Նախանձու՞մ եք այն մարդկանց, ովքեր քշում են քունը հենց որ գլուխը բարձին է խփում:
Լավ քունը մեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության կարևորագույն տարրերից մեկն է, ուստի ժամանակն է, որ դուք նույնպես սովորեք որոշ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կրկնապատկված ժամանակում գտնել ձեր շարժումը դեպի երկիր:
Փորձեք վարվել հետևյալ տեխնիկայից մեկ կամ մի քանիսով ՝ արագ քնել և ձեզ տալ դա խորը եւ հանգիստ քուն դուք այնքան եք ցանկանում
1. Փնտրեք սթրեսը և բաց թողեք այն
Քնելուց հետո պառկեք մեջքի վրա և փակեք ձեր աչքերը: Սկսելով ձեր մատների մատներից և զարգացնելով ձեր մարմինը, մեկուսացրեք յուրաքանչյուր տարածքը և փորձեք լիովին հանգստացնել յուրաքանչյուր հնարավոր մկանը:
Դուք կզարմանաք, թե որքան եք լարվածություն պահում ձեր մկանների մեջ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հարթ եք մեջքի վրա և կարծում եք, որ լիովին հանգիստ եք: Ձեր մարմնի մեծ մասը լիովին հանգստացել է գիշերվա ընթացքում, այնպես որ այս վիճակում հայտնվելը կարող է արագացնել քնի սկիզբը:
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր պարանոցի, ուսերի և դեմքի մկանների լարվածությանը:
2. Պայքարեք քնի մասին և վերջում կկորցնեք (իրականում հաղթելով հանդերձ)
Երբևէ փորձե՞լ եք արթուն մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր միտքն ասում է, որ փակեք ձեր աչքերը և քնեք: Եթե այո, ապա կհասկանաք, թե ինչպես դա կարող է օգնել ձեզ հեռանալ, երբ այլապես դժվար եք համարում:
ինչպես արձագանքել մի տղայի, որը ձեզ ուրվական է դրել
Նստեք անկողին, անջատեք լույսերը, բայց փոխարենը փակեք ձեր աչքերը, փորձեք դրանք բաց պահել: Եթե ձեր սենյակը համապատասխանաբար մութ է (ինչը պետք է լինի, եթե ուզում եք լավ գիշեր քնել), դուք շատ բան չեք կարողանա տեսնել, և սա գործողության մի մասն է:
Մեր մտքերը հաճախ մեր անքնության պատճառն են, բայց կարող է ավելի դժվար լինել պատկերացնել սթրեսի և անհանգստության արմատները, երբ մեր աչքերը բաց են, իսկ փակ, երբ նրանք: Այսպիսով, ձեր ննջասենյակի խավարին նայելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ձեր միտքի անջատումը:
Պայքարեք կոպերն ընկնելու ցանկության հետ, քանի որ այս ջանքերը կօգնեն նաև արգելափակել ցանկացած անցանկալի մտքեր, որոնք կփորձեն շարունակել, քանի դեռ կարող եք:
Ի վերջո, դուք կկորցնեք մարտը և կհայտնվեք, որ հանգիստ քուն եք մտնում:
3. Պատկերացրեք սպիտակ կամ սև գույնը
Եթե ձեր աչքերը բաց պահելը չի խանգարում մտքերը զարգացնել ձեր մտքում, փոխարենը կարող եք փորձել այս տեխնիկան:
Այս անգամ փակեք ձեր աչքերը, բայց փորձեք պատկերացնել, որ սպիտակ գույնը լցնում է ձեր տեսողության ամբողջ դաշտը: Ամեն անգամ, երբ մեկ այլ միտք փորձում է մտնել ձեր միտքը, ճանաչել այն, բայց անմիջապես վերադառնալ դեպի այն սպիտակությունը, որը լցնում է ձեր բոլոր զգացողությունները:
Ոմանք կարող են համարել, որ սեւը կամ ինչ-որ այլ գույնը ավելի օգտակար են, բայց ինչ էլ որ ընտրեք, այն դարձրեք ձեր միակ միտքը:
լքվածության խնդիր ունեցող տղամարդկանց պահվածքը
Վաղ թե ուշ կտեսնեք, որ պատահական մտքերը ճեղքում են ձեր գունավոր պատը, բայց դրանք պետք է լինեն երազի սկզբնական փուլերը, որոնք ազդարարում են, որ դուք քուն եք մտնում:
4. Թող ձեր միտքը սկսի խռովություն
Դա կարող է հակասական թվալ, բայց թույլ տալով, որ ձեր միտքը մեկը մյուսի ետևից մտքեր պտտվի, կարող է լինել երազանքի վիճակի մեկ այլ ճանապարհ:
Այստեղ կարևորն այն է, որ փոխարենը թույլ չտաք, որ միտքը շատ երկար մտածի որևէ մեկի վրա, բայց թույլ կտաք, որ այն արագորեն հաջորդի իրարից ցատկելու:
Այս տեխնիկան պահանջում է պրակտիկա և որոշակի ջանքեր գնդակը գլորելու համար, բայց այն ընդօրինակում է երազող միտքի գործելաոճը և, այդպիսով, կարող է լինել չափազանց արդյունավետ օգնություն քնելու համար:
5. Մի մոռացեք շնչել
Լավ, այնպես որ դուք իրականում չեք կարող մոռանալ շնչել, բայց ներշնչելու և արտաշնչելու եղանակը կարող է օգնել ձեր մարմինը ճիշտ վիճակում դնել, որպեսզի սկսվի քունը:
Թեև ինտերնետում կան որոշ շնչառության շատ հատուկ ռեժիմներ, ինչպիսիք են 4-7-8 շնչառությունը, շատերը պարզապես պետք է հետևեն իրենց ռեժիմին ՝ հիմնվելով խորը շնչառության վրա, այն պահելով որոշակի ժամանակ, մինչ դանդաղ արտաշնչելը մինչև ձեր թոքերը դատարկ են:
Չնայած յուրաքանչյուր քայլը հաշվելը կարող է օգտակար լինել, դուք ռիսկի եք դիմում ընկնել ՝ ճշգրիտ թուլանալու փոխարեն ժամանակացույցը կատարելագործելու մեջ, ինչը հենց այս տեսակի մտավոր շնչառության մեջ է:
Լավագույնն այն է, որ պարզապես հետևեք ձեր սեփական բնական օրինակին, որը հաճախ կնշանակի յուրաքանչյուրի ներս և դուրս շնչառության աստիճանական երկարացում, երբ ձեր սիրտը դանդաղեցնում է և ձեր մարմինը հանգստանում է:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
6. Լսեք առաջնորդվող խորհրդածության
Եթե վերը նշված մեթոդները չեն օգնում ձեր մտքին դանդաղեցնել և հանգստանալ, ապա կարող է արժեր ներդրումներ կատարել առաջնորդվող խորհրդածության մեջ:
Միլիոնավոր մարդիկ դրանք օգտագործում են քնելուց առաջ լիցքաթափվելու և հանգստանալու համար ՝ արտացոլման և մտքի խառնուրդը օգնում է շեղել ձեր միտքը բոլոր մտքերից, որոնք խանգարում են ձեզ քնել:
Հազվադեպ չէ, որ ունկնդիրները քնած են լինում մինչ մեդիտացիայի ավարտը, և քանի որ նրանց կարելի է որպես mp3 նիշ վերցնել մեկ դոլարից էլ ցածր գնով, նրանց փորձելը իսկապես վնաս չունի:
7. Քամու ռեժիմ առօրյայով
Parentsնողների համար միանգամայն բնական բան է քնելուց առաջ իրենց երեխաների համար ռեժիմ ստեղծելը, և ցույց է տրվել, որ դա բարձրացնում է երեխայի քնի որակը:
Այնուամենայնիվ, ավելի քիչ տարածված է այն, որ մեծահասակները ունենան իրենց սեփական ռեժիմը, չնայած որ նույն դրական ազդեցությունները կարող են զգացվել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ձեր սովորական ռեժիմը քնելուց առաջ, և դա չի ներառում ատամների խոզանակ կամ դիմահարդարումը հանել:
Իդեալում, դուք ուզում եք սկսել քամել գոնե 30 րոպե առաջ սահմանված քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը և միտքն ավելի հանգիստ դառնան: Սա նշանակում է կտրել այն գործողությունները, որոնք ներառում են զգալի ֆիզիկական կամ մտավոր գրգռում:
Ձգումների մի փոքր փաթեթ, որը դուք անցնում եք ամեն գիշեր, կարող է օգնել ազատել ձեր մարմնի ցանկացած լարվածություն, մինչդեռ 10 րոպե տևողությամբ ուշադրությունը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ մտքի վրա:
Ընթերցանությունը քնելու արդյունավետ նախորդն է շատերի համար, պարզապես համոզվեք, որ դա այնքան էլ հետաքրքիր բան չէ: Դուք նաև կցանկանաք խուսափել լուսավորված սարքում կամ սենյակի պայծառ լույսով կարդալուց:
Փորձեք ձեր օրվա վերջին կես ժամը հեռուստացույց չնայել կամ նայել նոութբուքին կամ հեռախոսին: Ամեն ինչ, որի արդյունքում ձեր աչքը շատ լույս է մտնում, կծառայի միայն հորմոնների արտադրությանը, որոնք ձեզ արթուն են պահում:
Հավատարիմ մնալով առօրյային ՝ դուք կկարգավորեք ձեր մարմնի ժամացույցը, որպեսզի որոշակի ժամանակ և որոշակի գործողություններ կատարվելուց հետո քուն սպասեք: Երբեք չպետք է թերագնահատեք ձեր մարմնի ժամացույցի կարևորությունը:
8. Կերեք քնելու ձեր ճանապարհը
Ձեր ուտած սնունդն ուղղակիորեն ազդում է ձեր մարմնի քնի մեջ օգտագործվող քիմիական նյութերի արտադրության և օգտագործման վրա:
Առանց այդ ամենի մասին գիտության մեջ մտնելու, բարդ ածխաջրերի և սպիտակուցների համադրությունը իդեալական խորտիկ է քնելուց մեկ ժամ առաջ, քանի որ դա կապահովի կառուցվածքային նյութեր և խթան ձեր մարմնին `այս քունը հարուցող նյութեր առաջացնելու համար:
Գրանոլայի մի փոքր բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ սերուցքային պանիրով շաղ տալ վարսակի յուղով թխվածքաբլիթի վրա կատարյալ է: Մի բուռ հնդկական ընկույզ, դդմի սերմեր կամ արեւածաղկի սերմեր ավելացնելը ձեզ հետագա անհրաժեշտ սննդանյութեր կտա ձեր մարմնի համար `քնելու համար ճիշտ քիմիական հավասարակշռություն հաստատելու համար:
Waysայրացած ժամանակ հանգստանալու 10 եղանակ
Գիտակցված վերաիմաստավորում. Լավ քունը կենսականորեն կարևոր է, և մենք չպետք է որևէ պակաս բան ընդունենք: Չնայած դրան միշտ չէ, որ հեշտ է հասնել, բայց համառությունն ու գործնականությունը կօգնեն ձեզ ի վերջո հասնել այնտեղ:
