Ինչպե՞ս լինել հուզականորեն անկախ և դադարել ուրիշների վրա հույս դնել երջանկության համար

Երբևէ զգո՞ւմ եք, որ չափազանց կախված եք այլ մարդկանցից `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ձեզ աջակցելու համար:

Չնայած հրաշալի է ունենալ ձեզ շրջապատող մարդկանց ցանց, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեզ համար, բայց կարևոր է ինքներդ ձեզ խնամելը:

Սովորելով, թե ինչպես ավելի հուզականորեն անկախ դառնալ ՝ դուք կգտնեք ձեր սեփական բարեկեցությունը բարելավելու ուղիներ:

Ինչու՞ եք հույսը դնում ուրիշների վրա:

Այս ամբողջ գործընթացի առաջին մասը ինքնաքննությունն է. Ամեն ինչ սկսելու լավ միջոց, իրոք:

Կարևոր է իմանալ, թե որտեղից եք գալիս, որպեսզի հաստատեք, թե ուր եք ուզում հասնել և ինչին եք ուզում հասնել:

Սկսեք նայելով, թե ինչու եք սա փափագում ուշադրություն կամ հաստատում այլ մարդկանցից:

Դա կլիշեդային է թվում, բայց դա կարող է կապված լինել ձեր մանկության հետ:

Եթե ​​դուք մեծացել եք ամուսնալուծված կամ բաժանված ծնողների հետ, դա կարող է բացատրել, թե ինչու եք ձեզ անկայուն և անվստահ զգում ձեր կյանքի շատ ասպեկտներում:

Ձեր անցյալի ընկերական կապերը և հարաբերությունները կարող են նաև որոշակի լույս սփռել ձեր ներկայիս վարքի վրա:

Եթե ​​դուք եղել եք ծածկագրից կախված հարաբերություններ կամ անցյալում շատ սերտ բարեկամություն եք ունեցել, հավանաբար սովոր կլինեք վստահության, պարզաբանումների և առաջնորդության համար ինչ-որ մեկի վրա հույս դնել:

Ինքնորոշում այստեղ առանցքային է:

Նստեք և անցկացրեք հոգու որոնման պատշաճ նիստ. Մենք խոսում ենք նոթատետրից, ուղեղների փոթորիկներից, գույների կոդավորմամբ `աշխատանքները:

Չնայած այս գործընթացը վերաբերում է ձեր մեջ խաղաղություն գտնելուն և սովորել ձեզ հարմարավետ զգալ ձեր անկախությանը, դեռևս լավ է ներգրավել այլ մարդկանց:

Theանապարհին ձեզ թույլատրվում է որոշակի օգնություն, և այլ մարդիկ պարտավոր են ունենալ հետաքրքիր և տարբեր ներդրումներ, որոնք կարող են օգնել լույս սփռել ձեր ընթացիկ վարքի վրա:

Համոզվեք, որ այս մասին խոսում եք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, ովքեր ձեզ լավ են ճանաչում:

Այս ամենը վերաբերում է ինքներդ ձեզ կերտելուն, այնպես որ ձեր մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամները այնտեղ կլինեն, որպեսզի աջակցեն ձեզ դեպի հուզական անկախության ճանապարհին:

Գտեք բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում:

Հաջորդը ՝ ժամանակն է ստեղծել ձեր սեփական երջանկությունը:

Գիտենք, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է, բայց նաև այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք:

Սկսեք ամեն շաբաթ ձեր ռեժիմին մեկ նոր գործողություն ավելացնելով:

Կարևոր է գործերը վերցնել ձեր սեփական տեմպերով. Եթե շտապում եք դա, դուք ռիսկի եք ենթարկվում ծանրաբեռնված, այրվելով և ամբողջությամբ հետաձգվել դրա հիմքում ընկած ամբողջ գաղափարը:

Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ լավ են զգում ՝ լինի դա ֆիզիկապես, թե հոգեպես:

Գուցե արդեն գիտեք, որ ֆիզիկական վարժություններն իսկապես հիանալի են կյանքի ձեր հայացքի համար, այնպես որ սկսեք շաբաթը մեկ նստաշրջանում:

Եթե ​​այս պահին շատ չեք վարժվում, սկսեք թեթև զբոսանքներով, որպեսզի ձեր մարմինը սովոր լինի ակտիվ լինելուն:

Կարող եք աշխատել մինչև շաբաթական վազքի կամ մարզադահլիճի նստաշրջաններ, կամ կարող եք փորձել լողալ, եթե այն որոշ ժամանակ չեք արել (կամ երբևէ):

Յոգան և Պիլատեսը իսկապես գեղեցիկ միջոցներ են ձեր մարմինը հոգալու և ձեր մտածելակերպի վրա աշխատելու համար:

Կարող է լինել, որ ստեղծագործականությունն օգնում է ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեր նկատմամբ. Դա կարող է լինել նկարչություն, նկարել կամ երաժշտություն ստեղծել:

Այս գործողությունները բավականին պարզ են թվում, և դուք կարող եք սկզբից չտեսնել, թե դրանք ինչպես կանդրադառնան ձեզ վրա:

Սրա հիմքում ընկած գաղափարն այն է, որ դուք սկսեք գիտակցել ձեր հնարավորությունները ... ձեր ներուժը:

Դա այնքան հեշտ է զգացեք, որ մենք ոչ մի բանի լավ չենք զգում կամ որ մենք ինքներս մեզանից ոչ մի հետաքրքիր բան չունենք, և դա կարող է մեզ ստիպել ավելի հուսալի լինել մեր շրջապատից:

Մեր ինքնագնահատականը կարող է իսկապես օգուտ քաղել հոբբի և հետաքրքրություններ ունենալուց, և մենք սովորում ենք, որ մենք կարող է գործեր արա

Ընդունեք միայնակ ժամանակը և ընդունեք այն:

Մենակ ժամանակը մի բան է, որ մեզանից շատերը դժվարանում են գլուխ հանել:

Եթե ​​արդեն տեղյակ եք, որ ձեր երջանկության համար բավականին կախված եք շրջապատից, ապա մենակ մնալուց հարմարավետ լինելը ձեզ շատ կօգնի:

Մեզ մենակ մնալը շրջապատելուց շրջապատելուց այն մարդիկ, ովքեր մեզ ուշադրություն և հաստատում են, կարող են շատ վախենալ և վախեցնել:

Ընդունելով, որ կյանքի որոշ կետերում մենք մենակ կլինենք, մենք կարող ենք դրանով հարմարվելու ուղիներ գտնել - նույնիսկ վայելել այն, քան փորձել ամեն ինչ անել դրանից խուսափելու համար:

Մերժելով միայնության զգացողությունները, որոնք կարող են աճել, մենք դրա շուրջ մեղքի և վախի մակարդակ ենք ստեղծում:

Սա նշանակում է, որ մենք սկսում ենք վախենալ մենակ մնալուց և, այդպիսով, մեր երջանկության համար ավելի հուսալի ենք դառնում այլ մարդկանցից:

Ընդունելով, որ մենակ կլինենք, մենք կարող ենք աշխատել դրանում ակտիվորեն վայելելու ուղիներ գտնելու ուղղությամբ:

Մենակ ժամանակը հաճախ իրեն այնքան վախկոտ է զգում, քանի որ դատարկ է անվերջ:

Մենք գիտենք, որ ինքնուրույն ենք լինելու, և այն ամենը, ինչ մենք ամրագրում ենք ՝ այդ դատարկությունը:

Պլանավորելով իրերը միայն այդ ժամանակը լրացնելու համար, մենք իսկապես կարող ենք սկսել օգտվել դրանից:

Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ եք սովորում մնալ միայնակ և որքանով եք հասցնելու անել այդ ընթացքում, լինի դա ձանձրալի աշխատանք կամ տնային գործեր կամ զվարճալի գործողություններ, ինչպիսիք են անհատական ​​կինոյի երեկոները, ճաշ պատրաստելու դասընթացները կամ թրջելիս բարձրաձայն երգելը: լոգարանում!

Մտածեք նախապես ձեր ժամանակը լրացնելու զվարճալի եղանակների մասին, նախքան մեծ «միայնակ ժամանակ» ստանաք:

Այս կերպ դուք կսկսեք անհամբերությամբ սպասել ինքնուրույն լինելուն, այլ ոչ թե վախենալուց:

Մտածեք դա որպես առիթի, այլ ոչ թե միայնության ժամանակ:

Thingsամանակն է առանց շեղելու բաները դուրս բերել իրավիճակից, ժամանակն է հանգստանալ շրջապատում գտնվող ոչ մեկի հետ `ձեզ պոտենցիալ դատելու համար, ժամանակն է աշխատել գաղտնի բաների վրա, որոնք ցանկանում եք պահել ձեզ համար:

Կազմեք այս տարբերակների ցանկը և սկսեք աշխատել ձեր միջով:

Theամանակը կթռչի, և շուտով դուք կսկսեք ապավինել ինքներդ ձեզ `ստեղծելու այս զվարճալի մենահամերգները` կառուցելով ձեր սեփական կյանքը և երջանկություն պարգևելով ձեր պայմաններին:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 6 ամենօրյա դրական հաստատում ՝ ինքնագնահատականի և վստահության ամրապնդման համար
• 28 բան, որ պետք է անեք, երբ տանը մենակ եք, և ձանձրանում եք ձեր մտքից
• Ինչպես դադարել կախվածության մեջ լինել կախվածության մեջ
• Otգացմունքային կայուն մարդիկ այս 7 բաներն այլ կերպ են անում
• Ինչպե՞ս լինել զգացմունքային առումով պակաս զգայուն
• Ինչպե՞ս դադարել հարաբերությունների մեջ խորամանկ ու կարիքավոր լինել

Կազմաձևել «բացասականները»

Հաշվի առնելով, թե ինչն է ձեզ դժբախտ կամ անհանգստացնում, արժե փորձել այն նորովի մտցնել:

Կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ չեք կարող լավ զգալ, քանի որ անհրապույր եք, ձանձրալի, հիմար և այլն

Եթե ​​այս «վատ» բաները ինչ-որ պատճառով ձեր գլխում են, ուսումնասիրեք դա:

Կարող է պատահել, որ ինչ-որ մեկը ասել է մի բան, որը դուք սխալ եք մեկնաբանել կամ նույնիսկ սխալ եք հիշել:

Կարող եք հիշել մի իրավիճակ, երբ ձեզ ռոմանտիկորեն մերժված եք զգացել. Գուցե այնպես եք սխալ հասկացել, թե ինչ է կատարվում, կամ դրա իրականում այլ հիմք է դրված:

Միգուցե ձեզ հետաքրքրող անձը չի հետաքրքրվել, կամ գուցե ժամանակն անջատված է կամ հանգամանքները չեն համապատասխանում նրանց համար (նրանք անցնում էին նախկինից, ուզում էին միայնակ լինել և այլն):

Բնական է իրավիճակներ ստեղծել մեր գլխում և ստեղծել սցենարներ, որոնք գուցե իրականում չեն եղել:

Այն նաև անառողջ է, և աներևակայելի ինքնակործանող !

Երբ աշխատում եք հուզականորեն ավելի ինքնուրույն դառնալու համար, կարևոր է հրաժարվել «բացասական» իրավիճակներից, որոնք ձեզ տանում են դեպի ուշադրություն և հավաստիացում:

Լավ օգտագործեք ձեր մտքի ուժը

Փոխարենը ՝ «Ես այդ աշխատանքը չստացա, քանի որ բավականաչափ խելացի չեմ», ինքներդ ձեզ ասեք, որ այն պատճառով, որ ձեզ ավելի լավ բաներ են սպասվում:

Վերանվանեք այն բաները, որոնք տեղի են ունեցել այն բանից հետո, երբ դուք հանդարտվել եք և կարող են բանական լինել:

Դա իրոք օգնում է գրի առնել այսպիսի բաները, քանի որ հեշտ է ինչ-որ բանի մասին լավ զգալուց անցնել ուղիղ ետ նետվել այն մտահոգ մտքին, որը դու սկսել ես:

Հետ նայեք ձեր ցուցակին ամեն անգամ, երբ սկսեք վատ զգալ անցյալում տեղի ունեցածի վերաբերյալ:

Արագ կպարզեք, որ ձեզ հարկավոր չէ զանգահարել ընկերոջը ՝ ամիսներ առաջ տեղի ունեցած մի բանի մասին (նորից) խոսելու համար:

Դուք կարող եք պարզապես ստուգել ձեր օրագիրը , հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք ստրեսի պատճառով ռացիոնալ չմտածել, և իրավիճակը թարմացնել ավելի դրական լույսի ներքո:

Ստացեք այն գրավոր:

Աշխատելով հուզականորեն ավելի անկախ դառնալու համար ՝ դուք կվայելեք շատ օգուտներ:

Կարող է իսկապես հիանալի լինել գրի առնել այն, ինչ դուք ակնկալում եք պատահել, ինչպես նաև այն, ինչ ցանկանում եք պատահել:

Իհարկե, շատերն ինքնաբացատրելի են, բայց դա չի նշանակում, որ չարժե ամեն անգամ այդ մասին հիշեցնել:

Կազմեք ցուցակ, որին կարող եք վկայակոչել, երբ դժվարանում եք: Այն ձեզ կհիշեցնի այն, ինչի ուղղությամբ աշխատում եք, և նաև ցույց կտա ձեր առաջընթացը:

Ամեն անգամ, երբ գալիս եք ստուգելու ձեր ցուցակը, կկարողանաք ավելի շատ բաներ նշել:

Ակտիվորեն տեսնելը, թե ինչքան մեծ փոփոխություն եք մտցնում ձեր մտածելակերպի մեջ, իրոք գոհացուցիչ է, այնպես որ ինչ-որ տեղ գրված ֆիզիկական ցուցակ ունենալը ձեզ այդքան կօգնի:

Կարող եք նաև օգտագործել այս ցուցակը ձեզ համար մանտրա ստեղծելու համար. Ամեն օր սկսեք ՝ հայելու առջև ձեզ համար բարձրաձայն ընթերցելով ցուցակը:

Կամ ինչու՞ չստեղծել աուդիոձայնագրություն, երբ խոսում ես այն մասին, թե ինչ ես ուզում հասնել (և ինչու) ՝ գիշերը նվագելիս, երբ քամում ես քնել կամ որպես հիմք օգտագործել մեդիտացիայի նիստի համար:

Այս գործողությունները կարող են փոքր-ինչ հիմարություն զգալ, բայց հիշեք, որ դրանք անում եք ինքներդ ձեզ համար. Ժամանակ հատկացրեք գտնելու համար հանգիստ տարածք, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:

Ձեր արտացոլման հետ խոսելը կարող է տարօրինակ վախեցնել կամ ամաչել զգալ, բայց ոչ ոք չի կարող տեսնել կամ լսել: Դուք շուտով կ ընտելանաք…

Արտահայտեք այն, ինչ ուզում եք պատահել ՝ պատկերացրեք, որ դա տեղի ունենա և պատկերացրեք սցենարներ, երբ դուք ի վիճակի եք անել այն բաները, որոնք ցանկանում եք դուրս գալ այս պրակտիկայից:

Կարող է պատահել, որ դուք ցանկանում եք ձեզ ավելի ունակ զգալ միայնակ որոշումներ կայացնելու հարցում, կամ դադարեք հույսը դնել ուրիշների վրա ՝ ձեր ինքնագնահատականը կամ արժանիությունը բարձրացնելու համար:

Շփվեք բաց ու անկեղծ:

Կրկին, սա ամեն ինչ այն մասին է, որ դուք ավելի շատ հուզական անկախություն ստանաք և ինքներդ ձեզ սովորեք լինել հարմարավետ և վստահ, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ճգնավոր դառնաք և խուսափեք մարդկային բոլոր շփումներից:

Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք այն մասին, թե ինչ եք զգում:

Ուշադիր եղեք այն մասին, թե ինչպես եք խոսում այս փորձի մասին. Կարևոր է հետ չմնալ ձեր շրջապատից հուսալի դառնալու հին սովորությունների մեջ:

Կարող եք խոսել այն ամենի մասին, ինչ տեղի է ունենում, իհարկե, պարզապես գնահատեք, որ այժմ ունեք ինքնագիտակցության նոր մակարդակ և ամեն ինչ կանեք, որպեսզի հնարավորինս ինքնաբավ մնաք, երբ բանը վերաբերվում է ձեր զգացմունքներին:

Ձեզ հարկավոր չէ զգալ կարծես թե պետք է սառը հնդկահավ գնալ - դեռ լավ է ցանկանալ մարդկանց կարծիքներն ու ներգրավվածությունը ձեր կյանքում

… Դա պարզապես այն է, որ սովորեք մի փոքր հեռավորություն դնել ձեր և ուրիշների հավանության միջև:

Որոշակի արտաքին տեսանկյուն ստանալը իսկապես օգտակար կլինի, երբ խոսքը վերաբերում է ինքնուրույն աշխատելուն, որքան էլ դա հակասական հնչի:

Ռոնդա Ռոուզին ընդդեմ Շառլոտի հոտառության

Հավանաբար, կտեսնեք, որ բավական ոգևորված եք խոսել առաջընթացի մասին, կամ ձեզ հիանալի կզգաք, երբ սիրելի մեկը դա մեկնաբանի:

Կիսվեք պատմություններով, թե որքանով եք լավ ձեզ միայնակ ժամանակով, ինչով եք այն լրացնում և հարցրեք, թե նրանք ինչ առաջարկներ ունեն:

Տեսեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ վարվում կամ վարվել նմանատիպ ապրումների կամ իրավիճակների հետ:

Դուք կտեսնեք, որ շատ մարդիկ նման բան են ապրել, կամ դեռ ժամանակ առ ժամանակ ունեն մենակության կամ հավաստիացման անհրաժեշտության զգացողություններ:

Դա միանգամայն բնական է և ոչ թե մի բան, որը դուք պետք է ամեն կերպ վերացնեք, այլ պարզապես այն, ինչը առողջացնելն է:

Մտածեք այն տորթի պես. Ամեն օր հիանալի չէ, բայց ամեն անգամ այդքան հաճույք պատճառելը նորմալ է:

Կեղծիր այն մինչև պատրաստես ,

Մենք ձեզ կթողնենք խորհուրդներ, որոնք գործում են շատ դեպքերում ՝ կեղծեք, մինչև որ պատրաստեք:

Եթե ​​մնացած ամենը ձախողվի, ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում, և այն դրական դրեք:

Կարող եք ձեւացնել, որ ձեզ հոյակապ եք զգում, նույնիսկ եթե հենց դա եք անում ՝ ձեւացնելով:

Կարևոր է ինքներդ ձեզ լավ սովորությունների մեջ դնել և վարվելակերպի ձևերը և համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք արդեն դրանց մեջ եք, դա իրականում կպչուն դարձնելու ֆանտաստիկ միջոց է:

Դա, իհարկե, մի արտահայտություն է, որը մենք շատ ենք փռում, բայց մենք սիրում ենք այն. «Նեյրոնները, որոնք միասին կրակում են»:

Սա իսկապես նշանակում է ինչ-որ բան, երբ խոսքը վերաբերում է մեր մտքին և ուղեղին:

Գործելով կարծես թե մեզ ավելի հարմար է լինել ավելի ինքնուրույն և ինքնավստահ, մեր միտքը կսկսի հավատալ դրան և մեզ ավելի վստահ կզգանք մեր կյանքի այդ ասպեկտում:

Շարունակելով գործել այնպես, կարծես մենք իսկապես այդպես ենք զգում, մեր ուղեղները նույնպես կսկսեն պտտվել:

Timeամանակի ընթացքում մեր ուղեղում կան որոշակի ֆիզիկական կապեր, որոնք կապում են մի վարքագիծը մյուսի հետ:

Օրինակ ՝ «այսօր ես ինձ վատ եմ զգում» -ը կարող է արագ և ուժեղ կապվել «Ես պետք է զանգահարեմ ընկերոջս և մեկ ժամ լացեմ հեռախոսով»:

Որքան շատ ենք մենք ապավինում ուրիշներին մեր սեփական երջանկության կամ վստահության համար, այնքան ավելի շատ մեր ուղեղը կսովորի, որ այդ փոխազդեցությունների ‘կարիքն ունենք’ այդ դրական զգացմունքները ստեղծելու համար:

Յուրաքանչյուր բացասական միտքը կապելով ավելի դրական մի բանի հետ, ինչպիսին է. «Ես կարող եմ հանգստանալ և հանգստանալ տանը մենակ, լսել ինձ դուր եկած երաժշտություն և եփել իմ սիրած կերակուրը», մեր ուղեղը սովորում է, որ մենք կարող ենք ինքներս մեզ հուզականորեն պահել:

Այս փոխարինող մտքերը կկտրեն փոխկախվածները և փոխարենը դուք կսկսեք ավելի ամուր կապեր ստեղծել անկախ, ինքնասիրահարվածների հետ: