7 շատ արդյունավետ խորհուրդներ, եթե այլևս ոչ մի բան չեք վայելում

Թվում է, թե այս օրերին մարդու հոգեկան առողջությունը մշտական ​​հարձակման է ենթարկվում: Մենք ունենք լրատվամիջոց, որը 24/7 ռեժիմով վատ լուրեր է հաղորդում, թունավոր քաղաքականություն, կլիմայի փոփոխության պես բաների անչափելի մարտահրավերներ that և դա դեռ մինչև արդի կյանքի ամենօրյա ճնշումներին հասնելը:

Մարդիկ նպատակադրված չեն ապրել այդպիսի պարբերական սթրեսի տակ ՝ այսպիսի կայուն հիմքի վրա: Արդյունքը դեպրեսիայի, անհանգստության և անեդոնիայի աճն է:

Դեպրեսիայի և անհանգստության մասին հաճախ են խոսում, բայց ի՞նչ է անեդոնիան: Դա պայման է, երբ ուղեղի պարգևատրման սխեմաները միմյանց հետ արդյունավետ չեն հաղորդակցվում:





Սովորաբար, ուղեղը դոպամին է օգտագործում ՝ իր պարգևատրման սխեմաների ընթացքում հաղորդագրություններ ուղարկելու համար. Արա մի բան, որը քեզ դուր է գալիս, և ուղեղը քեզ պարգևատրում է դրական զգացողությամբ:

Անեդոնիա ապրող մարդը չի զգա այդ պարգևը կամ պայծառությունը: Նրանք կարող են անել մի բան, որը պետք է հաճույք պատճառի, բայց այդ զգացումը երբեք չի իրականանում:



Ավելին, անեդոնիան ուժեղացնում է ուղեղի սպառնալիքի շղթաները: Այսինքն ՝ ձեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք ասում են ձեզ, որ վախեցեք կամ զգուշացեք ինչ-որ բանից:

Այսպիսով, որոշ մարդկանց մոտ դուք ունեք նվազեցված երջանկություն և դրականություն, ուժեղացնում եք սթրեսն ու զգոնությունը, այնուհետև արտաքին բոլոր սթրեսները, որոնց հետ մենք գործ ունենք: Դա հիանալի համադրություն չէ:

Այդ պատճառով մենք պետք է ձեռնարկենք մի շարք նախաձեռնող քայլեր, եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինչ-որ բան վայելել:



Բայց մինչ մենք դա անենք, կա ևս մեկ բան, որի մասին պետք է տեղյակ լինեք: Անեդոնիան կարող է լինել ժամանակավոր և իրավիճակային: Դա կարող է նաև լինել հոգեկան առողջության ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ, ինչպիսիք են Խոշոր դեպրեսիայի խանգարումը, PTSD- ն կամ երկբևեռ խանգարումը:

ամուսինը հրաժարվում է աշխատանք ստանալ

Այնպես որ, եթե կարծում եք, որ պայքարում եք անեդոնիայի դեմ, լավ կլինի մտածել այդ մասին հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որպեսզի ճշգրիտ գնահատվեք: Եթե ​​դուք պայքարում եք հոգեկան հիվանդության հետ, ապա ձեզ կողմնորոշվելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնություն:

Միևնույն ժամանակ, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք փորձել վերադարձնել իրերի հաճույքը և բարելավել ձեր երջանկությունը:

1. Սպառեք պակաս բացասական լրատվամիջոցներ:

Լրատվամիջոց ասելով ՝ մենք նկատի ունենք ոչ միայն նորությունները: Այնտեղ այնքան շատ բացասականություն կա, և մեր ուղեղը պարզապես լարված չէ ՝ գործ ունենալու դրա անընդհատ, շարունակական հոսքի հետ: Խնդիրն այն է, որ ինքն իրեն անընդհատ հաղթի աշխարհի բոլոր սարսափելի բաներով:

Սահմանափակեք, թե որքան նորություն եք դիտում: 24/7 լրատվական ցիկլին հետևելու պատճառ չկա: Բայց նաև սահմանափակեք այն, ինչ նայում եք սոցիալական լրատվամիջոցներում, կարդում եք ինտերնետում և սպառում:

Դժվար է երջանիկ լինել և հաճույք գտնել իրերի մեջ, երբ անընդհատ տխուր բաներ եք դիտում կամ ճնշող երաժշտություն եք լսում: Այո, այդ պահին դա կատատրիկ է զգում, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ոչ մի լավություն չի տա:

Եթե ​​ցանկանում եք տեղեկացված լինել, ձեր օրվա ընթացքում մի փոքր ժամանակահատված փակեք ՝ նորությունները դիտելու համար: Դրանից հետո լիովին խուսափեք դրանից:

2. Ակտիվանալ:

Դուրս եկեք և մարզվեք: Ercորավարժությունները շատ շոշափելի օգուտներ են տալիս մարդու մարմնի և ուղեղի համար: Ձեր մարմինը ոչ միայն լավ վիճակում եք պահում, այլ նաև խթանում է ձեր ուղեղին ավելի լավ քիմիական նյութեր արտադրել, որոնք կարող են նպաստել հաճույքին և երջանկությանը:

Պարտադիր չէ, որ շատ լինի: Նույնիսկ շաբաթը մի քանի անգամ քայլելը կօգնի արժեքավոր պահպանում ապահովել ձեր մարմնին և մտքին:

Մարդու մարմինը կառուցված չէ նստակյաց կենսակերպի համար: Առողջություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է շարժում և մարզում:

3. Կրճատեք շաքարավազը և կոֆեինը:

Շաքարն ու կոֆեինը մեր մշակույթի երկու հիմնական բաղադրիչներն են: Թվում է, թե ամեն ինչ բեռնված է շաքարով ՝ համը լավացնելու համար: Իսկ կոֆեինը հրաշք էլիքսիրն է, որը մեզանից շատերին ստիպում է շարժվել առավոտյան կամ գիշերվա կեսին ՝ կախված ձեր ժամանակացույցից: Երկուսն էլ հիանալի չեն ձեր մարմնի և մտքի համար:

ինչու է նա նայում իմ աչքերին

Շաքարի չափազանց մեծ օգտագործումը մարմնում բորբոքում է առաջացնում: Մարմնի բորբոքումն անբարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի քիմիական նյութերի և գործառույթների արտադրման վրա: Դա ստեղծում է անընդհատ սթրես, որի հետ կապված ուղեղը պետք է գործ ունենա ամեն ինչից բացի: Որոշ մարդկանց մոտ շաքարավազը կրճատելը և սննդակարգը շտկելը բարելավում են նրանց ընդհանուր տրամադրությունը:

Կաֆեինը խանգարում է մեր քունը և գործելակերպը, հատկապես եթե այն պատահաբար օգտագործում եք քնելուց առաջ: Նույնիսկ եթե դուք քնում եք, միգուցե այնքան խոր քուն չեք մտել, որ ձեր ուղեղը համարժեքորեն լրացնի տրամադրությունը հավասարակշռող և լավ զգացող քիմիական նյութերը, որոնք անհրաժեշտ կլինեն առաջիկա օրվա համար:

գումար բանկի 2017 թվականի ամսաթվով

Ավելի քիչ կոֆեին և շաքար կարող են օգնել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և պահպանել այն ավելի հավասարակշռված ամբողջ օրվա ընթացքում:

4. Երախտագիտության օրագիր պահեք:

Երախտագիտությունը երջանկությունը բարելավելու համար այնքան տարածված առաջարկ է բավարարվածություն կյանքում , Դա այնքան տարածված է, որ մարդիկ այն շատ ժամանակ օգտագործում են որպես նետելու առաջարկ: «Փորձե՞լ եք շնորհակալությամբ զբաղվել: Շնորհակալ եք Ինչո՞ւ ավելի երախտապարտ չեք ձեր ունեցածի համար »: Եվ հետո նրանք վատ աշխատանք են կատարում `երբևէ բացատրելով ինչու դա հզոր գործիք է Եկեք փոխենք դա:

Երախտագիտության հիմքում ընկած է ՝ ձեր ուղեղը վերապատրաստել և բացասական բաների փոխարեն փնտրել դրական բաներ (ձեր ունեցածը) (այն, ինչ դուք չունեք կամ չեք ուզում):

Դեպրեսիան և անեդոնիան փորձում են ձեր ուղեղին ստիպել անընդհատ նեգատիվին նայել և կանգ առնել: Շատ ժամանակներ, որոնց կարելի է հակազդել ՝ որոշ ժամանակ տրամադրելով դրական բաների վրա անդրադառնալուն:

Սա չի նշանակում, որ «դրական մտածողությունը» կվերացնի հոգեկան հիվանդությունը կամ անեդոնիայի ավելի ծանր պատճառները: Ոչ, սա ախտանիշների կառավարման և ձեր ներկա մտքերի ընդհանուր որակի բարելավման մասին է , այլ ոչ թե պարզապես գլանափաթեթով իջնել ձեր ուղեղի ամենամութ խոռոչները:

Երախտագիտության ամսագիրն օգնում է դրան, քանի որ դա շոշափելի բան է, որը կարող ես պահել, վերադառնալ և կարդալ ՝ անդրադառնալու համար և դրանում ներառելու այլ դրական բաներ, որոնք կարող են օգնել վերականգնել քո միտքը:

5. Բացահայտեք հաճելի փորձառությունները, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակին հաճույք չէիք զգում:

Հաճույքը զվարճալի բան է նրանով, որ, ի տարբերություն հաճույքի, որը սովորաբար տեղի է ունենում տվյալ պահին, հաճախ դեպքից հետո է, որ մենք գիտակցում ենք, որ ինչ-որ բան վայելել ենք:

Եվ վայելքի զգացումը հուզական էլեմենտի հետ մեկտեղ ունի իր բանական, մտավոր տարրը: Դուք մտածում եք վայելքի մասին, ինչպես նաև զգում այն:

Եթե ​​կարծես թե հիմա չես կարող ինչ-որ բան վայելել, ապա կարող է չափազանց շատ կենտրոնացած լինես զգացմունքի վրա, իսկ բավական չլինես մտքերի վրա:

Ուստի հաջորդ անգամ, երբ անեք մի բան, որը նախկինում հաճույք եք ստացել կամ կարծում եք, որ պետք է հաճույք ստանաք, մի անհանգստացեք այն բանի համար, թե ինչ եք զգում, պարզապես հաշվի առեք, արդյոք այդ գործունեությունն իր համար ունեցել է օբյեկտիվորեն հաճելի տարրեր:

Ասացեք, որ մի փոքր այգեգործություն եք արել, ինչը մի ժամանակ մեծ հաճույք է պատճառել: Միգուցե այս անգամ ձեզ մոտ այդպիսի զգացողություն չի առաջացել, բայց, հուսով եմ, պետք է կարողանաք դրան ռացիոնալ տեսանկյունից նայել և տեսնել, որ մի բան, որ անհաճելի չէր: Այն օգնում էր ժամանակ անցկացնել, արդյունավետ էր, այն ձեր այգին դարձրել էր ավելի հաճելի վայր (կամ ինչ-որ բան կանի ծաղկելուց կամ աճելուց հետո), դա կարող էր նույնիսկ լավ մարզվել ձեր մարմնի համար:

Երախտագիտության հանդեսի նման, այն կարող է չլուծել ձեր անեդոնիայի հիմքում ընկած պատճառները, բայց այս ճանաչողական հաճույքը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ ձեր օրվա ընթացքում:

6. Եթե չեք կարող դրական լինել, փորձեք բացասական չլինել:

Մարդիկ հակված են փորձել գործել սև և սպիտակ, ճիշտ և սխալ, դրական և բացասական: Պարզվում է, որ կա մի զանգվածային միջին կետ, որտեղ շատ ավելի հեշտ է գտնել մի փոքր հոգեկան հանգստություն և նույնիսկ որոշակի հաճույք:

Եթե ​​չես կարող դրական լինել, գոնե փորձիր բացասական չլինել: Չեզոքն ամեն ինչ կարգին է, եթե դա կարող է ձեզ դժվար պահի տանել:

Բացասական մտքերի վրա կանգ առնելու խնդիրն այն է, որ դրանք սովորաբար խրախուսում են պտտվել և վատթարանալ: Որքան շատ ես մտածում դրա մասին, այնքան ավելի վատ է դառնում, ավելի խորանում ես պարուրաձեւը, և ավելի շատ ես մտածում դրա մասին:

ինչու եմ հեշտությամբ սիրահարվում

Գրեթե անհնար է ինչ-որ բան վայելել, երբ խեղդվում ես այդ բացասական տարածքում: Եվ այդ բացասական տարածքում խեղդվելուց խուսափելու լավագույն միջոցը `փորձել որքան հնարավոր է շատ հեռու մնալ այդ ջրերից:

Նստեք, հաշվի առեք, թե ինչպիսի բացասական մտքեր եք ունենում պարբերաբար, այնուհետև հանդես եկեք չեզոք մտքերով ՝ դրանք փոխարինելու համար: Երբ այդ բացասական մտքերը ներս են մտնում, ստիպեք նրանց դուրս կրկնել չեզոք փոխարինումները, որոնք գտել եք նրանց համար:

Այս կարգի պրակտիկան կարող է օգնել բարելավել ձեր մտքի ընդհանուր միջավայրը և հեշտացնել ավելի մեծ հաճույք և երջանկություն:

7. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը:

Երբեմն անեդոնիան երբեմն ժամանակավոր է, այդպես չէ: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր հաճույքի պակասը խոչընդոտում է ձեր կյանքը վարելու ունակությանը կամ երկար ժամանակ է, ինչ առկա է, լավ գաղափար կլինի դիմել մասնագետի օգնությանը: Դա կարող է լինել ավելի մեծ խնդիր, քան ինքնօգնությունը կարող է լուծել:

Եվ դա ամեն ինչ կարգին է: Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ պահի ունենում է դեպրեսիա և անեդոնիա: Կյանքը պարզապես դժվար է և սթրեսային, և երբեմն ուղեղը դժվարանում է միանգամից գլուխ հանել այդ ամենից: Ամոթ չէ ընդունել, որ մենք մեկ-մեկ մի փոքր լրացուցիչ օգնության կարիք ունենք:

Գտեք ձեր տեղական տարածքում խորհրդատու կամ մեկին, ում հետ կարող եք առցանց աշխատել ձեր տան հարմարավետությունից: Սեղմեք այստեղ ՝ գտնելու համար մեկը, որը կօգնի ձեզ աշխատել ձեր անբավարար հաճույքի միջոցով:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

Հանրաճանաչ Գրառումներ