Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը. 17 Ոչ մի ցնցում * խորհուրդներ:

Դուք սկսում եք զգալ, թե ինչպես է ձեր մեջ ներծծվում մի հույզ:

Ընդհանրապես տհաճ ու անցանկալի մեկը:

Հիմա շատ երկար չէ, և այն ամբողջովին կվերցնի իր տեղը:

Ինչ պետք է անեք

Ինչպե՞ս կարող եք վերահսկել ձեր հույզերը, քան թույլ տալ, որ նրանք ձեզ վերահսկեն:

Չկա մեկ լուծում, որը կգործի յուրաքանչյուրի համար և յուրաքանչյուր իրավիճակում:

Բայց հետևյալ խորհուրդները կօգնեն նվազեցնել զգացմունքների ազդեցությունը ձեր վրա և թույլ տալ շարունակել ձեր կյանքը:

Ձեր զգացմունքները վերահսկելու 10 անհապաղ եղանակներ

Այս բաժինը վերաբերում է այն բաներին, որոնք դուք կարող եք անել հենց այն պահին, երբ տհաճ հույզ եք ապրում, կամ երբ զգում եք, որ գալիս է:

1. Դադար - որքան կարող եք:

Եթե ​​անվտանգ և գործնական է դադարեցնել անել այն, ինչ անում եք, դա արեք:

Պարզապես դադար տվեք, փակեք ձեր աչքերը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:

Փորձեք խորը շնչել և դանդաղ, երկար շնչել:

Սա կարող է օգնել լուծել ձեր կողմից զգացմունքների ֆիզիկական ախտանիշները:

Եվ երբ ֆիզիկական կողմը ստանում եք վերահսկողության տակ, ավելի լավ վիճակում եք իրավիճակի հոգեբանական կողմը լուծելու համար:

Ձեր դադարի համար ժամանակի սահմանափակում մի դրեք: Դա արեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր հույզերը հանդարտվեն:

2. Հեռացրեք ձեզ իրավիճակից:

Իհարկե, դա միշտ չէ, որ իրագործելի կլինի, բայց եթե ձեր հուզական արձագանքը որոշակի խթանիչ է, ֆիզիկական հեռավորություն դրեք ձեր և այդ իրի միջև:

Եթե ​​զայրացած եք զգում ձեր գործընկերոջ արած գործի պատճառով, գուցե ձեզ համար ամենալավը կլինի մի պահ դուրս գալ սենյակից, որպեսզի այդ զգացումը հանդարտվի:

Եթե ​​դուք անհանգստություն եք զգում մարդաշատ տարածքում գտնվելու մասին, գտեք մի միջոց, որ հեռանաք այդ բազմությունից և գնաք ավելի հանգիստ և բաց մի տեղ:

3. Շեղեք ձեզ:

Երբեմն հույզը կարող է տիրել, երբ միտքդ շրջվում է դեպի այն պատճառող բանը:

Փոխարենը, ձեր ուշադրությունը ամբողջովին կենտրոնացրեք այլ բանի վրա: Շեղեք ինքներդ ձեզ `ստիպելով ձեր մտքին մտածել բոլորովին այլ թեմայի շուրջ:

Կամ արեք մի բան, որը լցնում է ձեր գիտակցական միտքը, որպեսզի այն չկարողանա կանգ առնել այն բանի վրա, որն առաջացրել է հույզ:

Գիրք կարդալ.

Կազմեք մթերային ցուցակ:

Պլանավորեք ձեր հանգստյան օրերը:

Խաղալ տեսախաղ:

4. Հանգստացեք ձեր մկանները:

Մեր ապրած շատ բացասական հույզերն ուղեկցվում են ֆիզիկական արձագանքով:

Եվ այս պատասխանը հիմնականում անգիտակցական է:

Անհանգստացնող հույզերի ամենատարածված ֆիզիկական ախտանիշներից մեկը մկանների լարվածությունն է:

Դա տեղի է ունենում, երբ մենք տխուր ենք, զայրացած, անհանգստացած և վախեցած:

Փորձեք կատարել մարմնի պարզ սկանավորում: Սկսեք ձեր դեմքից և փորձեք հանգստացնել դրա յուրաքանչյուր մկան:

Դրանից հետո աշխատեք ներքև ՝ պարանոցին, ուսերին, կրծքավանդակին, ձեռքերին և մարմնի մնացած մասերին:

Առանձնացրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը մեկ առ մեկ և գիտակցաբար հանգստացեք շրջապատող բոլոր մկանները:

Surprisingարմանալի է, թե որքան հանգիստ է զգում ձեր միտքը, երբ ձեր մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում:

5. Ստեղծեք և գնացեք ներքին հանդարտ տարածք:

Վիզուալիզացիայի տեխնիկա կարող է օգտագործվել առաջին հուշում պարզ շնչառական վարժության փոխարեն:

Մտածեք մի վայրի մասին, որտեղ դուք ձեզ չափազանց հանգիստ և խաղաղ կզգայիք:

Թերեւս սա մեկուսացված լողափ է ՝ նուրբ տաք քամիով և ալիքների ձայնով, որոնք ծովափնյա հատվածում են:

Կամ գուցե դա մի տեղ է, որը գտնվում է բարձր լեռներում, որտեղ կարելի է զննել զարմանահրաշ բնական լանդշաֆտը:

Երբ զգում եք, որ հույզը տիրում է ձեզ, փակեք ձեր աչքերը և թույլ տվեք ձեր մտքին այցելել այս հանգիստ տարածքը:

Փորձեք իսկապես պատկերացնել ձեզ այնտեղ ՝ մտածելով այն բոլոր բաների մասին, որոնք ձեր զգայարաններն էին հավաքելու ՝ տեսարաններ, հնչյուններ, հոտեր, համեր, ֆիզիկական սենսացիաներ:

Մնացեք այնտեղ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր հույզերը հանդարտվեն:

6. Եղեք իրավիճակի երրորդ կողմի դիտորդ:

Մեր հույզերը կարող են տիրել այն ժամանակ, երբ մեր էներգիան կենտրոնացնում ենք իրավիճակի հենց անձնական կողմի վրա:

Մեր էգոն կարող է ուռճացնել իրերի կարևորությունը, երբ դրանք վերաբերում են մեզնին և թե ինչպես են մեզ ընկալում ուրիշները:

Գարթ Բրուքսն ամուսնացել է Տրիշա Էնգվուդի հետ

Այնպես որ, փորձեք ինքներդ ձեզ տեսնել երրորդ կողմի տեսանկյունից:

Ինքներդ ձեզ դրեք այն դիտողի տեղը, ով դիտում է այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ:

Որպես երրորդ կողմ ՝ դուք ավելի լավ դիրքում կլինեք իրավիճակը օբյեկտիվորեն տեսնելու և ավելի չեզոք դիրքորոշմամբ:

7. Բացահայտեք ձեր հույզերը:

Մինչ այժմ մենք ուսումնասիրել ենք ձեր հույզերը վերահսկելու եղանակներ ՝ լուծելով դրանց ստեղծած ֆիզիկական և հոգեբանական ցնցումները:

Բայց որոշ հույզեր ավելի շատ ժամանակ և ջանք կպահանջեն աշխատելու համար:

Սրա առանցքային մասը `պարզել այն հույզերը, որոնք դուք ապրում եք տվյալ իրավիճակում:

Մենք շատ արագ շտապում ենք այնպիսի եզրակացությունների, ինչպիսիք են «Ես բարկացած եմ» կամ «Ես տխուր եմ», երբ այդ լայն ընդհանրացումների տակ կա ավելի յուրահատուկ հույզ:

Anայրույթը, օրինակ, կարող է իրականում հիասթափություն կամ վիրավորանք լինել:

Տխրությունը կարող է լինել ամոթը կամ միայնությունը:

Փորձեք սրել այն հույզերը, որոնք ներկայումս գրավում են ձեր միտքը:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 20 առողջ հաղթահարման հմտություններ. Բացասական հույզերը թուլացնելու ռազմավարություն
• Էմոցիոնալ առումով կայուն մարդիկ 7 բան են անում այլ կերպ
• Otգացմունքային առումով հասուն մարդու 15 հատկություններ
• Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
• 12 պատճառ, որ դուք վերջերս այնքան զգացմունքային եք զգում (որ չպետք է անտեսեք)

8. Բացահայտեք ձեր հույզերի պատճառները:

Երբ իմանաք, թե որոնք են ձեր հույզերը, դուք պետք է հասկանաք, թե որտեղից են դրանք գալիս:

Ի՞նչն է ձեզ ստիպել այսպիսի զգացողություն ունենալ:

Արդյո՞ք դա բուն իրավիճակն է:

Օրինակ ՝ վախենու՞մ եք, որ ուշ գիշերով տուն եք քայլում և ձեզ խոցելի եք զգում:

Արդյո՞ք դա իրավիճակի հետեւանքներն է:

Օրինակ ՝ ձեզ անհանգստություն զգո՞ւմ է, քանի որ շատ ժամանակ չեք թողել գնացք բռնելու բոլոր կարևոր հանդիպմանը, և դա կարող է նշանակել կորցրած բիզնես:

Արդյո՞ք դա այն իրավիճակն է, որով մարդիկ կարող են մտածել ձեր մասին:

Օրինակ ՝ ամաչո՞ւմ եք, որ ձեր երեխան այգու վրա է հրել մեկ այլ երեխայի, և անհանգստանում եք, որ մյուս ծնողները ձեզ դատում են դրա համար:

Կարող եք երբեմն գիտակցել, որ ձեր հույզերն առաջանում են այլ բանից, քան դուք սկզբում մտածում էիք:

երբ է դուրս գալիս վիշապագնդի սուպեր հաջորդ դրվագը

Գուցե դուք զայրացած եք, քանի որ ընկերը վերջին րոպեին գրավ է տվել այն ընթրիքին, որը կազմակերպել եք ամիսներ առաջ:

Բայց երբ մտածում ես այդ մասին, այդ զայրույթի մի մասն ուղղված է քեզ, որովհետև ընկերդ դա անում է ամեն անգամ, և դու անընդհատ բաց ես թողնում նրանց մանգաղից, այլ ոչ թե բախվում նրանց վարքի հետ:

9. Գտեք այդ պատճառները լուծելու ուղիներ:

Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում կորցնել ձեր հույզերի վերահսկողությունը, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել պատճառը լուծելու և վերահսկողությունը վերականգնելու համար:

Դա միշտ չէ, որ հեշտ է կամ նույնիսկ հնարավոր է, բայց արժե հարցնել, թե ինչ քայլեր կարող եք անել, թեկուզ միայն հուզական ազդեցությունը թուլացնելու համար:

Եկեք պատկերացնենք, որ դուք անհանգստացած եք առաջիկա քննության կապակցությամբ: Չնայած քննությունից խուսափելու համար դուք ոչինչ չեք կարող անել, կարող եք անել ձեր ուժերի ներածին չափով ՝ հնարավորինս պատրաստվելու համար դրան:

Կամ եթե բարկանում եք ձեր ինտերնետային ծառայություններ մատուցողից ստացվող դանդաղ արագությունների վրա, կարող եք դիմել այլընտրանքային ընկերությունների `ձեր ուզած արդյունքը ստանալու համար:

Եթե ​​ձեր հուզական անհանգստության պատճառը մեկ այլ մարդ է, ապա գուցե ցանկանաք մտածել նրանց հետ այն մասին, թե ինչ են անում և ինչպես կարող են փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր վրա ազդեցությունը թուլացնելու համար:

Բայց միշտ չէ, որ կարող ես հույսը դնել մարդու վրա ՝ փոխելու նրա վարքագիծը, և եթե փորձել ես ապարդյուն խոսել, միշտ կարող ես փորձել կրճատել այս մարդու հետ անցկացրած ժամանակի քանակը:

10. Փոխեք իրավիճակին նայելու ձևը:

Երբեմն դա մեր մտքերն են իրավիճակի վերաբերյալ, որոնք հանգեցնում են մեր հույզերի աճին:

Երբ դա պատահի, հնարավոր է հնարավոր լինի վերականգնել ձեր հույզերի վերահսկողությունը ՝ փոխելով իրավիճակի մասին ձեր կարծիքը:

Հոգեբանները դրա համար շքեղ անուն ունեն ՝ ճանաչողական վերագնահատում, բայց ըստ էության դա նշանակում է գտնել ավելի դրական տեսակետ, քան այն տեսակետը, որը դուք ներկայում ունեք:

Ասենք, որ ձեզ մերժում են այն աշխատանքի համար, որն իսկապես ցանկանում էիք: Սկզբնապես շատ հիասթափված եք զգում:

Բայց հետո դուք փնտրում եք դրական կողմերը, օրինակ ՝ նմանատիպ աշխատանքի վայրէջք կատարել շատ ավելի կարճ տրանսպորտով կամ առաջխաղացման ավելի լավ հեռանկարներով դեր:

Այս մտքերը նվազեցնում են ձեր հիասթափությունը և սկսում են էներգիա հաղորդել ձեզ շարունակական որսի համար:

Կարող եք նաև գտնել մարդկանց կամ նրանց գործողություններին նայելու նոր եղանակներ:

Ասացեք, օրինակ, որ մարդը փողոցով անցնում է ձեր կողքով, ինչի պատճառով հեռախոսը գետնին եք գցում:

Ձեր առաջին բնազդն է `զայրանալ այս մարդու վրա և պիտակավորել որպես ամբարտավան ու տգետ հիմար:

Բայց հետո կանգ ես առնում և մտածում այն ​​մասին, թե ինչու են նրանք այդքան շտապել և ինչպիսի զգացողություններ են ունեցել այդ ժամանակ:

Եթե ​​նրանց կարողանաք տեսնել որպես ինչ-որ մեկը, ով հյուծված է և որը չի ցանկանում միտումնավոր վրդովմունք առաջացնել, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի ներողամիտ և պակաս զայրացած զգալ:

Ձեր զգացմունքները վերահսկելու 7 երկարաժամկետ եղանակներ

Բացի անցանկալի հույզերի լուծման պահին, ինչ կարող ես անել այդ հույզերն առաջին հերթին զգալու հավանականությունը նվազեցնելու համար:

1. Բացահայտիր և խուսափիր հուզական ազդակներ ,

Կա՞ն որոշակի բաներ, որոնք իրոք հուզմունքներ են առաջ բերում: Առանձնա՞ն իրավիճակներ կամ մարդիկ, որոնք ձեզ վախով, զայրույթով կամ տխրությամբ են լցնում:

Եթե ​​գիտեք, որ այս իրերը թույլ կտան ձեր հույզերը վերահսկել, գուցե ամենալավը կլինի հնարավորինս խուսափել դրանցից:

Օրինակ, եթե գիտեք, որ պիկ ժամին մեքենա վարելը միշտ ձեզ հիասթափեցնում և զայրացնում է այն ժամանակ, երբ վատնում եք, փորձեք պլանավորել ձեր ճանապարհորդությունները օրվա այն ժամանակահատվածների համար, որտեղ ճանապարհներն ավելի հանգիստ են:

Կամ եթե սրտաճմլիկ իրադարձությունների լուրերը դիտելիս շատ եք նեղվում, մեկնարկելուն պես միացրեք ալիքները կամ անջատեք:

Իհարկե, միշտ չէ, որ կարող եք խուսափել այն բաներից, որոնք առաջացնում են ձեր հույզերը, և ոչ էլ միշտ ցանկանաք:

Հուզական արձագանք առաջացնող որոշ իրավիճակներ կարևոր են և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Dանոթությունը վառ օրինակ է: Շատերի համար ժամադրություն գնալը նյարդերը կոտրելու փորձ է:

Դուք կարող եք խուսափել ժամադրության գնալուց և այդպիսով այդպիսով վերահսկել ձեր նյարդերը, բայց դա կվնասի սեր գտնելու ձեր հնարավորություններին:

Դուք պետք է դիմակայեք իրավիճակին և օգտագործեք նախորդ բաժնում քննարկված մարտավարությունը ՝ ձեր անհանգստությունը հնարավորինս հանդարտեցնելու համար:

2. Պարբերաբար խորհրդածեք:

Շատ բան է ասվել մեդիտացիայի և այլ գիտակցական տեխնիկայի օգուտների մասին:

Այժմ մենք կարող ենք հուզական կարգավորումը ավելացնել այդ ցուցակին:

Վերջերս կատարված մետա վերլուծություն առաջարկում է կապ հաստատել գիտակցական պրակտիկայի և առողջ հուզական կարգավորման միջև, չնայած դրանում նշվում էր, որ հետագա հետազոտությունները անհրաժեշտ են ավելի ամուր կապ հաստատելու համար:

Մտածելը կարող է կատարվել շատ առումներով, բայց մեդիտացիան, թերևս, այն է, ինչն ամենադյուրինն է հասկանալ և անել:

Փորձեք ամեն օր 5 րոպե հանգիստ նստել մեդիտացիայի մեջ, եթե հնարավոր է ավելի երկար:

Timeամանակի ընթացքում պետք է նկատեք, որ ավելի քիչ ուժգնությամբ եք արձագանքում իրավիճակներին, որոնք սովորաբար զգալի հուզական արձագանք կստանան:

3. Պարբերաբար մարզվեք:

Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ մարդկանց պակաս չի զգում, որոնք բացականչում են ֆիզիկական վարժությունների օգուտները:

Պարզվում է, որ ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր հույզերը:

Հոգեբանություն այսօր հոդված ուսումնասիրում է երկու ուսումնասիրություններ, որոնք ակնարկ են տալիս, թե ինչ դեր կարող է ունենալ մարմնամարզությունը մարդու հույզերը կարգավորելու ունակության մեջ:

Այսպիսով, եթե ձեր սիրտը կանոնավոր կերպով չի մղվում, գուցե ցանկանաք դրա համար ուղիներ գտնել:

Փորձեք վարժությունների տարբեր ձևեր, մինչև գտնեք մեկը, որը ձեզ համար հարմար է և որը կարծում եք, որ կարող եք հավատարիմ մնալ դրան:

4. Ավելի շատ քնել:

Դուք գիտեք, թե ինչպիսին է այն օրը, երբ օրը ավելի քիչ եք քնում, քան ձեզ անհրաժեշտ է:

Քունը զրկելը կամ անորակ քունը կարող է խաթարել մարդու բացասական հույզերը հաղթահարելու ունակությունը ,

Դրանից բխում է, որ ավելի շատ քուն և ավելի որակյալ քուն կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր առջև ծառացած իրավիճակների հուզական ազդեցությունը:

5. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա:

Ձեր ինքնազգացողության ձևը կարող է դեր ունենալ այն բանում, թե ինչպես եք արձագանքում ուժեղ հույզեր առաջացնող իրավիճակներին:

Եթե ​​դուք ունեք բարձր ինքնագնահատական, կարող եք զգալ, որ ավելի ունակ եք դրական իրավիճակներին մոտենալու մարտահրավերներին:

Ինքներդ ձեզ ապահով զգալը և ձեր դուր եկած անձը հավանաբար թույլ կտան այլ կերպ մտածել այն բանի մասին, որի հետ բախվում եք:

Դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում ձեր ունակությունների մեջ ՝ հաղթահարելու այն ամենը, ինչ ձեզ նետում է կյանքը:

Այսպիսով ՝ ձեր ինքնագնահատականի կառուցում աստիճանաբար ժամանակի ընթացքում դուք պետք է կարողանաք ավելի արդյունավետորեն զբաղվել ձեր ապրած հույզերով:

6. Խոսեք խորհրդատուի հետ:

Եթե ​​ձեր էմոցիաները ձեզնից պարբերաբար լավանում են, և կարծես չկարողանաք հետ կանգնել դրանց վերահսկողության դեմ, գուցե արժե խոսել մտավոր առողջության պատրաստված մասնագետի հետ:

Դրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք պայքարում ձեր հույզերը կարգավորելու համար և գտնել հատուկ ռազմավարությունների, որոնք կարող եք օգտագործել հույզերով լիցքավորված պահերին բախվելիս:

7. Պրակտիկա

Այստեղ ներկայացված բոլոր խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ այլ կերպ մոտենալ ձեր հույզերին, բայց դրանք առավել արդյունավետ են գործնականում կիրառելիս:

Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր մեջ ինչ-որ բան բարձրանում է, փորձեք կիրառել սույն հոդվածի առաջին բաժնի ռազմավարություններից մեկը կամ մի քանիսը:

Եվ հուզական գրգռման ժամանակաշրջանում փորձեք աշխատել այս երկրորդ բաժնի կետերի վրա:

Որքան շատ եք անում այս բաները, այնքան ավելի բնական կզգաք և ավելի ավտոմատ կդառնան:

Մի գիշերվա ընթացքում հրաշքներ մի սպասեք, բայց համառեք ճանապարհին և ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ձեր հույզերը: