Ինչպե՞ս բաժանել ձեր հույզերն ու մտքերը

Կյանքը կոշտ է այսքան շատ մարդկանց համար

Մենք փակված ենք 24/7 վատ լուրերի ցիկլով, որը, կարծես, երբեք չի դադարում, նոր սկիզբներ են ավարտվում, ողբերգություններ են պատահում մեզ, սթրեսները ռմբակոծում են մեզ, և մենք ունենք մարդկային վիճակի խառնաշփոթի միջով անցնելու նուրբ խնդիր:

Դա նույնիսկ չի շոշափում այնպիսի հանգամանքներ, ինչպիսիք են աղքատությունը, հոգեկան հիվանդությունը և վնասվածքները:

Ինչպե՞ս կարող ենք հնարավորինս կառավարել այդ ամենը և միևնույն ժամանակ որոշակի հոգեկան հանգստություն և երջանկություն գտնել մեր կյանքում:

Բաժանարարացումը մեր կրած հուզական ուղեբեռը թեթեւացնելու միջոցներից մեկն է:

Կոմպորտենտալիզացիան դիտելու տարբեր եղանակներ կան ՝ կախված այն հանգամանքներից, որոնցում մենք այն օգտագործում ենք:

Դա կարող է լինել ինչ-որ մեկի համար ինչ-որ բան անելու համար, որը սովորաբար համարում են առարկելի, կամ կարող է լինել միջոց ՝ ավելի լավ կառավարելու և հուզական բեռները ուսի վրա վերցնելու համար:

Հաշվի առեք մարտական ​​գործողությունների մեջ գտնվող մի զինվորի: Նա կարող է չցանկանալ անել այն բաները, որ իրենից խնդրում են անել, բայց նա մի կողմ է դնում իր սեփական զգացմունքները և ամեն դեպքում կատարում է իր գործը, քանի որ իրականում ընտրություն չունի:

Մարդիկ կարող են վիրավորվել կամ մահանալ, եթե նա ի վիճակի չէ փակել իր զգացմունքները և անել այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է:

Մարտական ​​գործողությունների ընթացքում զինծառայողը պատրաստվում է ականատես լինել ինչ-որ սարսափելի բաների, բաների, որոնք նա չի կարող կանգնեցնել, մտածել և զգալ այս պահին: Ոչ, նա պարզապես պետք է փակի այդ մտքերն ու զգացմունքները և շարունակի գործը:

Նույնիսկ եթե այդ սցենարում նա օգտագործել է բաժանումը որպես գոյատևման պաշտպանական մեխանիզմ, նա ի վերջո պետք է վերադառնա այդ ներքին տարայի մեջ, բացի այն, տեսակավորի և մշակի ներսում պարունակվող բովանդակությունը:

ամուսինս ինձ հետ ոչ մի բանի մասին չի խոսում

Նրա մարտական ​​ազդեցությունը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարանան, եթե նա երբեք հետ չմնա զգացմունքների և փորձի մտքերի այդ տուփով:

Մարդկանց մեծամասնության համար բաժանումայնացման այդ տեսակն իմաստ ունի, բայց կարծես թե այն չէ, ինչ որ իսկապես կօգտագործեիք ձեր առօրյա կյանքում:

Դա չէ.

Աջ Լին վերադառնում է wwe

Փոխարենը, մենք ուզում ենք բաժանել մեր սեփական կյանքի փորձի տարատեսակ գործողությունները ՝ դրանք արյունահոսելուց և մեր կյանքի այլ մասերը չխաթարելու համար:

Կան դրա առողջացման և անառողջ ձևեր:

Ինչ է միշտ անառողջ և կունենա ապագա հոգեկան առողջության հետևանքներ, պարզապես հույզերն արգելափակում է ձեր մտքում ամուր կնքված տուփերում:

Այդ տուփերն ընդմիշտ փակ չեն մնում: Նրանք սկսում են ճեղքվել հիշողություն առաջացնող սխալ հոտով, այցելում են մի վայր, որտեղ ինչ-որ վատ բան է պատահել, հանդիպում են մեկին, որն ինչ-որ սարսափելի բան է արել ձեզ, կամ ձեր ենթագիտակցությունը պարզապես սկսում է այդ տեղեկատվությունը խփել ձեր երազանքների հետ:

Այդ ծանր բեռի վերամշակումը կարող է դժվար լինել և կարող է պահանջել հոգեբուժության վավերացված մասնագետի օգնությունը:

Մյուս կողմից, առողջ բաժանումացումը գործիք է, որը մենք կարող ենք օգտագործել մեր առօրյա կյանքում `օգնելու թեթեւացնել գոյության ծանրությունը, պահպանել մեր անձնական խաղաղությունը և երջանկություն փնտրել:

Ո՞րն է մասնաբաժնի նպատակը:

Ձեր հույզերն ու կյանքը բաժանելու միտքն այն է, որ ավելորդ կամ ավելորդ ուշադրություն չդարձնեք այն հարցերին, որոնք դա չեն պահանջում:

Դուք դասակարգում եք այս հատուկ իրերը և դրանք պահում իրենց սեփական տուփի մեջ, և այդ տուփը բացում եք միայն այն ժամանակ, երբ ակտիվորեն տեղեկատվություն եք փնտրում, լուծում կամ համապատասխան իրավիճակի հետ եք առնչվում:

Այս մոտեցումը ցուցաբերելով ՝ դուք մարզում եք ձեր ուղեղը, որպեսզի ավելորդ չանդրադառնա իրերի վրա:

Ասենք, որ Ալիսոնը լավ չի անցնում իր մոր հետ: Մայրիկը նրան առավոտյան զանգահարում է ընդհանուր chitchat- ի համար, որն անցնում է Ալիսոնի կյանքի ընտրությունը քննադատելու մեջ:

Ալիսոնը փորձել է մայրիկի հետ տրամաբանել իր կոշտության մասին, որը, կարծես, պարզապես ընկնում է խուլ ականջներին:

քանի տարեկան է Լիլ Դուրկը

Նա չի ցանկանում կտրել իր մայրիկին իր կյանքից, քանի որ սիրում է իր մայրիկին, իսկ հակառակ դեպքում մայրիկը սովորաբար լավ մարդ է:

Ալիսոնը կարող էր թույլ տալ, որ այս խոսակցությունը իրեն ամբողջ օրը անհանգստացնի ՝ մտածելով այդ մասին և իր հիասթափությունը մոր գործողություններից:

… Կամ նա կարող էր հեռախոսազանգից հետո ընդունել իր մտքերն ու զգացմունքները իրավիճակի վերաբերյալ, և ապա ստիպել իրեն ավարտելուց հետո այլևս չմտածել իրավիճակի մասին:

Ամեն անգամ, երբ նա հայտնվում է, երբ փորձում է վերադառնալ մտածել մորից իր հիասթափության մասին, նա ստիպում է իր միտքը մեկ այլ ուղու վրա մտածել ինչ-որ կարևոր բանի մասին, որին ինքը գնում է:

Միգուցե նա ունի աշխատանքային պարտականություններ կամ հոբբի, որի վրա պետք է կենտրոնանա: Իրականում նշանակություն չունի, թե դա ինչ է, քանի դեռ դա ինչ-որ այլ բան է:

Այն, ինչ նա չի անում, շարունակում է մնալ և շոգեխաշել իր մոր հետ ունեցած փոխգործակցությունը:

Այս տեսակի տեխնիկան կարող է օգտագործվել ձեր կյանքի բոլոր կողմերում:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 20 առողջ հաղթահարման հմտություններ. Բացասական հույզերին օգնելու ռազմավարություն
• Բացասական մտքերը ձեր միտքը չկանգնեցնելու 8 հեշտ միջոց
• 6 հաստատումներ, որոնք պետք է կրկնել, երբ դուք ավելի շատ եք մտածում

Ինչպե՞ս բաժանել:

Բաժանման գործընթացը հասկանալի է, բայց դժվար է յուրացնել:

Պատկերացրեք, որ ձեր մտքում արկղեր կան: Յուրաքանչյուր տուփ պարունակում է որոշակի բանի մտքեր, որոնք պետք է մշակվեն:

հարաբերությունների մեջ գտնվելու ընթացքում ուրիշին դուր գալը

Ասենք, որ Ալիսոնը նույնպես ձեռներեց է, և նա վատ բաժանություն է ապրում: Նա կարող է հետևել այս գործընթացին ՝ այս իրերն իրենց համապատասխան բաժանմունքներում տեղադրելու համար:

1. Բացահայտեք իրավիճակները և հանգամանքները, որոնք պետք է բաժանվեն:

Կարող է օգտակար լինել նստել գրառման գրքույկով և կազմել այն իրավիճակների և հանգամանքների ցուցակը, որոնք պետք է բաժանվեն:

2. Որոշեք, թե յուրաքանչյուր տուփի մեջ ինչ մտքեր, մտահոգություններ և հույզեր կան:

Յուրաքանչյուր իրի տակ Ալիսոնը գրում էր ցանկացած կապված մտքեր կամ մտահոգություններ, որոնք համընկնում էին այդ հատուկ բանի հետ:

Նա լցնում է իր տուփերը այս մտքերով և հույզերով, որպեսզի իմանա, թե ինչն ինչն է պատկանում:

3. Որոշեք այս տուփերի բովանդակությանը անդրադառնալու համապատասխան ժամանակները, եթե դա կիրառելի է:

Կյանքը կոկիկ չի տեղավորվում տուփի մեջ, ուստի, հավանաբար, կլինեն ժամանակներ, երբ դուք չեք կարող պարզապես ընտրել տուփ բացել և ինչ-որ բանով զբաղվել:

Երբեմն ավարտվում է, երբ ձեզ անհրաժեշտ է այդ գործերով զբաղվել, երբ դրանք հայտնվում են:

Ալիսոնի մայրիկը, ինչպես որոշում է պատահական զանգահարել, հաճախորդից զայրացած նամակ է ստանում անսարք ապրանքի մասին, կամ նախկինն անսպասելիորեն կաթում է իր մնացած իրերը վերցնելու համար:

Միշտ չէ, որ այդ տեսակի ներխուժումները հնարավոր է խուսափել:

Բայց կանխատեսելիությունն օգնում է այնտեղ, որտեղ այն հնարավոր է իրականացնել:

Ալիսոնը կարող է շաբաթական ժամանակ նշանակել մոր հետ խոսելու, հեռախոսից ցանկացած էլ.փոստի ծրագիր ջնջելու և իր էլ.փոստը միայն որոշակի ժամին ստուգելու համար, և ժամանակ մշակել, որպեսզի նախկինը գա իր իրերը:

Հալկ Հոգան 9/11

Այդ կանխատեսելիությունը նշանակում է, որ նա չի բացի այդ տուփերը, երբ դա անհրաժեշտ չէ: Փոխարենը նա կարող է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը ներկայումս գտնվում է իր առջև:

4. Իրականում ժամանակ հատկացրեք այդ տուփերը բացելու և բովանդակությունը մշակելու համար:

Երբ այս բաները բաժանեք իրենց համապատասխան արկղերի մեջ, համոզվեք, որ իրականում կպահպանեք այն ժամանակացույցը, որը դուք ընտրել եք դրանք տեսակավորելու համար:

Խուսափելը և հետաձգումը կարող են խնդիր լինել, երբ բաժանվում են: Մի մոռացեք բանի մասին և մի՛ խուսափեք իրից: Բացեք և փակեք այդ տուփը, երբ դա ճիշտ ժամանակն է:

5. Աշխատեք բաները պահել իրենց համապատասխան արկղերում, մինչև դրանց հետ գործ ունենալու ժամանակն է:

Սա դժվար մասն է:

Սկզբում Ալիսոնը կհասկանա, որ դժվար է այդ իրերը պահել համապատասխան տուփերում կամ որ դրանք լիովին չեն կարող տեղավորվել տուփի մեջ:

Նա կուղղորդի իր մտքերը ՝ կենտրոնանալով մեկ այլ բանի վրա, օրինակ ՝ մեկ այլ գործի, որի վրա պետք է աշխատի, ինչ-որ հանգստացնող բանի կամ խորհրդածության միջոցով մաքրի իր միտքը:

Երբ նա ավարտում է տուփի պարունակության հետ վարվելը, նա պետք է փակի այն և հեռացնի այն ՝ իր ուշադրությունը դարձնելով այլ բանի: Այս գործընթացը մարզում է նրա ուղեղը տուփերից օգտվելու համար:

Պրակտիկայի կրկնումը ժամանակի հետ ավելի հեշտ է դարձնում և, ի վերջո, կդառնա նույնքան բնական, որքան ցանկացած սովորություն:

Ալիսոնը պրակտիկայի և ժամանակի կարիք ունի - շատերը գործնականում և ժամանակի ընթացքում շարունակական ջանքեր գործադրելով:

Եվ եթե այս տեսակի խոհեմությունն ու բաժանումայնացումը ձեզ համար նոր է, դուք նույնպես:

Մի զարմացեք, եթե ամիսներ պահանջվեն, մինչ կսկսեք տեսնել սովորությունների ձևը և զգալ սթրեսից ազատող օգուտները:

Բայց մի հանձնվիր: Բաժանորդացումը հմտություն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է սովորել և օգտվել դրանից: