Նյարդայնությունը հաճելի զգացողություն չէ: Դա խանգարում է երջանիկ, արդյունավետ կյանք վարելուն, որտեղ դուք կարող եք բավարարված զգալ:
Նյարդայնությունը շփվում է ձեզ վրա, ինչպես ձեր կոշիկի քարը: Դուք դա զգում եք, բայց դա հաճախ այնքան ծայրահեղ չէ, որ իսկապես ձեր ամբողջ ուշադրությունը հրավիրեք դրա վրա: Դուք պարզապես մի տեսակ ապրում եք դրանով, մինչև վերջապես գիտակցեք, որ ձեզ նյարդայնացնում է ձեզ շրջապատող աշխարհը:
Եվ երբ հասկանաս, թե որքան հեշտ ես նեղվում, դուք կարող եք սկսել փոխել իրերը ՝ ավելի խաղաղ տարածք ստեղծելու համար:
Այս բացասական հույզերը, սակայն, օգտակար նպատակներ են հետապնդում: Նյարդայնությունն ու դյուրագրգռությունը երկուսն էլ զայրույթի նախորդ են: Նրանք ծառայում են որպես նախազգուշացում այն մասին, որ այն, ինչ դուք ապրում եք, հավանաբար ձեզ կխթանի դեպի բարկացած պատասխան:
Դա ձեր ուղեղի համար մի փոքր նախազգուշացնելու միջոց է, որպեսզի կարողանաք փորձել խուսափել ամբողջովին բարկանալուց, ինչը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ:
Բայց ոչ բոլոր նյարդայնացումները հետևում են A կետից B կետ: Կան այլ պատճառներ, թե ինչու կարող եք այդքան նյարդայնանալ անընդհատ:
Եվ ինչու՞ է թվում, որ բոլորը, և ամեն ինչ քեզ նյարդայնացնում է: Որո՞նք են պատճառները, և ի՞նչ կարող եք անել դրանցից յուրաքանչյուրի վերաբերյալ:
1. Դուք չափազանց շատ սպիրտ եք օգտագործում, կոֆեին կամ այլ նյութեր:
Շատերը օգտագործում են ալկոհոլը, կոֆեինը կամ այլ նյութեր ՝ որպես սթրեսից ազատվելու մեթոդ: Խնդիրն այն է, որ այդ նյութերից շատերն իրականում ավելի շատ սթրես են առաջացնում նյարդային համակարգի վրա իրենց երկարատև ազդեցության պատճառով:
Մի քանի բաժակ գինի կարող է երեկո հանգստանալու հիանալի միջոց լինել: Մի երկու բաժակ գինի ամեն երեկոն, այնուամենայնիվ, չի անցնի ճանապարհի այդքան հիանալի ամիսներն ու տարիները:
Ալկոհոլը ազդում է սերոտոնինի և այլ նյարդահաղորդիչների մակարդակի վրա, ինչը կարող է մեծացնել անհանգստությունը և հանգեցնել անկայունության: Այդ ազդեցությունը կարող է տևել `խմելուց դադարելուց հետո մի քանի ժամ տևողությամբ մի ամբողջ օր: [ աղբյուրը ]
Կաֆեինը խթանիչ է և կարող է ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը: Դա ուղղակիորեն անհանգստություն չի առաջացնում, բայց ուժեղացնում է անհանգստությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախատրամադրված են կամ արդեն ունեն անհանգստության խանգարում:
Այդ խթանումը կարող է առաջացնել զայրույթ և դյուրագրգռություն, կրճատել համբերությունը և բերել իմպուլսիվության:
2. Դուք բավարար չափով չեք քնում, կամ դա անորակ քուն է:
Ուղեղը արտադրում է լավ տրամադրության, հավասարակշռման հավասարակշռող շատ քիմիական նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հաջորդ օրվա համար `քնի ամենախորը փուլերում:
Մարդիկ, ովքեր լավ չեն քնում կամ չեն կարողանում լավ քնի հիգիենա վարել, կարող են հեշտությամբ և կանոնավոր կերպով նյարդայնանալ և նյարդայնանալ: Դժվար է համբերություն ունենալ, երբ ուժասպառ եղած լինես:
Քնի լավ հիգիենան օգնում է ձեր ստացած քունին: Դա ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հարմարավետ ներքնակ և բարձ ունենալը, սենյակում լույսեր չլինելը, որպեսզի ուղեղդ վերցնի կոպերիդ միջով և էկրաններ չօգտագործես քնելուց առաջ:
Կաֆեինի, նիկոտինի և ալկոհոլի նման նյութերից խուսափելը նույնպես բարելավում է քնի որակը:
աշխատանքում նախաձեռնողական լինելու օրինակ
6-ից հետո հեղուկները կրճատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի խոր քուն պահպանել ՝ չունենալով ձեր մարմնին արթնացնել առավոտյան ժամը 3-ին: զուգարանից օգտվելու համար:
Լավ գիշերային հանգիստ ստանալու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք սա. Քնելուց առաջ կատարվելիք 14 բան, որոնք ձեզ խորը, հանգիստ քնի մեջ կդնեն
3. Դուք բավարար մարզանք չեք ստանում:
Ձեր մարմինը տեղափոխելը ապահովում է բազմաթիվ մտավոր և ֆիզիկական առողջության օգուտներ: Մարզվելիս ձեր ուղեղը արտադրում է էնդորֆիններ և դոֆամին (և արևի տակ դա անում է լրացուցիչ վիտամիններ):
Այս քիմիական նյութերը օգնում են պահպանել ձեր տրամադրությունը հավասարակշռված, իսկ միտքը `հանգիստ: Ֆիզիկական վարժությունները սթրեսից և անհանգստությունից ազատում են, ինչը բնական է և հասանելի է մարդկանց մեծամասնության համար:
Նույնիսկ պարզապես մի քանի օրվա ընթացքում 20 րոպե փողոցում վեր ու վար քայլելը մեծ օգուտ կբերի:
Կարող եք պարզել, որ ձեր տհաճությունն ու դյուրագրգռությունը նվազեցնում են կանոնավոր վարժությունների արդյունքում `որպես սթրեսից ազատում:
4. Դուք ինքներդ ձեզ գերազանցում եք հարկից և պետք է նվազեցնեք ձեր բեռը:
Մարդիկ մեքենաներ չեն: Մարդկանց մեծ մասը դժվարանում է պահպանել բուռն ժամանակացույցը, ինչը նրանց պահում է զբաղված, զբաղված, զբաղված:
Դա ինքներդ ձեզ անհանգստության և դեպրեսիայի վերածելու արդյունավետ միջոց է ՝ ինքնուրույն խնամք կատարելու կամ լիցքաթափվելու համար ժամանակ չկատարելով:
Դյուրագրգռությունը, տհաճությունն ու զսպվածությունը ճիշտ են ընթանում այդ իրերի հետ միասին:
Համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցում ժամանակ եք ստեղծում ձեզ համար: Եթե զբաղված անձնավորություն եք, գուցե հարկ լինի մատիտով հանգստանալ և մարզվելիք ժամանակացույցի մեջ: Անգամ 15 մեդիտացիայի նիստը կարող է զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը, երբ այն օգտագործվում է որպես սովորական ընդմիջում:
Դժվար է, երբ դուք գործ եք դնում Jugling, ընտանիք և պահպանում եք տունը, ինչի համար, ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ հարկավոր կլինի կատարել ժամանակը Ո՛չ ասա որոշ պարտականությունների և թող մեկ ուրիշը ստանձնի դրանք, որպեսզի կարողանաս կանգ առնել և շունչ քաշել:
5. Շրջակա միջավայրը կամ ձեր շրջապատի մարդիկ առողջ չեն:
Ամեն մի նյարդայնություն անհիմն չէ: Դա կարող է լինել նաև այն, որ ձեր ուղեղը փորձում է ձեզ ասել, որ իրավիճակը կամ անձը ձեզ համար հարմար չէ:
Եթե գտնում եք, որ ձեզ հեշտությամբ են նյարդայնացնում ձեր շրջապատի մարդիկ, կարող է լինել, որ նրանք բացասաբար են ազդում ձեր հոգեկան հանգստության և երջանկության վրա:
Ձեր ուղեղը կարող է փորձել ձեզ հասկացնել, որ դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ժամանակը այս մարդկանց հետ կամ գտնեք նոր միջավայր, որն այդքան սթրեսային չէ:
Միգուցե դա ընտանիք է կամ մարդիկ, որոնց դուք չեք ցանկանում ուղղակի կտրել ու հեռու մնալ: Գուցե դուք սիրում եք ձեր կարիերան, չնայած որքանով է դա սթրեսային և որքանով են նողկալի գործընկերները:
Այդ դեպքում լավ է ժամանակ հատկացնել և ինքներդ ձեզ վերականգնելու հնարավորություն ընձեռել: Դա կարող է լինել պարզապես հանգստյան օրեր ինքներդ ձեզ համար հյուրանոցում կամ ձեր աշխատանքի առաջարկած առավելությունների լիարժեք օգտագործում:
Շատերը խուսափում են իրենց հիվանդ ժամանակը կամ արձակուրդը վերցնելուց, քանի որ մեղավոր են և զգում են, որ իրենք թիմի խաղացող չեն:
Մի ընկնեք այդ աղբի համար: Հաշվի առեք այն ժամանակ, երբ վաստակում եք, երբ ունակ եք: Վերցրեք ձեր արձակուրդները: Օգտագործեք ձեր հիվանդ ժամանակը, երբ դա ձեզ պետք է: Դա քոնն է. Դուք այն վաստակել եք:
6. Չկարգավորված հարցերը սկսում են վերստին հայտնվել:
Երբեմն մենք չենք ստանում այն փակումը կամ կարեկցանքը, որ մեզ անհրաժեշտ է իրավիճակը հաղթահարելու համար:
Մի պահ հեշտ է կուլ տալ ձեր բարկությունը, բայց դա, անկասկած, կվերադառնա վաղ թե ուշ:
Նյարդայնությունը կարող է մատնանշել այն հույզերը, որոնք սկսում են վերածնվել: Գուցե ձեր ուղեղն է ձեզ ասում, հե ,յ, սա սխալ էր, և մենք այն դեռ չենք լուծել այնպես, որ կարողանանք խաղաղ լինել:
Հնարավոր է, որ դուք նյարդայնանաք ինչ-որ անձից կամ իրավիճակից: Նրանք քեզ վատ վերաբերվե՞լ են: Արդյո՞ք նրանք հարգանքով և ուշադրությամբ են վերաբերվում ձեզ: Արդյո՞ք նրանք հարգանքով են գործել, երբ դուք տարաձայնություն եք ունեցել: Թե՞ նրանք անտեսեցին ձեր մտահոգությունները և պայթեցրին ձեզ:
Միտքը դժվարանում է թողնել այս տեսակի իրավիճակները: Եթե աշխատավայրում ձեզ վատ են վերաբերվում, և կարծես թե ոչ ոքի չի հետաքրքրում, ձեր միտքը կարող է անկարգությունների մեջ ընկնել ՝ ասելով, որ իրավիճակը փոխելու կամ կարգավորելու կարիք ունեք:
7. Ձեր չափանիշները չափազանց բարձր են:
Կատարելագործությունը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ ու նյարդայնացնել: Անձը, ով հաջողության նշաձող է դնում կատարյալի նույն մակարդակի վրա, ինքն իրեն դատապարտում է ձախողման, զայրույթի և զայրույթի:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, նույնիսկ կատարյալը: Եվ շարունակաբար ամրապնդելով և ասելով իրենց, որ իրենք պետք է կատարյալ լինեն, նրանք երաշխավորում են, որ չեն կարողանա իրավիճակ ստեղծել խաղաղություն:
Քիչ բաներ երբևէ կատարյալ են, և մի քանի բան, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, հավերժ չեն կամ չեն լինի: Ուղղակի այսպես են զարգանում գործերը:
Կատարելագործությունը կարող է մեծապես կապված լինել անհանգստության և ինքնագնահատականի հետ: Իր և ձեր ներդրումների համար արժեքի պակասը կարող է դիպչել նույն զգայուն կետերին, որոնք ազդում են զայրույթի, զայրույթի և դյուրագրգռության վրա:
Եվ այլ մարդկանցից կատարելություն ակնկալելը աղետի բաղադրատոմս է: Հնարավոր է, որ ձեզ նյարդայնացնեն այլ մարդիկ, քանի որ շատ ավելի հեռու եք դրել նշաձողերը, որպեսզի նրանք հաջողակ լինեն:
Մարդիկ արատավոր, խառնաշփոթ, հաճախ շահագրգռված արարածներ են: Դեռևս նրանց մոտենալու լավագույն միջոցը նվազագույն սպասելիքներն ու կարեկցանքն է:
Միգուցե նրանք չեն կարող կամ չեն ցանկանում համապատասխանել ձեր կողմից սահմանված ստանդարտին: Գուցե նրանք ինչ-որ բան հասկանում են այն ստանդարտի մասին, որը դուք չեք, որը փոխվում է այնտեղ, երբ նրանք սահմանում են նշաձողը:
Խոսեք այդ մասին և փորձեք լեզու գտնել այլ մարդկանց հետ: Եվ փորձեք այդ նույն խոսակցությունը ինքներդ ձեզ հետ, եթե գտնում եք, որ ձեզ նյարդայնացնում է այն, ինչ դուք եք:
Ներիր ինքդ քեզ կատարյալ չլինելու համար, քանի որ դու չես: Ոչ ոք չկա: Մարդիկ պարզապես այդպես չեն աշխատում:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
- 12 ռազմավարություն, որոնք պետք է օգտագործվեն, երբ ձեզ դյուրագրգիռ են զգում
- Նյարդայնացնող մարդկանց 20 տեսակ, որից պետք է խուսափեք
- 6 պատճառ, թե ինչու է ինտրովերսը կարող է հանգեցնել դյուրագրգռության (+ ինչ անել)
- Otգացմունքային կայուն մարդիկ այս 7 բաներն այլ կերպ են անում
- Ինչպե՞ս լինել զգացմունքային առումով պակաս զգայուն. 5 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
