Ինչպե՞ս դադարեցնել երազել այդքան շատ

Երազանքները կարևոր դեր են խաղում ձեր մտքին մի փոքր ժամանակ տրամադրելու համար:

Կյանքը սթրեսային է: Մենք ունենք աշխատանքում վերջնաժամկետներ, լվացք, լվանալու սպասք, և գուցե երեխաներ հետապնդենք: Այդ դեպքում կա նորությունների և աշխարհում տեղի ունեցող ամեն ինչի խնդիր:

Ո՞ւմ պետք չէ մի փոքր ժամանակ մեկ-մեկ փախչելու համար:

Շառլոտի հմայքն ընդդեմ Ռոնդա Ռոուզիի

Բոլորն էլ ինչ-որ կերպ անում են:

Դա անելու առողջ եղանակներ կան ՝ գրքի մեջ սուզվելը, արձակուրդը վերցնելը, կինո դիտելը կամ մարզվելը: Եվ կան դա անառողջ եղանակներ ՝ ալկոհոլ օգտագործելը, նյութերի չարաշահումը կամ խուսափելը:

Մի փոքր փախչելու բոլոր այդ առողջ ուղիները կարող են անառողջ լինել, եթե դրանք խանգարում են ձեր կյանքը վարելու ձեր ունակությանը: Դա այն ժամանակ է, երբ ընթերցանությունը, ֆիլմեր դիտելը, վիդեո խաղերը կամ ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են հոբբիները, փոխարինում են այն պարտականություններին, որոնք մենք սկսում ենք խնդիրներ ունենալ:

Երազանքները ոչնչով չեն տարբերվում:

Nothingամանակ առ ժամանակ մի փոքր փախուստի մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Բայց երբ ձեր երազանքը սկսում է խոչընդոտել ձեր պարտականություններին, այն անցնում է «Արատ հարմարվողական երազանքի» սահմանը:

Ի՞նչ է Maladaptive Daydreaming- ը:

Maladaptive Daydreaming- ը հոգեբուժական վիճակ է, որը հայտնաբերել է Իսրայելի Հայֆայի համալսարանի պրոֆեսոր Էլիզար Սոմերը: Այն նկարագրված չէ DSM-V- ում, ինչպես նաև չունի դրա հետ կապված բուժման ծրագիր: Այնուամենայնիվ, այն ճանաչվում է որպես խանգարող խնդիր, որը մարդիկ ունենում են:

Արատ հարմարվողական երազը կարող է հարուցվել իրական կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների արդյունքում, որոնք ստիպում են անձին փախչել այդ իրավիճակից: Երազների պատճառը կարող է լինել աղմուկը, հոտը, խոսակցությունը կամ ֆիզիկական փորձը:

Ախտանիշները ներառում են.

- խանգարված քուն

- Չափազանց պայծառ երազներ `բարդ տարրերով, ինչպիսիք են հերոսները, սյուժեն կամ պատմական աղեղը

- Երազանք շարունակելու ճնշող ցանկություն

- Կրկնվող շարժումներ երազելիս

- շշնջալ, խոսել, դեմքի արտահայտություններ անել ՝ երազելիս

- Իրական իրադարձությունների արդյունքում առաջացած երազներ

ինչպես լինել ավելի քիչ վերահսկող ընկեր

- Պարբերաբար առաջադրանքներ կատարելու ունակության խանգարում

- Մի քանի րոպեից մի քանի ժամ երազել

Չնայած այն ճանաչվում է որպես հոգեբուժական վիճակ, բուժման և դրա հաղթահարման վերաբերյալ շատ փաստական ​​տեղեկություններ չկան: Դա կարող է լինել կյանքի վատ հանգամանքների արդյունք, երբ փախուստը անհրաժեշտություն է `հուզականորեն հաղթահարելու շարունակական չարաշահումները կամ վնասվածքները: Դա կարող է լինել նաև մեկ այլ հոգեկան հիվանդության ախտանիշ կամ անառողջ ապրելակերպի արդյունք:

Պետք է հասկանալ, թե ինչու են նրանք այդքան երազում `խնդրի լուծումը գտնելու համար:

Ինչու եք այսքան երազում:

Լուծում գտնելը սկսվում է խնդիրը բացահայտելով: Կարո՞ղ եք պարզել, թե ինչու եք երազում երազում:

Ոմանք երազում են հաղթահարել զգացմունքները և խուսափել իրական կյանքի ցավերից: Երազելը կարող է լինել սթրեսից կամ այլ բացասական զգացմունքներից փախուստի փորվածք, որի հետ մարդը չի ցանկանում գործ ունենալ:

Կարող է լինել, որ դա ինքն իրեն դրական զգալու կամ ինքնազսպման միջոց է ՝ մտածելով բարենպաստ արդյունքների կամ ֆանտաստիկ աշխարհի մասին, որում ամեն ինչ ավելի լավ է, քան իրական կյանքը:

Ոմանք դա օգտագործում են որպես միջոց իրենց խաբելու համար, ցավալի բան հիշելուց: Պատկերացնելով անհանգստացնող սցենարը բացասական արդյունքով ՝ որպես դրական արդյունքով տագնապալի սցենար, երազողն իրականում կարող է ինքնախաբեությամբ հավատալ դրական սուտին:

Դա կարող է դրական բան թվալ, բայց դա այդպես չէ: Այսպիսի փախուստը խանգարում է մարդուն բուժել ցանկացած բացասական բան, որը տեղի է ունեցել ՝ ամբողջովին խուսափելով դրանից, որպեսզի այն կարողանա թարախակալվել և հետագայում վերադառնալ ավելի վատ եղանակով:

Հաշվի առեք, թե ինչ տեսակի երազներ ունեք և դրանց նպատակը: Փորձու՞մ եք շեղել ձեզ: Փախե՞լ տգեղ մտավոր իրավիճակից: Passամանակն անցնե՞լ Թե՞ պարզապես ձեզ ավելի լավ զգալ:

որոնք են ձեր հետաքրքրությունները կյանքում

Ի՞նչ օրինաչափություններ կան ձեր երազած երազում:

Կարո՞ղ եք առանձնացնել որևէ օրինաչափություն ձեր երազած երազի մեջ: Գուցե դուք գտնում եք, որ ձեր միտքը սայթաքում է ֆանտազիայի մեջ, երբ բախվում եք սթրեսի կամ դժվար տեղեկատվության հետ:

Խելամիտ չէ մի փոքր ցանկություն ունենալ փախչել աշխարհի տգեղությունից: Կարող եք պարզել, որ ձեր միտքը սկսում է փորձել սայթաքել ՝ դիտելով նորություններ և անհանգստանալով այն դեպքերի համար, որոնք ձեզ չեն կարող վերահսկել:

Գուցե հենց դպրոցից, տնից կամ ընտանեկան կյանքից եկող սթրեսն է առաջ բերում ձեզ հեռանալու: Կարող է նույնիսկ պատահել, որ ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է մի ժամանակ սպանելու միջոց, մինչդեռ այս պահին այլևս ոչինչ չի կատարվում:

Կա՞ արդյոք նույնականացնող ազդակ այն բանի համար, երբ հայտնվում եք երազային երազում:

Գտեք գոյություն ունեցող ազդանշանների շուրջ աշխատելու կամ վնասազերծելու միջոց:

Գոյություն ունեցող ձգանը անջատելը, անկասկած, ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Հնարավոր է, որ հնարավոր չլինի այն ամբողջությամբ վնասազերծել, այսինքն ՝ հեռացնել այն հուզական բաղադրիչը կամ գրգռիչները, որոնք ձեզ ստիպում են սայթաքել դեպի երազային երազ:

Բայց եթե կարող ես, ուրեմն պետք է: Գուցե դուք հայտնվում եք օրվա երազում, մինչ լուրերը դիտում եք որպես փախուստի միջոց: Դրան կարելի է հակազդել ՝ ավելի քիչ նորություններ դիտելով:

Սթրեսային աշխատանքը կամ հարաբերությունները դժվար է թողնել: Դեռևս կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե դրանք բացասաբար են ազդում ձեր հոգեկան առողջության վրա մինչև այն պահը, երբ ձեզ հարկավոր է պարբերաբար փախչել:

Որոշ իրավիճակներ պարզապես թունավոր են, և դրանք իրականում հնարավոր չէ մշակել, եթե դիմացինը որևէ խնդիր չի տեսնում, որը տեղի է ունենում: Երբեմն դա տգեղ որոշում է, որը դուք պարզապես պետք է կայացնեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական բարեկեցության համար:

Բարձրացրեք ձեր գիտակցությունն ու գիտակցությունը:

Mindfulness- ը հզոր գործիք է երազանքների դեմ պայքարի համար, քանի որ դրանք վերաբերում են այստեղի և հիմա կենտրոնանալու վրա:

Երազ երազելը հաճախ լինում է այն ժամանակ, երբ մենք թողնում ենք, որ մեր միտքը մեզնից սայթաքի դեպի հեռավոր մտքեր և հորինված սցենարներ:

ինչպես վերահսկել խանդը հարաբերություններում

Մտածողությամբ զբաղվելով ՝ մենք աշխատում ենք ինքներս մեզ արմատավորելու համար ներկա պահին որտեղ մենք ներկայումս այդ պահի լիարժեք գիտակցմամբ ենք: Դուք կենտրոնացած չեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող է լինել կամ չլինել, ինչը կարող է տեղի ունենալ կամ չի կարող լինել, այն ինչ կանգնած է ձեր առջևում կամ թիկունքում:

Լրագրում կարող է լինել հիանալի միջոց ձեր գիտակցության բարելավման համար: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, որոշ ժամանակ հատկացնելն է `գրելու այն, ինչ դուք այժմ մտածում, զգում և ընկալում եք:

Դա պարզ պրակտիկա է, որը կարող է օգնել ձեզ բավարար քանակությամբ պրակտիկայով բերել և պահել ձեր միտքը ներկայում: Այն հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ և զարգացնում է նույնականացնելու ձեր կարողությունը, երբ ձեր միտքը հեռանում է:

Երազում ՝ ինքնակատարելագործման համար:

Երազում երազելը կարող է լինել օգտակար գործիք ինքնալավացման և արտացոլման համար, երբ այն օգտագործում ես կենտրոնացված ձևով:

Լավ կլինի օգտագործել այդ ժամանակը ՝ պատկերացնելու համար ավելի լավ կյանք, որին ցանկանում եք աշխատել ՝ հաշվի առնելով, թե ինչ խոչընդոտներ ունեք ձեր առջև, և ինչ նպատակներ հետապնդել:

Որ դրական պատկերացում կարող է նաև օգնել դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում `թույլ տալով ինքներդ ձեզ մուտք գործել անվտանգ վայր, որը միայն ձերն է` գտնվելու և ուսումնասիրելու համար: Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և հանգստացնել ձեզ, եթե դժվարություններ եք ունենում:

Հաշվի առեք մասնագիտական ​​օգնությունը:

Գոյություն ունեն երազելու տարբեր մակարդակներ, որոնք տատանվում են բարորակից մինչև անպատշաճ: Ամեն օր այդքան հաճախ երազելը նորմալ է: Երազանքների առկայությունը նորմալ կամ առողջ չէ ընդհատել ձեր կյանքը վարելու ունակությունը:

Գուցե դուք ի վիճակի լինեք ինքնուրույն հաղթահարել չափավոր երազանքները ՝ որպես փախուստ, բայց դա կարող է նաև մատնանշել ավելի լուրջ խնդիր, որը ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնության համար:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր կյանքը պարբերաբար խաթարվում է երազում երազելով, գուցե արժե խոսել մտավոր առողջության վավերացված մասնագետի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում: Սեղմեք այստեղ `մեկը գտնելու համար:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Otգացմունքային ձգան. Ինչպես բացահայտել, հասկանալ և գործ ունենալ ձեր հետ
• Կոտրեք կրկնվող մտքերի ցիկլը `վերաբեռնելով ձեր միտքն այսպես
• Ինչպե՞ս բաժանել ձեր հույզերն ու մտքերը
• Emգացմունքային ինքնասպասարկման 8 ռազմավարություն
• Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին. 6 արդյունավետ խորհուրդներ:
• Ինչպե՞ս դադարել փախչել ձեր խնդիրներից և համարձակորեն լուծել դրանք
• 7 պարզ քայլ ՝ թույլ չտալու, որ ամեն ինչ ձեզ անհանգստացնի