Ինչպե՞ս տեղափոխել ձեր ներքին մենախոսությունը դեպի մի փոքր ավելի լավատեսական մի բան

Ձեր ներքին մենախոսությունը կարծես թե պատկանում է բացասական, հոխորտացող հառաչողի, որը բողոքում է ամեն ինչից և պարբերաբար վիրավորում ձեզ:

Եթե ​​այո, դու մենակ չես. Մեզանից շատերը հակված են լինել իրենց վատթարագույն քննադատները և ինքներս մեզանից շատ ավելի կոշտ են, քան մյուսների հանդեպ:

Դժվար է նաև դրական մնալ, երբ ենթարկվում ենք ամեն տեսակի սարսափելի լուրերի և յուրաքանչյուր ուղղությունից ՝ լինի դա սոցիալական մեդիայի թարմացումներում, հեռուստատեսությամբ կամ նույնիսկ պարզապես քննարկվում է մեր գործընկերների կողմից: Մեր ներքին մենախոսությունները հակված են արտացոլելու ասած կոշտությունը. Մենք կարող ենք հուսալքվել հեշտությամբ կամ զգալ, որ ոչինչ չարժե անել, քանի որ աշխարհն ամեն դեպքում պայթելու է, ինչու՞ անհանգստացնել և այլն:

Դուք ինքներդ ձեզ համար կանոնավորաբար կատարո՞ւմ եք: Գտա՞ք, որ նման բացասական ինքնախոսակցությունն օգտակար է: Թե՞ դա ձեզ ավելի խելոք է զգում:

թե ինչպես կարելի է մեկ ամիս շատ արագ անցնել

Այդ ձայնը փոխելու համար, որն ավելի աջակցող և հուսադրող է, որոշակի ջանքեր է պահանջում, մանավանդ, եթե դուք սովորություն եք ունեցել ընկնելուն, բայց կան ձեր վերաբերմունքը ավելի դրական և բարձրացնող բանի հարմարեցնելու եղանակներ:

Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք նույնքան նրբորեն և սիրով, որքան կվարվեք երեխայի հետ

Հաջորդ անգամ, երբ կտեսնեք, որ մտավոր կերպով ինքներդ եք զզվում կամ վիրավորում եք, մի պահ տրամադրեք և մտածեք, թե ինչպիսի ազդեցություն կարող է ունենալ դա, եթե ասվի վեց տարեկան երեխայի համար: Եթե ​​դա օգնում է, մոտակայքում պահիր այդ տարիքի քո լուսանկարը և նայիր քո դեմքին, քո սեփական աչքերին:

Արդյո՞ք այդ փոքրիկ դեմքը տատանվել նման վիրավորական խոսքերի վրա

Արդյո՞ք այդ աչքերը պատռել

Այդ երեխան գլուխը կախ կտա՞ ամոթ և ցավ որովհետև ինչ-որ մեկը, ով պետք է նրանց սիրեր և դաստիարակեր, դաժան է վարվում նրանց հետ:

ինչպես կարող եմ ավելի կանացի լինել

Իհարկե, մենք առիթից հիասթափվում ենք փոքրերից, բայց նաև գիտակցում ենք, որ նրանք փորձում են հասկանալ իրենց շրջապատող աշխարհը, և նրանց հետ պետք է նրբանկատորեն, քաջալերանքով ու վստահեցմամբ խոսել:

Հիշեք, որ ձեր ներքին երեխան ձեր մաս է կազմում և դեռ բարության և մեղմության կարիք ունի: Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ-որ բան եք խլել, փորձեք գտնել հումորը իրավիճակում և թույլ տվեք, որ գնա:

Նմանապես, եթե գտնում ես, որ դու ես ծանրաբեռնված զգալը ձեր շուրջը կատարվող տգեղ փնթի մի փունջ տալով ինքներդ ձեզ թայմ-աութ և զբաղվել ինչ-որ շատ անհրաժեշտ ինքնասպասարկման միջոցով: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ներկա լինեք և հաշվի առեք, որ այս պահին, այս շնչառությունը, լավ եք:

Փոխարինեք բացասականությունը դրականով

Գտա՞ք, որ ձեր շրջապատի ուրախությունն ու գեղեցկությունը ճանաչելու փոխարեն եք խոսում կյանքի բացասական կողմերի վրա:

ինչպես դառնալ ավելի կանացի կին

Եկեք աշխատենք դրա վրա:

Բռնեք տետրն ու գրիչը: Դա այն չէ, ինչ ուզում եք ձեր հեռախոսում մատնանշել. Մոտեցումը պետք է լինի շատ ավելի հիմնավորված և մարդկային, քանի որ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք անցկացնում `կապված մեր էլեկտրոնիկայի հետ:

Ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք բացասական բանի մեջ փաթաթված, փորձեք դադարեցնել ձեր վարվող մտքի պարույրը և փոխարենը փնտրել դրական կողմ: Երբ գտնեք մեկը, որը մի փոքր թեթեւացնում է ձեր սիրտը, գրեք այն: Այս տետրը նվիրված է լինելու այն բոլոր հոյակապ, լավատեսական բաներին, որոնց մասին կարող եք մտածել `հոգու ոչնչացնող բոլոր գժերի փոխարեն, որոնք սովորաբար թափ եք տալիս:

Ձեր մարմնի որոշ կողմերից ճնշվա՞ծ եք: Գրեք մի բան, որի մեջ զարմանալի եք. Դուք շատ ավելին եք, քան ձեր արտաքինի գումարն է, և անկախ այն բանից `ուժեղ եք, բարի կամ արվեստագետ տաղանդավոր, դուք ունեք հիանալի հատկություններ, որոնք ուրիշները գնահատում են ձեր մասին, և աշխարհը դարձնում են ավելի լավ տեղ:

Լսե՞լ եք տխուր պատմություն կենդանիների նկատմամբ բռնության մասին: Գրեք դրա փոխարեն հանդիպած մի հիանալի պատմություն կամ նշեք, թե ինչպես են ձեզ զգում ձեր սեփական կենդանիների ուղեկիցները: Ձեր շունը կամ կատուն զվարթալի բան արե՞լ են: Քեզ արթնացա՞ր քո ծովախոզուկի նուրբ քթից: Գրիր դա:

Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը

Մոտակա հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է ամենաշատը զգում բացասական ազդեցությունը: Դա անելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել դրանք ձեր կյանքից վերացնելու համար, ինչը հրաշքներ կդարձնի ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

Գտա՞ք, որ ձեր Facebook- ի, Instagram- ի և Twitter- ի թարմացումները լի են վրդովմունքով և սարսափելի պատմություններով: Հետևեք այդ հաշիվներին և փոխարինեք դրանցով, որոնք կենտրոնանում են խրախուսական, ուրախ նորությունների, մանկական խելոք կենդանիների լուսանկարների և աշխարհում մարդկանց մեջ դրական փոփոխություն կատարող մարդկանց մասին պատմությունների վրա:

Ձեր կյանքում կա՞ն բացասական մարդիկ, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ կամ սպառում ձեր էներգիան ? Կարող եք փորձել նրանց հետ խոսել իրավիճակի մասին և խնդրել, որ նրանք փոխեն իրենց վարքը ձեր նկատմամբ, բայց եթե նրանք ինքնասիրահարված են կամ թակարդում են իրենց սեփական դեպրեսիվ պարույրով, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, նախագիծը ձեզ վրա և վերջում վիրավորվում են այն բանի համար, որ դուք նույնիսկ ենթադրել եք, որ իրենց գործողությունները բացասականություն են առաջացնում: Փոխարենը ՝ ավելի լավ գաղափար է խուսափել նրանց հետ շատ ժամանակ անցկացնելուց:

ով ավելացրեց Addison rae- ի օգտին

Ավելի լավ չէ՞ շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր վառում են ձեր լույսը, ովքեր ձեզ նորից էներգիա են հաղորդում, խրախուսում և ձեզ զարմանալի են զգում ձեր մասին: Պարզապես դիտեք, թե ինչ է պատահում ձեր ներքին մենախոսության հետ, երբ դա անում եք:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• «Ես ոչնչի մեջ լավ չեմ» - ինչու է սա մի մեծ սուտ
• 20 նշան, որոնք դուք չեք հարգում ինքներդ ձեզ (և ինչպես կանգնեցնել)
• Ինչպե՞ս ճանաչել անլիարժեքության բարդույթը (և դրա հաղթահարման 5 քայլ)
• Ինչպե՞ս ներել ինքներդ ձեզ. 17 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• Ինքնօգնության լավագույն 9 գրքեր
• Օրվա ընթացքում 11 դրական բաներ են անում

Դրական գործողություններ ձեռնարկեք

Քիչ բաներ կարող են մարդուն խորտակել այնքան, որքան սեփական գլխի մեջ մնալը: Մենք ամեն օր ենթարկվում ենք այնքան բացասական վերաբերմունքի, ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից, որ դժվար կլինի ազատվել զոհազերծման և տառապանքի մտածելակերպից:

Դրան հակազդելու միջոցներից մեկը `մեզ ինչ-որ գործողություն ձեռնարկելով` հզորացնելն է, նույնիսկ եթե դա փոքր բան է: Ի՞նչ էր ասում Մայր Թերեզան: «Մեզանից ոչ բոլորը կարող են մեծ բաներ անել: Բայց մենք կարող ենք մեծ սիրով փոքր բաներ անել »: Դա բավականին ճշգրիտ է, և մեզանից յուրաքանչյուրն ունի հնարավորություն մյուսի համար ինչ-որ բան անելու, նույնիսկ եթե այն ժամանակ դա փոքր է թվում:

Օգտագործեք ձեր ունեցած հմտությունները և դրեք դրանք մի գործի համար, որի համար դուք խիստ եք զգում: Դուք հոյակապ գրող եք Նամակ գրեք ձեր տեղական քաղաքական գործչին կամ գրեք Amnesty International- ի նման բարեգործական կազմակերպությունների անունից: Կարող եք հյուսել Թելերի մնացած մնացորդները կարող են օգտագործվել նորածինների համար գլխարկներ գործելու համար, լքված մանկական թռչունների բներ, փախստական ​​ընտանիքների վերմակի հրապարակներ կամ որբացած երեխաների համար նույնիսկ տաք հագուստ:

Երբ ունեք նպատակի զգացում , դու ինքնաբերաբար ավելի մեծ արժեք ունես քո սեփական աչքերում. դու չես կարող չզգալ ոգու թեթևություն, քանի որ դու ինչ-որ լավ բան ես անում աշխարհում… և այդ լավը կարտացոլվի ինքդ քեզ տեսնելու (և խոսելու) ձևով: ,

Դուք պետք է ընտրեք ձեր ներքին ձայնը

Լսե՞լ եք Վիկտոր Ֆրանկլի մասին: Նա բժիշկ և հոգեբույժ էր, ով գիրք էր գրել վերնագրով Մարդու իմաստի որոնում: Թույլ մի տվեք, որ վերնագիրը ձեզ ստիպի մտածել, որ խոսքը պարզապես տղամարդկանց մասին է, բայց ավելի շուտ ՝ «մարդկություն»:

որքան բարձր է այժմ Բարոն Թրամփը

Այն գրվել է 1946 թ.-ին, այն բանից հետո, երբ Ֆրանկլը մի քանի տարի անցկացրեց համակենտրոնացման ճամբարներում. Նախ ՝ Օսվենցիմ, ապա ՝ Դախաու: Նա այն գրել է հոգեթերապևտի տեսանկյունից, քանի որ նա ապրում էր համակենտրոնացման ճամբարի կյանքի սարսափները և կորցնում էր իր բոլոր սիրելիներին մինչ նա գտնվել էր ազատազրկման մեջ:

Այդ գրքից մեջբերումներից մեկը հետևյալն է ասում.

Մարդուց ամեն ինչ կարելի է խլել, բայց մեկ բան. Մարդկային ազատությունների վերջինը `ցանկացած իրավիճակում ընտրել իր վերաբերմունքը, ընտրել սեփական ճանապարհը:

Նա բավականին ճիշտ էր: Դա, իրոք, կախված է մեզ ընտրել, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում այս աշխարհին. ինչպես ենք մտածում, որ մտքերի վրա ենք մեզ թույլ տալիս կանգ առնել և ինչ գործողություններ ձեռնարկել: Բացասական ինքնախոսակցությունից ազատվելը կարող է դժվար լինել, բայց եթե վճռականորեն որոշում կայացնեք դա անել, ապա դուք արդեն կատարել եք ձեր առաջին քայլը դեպի ավելի առողջ, ուրախ և դրական մտածելակերպ: