Յուրաքանչյուր օր լի է մարտահրավերներով և հաղթահարման խոչընդոտներով: Մենք բոլոր կողմերից խփված ենք մեր պարտականություններով, ցանկություններով և կարիքներով:
Կյանքի մարտահրավերներին նավարկելը դժվար է նույնիսկ անաղարտ պայմաններում, բայց երբ մարդու միտքը աշխատում է դրանց դեմ, դա էլ ավելի է դժվարանում:
Մեր տրամադրության, հույզերի վիճակը և ինչպես են դրանք փոխվում, կարող են էլ ավելի բարդացնել այդ մարտահրավերները: Հասկանալով որոշ ընդհանուր տրամադրության փոփոխության պատճառներ կարող է ավելի լավ օգնել մեզ վայելել մեր կյանքը և գտնել որոշակի խաղաղություն:
Բայց մինչ այդ խորասուզվելը, մենք պետք է պարզաբանում կատարենք
Մարդիկ հակված են «տրամադրություն» և «հույզ» բառերը վերաբերվել որպես փոխարինելի: Դրանք իրականում երկու տարբեր բաներ են:
Տրամադրությունը հակված է ավելի երկար և խորը լինել, քան հույզը, և հույզերը կարող են գոյանալ կամ չլինել այդ տրամադրությունից: Գրեթե կարելի էր մտածել տրամադրության մասին, կարծես դա միջավայր է, մինչդեռ զգացմունքները գործոններ են այդ միջավայրում:
Դիտարկենք հետևյալ օրինակը.
Արկտիկայի միջավայրը ցուրտ է: Քանի որ ցուրտ է, սպասում եք, որ ձյունը նման եղանակ լինի: Ճիշտ? Դե, եթե մարդու տրամադրությունը (ցուրտ միջավայրը) դրական է, դուք կակնկալեք տեսնել այնպիսի հույզեր (եղանակը, ինչպիսին ձյունն է), ինչպիսիք են երջանկությունը, ուրախությունն ու հուզմունքը:
սպասում է մի տղայի, ով չգիտի, թե ինչ է ուզում
Անձի միջավայրը կարող է տեղաշարժվել (տրամադրության փոփոխություններ) մի շարք տարբեր պատճառներով ՝ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին: Եվ տրամադրության այդ փոփոխության հետ մեկտեղ գալիս են տարբեր հույզեր:
Սահարայում, ամենայն հավանականությամբ, ձյուն չի լինի, և եթե դա տեղի ունենա, ապա հավանաբար կարճ կլինի: Մինչդեռ, բացասական տրամադրություն ունեցող անձը նույնպես, հավանաբար, երկար ժամանակ չի զգա երջանկություն կամ ուրախություն:
որքան ժամանակ գրել առաջին ժամադրությունից հետո
Դա չափազանց պարզունակ բացատրություն է, որը չի հաշվի առնում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հոգեկան հիվանդությունները կամ տրամադրության խանգարումները: Ավելացնել հոգեկան հիվանդություն խառնուրդի մեջ, և այն շատ ավելի բարդ է դառնում:
Դա պարզապես նպատակ ունի ցույց տալու, որ կա տարբերություն տրամադրության և հույզերի միջև, այնպես որ մենք կարող ենք ավելի լավ հասկանալ տրամադրության փոփոխության որոշ ընդհանուր պատճառներ:
Նման բաներ
1. Խանգարված քուն
Քունը առողջության և բարեկեցության էական մասն է: Քնի ամենախորը փուլերում է, որ մեր ուղեղը արտադրում և լրացնում է տրամադրությունն ու հույզերը հավասարակշռող քիմիական նյութեր:
Խանգարված կամ անհանգիստ քունը նշանակում է, որ ուղեղը համապատասխան ժամանակ չունի այդ քիմիական նյութերը լրացնելու համար:
Մարդը կարող է ամբողջ օրվա ընթացքում իրեն լավ զգալ, բայց չգիտես ինչու, նրա տրամադրությունն անհասկանալիորեն խորտակվում է ավելի ուշ կեսօրին կամ երեկոյան: Դա այն պատճառով, որ նրանց միտքը սպառվում է այդ քիմիական նյութերից:
Որակյալ քունը ոչ միայն հիանալի է տրամադրության փոփոխությունները կառավարելու համար, այլ նաև հոգեկան առողջության և տրամադրության խանգարման կառավարման հիմքն է:
Ինչ էլ որ կարողանաք անել ձեր քնի որակը բարելավելու համար, հավանաբար, գոնե ինչ-որ օգուտ կբերի:
Խուսափեք կոֆեինից և շաքարավազից ցերեկվա ժամերին, հնարավորության դեպքում սահմանեք կայուն քնել, աշխատեք ձեր Circadian Rhythm- ի շուրջ և հեռացրեք ձեր էլեկտրոնիկան քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
Սրանք ընդամենը քնի լավ հիգիենայի որոշ ասպեկտներ են, որոնք ձեզ թույլ են տալիս արթնացեք ՝ թարմացած զգալով ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ նաև հուզականորեն:
2. Կյանքի սթրեսները
Սթրեսը ծանրաբեռնված է մարդու վրա: Ինչ-որ մեկը, ով իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է անհանգստանալով ֆինանսների, կյանքի, աշխատանքի, ընտանիքի և դրա հետ համընթաց բոլոր պարտականությունների վրա, կարող է հայտնվել մաշված ու ուժասպառ , ինչը կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխության:
Սթրեսը կարող է ազդել նաև այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք քնում, ինչ ենք ուտում և խմում, և թե ինչպես ենք զգում այն ամենի շուրջ, ինչ կատարվում է մեր շուրջը:
Ձեր սթրեսը նվազեցնելու և կառավարելու ուղիներ սովորելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել տրամադրության ավելի հավասար վիճակ: Դա կարող է ներառել կենսակերպի փոփոխություններ, նոր աշխատանք գտնել, նոր ընկերներ ձեռք բերելը և լրատվամիջոցներում մեկի հագեցվածության նվազեցում: Մեդիտացիան կարող է հիանալի վայր դառնալ սկիզբը:
3. Ձեր շրջապատի մարդիկ
Մարդիկ, որոնց հետ մենք շփվում ենք մեր առօրյա կյանքում, սովորաբար ընկնում են երեք կատեգորիաներից մեկը. Նրանք կա՛մ ավելացնում են մեզ, և մեզանից հանում են, կա՛մ ոչ մեկը չեն անում:
ինչու ինձ չեք սիրում
Մարդկանց մեծ մասը կփոխվի այս կատեգորիաների միջև, երբ կյանքը հետ ընկնում է: Երբեմն նրանք ձեր աջակցության կարիքն ունեն, երբեմն դուք նրանց աջակցությունը, և երբեմն ամեն ինչ կարգին է, և ոչ ոք աջակցության կարիք չունի:
Մարդիկ, որոնց հետ դուք ամենաշատն եք անցկացնում, պատրաստվում են ազդել ձեր կյանքի վրա ՝ ուզեք, թե չուզեք: Դա հենց այդպես է:
Որպես օրինակ. Եթե դուք ունեք զուգընկեր, ով անընդհատ բարկացած է կամ ցնդող, չեք կարողանա հանգստանալ: Դուք անընդհատ կզգաք, որ եզրին եք և քայլում եք ձվի կճեպով, ինչը սթրես է առաջացնում, ինչը կարող է տրամադրության փոփոխություններ առաջացնել:
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է պարբերաբար ստուգել ընկերների շրջանակը նրանք մոտ են իրենց ՝ համոզվելու համար, որ այդ մարդիկ շատ բան չեն վերցնում կամ ոչ մի դրական ներդրում չեն բերում:
բառ ՝ ինչ -որ մեկին վայր դնելու համար, որպեսզի քեզ ավելի լավ զգաս
Եվ մի սխալվեք ՝ կարծելով, որ վատի բացակայությունը լավն է նշանակում, այդպես չէ: Պարզապես պետք է այո կամ ոչ մի հարց. Արդյո՞ք այս մարդը դրականորեն է նպաստում իմ կյանքին և բարեկեցությանը:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ձեր գործընկերոջ անկայուն տրամադրության տատանումներին մոտենալու 6 եղանակ
- 12 պատճառ, որ դուք վերջերս այնքան զգացմունքային եք զգում (որ չպետք է անտեսեք)
- Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են զովացում
- Otգացմունքային կայուն մարդիկ այս 7 բաներն այլ կերպ են անում
4. Դեղորայք կամ բուժում
Առողջական խնդիրները և դրանց բուժումը կարող են նաև տրամադրության փոփոխություն առաջացնել, մասնավորապես `ճիշտ չպահպանելով բուժման ուղղությունը:
Իրական գաղտնիք չէ, որ թույլ հիշողությունը կամ հիասթափությունը կարող են ստիպել մարդուն մոռանալ կամ արհամարհել դեղերի ընդունումը ՝ ըստ ցուցվածի, հատկապես եթե դուք ապրում եք հոգեկան հիվանդությամբ:
Կարևոր է պահպանել մեկի բուժման կամ դեղորայքի ժամանակացույցը ՝ ըստ նրա բժշկի պատվերի: Այն ոչ միայն տալիս է իմաստալից վերականգնման լավագույն հնարավորությունը, այլ նաև օգնում է ամեն ինչ հարթ և հարթ պահել ձեր մտքում:
5. Exորավարժությունների բացակայություն
Ercորավարժությունները շատ մեծ օգուտներ են բերում: Ներառյալ, բայց չսահմանափակված, հուզական և տրամադրության հավասարակշռությանն օժանդակելը ՝ էնդորֆինի խթանում ապահովելով:
Նստած ապրելակերպը ոչ միայն բացասաբար է ազդում մարդու ֆիզիկական առողջության վրա, այն նաև բացասաբար է ազդում մարդու հոգեկան առողջության վրա ՝ նպաստելով բացասական տրամադրության և ընկճվածության:
Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել բարձրացնել մարդու տրամադրությունը և պահպանել դրանք բավականին կայուն տեղում: Նույնիսկ կես ժամ զբոսանքի նման մի բան, շաբաթը երեք անգամ, զգալիորեն խթանում է մարդու մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը:
Բայց, եթե որոշեք վարժություններ կատարել ըստ ձեր գրաֆիկի, նախ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
6. Անառողջ սնվել և խմել
Սննդամթերքն ու ըմպելիքը վառելիք են ՝ մարդու մեքենան շարժելու համար: Սննդի և ըմպելիքի որակը և տեսակները, որոնք մենք դնում ենք մեր մարմնում, նպաստում են ինչպես մեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությանը:
Բարձր մշակված և արագ սննդի պես բաներն ավելի ցածր որակի են և կարող են մարդուն ավելի վատ զգալ ՝ նրանց ավելի զգայուն դարձնելով տրամադրության փոփոխությունների: Նույնը վերաբերում է խմիչքներին, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սոդան և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ, ինչպես նաև բարձր շաքար պարունակող մրգահյութեր կամ սպորտային ըմպելիքներ:
Դա չի նշանակում, որ այս բոլոր բաները պետք է կտրված լինեն մեկի կյանքից, բայց պետք է հաշվի առնել, թե ինչպիսի վառելիք են ապահովում իրենց մարմինը և ընտրեք ավելի հաճախ առողջ սնունդ ուտել:
7. Սեզոնային փոփոխություններ և եղանակ
Մարդու տրամադրության վրա անսովոր չէ ազդել եղանակի կամ եղանակների փոփոխությունից:
Արևի լույսն օգնում է մարդու մարմնին արտադրել արժեքավոր Վիտամին D և սերոտոնին , երկուսն էլ կարող են նպաստել ավելի լավ զգացողությանը: Ամպամած երկինքը և սեզոնային փոփոխությունները նվազեցնում են արևի լույսը, ուստի կարող են բացասաբար ազդել մարդու տրամադրության կամ կայունության վրա:
Այնուամենայնիվ, բոլորի համար դա չի աշխատում: Չնայած ավելի տարածված է, որ մարդիկ ավելի տրամադրված և ընկճված են դառնում աշնանային և ձմեռային սեզոններ, երբ երկինքը ավելի ամպամած է, կան մարդիկ, ովքեր նման բան են ունենում դեպի գարուն:
ինչպես համոզել համառ մարդուն
Եթե զգում եք, որ ձեր տրամադրությունն ու հույզերը բացասաբար են ազդում ձեր կյանքը վարելու ունակության վրա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում:
Դա կարող է լինել ցանկացած բան, սկսած ապրելակերպի որոշ փոփոխություններից, մինչև չբացահայտված բժշկական վիճակ, որը խանգարում է ձեր կյանքը վայելելու հնարավորությանը, հատկապես եթե ձեր տրամադրության փոփոխությունները խաթարում են ձեր առօրյա կյանքը:
