Ինչպե՞ս դադարեցնել աղետալիացնել ձեր կյանքի իրադարձությունների մասին

Միտքը բնության հզոր ուժ է, որը կարող է աշխատել ձեր օգտին կամ դեմ:

Ձե՞րդ է աշխատում ձեր դեմ ՝ խելամիտ կամ սթրեսային իրավիճակները պայթեցնելով տագնապի և վախի բեկորների մեջ:

Սա կոչվում է գործընթաց «Աղետալի» որով ձեր միտքը ավտոմատ կերպով ենթադրում է, որ ամենավատ արդյունքն ամենավատն է, և դա ավելի տարածված է, քան կարող եք գիտակցել:

Կյանքը լի է մարտահրավերներով ու դժվարություններով: Մեզ հաճախ հարվածում են այնպիսի հանգամանքներ, որոնք հնարավոր է չէինք սպասում, որոնք լիովին վեր են մեր վերահսկողությունից:

Այն, ինչ մենք կարող ենք վերահսկել, այն է, թե ինչպես ենք մենք մտավոր կերպով արձագանքում այդ սթրեսներին և աշխատում վերահսկել մեր հույզերը դրանց հետ կապված:

Հիմա, որոշ մարդկանց համար դա կարող է անհաղթահարելի խնդիր համարվել: Եվ միշտ չէ, որ կկարողանաք կառավարել ձեր գլխում անցնող յուրաքանչյուր փոքրիկ հույզ կամ միտք: Դա պարզապես անհնար է կամ ողջամիտ:

Բայց նույնիսկ այդ մի քանի մտքերի վերահսկումը կարող է էապես բարելավել մարդու կյանքի որակը և խաղաղությունը:

Մենք կարող ենք սկսել ՝ ուսումնասիրելով տարբեր սթրեսների շուրջ մտքի գործընթացները:

Օրինակ 1. Բաժանում այն ​​զուգընկերոջ հետ, որին դուք սիրահարված եք:

Դեպի բաժանում ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ միշտ բուռն, դժվար ժամանակ է:

Դա էական տարբերություն է ստեղծում մեր կյանքում, թե ինչպես ենք մենք ակնկալում, որ իրադարձությունները կլինեն, և թե ինչպես ենք նախատեսում, որ իրադարձությունները զարգանան: Planրագրերը, որոնք, մեր կարծիքով, քարքարեցին, - որոնց վրա մենք կարող էինք ապավինել - կարող են ծխել:

Վախը կարող է առաջանալ անմիջապես բաժանման տխրության և զայրույթի հետ միասին:

« Երբևէ սե՞ր կգտնեմ նորից Ես երբևէ այլևս կգտնե՞մ այսպիսի սեր:

ում օգտին է քվեարկում Դուեյն nsոնսոնը

Ի՞նչ սխալ եմ գործել: Ի՞նչ չարեցին նրանք:

Ինչպե՞ս ես երբևէ փոխարինելու եմ այս հիանալի մարդուն: Againանկանու՞մ եմ նորից սեր զգալ:

Ես նորից կկոտրե՞մ սիրտս: Կարո՞ղ եմ իսկապես ապավինել ինչ-որ մեկի: Կարո՞ղ եմ ինչ-որ մեկին վստահել իսկապես սիրել ինձ, իսկապես տալ իմ սերը?

Ինձ համար ավելի լա՞վ է պարզապես մենակ մնալը: Ինչու է դա միշտ պատահում »:

Եվ այդ անհարմարության և վախի պատճառով մենք վտանգում ենք, որ մեր միտքը փախչի հնարավորությունների և հարցերի հետևանքով ՝ խարխլելով տվյալ պահին խաղաղություն և երջանկություն գտնելու մեր կարողությունը:

Օրինակ 2. Աշխատանքի կորստի բախում:

Աշխատանքը կամ կարիերան անհրաժեշտություն է մարդկանց մեծամասնության կյանքում: Ի վերջո, հաշիվները պետք է վճարվեն, սնունդը պետք է սեղանին դրվի, և ամբողջ տարվա ընթացքում դրսում քնելը կյանքի իրավիճակներից ամենահարմարը չէ:

Ընդհանուր է և ակնկալվում է զայրույթ, վախ և անհանգստություն զգալ `աշխատանք կորցնելու հեռանկարով:

«Ի՞նչ է սա նշանակում իմ ապագայի համար: Որքա՞ն ունեմ խնայողությունների մեջ:

Ես որակավորված եմ գործազրկության օգնության համար: Շուտով նոր աշխատանք կգտնե՞մ:

Ի՞նչ կլինի, եթե ես չանեմ: Ի՞նչ կանեմ այդ ժամանակ:

Կարո՞ղ եմ սնունդ թույլ տալ: Իմ վարձավճարը? Իմ օրինագծերը

Ինչ վերաբերում է իմ այլ պարտականություններին: Իմ ընտանիքը? Ես նրանց թուլացրի՞: Արդյո՞ք ես ինձ հուսահատեցնում եմ »:

Կրկին, այդ անհանգստությունն ու վախը կսրվեն, երբ սթրեսը կուտակվի, քանի որ մենք փորձում ենք ոտքերը ետ բերել մեր տակ, որպեսզի տապալվելուց հետո կարողանանք հետ կանգնել:

Աղետալիացնելը ՝ որպես ինքնիրավական մարգարեություններ

Վերոնշյալ երկու օրինակները ցույց են տալիս, թե ինչպես բացասական մտքեր կարող է պտտվել ի պատասխան անցանկալի իրադարձությունների, բայց նույն գործընթացը կարող է առաջանալ նաև այն դեպքում, երբ մենք պատկերացնում ենք ապագա աղետալի իրադարձություն:

Փոխանակ արձագանքելու խզմանը կամ աշխատանքի կորստին, դուք պարզապես պատկերացնում եք այս իրերը որպես անխուսափելի ուղղություններ դեպի ձեր անցած ուղին:

Գուցե դուք վիճում եք ձեր զուգընկերոջ հետ: Անկախ նրանից, թե որքան լավ է ձեր հարաբերությունները կամ որքան հազվադեպ կարող է լինել տարաձայնություն, դուք ինքներդ ձեզ համոզում եք, որ սա ձեր սիրո ավարտի սկիզբն է:

Գուցե ձեր ղեկավարը ձեզ համար ուրիշին է ընտրում մեկ այլ կարևոր նոր նախագծի համար: Դուք անմիջապես սկսում եք մտածել, որ նրանք ձեզ չեն սիրում կամ ձեզ համարում են ոչ պիտանի գործի համար: Ձեր պաշտոնանկությունը մոտ է, և այժմ ոչ մի քրտնաջան աշխատանք չի կարող փոփոխություն բերել:

Այս դեպքերում իրականում կարող է դառնալ ձեր աղետալիացումը ինքնալից մարգարեություններ երբ սկսում եք հուզականորեն հեռու մնալ ձեր զուգընկերոջից կամ կորցնել ձեր աշխատանքի դրդապատճառը:

Ձեր մտածելակերպի փոփոխությունը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել այն ճշգրիտ բաների, որոնցից ամենից շատ եք վախենում:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Հավասարակշռելով ձեր ներքին-արտաքին վերահսկողության լոկուսը. Գտնելով քաղցր բիծը
• Xանոթություն անհանգստություն ունեցող մեկի հետ. 4 անելիք (և 4 անելիք)
• Թափահարեք ձեր զոհի մտածելակերպը ՝ կատարելով այս 5 քայլերը
• 11 ընտրություն, որոնք դրական են անում մարդիկ ամեն օր

Ինչպե՞ս ենք մենք վերահսկում և պայքարում աղետալի վիճակի դեմ:

Երբ մեր մտքերը փախչում են մեզանից և ընկնում հոռետեսական անդունդ, ինչպե՞ս կարող ենք հույս ունենալ, որ կվերականգնենք մեր մտքերը հուզական կայունություն ?

Ստորև բերված մարտավարությունը կարող է օգնել ձեզ հետ շեղել ձեր ներքևի հետագիծը և վերականգնել ձեր մտքի վերահսկողության որոշակի տեսք:

1. Խնդիրը քննարկելու համար սահմանված ժամանակ հատկացնելը:

Աղետալի հետևանքով փախած մտքի գործընթացների մեծ մասը գալիս է բնակավայրից:

Սթրեսային կամ բարդ իրավիճակի առաջ կանգնելիս հեշտ է ծծվել բացասական մտքերի անվերջ օղակների մեջ:

Մտքերը ցերեկը կարող են տառապել մեզ կամ գիշերը արթուն պահել մեզ ՝ նայել մեր ննջարանի առաստաղին, մինչ մենք շարունակում ենք անհանգստանալ հնարավորությունների մասին:

Մեկ տեխնիկա, որը կարող եք օգտագործել այս մտքերը կառավարելու համար `հատկացված ժամանակ հատկացնելով` խնդրի և լուծումների մասին մտածելու համար:

Դա հստակ, հակիրճ հայտարարություն է: Մենք պետք է կենտրոնանանք հետևյալի վրա խնդիր և պոտենցիալ լուծումներ - ոչ ամեն ինչ, ինչը հնարավոր է սխալ առաջանա խնդրի արդյունքում:

Մենք կարող ենք ակտիվորեն մեր միտքը ստիպել տարբեր մտքերի վրա, երբ գիտակցենք, որ անհարկի ենք բնակվում:

Դա պարզ լուծում է, բայց դա հեշտ չէ: Դա տևում է պրակտիկայով և հեշտանում է, որքան շատ ես դա անում:

2. Խնդրից շեղելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել դրա լուծումը:

Ուշադրությունը շեղելը պարզ և արդյունավետ միջոց է, որպեսզի միտքը չվերանա վերահսկողությունից, երբ բախվում եք հուզական իրավիճակի կամ խնդրի հետ:

Դա չի նշանակում, որ մենք ընդհանրապես անտեսում կամ խուսափում ենք խնդրից: Eitherանկացած ուղղությամբ չափազանց շատը լավ կամ առողջ չէ, քանի որ դա ձեզ անպատրաստ է թողնում հնարավոր խնդիրների լուծման համար:

Գոյություն ունեն բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք շեղել մեզ, երբ գիտակցում ենք, որ մեր միտքը փորձում է դուրս գալ վերահսկողությունից:

Մարդը կարող է դիտել զվարճալի շոու կամ կատակերգություն, կարդալ մի բարդ բան, որը կպահանջի կենտրոնացված մտածողություն, խաղա խաղ կամ նույնիսկ պարզապես նստի մատիտի և թղթի հետ և նկարի ինչ-որ բան:

Գտեք մի գործողություն, որը թույլ կտա ձեր միտքը կենտրոնացնել բուն գործունեության վրա:

Եվ ինչպես առաջին հուշումը, այն պահանջում է որոշակի նվիրվածություն և ջանք ՝ ճիշտը ստանալու համար: Դա պարզ է և արդյունավետ, բայց սկզբում հեշտ չէ:

Որքան շատ եք դա անում, այնքան հեշտ է փախչել փախած մտքերից և դուրս գալ ձեր առջև կանգնածին: Դրանով դուք ընդհատում եք այդ անցանկալի մտքի գործընթացները:

3. Ձգտեք կենտրոնանալ խնդրին վերաբերող բանական, ողջամիտ մտքերի վրա:

Փաստերը կարող են ծառայել որպես շատ անհրաժեշտ խարիսխ ՝ հետ բերելով իրականության կոշտությունը: Հեռանկարը, որը նայում է նույն խնդրի բազմաթիվ կողմերին, կարող է մեջտեղում հավասարակշռություն գտնել:

Մարդը կարող է սրտացավ կոտրվելուց հետո, բայց դա չի նշանակում, որ դա պատմության ավարտն է կամ նրա երջանկությունը: Աշխարհում կա 7 միլիարդ մարդ: Անշուշտ, այնտեղ մեկ այլ մարդ կա ՝ սիրելու և սիրվելու համար:

Եվ ոչ, դա չի լինի նույնը, ինչ կարող էր ունենալ մի ժամանակ: Դա երբեք չի լինում, քանի որ գործ ունենք տարբեր իրավիճակներում գտնվող տարբեր մարդկանց հետ:

Այդ սրտաճմլիկը կարող է հանգեցնել սիրելու և սիրվելու մեկին, ով պարզապես ավելի լավ է համապատասխանում կամ պատրաստ է ավելի շատ աշխատանք ներդնել հարաբերությունների մեջ:

Նմանապես, աշխատանք կորցնելը կարող է քողարկված օրհնություն լինել: Կարող ենք պարզել, որ մեր աշխատանքը մեզ լիովին թշվառացնում էր, բայց մեզ մոտ կամքի ուժ կամ ոգեշնչում չկար, որպեսզի իսկապես փորձեինք փոխել մեր իրավիճակը:

Աշխատանքի կորուստը կարող է խթան հանդիսանալ մեր կյանքի էական փոփոխությունների համար, նոր գործի մեջ մեզ համար ավելի լավի ձգտել կամ գուցե վերադառնալ քոլեջ, որպեսզի կարողանանք այլ կարիերա ունենալ:

Մենք հակված ենք կենտրոնանալու վրա անհայտի վախը , քանի որ անհայտն իր հետ բերում է անորոշություն: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ այդ նույն անհայտը կարող է ազդարարել դրական փոփոխություններ մեր կյանքում:

Այդ փոփոխությունը կախված է նրանից, թե ինչպես կընտրենք դիտել մեր առջև ծառացած հանգամանքներն ու իրավիճակները:

պատմեք մեզ ձեր մասին մեկ եզակի փաստ

Սովորելով վերահսկել մեկի մտքերը և հույզերը

Եկեք ընդունենք, որ մարդու մտքերն ու հույզերը վերահսկելը հեշտ չէ:

Նախորդ օրինակները գործընթացներ են, որոնք ես և շատ այլ մարդիկ օգտագործում ենք Խոշոր դեպրեսիայի և երկբևեռ խանգարման հետևանքով փախած հույզերը վերահսկելու համար, երկուսն էլ իրենց հետ բերում են բազմաթիվ ոչ կոռեկտ, իռացիոնալ և անկանոն մտքեր:

Դա պահանջում է կանոնավոր փորձ, ջանք և պարտավորություն `այն գործի դնելու համար:

Եվ եթե կարծում եք, որ ձեզ ավելի կենտրոնացված առաջնորդություն է պետք, հիանալի գաղափար կարող է լինել մտավոր առողջության խորհրդատուի հետ սթրեսի կառավարման և հուզական վերահսկողության մասին խոսելը:

Հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն խնդրելը հուսալի ընտրություն է, եթե կարծում եք, որ ձեր աղետալիացումը կապված է հոգեկան առողջության հետ կամ ձեր կյանքի կանոնավոր խնդիրն է: