Ի՞նչ է ինքնորոշումը և ինչու՞ դա այդքան կարևոր:

Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:
 

Ինքնորոշումն ազատության դարպասն է: - Ձիգար Կոնգտրուլ Ռինպոչե



Դուք հավանաբար օրերի մեծ մասը հայելու մեջ եք և նույնքան ծանոթ եք ձեր արտաքին տեսքին, որքան գրեթե ցանկացած այլ տեսարան:

Բայց որքա՞ն հաճախ եք նայում ներքուստ, որպեսզի ավելի մոտիկից ծանոթանաք ձեր ներքին եսին:



Դա է ինքնախոհացման հիմքը. Իմանալ ձեր ներքին գործերը, ինչպես նաև գիտեք ձեր արտաքին ձևը:

Ինքնորոշումն այն գործընթացն է, որով դուք մեծացնում եք ձեր հասկացողությունը, թե ով եք դուք, ինչ արժեքներ ունեք և ինչու եք մտածում և գործում այնպես, ինչպես անում եք:

Դա անհատական ​​վերլուծության մի ձև է, որը թույլ է տալիս ձեր կյանքը համապատասխանեցնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք:

Եկեք հետագա ուսումնասիրենք այս կարևոր գործիքը ՝ սկսած այն բանից, թե ինչու պետք է դա անեք:

Ինքնորոշման կարևորությունը

Ուղևորություն դեպի ինքնասիրություն և ինքնուրույն ընդունում պետք է սկսվի ինքնաքննությունից: Քանի դեռ չեք գնացել ինքնորոշման արտացոլման ճանապարհորդության, կյանքում գրեթե անհնար է աճել կամ սովորել: - Իյանլա Վանզանթ

Ինքնադրսևորումը, որը կոչվում է նաև ինտրոսպեկտ, ինքն իրեն դիտելու և վերլուծելու միջոց է ՝ որպես մարդ աճելու համար:

Այդ աճն է պատճառը, որ այդքան կարևոր է ժամանակ անցկացնել անձնական մտորումների մեջ:

Հասկանալով, թե ով եք դուք այժմ և ում կցանկանաք դառնալ, դուք կօգնեք բացահայտել այն քայլերը, որոնք դուք պետք է կատարեք այդ ճանապարհորդության ընթացքում:

Անդրադառնալով, թե ինչպես եք ձեզ պահում և ինչ մտքեր են մտնում ձեր միտքը ՝ պատասխանելով ձեզ շրջապատող աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին, թույլ է տալիս տեսնել, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք:

Միգուցե աշխատանքային գործընկերոջ հետ մի փոքր կարճ եք եղել և դյուրագրգիռ:

Հետադարձ հայացք գցելով դրան ՝ դուք կարող եք հասկանալ, որ այդպես չէիք ցանկանա ձեզ հետ վարվել, և հետևաբար ՝ ոչ այնպես, ինչպես ցանկանում եք վերաբերվել ուրիշներին:

Դրանից հետո դուք կարող եք փորձել անդրադառնալ այդ վարքին ապագայում, և գուցե ներողություն խնդրել ձեր գործընկերոջ հանդեպ, եթե դուք հատկապես կոպիտ կամ անբարյացակամ եք եղել:

Սա կարող է հանգեցնել բարելավված աշխատանքային հարաբերությունների այս անձի հետ և ընդհանուր առմամբ ավելի հաճելի աշխատանքային օր:

Կարևորությունը կամ ինքնաարտացոլումն ընդգծելու համար անհրաժեշտ է միայն դիտարկել այլընտրանքը:

Եթե ​​չկարողանաք բացահայտել, թե որտեղ կարող էիք գործել ափսոսանքով, ամենայն հավանականությամբ, նորից կվարվեք:

Մեր օրինակում սա միայն երկարացնում է այն վատ ինքնազգացողությունը, որը կարող եք զգալ աշխատանքի վայրում առկա լարվածության և դրա հավանական բացասական հետևանքների արդյունքում երկարաժամկետ հեռանկարում:

Անհատական ​​մտորումների մեջ անցկացրած ժամանակը նաև հնարավորություն է դրականորեն չափելու ձեր առաջընթացը:

Դուք կարող եք բացահայտել պահեր, երբ արձագանքել եք իրավիճակին ավելի առողջ մտքերով և վարքագծով:

Դա կարող է ապահովել ձեզ ձեռքբերումների զգացում և ձեզ դրդել ձեզ ավելի լավը դարձնելու ձեր որոնման մեջ, սակայն դա ձեզ է թվում:

Ըստ էության, ուրեմն, ինքնաառևորումը միջոցների շատ փոքր ուղղումներ կատարելու միջոց է ՝ հեռու պակաս ցանկալի մտքերից և վարքագծերից ՝ ուղղված նրանց, որոնք նպաստում են ավելի մեծ բարեկեցությանը:

Ինքնորոշման առավելությունները

Հիմա, երբ մենք տեսանք, թե ինչու է այդքան կարևոր անդրադառնալ ձեր մտքերին և գործողություններին, որո՞նք են դրա գործադրման հնարավոր գործնական օգուտները:

Բարելավված հարաբերություններ

Ինչպես վերը նշված մեր աշխատավայրի օրինակում, անդրադառնալով, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին և ինչ մտքեր կարող եք ունենալ նրանց վերաբերյալ, կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք հանգեցնում են ավելի ներդաշնակ հարաբերությունների:

Եթե ​​հարաբերություններում դժվարություններ կան `եղեք այդքան ռոմանտիկ կամ պլատոնական - Դուք կարող եք գնահատել իրավիճակը, հարցնել, թե ինչ դեր եք խաղում այդ դժվարություններում և գտնել դրանց հաղթահարման ուղիներ:

Ինքնորոշումը ձեզ հնարավորություն է տալիս տեսնելու, թե ինչպես եք իսկապես զգում դիմացինի նկատմամբ և հաշվի առեք այն արժեքը, որը բերում է հարաբերությունները:

Սա կարող է ձեզ ավելի գնահատել այդ անձի նկատմամբ, որն այնուհետև ազդում է նրա հետ փոխգործակցության վրա:

Մտքի ավելի մեծ հստակություն

Ինքնազննումը հնարավորություն է տալիս մտածելու ինչ-որ բանի մասին `մեկուսացված իրից:

Փոխանակ ձեր միտքը ամպած լինի այն հույզերից, որոնք դուք զգում եք հարցի հետ շփվելիս, կարող եք այն դիտել ավելի ռացիոնալ իմաստով:

Դուք կարող եք դա ավելի պարզ տեսնել և մտածել դրա մասին կլոր տեսանկյունից `կողմ, դեմ և այլ կարևոր մանրամասներով, որոնք կօգնեն ձեզ հիմնավոր եզրակացություն անել այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում փոխվել դրա հետ կապված (կամ եթե իրականում չեք ցանկանում ընդհանրապես փոխել):

տղամարդու գրավչության նշաններ

Թերեւս, օրինակ, այդ բանը ընտրություն է, ինչպիսին է ձեր կողմից վերցրած աշխատանքը: Եթե ​​ձեր ներկայիս դիրքում դուր չի գալիս երկար երթևեկությունը, հնարավոր է, որ չկարողանաք տեսնել, թե ինչ օգուտներ է բերում այն ​​բեռնափոխադրման ընթացքում:

Բայց հետ կանգ առնելով և մտածելով դրա մասին հանգստյան օրը, դուք կարող եք գիտակցել, որ չնայած այդքան հաճելի չլինելուն, ձեր աշխատանքի դրական կողմերը կրքոտ մասին կամ դրանից ստացվող աշխատավարձը հավասարակշռված է դարձնում երթևեկը:

Դա կարող է նույնիսկ փոխել, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր երթևեկի ժամանակ կամ ինչպես եք ընտրում ծախսել այդ ժամանակը:

Իմանալով ձեր իրական արժեքները

Դժվար կլինեք իսկապես ճանաչել ինքներդ ձեզ, քանի դեռ ժամանակ չեք ծախսել մտածելու այն մասին, թե ինչն է իրականում ձեզ համար կարևոր:

Երբ ինքներդ եք մտածում, կարող եք տեսնել բաներ, որոնք դուք անում եք կամ կարծում եք, որ հակասում են նրան, ով իրականում ցանկանում եք լինել:

Կարող եք հաշվի առնել այն կարևոր խնդիրները, որոնց բախվում ենք կյանքում և ամուր դիրքորոշում կազմում դրանց վերաբերյալ:

Երբեմն, քանի դեռ չեք նստել և մտածել ինչ-որ բանի մասին, չեք կարող որոշել, թե որտեղ եք կանգնած դրա վրա:

Սա կարող է ընդգրկել բոլոր տեսակի բարոյական խնդիրները, ինչպիսիք են սեփական կյանքը վերջ տալու իրավունքը կամ շրջակա միջավայրի պաշտպանությունը:

Կամ դա պարզապես կարող է օգնել ձեզ պարզել այն առաջնորդող սկզբունքները, որոնցով իդեալական կցանկանայիք ապրել:

Ինքնորոշումն այն միջոցն է, որով կարող է ձևավորվել և կատարելագործվել ձեր բարոյական կողմնացույցը, որպեսզի կարողանաք դրան հավատարիմ գործել ձեր արած բոլոր գործերում:

Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ կորած զգալ կյանքում և ավելի զորեղ ՝ ստեղծել ապագա, որն արտացոլում է ձեր հիմնական համոզմունքները

ինչ է sssniperwolf- ի զուտ արժեքը

Բարելավված որոշումների կայացում

Մենք ամեն օր կատարում ենք հարյուրավոր ընտրություններ, բայց դրանց մեծ մասն աննշան է և կարող է թողնել մեզ անգիտակից միտքը ,

Բայց երբ բանը հասնում է կյանքի ավելի կարևոր որոշումների, մի փոքր անձնական արտացոլումն անգնահատելի է:

Դա վերադառնում է մտքի հստակություն և ձեր իրական արժեքների գիտակցում:

Այս երկու բաներով դու կարող ես որոշումներ կայացնել դա ձեզ դնում է առավել բարեկեցության առավել օպտիմալ ճանապարհի վրա:

Սա նշանակում է, որ քիչ ափսոսանքներ կամ բաց թողած հնարավորություններ և ավելի շատ հոգեկան հանգստություն ՝ իմանալով, որ ճիշտ ընտրություն եք կատարել:

Ավելի լավ քուն

Երբ ամեն օր մի փոքր ժամանակ եք անցկացնում հետադարձ հայացք նետելով իրադարձություններին և ինչպես եք արձագանքել դրանց, դա կարող է հանգեցնել ցանկացած չլուծված զգացմունքների:

Սա կարող է օգնել ձեզ ոչ միայն ավելի արագ քնել , բայց ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ գիշերներ ունենաք:

Միակ նախազգուշացումը դրանում այն ​​է, որ դուք պետք է խուսափեք արտացոլումը վերածելու չորացումից:

Մտածեք ձեր օրվա մասին, բայց հետո շրջեք էջը և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը նորից սկսի հաջորդ օրը: Մի երկար մնացեք մտքի վրա:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

Ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն

Ինքնորոշման և ինքներդ ձեզ ավելի սերտորեն ճանաչելու առանցքային արդյունքներից մեկն այն է, որ դուք ավելի վստահ եք դառնում ձեր և ձեր գործողությունների նկատմամբ:

Դուք ավելի անորոշություն եք գտնում այս անորոշ աշխարհում, քանի որ դուք հիմնավորված եք ձեր ես-ի իմաստով:

Ավելի մեծ վստահությամբ ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն է առաջանում:

Դուք ավելի քիչ եք անհանգստանում «ինչ որ եթե» –ով և ավելի շատ կենտրոնանում եք այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր գործողությունները լավագույնս համապատասխանեցնելու այն առաջնորդող սկզբունքներին, որոնց մասին մենք խոսեցինք վերևում:

Իսկ դու ավելի քիչ մտահոգվեք այն մասին, թե ինչ կարող են մտածել այլ մարդիկ ձեր մասին և ձեր ընտրությունները, որովհետև գիտեք, որ անում եք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար:

Ինչպե՞ս արտացոլվել ինքներդ ձեզ վրա

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչու է կարևոր զբաղվել ինքնորոշման արտացոլմամբ և ինչ օգուտներ կարող է դա բերել, եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող եք իրականում իրականացնել այդ գործը:

Գտեք հանգիստ մենություն

Որպեսզի կարողանաք հստակ մտածել, նախընտրելի է լինել հանգիստ ու խաղաղ միջավայրում:

Սա նշանակում է միայնություն, չնայած պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական իմաստով լիովին մենակ լինես, այլ ավելի շուտ մի տեղ, որտեղ քեզ չեն անհանգստացնի շրջապատող մարդիկ և իրեր:

Տանը հարմարավետ վայր, ինչպիսին է հարմարավետությունը, տաք բաղնիքը կամ պարզապես ձեր անկողնում պառկելը, իդեալական է, բայց գուցե ցանկանաք նստել նաև պարտեզում կամ այգում, եթե դա կօգնի ձեր մտքերը ներշնչել:

Հարցրեք «Ինչու»

«Ինչու» -ը առաջին բանի մասին է, որ պետք է մտածել:

Ինչու եք վարվում այնպես, ինչպես վարվում եք:

Ինչու եք մտածում այնպես, ինչպես մտածում եք:

Սա կարող է կապված լինել այդ օրվա որոշակի իրադարձության հետ, կամ կարող է լինել ավելի ընդհանուր որոնում որոշակի մտքերի կամ վարքագծի հիմքում ընկած պատճառների համար, որոնք դուք նկատել եք որպես սովորական իրադարձություն:

Որոշ «ինչու» դյուրին է պատասխանել: Հնարավոր է ՝ դուք բղավել եք ձեր երեխայի վրա, քանի որ դուք և ձեր գործընկերը վիճել եք քիչ առաջ:

Որոշ «ինչու» ավելի դժվար է պատասխանել: Pinշտել այն պատճառները, թե ինչու եք ձեզ այդքան ուժեղ կողմ կամ դեմ զգում զենքի ավելի խիստ օրենքներին, միշտ չէ, որ պարզ է:

Հարցրեք «Ի՞նչ», «Ո՞ւր» և «Ո՞վ»:

Հաջորդ հարցերը, որոնք դուք կցանկանաք տալ և պատասխանել ձեր նախնական «ինչու» -ից հետո ՝ դրանք այն հարցերն են, որոնք ձեզ տեղեկացնում են այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում մտածել կամ գործել առաջ շարժվող:

Նրանք պտտվում են այս 3 հիմնական հարցերի շուրջ.

Ի՞նչ կանեի ես այլ կերպ:

Որտեղ եմ ուզում հասնել:

Ո՞վ եմ ուզում լինել:

Սրանք ավելի լայն, ավելի ճշգրիտ հարցերի հիմքն են, որոնք դուք կցանկանաք տալ, կախված ձեր ինքնության որ մասից եք արտացոլում:

Ահա մի քանի օրինակներ.

- Ի՞նչ պետք է անեի, երբ շեֆս քննադատեց ինձ հասակակիցներիս առաջ:

ինչպես հասկանալ, որ տղամարդ գործընկերոջը հետաքրքրում է

- Որտե՞ղ եմ ուզում լինել առաջիկա մի քանի տարիների իմ հարաբերությունների առումով:

- Ո՞ւմ եմ նայում:

- Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իմ պատասխանը այն մարդուն, ով իմ ցեղի պատճառով վատ է վերաբերվում ինձ:

- Քանի՞ ժամ եմ ուզում աշխատել: (սա «որտեղ» հարց է, չնայած այն սկսվում է «ինչպես» -ով):

- Արդյո՞ք իմ ներկայիս դիետան արտացոլում է իմ տեսակետը կենդանիների դաժանության վերաբերյալ: (սա «ով» հարց է)

Հարցրեք «Ինչպե՞ս»

Երբ հայտնաբերեք մի բան, որը կցանկանաք փոխել, կմտածեք, թե ինչու եք ներկայումս դա անում, և իդեալական վերջնակետ համարեցիք, պետք է հարցնեք, թե ինչպես եք պատրաստվում հասնել այնտեղ:

Ի՞նչ բաներ պետք է սկսեք անել կամ դադարեցնել, որպեսզի հասնեք այն փուլին, երբ ձեր մտքերը կամ վարքը փոխվել են ձեր ուզածի պես:

Այլ կերպ ասած, ո՞րն է ճանապարհային քարտեզը A- ից (որտեղ դու այժմ ես) քեզ B հասցնելու համար (որտեղ կցանկանաս լինել):

Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք, բայց իմացեք ՝ երբ կանգնեք

Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, ինքնազննումի գործընթացը կարող է ռիսկի դիմել ոչ պակաս առողջ վիճակի վրա, որովայնի խոռոչի կամ գերխնամքի մասին:

Երբ թույլ ենք տալիս, որ միտքը կրկին ու կրկին պտտվի մեր մտքերով, առանց դրա լուծման ակնհայտ ձևի, մենք կորցնում ենք ներքին արտացոլման բոլոր օգուտները և կարող է վնաս հասցնել մեր մտավոր բարեկեցությանը:

Ուստի կարևոր է սահմանափակում դնել, թե որքան ժամանակ եք նստում հանգիստ մտորումների մեջ:

Կարող եք սա որոշակի ժամանակ դարձնել, կամ կարող եք պարզապես ասել, որ ժամանակն է կանգ առնել, երբ խրվում եք մտքի գնացքի մեջ:

Եվ երբ կանգնելու ժամանակը եկել է, ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, ամբողջովին այլ տեղ տեղափոխվելն է:

Ահա թե ինչու սովորաբար լավ գաղափար չէ քնելուց առաջ անկողնում ինքնարտահայտվելը:

Անպայման պառկեք անկողնում, բայց դա արեք լավ մինչև ձեր օրվա ավարտը կամ ցանկացած այլ ժամանակ, երբ քունը հորիզոնում չէ:

Ներքին մտորումներից կտրվելու համար փորձեք ընկղմվել ինքներդ ձեզ և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, քան այլ բաների, որոնք դուք արտացոլում եք:

Ամեն ինչ, ինչը կարող է շեղել ձեր միտքը նրանից, ինչի մասին մտածում էիք:

Հաշվի առեք ձեր մտքերը գրի առնելը

Գուցե որոշ մարդիկ օգտակար գտնեն գրառումներ կատարել իրենց մտքերի մասին, քանի որ դրանք արտացոլում են իրենց վրա:

Գրելով օրագրում դա կատարելու հանրաճանաչ միջոց է, քանի որ այն ամեն ինչ պահում է մեկ տեղում և թույլ է տալիս հետ նայել այն ամենին, ինչ նախկինում մտածել եք ՝ ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահելու համար:

Սա կարող է նաև օգտակար լինել, եթե դժվարանում եք որոշակի մտքից հանել: Երբ այն գրվի և անվտանգ պահվի, կարող եք գտնել, որ միտքը կարող է ավելի հեշտությամբ թողնել այն ՝ առանց մոռանալու սպառնալիքի:

Խոսեք թերապևտի հետ

Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը, հավանաբար, կարիք չունի այդ քայլին դիմելու, մյուսները կարող են պարզել, որ թերապևտի հետ բաներ խոսելն իրենց մտքերն ու զգացմունքները կազմակերպելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:

Որպես որակավորված մասնագետ ՝ թերապևտը կարող է օգնել ուղղորդել ձեր մտքի գործընթացը դեպի ձեր կյանքի կարևորագույն տարրերը և ձեր առջև ծառացած խնդիրները:

Դրանք կարող են նաև օգնել մտածել այն քայլերի մասին, որոնք գուցե հարկավոր է ձեռնարկել ձեր ցանկալի դրական փոփոխությունները կատարելու համար:

Կարող եք գտնել, որ ուրիշի հետ խոսելը, այլ ոչ թե մենակ գնալը, ծանրություն է տալիս ձեր մտքից և օգնում է ձեզ հետևողական լինել ձեր ինքնադրսեւորման ջանքերում:

Ի՞նչ կլինի, եթե չվայելեմ այն:

Առանձնահատկությունների առողջ մակարդակը, որպես կանոն, զորացնում և էներգիա է հաղորդում անհատին, քանի որ տեսնում է ինքն իրեն բարելավելու ուղիներ:

Բայց սա չի պատահի բոլորի համար:

Եթե ​​իսկապես պայքարում եք գործընթացին գլուխ հանել կամ պարզել, որ այն անցյալից ինչ-որ բարդ խնդիրներ է առաջացնում, ձեր լավագույն խաղադրույքը, թերևս, թերապևտի հետ խոսելն է:

Դուք ձախողված չեք, եթե ստիպված եք խնդրել օգնություն , Ձեզ հաջողվել է գիտակցել, որ դա ձեզ անհրաժեշտ էր:

Մարդը պետք է ժամանակ գտնի իր համար: Isամանակն այն է, ինչի հետ մենք անցկացնում ենք մեր կյանքը: Եթե ​​մենք զգույշ չլինենք, մենք գտնում ենք, որ ուրիշները ծախսում են դա մեզ համար:

Անհրաժեշտ է, որ մեկ-մեկ մարդը գնա ինքն իրեն և զգա միայնություն `նստել անտառում գտնվող ժայռի վրա և ինքն իրեն հարցնել.« Ո՞վ եմ ես, և որտե՞ղ եմ եղել, և ո՞ւր եմ գնում »:

Եթե ​​մեկը զգույշ չէ, թույլ է տալիս, որ շեղումները խլեն իրենց ժամանակը ՝ կյանքի իրերը: - Կառլ Սանդբուրգ

Հանրաճանաչ Գրառումներ