Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ պահի զգում է հուզական թմրություն:
Otգացմունքային թմրությունը մի վիճակ է, երբ ուղեղը պարզապես չի մշակում և թույլ է տալիս մարդուն զգալ այն, ինչ պետք է զգար:
Սա ճիշտ ու սխալ ապրումների խնդիր չէ: Իրավիճակը կամ փորձը տարբեր հույզեր կառաջացնեն տարբեր մարդկանցից: Ոչ բոլորը նույնն են լարված, և ոչ էլ պետք է իսկապես ակնկալենք, որ ինչ-որ մեկը տիպիկ կերպով արձագանքի իրավիճակին:
Հուզականորեն թմրած մարդը կարող է կամ տափակ շողոքորթություն զգալ, կամ համր հույզեր զգալ այն կենսունակ հույզերի փոխարեն, որոնք այլապես կզգային:
Ի՞նչ է հուզական թմրությունը:
Emգացմունքն աներևակայելիորեն կարևոր է մարդկային փորձի համար:
Մեզանից շատերը առաջնորդվում են մեր հույզերով `ինչ-որ լավ բանի ցանկություն, տխրություն, ձեռքբերումների զգացում, հիասթափություն, սեր, զայրույթ, ջերմություն:
Այս հույզերը ծղոտե ներքնակի գունանյութեր են, որոնք նկարում են մեր փորձը կյանքի աշխուժության հետ:
Հուզական թմրությունը ոչ միայն ազդում է մարդու զգացմունքների վրա, այն նաև ազդում է նրա հուզական արձագանքների և արձագանքների վրա:
Ես ափսոսում եմ, որ կնոջս թողեցի մյուս կնոջ համար
Դա կարող է խանգարել աշխատանքին, փոխհարաբերություններին և կյանքը ապրելու կարողությանը: Հոբբիները, հետաքրքրությունները և սոցիալականացումը հաճախ տառապում են, քանի որ չկան հույզեր, որոնք մարդուն դրդում են ցանկանալ անել այդ բաները `ոչ մի հաճույք կամ հաճույք, որը ձեռք կբերի ներգրավմամբ:
Ինչու՞ անհանգստանալ այդ գործով զբաղվելուց, եթե ստիպված չեք: Պարտականությունները պետք է կատարվեն, հակառակ դեպքում կարող եք հետ մնալ կյանքից: Բայց լրացուցիչ գործողությունները, հոբբիները, ժամադրությունը և կրքերը բոլորը պայմանավորված են հույզերով և ցանկությամբ:
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ հուզական թմրությունը հաղթահարման դրական մեխանիզմ է:
Դա չէ.
Այո, արժեքավոր է ունենալ հույզերը փակել և գործ ունենալ մի կարևոր բանի հետ, որը պետք է հոգ տանի, թե որտեղ է զգացմունքները:
Բայց շատ շատ մարդիկ մոռանում են վերադառնալ և վերամշակել այն հույզերը, որոնք իրենք պետք է ապրեին այդ իրավիճակում:
Այդ մնացորդային հույզերը մնում են մեզ հետ և, ի վերջո, կվերադառնան, եթե դրանք չկարգավորվեն առողջ ճանապարհով:
Negativeանկացած բացասական զգացմունքներից խուսափելու համար մեկի հույզերի անջատումը խուսափում է, և խուսափելը առողջարար հաղթահարման մեխանիզմ չէ:
Մարդը, որը զգում է հուզական թմրություն, հատկապես երկար ժամանակահատվածում, պետք է այն քննարկի իր բժշկի հետ, քանի որ դա հաճախ մատնանշում է բժշկական կամ հոգեկան առողջության խնդիր:
Otգացմունքային թմրության ախտանիշներ
- Կարևոր գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ:
- Մարդկանց մեկուսացման և կտրվածության զգացում:
- Հարթության զգացում հուզականորեն և ֆիզիկապես էներգիայի կորուստ:
- Դժվարություն ցանկացած տեսակի դրական և բացասական հույզեր ապրելու մեջ:
- Կյանքը վարելու խոչընդոտող ունակություն:
- Խորը կամ բարդ մտածելու անկարողություն:
- emotionsգացմունքները բառերի վերածելու և դրանք այլ մարդկանց հաղորդելու դժվարություն:
- Մեկուսանալ, տուն չթողնել, և խուսափել սոցիալականացումից:
Ինչն է առաջացնում հուզական թմրություն:
Emգացմունքների թմրությունը հաճախ ֆիզիկական կամ հուզական ցավերի կրկնակի ազդեցության արդյունք է:
Այս բաներն ապրող անձը կարող է կենտրոնանալ իր հույզերը դադարեցնելու վրա, որպեսզի այս պահին դրանք այնքան սուր կամ դժվար չլինեն:
Դա անելու կարողությունը կարող է լավ լինել կարճաժամկետը հաղթահարելու համար, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է շատ ավելի մեծ խնդիրներ առաջացնել: Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի լավ եք դրան հասնում:
Խնդիրն այն է, որ պաշտպանիչ պատը չի ընտրում և ընտրում է դրական և բացասական հույզերի միջև: Դա պարզապես պատ է, որը արդյունավետորեն կխոչընդոտի երկուսին էլ, քանի դեռ ժամանակ չեք տրամադրել դուռ ստեղծելու համար ՝ թույլ տալով, որ զգաք ձեր հույզերը:
Բոլոր տեսակի դեղամիջոցները կարող են բերել մի շարք կողմնակի բարդությունների, այդ թվում ՝ հուզական թմրություն: Դա հոգեբուժական դեղամիջոցների անսովոր կողմնակի ազդեցությունը չէ:
Հնարավոր է նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները: Դա ներառում է հետևյալ բաները.
- Դեպրեսիա
այն, ինչ պատահեց տերևավորներին, այստեղ է
- Հոգեկան և ֆիզիկական բռնություն
- Նյութերի չարաշահում
- Սթրես
- Վնասվածքների հետ կապված փորձեր կամ PTSD
- Վիշտ
- Բարձր անհանգստություն կամ անհանգստության խանգարումներ
Վնասվածքների հետ կապված փորձառությունները հաճախ խրախուսում են հուզական թմրությունը որպես այն փորձառու անձի հաղթահարման մեխանիզմ, հատկապես երկարատև տրավմատիկ իրավիճակներում, ինչպիսիք են բռնարար մանկությունը կամ հարաբերությունները:
Վերապրածը, որպես կանոն, արտաքին հսկողություն չունի իրենց հետ կատարվողի վրա, ուստի նրանք հեռվում են իրենցից ՝ որպես այն բանի, ինչին ենթարկվում են:
Դա կարող է արտահայտվել այն անձի կողմից տրավմատիկ փորձից շատ ժամանակ անց, որը ցանկանում է խուսափել իրավիճակներից, որոնք հիշեցնում են իրենց փորձի, խոսակցությունների կամ զգացմունքների մասին `կապված փորձի հետ:
նշաններ, որ դուք անհրապույր կին եք
Անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են օգտագործել հուզական թմրությունը որպես հաղթահարման մեխանիզմ ՝ փորձելով բարձր սթրեսի մակարդակը իջեցնել ավելի տանելի մակարդակի: Դրական և բացասական հույզերից խուսափելը հաճախ կապված է անհանգստության և անհանգստության խանգարումների հետ:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչո՞ւ չեմ կարող այլևս լացել: Եվ ինչպես ձեռք բերել արցունքները
- Ինչպե՞ս բացատրել, թե ինչ է զգում դեպրեսիան մեկին, ով երբեք չի ունեցել դա
- Էքզիստենցիալ դեպրեսիա. Ինչպե՞ս հաղթել անիմաստության ձեր զգացողություններին
- 11 կրիտիկական պատճառ, թե ինչու չպետք է ճնշեք ձեր բացասական զգացմունքները
Emգացմունքային թմրության բուժում
Հուզական թմրության բուժումը կախված է պատճառներից: Սա գործընթաց է, որը լավագույնս կատարվում է հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Ընկերները, ընտանիքը և օժանդակ ցանցը չունեն անհրաժեշտ հմտություններ `օգնելու պարզել խնդիրը և աշխատել դրա շուրջ հույզերի միջոցով:
Մասնագետը կօգնի ձեզ պարզել, թե որն է հուզական թմրության պատճառը, ապա կօգնի լուծել պատճառը:
Սովորաբար դա արվում է աստիճանական եղանակով ՝ փաթեթավորելով այն կնքված տուփերը, որոնցում պահվում են իրավիճակի հետ կապված հույզերը:
Ուղղակիորեն դրա մեջ մտնելը կարող է ավելի մեծ վնաս պատճառել, քանի որ որքան ճնշող կարող է լինել այդ արկղերի մեջ սկսելն ու բացելը:
Դուք սովորաբար կսովորեք հաղթահարման նոր մեխանիզմներ ՝ հուզական թմրությունը փոխարինելու և կենտրոնանալու վրա ՝ սովորելով զգալ ձեր դրական և բացասական զգացմունքները կրկին:
Ընդունման և պարտավորության թերապիա (ԱԿՏ) վարքային թերապիայի ձև է, որը հաճախ օգտագործվում է հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց օգնելու համար, որոնք ներառում են հուզական թմրություն:
ACT- ն օգտագործում է գիտակցության վրա հիմնված մոտեցում `հուզական փորձը ճանաչելու և մեկնաբանելու համար, երբ դրանք տեղի են ունենում, որպեսզի հիվանդը կարողանա ավելի լավ ընկալել հաղթահարման բացասական հմտությունները և դրանք փոխարինել հաղթահարելու դրական հմտություններ ,
Ognանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) հակված է ավելի շատ կենտրոնանալ մեկի հույզերն արտահայտելու և հասկանալու վրա, որպեսզի կարողանաք ընտրություն կատարել ՝ բացասական վարքագիծը փոխարինելու ավելի դրական վարքով:
CBT- ը նաև մարդուն սովորեցնում է, թե ինչպես ճիշտ գնահատել իրավիճակը `որոշելու, թե ինչ տեսակի հուզական էներգիա պետք է տրվի դրան:
Այդ գնահատումը կարող է կտրուկ փոխել մարդու ՝ իր իրավիճակին արձագանքելու ձևը, ինչը կարող է նրանց ավելի մեծ խաղաղություն և երջանկություն պարգևել:
Մասնագետը կարող է նաև խորհուրդ տալ իրենց հիվանդի կենսակերպը փոխել, եթե նրանք ապրում են ծանրաբեռնված կյանքով: Հուզական թմրությունը կարող է պայմանավորված լինել այն բանի պատճառով, որ մարդը պարզապես ծանրաբեռնված է իր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններից:
Կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել
Կան կյանքի մի քանի փոփոխություններ, որոնք ընդհանուր առմամբ կարող են օգնել բարելավել մարդու մտավոր բարեկեցությունը:
1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են հիանալի միջոց լինել հուզական թմրության դեմ պայքարելու համար: Շարժվելը և մարզվելը հանգեցնում են ձեր ուղեղի էնդորֆինների արտադրության, որոնք կարող են տրամադրության և էներգիայի բարձրացում ապահովել:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները, օրական ընդամենը 20 րոպե, կարող են կտրուկ բարելավել մարդու հոգեկան և հուզական առողջությունը:
2. Բարելավեք ձեր քնի հիգիենան:
Պարբերաբար, համապատասխան քանակությամբ քունը հրաշքներ է գործում հոգեկան առողջության համար: Շատերը կարող են անել մեղեդիով մինչև իրենց քնի հիգիենան, այսինքն ՝ այն հանգամանքները, որոնք կապված են մարդու քնի հետ:
ինչ գրել տղային առաջին ժամադրությունից հետո
Գործեր անելն է ՝ մութ սենյակ ունենալը, քնելուց առաջ էկրաններից խուսափելը, հարմարավետ անկողին ունենալը և բավականաչափ ժամ քնելը բոլորն էլ կարևոր են:
3. Բարելավեք ձեր սննդակարգը:
Սննդամթերքը, որը մենք դնում ենք մարմին հանդիսացող մեքենայի մեջ, վառելիք է, որն ուժ է տալիս մեր գոյությանը: Այնտեղ վատ վառելիքով աշխատող մեքենան լավ չի աշխատում: Եվ դա բացարձակապես ճիշտ է մարդու մարմնի համար:
Անառողջ սնունդն առողջարարով փոխարինելը և միայն այն, ինչ մեզ պետք է, սպառում են առողջության բարելավման ավելի լավ ուղի:
4. Նվազեցնել կյանքի սթրեսը:
Սթրեսը հուզական թմրության հիմնական գործոնն է: Հուզական թմրություն ապրող շատ մարդիկ կարող են ունենալ այլ խնդիրներ, որոնք դեռ չեն լուծվել:
Ավելի շատ սթրես կուտակելը ցանկացած առկա խնդիրների վերևում ավելի քան բավարար է ցանկացածին ծանրաբեռնելու համար:
Ուղեղը պարզապես չի կարող հաղթահարել այդպիսի բեռը, այնպես որ այն փակում է գործերը ՝ խուսափելու գերբեռնվածությունից:
Սթրեսի նվազումը մարդու մտավոր և հուզական առողջության բարելավման ևս մեկ կարևոր մաս է:
5. Սովորեք հույզերը նույնականացնել, արտահայտել և մշակել:
Մի մարդ, ով երկար ժամանակ հուզականորեն թմրված է, հավանաբար, դրա հետ մեկտեղ մասնագետի օգնության կարիքը կունենա, քանի որ այդքան հեշտ է մոռանալ, թե ինչպես անել այդ գործերը, երբ դրանք վաղուց չեք արել:
Կամ գուցե դուք դրանք երբեք չեք արել: Այն երեխաները, ովքեր մեծանում են բռնարար տներում, հազվադեպ են ունենում այն ազատությունը, որն անհրաժեշտ է սեփական հույզերը զարգացնելու, արտահայտելու և մշակելու համար:
Բարեբախտաբար, հուզական հետախուզությունը հմտություն է, որը կարելի է սովորել:
6. Մշակել և հենվել օժանդակ ցանցի վրա:
Օգտակար է ունենալ ընկերներ և վստահելի անձինք, որոնց վրա հույսը դնում եք, երբ դժվար, հուզական ժամանակ եք ապրում:
Եթե ձեր անձնական կյանքում այդ մարդիկ չկան, գուցե արժե փնտրել աջակցության խումբ կամ թերապևտ:
Այս տեսակի բարեկամությունը զարգացնելը մի տեսակ բարդ է, քանի որ այն պահանջում է վստահություն, ինչը ժամանակի ընթացքում պետք է կառուցել: Դա արագ լուծում չէ, եթե արդեն իմաստալից աջակցություն չունեք:
Եթե այդպես եք անում, ձեր ժողովրդի հետ իրավիճակի քննարկումը կօգնի ձեզ ավելի լավ պատկերացում կազմել, թե ինչպես իրավիճակը զգալ և կարգավորել:
Ուղի դեպի առողջություն և վերականգնում
Առողջության ուղղությամբ աշխատելու և հուզական թմրությունը բուժելու գործընթացը կարող է դժվար լինել, բայց դա շատ հնարավոր է:
Դա երկարաժամկետ պարտավորություն է `աշխատելու փոխել իրեն և կյանքի հետ փոխհարաբերությունները:
Դա կարևոր ճանապարհորդություն է, որպեսզի մենք կարողանանք կյանքն ապրել այնպես, ինչպես փորձված է, և որպեսզի մենք զգանք մեր տխրությունը և վայելենք մեր երջանկությունը, երբ ժամանակն է: