Անհանգստությունը միշտ չէ, որ նայում է այնպես, ինչպես կարծում եք:
Մեզ պայմանավորվել է հավատալ, որ անհանգստությունն արտահայտվում է միայն այնպիսի հատկություններով, ինչպիսիք են ձեռքի սեղմումը, հիպերտենսիլյացիան և խուճապի բոլոր հարվածները, բայց դա պարզապես անհանգստությունն է իր ծայրահեղ տեսքով: Շատերը տառապում են բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությամբ, և հնարավոր է, որ դուք ավելին գիտեք, քան մի քանի մարդիկ, ովքեր պայքարում են այս պայմանի հետ:
Ստորև բերված են ընդամենը մի քանի եղանակներ, որոնցով HFA ունեցող մարդիկ փորձում են քողարկել իրենց տագնապները: Ավելի քան հավանական է, որ տարիներ շարունակ ականատես եք եղել այս վարքին ձեր շրջապատում, բայց երբեք չեք ճանաչել այն, ինչ կա:
1. Էքստրավերսիա
Կարող էիք ենթադրել, որ անհանգիստ մարդիկ միշտ ինտրովերտ են ու լուռ, բայց հակառակը ՝ հաճախ, դեպքն է: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են անհանգստության խնդիրներով, գերփոխհատուցում են ՝ լինելով փրփրուն և ծայրաստիճան շատախոս: Դրանք կարող են թվալ, թե լի են էներգիայով, բոլոր առատաձեռն և խանդավառ, և զրույցի բաց չի լինի, որովհետև դրանք կլրացնեն րոպեում մեկ մղոն տաս միլիոն խոսքերով:
Երբ մարդիկ դժվարանում են փախչել ներխուժող մտքեր , նրանց անհանգստությանը ուղեկցող անհանգստությունից խուսափելու միջոցներից մեկը ցանկացած հնարավոր լռությունը խոսակցությամբ լրացնելն է: Եթե նրանք ներգրավված են զրույցի մեջ, նույնիսկ եթե դա պարզապես գիտակցված շրխկոցների հոսք է, ապա նրանց մտքերը չեն տիրում. Նյարդայնանալու տեղ չկա: Նրանք զբաղված են, նրանք ամբողջովին ներկա են, և այդ մի քանի թանկարժեք րոպեների ընթացքում նրանք կարող են խուսափել իրենց անընդհատ ինվազիվ հոգսերից:
2. Նրանց ձեռքերը զբաղված պահելը
Քանի որ բարձր գործառույթ ունեցող անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ նենգափոխվելու ցանկություն են զգում. Լինի դա կուտիկուլներ ջոկելը, եղունգները կծկելը կամ օղակները ոլորելը, շատերը նախընտրում են իրենց ցնցումները ուղղել արդյունավետ առաջադրանքների ՝ հյուսելը կամ ուրվագիծը կամ գրառումներ կատարելը: Սրանք ավելի «սոցիալապես ընդունելի» են նյարդային էներգիան ուղեկցելու ուղիներ , քանի որ երբևէ արդյունավետ լինելը հիմնականում հիանում է ամբողջ «պարապ ձեռքերը սատանայի արհեստանոցն են» տեսակ մտածելակերպով: Ընդհակառակը, ցնցումները հաճախ մարդկանց ստիպում են մտածել, որ դուք թաքցնելու բան ունեք. Որ անվստահ եք կամ, հնարավոր է, մեթոդով: Կամ երկուսն էլ.
խաղալու բաներ, երբ ձանձրանում ես
Ինչքան որ անհանգիստ մարդիկ փորձում են իրենց հոգսը ներքինացնել, դա անելը սովորաբար բերում է հակառակ արդյունքի. Այդ ամբողջ նյարդայնությունը ներսով փաթեթավորված պահելը նշանակում է, որ դա ֆիզիկապես կարտահայտվի, ուզեն թե չուզենան: Որպես օրինակ ՝ մի պահ տրամադրեք, որպեսզի գիտակցորեն զերծ մնաք ձեր ոտքը շարժելուց:
Մի արա դա: Մի շարժեք ձեր ոտքը: Ամենավատ բանը, որ հնարավոր է հենց հիմա անել, ձեր ոտքը շարժելն է: Մի արա դա:
(Որքա՞ն վատ եք ուզում տեղափոխել այդ վերջույթը այժմ: Արդյո՞ք այն ցնցվեց իր կամքով: youանկանո՞ւմ եք այն ավելի շատ շարժել, քան աշխարհում կա ինչ-որ բան:)
Եթե ինչ-որ մեկի անհանգստությունը նրան ստիպում է իսկապես կծել եղունգները, բայց նրանք շատ ամաչեն դա անել հասարակության առջև, նրանք կարող են դա ուղղել գրասենյակում բոլորի համար գուլպաներ հյուսելուն կամ ցուցակներ գրելուն: Անընդհատ շարժումը կարող է նրանց հանգստացնել, և նրանց մտքերը կենտրոնացնելով իրերը այբբենական կարգով կամ այլ հատուկ հիերարխիաներում ցուցակագրելու վրա ՝ կարող է ժամանակավորապես վտարել հոգսերը:
3. Խթանում
Ձեռքերը զբաղված պահելու ամբողջ մարմնով տարբերակ:
Ձեր այդ աշխատակիցը, ով հաճախ քայլում է, երբ նա ելույթ է ունենում, կամ երբ նրանք հեռախոսով են, կարող է գիտակցաբար տեղաշարժվել ՝ իրենց մարմնից հուզող էներգիան ֆիզիկապես դուրս բերելու համար: Սա հաճախ մեկնաբանվում է որպես դրական բան. Արևմտյան մշակույթում էքստրավերսիան հիանում է, և շրջապատում քայլող մեկը դիտվում է որպես մոտիվացված, էներգետիկ, խանդավառ և արտագնա:
Պատկերացրեք մարդկանց մեծ մասի զարմանքը, եթե նրանք իմանային, որ նրանցից շատերը, ովքեր քայլում են տեմպով, դա անում են ՝ ներսից ճչացող ճչացող անհանգստությունները հանդարտեցնելու համար: Դա կարող է լինել միակ միջոցը, որ նրանք կարողանան կենտրոնանալ զրույցի վրա, ձեռքի տակ դրված առաջադրանքի վրա կամ ներկայացնելով ելույթ ՝ առանց շալվարը թրջելու:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությունն ավելին է, քան կարծում եք
- 6 հզոր հաստատումներ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար
- 8 բան, որ դուք անում եք ձեր անհանգստության պատճառով (ինչի մասին մյուսները կույր են)
- Անհանգստությունն այս 10 բաներից չէ
- Xանոթություն անհանգստություն ունեցող մեկի հետ. 4 անելիք (և 4 անելիք)
4. Occավթված ցանկացած պահի
Կարող է լինել անհրաժեշտ իրերի զանգվածային ցուցակ, որն այնուհետև հակազդվում է հետաձգմամբ: Այնքան շատ բան կա անելու, բայց կարևոր բաներն այնքան մեծ ճնշում են ստեղծում, որ դրանք հետաձգվում են մինչև հետագայում, ապա մտահոգվում են թեթև թափանցելով: ինքնադիվերսացիա և ինքնալից մարգարեություններ ձախողման մասին, ինչը ստիպում է անհանգստության պարույրը, ինչը հետագայում տառապողին ստիպում է ավելի շատ շեղել իրեն:
Բացի քայլելուց, նրանք կարող են վազել կամ պարել տան մեջ կամ ատամի խոզանակով մաքրել տեղը վերևից ներքև ՝ համոզվելու համար, որ նրանք քերել են յուրաքանչյուր քառակուսի դյույմը: Նրանք կարող են փախչել ֆանտազիայի մեջ ՝ խաղալով տեսախաղեր, կամ եթե համարում են, որ դրանք չափազանց ինքնասիրահարված և հատուցող են, կներմուծվեն բնակարանների վերանորոգման նախագծեր, առցանց դասընթացներ կամ բարեգործական ձեռնարկություններ: Ամեն ինչ և ամեն ինչ նրանց ներգրավված և կենտրոնացած պահելու համար, որպեսզի նրանց մտքերը չկարողանան տիրել և խոշտանգել նրանց:
5. Կատարելագործություն
Սա մարդու ձեռքերը պահելու ընդլայնում է, միայն թե դա միայն ձեռքերը չէ. Այն զբաղեցնում է մարդու միտքը, և մարդու ամբողջ օրացույցը ՝ վերջնաժամկետներով և ոչ, այնպես որ կան թանկարժեք մի քանի բացեր, որոնց միջոցով կարող են ներթափանցել տագնապները: Շատերը վեր կգնան և վեր ՝ իրենց աշխատանքային պարտականություններից ՝ իրենց վերադասի կողմից հավանություն և գնահատանք ստանալու համար, ինչպես նաև իրենց զբաղեցնելով առաջադրանքներով, որոնք մյուսները կարող են համարել անկարևոր:
Պերֆեկցիոնիզմը կարող է նաև արտահայտվել ուտելու խանգարումներում. Կալորիականության մոլուցք հաշվարկելը, այդ կալորիաները այրելու համար վարժություն, հասնել X մղոն վազքի / պտույտների / քաշի կրկնումների և այլնի: Ուշադրություն դարձրեք, որ այս վարքը կարող են ցուցադրել ցանկացած սեռի մարդիկ. Crossfit- ով տարված, գուցե, պայքարում է բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստության հետ, բայց նրա մարզադահլիճի առկայությունը կարող է համարվել առողջ և հիացմունքային, համեմատած բուլիմիկ կնոջ հետ, որը վճռական է օրվա ընթացքում իր կալորիականությունը 600-ի տակ պահելու հարցում:
Կարդացեք այս հաղորդագրությունը օգնելու հաղթահարել ձեր կատարելագործվածությունը:
6. Մի պահ ծանուցում թողնելու արդարացումները
HFA ունեցող մարդկանց մեծ մասը քաջ գիտակցում է, որ երբ և եթե խուճապը ուռչում է, երբ նրանք գտնվում են սոցիալական գործառույթում, նրանք պետք է այնտեղ դժոխքը դուրս գան գլխարկի կաթիլից: Նրանցից շատերը կատարելապես ներողություն են խնդրել ներողություն խնդրելու արդարացումից `պատճառաբանելով, թե ինչու են ստիպված հեռանալ, քանի որ« ես խուճապահար եմ զգում և վերմակի տակ փաթաթվելու կարիք ունեմ »ասելը, իրոք, շատերի կողմից ընդունված չէ: հասակակիցներ Արյունոտ ջրհորը պետք է լինի, բայց դեռ չկա: Մենք աշխատում ենք դրա վրա:
Պատճառները կարող են տատանվել ՝ ընտանեկան արտակարգ իրավիճակներից մինչև հանկարծակի առողջական խնդիրներ, որոնք պետք է անհապաղ լուծվեն, բայց դրանց անխուսափելիորեն պետք է լուծվեն հենց հիմա: Սա թույլ է տալիս անհանգստացած մարդուն վերահսկողություն հաստատել, իր հուզմունքները գործի դնել և տեղափոխվել մի վայր, որտեղ նրանք իրենց ապահով ու անվտանգ են զգում: Եթե դուք ճանաչում եք ձեզ այդպիսի պահվածքը ձեզ համար հոգատար մեկի համար, եղեք համբերատար և խրախուսող, և մի ընդունեք այն անձամբ, եթե նրանք պետք է գրավադրեն ծրագրերը կամ թողնեն ձեր կողմից համակարգված իրադարձությունը: Դա բոլորովին ձեր մասին չէ:
7. Ստոիկ լինելը
Դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ ձեր շրջապատի որոշ մարդիկ, ովքեր ստոիկ ու ոչ զգացմունքային են թվում, իրականում գերզգայուն են և պարուրված են բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությամբ: HFA- ի մարդկանց համար դա իրականում օրվա ընթացքում առանց մազերի պոկելու և ճչալու ձևերից մեկը կուպերենտալացման միջոցով է:
Նրանք կարող են փակել որոշ հույզեր ՝ «ավելի ուշ» գործ ունենալու համար, որպեսզի կարողանան կենտրոնանալ իրենց առաջադրված խնդրի վրա: Ըստ էության, դա նման է որոշակի անհանգստություններ դարակում դնելու համար, որպեսզի այն ավարտվի, և այնուհետև բացեք այդ գզրոցը, երբ նրանք կարողանան մասնատվել իրենց տների անվտանգության և հանգստության պայմաններում:
Անհանգստությունը ծծում է: Դա նման է մշտական հոսանքի, որը տուժողին ներքև է քաշում հոսանքն ի վար, և շատերը գաղափար չունեն, թե որքան դժվար են մարդիկ պայքարում այդ ստորգետնյա գործի դեմ: Թերապիան և դեղորայքը կարող են օգնել, բայց ընկերների և սիրելիների աջակցությունն ու փոխըմբռնումը նույնպես շատ դժոխքի են օգնում:
Դուք տառապո՞ւմ եք բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությունից: Օգտագործու՞մ եք վերը նշված տեխնիկայից որևէ մեկը ձեր վիճակը ուրիշներից թաքցնելու համար: Թողեք մեկնաբանություն ստորև ՝ կիսվելու ձեր մտքերով և փորձով:
