Դառը լինելը մի բան է, որը հաճախ ասոցացվում է տարեց մարդկանց հետ:
Դա մի բառ չէ, որը դուք հաճախ օգտագործում եք 20-ական, 30-ական կամ 40-ականների մեկի մասին խոսելու համար:
Այնուամենայնիվ, դառնությունը շատ հիմնավոր հույզ է, որի հետ մեզանից շատերը պայքարում են տարբեր կետերում մեր կյանքում:
Այս զգացողությունը, ի թիվս այլ հույզերի, բխում է դժգոհությունից և ափսոսանքից, և կարևոր է կրկնել այն, ինչ դուք ապրում եք վավեր է
Բայց դա չի նշանակում, որ չպետք է նպատակ ունենաք այն նվազագույնի հասցնել:
Wantանկանո՞ւմ եք դադարել դառը լինելուց:
Ահա մեր լավագույն 10 խորհուրդները, երբ խոսքը վերաբերում է դառնությունից անցնելուն և ավելի դրական ապագային նայելուն:
1. Քայլ արա հետ:
Շատ հեշտ է ընկնել մեր հույզերի մեջ: Մեզանից շատերը պարզապես մոռանում են մեզ ինչ-որ շնչառական տարածք տալ:
Հեռացնելով մեզ հույզ առաջացնող իրավիճակից ՝ մենք կարող ենք նոր հեռանկարներ ձեռք բերել:
Դառնությունը հաճախ կարող է բերել զգալով շատ ծանրաբեռնված , ինչը կարող է ամեն ինչ ավելի շփոթեցնել ու զգալ շատ ավելի վատ, քան իրականում է:
բացթողման սուտը դեռ սուտ է
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ այս փորձերից կտրվելու համար, նախքան շարունակեք ստորև նշված մնացած կետերը:
2. Գրիր այն:
Որոշ մարդիկ դժվարանում են վերամշակել մտքերի զգացմունքները:
Գրիչի և թղթի միջոցով արտահայտելով ձեր զգացմունքները ՝ կկարողանաք ձեր տարածքում ինչ-որ տեղ ազատել:
Իրերը գրի առնելու ֆիզիկական գործողությունը կարող է հսկայական տարբերություն մտցնել ձեր զգացողության մեջ:
Դա իրավիճակը վերահսկելու միջոց է, մինչդեռ ընդունում եք, որ ինչ-որ բան է կատարվում, ինչը ձեզ վրդովեցնում է:
Լրագրում ֆանտաստիկ վարժություն է և կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել իրավիճակում մոտեցման հարցում:
Եթե դուք պայքարում եք դառնության զգացմունքների հետ, դա լավ միջոց է իրերին օբյեկտիվորեն նայելու և, ի վերջո, առաջ շարժվելու միջոց գտնելու համար:
3. Բացահայտեք այն:
Այս մոտեցումը որոշ մարդկանց համար ավելի լավ է գործում, և մենք իսկապես կառաջարկենք օգտագործել այն ձեր օրագրին զուգահեռ:
Բարձրաձայնելով, թե ինչպես եք ձեզ բարձրաձայն զգում, դուք իսկապես բախվում եք ձեր հույզերի հետ:
Այս ճանաչումը կօգնի ազատվեք մեղքի այդ զգացումներից , որոնք շատ տարածված են շրջանում դառը մարդիկ ,
Իրերը հեռու թաքցնելը կարող է թվալ, որ դա կօգնի նրանց անհետանալ:
… Բայց հաճախ տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը:
Սթրեսի և նեղսրտության այդ զգացմունքները ճնշելը կամ ժխտելը կարող է նրանց էլ ավելի վատթարանալ, քանի որ նրանց շուրջ ամոթի կամ մեղքի զգացողությունը պարզապես աճում է:
Այն բաները, որոնք մենք փորձում ենք արագ թաքցնել, ավելի վատ են զգում, քան նրանք, քանի որ մենք մերժում ենք դրանք:
Մեղքը դժգոհության հսկայական մասն է ՝ լինի դա նախկինում մեր որոշումների համար մեղավոր զգալը, թե մեղավորություն զգալը և ափսոսալը այն բանի համար, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվել մեկին:
Խոսեք մեկի հետ, ում գիտեք, որ կարող եք վստահել և զգալ, որ կարող եք բաց լինել:
Կամ փորձեք խոսակցական թերապիայի մի ձև վերապատրաստված խորհրդատուի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր մտքերի և զգացմունքների միջով:
Ազնվությունն այնքան կարևոր է այս տեսակի առաջադրանքների համար. Դուք կստանաք այն, ինչ դնում եք դրանում:
4. Շատ մի խոսեք:
Մենք գիտենք, գիտենք `հակասական խորհուրդներ:
Չնայած մենք հավատում ենք, որ կարևոր է բաները բարձրաձայնել, բայց զգույշ եղեք, թե ինչպես եք խոսում:
Երբեմն, իրերի մասին խոսելը կարող է ձեզ ստիպել վերապրել զգացմունքները կարծես առաջին անգամ:
Դառնության զգացողությունները ժամանակի ընթացքում կուտակվում են, ուստի իմաստ ունի, որ դրանք նույնպես մի քիչ ժամանակ են պահանջում մարելու համար:
Որքան շատ եք զգում ձեր զգացմունքները և ձեր ապրածները (և ինչու եք զգում, որ այդքան դժվար եք արել), այնքան ավելի շատ հնարավորություններ եք տալիս ինքներդ ձեզ կրկին աշխատելու:
Մենք հավատում ենք դրսևորման ուժին, այն, ինչ դու կարծում ես, դառնում է:
Խոսեք բաների մասին, երբ անհրաժեշտություն եք զգում, բայց ինքներդ որոշ սահմաններ դրեք:
Շաբաթվա որոշված օրերին կարող եք հոշոտել և բողոքել այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է, բայց ամեն անգամ ձեզ ընդմիջում տվեք ինքներդ ձեզ (և այն անձին, որի վրա դուք օդ եք հանում):
Երբ մենք նեղանում ենք, մենք, բնականաբար, ուզում ենք գտնել բացատրություն և լուծում: Անցնելով այն իրավիճակից, որն անհանգստացնում է ձեզ կարող է կարծես լավ միջոց է այս տեսակի փակումը ստանալու համար:
Այնուամենայնիվ, դա կարելի է շատ հեռու վերցնել, և արդյունքում կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի վատացնել:
Գտեք հավասարակշռությունը միջեւ արտահայտելով ձեր զգացմունքները և թույլ տալ ձեզ ապրել:
5. Խորհիր:
Մեդիտացիան արդյունավետ ինքնակատարելագործման գործողություն է, որը կարող եք հեշտությամբ ներառել ձեր առօրյա կյանքի մեջ:
Նույնիսկ եթե օրեկան ընդամենը 15 րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ, դուք կսկսեք նկատել ձեր զգացողության հսկայական փոփոխություն:
Ամեն օր ժամանակ տրամադրելով ինքներդ ձեզ, կարող եք ստուգել, թե ինչպես եք իրականում զգալ
Դառնության զգացողությունները սովորաբար ընդգրկում են, դրանք արագ դառնում են ճնշող և սպառում են արթնացող միտքը:
Սա նորմալ է, բայց ոչ առողջարար:
Մեզանից շատերն այնքան են հենվում դառնության այս զգացմունքների վրա, որ մոռանում ենք ստուգել, թե ինչպես ենք իրականում անում ամեն օր:
Kneeնկների վրա մեր արձագանքները շատ արագ բացասական են դառնում, երբ մենք դառնություն ենք զգում:
Օրինակ ՝ մենք ավտոմատ կերպով կտեսնենք ամենավատը ցանկացած իրավիճակում, անմիջապես ենթադրենք, որ մարդիկ վատ մտադրություններ ունեն և ինքներս մեզ կհամոզվենք, որ բացասական ենք զգում միայն այն պատճառով, որ կարծում ենք, որ դա մեր բնական տրամադրվածությունն է:
Մեզանից շատերն ինքնաբերաբար պատասխանում են «Ես հոգնել եմ» -ով, երբ հարցնում են, թե ինչպես ենք, առանց նույնիսկ հաշվի առնելու, արդյոք դա ճիշտ է, թե պարզապես սովորություն:
Օգտագործեք մեդիտացիան ՝ որպես գործիք ձեր ներքին միտքը ուսումնասիրելու, թե ինչպես եք իրականում զգում, և ոչ միայն ձեր ինքնազգացողությունը մտածել դու զգում ես
Խորհելը թույլ է տալիս մեզ ուսումնասիրել, թե իրականում ինչ ենք զգում և կարող է օգնել մեզ հեռանալ դառնության զգացումներից զուտ ՝ վերանայելով մեր կյանքը և խորանալով մեր մտքում:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Կյանքը արդար չէ. Հաղթահարեք այն կամ հիասթափվեք: Դա քո ընտրությունն է.
- Ինչպե՞ս դադարել այդքան ցինիկ լինել անընդհատ
- Ինչու՞ է կյանքը այդքան դժվար:
- Ինչ է իսկապես նշանակում լինել բարի ինքդ քեզ
- Ես թունավոր եմ Թունավոր լինելը պարզելու 17 եղանակ (+ ինչպես դադարեցնել)
- 17 հարց, որոնց պետք է պատասխանեք, երբ զգում եք, որ ձեզ դուրս են թողել կամ բացառել
6. Ստացեք ձեր արյան մղումը:
Բոլորս էլ գիտենք, որ ֆիզիկական վարժությունները առողջ ապրելակերպի կարևորագույն կողմն են, բայց գիտենք նաև, թե որքան դժվար է տեղավորվել մեր զբաղված կյանքի մեջ:
Exորավարժությունները, լինեն այն, որ յոգայով զբաղվելը, վազելը կամ պարապելը, ազատում են էնդորֆիններից, որոնք մեզ ավելի լավ են զգում:
Ակտիվորեն ինչ-որ բան անելով ՝ մեր մտածելակերպը փոխելու համար, մենք ինքներս մեզ ոչ միայն արժանի ինքնահարգանք ենք տալիս, այլև թույլ ենք տալիս, որ ֆիզիկական փոփոխություն տեղի ունենա:
Այլ մարդկանց հանդեպ դառնություն զգալը հաճախ բխում է այն անապահովություններից, որոնք մենք զգում ենք մեր անձի նկատմամբ, լինեն դա մեր անձի կամ արտաքին տեսքի հիման վրա:
Մենք ձեզ խորհուրդ չենք տալիս կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել ինքներդ ձեզ այս երկու կողմերից որևէ մեկը փոխելու համար, բայց ֆիզիկական վարժությունները շատ լավ են ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության համար:
Որոշակի վերահսկողություն վերցնելով և ակտիվորեն որոշում կայացնելով հոգալ մեզ, կփոխվի մեր վերաբերմունքը:
Որքան լավ ենք մենք ինքներս մեզ վերաբերվում, այնքան ավելի դրական և պակաս վիրավորված ենք զգում ուրիշների հանդեպ:
7. Դիմակայիր դրան:
Դառնության զգացողությունները հաճախ կարող են թվալ, որ ոչնչից են առաջանում:
Հանկարծ մենք ինքներս մեզ շատ վիրավորված կամ ափսոսանքով լի զգանք:
Նորից սա նորմալ է: Դուք միայնակ չեք ՝ հիասթափված, հուզված կամ բարկացած զգալով. Կարևորն այն է, որ անցնեք դրանից:
Խոսելու կամ գրելու միջոցով հաստատելով ձեր զգացմունքները, ժամանակն է կատարել հաջորդ քայլը:
Բացահայտեք, թե ով է այստեղ մեղավոր: Հաջորդը մենք կվերադառնանք ինքնահաշվետվության, բայց, հիմա, եկեք կենտրոնանանք մեր շրջապատի հետ ավելի լավ աշխատելու վրա:
Եթե անկեղծորեն զգում եք, որ ինչ-որ մեկը կարող է մասամբ կամ ամբողջովին պատասխանատու լինել ձեր զգացմունքների համար, դիմակայեք նրան:
Եթե դա ձեզ անհարմար է, մենք կառաջարկենք ներգրավել ընդհանուր ընկերոջը ՝ որպես միջնորդ:
Այս առճակատումը չի նշանակում լինել ագրեսիվ, մանիպուլյատիվ կամ կատաղած թեմաներով:
Այն պետք է լինի առողջ գործընթաց, որը թույլ է տալիս բացատրել, թե ինչ եք զգում և, իդեալական տարբերակ, որոշակի փակում:
Ամեն ինչ արեք, որ չանեք մեղքի մատը մատնացույց արեք , բայց բաց ու անկեղծորեն բացատրելու համար, թե ինչու ես զգում այն, ինչ զգում ես:
Այստեղ գաղափարը ոչ թե հեգնելն ու բողոքելն է, այլ բանաձևի գալը:
Գտեք միասին առաջ տանելու ուղի, որը երկուսին էլ կսազի ՝ անկախ նրանից դա կնշանակի հարմարեցնել ձեր սեփական գործողությունները կամ դիմացինին խնդրել ավելի լավ տեղյակ լինել ձեր զգացմունքների մասին:
8. Եղեք հաշվետու:
Չնայած կարևոր է աշխատել շրջակա միջավայրի բարելավման վրա, բայց դա պետք է անել ընդունել որոշակի պատասխանատվություն այն բանի համար, թե ինչ եք զգում:
Մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքում տարբեր իրավիճակներին և ինչ կարող է դառնություն առաջացնել ձեր մեջ այս դառնության զգացողությունների համար:
Այո, կարող է պատահել, որ այլ մարդիկ ձեզ վատ զգան կամ ափսոսանքի զգացմունքներ բորբոքեն, բայց դուք նույնպես պետք է նայեք ներս:
Ինչո՞ւ է, որ դուք անմիջապես ցատկում եք դառնության այս զգացմունքների մոտ:
Ինչու եք որոշ հույզերի հետ ավելի շատ պայքարում, քան մյուսները:
Ի՞նչ դեր եք խաղացել ձեր ինքնազգացողության մեջ:
Այս հարցերը կարող են անհարմար զգալ և դրանց պատասխանը միշտ չէ, որ հաճելի է:
Մեզ պաշտպանելու համար դա մարդկային հատկություն է, ինչը հաճախ նշանակում է անտեսել, թե որքանով ենք ներգրավված մեր սեփական գիտակցության մեջ:
Showույց տվեք ինքներդ ձեզ որոշակի հարգանք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վերամշակել տեղի ունեցող իրադարձությունների հետևանքները:
Դուք արագ կպարզեք ինչն է առաջացնում այս հույզերը և այնուհետև կարող եք առողջ քայլեր ձեռնարկել այս գործոններից խուսափելու կամ ձեր վարքագիծը համապատասխանաբար կարգավորելու ուղղությամբ:
9. Նպատակներ դնել և ծրագրեր կազմել:
Ձեռք բերելով ակտիվ, այլ ոչ թե պասիվ դեր ձեր սեփական կյանքում, դուք կարող եք սկսել ձևավորել, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք ապրում ձեր սեփական ապագան:
Ընտրեք բաներ ձեր օրացույցում ավելացնելու համար, որոնք ձեզ լավ կզգան:
Սա կարող է լինել սալսայի դասի, աշխատանքի ավարտից հետո խմելու ընկերների հետ հանդիպելը կամ սթրեսային օրվանից հետո միանգամից որոշակի ժամանակ պլանավորելը `ապամոնտաժելու համար:
Կարող եք նաև երկարաժամկետ մտածել ՝ հավելելով տարբեր տեսակի նպատակներ և ստանձնած պարտավորությունները:
Գրանցվեք կերամիկայի դասընթացին, արձակուրդ արձակեք մոտ ապագայում կամ նույնիսկ միացեք մարզասրահին և ցույց տվեք ինքներդ ձեզ, որ արժե պարտավորվել:
Այս տեսակի գործողությունները ոչ միայն ձեզ լավ են զգում, այլև ցույց են տալիս ինքներդ ձեզ, որ լրջորեն եք վերաբերվում ինքնասպասարկման խնամքին:
Երբ մեզ դառն ու հուզված ենք զգում, մենք այնքան ենք փաթաթվում այս բացասական զգացմունքների մեջ, որ հաճախ անտեսում ենք այն, ինչ իրականում մեզ պետք է որպես մարդ:
Ստեղծեք այն կյանքը, որն ուզում եք ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ դրան արժանի եք:
Դուք արագ կսովորեք հաճույք ստանալ իրերից և անհամբեր սպասելիքներ ունենալուց, որոնք կարող են շատ ողջունելի փոփոխություն զգալ ափսոսանքի, զայրույթի և զայրույթի այդ ցնցող զգացողություններից հետո:
Դուք արժե այն բաները, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում, և դուք վերահսկում եք դրանց կատարումը, թե ոչ:
10. Որոշեք ձեր ապագան:
Մենք ցավ ենք զգում միայն անցյալի իրադարձությունների հետ կապված, քանի որ կառչած ենք դրանցից ՝ որպես անվտանգ զգացողություն պահպանելու միջոց:
Անցյալի այս կապվածությունն այն է, ինչը հաճախ դառնության, դժգոհության և ափսոսանքի զգացողություններ է առաջացնում:
Մեր անհանգստությունը պարտադիր չէ, որ կապված է անցյալի իրադարձությունների հետ, այլ դրանցից հրաժարվելու մեր ցանկության հետ:
Դառը զգացողությունը կարող է կապված լինել անավարտ բիզնեսի զգացմունքների և փակման բացակայության հետ:
Որոշեք, որ ցանկանում եք ապագա, որը չի ներառում այս հույզերը, և ապա արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է դրան հասնելու համար:
Թողնելով անցյալը կարող է դժվար լինել, բայց դա թույլ է տալիս ազատորեն առաջ շարժվել և կերտել ապագա, որը ոչ միայն արժանի ես, այլև լիովին կվայելես:
Դա, իհարկե, շատ ավելի հեշտ է հնչում, քան դա, ինչպես և ինքնասպասարկման, շարժվելու և անձնական զարգացման հետ կապված շատ բաներ:
Ասաց, որ քրտնաջան աշխատանքը հաստատ կվճարի, և դուք ձեզ ավելի դրական, երջանիկ և սնուցված կզգաք, ինչպես արժանի եք զգալու:
