Ձեր միտքը մտքերի ու զգացմունքների անխռով օվկիանոս է, դողում են այնպես, կարծես ալիքներ են բախվում ձեր գանգի ներսին: Դուք փորձում եք ջրի երես մնալ, բայց չեք կարող զգալ, կարծես թե ժամանակի խնդիր է, մինչ ձեր գլուխը ջրի մակերեսի տակ անհետանա:
Սա դու ես, երբ քեզ զգում ես կյանքից ծանրաբեռնված: Ձեր միտքն այսպես է արձագանքում, երբ ամեն ինչ վեր է բարձրանում ձեր վրա, երբ դուք զգում եք, որ ի վիճակի չեք հաղթահարել այդ ամենը:
Սրա պատճառը կարող է շատ ակնհայտ թվալ. դա սթրեսի պատասխան է: Եվ, այո, ճիշտ կլիներ մտածել, որ սա իրավիճակի շատ մակերեսային ընկալում է: Բայց, ամենաառաջնայինը, ձեր ստացած ծանրաբեռնվածության զգացումը ձեր մարմնի և մտքի արձագանքն է սթրեսին:
Ավելի կոնկրետ, դա սթրեսի պատասխանն է, որը առաջացել է շատ մեծ և փոքր պարտականությունների կուտակման հետևանքով, և այն համոզմունքը, որ ի վիճակի չեք բոլոր ափսեները շատ ավելի երկար պտտեցնել: Թիթեղը թողնելն ու ջարդելը թույլ տալու անգիտակից վախը սթրեսի արձագանք է առաջացնում, որի արդյունքում ծանրաբեռնվածության շատ գիտակցված զգացում է առաջանում:
Պատասխանի այս տեսակը բավականին յուրահատուկ է նրանով, որ վերաբերում է բազմաթիվ մտահոգությունների բարդացմանը. Դա այն պատասխանի տեսակը չէ, որը դուք սովորաբար կզգաք, երբ սթրեսորը մի բան է, ինչպիսին է ՝ չկատարվելը ձեր աշխատանքում, կամ վերջերս սգալը:
Երբ գերբեռնվածություն է առաջանում, ձեր ուղեղը պայքարում է բոլոր տարբեր խնդիրները մշակելու համար, քանի որ դուք կարող եք միանգամից գիտակցված միտք տալ միայն մեկին: Բայց երբ փորձում ես դա անել, քո բոլոր մյուս խնդիրների պատճառած անհանգստությունը խանգարում է քեզ հստակորեն մտածել այն մեկի մասին, որը դու ես առանձնացրել:
օրինակներ ՝ ինչ -որ մեկին պատմելու, թե ինչպես ես վերաբերվում նրան
Մտածեք ձեր միտքը որպես դուռ, որտեղ խնդիրները անցնում են լուծումներով, երբ դրանք անցնում են: Երբ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, այնքան շատ խնդիրներ կան, որոնք փորձում են իրենց ճանապարհը մղել դռնով, որ, ի վերջո, նրանցից ոչ մեկը չի կարող ճզմել մյուսների կողքով:
Լուծումը բավականին պարզ է. դուք պետք է մաքրեք ճանապարհի արգելափակումը, որպեսզի ձեր առջև ծառացած խնդիրները մեկ անգամ ևս անցնեն այն դռնով, որտեղ լուծումներ են գտնվում:
Դա անելու երկու եղանակ կա.
- Որոշ հարցեր ընդհանրապես թողեք, որպեսզի ճանապարհը պարզ լինի մյուսների համար:
- Ստեղծեք երթևեկության կառավարման համակարգ, որպեսզի յուրաքանչյուր խնդիր միանգամից լուծվի հստակ և հակիրճ մտածողությամբ:
Գործնականում, հավանաբար, դուք կավարտեք երկու մոտեցումների համատեղումը `մեկ համահունչ ռազմավարություն ձևավորելու համար:
Պարզ է թվում, բայց իրականում ինչպե՞ս եք դա ընդունում և իրականացնում իրական կյանքում:
նշաններ, որ նա այլևս սիրահարված չէ
Դե, նախ անհրաժեշտ է բացահայտել բոլոր այն բաները, որոնք նպաստել են ձեզ գերհոգնածությանը: Առանց հստակ պատկերացնելու այն շատ խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն, դուք չեք կարողանա գիտակցաբար լուծել ամբողջ խնդիրը:
Վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք յուրաքանչյուր մտահոգություն, որը այս վայրկյանին խաղում է ձեր մտքում: Մի անհանգստացեք այն բանի համար, թե ոմանք կարող են աննշան համարել, որ ամենալավն այն է, որ դրանք բոլորը բաց լինեն:
Հաջորդը, որոշեք, թե որո՞նք են այն անհանգստությունները, որոնք կարող եք ամբողջությամբ տեղակայել: Նայեք ձեր ցուցակին և իսկապես հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք յուրաքանչյուր առարկա այնպիսի բան է, որն արժանի է ձեր ուշադրությանը, թե՞ մտահոգվում եք մի բանի համար, որն իրականում չունի կոնկրետ հիմք:
Միգուցե ձեր գլխում է ընկել, որ ձեր գործատուի կողմից աշխատանքից հեռացման վտանգ կա: Մի փոքր խորացեք և հարցրեք ՝ արդյո՞ք այդ ռիսկը իրական է և լուրջ, թե՞ դուք պարզապես անհանգստանում եք ոչնչի համար: Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ և դուք կգտնեք այս հարցերի ճիշտ պատասխանները:
ինչպես օգնել ինչ -որ մեկին խզել հարաբերությունները
Հուսով եմ, որ այժմ դուք կունենաք ավելի փոքր մտահոգությունների ցուցակ, որոնց հետ պետք է աշխատեք այն բանից հետո, երբ կհայտնաբերեք նրանց, որոնք կարող եք երանորեն անտեսել առանց որևէ հետևանքի: Ձեր հաջորդ գործն է գտնել այն եղանակները, որոնք մնում են ինչ-որ կարգի կարգի:
Միայն երբ դուք առաջնահերթ եք համարել կկարողանաք արդյունավետորեն լուծել յուրաքանչյուր խնդիր, երբ ձեր դուռը բաց է, և ճանապարհը երթևեկի մեկ գոտի ունի:
Առաջնահերթությունը բխում է երկու հիմնական բանի. Որքանո՞վ է կարևոր քննարկվող հարցը և որքանո՞վ է անհրաժեշտ դրա լուծումը:
Եկեք նայենք մի քանի օրինակների.
Օրինակ 1: ձեր տանտերը երկու ամսվա ծանուցում է տվել ձեր ներկայիս տունը ազատելու մասին: Timeամանակի հարցը կարող է պարզ թվալ. Դուք երկու ամիս ժամանակ ունեք այլ տեղ գտնելու ապրելու համար, բայց պետք է հետ աշխատեք այդ կտրված ամսաթվից և մտածեք այն ժամանակվա և այժմյան քայլերի մասին: Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում այլընտրանքային կացարանների դիտումների կազմակերպման համար, որքան ժամանակ է պահանջվում պայմանագրերի կնքման համար, ինչքա՞ն ժամանակ է պահանջվում տեղափոխման կազմակերպություն կազմակերպելու համար և ինչքա՞ն է տևում փաթեթավորումը:
Եթե կարողանաք այսպես լուծել յուրաքանչյուր խնդիր, ուրեմն յուրաքանչյուր քայլի կարող եք դիմել ամենահարմար պահին:
ինչ իմաստ ունի ապրելը
Ինչ վերաբերում է խնդրին, թե որքան կարևոր է, անօթեւան լինելն, իհարկե, այն չէ, ինչ կցանկանայիք դիտարկել, այնպես որ ճիշտ կլիներ նշել սա որպես հիմնական մտահոգություն, որը պահանջում է ձեր ուշադրությունը:
Օրինակ 2: ձեր ծննդյան օրը լրանում է մեկ շաբաթ անց, և ցանկանում եք տոն կազմակերպել ձեր ընկերների հետ:
Fամանակահատվածը ևս մեկ անգամ ֆիքսված է, բայց այս անգամ կարող է այդքան չանհանգստանաք, եթե ոչինչ ճիշտ չկազմակերպվի, որովհետև միշտ կարող եք պարզապես խթանվել և օրվա ընթացքում գտնել ռեստորան, բար կամ գործողություն: Հենց հիմա, թերևս, միակ բանը, որ իսկապես հուզիչ է, մարդկանց տեղեկացնելն է, որ ամսաթիվը պետք է պահեն անվճար:
Օրինակ 3: Դուք դժգոհ եք ձեր ներկայիս աշխատանքից և կցանկանաք գնալ այլ կարիերայի ուղի ՝ վերցնելով նոր որակավորում:
Այստեղ ձեր մտահոգության ժամանակային ասպեկտը պակաս խիստ է: Դուք ունեք աշխատանք և հետագա եկամուտներ, և, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք որոշ ժամանակ շարունակել նույն ուղղությամբ:
Մյուս կողմից, դուք կարող եք այնքան հուսալքված լինել ձեր իրավիճակից, որ դրա կարևորության համեմատ բավականին բարձր գնահատական եք տալիս:
թոփ 10 բաներ, որոնց մասին կարելի է խոսել
Այսպիսով, ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր կետի հետ մեկտեղ դուք պետք է կշռադատեք իրավիճակի սրությունը և ցանկացած ժամանակային սահմանափակումներ, որոնք կարող են առաջանալ լուծում գտնելու հարցում: Միշտ չէ, որ դա կլինի սև կամ սպիտակ, բայց ինչ-որ կերպ պետք է ցուցակը պատվիրել ամենահրատապից մինչև նվազագույնը:
Ապա, հստակ տեսլականով, թե ինչ պետք է նախ արվի, դուք կարող եք սկսել զբաղվել ձեր հարցերով ՝ առանց վերահաս դատապարտման զգացողության, որը դուք ունեցել եք մինչ այս վարժությունն անցնելը:
Ձեր միտքը կարող է ամբողջովին հանգիստ չլինել, բայց դուք կկարողանաք բավարար չափով նվիրել ձեր մտավոր կարողությունները ՝ յուրաքանչյուրը միանգամից լուծելու համար:
Փորձեք այս մոտեցումը հաջորդ անգամ, երբ ձեզ կզգաք կյանքի խնդիրներից: Տեղեկացրեք մեզ, թե արդյոք այն գործում է ՝ թողնելով ստորև մեկնաբանություն:
