Ինչու թողնել ձեր սպասելիքները, ավելի մեծ երջանկության կհանգեցնի

Երանի նրան, ով ոչինչ չի ակնկալում, քանզի նա երբեք չի հիասթափվի: - Ալեքսանդր Պապ

Մարդու միտքը հրաշք է, որը կարող է քննադատորեն մտածել, պատկերացնել, պլանավորել: Այն կարող է նայել դեպի ապագա և փորձել կանխատեսել հավանական արդյունքները:

բաներ, որոնք պետք է անել ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար

Միայն թե, դրա կանխատեսումները հաճախ սխալ են:

Եվ երբ դա պատահում է, մարդկային միտքը հակված է անիծել իր բախտը, կարծես թե ինչ-որ կերպ անարդար է վարվել:

Երբ մենք կարծում ենք, որ գիտենք, թե ինչպես է ինչ-որ իրադարձություն զարգանալու կամ ինչպես է որոշակի մարդ գործելու, և այս սպասումից բացի այլ բան է տեղի ունենում, դա կփշրարկի մեր նախատեսած ապագան:

Հաճախ, երբ իրականությունը չի համապատասխանում մեր սպասելիքին, մեր միտքը բացասական կերպով է արձագանքում: Մեր խաղաղությունը խախտվում է, և մեր երջանկության մակարդակը ընկնում է:

Ինչու է դա պատահում, և փոխարենը ի՞նչ կարող ենք անել ՝ կանխելու այս հոգեկան անհանգստությունը: Եկեք ուսումնասիրենք

Հիասթափություն

Երկու հիմնական զգացողություններից մեկը, որն առաջանում է այն բանից հետո, երբ մեր սպասելիքները չեն համապատասխանում իրականությանը, դա հիասթափությունն է:

Այս նոր արդյունքը կարող է ավելի վատ լինել, քան մեր մտքում եղած արդյունքը, բայց քանի որ այն տարբեր է, մենք մեզ ինչ-որ չափով գնանկում ենք զգում:

Մենք զգում ենք, որ կարծես թե չենք ստացել այն, ինչին հույս ունեինք, և այսպես `ինչ-որ կերպ պետք է ավելի վատ լինի, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա ունի նմանատիպ հետևանքներ մեր բարեկեցության համար:

Մենք կարող ենք տխրել, որ տխուր ենք, որ մեր ցանկությունները մերժվել են, ցավալի է, որ չենք կարողանա սպասել մեր ակնկալվող արդյունքը տխուր, որ միգուցե այդ հնարավորությունը կորել է ընդմիշտ:

Եվ եթե բուն արդյունքը է նյութապես ավելի վատ մեզ համար ՝ տխրության և հիասթափության այս զգացողությունները կարող են էլ ավելի սրվել:

Հիասթափությունը հատկապես հավանական է, երբ դրական արդյունքի անիրատեսական սպասումներ ունենք, երբ լավատես ենք ՝ չնայած իրադարձությունների ավելի իրատեսական և հավանական եզրակացությանը:

Մենք հույսներս կապում ենք ինչ-որ լավ իրադարձության արտաքին հնարավորության հետ, և մենք ամբողջովին պարտված զգալ երբ դա չի լինում:

Զայրույթ

Մյուս հիմնական առաջնային հուզական և մտավոր արձագանքը այն բաներին, որոնք չեն ընթանում այնպես, ինչպես մենք սպասում էինք, դժգոհությունն է:

Սա այն դեպքում, երբ մենք մեզ ամենաանարդար վերաբերմունքն ենք զգում: Սա այն ժամանակ, երբ մենք մեզ խաբված ենք զգում, ստել է , վիրավորեց նույնիսկ.

Չբավարարված մեծ ակնկալիքներ ունենալու անթաքույց վրդովմունքը կարող է հանգեցնել զայրույթի և հիասթափության:

Այս պատասխանը կարող է լինել ավելի հավանական, քան հիասթափվելը այն դեպքերում, երբ կարծում եք, որ լիովին իրավունք ունեք ինչ-որ իրադարձությունից կամ անձից մեծ սպասելիքներ ունենալ:

Հաճախորդների վատ սպասարկում, պատասխանատվության դիրքերում գտնվող մարդկանց կողմից ոչ պատշաճ վերաբերմունք, փորձ, որը դեմ է մյուսների ընդհանուր կոնսենսուսին. Սրանք բոլորը այն դեպքերի օրինակներ են, երբ դուք կարող եք դժգոհել արդյունքից:

Դժգոհությունը նույնպես ավելի տարածված է, քան հիասթափությունը, երբ իրավիճակն ավելի շատ սև և սպիտակ է, երբ կա մի լավ լավ արդյունք (ինչպես սպասվում էր) և մեկ կամ մի քանիսը, որոնք ակնհայտորեն վատն են: Համարժեքորեն լավ, բայց անսպասելի արդյունք իրականում գոյություն չունի:

Երբ մեր սպասումները բացասական են

Հիասթափության և դժգոհության զգացողությունները հիմնականում կապված են լավատեսական հայացքի հետ, որը հետագայում հերքվում է:

Բայց կա ևս մեկ եղանակ, որով մեր սպասելիքները կանխում են մեր երջանկությունը. Երբ դրանք չափազանց բացասական են:

Սա գերազանցում է հոռետեսությունը այն կետին, երբ մենք ոչ միայն պատրաստվում ենք դրան հնարավորությունը ինչ-որ վատ բանի մասին, մենք ակտիվորեն ակնկալում ենք, որ դա տեղի կունենա:

Արդյունքը մի բան է, որի հետ շատ մարդիկ գործ ունեն. սպասողական անհանգստություն

Երբ մենք համոզում ենք մեզ հիվանդության հավանականության մեջ, մենք ինքներս մեզ հիպեր-զգոնության և նույնիսկ խուճապի մեջ ենք պահում: Մեր մարմինները արձագանքում են դեպի ուղեղի ազդանշանները և դա հավերժացնում է մեր մտավոր ցնցումը:

Մենք գոյություն ունենք պայքարի, թռիչքի կամ սառեցման պատասխանի պատրաստակամության պայմաններում: Միայն մենք ենք պատրաստվում ոչ թե որոշակիության, այլ իրադարձության:

Շատ հաճախ, մենք ենք վախի և սթրեսի և խուճապի զգացողության պատճառը: Մեր սպասելիքները մեզնից մերկացրին ներքին խաղաղություն , պահը վայելելու մեր ունակության:

Մենք համոզում ենք մեզ որոշակի բաների կարևորության մեջ, նույնիսկ եթե դրանք քիչ ազդեցություն ունեն իրադարձությունների կամ որևէ այլ անձի վրա, որը կարող է ներգրավված լինել:

Երբ վերջապես գալիս է արդյունքը, և երբ այն ավելի դրական է, քան կարծում էինք (որը հաճախ հակված է լինել), անհանգստություն, որը մենք զգում էինք նախապես վնաս հասցրեց մեր մտքին և մարմնին: Մենք այլևս չենք կարող լիովին գնահատել երջանիկ ավարտը, այն ամենը, ինչ մենք զգում ենք թեթեւության մգեցրած ուժասպառություն:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 7 բան, որ դուք պետք է դադարեցնեք ուրիշներից սպասել
• Հրաժարվեք այս 20 բաներից, եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել կյանքում
• Ինչպե՞ս դադարեցնել աղետալիացնել ձեր կյանքի իրադարձությունների մասին
• 7 բան, որ շատ մարդիկ վերցնում են կյանքում տրվածի համար
• Իրավունքի զգացողության 5 եղանակ ինքն իրեն է բացահայտում

Ակնկալիքների երկու տեսակները

Չնայած բոլոր ակնկալիքները ներառում են ապագա տարր, դրանք կարող են դասակարգվել երկու եղանակով. Իրադարձությունների ակնկալիքներ և մարդկանց սպասումներ (չնայած կարող են որոշակի համընկնումներ լինել):

Առաջինի հետ մենք մեր մտքի մեջ տեսնում ենք որոշակի արդյունք և թույլ ենք տալիս, որ այդ հնարավորությունն աճի և հասունանա, որքան մենք դա պատկերացնենք:

Եթե ​​այս սպասումն ավարտված ժամկետ չունի, մենք կարող ենք շարունակել դրան նշանակություն տալ, մինչև վերջապես ստիպված լինենք դիմակայել դրա վերջնական անհնարինությանը, որի ժամանակ հիասթափության կամ նեղսրտության զգացողությունները կսրվեն:

Կամ, եթե իրադարձությունն ինքնին մեզ համար մեծ նշանակություն ունի, մենք կարող ենք հավասարապես ուժեղ զգացողություններ ունենալ:

Ընդհանուր առմամբ, որքան երկար է նրանց մտքում սպասում սպասվում, և որքան կարևոր է իրադարձությունը, այնքան հեռու են զգացմունքների անկումը, եթե այն չստացվի այնպես, ինչպես սպասվում էր:

Երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց, մենք հակված ենք սպասելիքներ կազմել, թե ինչպես են նրանք գործում կամ ինչպես են զգում: Հաճախ, մենք նախագծում ենք այն, ինչ զգում ենք կամ ինչպես մենք կգործեինք նրանց վրա ցանկացած իրավիճակում, հավատալով, որ նրանք կզգան կամ գործեն նույն կերպ:

ինչպես է nia jax- ը կապված ռոքի հետ

Եվ հիասթափությունը կամ դժգոհությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ մենք հայտնաբերում ենք, որ նրանք մեզ նման չեն զգում կամ գործում են այնպես, որ տարբերվում է մեր արածից:

Այլընտրանքորեն, մենք կարող ենք ունենալ առանձնահատուկ համոզմունքներ, որոնք հիմնված են ամբողջովին ուրիշների ասածների վրա, միայն թե պարզենք, որ դրանք չեն ծնվել այս անհատի մեր սեփական փորձի մեջ:

Եվ պարտադիր չէ, որ որևէ կոնկրետ մարդ լինի: Դա կարող է լինել այնպիսի կազմակերպություններ, ինչպիսիք են ապրանքանիշերը, պետական ​​գերատեսչությունները, կրոնները կամ նույնիսկ մարզական թիմերը:

Հնարավոր է, որ այս կազմակերպությունների մեջ լինեն կոնկրետ մարդիկ, ովքեր գործում են այնպես, որ տարբերվում է մեր սպասումներից, բայց մենք հակված ենք մեր հիասթափությունն ու վիրավորանքը կիրառել այդ անհատի համար պատասխանատու կազմակերպության վրա, որքան անձինք:

Սովորում ենք թողնել սպասելիքները

Anyանկացած և բոլոր արդյունքներին ավելի լավ արձագանքելու համար, անկախ դրանց սպասելիքից, դուք կարող եք սկսել աշխատել ձեր սեփական մտքի, ձեր մտքի օրինաչափությունների և ձեր հուզական պատասխանների վրա:

Կան որոշակի հատկություններ, որոնք կարելի է դաստիարակել և աճել, որպեսզի և՛ թուլացնեն արդյունքը կանխատեսելու անհրաժեշտությունը, և՛ բարելավեն դրան արձագանքելու ձեր ունակությունը, անկախ նրանից:

Այս հատկություններից մի քանիսը ներառում են.

մեկը Բացախոհություն : եթե դուք կարողանաք բաց մնալ կյանքի շատ հնարավորությունների առջև ՝ մեկ ապագայի վրա հույս դնելու փոխարեն, ապա նվազագույնի կհասցնեք հիասթափության և նեղացման ցանկացած զգացողություն:

երկուսը Դիմացկունություն : Ձեզ որոշակի ակնկալիքին չկապելուց խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը `անխախտ, դիմացկուն ես կառուցելն է: Եթե ​​գիտեք, որ կարող եք կարգավորել ցանկացած իրավիճակ, ապա ձեզ ավելի քիչ անհրաժեշտություն կլինի զգալ, որ բալեն ընտրեք ձեր մտքում հատկապես դրական արդյունք:

3. Ռեալիզմ. հիմք ընդունելով ձեր մտքերը իրատեսության ամուր հիմքի վրա ՝ ձեր հուզական բարեկեցությունը չեք կապի անհավանական ապագայի հետ: Դուք տեղյակ կլինեք և պատրաստ կլինեք անհամար առավել հավանական արդյունքների:

Չորս Ինքնագնահատական : ավելի դիմացկուն մտքի կենսական բաղադրիչը ինքնագնահատականն է: Եթե ​​առողջ ինքնասիրության հետ մեկտեղ կարողանաք աճել հավատքն ու վստահությունը ինքներդ ձեզ, դուք կկարողանաք կարգավորել այն ամենը, ինչ կյանքն է նետում ձեզ վրա:

5. Երախտագիտություն. Վերը քննարկված զգացմունքներից խուսափելու արդյունավետ միջոց է ցանկացած արդյունքի մեջ դրական կողմեր ​​գտնելը: Եթե ​​կարողանաս պայծառ կողմին նայել ա առատության մտածելակերպ Դուք կտեսնեք, որ կարիք չունեք զգալու կամ բարկանալու:

6. Ընդունում: քան թե հավատացեք, որ կարող եք վերահսկել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր մանրուք , դուք կարող եք պրակտիկայով ընդունել այն, ինչ գալիս է ձեր ճանապարհին: Դա սա է, կամ փորձեք հերքել արդյունքը և պայքարել դրա դեմ, ինչը միանգամայն ապարդյուն փորձ է:

7. Խայտառակություն. երբեմն դուք պարզապես հասել եք դրան ավելի քիչ լուրջ վերաբերվել կյանքին և գիտակցեք, որ ժպիտը և արկածախնդրության զգացումը մեծապես նպաստում են ցանկացած իրավիճակից լավագույնս ստանալու համար:

8. Mindfulness: Եթե ​​դու կարող ես դադարեցրեք գերագնահատել ապագա անորոշ իրադարձությունների մասին և պարզապես կենտրոնանալ ներկա պահի վրա , դուք կարող եք նվազեցնել նախապես զգացած անհանգստությունը:

Հաճախ ասում են, որ մենք պետք է «ակնկալենք անսպասելին», բայց դա երբևէ տրված ամենամեծ խորհուրդը չէ:

Մի կողմից, այո, մենք պետք է պատրաստ լինեինք դիմագրավելու ցանկացած իրադարձություն ՝ իմանալով, որ ապագան հնարավոր չէ կանխատեսել մեծ ճշգրտությամբ:

Մյուս կողմից, մեզ խորհուրդ են տալիս, այնուամենայնիվ, ակնկալիք ունենալ: Անսպասելիությունն ակնկալելու համար պետք է զգոն ու պատրաստ գործել: Բայց զգոնությունը չի նպաստում խաղաղությանը:

ինչպես հեռանալ երկար հարաբերություններից

Միգուցե մենք պետք է ընդունենք այս հոդվածը բացած մեջբերման մեջ պարունակվող հաղորդագրությունը և ընդհանրապես խուսափենք սպասումներ ձևավորելուց: Այս փակման մեջբերումը նույնպես շատ տեղին է.

Խաղաղությունը արդյունք է այն բանի, որ ձեր միտքը վերապատրաստվի ՝ կյանքը մշակելու համար այնպիսին, ինչպիսին կա, այլ ոչ թե ինչպես եք կարծում, որ պետք է լինի: - Ուեյն Դայեր