Մարդիկ հաճախ զայրույթը նկարագրում են որպես կարմիր մշուշ, որը թափվում է ձեր աչքերի վրայով: Վարագույրը իջնելուց հետո դուք ոչ մի հստակ բան չեք կարող տեսնել և հաճախ ամբողջովին իռացիոնալ կգործեք:
Ինձ համար դյուրագրգիռ զգալը դրա մեղմ վարկածն է:
Ես հաճախ դյուրագրգիռ մառախուղի մասին եմ մտածում որպես բաց վարդագույն, ավելի մեղմ տարբերակ, որը բավարար չէ ձեր տեսակետը ամբողջությամբ խեղաթյուրելու համար, բայց բավական է ձեզ համար դժվարացնել ցանկացածի հետ նորմալ խոսելը կամ ամբողջովին բանական վարվելակերպը:
Երբեմն կարող ես այնքան խորը լինել դրա մեջ ցեխը, որ չես էլ ճանաչում, որ վատ տրամադրություն ունես կամ քեզ տարօրինակ ես պահում:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դու են լիովին գիտակցելով, որ ամեն ինչ տեսնում եք դյուրագրգռության շղարշով և չեք վարվում ձեր նորմալ, խելամիտ ես-ի նման, դա ավելի հեշտ չի դարձնում այն կտրել:
Մարդկային էությունը դյուրագրգիռ է այժմ և կրկին, և դրա մեղավորը մենք բոլորս ենք: Կան ամեն տեսակի պատճառներ, որոնք մենք կարող ենք սկսել դյուրագրգիռ զգալ, և մենք հաճախ չենք կարող կանխատեսել, թե երբ է այն տիրելու:
Երբեմն մենք այդ կերպ կարթնանանք, իսկ մյուսները դանդաղ կգան մեր վրայով, քանի որ տարատեսակ աննշան թվացող բաները բոլորը կուտակվում և համակում են մեզ:
Երբեմն մեկ կոնկրետ իրադարձություն կամ շփում որոշակի որոշակի անձի հետ կարող է ակնթարթորեն վերածել արևոտ տրամադրությունը ամպամածի:
Այդ պատճառով շատ կարևոր է նախ հարցնել.
Ինչու՞ եմ ես այդքան դյուրագրգիռ:
Երկու ամենամեծ պատճառներից մեկը, որ կարող ենք մեզ դյուրագրգիռ զգալ, եթե մենք կամ հոգնած ենք, կամ սոված: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց եթե ես իմ ամբողջ ութ ժամը չեմ ունեցել կամ չորս ժամից ավել եմ անցել առանց ուտելու, ես շատ զվարճալի եմ շրջակայքում գտնվելու մասին:
Կախվածությունը կարող է ինձ նույնպես դյուրագրգիռ դարձնել, հատկապես, քանի որ գիտեմ, որ դա ամբողջովին ինքնահարված է:
Սթրեսը կարող է լինել ևս մեկ հսկայական նպաստող գործոն: Եթե ձեր ուղեղի ներսում շուրջ մեկ միլիոն բան է շտապում, դժվար է հանդուրժել կամ հանդուրժել լինել իսկապես ներկա պահին ,
թե ինչպես կարելի է ասել, եթե տղան ձեր մեջ չէ
Երբ աշխարհի ծանրությունը ստանաք ձեր ուսերին, հեշտ է խրթին լինել ձեր շրջապատի հետ:
Վերջապես, որոշակի իրավիճակում կամ որոշակի մարդկանց շրջապատում գտնվելը կարող է նաև դյուրագրգռություն առաջացնել: Էլեկտրոնային փոստը կամ տեքստը կարող է դա անել, կամ այն բացակայությունը, որը դուք սպասում էիք:
Գործընկերոջ կամ զուգընկերոջ կողմից արված մեկնաբանությունը, ծանրաշարժ երեխան, որն ունի իր խառնվածքը, ստիպված է պատառաքաղ անել անսպասելի օրինագծի համար կամ բաց թողնել ձեր գնացքը, նույնիսկ եթե ուշացումը նվազագույն է, կարող է փոխել ձեր տրամադրության հավասարակշռությունը:
Եկեք ընդունենք, որ դյուրագրգիռ լինելը երբեք ոչ ոքի չի օգնել:
Երբ տեսնում ենք իրերը այդ վարդագույն մշուշի միջով, դժվար է ինչ-որ կառուցողականի հասնել: Այն ամենը, ինչ մենք հաճախ ավարտվում ենք անելն է նյարդայնացնում է մեզ շրջապատող բոլորին , Դյուրագրգիռ լինելը կարող է մեծացնել վիճաբանությունների ռիսկը և նշանակել, որ մենք բաց ենք թողնում իրերը:
Եթե միայն դրանից դուրս պրծնելու միջոց լիներ
Բարեբախտաբար, չնայած սրանք բոլորը չեն աշխատի յուրաքանչյուրի համար, մենք պարզեցինք մի քանի փորձված ռազմավարություն ՝ դյուրագրգիռ մտածելակերպից ազատվելու և ձեր նորմալ ես-ին վերադառնալու համար:
Դրանք կաշխատեն, թե ոչ, կախված կլինի նրանից, թե ինչն է ձեզ առաջին հերթին դյուրագրգռել: Մենք չենք կարող երաշխավորել, որ սրանցից որևէ մեկը կախարդական կերպով կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, բայց եթե ինչ-որ հնարք գտնեք ինքներդ ձեզ նորմալ վիճակի հասցնելու համար, ապա ինձ շնորհակալություն կհայտնեք դրա համար:
… Ինչպես համոզված եմ ՝ ձեր ընտանիքը, ընկերները և գործընկերները:
1. Take a Nap
Առաջին հերթին, ժամանակն է համոզվել, որ ձեր հիմնական մարդկային կարիքները բավարարված են:
Կարո՞ղ է ձեր ներկայիս տրամադրությունը որևէ կապ ունենալ ձեր տված սարսափելի գիշերային քնի հետ: Դուք վառե՞լ եք մոմը երկու ծայրերից:
Գնահատում եմ, որ արագ 20 րոպե փակ աչքի բռնելը կարող է կենսունակ տարբերակ չլինել, եթե գրասենյակում եք, բայց եթե ընդհանրապես ի վիճակի եք փախչել հոսանքազրկումից, համոզվեք, որ դա անում եք:
Մնացեք իշխանության քունը, այլ ոչ թե թողեք մի քանի ժամ ձեզ քնել, քանի որ, ինչպես համոզված եմ, գիտեք, եթե օրվա ընթացքում շատ երկար եք քնում, հաճախ արթնանում եք կոկորդի զգացողությամբ և, հավանաբար, ավելի վատ տրամադրությամբ, քան երբ եք գնացել: քնել.
Արագ քունը կարող է ձեզ տալ այն էներգիան, որը դուք պետք է ստանաք ձեր օրվա ընթացքում `ձեր դյուրագրգռությունը ցնցելով:
2. Ուտել ուտել
Հիմնական անհրաժեշտություն թիվ երկու: Դա մի փոքր ավելի հեշտ է անել, մինչ գրասենյակում եք:
Չնայած կարող էիր ոչ մտածել քաղցած եք, եթե տհաճ տրամադրություն ունեք, ինքներդ ձեզ լավություն արեք և կերակուր կամ արագ խորտիկ կերեք և տեսեք, թե դա հնարք է բերում:
Ես հաճախ չեմ գիտակցում, որ ես կարճամիտ եմ եղել և չեմ կրակել բոլոր բալոնների վրա, քանի դեռ ինչ-որ մեկն ինձ սնունդ չի տվել, և ես վերադառնամ երկիր մոլորակ:
Փորձեք չփորձել մի բանի, որը բոլոր արագ արտանետվող շաքարերն են, չնայած, որ դուք միայն կհասնեք գագաթնակետին, իսկ հետո նորից արագ կխորանաք:
Ասելով դա, երբեմն վատ տրամադրության համար ավելի լավ բան չկա, քան շոկոլադե սալիկն է, և եթե ինչ-որ բանի ցանկություն եք ունեցել, պարզապես տրվեք դրան: Ինքներդ ձեզ մերժելն այն իսկական սնունդը, որը ձեզ ավելի դյուրագրգիռ կդարձնի:
3. Որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր սեփական կողմից
Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դու ես բնական ինտրովերտ , բայց յուրաքանչյուր ոք, ով իրեն դյուրագրգիռ է զգում, երևի կարող է անել մի քիչ միայնակ ժամանակ:
Գիտակցաբար ինքներդ ձեզ հեռացրեք այլ մարդկանցից և որոշ ժամանակ անցկացրեք պարզապես ինքներդ ձեզ հետ:
Հնարավոր է ՝ կարողանաք հեռու մնալ միայն հինգ րոպե քայլելով բլոկի շուրջ կամ թեյի արագ բաժակով, կամ գուցե կարողանաք հյուրասիրել մի ամբողջ երեկո հենց ձեզ համար, նախընտրելի է լոգանք և լավ սնունդ:
Դուք ձեր մտքին հնարավորություն կտաք դանդաղեցնել և, նույնիսկ եթե չկարողանաք ցնցել ձեր դյուրագրգռությունը, համենայն դեպս ոչ մեկին չեք նյարդայնացնի և չեք ասի այն, ինչի համար կզղջաք:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- 12 պատճառ, որ դուք վերջերս այնքան զգացմունքային եք զգում (որ չպետք է անտեսեք)
- Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
- Otգացմունքային կայուն մարդիկ այս 7 բաներն այլ կերպ են անում
- Ձեր գործընկերոջ անկայուն տրամադրության ճոճանակներին մոտենալու 6 եղանակ
- Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են զովացում
4. Անջատեք ձեր հեռախոսից
Չնայած դուք ինքնուրույն երեկո եք անցկացնում և ինքներդ ձեզ սնուցում եք, վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է անընդհատ տեքստեր և էլ-նամակներ ստանալն է, հատկապես եթե դա ձեր սթրեսի մակարդակն է և առաջիկա անելիքների ցանկը:
Մշտական կապի մեր ժամանակակից վիճակը նշանակում է, որ մենք իրականում երբեք անջատվելու հնարավորություն չենք ունենում: Մենք դեռ կարող ենք աշխատանքային էլ-նամակներ ստանալ գիշերվա 21-ին:
Երբ փորձում եք ազատվել տրամադրությունից, ինքնաթիռի ռեժիմի միացումը կարող է մեծ օգնություն լինել `խուսափելու հանկարծակի նամակ ստանալու ռիսկից, որը ձեզ ավելի է գրգռելու:
Ձեր հեռախոսը մի պահ թողեք մեկ այլ սենյակում, և դա կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ քաշի մի մասը ժամանակավորապես բարձրացել է:
5. Այն հանեք ձեր կրծքից
Չնայած ես միշտ մենակ ժամանակ եմ խորհուրդ տալիս նրանց համար, ովքեր դյուրագրգիռ են զգում, կարող է նաև լավ լինել արտահոսքը:
jeեֆ Հերդի դժոխք խցում
Ինչ էլ որ ունենա հրահրել է ձեզ , տրտնջալով ինչ-որ մեկին, որը գիտեք, որ կարեկցաբար կլսի, կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր հիասթափությունը, այնուհետև այն ձեր ետևում դնել:
Փորձեք զրուցել զուգընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ հետ մոտ ընկեր , Ընտրեք մեկին, ով սիրում է ձեզ և ով կառաջարկի աջակցություն, բարի խոսքեր և, եթե խնդրեք դա, ան ազնիվ կարծիք ,
6. Ապա արգելեք բողոքել
Rant ավարտվել է: Երբ ինչ-որ մեկի հետ քննարկել եք խնդիրը և բարձրաձայնել ձեր գրգռվածությունը, մի շարունակեք վերադառնալ դրան և երկար մնալ դրա վրա:
Արգելեք ինքներդ ձեզ բողոքել դրանից կամ որևէ այլ բանի համար:
Իրավիճակից բազմիցս բողոքելը կառուցողական չէ, քանի որ այն կշարունակի կենտրոնանալ դրա վրա: Որպեսզի դյուրագրգիռ զգացողությունը դադարեցնեք, դուք պետք է կարողանաք դադարեցնել դրա մասին մտածելը:
7. Մի քիչ զվարճացեք
Դադարեք կյանքին այդքան լուրջ վերաբերվել , Դիտեք կատվի տեսանյութը: Կարդացեք զվարճալի հոդված: Ringանգահարեք հումորի մեծ զգացողություն ունեցող ընկերոջը:
Դժվար է խոժոռվածությունը դեմքին վերադարձնել, երբ քրքջոցը կոտրի ձեր քարքարոտ արտաքին մասը:
8. Մի քիչ մարզվեք
Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական վարժությունները հանգեցնում են ձեր ուղեղի դոպամինի արտանետմանը: Այս ուրախ հորմոնը ինքնաբերաբար բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:
Եթե ժամանակի պակաս ունեք, նույնիսկ արագ քայլելը դեպի խանութներ և հետ (այդ խորտիկի համար, որը մենք ավելի վաղ նշեցինք:) կարող է օգնել սարդոստայնը փչել:
Եթե կարողանաք փախչել, մարզադահլիճի նստաշրջանը կամ վազքը կստիպի ձեր արյան մղումը, և դա կօգնի ժպիտը վերադարձնել ձեր դեմքին:
9. Խնդրեք գրկել
Մաշկի և մաշկի հետ շփումը դոպամինի հարված ստանալու մեկ այլ հիանալի միջոց է: Հարցրեք մեկին, ում սիրում եք շատ գեղեցիկ, եթե նրանք դեմ չեն լինի ձեզ գրկել `ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
բերեք այն սեղանին wwe
Նրանք դա շատ ավելի կնախընտրեն, քան ձեզ կտրուկ նայելը, և դա կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հանգստանալու համար:
10. Հոգեկան ընդմիջում կատարեք
Երբևէ փորձե՞լ եք մեդիտացիա:
Չնայած կարող է գրեթե անհնար է դատարկել ձեր միտքը բոլոր մտքերից, երբ դուք դյուրագրգիռ եք (բավականաչափ դժվար է, երբ դուք զգում եք հանգիստ!), Մեդիտացիան թույլ է տալիս նկատել այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեր մտքում և անցնում ձեր գիտակցության մեջ, ձեր ուշադրությունը հետ բերեք ձեր շնչառությանը կամ այն, ինչն է մեդիտացիայի նիստի նպատակը:
Դիտարկելով ձեր մտքերը, միևնույն ժամանակ դրանցից կտրվելը օգնում է ձեզ ազատվել դրանցից և թույլ չտալ, որ դրանք կառավարեն ձեզ և ձեր վարքը:
Փորձեք բազմաթիվ ծրագրերից մեկը ՝ մեդիտացիայի աշխարհը հիանալի, անվճար ներածելու համար:
11. Գոտի դուրս
Երբեմն պարզապես պետք է մտքդ հանել դրանից: Լսեք ձեր նախընտրած podcast- ը, խրվեք աուդիոգրքի մեջ կամ դիտեք ձեր նախընտրած սերիալի դրվագը:
Thingանկացած բան, որը կարող է գրավել ձեր ամբողջ ուշադրությունը և միտքը հանել իրերից, կարող է օգնել վերականգնել ձեր մտածելակերպը:
12. Lիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա
Երբ տեսնում ենք, որ այլ մարդիկ դյուրագրգիռ են, մենք գիտակցում ենք, թե որքան անխոհեմ կարող ենք լինել մենք, երբ ամեն ինչ տեսնում ենք անպարկեշտ շղարշով:
Եթե կարողանաք հետ քայլ անել և տեսնել, թե ինչպես են ձեզ տեսնում ուրիշները, երբ այս հոգեվիճակում եք, հաճախ կարող եք ցնցվել դրանից ՝ գնահատելով, որ մի փոքր նման եք բծախնդիր երեխայի:
Փորձեք գտնել ձեր սեփական գորշ վարքի զվարճալի կողմը և ծիծաղել դրա մասին: Մի վախեցեք Միկին ինքներդ ձեզ դուրս հանել հիմա և կրկին:
Վերոհիշյալներից ոչ մեկը հրթիռային գիտություն չէ, բայց դրանցից որևէ մեկը կարող է լինել այն բանալին, որը թույլ է տալիս ձեզ վերադարձնել ավելի շատ զգալու ձեր իսկական «ես» -ը:
Ուղղակի մտածելակերպի պարզ փոփոխությունը, մի փոքր շեղելը կամ մի փոքր սիրելը ՝ լինի դա ինքնասիրություն, թե սեր ձեր շրջապատից, կարող են դառնալ ձեր գաղտնի զենքը դյուրագրգռությունը վերացնելու համար:
