Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին. 6 արդյունավետ խորհուրդներ:

ինչպես օգնություն խնդրել տիեզերքից

Կյանքը դժվարությամբ է ընկնում ձեր բոլոր անկանխատեսելի քաոսի մեջ:

Խաղաղության և կայունության նույնիսկ լավագույն դրված հիմքերը երբեմն կխախտվեն մեր վերահսկողությունից դուրս հանգամանքներից:

Կարևոր չէ, թե որքան ենք մենք մտածում և պլանավորում այն ​​մասին, թե ինչ կարող է գալ կամ չգալ, միշտ կան հանգամանքներ, որոնք մենք պարզապես չենք կարող կանխատեսել:

Այդ ճշմարտությունն այնքան անհանգստություն է առաջացնում, ինչը խանգարում է մեր ներկա երջանկությանը և հոգեկան հանգստությանը:

Մեր երջանկությունն ավելի լավ պահպանելու համար մենք բոլորս պետք է միջոց գտնենք դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին, ավելի շատ ապրել ներկայում և վստահ լինել, որ կարող ենք կարգավորել այն ամենը, ինչ ապագան կգցի մեզ վրա:

Բայց ինչպե՞ս դադարենք այդքան անհանգստանալ ապագայի մասին:

1. racticeբաղվեք գիտակցված մտքերով և ապրելով ներկայով:

Mindfulness- ը հոգեկան առողջության և առողջության թեժ թեման է: Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ անցյալն արդեն արված է, ուստի մենք չենք կարող այն փոխել, և ապագան դեռ այստեղ չէ, ուստի դրանով անհանգստանալու իմաստ չկա:

Աշխարհում առկա բոլոր հոգսերը չեն փոխի այն, ինչ տեղի է ունեցել կամ ինչ կլինի:

Ինքներդ ձեզ հետ բերեք այս ներկա պահը `կենտրոնանալու այստեղի վրա և այժմ կարող է օգնել ձեր մտքերը հեռու պահել ապագա հոգսերից:

Ձեզ ներկայիս պահը վերադարձնելու հեշտ միջոց է կենտրոնանալ ձեր անմիջական զգայարանների վրա:

Նայիր շուրջդ. Մտածեք այն ամենի մասին, ինչը կարող եք տեսնել ձեր շուրջը: Ինչ եք հոտում Ինչ եք լսում Ինչ ես զգում?

Եվ երբ ձեր միտքը փորձում է քաշվել և տարվել դեպի տարբեր մտքեր, դուք ստիպում եք ձեր մտքերը վերադառնալ այդ ուղու վրա:

Այս գործընթացը կրկնելը կօգնի ձեզ զարգացնել ներկա պահին ավելի շատ լինելու սովորություն:

Դա պարզ է, բայց դա հեշտ չէ: Այնքան հեշտանում է, որքան շատ ես դա անում, չնայած:

Ավելի մանրամասն ուղեցույցի համար կարդացեք. Ինչպե՞ս ապրել ներկա պահին. 13 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:

2. Բացահայտեք այն, ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել:

Ապագայի հանդեպ անհանգստությունը հաճախ բխում է այն բանից, թե ինչ կարող է պատահել ձեզ հետ վերահսկողության բացակայության հետ:

Անհարմար ճշմարտությունն այն է, որ մենք հաճախ վերահսկողություն չենք ունենում, թե ինչ կլինի մեզ հետ: Մենք կարող ենք միայն ներկայումս զինվել, որպեսզի լավագույնս դիմագրավենք այն մարտահրավերները, որոնց բախվելու ենք ապագայում:

Ինչ կարող եք վերահսկել:

որտեղի՞ց է պարոն գազանը ստանում իր փողերը

Կարող եք պլանավորել, կառուցել ձեր գիտելիքները, ուղղորդել և խորհուրդներ խնդրել այն մասին, թե ինչ իրավիճակ կարող է լինել, և մտավոր պատրաստվել ինքներդ ձեզ ինչպես լավագույն, այնպես էլ վատագույն սցենարների համար:

Բացասաբար վերաբերվելով և այն ամենին, ինչը կարող է սխալ լինել, առողջ չէ, բայց դա չի նշանակում, որ դրա մասին ընդհանրապես չպետք է մտածել: Պետք է գոնե մի փոքր մտածել, թե ինչ կլինի, եթե ամեն ինչ ճիշտ չընթանա:

Բայց բացասականը ձեր մտքում հաճախ ավելի ուժեղ է առանձնանում: Դուք կարող եք հավասարակշռել սա ՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնելով այն մտքին, թե ինչպես ամեն ինչ կարող է ճիշտ ընթանալ:

Այն, ինչ դուք չեք կարող վերահսկել, արդյունքներն են:

Դուք կարող եք ունենալ լավագույն ձևակերպած ծրագրերը, առավել լավ ուսումնասիրված գործողությունները ՝ հաջողության առավելագույն հավանականությամբ, և ամեն ինչ դեռ չի կարող հաջողվել: Դա այն ուղին է, որով երբեմն անցնում է:

Հուզականորեն մի չափազանց մեծ ներդրումներ կատարեք այն բանի մեջ, ինչը կարող է լինել:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Որոշման անհանգստություն. 8 առանց ցնցումների * խորհուրդներ այն հաղթահարելու համար:
• Ինչպես դադարեցնել մեղմ սպասողական անհանգստությունը, նախքան այն ձեզ գերակշռի
• 6 հզոր հաստատումներ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար
• Բացասական մտքերը ձեր գլխի արմատը չկանգնեցնելու 8 արդյունավետ միջոց
• 10 քայլ ձեր կյանքում դրական մտավոր վերաբերմունքը խթանելու համար

3. Ընդունեք ապագայի լավատեսությունը:

Այնքան հեշտ է ընկնել բացասական, ցինիկ մտածողության մեջ ՝ շրջանառվող բոլոր սարսափելի լուրերի և տարբեր դժվար հանգամանքների հետ, որոնց բախվելու եք:

Մեզ ռմբակոծում են բացասականությունը ամեն անգամ, երբ միացնում ենք հեռուստացույցը, բացում սոցիալական մեդիաները կամ ինտերնետում զննում:

Բացասականությունն ու հոռետեսությունը վարակիչ են: Դրանք այն են, ինչ մարդիկ հակված են ակնկալել անկախ նրանից ՝ նրանք որևէ հիմք ունեն սպասելու նրանց:

Եվ պատճառն այն է, որ բացասականությունն ու հոռետեսությունը հեշտ են: Հեշտ է նայել ցանկացածին և ամեն ինչին, կրճատել այն, ինչ կարող է սխալ լինել, և ազատվել այն ձեռքից:

Բայց լավատեսությունը հակադարձում է մտածողության այդ տեսակին:

Բացասական կամ ցինիկ մարդիկ այն հաճախ գոռում են որպես իռացիոնալ: Դեռևս դա ավելի խելամիտ չէ, քան մտածել, որ աշխարհում ամեն ինչ սարսափելի է:

Լավատեսությունը կյանքի դժվարություններին մոռացության պես ուրախանալը չէ: Դա իմանալն է, որ դուք բավականին ուժեղ եք, բավականաչափ ընդունակ և ունակ եք լուծել այն ամենը, ինչ կարող է ձեզ վրա գցել կյանքը:

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե բախվես մի բանի, որը չգիտես ինչպես գլուխ հանել: Դե ինչ-որ տեղ ինչ-որ մեկը դա անում է: Ահա թե ինչի համար են նախատեսված գրքերը, ինքնօգնության հոդվածները և հոգեկան առողջության մասնագետները:

Ապագայում ինչ էլ որ պատահի ձեր առջև, դուք ունեք այն կառավարելու ուժ կամ ունակություն, կամ փնտրելու ձեզ համար անհրաժեշտ պատասխանները: Ահա թե ինչի մասին է լավատեսությունը:

4. Հայտարարեք ձեր բացասական մտքերն ու հույզերը:

Այնտեղ կան շատ վերմակների խորհուրդներ, որոնք ասում են մարդկանց խոսել այն բաների մասին, որոնք իրենց անհանգստացնում են ուրիշների հետ:

Դա երբեմն կարող է լավ բան լինել, բայց երբեմն ՝ ոչ:

Այդ խորհրդի հետ կապված խնդիրն այն է, որ իմանաք, թե երբ է բավարար: Գալիս է մի պահ, երբ դուք սպառում եք իրավիճակի վերաբերյալ բոլոր կարևոր մտքերը, և այնուհետև սկսում եք նույն տեղեկատվությունը վերափոխել:

Սա օգտակար չէ: Դա կոչվում է ռումինացիա , և դա կարող է հանգեցնել բացասական մտավոր տարածքների բնակեցմանը և պտտվելով դեպի ավելի մութ տարածք:

Եվ դա ձեր ուզածը չէ, երբ փորձում եք ձեզ պահել ապագայի մասին անհանգստությունից:

ինչպես տղային տարածք տալ

Լրագրումը շատ ավելի լավ տարբերակ է:

Դուք հնարավորություն ունեք նստելու, իսկապես մտածելու և ուսումնասիրելու այն, ինչ ներկայումս ընկալում և զգում եք:

Լրագրման գործընթացը բավականին գծային է, այնպես որ կարող եք ունենալ որոշակի մեկնարկի և կանգառի կետ:

Շատերը գտնում են, որ իրենց հույզերը բառերով դնելը օգնում է նրանց ավելի հստակորեն մշակել այն, ինչ նրանք ընկալում են: Նաև ավելի հեշտ է վերանայել այն, ինչ զգում եք, որպեսզի կարողանաք բացահայտել ցանկացած կետ, որոնք կարող են ողջամիտ կամ ռացիոնալ չլինել:

Կարևոր չէ `ձեռքով եք գրում, թե տպում, այնքան ժամանակ, քանի դեռ հետևում եք օրագրությանը: Ձեռքով գրելն ավելի դանդաղ է, բայց հաճելի է մի կողմ դնել տեխնոլոգիան և մի փոքր ժամանակ անհրաժեշտ չէ որևէ էկրան նայել:

Մանրամասն ուղեցույցի համար կարդացեք. Լրագրում սկսնակների համար. Ինչպե՞ս գրել, ինչ գրել, ինչու է դա կարևոր

5. Ընդունեք երախտագիտություն ներկայի և ձեր ունեցածի համար:

Երախտագիտությունն այնքան հզոր գործիք է ներկայում հիմք դնելու և ապագայի համար հոգսերը փոքրացնելու համար:

Ընտրելով երախտագիտություն ՝ բացասականության փոխարեն, դուք այդ բացասական մտքերը փոխարինում եք ավելի դրական մտքերով:

Ի վերջո, մտադիր չեք ունենալ միաժամանակ բացասական և դրական մտքի գնացքներ, եթե կենտրոնանաք մեկի կամ մյուսի վրա:

Այնպես որ, ընտրություն կատարեք ՝ կենտրոնանալու երախտագիտության վրա, երբ ինքներդ ձեզ անհանգստանում եք ապագայի համար:

Նայեք ձեր շուրջը: Հաշվի առեք ձեր կյանքը: Հաշվի առեք, թե ինչ կա ձեր կյանքում, նույնիսկ եթե այս պահին ամեն ինչ ամենալավը չի ընթանում:

Ինչի՞ համար կարող ես երախտապարտ լինել: Ընտանի կենդանի՞: Ընկեր? Ընտանիքի անդամ Հնարավորություն? Ի՞նչ եք կատարել: Նույնիսկ այնպիսի բան, ինչպիսին կենդանի է և ներկա `ընդհանրապես ինչ-որ բան զգալու համար:

Կյանքը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց քանի դեռ մենք այստեղ ենք և շունչ ենք քաշում, մենք ունակ ենք ինքներս մեզ համար նոր և գեղեցիկ բան ստեղծելու ունակություն:

Ապագան կարող է թվալ, որ երբեմն այդքան էլ պայծառ չէ, բայց կարող եք նաև հետադարձ հայացք ուղղել արդեն հաղթահարած մարտերին ՝ որպես ապացույց, որ ցանկացած փոթորիկ եք դիմակայելու:

6. Ակտիվացեք և ներգրավվեք:

Ապագայից պակաս վախենալու լավագույն միջոցը ներկայումս աշխատելն է ՝ այն բարելավելու համար:

ես հանդիպում եմ ամուսնացած տղամարդու հետ

Այսօր ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլ ձեր ընդհանուր ճանապարհորդության ընդամենը մի փոքր մասն է: Եվ այդ փոքր մասերը, ի վերջո, կդառնան ձեր ճանապարհորդության շատ ավելի մեծ գագաթնակետը:

Ուստի ակտիվացեք, ներգրավվեք և ձեռնարկեք գործողություններ, որտեղ կարող եք:

Արեք այն, ինչ կարող եք հենց հիմա, ձեր ապագան բարելավելու համար, ինչ էլ որ դա լինի: Սկսեք կատարել այդ փոքր քայլերը, որոնք ձեզ ավելի մեծ բանի կհանգեցնեն ՝ լինի դա մտքի խաղաղություն, թե անվտանգություն:

Քիչ բաներ վախը ցրում են նույնքան արդյունավետ, որքան գործողություններ ձեռնարկելը: