Ինչպե՞ս է քունը ազդում տրամադրության վրա (և հակառակը) և ինչ կարող ես անել դրա վերաբերյալ

Ձեզ իսկապես պետք չէ ասել, որ ձեր տրամադրությունն ու քունը փոխկապակցված են: Ի վերջո, նետելու և շրջվելու ընդամենը մեկ գիշերը կարող է հաջորդ օրը տհաճ կամ զգայուն տրամադրություն առաջացնել:

Այնուամենայնիվ, երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է դա պատահում, կամ որն է տրամադրության և քնի իրական կապը:

Եթե ​​ունեք, դուք ճիշտ տեղում եք: Այս հոդվածը վերաբերում է այս երկու տարրերին վերաբերող բոլոր ասպեկտներին և որոշում է, թե ինչպես են դրանք ազդում միմյանց վրա:

Այն նաև հայացք է նետում, թե ինչպես կարող է այս հարաբերությունն օգտագործվել ի օգուտ ձեզ:

Եկեք սկսենք.

Ի՞նչ ազդեցություն ունի քունը ձեր տրամադրության վրա:

Հիմա, երբ ստանաս ճիշտ քունը , դա օգուտ է բերում ձեր հուզական բարեկեցությանը, այդպիսով լավ տրամադրություն ստեղծելով:

Այնուամենայնիվ, եթե կորցնում եք քունը, շատ ավելի հավանական է, որ ստիպված կլինեք պայքարել ավելի բացասական հույզերի հետ:

Այսպիսով, եկեք ավելի սերտ նայենք այս երեւույթին:

Ինչպե՞ս է բավարար քունը հանգեցնում լավ տրամադրության:

Theշմարտությունն այն է, որ իրականում շատ հետազոտություններ չկան ինչպես քունը ազդում է դրական հույզերի վրա, քանի որ փորձագետների մեծամասնությանը հետաքրքրում է հակառակ ազդեցությունը:

Դեռևս, կան որոշ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ ձեր քունը կարող է որոշել ձեր տրամադրությունը և նույնիսկ ձեր անհատականությունը:

ինչպես դադարեցնել դառն ու բարկանալը

Դեպի համայնքի վրա հիմնված նմուշ նայեց անհատների քնելու ժամերի քանակին և ինչպես դա ազդեց նրանց լավատեսության վրա ինքնագնահատականի զգացում ,

1.805 նմուշի չափով պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը քնում են յոթից ութ ժամ քնում են, հայտնում են լավատեսության և ինքնագնահատականի ամենաբարձր մակարդակը:

Նրանք, ովքեր ստացել են կամ վեց ժամից պակաս կամ ավելի քան ինը ժամ, ավելի հավանական է, որ ունենան ավելի ցածր ինքնագնահատական:

moneybagg yo զուտ արժեքով 2021 թ

Սա տեղավորվում է փաստաբանների կողմից տրամադրված ապացույցների հետ Քնի ազգային հիմնադրամ որ մեծահասակները պետք է նպատակ ունենան ամեն օր յոթից ինը ժամ քնել:

Այսպիսով, անհատները կարողանում են իրենց ավելի դրական լույսի ներքո տեսնել, երբ քնում են ճիշտ քանակությամբ:

Քնի ազդեցության ուսումնասիրություն բարեկեցության վրա

Հիմա, եթե քունը բերում է լավ տրամադրության, որքանո՞վ է դա կարևոր անհատների բարեկեցության համար, մասնավորապես երկարաժամկետ հեռանկարում:

Ի գոհ են իրենց կյանքից և նրանք, ովքեր չէին:

Մեկ ուրիշը խաչմերուկային ուսումնասիրություն այն ընդգրկում էր 736 մասնակիցներ, որոնք ուսումնասիրում էին, թե արդյոք քունը կարող է հաղթել այլ հոգեբանական սոցիալական գործոնների նկատմամբ, որոնք հանգեցնում են վատ ինքնազգացողության: Դրանք ներառում էին այնպիսի ասպեկտներ, ինչպիսիք են հոգեբանական անհանգստությունը և ֆինանսական ծանրաբեռնվածությունը:

Ուսումնասիրությունն ապացուցեց, որ երբ մասնակիցները բավականաչափ քնում էին, նրանք ավելի հավանական էր, որ ընդհանուր առմամբ դրական ինքնազգացողություն զգային:

Միևնույն ժամանակ, հայտնաբերվել է, որ բավարար քունը կարող է նաև աշխատել բացասականը հաղթահարելու համար հոգեբանական սադրիչներ որ մարդիկ զգում էին ամեն օր:

Ինչպե՞ս է ձեր տրամադրության վրա ազդում շատ քունը:

Այժմ եկեք քննարկենք մատով խփելու կողմը: Չի կարելի հերքել, որ ամենայն հավանականությամբ բացասական արձագանք կունենաք տարբեր իրավիճակներին, երբ բավականաչափ քուն չեք ունենում: Այնուամենայնիվ, ո՞րն է այս երեւույթի չափը:

Սրա պատասխանը լավագույնս կարելի է նկարագրել ՝ ուսումնասիրելով ա իրականացված ուսումնասիրություն բժշկական ռեզիդենտների վրա: Հետազոտողները հետևեցին 78 անձանց բնակության երկու տարիների ընթացքում `հաշվի առնելով նրանց պատասխանները տարբեր հանգամանքներին ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ինչպես և սպասվում էր, քնի պակաս ունեցող բնակիչները, ամենայն հավանականությամբ, բացասաբար կանդրադառնային անհարմար կամ անհանգստացնող իրավիճակների առջև:

Սակայն զարմանալին այն էր, որ նույնիսկ գոհացուցիչ կամ դրական իրավիճակները խաթարվում էին բացասական հույզերով:

Սա նշանակում է, որ հոգնածության ժամանակ մարդիկ ավելի քիչ են կարողանում վայելել, քան եթե լավ հանգստանան:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս արագ քնել. Ռեկորդային ժամանակահատվածում քշելու 8 եղանակ
• 12 պատճառ, որ դուք վերջերս այնքան զգացմունքային եք զգում (որ չպետք է անտեսեք)
• Ինչպե՞ս վաղ արթնանալ և զգոն լինել, նույնիսկ եթե ատում եք առավոտները
• Տրամադրության փոփոխության 7 հավանական պատճառները
• 8 շողացող նշաններ, որոնք հոգեպես և հուզականորեն սպառված եք
• Քնելուց առաջ կատարվելիք 14 բան, որոնք ձեզ խորը, հանգիստ քնի մեջ կդնեն

Ինչպե՞ս են ազդում ձեր ուղեղի վերահսկող տրամադրության մի մասի վրա քունը

Հաշվի առնելով այս բոլոր արդյունքները ՝ եկեք քննենք, թե ինչպես են աշխատում ձեր ուղեղի այն մասերը, որոնք պատասխանատու են տրամադրության համար, երբ դուք բավականաչափ քնած չեք:

Աչքի բացման փորձ նայեց, թե ինչպես է ուղեղը արձագանքում գրգռիչներին քնից զրկելուց հետո:

Այժմ ուղեղի հիմնական կառուցվածքները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ այստեղ են `ամիգդալան, միջին նախածնային ծառի կեղևը և լոկուս կոեռուլը:

նշաններ, որ ձեր ամուսինը ձեզ չի սիրում

Ամիգդալան միջին ուղեղի կառույց է, որը պատասխանատու է հույզերի վերլուծության համար: Երբ քնից զրկված մասնակիցներին ցուցադրվում էին անլուրջից սարսափելի պատկերներ, նրանց ամիգդալան զգալիորեն մեծ ակտիվություն էր ցուցաբերում, քան վերահսկող խումբը:

Այսպիսով, երբ բավականաչափ քուն չեք ունենում, ձեր ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, զգալի արձագանք կունենա սթրեսորներին:

Հայտնաբերումներն այստեղ չավարտվեցին: Սովորաբար, ամիգդալան շփվում է գլխուղեղի միջին նախաբջջային կեղևի հետ: Այս գործընթացում ձեր ուղեղը ի վիճակի է պատշաճ համատեքստում դնել իր դիտած պատկերներն ու փորձը:

Այնուամենայնիվ, այն, ինչ ցույց տվեց այս փորձը, այն էր, որ այս հաղորդակցությունը պակաս տարածված էր:

Փոխարենը, ամիգդալան ավելի շատ փոխազդում էր locus coeruleus- ի հետ (ընդդեմ կառավարման): Ուղեղի ցողունի այս տարածքը պատասխանատու է նոռեպինֆրինի արտանետման համար, որը ադրենալինի նախորդն է: Իհարկե, ադրենալինն այն է, ինչը կարող է խթանել թռիչքը կամ պայքարել ձեր մարմնի արձագանքը:

Ձեր քնած օրինաչափության վրա ազդվա՞ծ է տրամադրությունը:

Քնի և տրամադրության միջև կա միայն միակողմանի կապ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տրամադրությունը նույնքան ազդեցություն ունի ձեր քնելու ռեժիմի վրա, որքան հակառակը:

Այսպիսով, որքան լավ եք քնում, կարող է որոշվել ձեր հուզական վիճակով:

Ձեր մարմինը և ուղեղը ընկալում են սթրեսային իրավիճակները և տհաճ իրավիճակները որպես սպառնալիքներ , Սա նշանակում է, որ երբ բախվում ես սթրեսային իրավիճակների, մասնավորապես ՝ իրավիճակների հետ կարծում եք, որ ձեր վերահսկողությունից դուրս է , ձեր մարմինը վերածվում է գրգռման վիճակի:

Ըստ էության, ձեր մարմինը պատրաստ է ինքն իրեն մարտերի կամ թռիչքների պատասխան գործողությունների համար:

Հիմա, եթե բացասական հույզերը կամ սթրեսը ժամանակավոր են, դժվար թե չափազանց շատ ազդեն ձեր տրամադրության կամ քնի ռեժիմի վրա:

վատ է վիճել հարաբերություններում

Այնուամենայնիվ, եթե շարունակեք անընդհատ զգալ այդ անբարենպաստ պատասխանները, ձեր մարմինը կշարունակի զգոնության ուժեղացված վիճակում լինել:

Այժմ, ինչպես պատկերացնում եք, ձեզ համար բավականին դժվար է քնել, երբ ձեր մարմինը անընդհատ խթանում է:

Այսպիսով, այսպես բացասական տրամադրություններն ու հույզերը կարող են խաթարել ձեր քունը: Սա, իր հերթին, կարող է ստեղծել արատավոր շրջան:

Ինչպե՞ս օգտագործել քնի և տրամադրության կապը

Հետևաբար, ամենատրամաբանական հարցը ՝ ի՞նչ պետք է անես այս ամբողջ տեղեկատվության հետ: Ինչպե՞ս կարող եք այն լավ օգտագործել: Դե, դա անելու մի քանի եղանակ կա:

Ամենաակնհայտը կլինի բարելավել ձեր քունը, որպեսզի ամեն երեկո բավականաչափ քնեք:

Ինչպես ցույց է տալիս վերոնշյալ հետազոտությունը, ձեզ համար անհրաժեշտ է քնել ոչ պակաս, և ոչ ավելի, քան յոթից ինը ժամ քնել, եթե չափահաս եք:

Քնելու այս ձևերը նույնպես պետք է հետևեն հետևողական հիմունքներով, եթե դրանք կօգնեն ձեզ պահպանել դրական տրամադրություն:

Իհարկե, ինչպես իմացաք, կարևոր է փոխել ձեր տրամադրությունը, որպեսզի առաջին հերթին կարողանաք իրականում լավ քնել:

Այն դեպքում, երբ լուծումներ եք փնտրում ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար, կարող եք պարզել, որ մտածողության վրա հիմնված պրակտիկան կարող է բարելավել ձեր քնի որակը:

ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք դադարեցնում եք ինքնասիրահարվածության մատակարարումը

Աշխատելով հանգստանալու տեխնիկայի վրա, ինչպիսիք են շնչելը և մեդիտացիան, դուք կնկատեք, որ ավելի մեծ հուզական բարեկեցություն ունեք և ունակ եք ավելի հանգիստ քնել:

Կարող եք նաև փորձել կրկնել որոշները դրական հաստատումներ, որոնք նախատեսված են սթրեսը և անհանգստությունը հաղթահարելու համար ,

Ֆիզիկական վարժությունները և լավ սնունդը նաև այն հիմնական ոլորտներն են, որոնք կարող են ազդել ձեր տրամադրության և ձեր մարմնի և մտքի հավասարակշռված գործունեության վրա, այդպիսով ազդելով քնի վրա:

Ինչպես տեսնում եք, քնի և տրամադրության միջև կապը բարդ է: Դրանք ազդում են միմյանց վրա, այդ իսկ պատճառով կարևոր է հասկանալ հավասարության երկու կողմերը:

Այս երկկողմանի պատճառահետեւանքային կապը կարող է հանգեցնել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական ցիկլերի, երբ քունը ազդում է տրամադրության վրա և հակառակը:

Միայն այս հղումը հասկանալով և դրա հետ աշխատելով իսկապես կկարողանաք բարելավել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև ձեր քունը: