Ինչպե՞ս օգտագործել արտացոլման տեխնիկան `կյանքի ուզածը ստանալու համար

Եթե ​​վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում ինչ-որ պահի ուսումնասիրել եք անձնական աճի, ինքնօգնության և (կամ) հոգևոր կայքեր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հղում եք կատարել արտացոլման տեխնիկայի:

Հայեցակարգը պարզ է. Պատկերացնել, թե իրականում ինչ ես ուզում, և պատկերացնել, որ ներկա ես այդ սցենարում:

Օրինակ, ասենք, որ դուք դժվարանում եք տեղափոխվել ծովափի մոտ գտնվող տուն: Ամեն օր դուք մոտավորապես կես ժամ եք տրամադրում խորհելու և ամբողջ ժամանակն անցկացնում ձեզ ՝ պատկերացնելով ձեզ այդ լողափի տանը:

Տեսեք, թե ինչպես եք շրջում դրանով, դուրս գալիս պատշգամբ ՝ ջուրը դիտելու համար: Պատկերացրեք, թե ինչպես է այն զարդարված և սուզվեք ձեզ հենց այդ տեսիլքների մեջտեղում:

Բազմաթիվ փիլիսոփայական ավանդույթներ առաջ են քաշում այն ​​միտքը, որ ձեր մտքերը ստեղծում են ձեր իրականությունը, ուստի տեսությունն այստեղ ասում է, որ այդ իրերը պատկերացնելու համար ամուր ժամանակ և էներգիա տրամադրելը կօգնի ձեզ դրանք իրականացնել:

Հիմա մենք չենք ասում, որ իրերը պատկերացնելով դրանք ուղղակի կախարդելու պես կլինեն magic

Դեռ պետք է աշխատեք `դրան հասնելու համար ձեր կողմից դրված նպատակների տեսակները , բայց քանի որ դուք արդեն «տեսել եք», թե ինչպես եք հասնում դրանց, ձեր մտածելակերպն ավելի հարմարեցված է դրանք կյանքի կոչելուն:

Ինչպես պատկերացնել

Դուք հավանաբար օրը հազար անգամ պատկերացնում եք իրերը `նույնիսկ դա չգիտակցելով:

Եթե ​​դուք աշխատանքային հանդիպման եք, և ձեր միտքը շեղվում է ՝ մտածելու, թե ինչ եք պատրաստելու ընթրիքի համար, դուք պատկերացնում եք:

Ձեր տեղը ձեր մտքի այն հատվածում, որտեղ բոլոր այդ պատկերներն ու գաղափարները գերակշռում են, ձեր կտավն է:

Խնդիրնե՞ր եք գլուխը փաթաթել այս գաղափարի շուրջ:

Լավ, մտածեք ձեր մոր կամ ձեր երեխայի դեմքի մասին: Կամ կատարյալ կարմիր վարդ:

Կարո՞ղ եք մտքով «տեսնել» այն: Ոչ ձեր աչքերով. Այն չի պատրաստվում նյութականանալ ձեր դեմքի դիմաց օդում, այլ մի տեսակ you ձեր վրայից, եթերի՞ց:

Ահա թե որտեղ է տեղի ունենում մոգությունը: Այդ մտավոր կտավն այն վայրն է, որտեղ դուք կպատկերացնեք (պատկերացրեք) այն, ինչ կյանքում ամենից շատ եք ցանկանում:

Ամեն օր այդպես վարվելով, ձեր միտքը կրկին ծրագրավորելու եք ՝ ընդունելու, որ դա արդեն իրականություն է: Դուք պարզապես բացահայտում եք դա, որպեսզի այն իրականանա:

Այժմ կարող է լինել մեկ գայթակղություն ձեր սեփական արտացոլման պրակտիկայի հաստատման համար ...

Բնակչության մոտավորապես 1-3% -ը տառապում է կոչվող պայմանով aphantasia , ինչը բավականին բառացիորեն մտավոր պատկերները պատկերացնելու անկարողություն է:

Այս մարդիկ անկարող են մտքի աչքում տեսողական պատկերներ արտադրել. Ասես նրանք նույնիսկ չունեն:

Եթե ​​դուք ընկնում եք այս կատեգորիայի մեջ, դա միանգամայն նորմալ է. Դուք պարզապես ստիպված կլինեք ապավինել արտաքին պատկերներին, այլ ոչ թե մտավոր պատկերների:

Ձեր դեպքում դուք կշահեիք ստեղծել a տեսողության տախտակ , Նկարներ հավաքեք այն նպատակի կամ իրի մասին, որը ցանկանում եք դրսևորել, և տարածեք դրանք փին տախտակի, կտավի կամ նույնիսկ հենց ձեր պատի վրա ամրացված ժապավենի վրա:

Փոխանակ փոխելու ձեր ուշադրությունը դեպի ներս ՝ ձեր մտքի աչքին, փոխարենը կկենտրոնանաք այդ տախտակի վրա:

Պարզապես համոզվեք, որ ամեն օր ժամանակ եք հատկացնում ՝ սրա վրա կենտրոնանալու համար: Կյանքում ձեր ուզածը ստանալը պահանջում է նվիրվածություն և համառություն, և դա սկսվում է ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկայից:

Ինչի՞ համար կարող է օգտագործվել արտացոլումը:

Մի խոսքով: Անկացած բան:

Մարդիկ օգտագործում են արտացոլման մեթոդներ `օգնելու նրանց հասնել ցանկացած քանակի նպատակների` կյանքի / կարիերայի ուղղություններից մինչև հարաբերություններ, առողջություն / բարեկեցություն և ստեղծագործական նախագծեր:

Ահա ընդամենը մի քանի բաների ցուցակ, որոնք արտացոլումը կարող է օգնել մարդկանց հասնել.

• Ներքին խաղաղություն (սթրեսի և անհանգստության նվազեցում, դեպրեսիայի մեղմացում)
• Կարիերայի կատարում (երազած աշխատանքի հասնել, առաջխաղացում ստանալ)
• Առողջ հարաբերություններ (գտնել նրանց հոգեկանը, բարելավել երեխաների հետ հարաբերությունները)
• Ավարտված ստեղծագործական նախագիծ (գիրք գրելը, քանդակ ստեղծելը)
• Կրթության նպատակները (վերադառնալ դպրոց, ավարտել աստիճան)
• Մարմնի փոփոխություններ (հիվանդությունից / վնասվածքից բուժում, ֆիթնեսի նպատակների իրականացում)
• Itemsանկալի իրեր (նոր մեքենա, երազանքի տուն)
• Travelանապարհորդություն (քայլելով Փարիզով, տեսնելով Չինական Մեծ պատը և այլն)

Երբ պատկերացնում ես, որ իրերն իրականում տեղի են ունեցել, ինքդ քեզ նախագծելով այս երազանքը, քո ուղեղը տեսնում է, որ դա իրական է:

Որպես այդպիսին, այն ծրագրավորում է ձեր նեյրոնները ՝ կատարելու այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել, որպեսզի դա կատարվի:

Դա կարծես ինչ-որ բան գիտաֆանտաստիկ ֆիլմից լինի, բայց իրերը որպես իրականություն պատկերացնելը մտքում նոր նյարդային ուղիներ է ստեղծում… ինչպես ստեղծել նոր հուշեր, որոնք նույնքան իրական են, որքան այն ամենը, ինչ մենք ապրել ենք առօրյա կյանքում:

Սա կարող է ազդել շարժիչի գործառույթի, ընկալման և նույնիսկ ֆիզիկական փոփոխությունների վրա:

Օլիմպիական մարզիկները երկար ժամանակ կիրառել են արտացոլման տեխնիկա, որն օգնում է նրանց կատարելագործել իրենց հմտությունները և հաղթել մրցումների ընթացքում:

Հաշվի առեք այս մեջբերումը ա 2014 New York Times- ի հոդված :

Լեռնադահուկորդները, այդ թվում ՝ ԱՄՆ-ի Լինդսի Վոնը, իրենց ձեռքերով կօգտագործեն դահուկների ուղին: Մյուս դահուկորդները երկու ձեռքերը առաջ են մղում, հաճախ ձողերը բռնելիս մեկնարկից անմիջապես առաջ և տեսնում են, թե ինչպես են իրենց աչքերով դահուկասպորտ անում:

Պատկերացնելով, թե ինչ են նրանք անելու և ինչպես են կատարելու, նրանք իրենց միտքը (և ընդլայնմամբ ՝ իրենց մարմինը) դնում են փորձարկման վազքերի միջոցով:

Հետաքրքիր է, որ նրանք, ովքեր պատկերացնում են վատ բաներ, պատահում են, ենթագիտակցորեն պատկերացնում են դրանք նաև իրականություն

Օլիմպիական սնոուբորդիստ Jacակլին Էրնանդեսը ասաց, որ ինքն իրեն չի կարողացել դադարեցնել պատկերացնել, թե ինչպես է ընկնում մարզման ժամանակ, այն բանից հետո, երբ կրեց կոտրել իր ձեռքը:

Գուշակեք, թե ինչ է տեղի ունեցել նրա ընտրական մրցաշարի ընթացքում: Այո Նա ընկավ և ստիպված էր հոսպիտալացվել:

Ահա թե ինչու դուք պետք է կենտրոնանաք դրականի վրա և պատրաստեք ձեր ուղեղը միայն պատկերացնել հնարավոր լավագույն արդյունքը:

Կրկին ու կրկին, դուք լավ բաներ եք պատկերացնում ՝ ձեր նպատակներին հասնելը, քաջառողջ լինելը, Ֆլորենցիայում պաղպաղակ ուտելը:

Ինչին ուզում եք հասնել, ձեր գոյության մեջ լցրեք ոսկե լույսի յուրաքանչյուր կաթիլ `այն պատկերացնելու համար, ինչպես դա արդեն տեղի է ունենում:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 7 քայլ, որոնք միանշանակ պետք է ձեռնարկեք, երբ ինչ-որ բան խնդրեք տիեզերքից
• Ինքնագործող մարգարեություն. Ներգրավման օրենքի իրական «գաղտնիքը»
• Ինչպես սահմանել ամենօրյա մտադրություններ ձեր կյանքը բարելավելու համար
• Կյանքում դրված 50 անհատական ​​զարգացման նպատակների վերջնական ցանկը

Ինչ ես դու ուզում? (Ի՞նչ եք իրականում ցանկանում, իսկապես ուզում եք)

Առաջին բաները առաջին հերթին. Ի՞նչն է, որ ցանկանում եք դրսեւորել:

Իհարկե, գրեթե բոլորը ունեն մի շարք բաներ, որոնք կցանկանային անել կամ ունենալ, բայց բոլորից որո՞նք են մեկ կամ երկու բան, որոնք առանձնանում են ավելի շատ, քան մյուսները:

Ի՞նչ կա ձեր դույլերի ցուցակի վերևում:

Լավ. Հիմա որոշ ժամանակ տրամադրեք և պատկերացրեք, որ դա իրականում տեղի է ունեցել:

Եթե ​​ձեր երազանքն է մեկնել որոշակի վայր, իսկապես ինքներդ ձեզ այնտեղ տեսեք: Դուք քայլում եք Ամալֆիի լողափո՞վ: Toգացեք ձեր մատների տակ գտնվող ավազը, նայեք այդ կապույտ միջերկրածովյան ջրին:

Դուք աշխատում եք ձեր երազած կարիերայում: Լավ, փայլուն: Ի՞նչ եք հագնում աշխատելու համար: Ինչպե՞ս եք այնտեղ հասնում: Ինչ տեսք ունի ձեր գրասենյակը: Ի՞նչ բարություն եք օգնում աշխարհ լույս աշխարհ բերել:

Շատ հստակ եղեք ձեր պատկերացրածի վերաբերյալ և համոզվեք, որ այն դրական է:

Պատկերացնելիս փորձեք օգտագործել հնարավորինս շատ զգայարաններ.

• Կարո՞ղ եք ինչ-որ բան զգալ ձեր շրջապատից:
• Ի՞նչ կարող ես լսել:
• Ինչպիսի՞ն է ձեր հագուստի հյուսվածքը:
• Դուք այլ մարդկանց հետ ե՞ք, և նրանք ձեզ հետ խոսում են:
• Ի՞նչ են ձեզ պատմում ձեր հույզերը:

Եթե ​​կասկածում եք, որ ոտնձգություն եք կատարում կամ որևէ բացասականություն, թույլ տվեք, որ գնա: Պարզապես թող ձեր կասկածն անցնի ձեր միջով ՝ ընդհանրապես չազդելով ձեզ վրա: Մնում ես միայն դու ՝ քո պատկերացրած զարմանալի նպատակի հետ միասին:

Պատկերացնելը, որ անընդհատ պատահում են խելահեղ իրադարձությունները, երեւակայության ցանկացած հատվածից good ձեզ համար լավ չէ… և կարող է նույնիսկ դրանք դրսեւորվել որպես գոյություն:

Ուստի կենտրոնացեք ուրախության և նվաճումների վրա:

Օգտագործելով պատկերացում առողջության և առողջության համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր մարմնի կողմից որոշակի գործողություններ կատարելը պատկերացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ կատարել այդ գործողությունները:

Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունների և ֆիթնեսի նպատակները ձեր ցուցակի վերևում են, կարող եք պարզել, որ ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելու կամ մարաթոն ավարտելու մասին պատկերացնելը կօգնի ձեզ հասնել հենց դրան:

Ապացուցված է, որ մարդու մարմնի ուժեղացումն պատկերացնելը կարող է գրեթե լինել նույնքան արդյունավետ, որքան փաստացի ծանրամարտը ,

Տարօրինակ է թվում, բայց մարմինն իրականում հավատում է այն ամենին, ինչ մենք պատկերացնում ենք: Խոսեք ուժի օգտագործման մասին դրական մտածողությունը պիտանի լինել:

Եթե ​​կարծում եք, որ տեսողության տախտակն օգտակար է, տեղադրեք մի փունջ լուսանկարներ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են և ամեն օր մի փոքր կենտրոնացեք դրանց վրա:

Կատարեք խորը շնչառություն և հողային էներգիայի աշխատանք և ապա պատկերացրեք, թե ինչին կցանկանաք հասնել:

Ֆիթնեսի և քաշի կորստի համար ամենօրյա կամ շաբաթական նվաճումների նպատակները սովորաբար ավելի արդյունավետ են, քան հսկայական նպատակները:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ վավերացում և նվաճում կզգաք, երբ հանդիպեք այդ հանգրվաններին, ինչը հետագայում կշարունակի ձեզ առաջ տանել դեպի ավելի մեծ վերջնական նպատակը:

Wantանկանո՞ւմ եք կորցնել 50 ֆունտ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ կորցնելով 1 կիլոգրամ այս շաբաթ: Հետո նորից հաջորդ շաբաթ և այլն: Wantանկանու՞մ եք վազել 10 կիլոգրամ մարաթոն: Դե, այս շաբաթ վազեք 1 կմ, իսկ հաջորդ շաբաթ `1.25:

Դուք կհասնեք այնտեղ:

Հիմա, չնայած ապացուցված չէ, որ արտացոլումը լուրջ հիվանդություններ է անհետացնում, դա այն է անգնահատելի օժանդակ թերապիա օգնելու բուժմանը:

Մասնավորապես, մեդիտացիան և արտացոլումը կարող են ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ խուսափել բոլոր տեսակի իրերից:

Եթե ​​դեռ չեք լսել հոգեէրոէիմունոլոգիայի (PNI) մասին, ստուգեք այն: Տերմինը ստեղծվել է բժիշկներ Նիկոլաս Քոենի և Ռոբերդ Ադերի կողմից 1970-ականներին և հիմնված է այն փաստի վրա, որ մեր մտքի նյարդաբանական պրոցեսների ակտիվացումը մեր իմունային համակարգերը բարձր հանդերձանքի է բերում:

Աշխատեք ձեր իմունային համակարգի վրա, և անպայման կհետևեն բարելավված առողջությունն ու բարեկեցությունը:

Որոշ մարդիկ նույնիսկ ավելի արագ բուժման ժամանակներ են ունեցել, երբ պատկերացնում են կոտրված ոսկորները, որոնք ավելի շուտ հյուսում են միասին, կամ վիրաբուժական կտրվածքները լավ բուժվում են:

Տագնապի և վախի նվազեցման արտացոլման տեխնիկա

Գրեթե բոլորը վերաբերվում են ինչ-որ տագնապի կամ վախի, խստության տարբեր մակարդակներով:

Կարող են լինել իրավիճակային անհանգստություն (օրինակ ՝ ատամնաբույժի մոտ խոռոչ լցված լինելը), ընդհանրացված անհանգստություն (անընդհատ անհանգստության ենթահոսք, որը մեծ մասամբ քեզ եզրին է պահում) և նույնիսկ պատահական վախեր, որոնք կարծես ոչ մի տեղից չեն գալիս:

Մի անգամ ես գիտեի մի կնոջ, որը վախեցած էր թիթեռներից և ցեցներից, քանի որ նա համոզված էր, որ նրանք կթռչեն նրա աչքերը և իրենց թևի փոշով մշտապես կուրանան:

Դա ընկնելու էր պատահական վախերի կամ տագնապների տիրույթում, որոնք կարող են որևէ հիմք չունենալ անցյալի վնասվածքների ժամանակ, բայց պարզապես տառապում են մարդուց ՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի:

Վախը և անհանգստությունը մեղմելու համար արտացոլման հիանալի տեխնիկա է պղպջակների մեդիտացիան

Դուք պատկերացնում եք ինքներդ ձեզ հանգիստ նստել ապահով տարածքում: Երբ ինչ-որ բան, որը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, լավանում է ձեր մեջ, պատկերացրեք այն հստակ և պատկերացրեք, որ այն պարունակում է փուչիկի մեջ:

Հիմա տեսեք, որ այդ պղպջակը հեռանում է ձեզանից: Կարող եք օդը փչել դեպի այն, եթե ցանկանում եք օգնել նրան հեռանալ, բայց պատկերացրեք այն իսկապես պարզ:

Դիտեք, երբ այն բարձրանում է ավելի ու ավելի բարձր ՝ հեռանալով ավելի հեռու, մինչև այն այլևս չկարողանաք տեսնել:

Եթե ​​այդ անհանգստությունը կրկին առաջանա, կրկնեք այս գործընթացը:

Կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջել, որ որոշակի վախը դադարի ձեզ անհանգստացնել, բայց արտացոլման այս տեխնիկան օգնում է երկրաչափականորեն:

Եթե ​​արվում է ամեն օր (նույնիսկ օրը մի քանի անգամ), շուտով կտեսնեք, որ այն իրերը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, այլևս շատ քիչ ազդեցություն են թողնում ձեր վրա:

ինչպես հասկանալ, որ տղան կորցնում է հետաքրքրությունը

Ինչպե՞ս է աշխատում պատկերավորումը: Կա՞ որևէ բան, որ չպետք է անեմ:

Ի վերջո, գաղափարն այն է, որ ինչ-որ մակարդակում, այս հիանալի բազմաչափ տիեզերքում, որի շուրջ մենք ներկայումս պտտվում ենք, արդեն պատահել է այն, ինչ ուզում եք:

Դուք արդեն ունեք այն:

Այժմ դուք պետք է պատկերացնեք, որ դա ձեզ հետ պատահում է ԱՅՍՏԵ, այս ոլորտում, այնպես որ դռները կարող են բացվել ՝ այս իրողությունը ձեզ մոտ բերելու համար:

Ինչպես նշվեց, իրոք կարևոր է պահել ձեր մտքերը դրական և կենտրոնացած ձեր նպատակի վրա եթե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում տագնապելու ձեր վախերի կամ այն ​​բանի մասին, ինչը չեք ուզում, չեք անի այն բաները, որոնք ձեր նպատակները իրականություն են դարձնում:

Համոզվեք, որ գտնվում եք ա հանգիստ , դրական վիճակ, երբ սկսում ես: Եթե ​​դա օգնում է, կարող եք նախօրոք կատարել առաջնորդվող մեդիտացիա, որն օգնում է ձեզ լինել ներկա պահին ,

Այս առաջին բանը առավոտյան կամ քնելուց անմիջապես առաջ անելն իդեալական է: Կամ, երբ որ զգում ես, որ ամենաքիչ ընդհատումներ կունենաս

… Մի քանի բան նույնքան հիասթափեցնող է, որքան խորը արտացոլման խորհրդածության մեջ լինելը միայն այն բանի համար, որ ինչ-որ մեկը հարվածի ձեր ննջասենյակի դռանը կամ ընդհատի ձեզ մի շարք հարցերի միջոցով:

Սկսեք ձեզ համար փոքր, բայց կարևոր մի բանից: Կենտրոնացեք դրա վրա ամեն օր ՝ ձեր տրամադրության տախտակի (կամ Pinterest տախտակի կամ նույնիսկ էլ. Փոստով հիշեցումների) օգնությամբ:

Եղեք այնպես, կարծես դա արդեն պատահել է, և դուք պարզապես օգնում եք, որ այն տեղն ընկնի:

Ամենակարևորը `հանգստանալ և ուրախություն ունենալ: Մի սթրվեք սրա մասին կամ մի անհանգստացեք ՝ ճիշտ եք անում ինչ-որ բան, թե ոչ:

Եղեք նրբանկատ ինքներդ ձեզ հետ և կենտրոնացեք այն հիանալի բաների վրա, որոնք ցանկանում եք դրսեւորել: