Otգացմունքային ձգան. Ինչպես բացահայտել, հասկանալ և գործ ունենալ ձեր հետ

Դուք պայքարո՞ւմ եք խաղաղություն և երջանկություն գտնելու հետ:

Բավականին շատ մարդիկ անում են:

Աշխարհը լցված է մարդկանցով, ովքեր խորապես դժբախտ են և անընդհատ փնտրում են իրենց կյանքի մեջ ինչ-որ լույս բերելու միջոց:

Նորությունները և սոցիալական լրատվամիջոցները մեծացնում են մարդկության մութ և սարսափելի կողմերը կյանքը դժվար է շատ մարդկանց համար:

Կարևոր մասը գտնելով ձեր խաղաղությունը և երջանկությունը հասկանալն է, թե ինչու ես դու զգում այնպես, ինչպես դու ես և սովորում ես վերահսկել աշխարհին արձագանքելու ձևը:

Շատ մարդիկ իրենց ժամանակն անցկացնում են տառապանքներով այն բաների շուրջ, որոնք ամբողջովին դուրս են իրենց վերահսկողությունից: Կամ, ինչպես Epictetus- ը այնքան պերճորեն ասաց այն

Մարդկանց խանգարում է ոչ թե իրերը, այլ դրանց վերաբերմունքի տեսակետները:

Languageգացմունք առաջացնող ցանկացած իրադարձություն ներկայումս օգտագործվող ընդհանուր լեզուն «հուզական ազդակ» է կամ «հրահրում» - և դա ցավալի է:

Unավալի է, քանի որ ձգանման բառը, մտավոր և հուզական առողջության համատեքստում, վերաբերում էր մի իրավիճակի կամ հանգամանքի, որը կարող էր լուրջ խանգարող իրադարձություն առաջացնել հոգեկան հիվանդություն, խանգարում կամ այլ դիսֆունկցիա ունեցող մարդու մոտ:

Փոխարենը, հիմնական հասարակության կողմից համատեղ ընտրվել է `անդրադառնալու ցանկացած անհարմար զգացմունքների, որոնք անձը կարող է զգալ:

Սա զգալիորեն դժվարացնում է անհանգստության խանգարումներ, երկբևեռ խանգարում, PTSD և այլ մտավոր հիվանդություններ կամ դիսֆունկցիաներ, որոնք ազդում են ազդակների վրա, լուրջ ընդունել:

Դուք հավանաբար լսել եք, որ ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասում է. «Ինչու՞ ես այդքան դրդված»: ի պատասխան զայրացած:

Եկեք նայենք պարզ, բայց ոչ դյուրին գործընթացին ՝ ազդանշանները նույնականացնելու, հասկանալու և դրանց նվաճելու գործընթացին:

1. Դուք կցանկանաք, որ նոթատետրը կամ ամսագիրը աշխատի:

Առաջին քայլը նոթատետր կամ օրագիր ձեռք բերելն է: Միշտ ավելի լավ գաղափար է ձեռքով գրել, երբ դուք ամսագիր եք մտավոր առողջության համար քանի որ այն ավելի լավ բուժական ազդեցություն է ապահովում, քան տպելը:

Գրելու գործողությունն ավելի դանդաղ է ընթանում, ինչը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս իսկապես մտածելու և վերամշակելու համար, երբ աշխատում եք արտահայտեք այն, ինչ զգում եք և ինչու

Դուք, հավանաբար, կվերադառնաք և կավելացնեք ձեր ամսագիրը, քանի որ ժամանակն անցնում է և ամեն ինչում աշխատում: Համոզվեք, որ այն անվտանգ վայրում է, կամ այն ​​մարդիկ, ովքեր չեն հարգում ձեր գաղտնիությունը, չեն կարող գտնել այն:

2. Բացահայտեք հուզական ազդակները `նայելով ձեր կյանքի անկայուն ժամանակներին:

Emotionalգացմունքային ազդակներ որոնելու լավագույն վայրը ամենաանկայուն, դժվար և ամենաառաջատարն է ցավոտ ձեր կյանքի ժամանակները:

Ի վերջո, այդ հանգամանքների հետ կապված հույզերը սովորաբար կրում են ձեր ապրած իրադարձությունը:

Իրադարձությունը ինքներդ ձեզ պատմելիս կցանկանաք գրառումներ կատարել այն մասին, թե ինչ հույզեր եք զգացել իրադարձության առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:

Նույն համակարգը կարող է հավասարապես կիրառվել նաև հոգեկան հիվանդությունների հարուցիչներ փնտրելու համար:

3. Բացահայտեք ձեր կրքոտ պահված հավատալիքները կամ իդեալները:

Մշակեք ձեր հավատալիքների և իդեալների ցուցակը, ապա նայեք պատասխանելու, թե ինչու է այդ զգացմունքների հիմքում ընկած:

Ինչու՞ ես հավատում քո արածին: Ինչու եք զգում այն, ինչ անում եք:

«Դե, դա հենց այն է, ինչին ես հավատում եմ» - ի պատասխանն իսկապես օգտակար չէ կամ այն, ինչ դուք եք փնտրում:

Հավատքներն ու իդեալները հաճախ պայմանավորված են հույզերով կամ հանգամանքներով, ինչպես քաղաքական հայացքները ձևակերպվում են մարդու կյանքի փորձի և զգացմունքի միջոցով:

Բացատրելով, թե ինչու եք զգում ձեր զգացմունքների նման եղանակը, ձեզ ավելի շատ պարզություն կտա ձեր հուզական լանդշաֆտում և ավելի շատ պատկերացում կազմելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր հույզերը:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են զովացում
• 12 բան, որ պետք է անեք, երբ ձեզ դյուրագրգիռ եք զգում
• Ինչպե՞ս վերացնել դրաման ձեր կյանքից
• Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
• Ձեր գործընկերոջ անկայուն տրամադրության ճոճանակներին մոտենալու 6 եղանակ

4. Բացահայտեք և նկարագրեք ձեր ունեցած փոքր հուզական համոզմունքները:

Ի՞նչն է ձեզ նյարդայնացնում: Ինչն է ձեզ բերում գոհունակություն ? Ի՞նչն է խանգարում ձեզ: Ի՞նչն է ձեզ երջանկություն բերում:

Այս բաժնի հիմնական նպատակն է բացահայտել և ուսումնասիրել ավելի փոքր հույզերը, որոնք օգնում են ձեզ դարձնել այնպիսին, ինչպիսին կաք, որպեսզի կարողանաք մշակել ձեր սեփական հուզական լանդշաֆտի հստակ, ընդգրկուն պատկերը:

Հասկանալով այդ ավելի փոքր բաղադրիչները, դուք կարող եք գտնել, որ դրանք օգնում են կերակրել ձեր ընդհանուր հեռանկարներին և հուզական արձագանքներին տվյալ իրավիճակի վերաբերյալ:

5. Սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել «ինչու», երբ զգացմունքային արձագանք եք ունենում:

Մարդկության վերաբերյալ հետաքրքիր դիտարկումն այն է, որ մարդիկ հիմնականում բավարարվում են պարզապես զգալով այն ամենը, ինչ իրենց ուղեղն է փորձում զգացնել տալ իրենց: Նրանք իրականում չգիտեն կամ չեն մտածում, թե ինչու են իրենք որոշակի զգում, նրանք պարզապես գիտեն, որ իրենց զգում են այն, ինչն իրենցից ավելին է, քան բավական լավ:

Ձեր անցյալի ինչուները պարզելը կօգնի ձեզ դրանք նկատել ներկայում և ավելի արդյունավետ կողմնորոշվել դրանց մեջ ձեր ապագայում:

Եթե ​​գիտեք, որ ձեր անցյալից մի պահ ձեզ մեծ ցավ է պատճառել, ապա այն կողմնորոշվելու ավելի լավ միջոց կարող եք գտնել, եթե այն ապրեք ձեր ապագայում:

Դա չի նշանակում, որ պետք է խուսափողական վերաբերմունք որդեգրել: Կան մարդիկ, ովքեր կվերցնեն այդ տեղեկատվությունը և կօգտագործեն այն, որպեսզի հնարավորինս հեռու մնան իրենց անհանգստացնող կամ խանգարող իրերից, բայց դա վատ մոտեցում է, քանի որ այն կարող է ուժեղացնել բացասական հույզերը:

Ձեր զգացմունքները զգալու և դրանցով նավարկելու կարողությունը կարևոր է, քանի որ միշտ չէ, որ ընտրություն կունենաք խուսափել դրանցից:

6. Համոզվեք, որ ձեր ինչու-ն արտացոլում է իրականությունը:

Կան բազմաթիվ բովանդակություն ստեղծողներ, լրատվամիջոցներ և սոցիալական լրատվամիջոցներ, որոնք վախն ու զայրույթը օգտագործում են որպես մեխանիզմ ՝ իրենց լսարանին գամված պահելու և հետևելու համար:

Նրանք օգտագործում են ձեր վախը, զայրույթը և անապահովությունը `խնդիրները ավելի մեծացնելու համար, որոնք ձեզ կթողնեն վերադառնալ ՝ դիտելու նրանց հեռարձակումը, կարդալու նրանց խոսքերը կամ գնելու իրենց արտադրանքը: Դա ներառում է աղավաղման օգտագործումը, որն ընկնում է գորշ, քվազիթիկական բարոյական տարածքում:

Յոզեֆ Ռոդրիգես Ալբերտո դել Ռիո

Theշմարտությունն ասելու շատ եղանակներ կան ՝ կախված նրանից, թե որ բառերն եք ընտրում: Որոշ շնորհանդեսներ ավելի շատ մանիպուլյատիվ են, քան մյուսները:

Արժե կրկնակի ստուգել լրացուցիչ ռեսուրսները և օգտագործել քննադատական ​​մտածողության գործընթաց ապահովել, որ ցանկացած պահանջ կամ գործողություն, որը ձեր մեջ հույզ է առաջացնում, իրականում ճշմարիտ և ազնիվ է: Կարող եք գտնել, որ դա փաստերի ազնիվ ներկայացում չէ:

Դա կարող է տատանվել ՝ ձեր ընկերոջ ասած իրերից, սոցցանցերում տարածված մեմերից, ինչպես է ձեր ղեկավարը քննադատում ձեզ, և թե ինչ է ասում ձեզ նորությունների հաղորդավարը:

7. Համբերատար եղեք և շարունակեք աշխատել խնդրի շուրջ:

Այս մոտեցման էական խնդիրը համբերությունն է: Աշխարհը արագ շարժվող տեղ է, և մարդիկ օրեցօր ավելի ու ավելի քիչ համբերություն ունեն:

Unfortunatelyավոք, դա չի խանգարում աշխատել ձեր մտավոր և հուզական առողջության վրա: Դա երկարաժամկետ գործընթաց է, որի իրականացման համար կարող են պահանջվել ամիսներ կամ տարիներ:

Դա մի բան է, որի վրա դուք պարբերաբար պետք է աշխատեք և գործնականորեն վարվեք, որպեսզի օգնի ձեզ լիցքաթափել և խլացնել ձեզ կյանքի դրդող հանգամանքները:

Հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար այդ ջանքերը կարող են անհրաժեշտ լինել պատահել թերապիայի կամ դեղորայքի հետ միասին: Չի կարելի մտածել գլխուղեղի կամ մարմնի անառողջ քիմիայի մասին:

8. Փոքր չափաբաժիններով ներկայանալ հրահրող իրավիճակներին:

Ուղղակի սուզվա՞ծ եք ընկնում: Ընդհանրապես ոչ:

Փոխարենը, դուք ոտք եք դնում մի ոտքով, բերում մյուս ոտքը և դանդաղ ընկղմվում եք լոգարանի մեջ ՝ ձեր մարմնին ժամանակ տալով հարմարվելու ջերմաստիճանի փոփոխությանը:

Մեկի հուզական ազդակների միջոցով աշխատելը ճիշտ նույնն է:

Երբ դուք հասկանաք, թե ինչ եք զգում, ինչու եք դա զգում և ինչպես հավասարակշռել այն, դուք կցանկանաք ժամանակ առ ժամանակ ձեր ոտքը դնել ջրի մեջ, որպեսզի կարողանաք լիցքաթափվել և լիցքաթափել այդ հույզերը, որպեսզի այլևս չլինեք: վերահսկվում է նրանց կողմից:

Որպես երկբևեռ խանգարում ունեցող և լուրջ դեպրեսիա ունեցող անձ, սրանք բաներ են, որոնք ես սովորել եմ և գործընթացներ, որոնց ես հետևել եմ `աշխատելով իմ սեփական հուզական ազդակներից ազատվելու համար:

Ես ուզում եմ, որ ոչ մի տղամարդ, կին, հանգամանք կամ իմ հոգեկան հիվանդությունները զորություն չունենան հետագայում խաթարելու իմ խաղաղությունը: Իշտ է, դա բոլորի կամ ոչինչի նպատակը չէ: Նույնիսկ մի քանի փոփոխություն կատարելը կարող է էապես բարելավել ձեր մտքի խաղաղությունն ու կյանքի որակը:

Մի անհանգստացեք այն անթերի ստանալու համար: Ոչ ոք չի անում: