Ինքնորոշումն ազատության դարպասն է: - Ձիգար Կոնգտրուլ Ռինպոչե
Դուք հավանաբար օրերի մեծ մասը հայելու մեջ եք և նույնքան ծանոթ եք ձեր արտաքին տեսքին, որքան գրեթե ցանկացած այլ տեսարան:
Բայց որքա՞ն հաճախ եք նայում ներքուստ, որպեսզի ավելի մոտիկից ծանոթանաք ձեր ներքին եսին:
Դա է ինքնախոհացման հիմքը. Իմանալ ձեր ներքին գործերը, ինչպես նաև գիտեք ձեր արտաքին ձևը:
Ինքնորոշումն այն գործընթացն է, որով դուք մեծացնում եք ձեր հասկացողությունը, թե ով եք դուք, ինչ արժեքներ ունեք և ինչու եք մտածում և գործում այնպես, ինչպես անում եք:
Դա անհատական վերլուծության մի ձև է, որը թույլ է տալիս ձեր կյանքը համապատասխանեցնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք:
Եկեք հետագա ուսումնասիրենք այս կարևոր գործիքը ՝ սկսած այն բանից, թե ինչու պետք է դա անեք:
Ինքնորոշման կարևորությունը
Ուղևորություն դեպի ինքնասիրություն և ինքնուրույն ընդունում պետք է սկսվի ինքնաքննությունից: Քանի դեռ չեք գնացել ինքնորոշման արտացոլման ճանապարհորդության, կյանքում գրեթե անհնար է աճել կամ սովորել: - Իյանլա Վանզանթ
Ինքնադրսևորումը, որը կոչվում է նաև ինտրոսպեկտ, ինքն իրեն դիտելու և վերլուծելու միջոց է ՝ որպես մարդ աճելու համար:
Այդ աճն է պատճառը, որ այդքան կարևոր է ժամանակ անցկացնել անձնական մտորումների մեջ:
Հասկանալով, թե ով եք դուք այժմ և ում կցանկանաք դառնալ, դուք կօգնեք բացահայտել այն քայլերը, որոնք դուք պետք է կատարեք այդ ճանապարհորդության ընթացքում:
Անդրադառնալով, թե ինչպես եք ձեզ պահում և ինչ մտքեր են մտնում ձեր միտքը ՝ պատասխանելով ձեզ շրջապատող աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին, թույլ է տալիս տեսնել, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք:
Միգուցե աշխատանքային գործընկերոջ հետ մի փոքր կարճ եք եղել և դյուրագրգիռ:
Հետադարձ հայացք գցելով դրան ՝ դուք կարող եք հասկանալ, որ այդպես չէիք ցանկանա ձեզ հետ վարվել, և հետևաբար ՝ ոչ այնպես, ինչպես ցանկանում եք վերաբերվել ուրիշներին:
Դրանից հետո դուք կարող եք փորձել անդրադառնալ այդ վարքին ապագայում, և գուցե ներողություն խնդրել ձեր գործընկերոջ հանդեպ, եթե դուք հատկապես կոպիտ կամ անբարյացակամ եք եղել:
Սա կարող է հանգեցնել բարելավված աշխատանքային հարաբերությունների այս անձի հետ և ընդհանուր առմամբ ավելի հաճելի աշխատանքային օր:
Կարևորությունը կամ ինքնաարտացոլումն ընդգծելու համար անհրաժեշտ է միայն դիտարկել այլընտրանքը:
Եթե չկարողանաք բացահայտել, թե որտեղ կարող էիք գործել ափսոսանքով, ամենայն հավանականությամբ, նորից կվարվեք:
Մեր օրինակում սա միայն երկարացնում է այն վատ ինքնազգացողությունը, որը կարող եք զգալ աշխատանքի վայրում առկա լարվածության և դրա հավանական բացասական հետևանքների արդյունքում երկարաժամկետ հեռանկարում:
Անհատական մտորումների մեջ անցկացրած ժամանակը նաև հնարավորություն է դրականորեն չափելու ձեր առաջընթացը:
Դուք կարող եք բացահայտել պահեր, երբ արձագանքել եք իրավիճակին ավելի առողջ մտքերով և վարքագծով:
Դա կարող է ապահովել ձեզ ձեռքբերումների զգացում և ձեզ դրդել ձեզ ավելի լավը դարձնելու ձեր որոնման մեջ, սակայն դա ձեզ է թվում:
Ըստ էության, ուրեմն, ինքնաառևորումը միջոցների շատ փոքր ուղղումներ կատարելու միջոց է ՝ հեռու պակաս ցանկալի մտքերից և վարքագծերից ՝ ուղղված նրանց, որոնք նպաստում են ավելի մեծ բարեկեցությանը:
Ինքնորոշման առավելությունները
Հիմա, երբ մենք տեսանք, թե ինչու է այդքան կարևոր անդրադառնալ ձեր մտքերին և գործողություններին, որո՞նք են դրա գործադրման հնարավոր գործնական օգուտները:
Բարելավված հարաբերություններ
Ինչպես վերը նշված մեր աշխատավայրի օրինակում, անդրադառնալով, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին և ինչ մտքեր կարող եք ունենալ նրանց վերաբերյալ, կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք հանգեցնում են ավելի ներդաշնակ հարաբերությունների:
Եթե հարաբերություններում դժվարություններ կան `եղեք այդքան ռոմանտիկ կամ պլատոնական - Դուք կարող եք գնահատել իրավիճակը, հարցնել, թե ինչ դեր եք խաղում այդ դժվարություններում և գտնել դրանց հաղթահարման ուղիներ:
Ինքնորոշումը ձեզ հնարավորություն է տալիս տեսնելու, թե ինչպես եք իսկապես զգում դիմացինի նկատմամբ և հաշվի առեք այն արժեքը, որը բերում է հարաբերությունները:
Սա կարող է ձեզ ավելի գնահատել այդ անձի նկատմամբ, որն այնուհետև ազդում է նրա հետ փոխգործակցության վրա:
Մտքի ավելի մեծ հստակություն
Ինքնազննումը հնարավորություն է տալիս մտածելու ինչ-որ բանի մասին `մեկուսացված իրից:
Փոխանակ ձեր միտքը ամպած լինի այն հույզերից, որոնք դուք զգում եք հարցի հետ շփվելիս, կարող եք այն դիտել ավելի ռացիոնալ իմաստով:
Դուք կարող եք դա ավելի պարզ տեսնել և մտածել դրա մասին կլոր տեսանկյունից `կողմ, դեմ և այլ կարևոր մանրամասներով, որոնք կօգնեն ձեզ հիմնավոր եզրակացություն անել այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում փոխվել դրա հետ կապված (կամ եթե իրականում չեք ցանկանում ընդհանրապես փոխել):
տղամարդու գրավչության նշաններ
Թերեւս, օրինակ, այդ բանը ընտրություն է, ինչպիսին է ձեր կողմից վերցրած աշխատանքը: Եթե ձեր ներկայիս դիրքում դուր չի գալիս երկար երթևեկությունը, հնարավոր է, որ չկարողանաք տեսնել, թե ինչ օգուտներ է բերում այն բեռնափոխադրման ընթացքում:
Բայց հետ կանգ առնելով և մտածելով դրա մասին հանգստյան օրը, դուք կարող եք գիտակցել, որ չնայած այդքան հաճելի չլինելուն, ձեր աշխատանքի դրական կողմերը կրքոտ մասին կամ դրանից ստացվող աշխատավարձը հավասարակշռված է դարձնում երթևեկը:
Դա կարող է նույնիսկ փոխել, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր երթևեկի ժամանակ կամ ինչպես եք ընտրում ծախսել այդ ժամանակը:
Իմանալով ձեր իրական արժեքները
Դժվար կլինեք իսկապես ճանաչել ինքներդ ձեզ, քանի դեռ ժամանակ չեք ծախսել մտածելու այն մասին, թե ինչն է իրականում ձեզ համար կարևոր:
Երբ ինքներդ եք մտածում, կարող եք տեսնել բաներ, որոնք դուք անում եք կամ կարծում եք, որ հակասում են նրան, ով իրականում ցանկանում եք լինել:
Կարող եք հաշվի առնել այն կարևոր խնդիրները, որոնց բախվում ենք կյանքում և ամուր դիրքորոշում կազմում դրանց վերաբերյալ:
Երբեմն, քանի դեռ չեք նստել և մտածել ինչ-որ բանի մասին, չեք կարող որոշել, թե որտեղ եք կանգնած դրա վրա:
Սա կարող է ընդգրկել բոլոր տեսակի բարոյական խնդիրները, ինչպիսիք են սեփական կյանքը վերջ տալու իրավունքը կամ շրջակա միջավայրի պաշտպանությունը:
Կամ դա պարզապես կարող է օգնել ձեզ պարզել այն առաջնորդող սկզբունքները, որոնցով իդեալական կցանկանայիք ապրել:
Ինքնորոշումն այն միջոցն է, որով կարող է ձևավորվել և կատարելագործվել ձեր բարոյական կողմնացույցը, որպեսզի կարողանաք դրան հավատարիմ գործել ձեր արած բոլոր գործերում:
Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ կորած զգալ կյանքում և ավելի զորեղ ՝ ստեղծել ապագա, որն արտացոլում է ձեր հիմնական համոզմունքները
ինչ է sssniperwolf- ի զուտ արժեքը
Բարելավված որոշումների կայացում
Մենք ամեն օր կատարում ենք հարյուրավոր ընտրություններ, բայց դրանց մեծ մասն աննշան է և կարող է թողնել մեզ անգիտակից միտքը ,
Բայց երբ բանը հասնում է կյանքի ավելի կարևոր որոշումների, մի փոքր անձնական արտացոլումն անգնահատելի է:
Դա վերադառնում է մտքի հստակություն և ձեր իրական արժեքների գիտակցում:
Այս երկու բաներով դու կարող ես որոշումներ կայացնել դա ձեզ դնում է առավել բարեկեցության առավել օպտիմալ ճանապարհի վրա:
Սա նշանակում է, որ քիչ ափսոսանքներ կամ բաց թողած հնարավորություններ և ավելի շատ հոգեկան հանգստություն ՝ իմանալով, որ ճիշտ ընտրություն եք կատարել:
Ավելի լավ քուն
Երբ ամեն օր մի փոքր ժամանակ եք անցկացնում հետադարձ հայացք նետելով իրադարձություններին և ինչպես եք արձագանքել դրանց, դա կարող է հանգեցնել ցանկացած չլուծված զգացմունքների:
Սա կարող է օգնել ձեզ ոչ միայն ավելի արագ քնել , բայց ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ գիշերներ ունենաք:
Միակ նախազգուշացումը դրանում այն է, որ դուք պետք է խուսափեք արտացոլումը վերածելու չորացումից:
Մտածեք ձեր օրվա մասին, բայց հետո շրջեք էջը և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը նորից սկսի հաջորդ օրը: Մի երկար մնացեք մտքի վրա:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ 7 հարցի մեջ
- Ով եմ ես? Հարցերի այս ամենանձնային խորը բուդդայական պատասխանը
- 30 հարցերի վերջնական ցուցակը, որոնք ինքներդ ձեզ պետք է տան կյանքի մասին
- Ի՞նչ է ինքնորոշումը և ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր կյանքի վրա:
- Ո՞րն է կյանքի նպատակը և կետը: (Դա այն չէ, ինչ կարծում ես)
- «Ինչու՞ ինձ մարդիկ չեն հավանում» - 9 պատճառ, որ մարդիկ չեն ցանկանում լինել ձեր ընկերը
Ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն
Ինքնորոշման և ինքներդ ձեզ ավելի սերտորեն ճանաչելու առանցքային արդյունքներից մեկն այն է, որ դուք ավելի վստահ եք դառնում ձեր և ձեր գործողությունների նկատմամբ:
Դուք ավելի անորոշություն եք գտնում այս անորոշ աշխարհում, քանի որ դուք հիմնավորված եք ձեր ես-ի իմաստով:
Ավելի մեծ վստահությամբ ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն է առաջանում:
Դուք ավելի քիչ եք անհանգստանում «ինչ որ եթե» –ով և ավելի շատ կենտրոնանում եք այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր գործողությունները լավագույնս համապատասխանեցնելու այն առաջնորդող սկզբունքներին, որոնց մասին մենք խոսեցինք վերևում:
Իսկ դու ավելի քիչ մտահոգվեք այն մասին, թե ինչ կարող են մտածել այլ մարդիկ ձեր մասին և ձեր ընտրությունները, որովհետև գիտեք, որ անում եք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար:
Ինչպե՞ս արտացոլվել ինքներդ ձեզ վրա
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչու է կարևոր զբաղվել ինքնորոշման արտացոլմամբ և ինչ օգուտներ կարող է դա բերել, եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող եք իրականում իրականացնել այդ գործը:
Գտեք հանգիստ մենություն
Որպեսզի կարողանաք հստակ մտածել, նախընտրելի է լինել հանգիստ ու խաղաղ միջավայրում:
Սա նշանակում է միայնություն, չնայած պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական իմաստով լիովին մենակ լինես, այլ ավելի շուտ մի տեղ, որտեղ քեզ չեն անհանգստացնի շրջապատող մարդիկ և իրեր:
Տանը հարմարավետ վայր, ինչպիսին է հարմարավետությունը, տաք բաղնիքը կամ պարզապես ձեր անկողնում պառկելը, իդեալական է, բայց գուցե ցանկանաք նստել նաև պարտեզում կամ այգում, եթե դա կօգնի ձեր մտքերը ներշնչել:
Հարցրեք «Ինչու»
«Ինչու» -ը առաջին բանի մասին է, որ պետք է մտածել:
Ինչու եք վարվում այնպես, ինչպես վարվում եք:
Ինչու եք մտածում այնպես, ինչպես մտածում եք:
Սա կարող է կապված լինել այդ օրվա որոշակի իրադարձության հետ, կամ կարող է լինել ավելի ընդհանուր որոնում որոշակի մտքերի կամ վարքագծի հիմքում ընկած պատճառների համար, որոնք դուք նկատել եք որպես սովորական իրադարձություն:
Որոշ «ինչու» դյուրին է պատասխանել: Հնարավոր է ՝ դուք բղավել եք ձեր երեխայի վրա, քանի որ դուք և ձեր գործընկերը վիճել եք քիչ առաջ:
Որոշ «ինչու» ավելի դժվար է պատասխանել: Pinշտել այն պատճառները, թե ինչու եք ձեզ այդքան ուժեղ կողմ կամ դեմ զգում զենքի ավելի խիստ օրենքներին, միշտ չէ, որ պարզ է:
Հարցրեք «Ի՞նչ», «Ո՞ւր» և «Ո՞վ»:
Հաջորդ հարցերը, որոնք դուք կցանկանաք տալ և պատասխանել ձեր նախնական «ինչու» -ից հետո ՝ դրանք այն հարցերն են, որոնք ձեզ տեղեկացնում են այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում մտածել կամ գործել առաջ շարժվող:
Նրանք պտտվում են այս 3 հիմնական հարցերի շուրջ.
Ի՞նչ կանեի ես այլ կերպ:
Որտեղ եմ ուզում հասնել:
Ո՞վ եմ ուզում լինել:
Սրանք ավելի լայն, ավելի ճշգրիտ հարցերի հիմքն են, որոնք դուք կցանկանաք տալ, կախված ձեր ինքնության որ մասից եք արտացոլում:
Ահա մի քանի օրինակներ.
- Ի՞նչ պետք է անեի, երբ շեֆս քննադատեց ինձ հասակակիցներիս առաջ:
ինչպես հասկանալ, որ տղամարդ գործընկերոջը հետաքրքրում է
- Որտե՞ղ եմ ուզում լինել առաջիկա մի քանի տարիների իմ հարաբերությունների առումով:
- Ո՞ւմ եմ նայում:
- Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իմ պատասխանը այն մարդուն, ով իմ ցեղի պատճառով վատ է վերաբերվում ինձ:
- Քանի՞ ժամ եմ ուզում աշխատել: (սա «որտեղ» հարց է, չնայած այն սկսվում է «ինչպես» -ով):
- Արդյո՞ք իմ ներկայիս դիետան արտացոլում է իմ տեսակետը կենդանիների դաժանության վերաբերյալ: (սա «ով» հարց է)
Հարցրեք «Ինչպե՞ս»
Երբ հայտնաբերեք մի բան, որը կցանկանաք փոխել, կմտածեք, թե ինչու եք ներկայումս դա անում, և իդեալական վերջնակետ համարեցիք, պետք է հարցնեք, թե ինչպես եք պատրաստվում հասնել այնտեղ:
Ի՞նչ բաներ պետք է սկսեք անել կամ դադարեցնել, որպեսզի հասնեք այն փուլին, երբ ձեր մտքերը կամ վարքը փոխվել են ձեր ուզածի պես:
Այլ կերպ ասած, ո՞րն է ճանապարհային քարտեզը A- ից (որտեղ դու այժմ ես) քեզ B հասցնելու համար (որտեղ կցանկանաս լինել):
Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք, բայց իմացեք ՝ երբ կանգնեք
Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, ինքնազննումի գործընթացը կարող է ռիսկի դիմել ոչ պակաս առողջ վիճակի վրա, որովայնի խոռոչի կամ գերխնամքի մասին:
Երբ թույլ ենք տալիս, որ միտքը կրկին ու կրկին պտտվի մեր մտքերով, առանց դրա լուծման ակնհայտ ձևի, մենք կորցնում ենք ներքին արտացոլման բոլոր օգուտները և կարող է վնաս հասցնել մեր մտավոր բարեկեցությանը:
Ուստի կարևոր է սահմանափակում դնել, թե որքան ժամանակ եք նստում հանգիստ մտորումների մեջ:
Կարող եք սա որոշակի ժամանակ դարձնել, կամ կարող եք պարզապես ասել, որ ժամանակն է կանգ առնել, երբ խրվում եք մտքի գնացքի մեջ:
Եվ երբ կանգնելու ժամանակը եկել է, ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, ամբողջովին այլ տեղ տեղափոխվելն է:
Ահա թե ինչու սովորաբար լավ գաղափար չէ քնելուց առաջ անկողնում ինքնարտահայտվելը:
Անպայման պառկեք անկողնում, բայց դա արեք լավ մինչև ձեր օրվա ավարտը կամ ցանկացած այլ ժամանակ, երբ քունը հորիզոնում չէ:
Ներքին մտորումներից կտրվելու համար փորձեք ընկղմվել ինքներդ ձեզ և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, քան այլ բաների, որոնք դուք արտացոլում եք:
Ամեն ինչ, ինչը կարող է շեղել ձեր միտքը նրանից, ինչի մասին մտածում էիք:
Հաշվի առեք ձեր մտքերը գրի առնելը
Գուցե որոշ մարդիկ օգտակար գտնեն գրառումներ կատարել իրենց մտքերի մասին, քանի որ դրանք արտացոլում են իրենց վրա:
Գրելով օրագրում դա կատարելու հանրաճանաչ միջոց է, քանի որ այն ամեն ինչ պահում է մեկ տեղում և թույլ է տալիս հետ նայել այն ամենին, ինչ նախկինում մտածել եք ՝ ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահելու համար:
Սա կարող է նաև օգտակար լինել, եթե դժվարանում եք որոշակի մտքից հանել: Երբ այն գրվի և անվտանգ պահվի, կարող եք գտնել, որ միտքը կարող է ավելի հեշտությամբ թողնել այն ՝ առանց մոռանալու սպառնալիքի:
Խոսեք թերապևտի հետ
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը, հավանաբար, կարիք չունի այդ քայլին դիմելու, մյուսները կարող են պարզել, որ թերապևտի հետ բաներ խոսելն իրենց մտքերն ու զգացմունքները կազմակերպելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Որպես որակավորված մասնագետ ՝ թերապևտը կարող է օգնել ուղղորդել ձեր մտքի գործընթացը դեպի ձեր կյանքի կարևորագույն տարրերը և ձեր առջև ծառացած խնդիրները:
Դրանք կարող են նաև օգնել մտածել այն քայլերի մասին, որոնք գուցե հարկավոր է ձեռնարկել ձեր ցանկալի դրական փոփոխությունները կատարելու համար:
Կարող եք գտնել, որ ուրիշի հետ խոսելը, այլ ոչ թե մենակ գնալը, ծանրություն է տալիս ձեր մտքից և օգնում է ձեզ հետևողական լինել ձեր ինքնադրսեւորման ջանքերում:
Ի՞նչ կլինի, եթե չվայելեմ այն:
Առանձնահատկությունների առողջ մակարդակը, որպես կանոն, զորացնում և էներգիա է հաղորդում անհատին, քանի որ տեսնում է ինքն իրեն բարելավելու ուղիներ:
Բայց սա չի պատահի բոլորի համար:
Եթե իսկապես պայքարում եք գործընթացին գլուխ հանել կամ պարզել, որ այն անցյալից ինչ-որ բարդ խնդիրներ է առաջացնում, ձեր լավագույն խաղադրույքը, թերևս, թերապևտի հետ խոսելն է:
Դուք ձախողված չեք, եթե ստիպված եք խնդրել օգնություն , Ձեզ հաջողվել է գիտակցել, որ դա ձեզ անհրաժեշտ էր:
Մարդը պետք է ժամանակ գտնի իր համար: Isամանակն այն է, ինչի հետ մենք անցկացնում ենք մեր կյանքը: Եթե մենք զգույշ չլինենք, մենք գտնում ենք, որ ուրիշները ծախսում են դա մեզ համար:
Անհրաժեշտ է, որ մեկ-մեկ մարդը գնա ինքն իրեն և զգա միայնություն `նստել անտառում գտնվող ժայռի վրա և ինքն իրեն հարցնել.« Ո՞վ եմ ես, և որտե՞ղ եմ եղել, և ո՞ւր եմ գնում »:
Եթե մեկը զգույշ չէ, թույլ է տալիս, որ շեղումները խլեն իրենց ժամանակը ՝ կյանքի իրերը: - Կառլ Սանդբուրգ