Ինչպե՞ս դադարեցնել ձեզ զգալ որպես անհաջողություն. 12 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:

Հիմա ձեզ անհաջողությա՞ն եք զգում:

Ոչինչ, մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել:

Մենք բոլորս զգացել ենք այդ ջախջախիչ հիասթափությունը, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում:

Մենք բոլորս մեղքի մատն ուղղել ենք դեպի մեր կողմը:

Մենք բոլորս մեզ ծեծել ենք ավելի լավ չլինելու համար:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, կարող եք վերանայել ձեր ներկայիս դիրքը և ձեր ապրած արդյունքները:

Դուք կարող է դադարեցրեք անհաջողության այս զգացումը իր հետքերով:

Այս հոդվածում մենք կաշխատենք ձևեր պարզելու, թե ինչն է առաջացնում այս զգացումը, ինչպես նաև այն քայլերը, որոնք կարող եք կատարել դրանից տեղափոխվելու ուղղությամբ:

Առաջին քայլը…

1. Խոսիր սիրվածների հետ

Երբեմն մեզ այնքան անօգնական ենք զգում, որ թվում է, թե իսկապես ելք չկա:

Դա այն դեպքում, երբ մենք պետք է մեր կյանք հրավիրենք ուրիշներին ՝ օգնելու համար: Սա կարող է գալ տեսքով մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամները:

Մարդկանց հետ, ում վստահում եք, խոսելը ամենալավ միջոցներից մեկն է `անցնելու այն ամենը, ինչ դուք ապրում եք` այս դեպքում ձախողման զգացողություն:

Անկախ նրանից, թե սա կարճաժամկետ թաթախ է տրամադրության ցիկլի մեջ, որին դուք արդեն ծանոթ եք, նոր զգացողություն, որն առաջացել է հարաբերությունների խզման կամ այլ խանգարող իրադարձության պատճառով, կամ խնդիր, որի հետ տարիներ շարունակ պայքարել եք, կա մեկը, ով հոգ է տանում:

ինչ եմ անում իմ կյանքով

Շատ կարևոր է հիշել, որ երբ դուք այսքան ցածր եք զգում, դուք միայնակ չեք և դուք անել նշանակություն

Ձեռք բերելով ձեր շրջապատին, դուք կարող եք փորձել աշխատել այն ամենի միջով, ինչն առաջացնում է ձեզ, կարծես թե ձախողվել եք:

Այն, ինչը ձեզ կարող է անհնար թվալ, երբ տանը նստած եք միայնակ, կարող է բաժանվել ավելի դյուրին բանի, երբ խոսում եք ձեզ հարազատ մարդկանց հետ:

Երբեմն այս հույզերի ընդունումը ամենամեծ քայլն է, և այդ տեղեկացվածությունը հաճախ գալիս է խոսակցությունների միջոցով:

Համոզվեք, որ խոսում եք մեկի հետ, ում վստահում եք ՝ գործընկերոջ, մտերիմ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ գործընկերոջ / ղեկավարի հետ, ում հետ լավ եք զգում:

Ձեզ անհրաժեշտ է հարմարավետ զգալ ՝ լիովին անկեղծ լինելով: Մի անհանգստացեք, դա շատ ավելի դյուրին կլինի, քան կարծում եք, և բառերը կգտնեք, երբ թափվում են, հենց որ սկսեք:

Եթե ​​դեմ առ դեմ խոսելը չափազանց դժվար է թվում ձեզ համար, այս կամ այն ​​ձևով հաղորդագրությունները դեռ լավ տարբերակ են այստեղ:

Ձեր մտքերն ու զգացմունքները ծանր են, բայց այն, ինչ զգում եք, կիսելը այդ քաշի մի մասը կբարձրացնի ձեր մտքից:

Երբ ինչ-որ մեկին ներս եք հրավիրում ՝ հասկանալու, թե ինչ եք զգում, այլևս իրավիճակում մենակ չեք, և ամեն ինչ կսկսի ձեզ ավելի քիչ հուսահատեցնող և ընդգրկուն զգալ:

2. Հետևեք ձեռքբերումներին

«Պարտվող» զգալը կարող է կայծ առաջացնել իրերի հսկայական բազմազանության մեջ, որոնցից շատերը կենտրոնացած են աշխատանքի վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ դա կարող է այդպես լինել, ժամանակն է սկսել հետևել, թե ինչ եք անում:

Կարող է պատահել, որ ձեր աշխատանքային առօրյան հաճելի չլինի, չնայած իսկապես հիանալի արդյունքներ եք տալիս: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ներքաշվել եք մանրակրկիտ, առօրյա խնդիրների մեջ և կորցրել եք ավելի մեծ պատկերը:

Ձեր մտքով դուք հեռանում եք դեպի ձեր աշխատասեղանը, բռունցքներով հարվածում թվերին կամ պատասխանում էլեկտրոնային նամակներին:

Իրականում, դուք հսկայական արշավի մի մաս եք կամ կանգնած եք մրցանակակիր նախագծի ստեղծման կամ շուկայավարման ետևում:

Երբ ձեզ խրված ու չկատարված եք զգում, դուք հակված եք մոռանալու ձեր արած բոլոր մեծ բաների մասին:

Այս բաներին հիմա հետևելով ՝ մի քանի ամիս անց հետադարձ հայացք գցելով ՝ կկարողանաք տեսնել այն, ինչի մաս եք կազմել:

Արձանագրելով ձեր մշակած նախագծերը, ձեր մշակած ռազմավարությունները և ձեր ներկայացրած շնորհանդեսները ՝ դուք կկարողանաք հետ նայել և հասկանալ, թե որքան աշխատանք եք կատարում և որքանով եք լավ անում:

Ամեն ինչին հետևելը կհիշեցնի ձեզ ձեր ունակությունների և ձեզ տրված պարտականությունների մասին:

Ամեն անգամ ձեր ցուցակը վերանայելիս ձեզ կհիշեցնեն, որ դրանք ձախողված մեկի հատկությունները կամ փորձը չեն:

Մի մոռացեք շարունակել դրանով, որպեսզի միշտ դիմելու բան ունենաք:

Իհարկե, այս նվաճումները կապված չեն աշխատանքի հետ: Կարող եք նշել այն ամենը, ինչ անում եք:

Եթե ​​դուք վերջերս ինչ-որ նոր տեղ եք ճանապարհորդել կամ տարիներ անց առաջին անգամ եք ժամադրվել, ապա գրառում կատարեք այդ մասին:

Դա գուցե երբևէ եղած լավագույն ուղևորությունը չէր, և ամսաթիվը գուցե ոչ մի բանի չհանգեցներ, բայց այս փորձառությունները մեծ գործ են, հատկապես, եթե դուք հակված եք անհանգստության և անհաջողության և ինքնավստահության զգացումների:

Դա կարող է հիմար թվալ, բայց այս գործողությունները մեծ էներգիա են խլում և արժե փաստաթղթավորել. Դրանք ինչ-որ առումով ձեռքբերումներ են և դուք պետք է հպարտանաք նրանցով ,

Հետևելով այս տեսակի իրերին ՝ դուք ձեզ ավելի պատրաստված ու հարմարավետ կզգաք դրանք նորից ու նորից ու նորից անելիս:

Նախաձեռնելու այս օրինաչափության մեջ մտնելը ֆանտաստիկ միջոց է աշխատելով ձեր ինքնավստահության վրա , Ընդհանրապես ոչ մի ժամանակ կտեսնեք, որ անհաջողության այդ զգացմունքները ջախջախվում են:

3. Հիշեք բարի օրերը

Այն բաները, որոնք ձեզ լավ են զգում, գրառումներ կատարելը ևս մեկ հիանալի միջոց է մի բան ստեղծելու համար, որին կարող եք դիմել ավելի բարդ ժամանակներում:

Որոշ օրեր կարող են շատ ուժեղ հարվածել ձեզ, և դուք կարող եք զգալ, կարծես այլևս երբեք ձեզ վստահ կամ բավարարված չեք զգա, և որ դուք միշտ ձախողված կլինեք և միշտ ունենալ եղել է անհաջողություն:

Ունենալով հետադարձ հայացք հիշեցնող մի բան, որը ձեզ հիշեցնում է ավելի դրական ժամանակների մասին, դուք կարող եք սկսել մի փոքր ավելի տրամաբանել ձեր զգացմունքները:

Գործերը երբեմն կարող են անհույս թվալ, և դուք կարող եք այնպիսի տպավորություն ունենալ, կարծես ձեր կյանքում երբևէ ուրախություն չեք ունեցել: Երբ դա տեղի ունենա, հետ նայեք ձեր ցուցակին և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անցյալում ամեն ինչ լավ էր, և օգտագործեք դա ՝ ձեզ օգնելու համար, որպեսզի դրանք նորից բարելավվեն:

Theանկում պարտադիր չէ, որ զարմանալիորեն յուրահատուկ բան լինի, եթե մի փոքր հիասթափված եք: Կարող եք գրառում կատարել փոքր բաների մասին, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և որոնք ուրախացնում են ձեզ, երբ ձեզ ցածր եք զգում:

Կարող եք գրել այն բաները, որոնք արել եք աշխատանքից ազատ օրերի ընթացքում, որոնք ձեզ զգացել են երջանիկ և ունակ, և կարող եք հետևել, թե որքան առաջընթաց եք գրանցում ձեր տրամադրությամբ և վերաբերմունքով:

Դա կարող է իսկապես ուժեղացնել ՝ տեսնելու, թե որքանով եք ավելի լավ դառնում ձեր տրամադրությունը կառավարելիս, և դա ձեզ հիշեցում է, որ կարող եք վերահսկողություն վերցնել և դրական քայլեր կատարել առաջ:

4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ

Իհարկե, մենք բոլորս գիտենք այս մեկի մասին, բայց դա դեռ այնքան արժանի է նշել:

Մեր ինքնավստահության շատ զգացողություններ կապված են այլ մարդկանց հետ: Սա միանգամայն բնական է, այնպես որ փորձեք ինքներդ ձեզ չծեծել դրա համար:

Որպես մարդ ՝ մենք ստեղծվել ենք այնպես, որ մրցունակ լինենք և ինքներս մեզ համեմատենք ուրիշների հետ: Իրականում սա կյանքը շատ դժվար է դարձնում և կարող է բերել դժբախտության, խանդի և անբավարարության զգացողությունների, ինչը շատ հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մեզ զգում ենք ձախողումներ կամ պարտվողներ:

Եթե ​​նկատում եք, որ այս զգացմունքներն ավելի շատ են աճում, երբ խոսում եք որոշակի մարդկանց հետ, կարող է ժամանակն է մի փոքր հեռու մնալ:

Մեզանից շատերը մեր կյանքում ունեն մեկը, ում մենք նայում ենք և բացարձակապես պաշտում ենք, բայց ով պատահաբար ստիպում է մեզ բավականին վատ զգալ ինքներս մեզանից:

Մեզ հրապուրում են մարդկանց որոշակի տեսակներ, ուստի նորմալ է պարզել, որ դուք ունեք մի քանի ընկերներ, ովքեր ներկայացնում են ձեր ուզածը ՝ լինի դա նրանց տեսքը, նրանց զուգընկերը, նրանց կարիերայի ծրագիրը, թե պարզապես որքան զվարճալի են շրջապատել:

Խանդի որոշ զգացողություններ նորմալ են, բայց եթե դա ձեզ հանգեցնում է այն բանի, որ համեմատության մեջ ձախողում եք զգում, ապա պետք է գտնեք մի միջոց, որը կասեցնում է դա: թունավոր վարք ,

Եթե ​​սոցիալական ցանցերում հայտնվելուց հետո ձեզ շատ ավելի վատ եք զգում, ապա միայնակ չեք: Կարևոր է հիշել, որ մեզանից շատերն իրենց մի փոքր անբավարար են զգում արձակուրդում մարդկանց ֆիլտրացված լուսանկարներ տեսնելուց կամ դիզայներական վերջին հագուստները կրելուց կամ նրանց «կատարյալ» մարմինները ցուցադրելուց հետո:

Կարևոր է հիշել, որ մեզ հարկավոր չէ այսպիսի զգացողություն ունենալ. Մենք վերահսկողություն ունենք մեր դիտածի վրա, նույնիսկ եթե զգում ենք, որ չենք կարող վերահսկել, թե ինչպես ենք դրան արձագանքում:

Սկսեք հետևել ցանկացած մարդկանց կամ էջերից, որոնք ձեզ իսկապես վատ են զգում ձեր հանդեպ:

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող (նրանք մտերիմ ընկեր են կամ գիտեք նրանց աշխատանքի միջոցով), կարող եք խլացնել նրանց ձեր լրահոսից կամ գլխավոր էջից. Նրանք չեն իմանա, որ դուք դա արել եք և չեք ստանա: ռմբակոծվել է գրառումներով կամ լուսանկարներով, որոնք ձեզ սարսափելիորեն ոչ ադեկվատ են զգում:

Հիշիր - կերակրել ձեր թարմությունը:

5. Փորձեք ռացիոնալացնել ձեր մտքերը

Սա կարող է աներևակայելի բարդ լինել, և դա այն չէ, ինչ տեղի կունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, մենք գիտենք:

Փորձելով ստեղծել ավելի առողջ մտքի գործընթացներ, դուք կսկսեք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել շատ ավելի լավ մտածելակերպ:

Դուք կարող եք լսել կամ չլսել արտահայտությունը «Նեյրոնները, որոնք միասին կրակում են, միանում են միասին»:

Սա, ըստ էության, նշանակում է, որ եթե մենք ունենք նման մտքի գործընթաց անընդմեջ, դա մեզ համար դառնում է շատ բնական:

Մի միտք ինքնաբերաբար մեզ կապելու է մեկ այլ մտքի հետ, որը կապվելու է վարքագծի հետ:

Եթե ​​մենք սովորություն ստանանք մտածել իռացիոնալ մտքեր, ինչպիսիք են `« Ես այդքան պարտվող եմ »կամ« Ինչու եմ ես այդպիսի անհաջողություն »: Համեմատաբար փոքր անհաջողություններից հետո այս մտքերը կդառնան ավտոմատ պատասխան, և հետագայում մեր միտքը պարզապես կթռնի դեպի դրանք:

Թվում է, թե բավականին սարսափելի է, բայց պետք է հիշել, որ սա գործում է երկու ճանապարհով:

Եթե ​​մենք կարողանանք փորձել ռացիոնալացնել մեր մտքերը և վերածրագրավորել մեր միտքը, մենք կարող ենք վերադասավորել դրանք, որպեսզի նրանք անցնեն այլ մտքի:

երբ է դուրս գալիս բոլոր ամերիկյան 2 -րդ սեզոնը

Փոխանակ ուղիղ «Ինչու՞ եմ ես պարտվող» -ին: մենք կարող ենք սկսել սովորեցնել մեր մտքին մտածել. «Լավ, իսկապե՞ս դա այդքան վատ է: Ի՞նչ կարող եմ սովորել դրանից »:

Որքան շատ ակտիվորեն փորձենք ունենալ այս դրական, զարգացման մտքերը, այնքան դրանք կդառնան երկրորդ բնույթ:

Շատ շուտով, մենք գրեթե ենթագիտակցորեն կմեկնաբանենք մեր մտքերը:

6. Հարցրեք ուրիշներին ՝ արդյոք նրանք նույն կերպ են զգում.

Սա վերադառնում է մեր ավելի վաղ կետին `սիրելիների հետ խոսելու մասին, թե ինչ եք զգում:

Բավականին հավանական է, որ նրանք ինչ-որ պահի այդպես են զգացել: Նրանք գուցե նույնիսկ հիմա զգում են նույնը, ինչ դու:

Հարցնելով նրանց այս տիպի հարցերի մասին, ինչպես նաև պարզապես խոսելով այդ մասին, դուք կարող եք սկսել ավելի շատ իմաստավորել կատարվածը:

«Պարտված» զգալու մի մասն այն է, որ մենք ինքներս մեզ համեմատենք բոլորի հետ, ովքեր կարծես թե քամում են կյանքի ընթացքում և երբեք խնդիրներ չեն ունենում:

Որքան ավելի շատ տեղյակ լինենք, որ այլ մարդիկ նույնպես պայքարում են, այնքան պակաս հուսահատ և հսկայական կթվան մեր սեփական զգացմունքները:

Կրկին խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, եթե ուզում եք լիովին բաց լինել, կամ փորձեք լինել պատահական, եթե խոսում եք նրանց հետ, ում այդքան լավ չեք ճանաչում:

Մարդկանց մեծամասնությունը, ում հետ աշխատում եք, ինչ-որ պահի հիասթափություն կցուցաբերի իրենց աշխատանքին ահավոր լինելու մասին:

Ձեր ընկերը ամուսնու և երեխայի հետ իրականում կարող է մի փոքր թշվառ լինել խորքում և կարող է նեղանալ ձեզ միայնակ լինելու համար:

Հավասարապես, ձեր միայնակ ընկերը կարող է ձեզ ձախողված զգալ, քանի որ դուք ամուսնացած եք, իսկ նա ՝ ոչ:

Այսպիսի խոսակցություններ ունենալով ՝ դուք կսկսեք հասկանալ, որ յուրաքանչյուրն ունի ինչ-որ բան, որը նրան ստիպում է վատ զգալ իրենից:

Մենք բոլորս ունենք մի բան, որը մերկացնում է մեզ, երբ մենք գիշերը պառկած ենք անկողնում, և մի բան, որը գալիս է մեր մտքում, երբ մենք վատ օր ենք ունենում:

Բայց մենք չենք ասում, որ ձեր խնդիրները իրական չեն:

Մենք պարզապես ասում ենք, որ հենց գիտակցեք, որ ձեր շրջապատում գտնվող յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում և մտքում ինչ-որ բան է կատարում, դուք ձեզ ավելի քիչ կզգաք և ավելի ունակ եք գործ ունենալ նրանց հետ:

Մենք բոլորս շատ տարբեր ենք արձագանքում իրերին, և ձեր պատասխանը նույն ազդակին կարող է շատ տարբեր լինել ուրիշի կողմից:

Իմանալով ավելին, թե ինչ են զգում այլ մարդիկ և ինչպես են նրանք վերաբերվում իրենց հույզերին, դուք կարող եք միջոցներ գտնել ձեր սեփական խնդիրները լուծելու համար:

Օրինակ, ձեր ընկերոջ բաժանումը կարող է տևել մի քանի ամիս առաջ, մինչ նա ինչ-որ մեկի հետ ժամադրության էր մեկնել: Միգուցե այս ամսաթիվը նրան ստիպեց եւս մեկ անգամ լավ զգալ իր նկատմամբ:

Դուք, այնուամենայնիվ, համոզել եք ինքներդ ձեզ, որ ձախողված եք, և որ ոչ ոք ձեզ երբեք չի ցանկանա: Այսպիսով, արդեն մեկ տարի է անցել, ինչ դուք ժամադրվել եք:

Դրանում ոչ մի վատ բան չկա, իհարկե, եթե դա ձեզ հարմար է: Բայց ուսումնասիրելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ վերաբերվել նման փորձին, դուք կարող եք սկսել փորձել փոխել ձեր վարքագիծը:

7. Գտեք ձգան (ներ) ը

Երբ մեզ թշվառ և ոչ ադեկվատ ենք զգում, մեր տրամադրությունը հակված է տիրելու մեզ, և մենք մեզ հուսահատորեն ենք զգում մեր կյանքի յուրաքանչյուր մասի վերաբերյալ:

Դժվար է պարզել, թե ինչն է իրականում մեզ նման զգում, ինչը կարող է էլ ավելի դժվարացնել գործ ունենալը և դրանցից առաջ շարժվելը:

Ամեն ինչ արեք, որ գտնեք, ինչ էլ որ լինի դա հրահրում է այս զգացմունքները , Օրագիր պահելը ձեր հույզերը կարող են իսկապես օգտակար լինել. Դուք կարող եք գրանցել յուրաքանչյուր օրվա պարզ մասեր և այնուհետև լրացնել, թե ինչ զգացողություններ են ծագում և երբ:

Այսպիսի բաներ անելով ՝ դուք կկարողանաք հասկանալ, արդյոք կա որևէ ձև (օրինակ ՝ ձեր աշխատանքից դուրս հանգստյան օրերը ձեզ թվում է, որ չեն կատարվել, և ձեզ թշվառ եք զգում), կամ արդյոք այդ հույզերը պարզապես պատահականորեն են աճում:

Մշակելով, թե ինչն է առաջացնում այս զգացմունքները, դուք շատ ավելի լավ տեղում կլինեք նրանց հետ առերեսվելու և, հուսով եմ, հաղթահարել դրանք կամ վերացնել դրանք:

Եթե ​​զգում եք, որ տրամադրության փոփոխության կամ ցածր պահերի հիմքում իրական պատճառ կամ օրինաչափություն չկա, գուցե արժե խոսել ձեր բժշկի հետ, քանի որ կարող է ինչ-որ ֆիզիկական բան տեղի ունենալ:

Սա այնքան սարսափելի չէ, որքան թվում է, մի անհանգստացեք:

Դա կարող է լինել պարզապես հորմոնի փոքր անհավասարակշռություն կամ անհանդուրժողականություն ձեր ուտածի նկատմամբ, ինչը ձեր մարմնին ստիպում է արձագանքել ձեր հույզերի միջոցով:

Այս ամենը անելիս հիշեք, որ դուք մարդ եք `դուք ստեղծված եք ձեր շուրջը եղած բաներին արձագանքելու համար, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա:

Feամանակ առ ժամանակ մի քիչ «պարտվողի» պես զգալը բնական է և մի բան, որը մարդկանց մեծամասնությունն է զգում:

Հենց այն ժամանակ, երբ այն սկսում է տիրել ձեր կյանքին, պետք է մտածեք դիմել մասնագետի:

8. Փնտրեք առաջնորդություն և նպատակներ դնել

Անհաջողություն զգալու մի մասը շատ խրված է զգում այնտեղ, որտեղ գտնվում ես կյանքում: Երբ զգում եք, որ անկարող եք առաջընթաց ապրել ձեր կյանքում, սկսում եք կենտրոնանալ ձեր ունեցած փորձի պակասի վրա:

Սա անխուսափելիորեն կհանգեցնի դժգոհության զգացումների, ահա թե որտեղ է «Ինչո՞ւ ես այդքան պարտվող»: զգացմունքները սովորաբար գալիս են:

Այս զգացմունքները դիմակայելու միջոցներից մեկը առաջնորդություն խնդրելն է:

Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ `նպատակներ դնելու վերաբերյալ: Նպատակ ունենալը, որի ուղղությամբ պետք է աշխատենք, հիանալի է մեզանից շատերի համար. Մի փոքր ճնշումը կարող է օգտակար լինել, երբ մենք ինքներս մեզ այդքան ուժեղ ենք մղում

… Եվ ձեզ անհավատալի կզգաք, երբ հասնեք այս նպատակներին:

Կարող եք խնդրել գործչի համար հատուկ թիրախներ, եթե դրդված եք վիճակագրությամբ և թվերով: Կամ, եթե ավելի ստեղծագործ կամ խոսող եք, ձեր ղեկավարին խնդրեք այնպիսի նպատակներ, որոնք արտացոլում են ձեր այս կողմը, որպեսզի ձեզ մոտիվացված և ներդրված զգաք:

Նմանապես, ձեր մարզադահլիճից խնդրեք նպատակների իրականացման ցանկ, կամ դրանք ինքներդ սահմանեք: Հաջորդ ամսվա ընթացքում ինքներդ ձեզ մի քանի լրացուցիչ կիլոմետր վազել դրդելը կամ կշիռների համակարգով վեր բարձրանալը այնպիսի բաներ են, որոնք ինքներդ ձեզ ուժեղացնելու լավ միջոցներ են:

Հասնելով ինչ-որ բանի, ինչպիսին էլ որ այն լինի, դուք անմիջապես կտեսնեք ձեր ինքնագնահատականի խթանում և դուք ավելի վստահ կզգաք զբաղվել այլ գործողություններով:

9. racticeբաղվեք մտքով

Ձեր մտածելակերպը փոխելը երբեմն կարող է թվալ գրեթե անհնարին, բայց կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել:

Դրանք անմիջական ազդեցություն չեն ունենա այն իմաստով, որը դուք կարող եք ցանկանալ, բայց փոփոխությունները տեղի կունենան ինչ-որ մակարդակում:

Mindfulness- ը հղում է անում ավելի վաղ նշած «նեյրոնները, որոնք միասին կրակում են, միանում են միասին» հասկացությանը: Ձեր միտքը դնելով որոշակի ուղիներ հետևելու վրա ՝ դուք կարող եք սկսել հեռանալ անբավարարության և ցածր ինքնագնահատականի զգացումներից:

Mindfulness- ը լինում է տարբեր ձևերի, ոմանք ՝ մեդիտացիա կամ յոգա, և ոմանք ՝ շնորհակալության պրակտիկա կամ այլ առօրյա ծեսեր:

Խելամտությունը ըստ էության կենտրոնանալով ներկա պահին , Այս պրակտիկայի նպատակը դեռ միտքը պահելն է և ձեզ կենտրոնացնել այն բանի վրա, ինչ այժմ կատարվում է:

Ալեքսա Բլիս և ընկեր Մերֆի

Անհաջողություն զգալը հաճախ բխում է կամ անցյալից (սխալներ, որոնք դուք զգում եք, որ թույլ եք տվել, չհասնել այն, ինչ «պետք է» անեիք, և այլն) կամ ապագա (ես երբեք չեմ պատրաստվում հասնել իմ նպատակներին, չեմ հասնի գումար ցանկացած բանի համար և այլն)

Մեր միտքը վարպետ է նետվելով այս երկուսի արանքում ՝ առանց շատ մտածելու այստեղի և հիմաի մասին:

Խրախուսելով ձեր միտքը մնալ ներկա ՝ դուք կարող եք սկսել գնահատել այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը:

Դուք կսկսեք զարգացնել հասկացողություն և վայելել այն վայրը, որտեղ այժմ գտնվում եք ձեր կյանքում, ինչը իսկապես կօգնի այդ դժգոհության զգացումներին:

Եթե ​​դուք նոր եք մտածում, դիմեք YouTube որոշ օգտակար ձեռնարկների համար կամ ներբեռնեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Heapspace- ը և Calm- ը. Սրանք երկուսն էլ առաջարկում են առաջնորդվող մեդիտացիա, այնպես որ դուք կունենաք մեկին, ով ձեզ կխոսի այդ ամենի միջով:

Յոգան գիտակցություն կիրառելու մեկ այլ հիանալի միջոց է, քանի որ ձեր էներգիայի մեծ մասն ծախսվում է ձեր շնչառության և մարմնի վրա կենտրոնացնելու վրա, որ բացասական մտքերը հակվում են պարզապես հալվել:

Կրկին, YouTube- ը հիանալի տարբերակ է, եթե չեք ցանկանում միանալ ակումբին (չնայած մենք կառաջարկենք ինչ-որ պահի միանալ դասարան պարզապես զվարճանքի համար):

Եթե ​​նախընտրում եք մի փոքր բարձրացնել այն, վարժությունների այլ ձևերը կարող են դարպաս հանդիսանալ դեպի մտավոր վիճակ. Ամեն ինչ վերաբերում է ձեզ կենտրոնացնել այն ամենին, ինչ կատարվում է հենց հիմա:

Վազքը կատարյալ է, քանի որ կարող եք պահպանել ձեր իրազեկությունը մեկ ոտքը մյուսի առջև դնելու, ինչպես նաև ձեր շնչառության վերաբերյալ:

10. Փորձեք ինչ-որ նոր բան և արեք անհարմար բան

Ձախողման զգացողությունը կարող է խեղդել, և այն կարող է սկսել վարակել ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները: Երբ այն ներս թողնեք, շատ դժվար կլինի հեռանալ բացասական զգացմունքներից և ինքնավստահությունից:

Փորձելով միանգամայն նոր բան ՝ դուք այլ իրավիճակում կհայտնվեք և ձեզ հարկադրված կլինեն հարմարավետության գոտուց դուրս դուք կառուցել եք ձեր շուրջը:

Մեզանից շատերի համար, որքան էլ ատում ենք դա, մեր բացասականը որոշ առումներով կարող է բավականին մխիթարական լինել:

Մեզանից շատերը ընկղմվում են մեր թշվառության մեջ. Մենք ինքներս մեզ տալիս ենք վատ զգալու մեջ, քանի որ դա հեշտ և ծանոթ է:

Իհարկե, որոշ մարդկանց համար դա իսկապես ընտրություն չէ, և մենք դրան կանդրադառնանք շուտով:

Եթե ​​լիովին անկեղծ լինելով ինքներդ ձեզ հետ, որոշակի վերահսկողություն ունեք այն բանի վրա, թե ինչ եք անում ձեր կյանքի այս ճշգրիտ պահին, ժամանակն է չեղյալ հայտարարել այդ խղճալի երեկույթը:

Նոր իրավիճակում հայտնվելը այն մարդկանց հետ, որոնց մենք չենք ճանաչում, գրեթե մեզ ստիպում է որոշակի կերպ գործել: Չնայած ձեզ կարող է հարմար լինել լաց լինելը և մտերիմ ընկերոջ առջև ցնցում ունենալը, դուք արագ կհասկանաք, որ պարզապես պետք է այն ծծել և շարունակել այն, երբ գտնվեք անծանոթ մարդկանցով լի սենյակում:

Սա կարող է տարօրինակորեն ազատել և կարող է ծառայել որպես հիշեցում, որ դուք կարող եք «նորմալ» և հարմարավետ զգալ:

Վստահություն կստանաք նաև նոր բաներ փորձելու միջոցով: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք գաղտնի աներևակայելի տաղանդավոր եք X, Y կամ Z- ում, կամ պարզապես այն պատճառով, որ հպարտ եք ինքներդ ձեզ փորձելու համար:

Wayանկացած դեպքում, դուք կվերադառնաք զգալով, կարծես թե ինչ-որ բան եք արել ձեր իրավիճակը բարելավելու համար, և նախաձեռնող լինելը հիանալի միջոց է `ավելի վերահսկելի, ինքնավստահ և ունակ զգալ սկսելու համար:

11. Վերադասավորեք և վերադասավորեք

Մեզանից շատերը շատ խրված են մեր ձևերի մեջ, և մեր որոշ վարքագիծ պարզապես ծնկների արձագանքներ են:

Մենք ասում և անում ենք բաներ ՝ առանց իսկապես մտածելու դրանց մասին և առանց մտածելու դրանց ազդեցության մասին:

Որքան սովորություն ես ստեղծում ասել «ես այդքան աղբ եմ դրանով» ՝ առանց դրա մասին նույնիսկ մտածելու, այնքան ավելի շատ է միտքդ սկսում հավատալ դրան ու ավելի վատ ես զգում:

նշաններ է տալիս, որ տղամարդ գործընկերոջը ձեզ դուր է գալիս

Մեծ մասամբ մտածողությունը բերում է դրսևորման: Սա, ըստ էության, նշանակում է, որ որքան շատ ես կենտրոնանում որոշակի բաների վրա, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք պատահեն: Դուք ստեղծագործում եք ինքնալից մարգարեություններ ,

Օրինակ, եթե դուք գնում եք առաջին ժամադրության, որին մասնակցում եք տարիներ շարունակ, և անընդհատ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ անհարմար եք և ձանձրալի, և կփչացնեք այն, այնքան համոզված կլինեք այս «փաստերի» մեջ: որ վախից և անհանգստությունից ավելի հավանական է, որ գործեք այդ ձևերով:

Դադարեցնելը շատ դժվար սովորություն է, բայց այն պետք է կոտրվի ՝ ավելի շուտ, քան ուշ:

Որքան շատ ինքներդ ձեզ ասեք, որ անօգուտ / խղճուկ եք, այնքան ավելի շատ դա կդառնա ձեր լռելյայն, մտքի միտքը:

Որքան շատ են այս զգացմունքները բախվում, այնքան ավելի շատ ես հավատում նրանց և ավելի մեծ հավանականություն ունես, որ բացասական ես տեսնում քո կյանքի իրադարձությունները ՝ վերադառնալ այդ նեյրոններին:

Վերաձեւակերպելով և վերափոխելով ձեր զգացմունքները ՝ դուք կարող եք սկսել հեռանալ նման վնասակար մտքերից:

Փոխանակ «Ես պարտված եմ, այդ ամսաթիվը սարսափելի էր», փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Լավ, դա լավագույն փորձը չէր, բայց ի՞նչ եմ ես սովորել»:

Կարող է պատահել, որ դուք ժամադրվել եք մեկի հետ, ով ձեզ հետ նույն մակարդակի վրա չէ, այնպես որ իրականում լավ բան է, որ պարզել եք, որ դա գեղեցիկ է և շուտ:

Փոխանակ ինքներդ ձեզ ասելու, որ աշխատանքում սխալ թույլ տալու ձախողում եք, դիտեք դա որպես հնարավորություն ՝ հաջորդ անգամ ավելի լավ գործեր անելու և պատահաբար ստեղծած խնդիրները հաղթահարելու հնարավորություն:

Ոչ ոք իրոք խնդիր չունի այն մարդկանց հետ, ովքեր սխալվում են. Նրանք հակված են խնդիր ունենալ այն մարդկանց հետ, ովքեր սխալ են գործում և նպատակներ չունեն լուծելու նորաստեղծ խնդիրները:

Կողմից լինելով ավելի նախաձեռնող և նայելով, թե ինչպես իրավիճակները բաժանել դրական փորձի, դուք կսկսեք ամեն ինչ այլ կերպ տեսնել

12. Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն

Իհարկե, եթե թվում է, թե այդ զգացմունքները սկսում են տիրել ձեր վրա և ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, մենք կառաջարկենք դիմել մասնագետի օգնությանը:

Սա չի նշանակում, որ ձեզ հետ ինչ-որ «սխալ» բան կա, մի անհանգստացեք: Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է որոշակի օգնություն ՝ գտնելու ձեզ համար աշխատող հաղթահարման մեխանիզմներ:

Հնարավոր է ՝ ձեր հորմոններն անհավասարակշռված լինեն, հատկապես եթե կին եք: Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը վատ է արձագանքում ինչ-որ բանի, և դա հանում է ձեր հույզերը ցնցումից:

Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ գտնել համապատասխան լուծումներ ցանկացած դժվարության մեջ, որի միջով եք անցնում ՝ սկսած դեղորայքից մինչև խորհրդատվություն, ինքնօգնություն և ապրելակերպի փոփոխություններ:

Հիշեք, որ որոշ իսկապես հիմնական բաներ կարող են հսկայական փոփոխություն մտցնել այն բանում, թե ինչպես եք ձեզ զգում օրեցօր:

Միգուցե նախկինում էլ եք լսել այդ ամենը, բայց հավասարակշռված դիետան, շատ ջուր և կանոնավոր մարզումներն իսկապես կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:

Եթե ​​այդ գործոնները չափազանց դժվար են փոխվում ինքնուրույն, ձեր բժիշկը կկարողանա համապատասխան ցուցումներ տալ ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու վերաբերյալ:

Հարկ է նաև հիշել, որ դուք բացարձակապես միայնակ չեք այս զգացմունքների մեջ: Վերցրեք դա որպես հարմարավետություն և մի պատժեք ինքներդ ձեզ ժամանակ առ ժամանակ անհաջողություն զգալու կամ ցածր տրամադրություն ունենալու համար:

Հուզական պատասխաններ ունենալը միանգամայն բնական է, այնպես որ դուք այս ապրումներն ունենալով ոչ մի վատ բան չեք անում:

Կարևորն այն է, որ կենտրոնանանք մի ապագայի վրա, որտեղ այդ զգացմունքները պակաս ինտենսիվ և պակաս հաճախակի են, և մենք հուսով ենք, որ այդ առաջարկությունները առաջին դրական քայլերից առաջինն են այդ ուղղությամբ:

Դեռ հավատո՞ւմ եք, որ կյանքում դուք պարտված եք և ցանկանում եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված: Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Խոսեք այսօր կյանքի մարզչի հետ, ով կարող է ձեզ ընթացքի մեջ դնել: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Ինչպե՞ս հավատալ ինքդ քեզ ու հաղթահարել ինքնավստահությունը
• Ինչպե՞ս հաղթահարել իմպոզիտոր սինդրոմը և վստահ զգալ ձեր ունակությունների մեջ
• Բացահայտեք, թե ինչպես է ձեր «ինքնորոշումը» վերահսկում այն ​​ամենը, ինչ դուք անում եք և մտածում
• Ինչպես ստեղծել ձեր մտքում դրական մտավոր վերաբերմունք
• Ինչպե՞ս հաղթահարել այն սահմանափակող հավատալիքները, որոնք ձեզ հետ են պահում կյանքում
• Եթե ​​դուք երբեւէ ձեզ հիմար եք զգում, դա ձեզ կհամոզի, որ դուք չեք