Եթե դուք անընդհատ զգում եք, որ մի փոքր «ամբողջ տեղն» եք զգում և գաղափար անգամ չունեք, թե ինչու, մենք կարող ենք մի փոքր լույս սփռել իրավիճակի վրա:
Ձեր հույզերի հետ կապը հոյակապ բան է, քանի դեռ այն չի սկսում բացասաբար ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Կարող եք ավելի հուզական զգալ ֆիզիկական, հոգևոր կամ մտավոր ինչ-որ բանի պատճառով, և կարևոր է լուծել այս խնդիրները և առաջ շարժվել ձեր կյանքի ընթացքում:
1. Առողջական պայմաններ
Սկզբից մենք կհանենք այս մեկը ՝ տեսնելով, որ այն հաճախ է առաջացնում ամենամտահոգությունը:
Չափից հուզական զգալու համար կան մի շարք պատճառներ, և դրանք հաճախ կարելի է բացատրել առօրյա ընդհանուր կյանքով: Ասել է թե ՝ ձեր տրամադրության ցանկացած խիստ կամ հանկարծակի փոփոխություն կարող է մատնանշել առողջության հիմնախնդիրը:
Չնայած սա անհանգստանալու տեղիք չի տալիս, բայց արժե ուղևորվել ձեր բժշկի մոտ, եթե իրավիճակը արագորեն փոխվել է կամ այլ ախտանիշներ եք ունենում:
Հուզական լինելը կարող է կապված լինել հորմոնների անհավասարակշռության հետ (հատկապես եթե կին եք, զայրացնում եք), առկա դեղորայքի կամ վահանագեղձի հետ կապված խնդիրների հետ:
2. Անցյալի վնասվածք
Դա երբեմն կարող է դժվար լինել թողնել անցյալը , և անցյալի տրավմայի կամ ցավի մասին հիշողությունները կարող են հետ սողալ, երբ դու ամենաքիչն ես սպասում դրան:
Ձեր առօրյայի որոշակի հատվածներ կարող են հրահրել հուզական պատասխաններ , Երբեմն կարող է դժվար լինել հստակ իմանալ, թե որն է դոմինոյի ոճի այս անկման պատճառը, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
Կիսվելով ձեր զգացմունքներով և տարբեր սցենարների ու հիշողությունների միջով անցնելով ՝ դուք հաճախ եք բնականաբար հասկանում, թե որտեղից են գալիս ձեր հույզերը:
3. Բնությունը և հոգևոր աշխարհը
Կան ոմանք, ովքեր կարծում են, որ բնական աշխարհի կողմերը ազդում են ձեր տրամադրության վրա:
Ենթադրվում է, որ լուսնի ցիկլերը, օրինակ, փոխում են ձեր վարքը և կարող են ձեզ ավելի բաց կամ խոցելի զգալ:
Ասում են, որ լիալուսինը ամենահզորն է մեր հույզերը սանձազերծելու տեսանկյունից. Եթե ձեզ վատ եք զգում, հուզվում եք կամ բացասական էներգիայով լի եք, ստուգեք երկինքը:
Չնայած չկա որևէ հստակ գիտական ապացույց, որ Լուսինը և այլ երկնային մարմինները կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա, շատ անհատներ լուսնի ցիկլը գնահատում են իրենց ավելի ցածր, ավելի հուզական տրամադրություններով:
Սեզոնային փոփոխությունները կարող են իրական ազդեցություն ունենալ ձեր հուզական վիճակի վրա: Ավելի կարճ օրերը և բնական լույսի բացակայությունը կարող են հանգեցնել սեզոնային էֆեկտիվ խանգարման:
Իհարկե կան որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ բնության ազդեցությունը կամ դրա պակասը կարող է ազդել մեր հուզական արձագանքի վրա:
4. Ընթացիկ գործեր
Որոշ մարդիկ արդար են շատ զգայուն է նրանց շուրջ կատարվող իրադարձությունների նկատմամբ , որը կարող է երբեմն գերակշռել: Աշխարհում այսքան շատ իրադարձությունների առկայության դեպքում երբեմն կարող է դժվար լինել անջատ մնալը:
Եթե դուք զգացմունքային սպունգի եք նման, տրավմատիկ գլոբալ իրադարձությունների մասին կարդալն ու լսելը կարող է ձեզ առաջ տանել և հանել ձեր հույզերը: Սա կարող է դժվարացնել այն կառավարելը, քանի որ իրականում չեք կարող խուսափել նորություններից:
Կարեկցող և կարեկցող լինելն այդքան հիանալի հատկություններ է, բայց գուցե ցանկանաք զննել հույզեր առաջացնող լրատվամիջոցների վրա ձեր ազդեցությունը սահմանափակելու ուղիներ:
5. Առաջիկա իրադարձություններ
Եթե մեծ իրադարձություն է սպասվում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսի մեջ կմնաք դրա վերաբերյալ: Չնայած սթրեսը բնական, համեմատաբար առողջ արձագանք է, այն իրականում կարող է այլ հույզերի մի ամբողջ կույտ բացահայտել:
Լարվածությունը մեզ ավելի զգայուն է դարձնում ծանրաբեռնված, հուզված և հիասթափված զգալու համար: Դա կարող է լինել հարցազրույց, հանդիպում, գիշերային երեկո կամ ընտանեկան ընթրիք, և դուք, իրոք, անհամբեր սպասում եք դրան, բայց անցանկալի զգացմունքները կարող են հարուցվել որևէ կերպ:
Դա կարող է նույնիսկ լինել այն, ինչ դուք անում եք կանոնավոր կերպով, բայց սպասումը կարող է հույզերի կուտակում առաջացնել, որոնք այնուհետև բոլորը կարող են միանգամից դուրս գալ և ձեզ ծանրաբեռնված զգալ:
6. Փոփոխություն
Ապագա իրադարձություններին զուգահեռ, ձեր հանգամանքների փոփոխությունները կարող են ազդել նաև ձեր տրամադրության վրա: Դուք կարող եք տուն տեղափոխվել, փոխել աշխատանքը, բաժանվել կամ նույնիսկ նոր հարաբերություններ սկսել:
Որքան էլ դրական լինի, և որքան էլ լավ եք կարծում, որ հաղթահարում եք այդ ամենը, փոփոխությունը կարող է ձեզ զգալ հուզականորեն ծանրաբեռնված:
Կրկին, սա հաճախ կապված է սպասման հետ, ինչպես նաև ա վշտի տեսակ , Փոփոխությունը հաճախ կարող է կորուստ ունենալ, որքան էլ ցանկալի կամ անհրաժեշտ լինի:
Այս վշտի նման զգացմունքները կարող են առաջանալ, երբ մարդը այլևս ձեր կյանքում չէ. Նրանք գուցե չեն անցել, բայց ձեր կյանքի այդ մասն այլևս կենդանի չէ:
Վիշտը տեղի է ունենում տարբեր ձևերով և հաճախ տանում է դեպի այդ «ամբողջ տեղ» գերզգայական զգացողությունը, որը մեզ բոլորիս ծանոթ է:
Փոփոխությունը այդ բաներից մեկն է միայն, և դուք կգտնեք դրանով զբաղվելու ձեր սեփական ուղիները: Դա կարող է նշանակել փակվող ցանկացած դռան փակումը, ինչպես նաև գրել այն պատճառները, որոնք դուք հուզում եք նոր բաներով և ինքներդ ձեզ համար մանտրա ստեղծելով:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են զովացում
- Մարդկանց 4 տեսակ, որոնք ամենայն հավանականությամբ կարող են տառապել էքզիստենցիալ ճգնաժամով
- 10 տարօրինակ բաներ, որոնք անում է ձեր մարմինը անհանգստության ժամանակ
- Էմոցիոնալ առումով կայուն մարդիկ 7 բան են անում այլ կերպ
- Ինչպե՞ս բաժանել ձեր հույզերն ու մտքերը
7. Քունը զրկելը
Քունը այդքան հսկայական դեր է խաղում մեր կյանքում, և զարմանալի է, թե որքանով ենք դա համարում տրված:
Էներգիայով պակասելը կարող է ձեր հույզերը դուրս հանել մարդասպանից և ձեզ իսկապես շփոթված զգալ քամված ,
Հոգնած լինելը չի նշանակում պարզապես հենվել կոֆեինի վրա, քան սովորականից. Այն կարող է ակտիվորեն մերժել ձեզ դեպի բացասական մտածելակերպ ՝ փոխելով ձեր արձագանքներն ու վարքը:
Որքան ավելի բացասաբար եք նայում կյանքին, այնքան ավելի հավանական է, որ ձեզ զգացեք արտասովոր հուզական. Իմաստ ունի, չէ՞:
Նպատակը գիշերվա ընթացքում 8 ժամ քնելու, և ձեր հույզերը պետք է սկսեն ավելի շատ հսկողության տակ զգալ:
8. Ընդհանուր սթրես
Չնայած սթրեսը հաճախ անվանում են հույզ, այն կարող է նաև խթան հանդիսանալ այլ հույզերի համար:
Լարվածությունը կարող է էապես խեղաթյուրել ձեր ուղեղը և պատճառել բոլոր տեսակի վնասներ: Սթրեսը կարող է առաջացնել այլ զգացմունքներ, ինչպիսիք են անարժեքություն , մեկուսացում , զայրույթ և հիասթափություն:
Դրանք հաճախ հանգեցնում են հույզերի բարձրացմանը, այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք պոկվել երկու րոպեն մեկ: Չնայած սա բնական արձագանք է, բայց դա այնքան էլ հաճելի չէ:
Կարևոր է հիշել, որ որոշ հույզեր կարող են օգտակար և կատարատիկական լինել, հատկապես, եթե ձեր սթրեսը կապված է անհատների հետ:
Փորձեք քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքը պակաս սթրեսային դարձնելու կամ հեշտությամբ հանգստանալու պրակտիկայում. Յոգան և մեդիտացիան հրաշքներ են գործում:
9. Դիետա և ապրելակերպ
Շատ հուզական զգալը կարող է լինել անառողջ դիետայի և կենսակերպի արդյունք: Գործոնները, ինչպիսիք են խմելը, ծխելը և կանաչին չավարտելը, իսկապես կարող են ազդել ձեր հուզական բարեկեցության վրա:
Թերսնված լինելը, նույնիսկ եթե ծավալի առումով շատ սնունդ եք ուտում, կարող է առաջացնել բոլոր տեսակի հուզական անհավասարակշռություն:
Ձանձրալի է, և դուք դա լսել եք միլիոն անգամ, բայց թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, խմիչքը կտրելը և ծխելուց հրաժարվելը իսկական և դրական տարբերություն կբերի ձեր զգացողության վրա:
Շաքարային կերակուրներն առաջացնում են էներգիայի բարձրացում և, հետևաբար, հանգեցնում են էներգիայի ընկղմման: Էներգիայի այս կտրուկ փոփոխությունները անպայման կանդրադառնան ձեր զգացողության վրա, և իրականում զարմանալի չէ, որ ամեն շաբաթ մինի խափանում լինի, եթե ապրում եք բեժ սնունդով և ջիներով:
10. Սեռը, իհարկե
Կենսաբանությունը ստիպված էր ինչ-որ տեղ մտնել. Ըստ երեւույթին, կանայք ավելի շատ լաց են լինում, քան տղամարդիկ:
Չնայած սա մի փոքր ընդհանրացում է, այն դեռ կարևոր է մեզանից շատերի համար: Երբեմն թվում է, թե պարզապես բացատրություն չկա, թե ինչու են ձեր կին զուգընկերները կամ ընկերները ավելի շատ լաց լինում, քան դուք (կամ նույնքան, եթե դուք նաև կին եք):
Դա իրոք կարող է լինել ևս մեկ գենդերային բան: Սովորաբար դա կապված է menstruation- ի և ձեր զգացած տատանվող հորմոնի մակարդակի հետ:
Դա կարող է լինել նաև խեղաթյուրող նախադաշտանային և դաշտանային ցավը, որը մեզանից շատերն ունենում են: Բախտը մեզ, հա՞:
11. Հոգեկան առողջություն
Եթե ձեր էմոցիաները հաճախ լիովին վերահսկվում են, և գաղափար չունեք, թե ինչ կարող է ազդել նրանց վրա, հավանաբար ժամանակն է նստել ինքներդ ձեզ հետ:
Մտածեք այն զգացմունքների և ախտանիշների մասին, որոնք դուք պարբերաբար ունենում եք: «Գորշ» զգացողությունները հաճախ հաղորդվում են դեպրեսիայի նման պայմանների հետ միասին:
Ձեր հույզերին լիակատար հնազանդվելը զգալը, մինչև այն պահը, երբ ձեզ զգում եք թուլացած կամ անդամալույծ, դա կարող է լինել նշան, որ դուք պայքարում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ:
Սա ամաչելու բան չէ և մի բան է, որ շատերն ապրում են իրենց կյանքի ինչ-որ պահի:
Կարևոր է անել հնարավորը ՝ վերահսկողությունը վերցնելու համար. Խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում ձեր հանդեպ վստահություն ցուցաբերածին, նշանակեք ձեր բժշկին տեսակցելու ժամանակը և մտածեք տրամադրության օրագիր ստեղծելու մասին:
Հակադեպրեսանտները կարող են նման տարբերություն մտցնել, բայց գուցե արժե ուսումնասիրել ոչ քիմիական տարբերակները, ինչպիսիք են խոսակցական թերապիան և CBT- ն (ճանաչողական վարքային թերապիա):
12. Հանգիստ և վերականգնում
Եթե վերջերս մեծ փոփոխություն եք ունեցել կամ երկար ժամանակ դժվարություն կամ վնասվածք եք ունեցել, ձեր մարմինը, հավանաբար, պարզապես հանգստացել է:
Դա կարող է հիմար թվալ, բայց դուք երբեմն այդքան ուժ եք ստանում ձեր մեկ ամսվա հերթափոխով, ճամփորդելիս ինքնաբավ լինելուց կամ սիրելիի խնամքից:
Ձեր միտքն ու մարմինը հրաշագործներ են, և դուք հաճախ պարզապես «կոտրվում» եք և ձեր ամբողջ էներգիան տալիս եք ցանկացած գործի առջև: Երբ գիտեք, որ կանգ առնելն անվտանգ է, այնուամենայնիվ, կարող եք գտնել, որ հանկարծ հույզերի հսկայական հոսք է առաջանում:
Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ երկար ժամանակ են աշխատում, հաճախ հիվանդանում են իրենց արձակուրդի երկրորդ օրը. Սա այն պատճառով է, որ ձեր մարմինը հանկարծ գիտակցում է, որ կարող է դադար վերցնել, դադարեցնել անընդհատ «միացումը» և հանգստանալ:
Ձեր միտքն աշխատում է նույն կերպ, և դուք կարող եք զգալ, որ հույզերով հաղթահարված եք երկարատև ուժեղ լինելուց հետո: Սա բնական է և միանգամայն առողջարար. Երբեմն պարզապես պետք է գնալ դրանով և մի փոքր լաց լինել լոգարանում
13. otգացմունքային ազատագրում
Երբեմն, դուք հասնում եք մի ծայրաստիճան կետի, որտեղ ձեր հույզերը թույլատրվում է ամբողջությամբ զգալ և արտահայտվել:
Դա կարող է պատահել, եթե նախկինում փորձել եք ճնշել ձեր զգացմունքները այս կամ այն պատճառով:
Գուցե դուք դաստիարակվել եք ընտանեկան միջավայրում, որտեղ ձեր ծնողները և (կամ) եղբայրները կամ եղբայրները բացահայտ չեն ցուցադրել իրենց զգացմունքները, ուստի փորձել եք չցուցադրել ձեր սեփականը:
Բայց, որպես մեծահասակ, դուք միգուցե որոշում եք կայացրել (գիտակցաբար կամ ենթագիտակցորեն) թույլ տալու ինքներդ ձեզ ամբողջովին զգալ իրերը, այլ ոչ թե փորձել հույզերը տուփի մեջ դնել, այլ ոչ թե ձեզ տեսնել:
Կամ գուցե դուք չէիք ուզում թույլ տալ, որ ձեզ շատ շուտ զգան նոր հարաբերությունների մեջ, և այդպիսով մի փոքր փակ պահեցիք ձեր միտքն ու սիրտը:
Բայց հիմա հարաբերություններն ավելի հաստատված են, դուք հանում եք կապանքներն ու հանկարծ հիշում, թե ինչ զգացողություն ունեն ձեր բոլոր հույզերը:
14. Դուք հոգ եք տանում ինչ-որ բանի մասին
Emգացմունքները կարող են շատ բարձր լինել, երբ կենտրոնացած եք այն բաների վրա, որոնք ձեզ համար մեծ նշանակություն ունեն:
Թերեւս դա մեծ աշխատանքային նախագիծ է, քոլեջի քննություններ կամ երեխա հղիանալու փորձ:
Սա, իհարկե, հետ է կապում սթրեսի հետ, բայց դա շատ ավելին է, քան միայն սթրեսը: Հատուկ իրավիճակում դրական արդյունքի ցանկությունն է, որ կարող է ձեզ հուզել:
Կարող եք այնքան շատ բան ցանկանալ, որ շրջապատող ամեն ինչ այս կամ այն տեսակի զգացմունքների ուժեղացում առաջացնի:
Եվ այդ զգացմունքները կարող են առաջանալ հենց իրադարձությունից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո, հաճախ ՝ տարբեր ձևերով:
15. Դուք էմպատ եք
Մենք արդեն քննարկել ենք, թե ինչպես են ընթացիկ գործերը որոշ մարդկանց վրա ավելի շատ ազդում, քան մյուսները:
Դե, եթե դուք կարեկից եք, ապա դա ոչ միայն նորությունն է, որին պետք է զգուշանալ:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կթուլացնեք ձեր շրջապատի մարդկանց հույզերը, և դա երբեմն կարող է բավականին ճնշող լինել:
Ձեր զգայուն հայելային նեյրոնների շնորհիվ, ի միջի այլոց, դուք էապես զգում եք այն, ինչ զգում են այլ մարդիկ:
Սա կարող է նշանակել հուզական ինտենսիվության շփոթեցնող դրվագներ ՝ առանց ակնհայտ աղբյուրի:
16. Ներքին հակամարտություն
Որոշ բաներ կարող են հանգեցնել այն բանին, որ ձեր մտքի երկու մասերը մղվեն միմյանց դեմ, և այս շփումը կարող է ձեզ շփոթության և հուզականության զգացում պատճառել:
Երբ ցանկությունը, օրինակ, հակասում է ձեր բարոյական կողմնացույցին, ձեր մի մասը կհայտնվի հիասթափված:
Օրինակ ՝ դուք ցանկանում եք միսից հրաժարվել էթիկական կամ բնապահպանական նկատառումներից ելնելով, բայց այնքան շատ եք սիրում այն ուտել, որ պայքարում եք գայթակղությանը դիմակայելու համար:
Կամ գուցե ձեզ համար դժվար է ցանկությունը կշռել այն ռիսկի դեմ, որը նա ներկայացնում է:
Օրինակ, գուցե դուք շատ ցանկանաք թողնել ձեր աշխատանքը և փոխել կարիերան, բայց ձեզ դա ունակ չեք զգում, քանի որ դա, ըստ էության, կնշանակեր չկարողանալ վճարել ձեր հաշիվները:
17. ockնցում / անակնկալ
Միգուցե դուք հուզական եք, քանի որ ինչ-որ բան ձեզ բոլորովին զարմացրել է, և դուք չեք հասցրել իսկապես հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել:
Քրիս Բենուայի մահվան պատճառը
Միգուցե հենց նոր եք լսել այն լուրը, որ դուք պապիկ եք լինելու և չեք կարող դադարել երջանկությունից լաց լինել ամեն անգամ, երբ տեսնում եք նորածին:
Միգուցե դուք լուր եք ստանում, որ ձեր աշխատած ընկերությունը դադարեցնում է գործունեությունը, և շուտով աշխատանքից դուրս կգաք:
Չնայած այս կետը վերաբերում է այն փոփոխությանը, որի մասին մենք ավելի վաղ խոսեցինք, բայց այս դեպքում առավել անսպասելի փոփոխությունները կարող են ձեր հույզերը թողնել օդում:
18. Դուք չունեք հաղթահարելու առողջ մեխանիզմներ
Ինչ էլ որ լինեն ձեր հուզական անհավասարակշռության հիմնական պատճառները, կարևոր երկրորդական պատճառն այն է, որ դեռ չեք գտել ձեր զգացմունքները մշակելու և դրանցով գործ ունենալու ճիշտ ձևը:
Եթե դուք չեք կարողանում աշխատել ձեր զգացմունքների միջոցով, դրանք դժվար թե որևէ տեղ գնան, և կարող են պարզապես ուժեղանալ:
Կարևոր է գտնել ճիշտ հաղթահարման հմտություններ քո ու քո իրավիճակի համար: Դրանք թույլ կտան ձեր հույզերը վերադարձնել մի մակարդակի, որի հետ ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում:
