Մարդկային բնույթ է կրում անընդհատ անհանգստանալ ամեն ինչի համար, բայց ահագին թվով մարդիկ տառապում են ծանր, քրոնիկ անհանգստությունից:
Նրանք հաճախ ունենում են անհանգստության նոպաներ, գուցե նույնիսկ օրը մի քանի անգամ, որոնք կարող են լուրջ ազդեցություն ունենալ նրանց կյանքի վրա:
Չնայած մարդիկ միշտ ունեցել են անհանգստության խնդիրներ, մեր կողմից ճնշված ժամանակակից սոցիալական մեդիայի գերակշռող ապրելակերպը նշանակում է, որ մեզանից շատերն ունեն այս խնդիրները, հրահրել ամեն տեսակ իրերի կողմից:
Խուճապի հարձակումը և անհանգստության հարձակումը նույնը չեն: Խուճապային հարձակումը սովորաբար սկսվում է չափազանց արագ և կլինի շատ սուր, բայց, եթե պատշաճ լուծում ստանաք, սովորաբար չի տևի շատ երկար:
հարաբերությունները շատ արագ են ընթանում, ինչպես դանդաղեցնել
Չնայած անհանգստության հարձակումը կարող է ունենալ նույն ախտանիշներից մի քանիսը, այն կլինի պակաս սուր և թուլացնող, բայց, հավանաբար, ավելի երկար կտևի:
Հնարավոր է ՝ ձեր կյանքի ընթացքում դուք անհանգստության նոպան եք ունեցել ՝ առանց դա գիտակցելու, կամ գուցե դրանք հաճախ եք զգում և գաղափար չունեք, թե ինչ է կատարվում:
Երբ իմանանք, որ տառապում ենք անհանգստությունից, մենք կարող ենք ընդհանուր առմամբ վերցնել այդ հարձակումները, բայց մինչև այդ կապը հաստատենք, մենք հակված ենք անտեսել նշանները:
Անհանգստության նոպան կարող է արտահայտվել հսկայական բազմազան եղանակներով, որոնցից ոմանք կարող եք ակնկալել, իսկ մյուսները, որոնք գուցե երբեք ձեր մտքով չեն անցել:
Դրանցից շատերը կապված են բնական պայքարի կամ թռիչքի ռեժիմի հետ, որի մեջ մեր մարմինը մտնում է սթրեսի մեջ, և որոշ նյութեր սկսում են կուտակվել մեր համակարգերի շուրջ ՝ պատրաստելով մեզ գործ ունենալ հնարավոր վտանգավոր իրավիճակի հետ:
Եթե ինչ-որ մեկը տառապում է անհանգստությունից, նրա մարտական կամ թռիչքային համակարգը կարող է ճիշտ չաշխատել, ինչը նշանակում է, որ նրա մարմինը անցնում է արձագանքի ռեժիմի նույնիսկ այն դեպքում, երբ դրա համար տրամաբանական պատճառ չկա:
Ահա մի քանի բան, որ ձեր մարմինը կարող է անել, երբ դուք այս հարձակումներից մեկը եք ունենում:
1. Կարմրաներկ կամ թարթիչ
Այս երկուսը տագնապային հարձակման որոշ հակասական ախտանիշների օրինակ են:
Տրամաբանական է, որ բոլորս նույն արձագանքները չունենք, քանի որ բոլորս էլ տարբեր ենք, և մեր մարմինները տարբեր կերպ են արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին:
Անհանգստության նոպան սկսվելուն պես դուք կարող եք կամ գտնել ձեր դեմքից ամբողջովին արտահոսող արյունը, որը դուք սովորաբար կապում եք ցնցման վիճակի հետ, կամ հայտնաբերում եք, որ այն շտապում է ձեր դեմքին, կարծես ամաչել եք կամ եղել եք մարզվելը
Սրանք երկուսն էլ ձեր մարմնի շրջանառության մեջ փոփոխությունների նշաններ են: Եթե դուք սպիտակվում եք, ապա ձեր մարմինը համոզվում է, որ ձեր արյունը կենտրոնացած է ձեր կենսական օրգանների շուրջ, որտեղ դա ամենից շատն է անհրաժեշտ:
Եթե կարմիր եք գնում, ձեր մարմինը փորձում է իջեցնել բարձրացված ջերմաստիճանը: Եթե դուք կարմրում եք, և ձեր ջերմաստիճանը բարձրանում է, ապա դա կարող է զգալ menopause- ի ընթացքում տաք բռնկման նման:
2. Շոգանալ կամ սառչել (կամ երկուսն էլ)
Ինչպես նաև ձեր արտաքին տեսքի փոփոխությունները, ձեր մարմնի ջերմությունը կարող է բարձրանալ կամ ընկնել, երբ դուք այս հարձակումներից մեկն եք ունենում:
Եթե տեսնում եք, որ տաքանում եք, կարծես հանկարծակի ջերմություն եք ստացել, ապա դա ձեր մարմնի շուրջ արյան արագ մղման մեկ այլ արդյունք է:
Suddenերմաստիճանի այս հանկարծակի բարձրացումը կարող է նշանակել, որ դուք սկսում եք քրտնել, ինչը կարող է նշանակել, որ սկսում եք իրականում սառչել:
3. Լոգարան գնալը
Սա մեկն է, որ ցանկացած մեկը, ով երբևէ եղել է նյարդային կկարողանան նույնանալ, բայց նրանք, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, հավանաբար կնկատեն, որ հարձակման ենթարկվելիս ավելի հաճախ են միզելու կարիք զգում:
Փորձագետները լիովին համոզված չեն, թե ինչու է դա, բայց նրանք կարծում են, որ դա կարող է լինել այն պատճառով, որ միզապարկը, ըստ էության, մկանային պարկ է, և երբ մտահոգ եք, ձեր մկանները բոլոր լարված են: Սա կարող է ներառել միզապարկը:
4. Ֆիջինգ
Որոշ մարդիկ, ամեն դեպքում, բնականաբար ավելի շատ են նենգափոխվում, քան մյուսները, բայց դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ հեգնանքով զգալ տագնապի հարձակման ժամանակ, և գուցե նույնիսկ տեղյակ չեք, որ դա անում եք:
Սա կարող է թակել ձեր գրիչին, ձեր ոտքերին կամ անընդհատ խարխլել ձեր բաժակի կամ այն այլ բանի հետ, որը դուք պահում եք սոցիալական իրավիճակում:
5. Նյարդային էներգիայի ավելացում
Այն ամենը, ինչ ադրենալին է մղում ձեր մարմնի շուրջ, նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք շատ ավելի բարձր էներգիայի մակարդակ, որը կարող էիք ունենալ սովորաբար:
Դուք չեք կարողանա երկար նստել կամ ինչ-որ բանի լուծել ՝ առանց ձեզ անհանգստություն ու անհամբերություն զգալու:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- 6 հզոր հաստատումներ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար
- Բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությունն ավելին է, քան կարծում ես
- 8 բան, որ դուք անում եք ձեր անհանգստության պատճառով (ինչի մասին մյուսները կույր են)
- 7 եղանակ, որով բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստություն ունեցող մարդիկ թաքցնում են իրենց վիճակը
- Xանոթություն անհանգստություն ունեցող մեկի հետ. 4 անելիք (և 4 անելիք)
- Անհանգստությունն այս 10 բաներից չէ
6. Կենտրոնանալու անկարողություն
Անհանգստության գրոհի մեջ ձեր ուղեղի համար, հավանաբար, անհնար կլինի կենտրոնանալ այլ բանի վրա, բացի այն բանի, ինչը ձեզ անհանգստացնում է:
Դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, և, որքան կարող եք փորձել, ձեզ համար անհնարին կլինի կատարել ցանկացած աշխատանք:
7. Փոփոխություն սեռական մտքի մեջ
Սա ևս մեկն է, որը կարող է երկու ճանապարհով ընթանալ ՝ կախված տվյալ անձից:
Եթե ձեր սեռական ցանկությունը սովորաբար բավականին հետևողական է, ապա այն կարող է կամ խառնաշփոթ լինել, երբ դուք անհանգստանում եք, կամ կարող է հանկարծակի անցնել տանիքից:
Ինչ ճանապարհով էլ դա ձեզ անցնի, այդ ամենը կապված է անհանգստության դեպքում ձեր համակարգում մոլեգնող հորմոնների հետ:
8. Գլխացավեր
Մեզանից շատերը օտար չեն սթրեսային գլխացավերից, բայց գլխացավերը կարող են կապված լինել նաև անհանգստության նոպաների հետ:
Սա անհանգստության ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար տառապում են անհանգստության նոպաներից, ավելի հակված են քրոնիկ գլխացավի կամ միգրենի:
Սա հաճախ կարող է լինել մի փոքր արատավոր շրջան, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ ձեր տագնապով պայմանավորված գլխացավը իրականում լուրջ հիվանդության ախտանիշ է, որը բերում է ավելի մեծ անհանգստության, և ավելի վատ գլխացավ, և այլն, և այլն: ,
Անհանգստության պատճառով առաջացած գլխացավերը կարող են լինել մեջքի և պարանոցի մկանների լարվածության արդյունք, ինչը կարող է սրվել անառողջ դիետա ուտելու և վատ քնելու դեպքում:
9. ախորժակի կորուստ կամ ավելացում
Անհանգստությունից տառապող շատ մարդիկ, հավանաբար, ընդհանրապես ախորժակ չեն ունենա, երբ հարձակման են ենթարկվում:
Նրանք կարող են սրտխառնոց զգալ այն բանից, որ փորձում են ինչ-որ բան ուտել, և նույնիսկ ցանկացած ուտելիք ուղիղ հետ բերել:
Դա այն պատճառով է, որ անհանգստությունը ուղեղին տանում է հորմոնների արտազատում, որոնք ակտիվացնում են մարտի կամ թռիչքի արձագանքը: Նման իրավիճակում մարմինը ակնհայտորեն պատրաստվում է առաջնահերթ համարել սննդի նկատմամբ անհապաղ գոյատևումը:
Մյուս կողմից, դա կարող էր բոլորովին այլ ճանապարհով գնալ: Որոշ մարդիկ տեղավորվում են սթրես ուտելու լավ մաշված կարծրատիպի վրա, նրանց մարմինը ցանկանում է լրացուցիչ շաքարային կամ աղի սնունդ գտնել:
Այնուամենայնիվ, ընդհանուր կանոնը, չնայած միշտ լինում են բացառություններ, այն է, որ որքան ավելի ուժեղ է անհանգստությունը, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք սփոփանք գտնեք սննդի մեջ:
10. Չոր բերան
Փորձեք այնպես, ինչպես նրանք կարող են հաղթահարել իրենց ախորժակի բացակայությունը և իրենց մեջ ինչ-որ սնուցում ստանալ, անհանգստությունից տառապող մարդիկ կարող են զգալ, որ չեն կարող կուլ տալ ՝ բերանի չորության շնորհիվ, որը նրանք զգում են հարձակման շրջանակներում:
Դա կարող է լինել մի շարք պատճառներով, ներառյալ այն փաստը, որ անհանգիստ մարդիկ հակված են շնչել իրենց բերանից, կամ այն պատճառով, որ կռվի կամ թռիչքի ռեֆլեքսի շնորհիվ մարմինը փորձում է հեղուկներ պահել իրենց համար առավել անհրաժեշտ վայրերում:
Դրա մի մեծ մասը կարող է նաև լինել այն պատճառով, որ երբ տառապում են անհանգստությունից, մարդիկ հակված են մոռանալ ջուր խմելը, և ջրազրկվելը կարող է լուրջ անհանգստության ախտանիշներ առաջացնել:
Երբ մենք անհանգստանում ենք, մենք կարող ենք գնալ երկու եղանակներից որևէ մեկի ՝ կամ անտեսելով այն նշանները, որոնք մեր մարմինը տալիս է մեզ, կամ էլ ծայրահեղ տեղյակ լինենք դրանց մասին: Դա կարող է նշանակել, որ մեր բերանը իրականում շատ չոր չէ, քան նորմալ է, մեր զգայարանները պարզապես ուժեղացել են:
Attacksավոք, նրանց համար, ովքեր տառապում են այս հարձակումներից, նրանք զարմանալի ձևով կարող են իրենց վնասը հասցնել ամբողջ մարմնին:
Եթե ձեր անհանգստությունը խիստ է և բացասաբար է ազդում ձեր կյանքի վրա, ապա ձեզ հարկավոր չէ միայն տառապել: Օգնությունը մատչելի է, և դուք պետք է այն քննարկեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ, ով կկարողանա ձեզ ուղղել ճիշտ ուղղությամբ:
