Կյանքը սթրեսային է:
Մենք ռմբակոծվում ենք բացասական հույզերով `մեր ընտանիքի, կարիերայի, ֆինանսների, ընկերների և ապագայի վերաբերյալ պարտականություններից և մտահոգություններից:
Կենդանի կյանքի հետ կապված այդ բացասական հույզերը չկառավարելը կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ առողջական խնդիրների (մտավոր և ֆիզիկական), հարաբերությունների խնդիրների և կյանքի ավելի ցածր որակի:
Սովորելը, թե ինչպես արդյունավետ կառավարել այս հույզերը, կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտեցնել ձեր կյանքում խաղաղություն և երջանկություն գտնելուն:
Հաղթահարման ռազմավարության տեսակը, որն օգտագործում եք ձեր բացասական հույզերը կառավարելու համար, կախված կլինի այն բանից, թե ինչ տեսակի մարդ եք և այդ բացասական հույզերի աղբյուրը:
Ոչ բոլորն են իրենց հույզերը նույն կերպ մշակում: Քեզ համար օգտակարը կարող է հարիր չէ մեկ ուրիշին:
Այն ամենը, ինչ դուք իսկապես կարող եք անել, դա հույզերի աղբյուրի բացահայտումն է և փորձել ռազմավարություն, որը կօգնի ձեզ զգալ և հաղթահարել դրանք:
Բայց նախքան ռազմավարության մեջ մտնելը, մենք պետք է խոսենք այնտեղ առկա հմտությունների հաղթահարման հմտությունների տեսակների մասին:
Հաղթահարման հմտությունների տեսակները
Հաղթահարումը սահմանվում է որպես գործողություններ և մտքեր օգտագործելը բացասական իրավիճակի կամ հույզերի արդյունավետ լուծման համար:
Հաղթահարման պահանջները տարբերվում են անձից մարդուն, քանի որ յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հանդուրժողականություն բացասականի նկատմամբ:
Այդ տարբերությունները տարածվում են նաև այն բանի վրա, թե ինչպես է մարդը ընկալում իրավիճակը, որը կանդրադառնա այն ռազմավարության տեսակի վրա, որը նրանք պետք է օգտագործեն դրան լուծելու համար:
Իրավիճակը, որը կարող է մեղմորեն անհարմար լինել մի մարդու համար, մյուսի համար կարող է լուրջ սրտաճմլիկ լինել:
Երկու մարդիկ, ովքեր այդ իրավիճակին են բախվում, հաղթահարման տարբեր մեխանիզմներ են պետք:
Խնդիր կա փորձելու մեջբերել հաղթահարման հմտությունների և ռազմավարության տեսակները:
Կան հարյուրավոր տարբեր հաղթահարման մեխանիզմներ, և դաշտն այնքան լայն է, որ չկա ընդհանուր ընդունված կոնսենսուս, թե ինչպես դրանք դասակարգել:
Իրականում, կան մի քանի տարբեր դասակարգումներ, որոնք առաջ են քաշել հոգեբանները:
Այս հոդվածի նպատակների համար մենք կենտրոնանալու ենք խնդրի ֆոկուսի և հույզերի ֆոկուսի կատեգորիաների վրա, քանի որ դրանք առավել հաճախ օգտագործվում են:
Այս երկու ուշադրության կենտրոնում Lazarus- ի և Folkman- ի հոգեբանական սթրեսի և հաղթահարման տեսության հիմքն է (1984), որտեղ ասվում է, որ սթրեսը անհատի և նրանց շրջապատի միջև գործարքի արդյունք է:
Այդ գործարքը մեջբերում է անհատի բազմաթիվ համակարգեր ՝ դրանք ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական, հուզիչ, նյարդաբանական և ճանաչողական:
Հաղթահարման մեխանիզմները դասակարգելու փորձի հիմնական քննադատությունը կատեգորիաների համընկնումն է, քանի որ հաղթահարման շատ հմտություններ կոկիկորեն չեն տեղավորվում այս կամ այն կատեգորիայի մեջ:
Երկրորդ քննադատությունն այն է, որ ցանկացած անձի ցանկացած տեսակ կարող է ընդունել որևէ հաղթահարման հմտություն և, հնարավոր է, ստիպել, որ այն աշխատի իրենց համար:
Նրանք կարող են նաև որոշել, որ օգտագործեն հաղթահարման բազմաթիվ ռազմավարություններ միայն մեկի փոխարեն:
Otionգացմունքների վրա կենտրոնացած հաղթահարման հմտություններ
Երբեմն մենք ի վիճակի չենք լուծել այն խնդիրները, որոնք առաջացնում են մեր բացասական սթրեսը:
Նման իրավիճակներում մենք կօգտագործեինք հույզերի վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք օգնում են մեզ կողմնորոշվել և մշակել սթրեսի այդ աղբյուրից բխող հույզերը:
ես տաղանդ չունեմ
Գաղափարը բացասական հույզերի և սթրեսի հուզական ազդեցության նվազեցումն է:
Որպես օրինակներ կարելի է գտնել դժվարին աշխատանք, որը դուք չեք ցանկանում թողնել, սիրելի մեկը հիվանդ է քրոնիկ հիվանդությամբ կամ բախվել է իրավական խնդիրների:
Այս հատուկ բաներից ոչ մեկը չունի հեշտ կամ պարզ լուծում:
Ինչու պարզապես չհեռանալ աշխատանքից: Դե, որոշ կարիերաներ գալիս են սթրեսի հետ, բայց դրանք կատարում են և այն, ինչ մարդը ցանկանում է անել:
Սոցիալական աշխատանքը լավ օրինակ է, քանի որ այն սթրեսային ոլորտ է, որն ընդհանուր առմամբ մեծ նշանակություն է տալիս այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են դրա շրջանակներում:
Ինչ տեսակի տեխնիկա է աշխատում հույզերի վրա կենտրոնացած հաղթահարման հետ:
1. Շեղում:
Բացասական մտքերն ու հույզերը սովորաբար պտտվում և վատանում են, որքան ավելի շատ դրանց վրա մաղում ենք:
Ինքն իրեն շեղելը այդ բացասական հույզերի դեմ պայքարելու կենսունակ միջոց է:
Մտքերը ստիպեք ձեր ակտիվ մտքի գործընթացներից ՝ ներգրավվելով այլ մտավոր խթանող գործողությունների վրա:
Տրամաբանական գլուխկոտրուկները, սուդոկուն, խաչբառերը կամ ոլորահատ սղոցները կարող են լինել հիանալի գործիք:
2. otգացմունքային արտահայտություն:
Իր հույզերը արվեստի մեջ հաղորդելու գործողությունը նույնքան հին պրակտիկա է, որքան մարդկությունը:
Բացասական էներգիան դրական բանի վերածելը ՝ ստեղծելով, շոշափելի միջոց է դժվար հույզերը դուրս մղելու և դրանք մշակելու համար:
Դուք պարտադիր չէ, որ լավ լինեք այն գործի մեջ, որը դուք անում եք, որպեսզի սա մեծ օգուտ ունենա:
Նկարեք, նկարեք, երգեք, պարեք… ամեն ինչ արեք, ինչը կօգնի ձեզ այդ հույզը հանել ձեզանից:
3. Մեդիտացիա:
Մեդիտացիան ապահովում է մի շարք մտավոր և ֆիզիկական առողջության օգուտներ:
Takingամանակ տրամադրելով մտքին և դատարկվելով մտքերից ՝ դուք ինքներդ ձեզ հնարավորություն եք տալիս դադար տալ այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում ձեր կյանքում և մտքում:
Այն օգնում է ձեզ ներքաշել ներկա պահը, երբ գուցե կարիք չլինի այդ բացասական մտքերի և հույզերի վրա կանգ առնել կամ գործ ունենալ:
4. Աղոթք:
Հոգևոր և կրոնական գործելակերպը կարող է բացասական հուզական էներգիան բեռնաթափելու հիանալի միջոց լինել, եթե պատահականորեն հոգևոր հակում ունեք:
Աղոթքը խորհրդածության նման է նրանով, որ այն հնարավորություն է ընձեռում հանգստանալ ներկայում `խաղաղության և լռության պահին:
Շատերը օգտագործում են հոգևորությունը ՝ որպես կյանքի սթրեսը հաղթահարելու միջոց:
5. Դեղորայքային բուժում:
Դեղորայքը տեխնիկապես հուզական հաղթահարման մեխանիզմ է, քանի որ այն օգտագործվում է բացասական փորձի հետ կապված հույզերը զսպելու համար:
Մարդը, որը ճնշող անհանգստություն է ապրում, կարող է դեղորայքի կարիք ունենալ, որպեսզի իր միտքը ճիշտ պահի, քանի որ դա չափազանց շատ է արձագանքում բացասական հույզերին:
Դեղորայքը հաղթահարելու առողջ մեխանիզմ է, քանի դեռ այն օգտագործվում է ըստ ցուցվածի և չի չարաշահվում:
6. Վերափոխում:
Խնդիրն այլևս խնդիր չէ, եթե որոշեք այն չտեսնել որպես մեկը:
Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք պահպանելը շատ ավելի հեշտ է, երբ որոշես, որ քո հանդիպած բացասական փորձը պարզապես մարտահրավերներ է, որն օգնում է քեզ աճել և զարգանալ որպես մարդ:
ովքեր ծնողներ են
Այո, դա հնարավոր չէ կյանքում ունեցած յուրաքանչյուր բացասական փորձի հետ, բայց դա հզոր գործիք է, որը կարող եք կիրառել կյանքի բազմաթիվ մարտահրավերների համար:
7. Exորավարժություններ:
Չնայած դա ֆիզիկական գործունեություն է, բայց ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մեզ հաղթահարել մեր հույզերը ՝ տեղ տալով նրանց դրանք ուղղելու համար:
Anայրույթն ու հիասթափությունը հեշտությամբ կարող են վերափոխվել ֆիզիկական գործողությունների, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը կամ վազելը:
Եվ կարելի է ավելի թեթեւ վարժություններ օգտագործել, որոնք կօգնեն աշխատել տխրության և ցավի միջով:
Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես հիանալի գործիք են դեպրեսիայի դեմ պայքարի համար:
8. Դրական մտածողություն:
Դրական մտածողությունը երբեմն կարող է առաջացնել աչքերի պտտման ազդեցություն այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ մնացել են բացասականի մեջ:
Բայց որքան շատ մարդ կարող է գտնել կյանքի դժվարություններում արծաթե ծածկոցներ գտնելու միջոց, այնքան ավելի հեշտ է կառավարել այդ դժվարությունները:
Եթե դուք զգուշանում եք ամբողջ գաղափարի վերաբերյալ դրական մտավոր վերաբերմունք կամ մտածեք, որ դա մակերեսային է, պարզապես կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ փորձեք ամեն վատ իրավիճակ բացասական չբացատրել:
Պետք չէ կեղծ դրական լինել, պարզապես փորձեք բացասական չլինել:
9. Լրագրում:
Լրագրում արժանի է իր իսկ նշմանը, քանի որ այն գրելու հատուկ տեսակ է, որը կոչված է օգնելու մշակել հույզերը, հասնել նպատակներին և մտքերը մշակել:
Դա կանխամտածված գործողություն է, երբ մարդը նպատակաուղղված գրում է իր մարտահրավերների մասին ՝ դրանց մշակման և լուծում գտնելու բացահայտ նպատակի համար:
Լրագրությունը ինքնակատարելագործման և սթրեսի կառավարման ֆանտաստիկ գործիք է, որը կարող է օգտագործվել յուրաքանչյուրի կողմից:
10. Ապամոնտաժում:
Երբեմն իրավիճակը անցնում է առանց վերադարձի կետի:
Երբեմն իրավիճակից չի կարող լինել դրական կամ անհրաժեշտ արդյունք:
Երբեմն անջատվելը և բացասական իրավիճակից իրեն հեռացնելը դրանով զբաղվելու միակ միջոցն է:
Ապամոնտաժումը խնդիր է դառնում, երբ դա հաղթահարելու հիմնական միջոցն է և դառնում է խուսափում:
Բայց կան որոշ իրավիճակներ, երբ անջատումը միակ տարբերակն է:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս կրկին երջանիկ լինել. 15 խորհուրդ երջանկությունը վերագտնելու համար
- Ինչու է կարևոր միանգամից մեկ օր ապրելը (+ ինչպես դա անել)
- Ինչպե՞ս վերականգնել ձեր կյանքը հունի մեջ, երբ անիվներն անջատվում են
- Ինչպես դադարել փախչել ձեր խնդիրներից
- Ինչու՞ է կյանքը այդքան դժվար:
Խնդիրների վրա կենտրոնացած հաղթահարման հմտություններ
Negativeգացմունքները լուծելու միջոցով բացասական հույզերը կառավարելու փոխարեն, երբեմն ավելի լավ գաղափար է օգտագործել խնդրի վրա հիմնված հաղթահարման մեխանիզմներ:
Խնդրի վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարությունը պահանջում է ձեզ պարզել, թե որն է խնդիրը և ուղղակի քայլեր ձեռնարկել այն զսպելու, փոփոխելու կամ շտկելու համար:
Չնայած սա առաջին հայացքից կարող է պարզ թվալ, բայց խնդրի իրական աղբյուրը կարող է լինել մակերեսի խորքում:
Ասենք, որ ձեր աշխատանքը լարված է: Դե, ինչո՞ւ է դա ձեզ սթրես առաջացնում: Արդյո՞ք աշխատանքն է: Ծանրաբեռնվածությու՞նը: Երթևեկությունը Ձեր գործընկերները Ձեր շեֆը
Այս բաներից որևէ մեկը կարող է լինել խնդիրը: Սթրեսի բուն խնդիրն ու աղբյուրը կորոշեն, թե ինչ լուծում պետք է օգտագործեք այն շտկելու համար:
որքան մեծ է Բրոկ Լեսնարը
Միգուցե դուք սիրում եք ձեր կարիերան, բայց պարզապես չեք սիրում աշխատել ձեր ղեկավարի համար, այնպես որ կարող եք ընտրել այլ աշխատանքի հնարավորություններ ոլորտում:
Խնդիրների վրա հիմնված հաղթահարման հմտությունները, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավն են, քան հուզականության վրա կենտրոնացած հմտությունները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սթրեսի աղբյուրը հաղթահարելու կամ վերացնելու վրա:
Դա միշտ չէ, որ հավանականություն է: Դուք չեք կարող ինչ-որ մեկից խլել քրոնիկ հիվանդությունը:
Եվ որոշ մարդիկ չունեն անհատականություն առերեսվելու իրենց կյանքի դժվարին մարդկանց հետ:
Որո՞նք են խնդիրների վրա հիմնված հաղթահարման որոշ մեթոդներ:
1. Անջատում:
Ապամոնտաժումը կարող է լինել խնդրի վրա հիմնված հաղթահարման տեխնիկա, երբ այն օգտագործվում է սթրեսային իրավիճակից իրեն վերջնականապես հեռացնելու համար:
Թերեւս ժամանակն է թույլ տալ, որ հարաբերությունները վերջանան, դուրս գան այդ աշխատանքից, կատարեն այդ քայլը կամ անեն այն ամենը, ինչ պահանջվում է ձեր կյանքից ստրեսի աղբյուրը վերացնելու համար, որը չի բարելավվի կամ չի փոխվի:
2. Timeամանակի կառավարում:
Շատերը սթրեսի մեջ են, քանի որ կարծես չեն կարողանում օրվա մեջ բավարար ժամեր գտնել:
Timeամանակի կառավարումը հիանալի լուծում է նրանց համար, ովքեր կարծես թե չունեն բավարար ժամանակ կատարելու այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:
Հարկ է նաև նշել, որ երբեմն դա ժամանակի կառավարման պակաս չէ, այլ ավելի շուտ այն անձն է վերցնում, քան ողջամիտ կերպով է գլուխ հանում: Նրանք կարող է անհրաժեշտ լինել հրաժարվել որոշ գործողություններից:
3. Հայցել օգնություն:
Օգնության խնդրանքը կարող է զգալիորեն թուլացնել սթրեսը կյանքի ցանկացած ոլորտում:
Աշխատանքում շա՞տ բան կարելի է անել: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դա ներկայացնել շեֆի հետ, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ:
Տնային պայմաններում շա՞տ գործեր կանեք: Կարող է ժամանակ լինել ավելի շատ օգնություն խնդրեք ումից էլ ում հետ դու ապրում ես:
Սթրեսը կարող է գալ դրանից ավելի մեծ տեղից ՝ մասնագիտական միջամտություն պահանջելով:
4. Բժշկական կառավարում:
Հիվանդությունն ու առողջությունը սթրեսի ընդհանուր նպաստողն են:
Հավատարմագրված մասնագետի կողմից բժշկական կառավարումը կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրները լուծելու համար, ինչպիսիք են դիետան, ֆիզիկական վարժությունները կամ քրոնիկական հիվանդությունների կառավարումը:
Այդ խնդիրները վերահսկողության տակ վերցնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սթրեսը և օգնել ձեզ լինել ավելի երջանիկ մարդ:
5. Խնդիրների լուծում:
Իրականացումներ կատարելու հարցում սթրեսին դիմակայելու լավագույն միջոցը պարզապես բաներն անելն է:
Բացահայտեք խնդիրը և միջոցներ ձեռնարկեք այն շտկելու համար:
Որքան շուտ սկսեք դա անել, այնքան քիչ սթրես կզգաք այդ բանի պատճառով:
6. Հոգեթերապիա:
Թերապիան հիանալի գործիք է սթրեսի կառավարման և խնդիրների լուծման համար:
Այն ունի հավելյալ բոնուս `իրական անվտանգ տարածք լինելու համար` իր ներքին մտքերը հորդելու համար:
Ընկերներ ունենալն ու վստահելը լավ է, բայց նրանք միշտ չէ, որ տեղեկատվության լավ աղբյուր են և կարող են չկարողանալ օգնել ձեզ:
Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները պետք է լուծվեն թերապևտի հետ:
7. Կոուչինգ և խորհրդատվություն:
Մարզումը և խորհրդատվությունը մի ոլորտ է, որը տեղավորվում է մի տեսակ գորշ տարածքում:
Իրականում մարզիչ կամ խորհրդատու անվանելու համար չկան իրական պարտադիր իրավական պահանջներ կամ հավաստագրեր:
Բայց կյանքի մի քանի ճանապարհ կա, որտեղ «պրոֆեսիոնալը» պարտադիր չէ, որ ճիշտ ընտրություն կատարի:
Մարդը կարող է շատ բան սովորել իրականում բաներ անելուց և փորձելուց: Եվ եթե այդ խնդիրները պատահականորեն լինեն հավատարմագրված մասնագետի շրջանակներից դուրս, ապա այդ խնդրի փորձ ունեցող մարզիչը կամ խորհրդատուն կարող է լավ լուծում լինել:
8. Խնդիրները կոտրեք:
Խնդիրներն ավելի սթրեսային են դառնում, երբ զգում են ճնշող:
Այդ խնդիրները ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կտորների բաժանելը սթրեսը ավելի կառավարելի մակարդակի հասցնելու արդյունավետ միջոց է:
Վերցրեք աշխատանք գտնելու օրինակը: Աշխատանք գտնելը նույնիսկ ամենալավ ժամանակներում կոպիտ և հոգնեցուցիչ է, բայց դա օգնում է այն վերածել ավելի կառավարելի մակարդակի ՝ օրական ընդամենը հինգ հայտ ներկայացնելով, մինչև որևէ բան գտնեք:
9. Վերահսկողություն վերցնելը:
Անձի սթրեսի մակարդակը կարող է կտրուկ բարձրանալ, երբ նրանք զգում են, որ իրենք չեն վերահսկում իրենց կամ իրենց իրավիճակը:
Այդ անհանգիստ տարածքում նստելու փոխարեն, լավ գաղափար կլինի իրավիճակը վերահսկել և սկսել լուծում տալու ճանապարհը:
Gիշտ է, ոչ բոլորն ունեն անհատականություն կամ վարքագիծ դա անելու համար, հատկապես խմբային պայմաններում:
Բայց եթե դուք սթրեսի մեջ եք ընկնում ծրագրի աննպատակ բնույթից, գուցե ժամանակն է, որ առաջարկենք առաջ տանել այն:
10. Ընդունում:
Ընդունելությունը հաղթահարման հզոր գործիք է, քանի որ այն ձեզ հանգիստ է տալիս ցանկացած իրավիճակում, որում գտնվում եք:
Եթե չկարողանաք փոխել այն, ապա դրա վրա սթրեսը իրական իմաստ չունի: Դա այն է, ինչ կա.
Դա կիրառելու համար հարկավոր է հմտորեն որոշել, թե ինչն է իրենց վերահսկողության տակ, և ինչը ՝ ոչ:
Anyանկացած իրավիճակ, որը դուք չեք վերահսկում կամ չեք կարող վերահսկել այն, պարտադիր չէ, որ անհանգստանաք:
Իշտ է, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել գլուխ հանել ցանկացած իրավիճակից, բայց որոշ ժամանակ և պրակտիկայից հետո կարող եք ընտրել, թե ինչպես վերաբերվել դրան:
Բացասական հաղթահարման մեխանիզմներից խուսափելը
Հաղթահարման բացասական մեխանիզմները կարող են մարդուն գայթակղեցնել ապակառուցողական, հուզական պարույրով:
Կան ակնհայտ բացասական հաղթահարման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են անառակությունը, նյութերի չարաշահումը, հուզական սնունդը, փախուստը և ինքնավնասումը, և այդքան էլ ակնհայտ չեն:
Emotգացմունքների վրա կենտրոնացած հաղթահարման մեխանիզմների մեծ մասը կարող է վերածվել բացասականության, եթե դրանք անընդհատ փախուստի պատուհան են իրավիճակի համար, որը պետք է փոխվի:
Խուսափելը հեշտ բացասական հաղթահարման մեխանիզմ է, որի մեջ պետք է սայթաքել: Խնդիրը կարող է տգեղ, ցավոտ և դժվար լուծելի լինել, բայց դրա հետ մեկտեղ պետք է լուծել այս կամ այն կերպ:
Մարդը կարող է վախենալ խնդրին դիմակայելուց կամ չցանկանա ընդունել իրավիճակի ճշմարտությունը: Փոխարենը նրանք ընտրում են դա խուսափել որոշում կայացնելուց բանի մասին:
Նրանք դա կարող են անել հեռուստացույց դիտելով, քնելով կամ կենտրոնանալով այլ մարդկանց խնդիրները շտկելու վրա:
Հնարավոր է լուծել լուծվող խնդիրները և լուծել դրանք: Անհնար է շտկել այն խնդիրները, որոնք անհրաժեշտ է ճանաչել և կառավարել:
Պետք է որոշ ժամանակ տրամադրել իրավիճակը իսկապես վերլուծելու և համոզվել, որ նրանք գնում են ճիշտ ուղի ՝ իրավիճակը հաղթահարելու կամ փոխելու համար:
Հղումներ:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
դադարեցրեք նախանձը հարաբերություններում
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapel/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Կապը արվեստի, բժշկության և հանրային առողջության միջև. Ընթացիկ գրականության ակնարկ: Ես եմ J. Հանրային առողջություն: 2010100: 254–263
Koenig H. G. Կրոնը, հոգևորությունը և առողջությունը. Հետազոտությունները և կլինիկական հետևանքները: ISRN հոգեբուժություն: 20122012 ՝ 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA: Լավատեսությունը և դրա ազդեցությունը մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 թ. Մայիսի 146` 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD: Ֆիզիկական վարժություններ հոգեկան առողջության համար: Prim Care Companion J Clin հոգեբուժություն: 20068` 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF: Հոգեբանական դիմացկունություն և դրական հուզական մանրահատկություն. Դրական հույզերի օգուտների ուսումնասիրում հաղթահարման և առողջության վրա: J Pers (2004) 72 (6) ՝ 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Էքսպրեսիվ գրելու էֆեկտները հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության վրա. Otգացմունքային արտահայտչականության մոդերատոր դերը: Անհանգստության սթրեսի հաղթահարում: 201427 ՝ 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Կրոնական հաղթահարում և վարքի խանգարում. Հակառակ ազդեցություններ նախնական խնամքի պլանավորման և մահվան մոտ ինտենսիվ խնամքի ստացման վրա: Հոգեբանական ուռուցքաբանություն: 201221 (7) ՝ 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Սոցիալական աջակցություն և սթրեսի կայունություն. Նեյրոկենսաբանությունից մինչև կլինիկական պրակտիկա: Հոգեբուժություն (Edgmont): 20074 ՝ 35–40
Mariotti A. Քրոնիկ սթրեսի ազդեցությունը առողջության վրա. Ուղեղի և մարմնի հաղորդակցության մոլեկուլային մեխանիզմների վերաբերյալ նոր պատկերացումներ: Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Քոլեջի ուսանողների շրջանում ընկալվող խնդիրների լուծումը, սթրեսը և առողջությունը: Am J Health Behav. 2005 հուլիս-օգոստոսի 29 (4) ՝ 360-70
