Ինչպե՞ս հանգստանալ, երբ իրականում բարկացած եք (+ 7 բան, որ չպետք է անեք)

Anայրույթը մարդկային բնական հույզ է, բայց կարող է լինել խնդրահարույց:

Չնայած դա երբեմն կարող է հիանալի վառելիք լինել ՝ ձեզ առաջ մղելով դրական փոփոխություններ կատարելու և նոր բաների հասնելու համար, դուք հազվադեպ եք լավ որոշումներ կայացնել երբ աշխարհը տեսնում ես կարմիր մշուշի միջով:

Միայն այն ժամանակ, երբ դուք բավականաչափ հանգստանաք, որպեսզի հստակ տեսնեք և ձեր կատաղությունը դրականորեն ուղղեք, որ դա ձեզ օգուտ կբերի:

Կարողանալ գերակշռել ձեր բարկությանը, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ այն ձեզ վրա գերիշխի, կենսական նշանակություն ունի:

ինչպես վարվել եսասեր ամուսնու հետ

Gerայրույթը ձեզ միայն ստիպում է ժամանակ կորցնել, որը կարող եք օգտագործել շտկելու համար նախ և առաջ ձեր բարկությունը:

Չնայած լավ է հուզել և արտահայտել ձեր հույզերը, բայց համբերության ցնցումները հազվադեպ են օգտակար ինչ-որ մեկին, և դրանք պետք է թողնել փոքր երեխաներին:

Հաշվի առնելով դա, կարևոր է ձեր թևում ունենալ որոշ հնարքներ, որոնց կարող եք դիմել, երբ զգաք, որ բարկությունը վեր է բարձրանում:

Այս հնարքները կարող են կանխել զայրույթը տիրել ձեզ ՝ հետ բերելով ավելի ռացիոնալ հոգեվիճակի, որի ընթացքում կարող եք կայացնել հիմնավոր, խելամիտ որոշումներ:

Մենք կքննարկենք որոշ բաներ, որոնք իրականում ունեք չպետք է անի երբ զայրանում է հոդվածում:

Առայժմ ահա զայրույթի կառավարման 9 խորհուրդ, որոնք կարող եք փորձել:

1. Շնչիր

Ասված է միլիոն անգամ, ես գիտեմ: Բայց արա ինձ հետ

Amazingարմանալի է, թե որքան հեշտ է բարկանալիս մոռանալ անել մի բան այնպես պարզ և բնազդ, որքան շնչելը:

Հենց կարմիր մշուշը սկսի իջնել, ձեր ուշադրությունը միացրեք ձեր շնչառությանը:

Կենտրոնացեք խորը շունչ քաշելու, ներս և դուրս գալու վրա ՝ զգալով, որ ձեր կրծքավանդակը բարձրանում և ընկնում է: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող ամբողջովին կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը ձեզ զայրացրել է:

Լրացրեք ձեր թոքերը մինչև ծայրը, ապա դրանք դանդաղ դատարկեք և կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:

Սա օգնում է պայքարել ձեր մարմնի լարվածության դեմ, երբ դուք բարկացած եք: Դա ձեր ուղեղին այլ բան է տալիս անելու, քան ձեր մտքում իրադարձությունները բազմիցս վերարտադրելը:

2. Anանաչեք ձեր զայրույթը որպես անցողիկ հույզ

Միշտ հիշեք, որ որքան էլ ուժեղ են այն հույզերը, որոնք դուք ապրում եք հենց հիմա, դրանք կանցնեն:

Նրանք ձեզ չեն սահմանում:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք գերակշռել և վերահսկել ձեր զայրույթը, և դա ձեզ չի գերակշռում:

Դուք վերահսկում եք ձեր միտքը և ձեր հույզերը, նրանք չեն վերահսկում ձեզ:

ինչպես կարող ես փոխել աշխարհը

3. Հեռացրեք ինքներդ ձեզ իրավիճակից

Հնարավորության դեպքում վերցրեք հինգը: Դուրս եկեք կամ մտեք կողքի սենյակ:

… Պարզապես մի փոքր տեղ դրեք ձեր և այն բանի կամ անձի միջև, որը ձեզ զայրացրել է:

Եթե ​​կարող եք, մի փոքր շրջեք բլոկով կամ այգու շուրջով:

Amazingարմանալի է, թե ինչ տարբերություն կարող է ստեղծել միայն դեկորացիայի կամ շրջակա միջավայրի փոքր փոփոխությունը կամ հեռավորության փոքրագույն մասը:

4. Վերացրեք այն ձեր կրծքից

Ձեր հիասթափությունը շշալցնելը երբեք առողջ չէ, այնպես որ համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ արտահայտեք, թե ինչպես եք զգում ինչ-որ կերպ, ձև կամ ձև:

Callանգահարեք ընկերոջը, ձեր զուգընկերոջը կամ նույնիսկ ձեր մորը `խոսելու իրավիճակի մասին: Կամ, եթե նախընտրում եք այն պահել ձեզ համար, գրի՛ր:

Դուք կտեսնեք, որ բառացիորեն ասելով այն, ինչ զգում եք, անհրաժեշտ է իրերը հեռանկարում դնելու համար:

Եթե ​​որոշեք այն կիսել ինչ-որ մեկի հետ, փորձեք ոչ թե բարձրացնել ձեր ձայնը, այլ բացատրել բաները որքան հնարավոր է հանգիստ:

Եվ մի՛ կիսեք այն մեկից կամ երկու հոգուց ավելի: Դուք ցանկանում եք այն հանել ձեր կրծքից, թույլ չտալ, որ այն կրկին ու կրկին ազդի ձեր վրա պատմությունը վերապատմելիս:

Դրա մասին խոսելը կօգնի ձեզ ձեր մատը դնել այն բանի վրա, թե ինչու եք այսքան բարկացած զգում այս իրավիճակում:

Սա կարող է օգնել ձեզ լուծում գտնել, կամ նշանակում է, որ դուք դասեր եք քաղում իրավիճակից և հաջորդ անգամ այդքան չեք բարկանում:

5. Լսեք Հանգստացնող երաժշտություն

Պառկեք և հանգստացեք, եթե կարող եք, կամ պարզապես միացրեք այդ ականջակալները և խաղալ հանգստացնող ուղի կամ երկու եթե դա օգնում է:

Երաժշտությունը կարող է ֆենոմենալ ազդեցություն ունենալ մեր տրամադրության վրա, հատկապես այն ժամանակ, երբ մեր հույզերը բարձրանում են:

Գուցե արդեն ունեք մի երգ, որը երբեք չի կարող հանգստացնել ձեզ, բայց եթե ոչ, դասական երաժշտությունն ու ջազը միշտ էլ հրաշալի վայրեր են սկիզբ դնելու համար:

Ես գտնում եմ, որ կինոնկարի սաունդթրեքերը հատկապես լավն են բարկությունից ազատվելու հարցում օգնելու համար:

6. Ձգվել, պարել, մարզվել

Angerայրույթի համար ֆիզիկական վարժություններն անհավանական են:

Ներդրեք ձեր վազքի կոշիկները և հարվածեք մայթին կամ կատարեք 10 րոպե յոգա: Physicalանկացած ֆիզիկական միջոց կօգնի ցրել ձեր զգացմունքները:

ինչպես կարող եմ իմ ընկերոջը դարձնել ավելի սիրալիր

Դժվար է զայրանալ, մինչ մարզվում ես, և դա կարող է հիշեցնել քեզ քո սեփական ուժի և հնարավորությունների մասին:

Պարելը հատկապես զովանալու հիանալի միջոց է, հատկապես, եթե ժամանակ չունեք լիարժեք մարզման համար:

Պարզապես հագեք ձեր սիրած երգը և պարեք սենյակում, նախընտրելի է երգեք ձեր ձայնի վերևում:

Դա հիանալի շեղում է, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս զովանալու:

7. Հաշվեք հետընթաց 100-ից

Երբեմն պետք է ձեր ուղեղին մեկ այլ խնդիր տալ, որի վրա պետք է կենտրոնանա ՝ ձեր մարմնին հանգստանալու հնարավորություն տալու համար:

100-ից հետ հաշվելը ձեր ուղեղը կզբաղեցնի երկու րոպեի լավագույն հատվածում:

… Երկու րոպե խաղաղություն:

Հաշվեք բարձրաձայն, կամ պարզապես շշնջացեք ինքներդ ձեզ հետ:

8. Պատկերացրեք ձեր երջանիկ տեղը

Ոմանք գտնում են, որ հանգստացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը խաղաղ վայրում հիշողություն կանչելն է: Ինչ-որ տեղ երջանիկ էիք:

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այդ տեղը ՝ լինի դա լեռան գագաթ, թե՞ դատարկ լողափ:

Կամ պարզապես հորինեք ձեր իդեալական լանդշաֆտը ՝ գնալով ավելացնելով փոքր մանրամասներ ՝ հասնելով ծաղիկների գույնի:

Բնական դեկորացիան միշտ լավագույնն է ձեզ հանգստացնելու համար:

9. Ստուգեք ձեր լեզուն

Երբ բարկացած եք, շատ գայթակղիչ է տեսնել ամեն ինչ սև ու սպիտակով, բայց օգտակար չէ:

Երբ ստանաս ներքին մենախոսություն շարունակվում եք կամ գնում եք ուրիշի մոտ, համոզվեք, որ հիշում եք տեսնել իրերը գորշ երանգներով:

Իհարկե, երբեմն կյանքը անարդար է և երբեմն մարդիկ վատ բաներ են անում, բայց «միշտ» և «երբեք» բառերը չեն օգնի ձեզ:

Բռնեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ դրանք ասում եք, որպեսզի չհասցնեք համոզել ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակն ավելի վատ է, քան իրականում է:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
• Երբ ինչ-որ մեկը քաշում է ձեր ձգանը. Ինչպես դադարեցնել պաշտպանողական արձագանքը
• Էմոցիոնալ առումով կայուն մարդիկ 7 բան են անում այլ կերպ
• Ինչպե՞ս նույնականացնել, հասկանալ և գործ ունենալ ձեր հուզական գործարկիչների հետ
• Ինչպե՞ս վերացնել դրաման ձեր կյանքից
• Ձեր գործընկերոջ անկայուն տրամադրության տատանումներին մոտենալու 6 եղանակ
• Ինչու եմ լաց լինում, երբ խելագարվում եմ: Եվ ի՞նչ կարող եմ անել, որ կանգ առնեմ:

Եվ հիմա այն բաները, որոնք չպետք է անես, երբ բարկանում ես

Այսպիսով, դուք այժմ ստացել եք ձեր թևի հնարքների երկար ցուցակ այն բաների համար, որոնք կարող եք անել, երբ զայրույթն աճեցնում է իր տգեղ գլուխը:

Բայց կան նաև մի քանի բաներ, որոնք ժամանակին կարող են լավ գաղափար թվալ, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար չեն լինի:

Դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ կամ զսպել զայրույթը մի պահի, բայց դրանք, պարզվում է, հաճախ անարդյունավետ են:

1. Կափարիչ դրեք դրա վրա

Բացարձակ վատագույն բանը, որ կարող եք անել, երբ զայրույթ եք ապրում, ընդհանրապես ոչինչ է:

Մեզանից ոմանք սիրում են փորձել կարապի պես անդորր թվալ 24/7, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մեր ոտքերը թիավարում են խենթի պես ջրի մակերեսի տակ:

Բանն այն է, որ դա, ի վերջո, գլուխ կգա:

քանի ժամադրություն բացառիկ զրույցից առաջ

Երբ դուք զայրացած եք, պետք է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք լուծելու այն և աշխատելու դրա միջոցով:

Պետք է այնպես անել, որ ավելի լավ զգաք իրավիճակի մասին, քան պարզապես թաղեք այն:

2. Ուղևորություն վերցրեք

Որքան էլ հանգստացնեք մտածել դու գտնում ես մեքենա վարելը, լավ բան չէ անել, երբ բարկացած ես:

Կպչեք ձեր սեփական ոտքերին, եթե դեկորացիայի փոփոխության կարիք ունեք:

Gerայրույթը նվազեցնում է ձեր կենտրոնացման մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք վտանգ լինել ինքներդ ձեզ և ուրիշների համար:

Հավանաբար, դուք վատ կպատասխանեք ցանկացած իրավիճակի, որի հետ բախվում եք, ինչպես մյուս մարդիկ, ովքեր վատ են վարում մեքենան: Roadանապարհային բարկությունը գեղեցիկ չէ:

3. Քնիր դրա վրա

Մարդիկ հաճախ ասում են, որ եթե լավ եք քնում, առավոտյան ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Ըստ իմ փորձի, եթե դուք չեք անում ինչ-որ բան ձեր բարկությունը լուծելու համար, մինչ ձեր գլուխը բարձին կխփի, դուք ճիշտ չեք քնի:

ինչու եմ այդքան պարտվող

Ավելին, դուք կփչացնեք հաջորդ օրը, ինչպես նաև ընթացիկ օրը, քանի որ ձերն է գրգռման զգացողություններ կբարդանան, երբ քուն չունենաք:

4. Շարունակիր վեճը

Եթե ​​դուք վիճում եք ինչ-որ մեկի հետ, և դա ձեզ ստիպում է աշխատել, ամենավատ բանը, որ կարող եք անել ՝ շարունակեք գնալ այդ ճանապարհով:

Միանգամայն լավ է դադար վերցնել, մինչև երկուսդ էլ հանգիստ լինեք, ապա վերսկսեք ձեր քննարկումն ավելի քաղաքակիրթ և մակարդակով:

5. Խմեք խմեք

Մի մեծ բաժակ ջուր հաստատ ձեզ ավելի լավ կզգա, բայց մի մեծ բաժակ գինին այդքան էլ օգտակար չի լինի:

Ձեզ հանգստացնելու համար չպետք է դիմեք ալկոհոլային խմիչքներին կամ թմրանյութերին, քանի որ ձեր արգելակումները իջեցնելը կարող է նշանակել, որ վերջում անում եք գործեր, որոնց համար հետո կզղջաք:

6. Tweet դրա մասին

Ինչ էլ որ անեք, զայրացած մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:

Չնայած գրառմանը հարվածելը մի քանի վայրկյան կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, այդ զգացումը երկար չի տևի:

Դուք, հավանաբար, կզղջաք դրա համար և շատ այլ մարդկանց զայրացնեք այդ ընթացքում:

Այն պահեք ձեզ համար կամ կիսվեք ձեր զգացմունքներով մարդկանց հետ, ում վստահում եք, այլ ոչ թե ավելի լայն աշխարհի:

7. Ընդունեք ցանկացած խոշոր որոշում

Վերջինը, բայց հաստատ ամենակարևորը `ոչ պակաս least

Might գուցե գայթակղիչ լինի որոշումներ կայացնել, երբ կատաղության մեջ եք, քանի որ ձեզ կառաջնորդեն ինչ-որ գործողությունների դիմել:

Բայց այդ որոշումները, հավանաբար, հոյակապ չեն լինի, և գուցե նաև սարսափելի լինեն: Այնպես որ, պարզապես դարակաշարեք նրանց մինչև պարզ գլուխ ունենաք: