Հասկանալով վշտի փուլերը և ինչպես տուժել ձեր կորուստը

Բովանդակություն

• Բաժին 1. Վիշտի ներածություն
• • 1.1. Վշտի տարբեր տեսակները
• Բաժին 2. Վշտի մոդելները
• • 2.1. Վշտի հինգ փուլերը ՝ դոկտոր Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոսի և Դեյվիդ Քիսլերի
  • 2.2. Սգո չորս առաջադրանքները ՝ դոկտոր J.. Ուիլյամ Ուորդենի
  • 2.3. Վշտի չորս փուլերը ՝ դոկտոր Johnոն Բոուլբիի և դոկտոր Քոլին Մյուրեյ Պարկեսի կողմից
  • 2.4. Դոկտոր Թերեզ Ռանդոյի վերականգնման Rando’s Six R գործընթացները
  • 2.5. Վշտի երկակի գործընթացի մոդելը ՝ Մարգարեթ Ստոյբի և Հենկ Շուտի
  • 2.6. Կորուստի / հարմարեցման մոդել ՝ Մարդի Հորովից, Մ.Դ.
• Բաժին 3. Սգալու համար ինքնասպասարկման խորհուրդներ
• Բաժին 4. Ընդհանուր առասպելներ վշտի մասին
• Բաժին 5. Փակման մեջ

Խմբագրի գրառումը. Այս ուղեցույցը վշտի հրահանգ չէ: Սա «Սգալով կեղծակերների համար» չէ, ոչ էլ քայլ առ քայլ ուղի է, որին պետք է գնաք:

Չնայած այն քննարկում է տարբեր մոդելներ, որոնք նկարագրում են վշտի այն փուլերը, որոնք մարդը կարող է զգալ հնարավորության դեպքում, դրանք տրամադրվում են ՝ օգնելու ձեզ ճանաչել այն, ինչ զգում եք և հասկանալ, որ նորմալ է այսպիսի զգացումը:

Կարող եք առնչվել ստորև գրվածներից մի քանիսի հետ, կամ ՝ ոչ: Երկու դեպքում էլ լավ է:

Օգտագործեք այս ուղեցույցը որպես ելակետ, որից ուսումնասիրեք ձեր սեփական մտքերը, ապրումները և վշտի անձնական փորձը:

ինչպես ստիպել տղամարդուն հետապնդել ձեզ նրա հետ քնելուց հետո

Վիշտը հզոր, հաճախ ճնշող, բնական հույզ է, որը մարդիկ ունենում են մեծ կորուստների պահին:

Դա կարող է բխել սիրելիի մահից, մարդու կյանքի հանգամանքների կտրուկ փոփոխությունից, ծանր կամ վերջնական բժշկական ախտորոշումից կամ որևէ այլ հանկարծակի կամ մեծ կորստից:

Մարդը կարող է զգալ իր մեջ ուժեղ տխրություն կամ նույնիսկ լիարժեք թմրություն, երբ փորձում է շարունակել իր առօրյա կյանքը, բայց չի կարող դա անել, քանի որ զգում է իր զգացմունքները:

Վիշտը եզակի է նրանով, որ երկուսն էլ խիստ անձնական է `միաժամանակ լինելով համընդհանուր փորձ: Յուրաքանչյուրը դա ինչ-որ չափով զգում է, չնայած ուժգնությունն ու մասշտաբները կարող են տարբեր լինել ՝ կախված նրանից, թե ինչն է առաջացրել վիշտը և վշտակցողի հուզական բնապատկերը:

Անհավատալիորեն կարևոր է ՝ չփորձել ձեր կամ ձեր սիրելիի հույզերը կոկիկ փոքրիկ արկղի մեջ խցկել ՝ փորձելով դրանք հեշտ հասկանալ: Մարդիկ և նրանց հույզերը չափազանց բարդ են դրա համար, և ձեզ կհաջողվի միայն հեռացնել և զայրացնել սգացողներին:

Հետևյալ ուղեցույցը կոչված է ձեզ նկարագրելու վշտի տարբեր տեսակների, վշտի շրջապատի փորձի և ախտանիշների, սգալու մոդելների, հաղթահարման որոշ խորհուրդների և ռազմավարությունների, ինչպես նաև վիշտի մասին որոշ ընդհանուր առասպելների վերացման համար:

Եկեք սկսենք տարբեր տեսակի վշտից, որոնք մարդը կարող է զգալ:

Վիշտը կարող է դրսեւորվել տարբեր ձևերով ՝ կախված անձից: Դա կարող է ազդել մարդու վրա ֆիզիկապես, սոցիալական, վարքային կամ ճանաչողականորեն `փոխելով վարքագիծը և նրանց գործելու ունակությունը:

Նորմալ վիշտ - Նորմալ վիշտը ոչ մի կերպ չպետք է ավելի փոքր համարվի: Դա պարզապես անունն է, որն ընտրված է ՝ նշելու այն վիշտի տեսակը, որը կարելի է ակնկալել, որ մարդը անցնի կորուստների առջև:

Նորմալ վիշտ ապրող մարդը կվերամշակի իր հույզերը և կշարժվի դեպի կորուստը ՝ ուժգնությունը նահանջելով, մինչդեռ դեռ կկարողանա պահպանել իր կյանքը:

Ոչ մի վիշտ չպետք է համարվի անկարեւոր կամ պակաս, քան մյուսը: Կորստի ցավն իրական է և նշանակալի:

Սպասողական վիշտ - Անձը կարող է սպասել սպասողական վշտի, երբ նրան դիմավորեն թուլացնող ախտորոշում իրենց կամ սիրելիի համար:

Շփոթությունն ու մեղավորությունը հաճախ ուղեկցում են սպասողական վշտին, քանի որ անձը դեռ կենդանի է:

Դա սգո տեսակ է այն պլանների համար, որոնք նախապես դրված էին կամ ակնկալվում էին, և այդ երկարաժամկետ հետագծի կորստի և մարդու բարեկեցության հետ կապված հույզերը:

Սա վշտի տեսակ է, որը սովորաբար կապված է այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են մահացու հիվանդության ախտորոշումը:

Բարդ վիշտ - Բարդ վիշտը հայտնի է նաև որպես տրավմատիկ կամ երկարատև վիշտ:

Անձը կարող է բարդ վիշտ ունենալ, եթե նա գտնվում է վշտի ընդլայնված վիճակում, ինչը խաթարում է իր կյանքը պարբերաբար վարելու ունակությունը:

Դրանք կարող են ցուցադրել թվացյալ անկապ վարվելակերպ և հույզեր, ինչպիսիք են խորը մեղքը, ինքնակործանումը, ինքնասպանության կամ բռնի մտքերը, կենսակերպի կտրուկ փոփոխությունները կամ նյութերի չարաշահումը:

Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդը խուսափի իր վշտից և թույլ չտալով իրենց զգալ հույզերը որ նրանք պետք է զգան վերականգնվելու համար:

Իրավազրկված վիշտ - Իրավազրկված վիշտը ավելի երկիմաստ է և կարող է կապված լինել ինչ-որ մեկին կամ այն ​​բանի կորստի հետ, որը մարդիկ կարող են պարբերաբար չկապել վշտի հետ, օրինակ `պատահական ընկեր, գործընկեր, նախկին ամուսին կամ տնային կենդանիներ:

Այն կարող է ներառել նաև սիրելիի քրոնիկ հիվանդության հետ կապված անկման մի տեսակ, ինչպիսին է կաթվածը կամ տկարամտությունը:

Վշտի այս տեսակը բխում է նրանից, որ այլ մարդիկ պատշաճ նշանակություն չեն տալիս մարդու վշտին ՝ ասելով, որ դա այնքան էլ վատ չէ, կամ նրանք պարզապես պետք է ծծեն այն և զբաղվեն դրանով:

Քրոնիկ վիշտ - Քրոնիկ վիշտ ապրող անձը կարող է ցուցադրել նշաններ, որոնք սովորաբար կապված են ծանր դեպրեսիայի հետ, ինչպիսիք են մշտական ​​հուսահատության, թմրության և տխրության զգացողությունները:

Գանգատողը կարող է ակտիվորեն խուսափել իրավիճակից, որը նրանց հիշեցնում է իրենց կորուստը, չհավատալու, որ կորուստը տեղի է ունեցել, կամ նույնիսկ կորցնելու պատճառով կասկածի տակ է դրվում իր հավատքի համակարգի հիմնական դրույթները:

Քրոնիկ վիշտը կարող է վերաճել թմրամիջոցների չարաշահման, ինքնավնասման, ինքնասպանությունների մտքերի և կլինիկական դեպրեսիայի, եթե անհասցե է մնում:

Կուտակային վիշտ - Կուտակային վիշտը կարող է առաջանալ, եթե մարդը կարճ ժամանակահատվածում բախվում է բազմաթիվ ողբերգությունների, երբ նրանք չունեն համապատասխան ժամանակ յուրաքանչյուր կորուստը պատշաճ կերպով վշտացնելու համար:

Դիմակավորված վիշտ - Վիշտը կարող է դրսեւորվել ոչ տիպիկ ձևերով, ինչպիսիք են ֆիզիկական ախտանիշները կամ բնավորության վարքից դուրս: Սա հայտնի է որպես դիմակավորված վիշտ: Գանգատողը հաճախ չգիտի, որ փոփոխությունները կապված են իրենց վշտի հետ:

Աղավաղված վիշտ - Մի բողոքող կարող է զգալ ծանր մեղք կամ զայրույթ, կապված կորստի հետ, որը հանգեցնում է վարքագծի փոփոխությունների, թշնամանքի, ինքնաոչնչացնող և ռիսկային վարք , նյութերի չարաշահում կամ ինքնավնասում:

Չափազանցված վիշտ - Վշտի այս տեսակն ուժեղացնում է այն, ինչը համարվելու է սովորական վշտի պատասխան: Timeամանակի ընթացքում այն ​​կարող է աճել ինտենսիվությամբ:

Անձը կարող է ցուցադրել ինքնավնասում, ինքնասպանության հակումներ, այլ ռիսկային վարք, թմրամիջոցների չարաշահում, մղձավանջներ և չափազանցված վախեր: Վշտի այս ուժեղացված ձևը կարող է նաև հանգեցնել թաքնված հոգեբուժական խանգարումների ի հայտ գալուն:

Արգելված վիշտ - Շատերը չեն զգում իրենց վիշտը ցուցադրելիս, ուստի այն լռում են և իրենց համար:

Սա, ինքնին, պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, քանի դեռ նրանք դեռ ժամանակ են հատկացնում իրենց յուրովի վշտին:

Դա վատ բան է դառնում, երբ անձը թույլ չի տալիս իրեն ընդհանրապես վշտացնել, ինչը կարող է ավելի ու ավելի վատացնել նրա վիշտը և ավելի դժվար է հաղթահարել, քանի որ ժամանակն անցնում է:

Հավաքական վիշտ - Հավաքական վիշտը մի խմբի ցավն է, ինչպիսին է, երբ համայնքում տեղի է ունենում ողբերգություն կամ մահանում է հասարակական գործիչ:

Կրճատված վիշտ - Կորուստ ապրող մարդը կարող է գտնել մի բան, որը լրացնում է այդ կորուստը թողած դատարկությունը ՝ պատճառելով, որ նրանք ունենան կարճ վիշտ:

Դա կարող է պատահել նաև այն ժամանակ, երբ անձը ականատես է եղել սիրելիի դանդաղ անկմանը, գիտեր, որ իր վախճանը գալիս է, և զգացել է սպասողական վիշտ: Վիշտը, որը նրանք կզգան սիրելիի փոխանցումից հետո, կրճատ վիշտն է:

Բացակա վիշտը - Բացակա վիշտը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը չի ճանաչում կորուստը և վշտի նշաններ ցույց չի տալիս: Դա կարող է տեղի ունենալ ցնցման կամ խորը ժխտման պատճառով:

Երկրորդային կորուստ - Երկրորդական կորուստը կարող է վիշտ պատճառել վերապրածին: Երկրորդական կորուստներն այն բաներն են, որոնք անուղղակիորեն կորչում են ողբերգության պատճառով:

Ամուսնու մահը կարող է նշանակել եկամտի կորուստ, տան տան կորուստ, ինքնության կորուստ և կորուստ այն բոլոր ծրագրերի համար, որոնք զույգը նախատեսել է ապագայում: Այս լրացուցիչ կորուստները նույնպես հաճախ պետք է ողբան:

Տարիների ընթացքում վիշտը ուսումնասիրել են բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր փորձում են իմաստավորել ընդհանուր փորձը:

Այդ ուսումնասիրությունները աշխարհին տվել են վշտի տարբեր մոդելներ, որոնք փորձում են ծառայել որպես հարակից հույզերի և գործընթացների ընդհանուր ուղեցույց:

Վշտի բոլոր մոդելները տառապում են նույն հիմնարար թերությունից. որ անհնար է նեղորեն սահմանել մարդկային փորձը կլինիկական դասակարգումների և բառերի միջոցով:

Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է զգում վիշտը: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հեռանկարներ այն մասին, թե ինչ է նա զգում վիշտը կամ չկա: Որոշ մարդիկ բացասական փորձերը դիտում են քիչ թե շատ խստությամբ, քան մյուսները:

Այսպիսով, մոդելներին իսկապես կարելի է միայն երբևէ դիտել որպես ա ընդհանուր կանոն և ոչ ավելին:

պատճառներ, թե ինչու եք սիրում ձեր մայրիկին

Այս ուղեցույցը հակիրճ կներառի վշտի վեց տարբեր մոդելներ, որոնք բոլորն էլ ունեն իրենց արժանիքները և թերությունները: Հիշեք. Չկա որևէ վերջնական մոդել, որը վերաբերում է յուրաքանչյուր անձի կամ իրավիճակի:

Եվ, վշտի և ցավի հետ կապված ուսումնասիրությունների հետագա ուսումնասիրություններն ու առաջընթացները պնդում են, որ շատ մարդիկ վիշտ չեն ունենում այնպես, որ բացասաբար ազդեն իրենց կյանքը վարելու ունակության վրա, ուստի նրանց ոչ մի մոդել չի համապատասխանում, քանի որ դրանք շոշափելիորեն չեն անցնում որևէ փուլերի: ճանապարհ

Kübler-Ross մոդելը ի սկզբանե չէր վերաբերում կորստի համար տրտմությանը: Դոկտոր Կյուբլեր-Ռոսը մշակեց մոդելը, որպեսզի հասկանա այն մարդու հուզական գործընթացը, որն ընդունում է, որ նրանք մահանում են, քանի որ նրա աշխատանքի մեծ մասը ներառում էր անբուժելի հիվանդություն, և այդպես է ներկայացվել իր 1969 թ. Գրքում, Մահվան ու մահվան մասին ,

Շատ ավելի ուշ նա խոստովանեց, որ իր մոդելը կարող է նաև վերաբերվել այն բանի, թե ինչպես են մարդիկ հաղթահարում վիշտը և ողբերգությունը:

Մոդելը ներգրավվեց հիմնական հոսքի վրա և, ի վերջո, դարձավ փոփ հոգեբանության հարմարանքը:

Կյուբլեր-Ռոսի մոդելը ենթադրում է, որ վիշտ ապրող անձը կանցնի հինգ փուլով ՝ առանց որևէ հատուկ կարգի ՝ հերքում, զայրույթ, սակարկություններ, դեպրեսիա, ընդունում:

Հերքում

Ընդհանրապես ժխտումը համարվում է վշտի հինգ փուլերից առաջինը: Դա կարող է ցնցման և ընդունման բացակայություն ստանալ այն ողբերգության համար, որը մենք կարող ենք ապրել: Անձը կարող է թմրած լինել, կարծես չի կարող շարունակվել կամ չի ցանկանա շարունակել:

Ենթադրվում է, որ ժխտումը օգնում է բթացնել կորուստի հետ կապված ցավի սկզբնական հարձակումը, որպեսզի միտքը կարողանա ընդունել կորուստը և աշխատել կապված հույզերի միջոցով իր տեմպերով:

Anայրույթ

Anայրույթը տրամադրում է արժեքավոր խարիսխ և կառուցվածք քաոսային ժամանակաշրջանում:

Կորուստի սկզբնական ազդեցությունը կարող է մարդուն թողնել աննպատակ և առանց որևէ հիմքի: Վշտացնող անձը կարող է գտնել իր զայրույթը ուղղված է ցանկացած քանակի տարբեր ուղղություններով, և դա նորմալ է:

Դա հաճախ անսպասելի կորստով համակերպվելու գործընթացի միայն մի մասն է: Կարևոր է իրեն թույլ տալ զգալ նրանց զայրույթը , քանի որ ի վերջո այն իր տեղը կզիջի այլ մշակման հույզերին:

Սակարկություններ

Մարդը կարող է հայտնվել սակարկության մեջ `փորձելով իմաստ ունենալ իր կորստի հետ, փորձել պահպանել իր կյանքը, ինչպես նախկինում գիտեին:

Սա կարող է գալ ավելի բարձր ուժով սակարկելու փորձի ձևով, եթե մեկը ունի հոգևոր հակումներ («Աստված, խնդրում եմ խնայի՛ր իմ երեխային, և ես դա կանեմ…») կամ ինքն իր հետ («Ես ամեն ինչ կանեմ, որ ավելի լավ կին լինեմ, եթե իմ ամուսինը պարզապես կքաշի դա »:)

Սակարկությունը բնական պատասխան է այն մարդու համար, ով աշխատում է համաձայնվել ա փոփոխություն նրանց կյանքում ,

Դեպրեսիա

Կորուստի համար կարող է զգացվել տխրություն, որքան խորը դեպրեսիան: Այս տխրությունը պարտադիր չէ, որ հոգեկան հիվանդության ցուցմունք է, բայց մեծ բնական կորստի մեկ այլ բնական պատասխան է:

Անձը կարող է հետ կանգնել, զգալ միայնակ և մեկուսացված , և մտածեք, արդյոք կա շարունակություն շարունակելու որևէ իմաստ:

Դեպրեսիայի այս տեսակը կողմնորոշվելու կամ շտկելու բան չէ, չնայած պատասխանը կարող է լինել այն շտկելու փորձ:

Թույլ տալ, որ իրեն զգա իրենց տխրությունը, խորը ընկճվածությունը, թույլ կտա նրանց շարունակել իրենց ճանապարհը դեպի ընդունումը:

Ընդունում

Ընդունելը հաճախ շփոթում են լավը զգալու հետ `կորուստով: Մարդկանց մեծ մասը լուրջ կորուստով երբեք իրեն լավ չի զգում:

Ընդունելն ավելին է, որ մենք սովորում ենք գործել և առաջ շարժվել, նույնիսկ մեր կյանքում մնացած բացվող անցքով:

Այն թույլ է տալիս մեզ վերցնել մնացած կտորները և դրանք մեզ հետ տանել դեպի ապագա ՝ տեղափոխվելով մի կետ, որտեղ մենք կսկսենք ավելի շատ բարիքներ ունենալ, քան վատ օրեր նորից

Դա չի նշանակում, որ մենք փոխարինում ենք կորցրածին, այլ որ մեզ թույլ ենք տալիս նոր կապեր հաստատել և շարունակել ապրել կյանք:

Kübler-Ross մոդելի հիմնական ընդունման շնորհիվ մյուսները դուրս են թողել նմանատիպ մոդելներ, որոնք փոխում են Dr. Kübler-Ross- ի ինքնատիպ աշխատանքը: Դրանցից ամենատարածվածը վշտի յոթ փուլերն են, որոնցում անհայտ անձը ավելացրեց մի քանի լրացուցիչ քայլեր (որոնք հաճախ տարբերվում են ՝ կախված որ աղբյուրին եք հղում):

Չի ստացվում, որ այս փոփոխված մոդելը առաջացել է որևէ հավատարմագրված անձից կամ հաստատությունից:

Kübler-Ross մոդելի սահմանափակումն այն է, որ այն ենթադրում է, թե ինչով կարող է տառապել սգացող անձը, բայց չի անդրադառնում, թե ինչպես է մարդը կարողանում կառավարել ցավը և շարունակել իր բուժիչ ճանապարհը:

Դոկտոր William. Ուիլյամ Ուորդենը առաջարկեց, որ սգո չորս խնդիր կա, որոնք մարդը պետք է լրացնի ՝ իր վշտի հետ միասին հավասարակշռության կետ հասնելու համար:

Չորս առաջադրանքները գծային չեն, պարտադիր չէ, որ կապված լինեն որևէ ժամանակացույցի հետ և սուբյեկտիվ են ՝ կախված հանգամանքներից: Այս առաջադրանքները հիմնականում վերաբերում են սիրելիի մահվան դեպքին:

Առաջադրանք առաջին - Ընդունեք կորստի իրողությունը:

Ուորդենը հավատում էր, որ կորստի իրողությունն ընդունելը ապագա ապաքինման հիմքն է:

Անձը, ով պայքարում է կորստի իրողությունը ընդունելու համար, կարող է մասնակցել գործողությունների, որոնք վերահաստատում են, որ այդ վնասը իրականում եղել է:

Որպես օրինակ, եթե սիրելի մեկը մահացել է, մարմինը դիտելը կամ հուղարկավորությունը պլանավորելու հարցում կարող են օգնել մարդուն ընդունել, որ կորուստը տեղի է ունեցել:

Առաջադրանք երկրորդ - Մշակեք ձեր վիշտը և ցավը:

Մարդու համար գոյություն ունի անսահման թվով ձևեր `սեփական վիշտը և ցավը մշակելու համար:

Իրական սխալ պատասխան չկա, քանի դեռ մարդու գործողությունները օգնում են նրան իրականում մշակել և չեն օգտագործվում որպես փախուստ իրենց նոր իրականությունից:

Որոշ մարդիկ պարզապես պետք է խոսիր , մյուսները ավելի կենտրոնացված թերապիայի կարիք ունեն, ոմանք կարող են օգտագործել գործողություններ և գործողություններ ՝ նավարկելու և հաղթահարելու համար, օրինակ ՝ կամավորական աշխատանք իրենց վնասվածքի հետ կապված խմբի հետ:

Առաջադրանք երրորդ - Կարգավորեք աշխարհին առանց դրանում գտնվող սիրելիի:

Սիրելիի մահը փոփոխություն կբերի մարդու կյանքում: Ընդունելով այդ փոփոխությունները և առաջ մղելը կարող է օգնել բողոքողին համակերպվել կորստի հետ:

Դա կարող է նշանակել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ փոխել կենցաղային իրավիճակները, վերադառնալ աշխատանքի և ապագա նոր ծրագրեր մշակել առանց իրենց սիրելիի:

Մահացածի բացակայությունը կարող է ազդել մարդու վրա բազմաթիվ, անսպասելի ձևերով: Որքան շուտ նրանք սկսեն կատարել այդ ճշգրտումները, այնքան ավելի հեշտ կլինի նրանց համար սկսել իրենց կյանքի նոր ուղին:

Առաջադրանք չորրորդ. Ձեռք բերելով միջոց ՝ կապ պահպանելու այն անձի հետ, ով մահացել է ձեր սեփական կյանքը սկսելիս:

Չորրորդ փուլը ենթադրում է, որ վերապրածը միջոց է գտնում պահպանելու ինչ-որ հուզական կապ իր մահացած սիրելիի հետ, մինչդեռ նա կարող է առաջ շարժվել և վարել սեփական կյանքը:

Դա ոչ թե մահացած սիրելիին մոռանալու կամ բաց թողնելու, այլ պարզապես չունենալու մասին է ցավ առջև և կենտրոն ՝ գերակշռելով վերապրածի կյանքի և բարեկեցության վրա:

Ուորդենը մեծապես շեշտեց, որ որևէ խելամիտ ժամկետ չկա, որպեսզի ինչ-որ մեկը աշխատի այս չորս խնդիրների միջով: Որոշ մարդիկ կարող են արագ նավարկվել դրանց մեջ, մյուսների համար կարող է ամիսներ կամ տարիներ պահանջվել դրանց միջով անցնելու համար:

Մարդիկ կորուստ են ունենում մի շարք տարբեր ձևերով և ինտենսիվությամբ, ուստի լավագույն տարբերակը դա է Համբերատար եղիր երբ վերապրածը գնում է նրանց ճանապարհով:

Գուշակելով Կյուբլեր-Ռոսի հինգ փուլերի մոդելը, Բոուլբիի և Պարկեսի «Չորս փուլ» մոդելը հիմնականում ներշնչված էր և բխում էր երեխաների հետ կապվածության տեսության Բոուլբիի առաջատար աշխատանքից:

որն է pewdiepie- ի զուտ արժեքը

Դոկտոր Բոուլբիի հետաքրքրությունը կապված էր անհանգիստ երիտասարդության հետ և այն, թե ընտանեկան ինչ հանգամանքներ են ձևավորել երեխաների առողջ և անառողջ զարգացումը:

Հետագայում նա վերցրեց կապվածության տեսության իր աշխատանքը և այն կիրառեց վշտի և ցավի մեջ ՝ պնդելով, որ վիշտը սիրալիր կապվածությունը կոտրելու բնական արդյունք է:

Բոուլբին կնպաստի տեսության մեծ մասի և փուլերի երեք մասի, իսկ Պարկեսը, ի վերջո, հարթեցնելու է մնացածը:

Առաջին փուլ - ockնցում և թմրություն:

Այս փուլում այդ սգավորները զգում են, որ կորուստը իրական չէ, և կորուստը անհնար է ընդունել: Անձը կարող է զգալ ֆիզիկական ախտանշաններ, որոնք կարող է կապված լինել իր վշտի հետ կամ չի կարող կապված լինել:

Մարդը, ով սգում է, ով չի աշխատում այս փուլում, կզգա դեպրեսիայի նման ախտանիշներ, որոնք թույլ չեն տալիս նրանց փուլերով անցնել:

Երկրորդ փուլ. Վաստակ և որոնում:

Սա այն փուլն է, երբ սգավորները տեղյակ են իրենց սիրելիի կորստի մասին և կփնտրեն այդ դատարկությունը լրացնելու ուղիներ: Նրանք գուցե սկսում են գիտակցել, որ իրենց ապագան շատ այլ տեսք կունենա:

Անձը պետք է անցնի այս փուլի միջով, որպեսզի հնարավորություն ընձեռվի աճել նոր և այլ ապագայի հնարավորությունը ՝ առանց կորստի ցավի, որը լիովին գերակշռում է դրանց գոյությունը:

Երրորդ փուլ - Հուսահատություն և անկազմակերպություն:

Երրորդ փուլում սգավորներն ընդունեցին, որ իրենց կյանքը փոխվել է, և որ ապագան, որը նրանք նախկինում պատկերացնում էին, չի լինի:

Անձը կարող է զգալ զայրույթ, հուսահատություն, հուսահատություն, անհանգստություն և հարցաքննություն, երբ դրանք տեսակավորում է այս իրացումները:

Կյանքը կարող է թվալ, որ երբեք չի բարելավվի, լավ չի լինի կամ արժանի չէ առանց իրենց մահացած սիրելիի: Այս զգացմունքները կարող են պահպանվել, եթե նրանք չեն գտնում այս փուլում կողմնորոշվելու միջոց:

Չորրորդ փուլ - Վերակազմակերպում և վերականգնում:

Հավատը կյանքի և երջանկության նկատմամբ սկսում է վերադառնալ չորրորդ փուլում: Սգալը կարող է կյանքի նոր օրինաչափություններ հաստատել, նոր հարաբերություններ, նոր կապեր և սկսել վերակառուցվել:

Նրանք կարող են գիտակցել, որ կյանքը դեռ կարող է լինել դրական և լավ, նույնիսկ այն կորուստով, որը նրանք կրում են իրենց հետ:

Բեռի ծանրությունը թեթևանում է, և չնայած ցավը երբեք ամբողջովին չի անհետանում, այն դադարում է գերակշռել մարդու մտքերի և հույզերի վրա:

Վշտի շատ տեսաբաններ, ներառյալ դոկտոր Կյուբլեր-Ռոսը, մեծապես ազդվել են Bowlby- ի 1961 թ.-ի հոդվածից, Սգո գործընթացներ , որը հայտնվել է Հոգեվերլուծության միջազգային հանդեսում:

Դոկտոր Ռանդոյի Վերականգնման վեց գործընթացները հասկանալու համար պետք է ծանոթ լինել տերմինաբանության որոշ տարբերակման, նրա սգի երեք փուլերի և այդ փուլերում աշխատելու վեց գործընթացների:

Դոկտոր Ռանդոն տարբերում է վիշտը սուգից: Վիշտը ակամա հուզական ռեակցիա է կորուստ ապրելու նկատմամբ: Սուգը վշտի միջով աշխատելու կանոնավոր, ակտիվ գործընթաց է ՝ ընդունման և տեղավորվելու մի կետ:

Նա հավատում էր դրան խուսափում, առճակատում և տեղավորում սգի երեք փուլերն են, որոնցում մեկը պետք է աշխատի:

Rando's Six R- ի սգո գործընթացները ընկնում են այդ երեք փուլերի մեջ և թույլ են տալիս վշտացողին հասնել իրենց բուժման ճանապարհի նպատակակետին, այսինքն այն կետին, երբ մարդու վիշտը այլևս ճնշող չէ, և նրանք կարող են իրենց կյանքը վարել շահավետ, իմաստալից կերպով:

Գործընթաց 1 - Կորուստը ճանաչելը (խուսափում)

Սգավորները նախ պետք է ընդունեն և հասկանան իրենց սիրելիի մահը:

Գործընթաց 2 - Արձագանքումը տարանջատմանը (դիմակայություն)

Սգալը պետք է զգա կորստի հետ կապված հույզերը, ներառյալ նույնականացնելը, զգալը, ընդունելը և այլն արտահայտելով այդ հույզերը այնպես, որ իմաստ ունենա սգավորների համար: Այս գործընթացը ներառում է նաև արձագանքել առաջնային վնասի հետ կապված ցանկացած երկրորդական կորուստներին:

Գործընթաց 3 - Վերհիշել և վերափորձել (դիմակայություն)

Այս գործընթացը թույլ է տալիս վշտակցին վերանայել և հիշել ոչ միայն մահացածին, այլ նաև աշխատել ցանկացած հույզերի միջով, որոնք կարող էին տևել նրանց միջև մահից առաջ:

Գործընթաց 4 - Հին կցորդներից հրաժարվելը (դիմակայություն)

Վշտահարվածները պետք է թողնեն իրենց կապվածությունները կյանքի հետ, որը նրանք պլանավորել էին հանգուցյալի ՝ դեռ ներկա գտնվելով: Դա չի նշանակում, որ նրանք մոռանում են կամ թողնում են իրենց հանգուցյալին, պարզապես որ նրանք թողնում են ներկան ու ապագան, որոնք պատկերացնում էին այդ մարդու հետ:

Գործընթաց 5 - Վերափոխում (Տեղավորում)

Վերափոխման գործընթացը թույլ է տալիս վշտահարներին սկսել առաջ շարժվել իրենց նոր կյանքում `ներառելով հինը` զարգացնելով այլ հարաբերություններ հանգուցյալի հետ `թույլ տալով նրանց աշխարհի նոր հեռանկարներ ձեռք բերել և գտնել իրենց նոր ինքնությունը:

Գործընթաց 6 - Վերաներդրում (տեղավորում)

Վերաներդրման գործընթացը սուգ է ՝ դուրս գալով նրանց նոր կյանք ՝ ներդնելով նոր հարաբերությունների և նպատակների մեջ:

Դոկտոր Ռանդոն կարծում էր, որ այս վեց գործընթացների ավարտը ամիսների կամ տարիների ընթացքում թույլ կտա սգավորներին առաջ շարժվել իրենց կյանքում:

Նա մասնավորապես հավատում էր, որ սգավորների համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է պատճառել կորուստը, որպեսզի նրանք կարողանան ընդունել այն: Դա կարող է բացառապես դժվար լինել մահերի դեպքում, որոնք կարող են ռացիոնալ իմաստ չունենալ, ինչպես չափից մեծ դոզա կամ ինքնասպանություն ,

ով մեծ շոուի հայրն է

Վշտի երկակի գործընթացի մոդելը պակասում է վիշտը նավարկելու միջոց գտնելը, և ավելին `հասկանալու, թե ինչպես է մարդը զգում և մշակում վիշտը` կապված սիրելիի մահվան հետ:

Մոդելը ասում է, որ վշտացող անձը պտտվելու է կորուստին ուղղված պատասխանների և վերականգնմանն ուղղված պատասխանների միջև, երբ դրանք աշխատում են բուժման գործընթացում:

Կորուստին ուղղված պատասխաններ այն են, ինչի մասին մարդիկ սովորաբար մտածում են, երբ մտածում են վշտի մասին: Դրանք կարող են ներառել տխրություն, լաց, դատարկություն, մտածել սիրելիի մասին և աշխարհից հեռանալու ցանկություն:

Վերականգնումին ուղղված պատասխաններ ներառում է սկսել լրացնել այն բացերը, որոնք հանգուցյալ սիրեցյալը թողել է իր ետևում: Դա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ ֆինանսներ կառավարել սովորելը, կարևոր առաջադրանքներ և դերեր ստանձնելը, որոնք սիրելին ծառայել է հարաբերություններում, ստեղծել նոր հարաբերություններ և փորձել նոր բաներ:

Այս մոդելի կարևոր գործոնն այն է, որ այն որոշակի ակնկալիքներ է դնում, որպեսզի բողոքարկողը հնարավորություն ունենա կողմնորոշվել գործընթացում:

Այո, կլինեն խորը, կորուստներին ուղղված պատասխաններ, որտեղ նրանք կարող են դժվարանալ գործել իրենց առօրյա կյանքում:

Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են որոշակի մխիթարություն իմանալ ՝ իմանալով, որ դա գործընթացի մի մաս է, որ դա ցիկլ է, և, ի վերջո, հետ են գալու վերականգնմանն ուղղված պատասխանների:

Սգացող անձը սովորաբար հետևելու է ցիկլին այս ու այն կողմ, երբ նրանք սգում են մինչև հասնեն բուժման վայր:

Կորուստի / հարմարեցման մոդելը, որը ստեղծվել է Մարդի Հորովիցի կողմից, ստեղծվել է վշտի տարբեր փուլերի հույզերը, օրինաչափությունները և ընթացքը ավելի լավ նկարագրելու համար:

Չնայած մարդիկ այլ կերպ են փորձել, այս մոդելը կարող է օգնել ծառայել որպես ընդհանուր ուղեցույց այն բանի, թե ինչ կարող է ապրել տխուր անձը:

Աղաղակ

Սիրելիի կորուստը կարող է վերածվածի հույզերի նախնական աղաղակ առաջացնել: Աղաղակը կարող է լինել արտաքին կամ ներքին:

Արտաքին ընդվզումները հաճախ անվերահսկելի արտահայտություն են `նման հյուծված ճչոցի, փլուզման կամ լաց լինելու:

Մարդիկ կարող են զգալ այն հույզերը, որոնք համահունչ են արտաքին աղաղակներին, բայց խեղդում են դրանք, որպեսզի չլարվեն իրենց կողմից: Սկզբնական հույզերի այս ալիքը ժամանակավոր է և սովորաբար երկար չի տևում:

Հերքում և ներխուժում

Բողոքից հետո անձը սովորաբար տատանվում է ժխտման և ներխուժման միջև:

Այս մոդելի համատեքստում մերժումը ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս մարդուն չդիմադրել իր կրած կորստին: Դա կարող է լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսին է ՝ իրենց գործի մեջ գցելը կամ այնքան մեծ պատասխանատվություն ստանձնելը, որ նրանք ժամանակ չունեն մտածելու իրենց կորստի մասին:

Ներխուժման մասն այն է, երբ մարդը այնքան ուժեղ է զգում կորստի հետ կապված հույզերը, որ պարզապես չի կարող դա անտեսել: Վիշտը կարող է լինել մեղավոր զգալ երբ նրանք չեն զգում կորստի ուժգնությունը, բայց դա կարգին է և ընդհանուր գործընթացի մի մասն է:

Ialխտման և ներխուժման միջև ցիկլը մարդու մտքին տալիս է հանգստանալու և վերականգնելու ունակություն, երբ այն շարժվում է ցավի մեջ:

Աշխատելով

Որքան շատ ժամանակ է անցնում, այնքան ավելի երկար է հեծանիվ վարելու ժամանակահատվածը ժխտման և ներխուժման միջև:

Անձը ավելի քիչ ժամանակ է ծախսում կորստի մասին մտածելու վրա, կորստի հետ կապված հույզերը սկսում են հավասարվել և դանդաղեցնել, և դրանք դառնում են պակաս գերակշռող:

Անձը կմտածի և կվերամշակի իր կորստի հետ կապված իր հույզերը, և կսկսի աշխատել ՝ գտնելով առաջ շարժվելու և իր կյանքը առանց իր սիրելիի վարելու նոր ուղիներ:

Նրանք կարող են սկսել նորից ներգրավվել կյանքում, ինչպիսին է ՝ նոր բարեկամության և հարաբերությունների որոնումը, նոր հոբբիի ստացումը կամ զբաղվելու ավելի լիարժեք գործողությունների որոնումը:

Ավարտում

Դա կարող է տևել ամիսներ կամ տարիներ, բայց, ի վերջո, մարդը հասնելու է ավարտի մի ժամանակահատվածի, որովհետև նա այժմ կարող է գործել իր կորստով:

Դա չի նշանակում, որ նրանք կորցրել են կորուստը կամ ամբողջովին թողնել այն, դա պարզապես նշանակում է, որ անձը այժմ կարող է գործել և զբաղվել իր կյանքով ՝ առանց կորուստը գերիշխելու իր հուզական բնապատկերի վրա:

Անձը դեռ կարող է վիշտ ունենալ ՝ կապված հարաբերությունների կարևոր մասերի ՝ տարեդարձերի, ծննդյան օրվա, արձակուրդի վայրի կամ սիրված ռեստորանի հետ: Ավարտման փուլում նրանց ապրած վիշտը սովորաբար կլինի փոքր և ժամանակավոր:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս դիմակայել մահվան ձեր վախին և խաղաղություն կնքել մեռնելիս
• Օրեր անցնելով, երբ կարոտում եք կորցրած մեկին
• 9 կանոն, որոնց պետք է հետևել, երբ սիրված մեկը սգում է
• «Կներեք ձեր կորստի համար» փոխարեն ՝ ցավակցեք այս արտահայտություններով

Հեշտ է ընկնել դեպրեսիայի և ինքնաբավության ժամանակաշրջան, երբ ծանրաբեռնված եք վշտով:

Պետք է ձգտել պահպանել լավ և առողջ սովորությունները, որքան կարող են, նույնիսկ եթե նրանց միտքը կարող է ճանապարհ ընկնել դժվար վայրով: Դրանով անձը կարող է նվազագույնի հասցնել արտաքին մարտահրավերները, մինչ նրանք սգում են իրենց կորուստը:

1. Եղեք բարի ու համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:

Վերականգնման և հաղթահարման հիմքը համբերությունն է: Սգալու գործընթացը արագ չի ընթանա:

Կախված վշտի ծանրությունից, տարիներ կարող է տևել, որ ցավը հետ կանգնի այն աստիճանի, երբ այն չի գերակշռի մեկի կյանքի կամ մտքերի վրա: Սգալը գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում:

2. Պահպանեք ինքնասպասարկման առողջ պրակտիկա:

Խուսափեք բացասական հուզական հաղթահարման վարքագծից ընկնելուց: Հեշտ է դիմակայել հուզական սնվելուն, գերքնին, կամ նյութի ու կախվածության մեջ ընկնելը ՝ որպես հաղթահարելու միջոց:

Տեղյակ եղեք այս որոգայթներից և ձգտեք պահպանել առողջ ապրելակերպ ՝ ուտելով առողջ սնունդ, շատ ջուր խմելով և պահպանելով քնի ռեժիմը:

Ձեր բժշկի հետ պարբերական ստուգումները նույնպես լավ գաղափար են, քանի որ սթրեսը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը, ինչը կարող է ձեզ ավելի զգայուն դարձնել հիվանդությունների նկատմամբ:

3. Ընդունեք կամ շարունակեք վարժությունների ռեժիմը:

Պարբերաբար վարժությունը բազմաթիվ օգուտներ է տալիս ոչ միայն մարդուն ֆիզիկապես առողջ պահելու համար, այլև նպաստում է տխրությունը կամ դեպրեսիան թեթեւացնելուն ,

Նույնիսկ շաբաթական մի քանի զբոսանքները կարող են էապես բարելավել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան վարժությունների ռեժիմը սկսելը կամ կտրուկ փոփոխություններ կատարելը:

4. Միացեք այլ մարդկանց հետ:

Համայնքը հզոր գործիք է, որը հնարավորություն է տալիս կյանքի տարբեր խավերի մարդկանց, ովքեր նմանատիպ փորձեր են անցնում, կապվել:

Դուք կարող եք սովորել հաղթահարման արժեքավոր մեխանիզմներ և հեռանկարներ այլ մարդկանցից, ովքեր գնացել են նմանատիպ ուղիներ `միևնույն ժամանակ հասնելով և աջակցություն ստանալով հասկացող մարդկանցից:

Տեղական համայնքների աջակցության խմբերը կամ թերապիան երկուսն էլ կարող են արժեքավոր գործիքներ լինել բուժման գործընթացում:

Առասպել - Մարդու վիշտը կարող է հեշտությամբ տեղավորվել կանխատեսելի մոդելի մեջ:

Truthշմարտությունն այն է, որ վիշտը խիստ անձնական փորձ է, որը տարբերվելու է մարդուց մարդուն: Որոշ մարդիկ խոր վիշտ կզգան, մյուսները ՝ ոչ:

Այս ուղեցույցում ներկայացված մոդելները ծառայում են միայն որպես շատ ընդհանուր ուղեցույցներ այն մասին, թե ինչ կարելի է ակնկալել: Հոգեկան առողջության մասնագետները, որոնք օգտագործում են այս տեսակի մոդելները, կրթված և պատրաստված են հասկանալու համար, որ չկա մարդկային իրավիճակում նավարկելու պարզ, մեկ չափսի համապատասխան լուծում:

Առասպել - Վշտից ակտիվ վերականգնումը նշանակում է թողնել կորուստ կամ կորցրած սիրելիին:

Սգալու և սգելու նպատակը ոչ թե կորուստ կամ սիրելիին թողնելն է, այլ գալ հուզական մի վայր, որտեղ ցավի ծանրությունը չի խեղաթյուրում կամ գերակշռում է նրա մտքերը:

Likelyանր կորստի հետ կապված, հավանաբար, միշտ որոշակի ցավեր կլինեն: Տարբերությունն այն է, որ վերապրածը ի վիճակի է նավարկելու ցավը, շարունակելու ապրել իրենց կյանքով և առաջ շարժվել դեպի նոր փորձ և հարաբերություններ:

Առասպել - Վիշտը վերականգնելը պետք է տեղի ունենա որոշակի ժամանակահատվածում:

Վիշտը վերականգնելու համար ժամկետ չկա: Դա կարող է մեկ անձից տևել շաբաթներ, իսկ մեկ այլ անձից տարիներ:

Վիշտը վերականգնելու ժամանակը կախված է բազմաթիվ տարբեր գործոններից, որոնք անհնար է քանակական գնահատել ցանկացած ողջամիտ ձևով: Միշտ պետք է խուսափել ցանկացածի, այդ թվում `իր վշտի վրա ժամանակացույց սահմանելուց:

Առասպել - Վիշտը զգալ չարժե: Մարդը պետք է պարզապես ծծի այն և զբաղվի դրանով:

Սա սարսափելի կործանարար առասպել է, որը կարող է տեղը զիջել ավելի ծանր խնդիրների, ինչպիսիք են թմրամիջոցների չարաշահումը, կախվածությունը և կլինիկական դեպրեսիան:

Գաղափարը, որ ցանկացած մարդ պետք է պարզապես ծծի իր վիշտը և դրանով զբաղվի, դա սոցիալական կարծրատիպ է, որը բացասաբար է ազդում մարդու հոգեկան բարեկեցության, հաղթահարելու ունակության և նրանց կորստից բուժելու վրա:

Փախչելուց ու թախիծից թաքնվել փորձելը միշտ էլ վատ է ավարտվում: Այն միշտ, վաղ թե ուշ, երբեմն տարիներ շարունակ ընկնում է ճանապարհի վրա: Յուրաքանչյուր ոք պետք է իմանա, որ ճիշտ չէ վիշտ զգալ, որ դա բնական հուզական պատասխան է կորստին:

Առասպել - Կա սգավոր գործընթաց կամ համակարգ, որն առավել արդյունավետ կլինի մարդուն սգալու հարցում:

Վերականգնման գործընթացը բոլորի համար տարբեր է: Չկա մեկ չափի լուծում: Սուգի խորհրդատուներն ու թերապևտները սովորաբար ուղեցույց են ծառայում ՝ փրկվածին օգնելու համար կողմնորոշվել իրենց հույզերը, սպասել ակնկալիքների և առաջ շարժվել: Դա մարդուց մարդ կարող է տարբերվել:

ինչպես վարվել համառ ամուսնու հետ

Կորստի կտրուկ խայթը ինչ-որ պահի կզգա յուրաքանչյուր անձ: Մարդիկ կզարմանան վշտի պատճառով `ընդհանուր ցնցումների և կյանքի առաջընթացի պատճառով:

Վիշտը կարող է բխել կարիերայի կորստից, սիրելիի կամ նվիրական ընտանի կենդանու մահից, նրանց կյանքը վարելու ունակության զգալի փոփոխությունից, ինչպես քրոնիկական հիվանդությունը կամ դժբախտ պատահարը կամ նույնիսկ հարաբերությունների ավարտը:

Այն ամենը, ինչ կարող ենք անել, մեր վշտին դիմակայելն այնքան ուժով և վճռականությամբ, որքան կարող ենք հավաքել: Timesամանակ առ ժամանակ դա այնքան էլ դուր չի գա: Լինում են պահեր, երբ քաշն այնքան ծանր է, որ մենք զգում ենք, որ չենք կարող առաջ շարժվել:

Ամեն ինչ կարգին է.

Պետք չէ անընդհատ առաջ գնալ, բայց մի վազիր դրանից կամ Երբեմն մարդուն պարզապես պետք է դադար տալ հանգստանալու համար:

Համբերությունը սգացող սիրելիի համար սգալու կամ ներկա ու սրտացավ լինելու ամենակարևոր մասն է: Մենք պետք է համբերություն ունենանք ոչ միայն ինքներս մեզ համար, այլև վերապրածը ՝ գտնի իր ճանապարհը շատ դժվար ժամանակաշրջանում: Մենք բոլորս կարող էինք մի փոքր ավելի շատ համբերություն օգտագործել մեր կյանքում:

Կա մի պահ, երբ իմաստ ունի դիմել մասնագետի օգնությանը: Եթե ​​կորստի ցավը ուժեղ է և թուլացնող, վշտի խորհրդատու կամ հոգեկան առողջության հավաստագրված խորհրդատու կարող է օգնել վերապրածին անցնել վերականգնման իրենց ուղով:

Մի հապաղեք օգնություն խնդրեք կամ խրախուսեք ձեր սիրելիին `դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե ինչ-որ մեկը դժվարանում է հաղթահարել կորուստը: