Մարդու ինքնագնահատականը մեծ դեր է խաղում ոչ միայն այն բանում, թե ինչպես են նրանք տեսնում իրենց, այլ նաև ընկալում են, թե որտեղ և ինչպես են նրանք տեղավորվում աշխարհում:
Selfածր ինքնագնահատական ունեցող անձը կարող է տառապել բավարար չափով լավ, խելացի, բավականաչափ լավ տեսք ունենալու կամ ընդունակ կասկածների մեջ:
Theշմարտությունն այն է, որ այս աշխարհում յուրաքանչյուր մարդ ունի ուժեղ և թերություններ, եզակի հատկություններ և տարօրինակություններ, որոնք նրանց դարձնում են այն անձը, ինչպիսին կան: Ոչ բոլորը պատրաստվում են նրանց դուր գալ, և դա ամեն ինչ կարգին է: Բոլորը պարտավոր չեն:
Մյուս կողմից, կարևոր է, որ մեզ դուր գա մեզ: Մեր ինքնագնահատականի կառուցումը և կատարելագործումը այդ ավելի մեծ հանելուկի կարևոր մասն է:
Այսպիսով, որո՞նք են մի քանի փոքր եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք կերտել մեր ինքնագնահատականը:
1. Pբաղվեք անձնական անձնական հիգիենայով
Amazingարմանալի է, թե ցնցուղը, խնամքը և պատշաճ հագուստը ինչպիսի ազդեցություն կարող են թողնել մարդու հոգեկան բարեկեցության վրա:
Ինքնասպասարկումը հաճախ տառապում է, երբ մարդը իրեն լավ չի զգում: Դա թափվում է և խթանում դեպրեսիան, որը շարունակում է կերակրել մարդու ինքնագնահատականի բացասական զգացողությունները:
Խնամքի և հիգիենայի չափանիշների պահպանումը, որքան էլ չցանկանաք, կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում բարելավել իրենց ընկալումը իրենց անձի վերաբերյալ:
2. Աշխատեք բացասական ինքնախոսակցությունը վերացնելու ուղղությամբ
Իրենց մասին մարդու ներկայիս մտքերի որակը ազդում է նրանց ընդհանուր հեռանկարի վրա, թե ովքեր են նրանք:
Բացասական ինքնախոսակցությունը պետք է վիճարկվի, դուրս մղվի և հնարավորինս սահմանափակվի:
Դա նշանակում է, որ երբ գիտակցում ենք, որ մեր մասին բացասական բաներ ենք մտածում, մենք պետք է ակտիվորեն մարտահրավեր նետենք դրան և դրան հակազդենք այն դրական կողմերով, որոնք կարող ենք տեսնել մեր մեջ:
Կարող է օգտակար լինել ընկերոջ օգնությունը խնդրելը ՝ օգնելու համար ստեղծել ձեր մասին դրական հատկությունների ցուցակ: Սկսեք ամեն օր ՝ կարդալով ցուցակը կամ օգտագործեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ անհրաժեշտ է հակազդել բացասական ինքնախոսակցությանը:
3. Սահմանել և իրականացնել ողջամիտ նպատակներ
Նպատակների դրումը օգնում է մարդուն մղել դեպի ավելի մեծ բաներ: Յուրաքանչյուր մեծ, վախեցնող նպատակ բաղկացած է շատ ավելի փոքր թվերից, որոնց նպատակն ավելի հեշտ է հասնել:
Ամսագրի պահպանում քանի որ նպատակ դնելը, պլանավորումը և հետապնդումը կարող են խթան հանդիսանալ ինքնագնահատականի համար, որովհետև մենք կարող ենք ձեռքով հետևել, թե ինչ ենք իրականացնում և որքան ենք հասել մեր ճանապարհին:
Ամսագիրը կարող է օգնել մեզ ապացուցել մեր արժեքն ու արժեքը մեր կասկածելի մտքի համար: Չնայած միտքը հաստատ կփորձի, դժվար է վիճել հստակ ապացույցների հետ, որոնք ձեռքումդ ես պահում:
4. racticeբաղվեք ինքնասպասարկման և սթրեսի կառավարմամբ
Ինքնօգնությունը գերազանցում է խնամքի և հիգիենայի չափանիշները: Այն ներառում է նաև թուլացում և սթրեսի կառավարում:
Կյանքը ցավեր ու տագնապներ է բերում մեր կյանք: Կառավարելու և պահպանելու համար մենք պետք է զբաղվենք սթրեսից ազատող գործողություններով և վայելենք լռությունը ժամանակ ինքներս մեզ , Մենք պետք է հավասարակշռենք կյանքի եռուզեռը որոշակի հանգստի և հանգստի հետ:
Aբաղված կյանքով ապրող մարդուն կարող է նույնիսկ անհրաժեշտ լինել գնալ այնքան հեռու, որ ինքնուրույն խնամքը հատուկ նշանակի իր բուռն գրաֆիկում:
5. Աշխատեք սխալների մեջ դրական կողմեր գտնելու համար
Ամեն իրավիճակ լավ չէ: Շատ սխալ կարող է լինել սխալ թույլ տալը և ամբողջովին պայթեցնել մի բան, որի համար մենք իսկապես հուզված էինք կամ ուրախ:
Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, բայց ցածր ինքնագնահատական ունեցող անձը, ամենայն հավանականությամբ, անտեղի կոշտ կլինի իր հանդեպ իր սխալի համար:
Մեր սխալների մեջ դրական կողմեր գտնելը, սխալները դիտելը որպես սովորելու փորձ և շարունակել աշխատել մեր նպատակների վրա ՝ անկախ այդ սխալներից, կարող են օգնել կառուցել ինքնագնահատական:
Theշմարտությունն այն է, որ միայն հաջողակ քչերն են հասնում հաջողության ցանկացած մակարդակի ՝ առանց ճանապարհին լուրջ սխալներ թույլ տալու:
Սխալներն ու ձախողումները պետք է դիտարկվեն որպես արժեքավոր ուսման փորձառություններ `նախագծի ավարտի փոխարեն: Դուք պարզապես սովորում եք այն, ինչը չի գործում և կարող եք փորձել այլ բան:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- 11 Ինքնազիեզրող մտածելակերպի 11 ախտանիշ
- «Ես ոչնչի մեջ լավ չեմ» - ինչու է սա մի մեծ սուտ
- Ինչպե՞ս տեղափոխել ձեր ներքին մենախոսությունը դեպի մի փոքր ավելի լավատեսական մի բան
- 5 միջոց ձեր հոգեկան առողջությունը կօգնի մինիմալիզմից
- Ինչո՞ւ եմ այդքան ատում ինձ:
- Ինչպե՞ս նվաճել անարժանության զգացումը
6. Վերցրեք ձեր կյանքի ընտրությունները
Ընտրություն չկատարելու գործողությունը դեռ ընտրություն է կատարում: Դա ընտրություն է կատարում ՝ թույլ տալու, որ գործերը գնան, բայց նրանք պատրաստվում են գնալ ՝ փոխարենը փորձելով որոշակի վերահսկողություն և կամք գործադրել իրավիճակի վրա ՝ թողնելով իրեն ճակատագրին:
Դա ասում է. Դա այն է, ինչ կա ”Ձեր ուսերը թոթվելուց և արդյունքը փոխելու համար անհրաժեշտ ուժի վրա աչք փակելուց առաջ:
Selfածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ զգում են, որ իրենց կյանքում քիչ ընտրություն ունեն և ինչպես են զգում: Դրա դեղամիջոցը հնարավորինս շատ ընտրություն վերցնելն է և դրանց հետևելը մինչև վերջ:
Այո, երբեմն լինում են իրավիճակներ, երբ կարծես թե ընտրություն չկա: Դա իսկապես պատահում է: Բայց որքան քիչ եք թողնում ճակատագրին, այնքան ավելի շատ կզգաք ձեր կյանքի վերահսկողությունը, այնքան ավելի ինքնավստահ կզգաք:
7. Սկսեք կանոնավոր վարժությունների ծրագիր
Պարբերաբար վարժությունը առողջ մտքի և մարմնի պահպանման կարևոր մասն է: Դա կարող է ձեզ ֆիզիկապես ուժեղ զգալ, ինչը օգնում է բարձրացնել մարդու ինքնավստահությունն ու մտավոր ուժը:
Exerciseորավարժությունների ծրագիրը կարիք չունի չափազանց բարդ լինելու `իմաստալից օգուտներ տալու համար: Անգամ 30 րոպեանոց քայլելը, շաբաթը երեք անգամ կարող է զգալիորեն օգնել դեպրեսիայի դեմ պայքարում և բարելավել ինքնագնահատականի զգացումը:
8. Կերեք հավասարակշռված, կանոնավոր դիետա
Selfածր ինքնագնահատականը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի և մարդու տրամադրության հետ: Տրամադրությունը մարդու գոյության բազմաթիվ կողմերի, այդ թվում ՝ դիետայի արդյունք է:
Selfածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ, ովքեր չեն կարծում, որ արժանի են հոգ տանել իրենց մասին կամ հոգ տանել իրենց մասին, կարող են հարմարավետություն փնտրել անառողջ սնունդով, որը շատ իմաստալից օգուտ չի տալիս:
Հավասարակշռված, կանոնավոր դիետայի պահպանումը կարող է օգնել դեպրեսիայի, սթրեսի դեմ և բարելավել սեփական անձի ընկալումը: Ձեր մարմինը խնամելու հարցում ավելի հեշտ է փակել այն `լավ վառելիք կերակրելով:
9. Կատարեք առաջադրանքներ, որոնք կարող եք հետաձգել
Առաջադրանքների կատարումը տարբերվում է նպատակ դնելուց: Մենք բոլորս ունենք շատ փոքր մանրամասներ և պարտականություններ, որոնք պետք է իրականացնենք մեր օրվա ընթացքում: Շատ հաճախ այդ փոքրիկ բաները ընկնում են ճանապարհի եզրին, քանի որ մենք կամ զբաղված ենք, կամ պարզապես մեզ չի հետաքրքրում:
Մի՛ հետաձգեք դրանք:
Սկսեք հատել «Անելիքների» ցանկից իրերը, որպեսզի դրանք կախված չլինեն ձեր գլխից:
Փորձեք պարզը Հինգ րոպեանոց կանոն ! Եթե հոգնածության կամ պարտականության կատարումը տևի հինգ րոպեից պակաս, մի հետաձգեք այն: Ուղղակի արեք դա այն ժամանակ և ավարտեք այն:
որքան ժամանակ է պահանջվում, որ կինը սիրահարվի
Այս մանրամասներն ու պարտականությունները մեր գլխին կախված չլինելը կարող է նվազեցնել սթրեսը և խթանել ինքնագնահատականը, քանի որ մենք տեսնում ենք, որ մենք պարբերաբար կատարում ենք իրերը:
10. Պահպանեք առողջ, կանոնավոր քնի ժամանակացույց
Քունը հոգեկան բարեկեցության հիմնաքարն է: Ուղեղը տրամադրում է տրամադրության հավասարակշռող շատ կարևոր քիմիական նյութեր քնի ամենախորը ցիկլերում: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան հիվանդությունների կամ տարօրինակությունների սրման:
Որքան լավ ենք քնում, այնքան ավելի արդյունավետ կարող է գործել մեր միտքը: Ավելին, եթե մենք ամբողջ օրը հոգնած ենք, ապա ավելի հեշտ է հիասթափվել իրավիճակից կամ մեզանից:
Գիշերային քունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է: Դա կարող է բարելավել մարդու վերաբերմունքը և թեթեւացնել սթրեսի և անհանգստության ընդհանուր բեռը, որը մարդը կրում է իր կյանքի ընթացքում, ինչը թարգմանաբար նշանակում է «ես» -ի ընկալում:
Անձը, ով կարծում է, որ իր բացասական ինքնագնահատականը, ինքնախոսակցությունը և ընկալումը չափազանց ուժեղ է ինքն իրեն շտկելու համար, կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել խորհրդատուի օգնությանը:
Դեռ ընդհանուր խարան կա, որ խորհրդատուները միայն «խենթ մարդկանց» համար են: Theշմարտությունն այն է, որ մարդկանց շատ տեսակներ խոսում են խորհրդատուների հետ `օգնելու գտնել ավելի լավ տարբերակ` իրենց մտքում եղած բաները շտկելու համար:
Խոսքը «խենթ» կամ նույնիսկ հոգեկան հիվանդ լինելու մասին չէ: Երբեմն մեզ պարզապես անհրաժեշտ է մի մարդու օգնություն, որը պատրաստված է օգնելու մեզ լուծել հատուկ խնդիրներ:
Եթե դժվարանում եք, հոգեկան առողջության վավերացված մասնագետից օգնություն փնտրելը պատասխանատու, համարձակ գործ է: Ուղեղը բարդ բան է:
