Ինչպե՞ս մնալ դրական բացասական աշխարհում. 7 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:

Թվում է, թե ամեն օր, մեզ բոլորիս հուզում է այն իրերի նոր ավալանշը, որի շուրջ պետք է մտահոգվեինք կամ զմռսվեինք:

Սոցիալական անարդարությունները, համաշխարհային աղետները, ողբերգությունները և բոլոր տեսակի վայրագությունները ողողում են մեր լրատվական կայքերը և սոցիալական մեդիայի լրահոսերը, ինչպես նաև պղպեղ խոսակցությունները, որոնք շարունակվում են մեր շուրջը:

Որոշ օրեր թվում է, թե դրական առումով շատ քիչ բան կա:

Փոքր անակնկալ չէ, որ այդքան շատ մարդիկ հակադեպրեսանտ կամ հակատանկային դեղամիջոցներ են օգտագործում, երբ ամեն օր ենթարկվում են այդքան դժվարությունների և թշվառության:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի դրական մնանք բացասական աշխարհում:

Լուծումները կարող են լինել ավելի հեշտ, քան կարծում եք:

1. Մշակել ստոիզմ:

Եթե ​​դեռ ծանոթ չեք Մարկուս Ավրելիուսի ստեղծագործություններին, ապա ծանոթացեք նրա ասելիքին:

Նրա գրություններն այն մասին, թե ինչպես պահպանել հանդարտությունն ու անարատությունը նույնիսկ ամենադժվարին հանգամանքներում, այսօր նույնքան վավեր և հզոր են, որքան երբ գրեց դրանք գրեթե 2000 տարի առաջ:

Ձեռք բերեք նրա մեդիտացիաների աուդիո ձայնագրություն (փորձեք Audible կամ YouTube) և լսեք 10-15 րոպե ամեն անգամ, երբ սկսում եք ծանրաբեռնված զգալ: Նրա պատկերացումները կօգնեն հանգստացնել ձեզ և վերադարձնել այն, ինչ հիմա իսկապես կարևոր է:

Սա կլինի խանգարեք չհրապարակել բոլոր այլ վայրերում տեղի ունեցող բոլոր սարսափելի դեպքերի մասին:

2. Սթրեսային իրավիճակները վերափոխել ուսման հնարավորությունների:

Որոշ թերապևտներ իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանից անհանգստանան, փոխարենը իրենք իրենց ասեն «հուզված եմ»:

Այս դրական դրական ամրապնդումը մարզում է միտքը `անհանգստացնող արձագանքից անցնելու ցանկացած տեսակի սթրեսի` այն դեպքի, երբ կա հուզմունք `կապված փորձի հետ: (Ստուգեք այս տեսանյութը ամբողջական բացատրության համար:)

Փորձեք սթրեսային իրավիճակները դիտել որպես մարտահրավերներ `հարմարվելու և դրանից սովորելու, և փորձեք նրանց մեջ եղած լավը տեսնել` անհարմարությունների փոխարեն:

Օրինակ ՝ ձմեռային սարսափելի եղանակի պատճառով մեկ ամիս խրված հնարավորության մասին չհակառակվելու փոխարեն, փորձեք դա դիտել որպես հարմարավետ մնալու հնարավորություն: Հնարավորություն կունենաք ընթեռնել կրակի մոտ ՝ տաք թեյ կամ կակաո խմելով:

Բացասական աշխարհում դրական մնալու համար փորձեք ավելի շուտ տեսնել մարտահրավերը, քան բեռը: Ինչպես ասաց Ավրելիոսը, «խոչընդոտը ճանապարհն է»:

3. Շեղեք ձեզ շոշափելի և դրական բանով:

Փոխանակ կրծելու աշխարհում բոլոր վատ բաները, կենտրոնացեք մի դրական բանի վրա, որը ԴՈՒ կարող եք անել, հենց հիմա և հիմա:

Գտեք հաղթահարելի մարտահրավեր կամ հետապնդում, այլ ոչ թե անհանգստացեք մի բանի մասին, որի վրա դուք չեք կարող վերահսկել:

Դուք կործանվա՞ծ եք համաշխարհային սովից: Հավաքվեք որոշ հարևանների հետ և սկսեք տեղական սննդի բանկ ստեղծել, նույնիսկ եթե դա փողոցային ծայրում գտնվող այդ փոքրիկ հանրային մառաններից մեկն է:

Դուք մտահոգվա՞ծ եք ձմռանը անօթեւանների սառնությամբ: Մանվածքների ֆանատիկոսներին ներգրավել տարեցների տեղական կենտրոնում տրիկոտաժի մեջ. Այնտեղ կլինեն ավելի շատ գլխարկներ, շարֆեր և ձեռնոցներ, քան դուք կիմանաք, թե ինչ անել շուտով:

«Մտածեք գլոբալ, գործեք տեղական» հնչյունը բավականին կոկիկ ասացվածք է, բայց դա ճիշտ է: Եվ ինչ-որ բան անելով ՝ դուք ձեզ այդքան անհույս և անօգնական չեք զգա այնտեղի բոլոր տգեղությունների վերաբերյալ:

Հոգևորապես օգտակար է նաև «սկսածն ավարտին հասցնելու» ասացվածքը: Առաջադրանքներն ավարտելու սովորություն ձեռք բերելը անչափ հանգստացնում է: Նույնիսկ տնային գործերի պես պարզ մի բան կարող է հսկայական հուզական արդյունք տալ:

Դուք երբեք անզոր չեք: Միշտ կա մի բան, որ կարող ես անել ինքներդ ձեզ, ձեր հանգամանքները, ձեր անմիջական շրջապատը և ձեր սոցիալական շրջանակը բարելավելու համար: Գործողությունը բացասական աշխարհում դրական մնալու հիանալի միջոց է:

նշաններ է տալիս, որ իմ գործընկեր գործընկերն ինձ դուր է գալիս

4. Դադարեցրեք թույլ տալ, որ այլ մարդիկ ձեզ օգտագործեն որպես հուզական բռունցքի պայուսակ:

Կրճատեք ժամանակն այն մարդկանց շուրջ, ովքեր անվերջ բողոքում են, կամ խոսում են արտաքին իրադարձությունների մասին:

Դուք գիտեք տեսակները: Մարդիկ, ովքեր իրենց պահում են «խոռոչների» պես, անընդհատ փնթփնթում են իրենց խղճուկ իրավիճակների մասին, բայց ոչինչ չեն ձեռնարկում դրանք փոխելու համար: Կամ հարցրեք ձեր խորհուրդը ամեն ինչի վերաբերյալ և երբեք մի ընդունեք այն, քանի որ դա այն չէ, ինչ նրանք ուզում են լսել:

Այս մարդիկ սովորաբար շատ կորած են: Նրանք խրված են իրենց փորոտիքի մեջ, և կա՛մ նրանք դա չգիտեն, կա՛մ հրաժարվում են ընդունել մերժումը, կա՛մ խորքում չեն ցանկանում առաջ շարժվել, ինչը լավ է:

Այնուամենայնիվ, քանի դեռ նրանք ձեզ ամեն ժամ դոլար չեն վճարում, ձեզ հարկավոր չէ լսել դրանք: Դուք այս մոլորակի վրա չեք ՝ վերջին բամբասանքները կամ քաղաքականությունը լսելու կամ այլ մարդկանց տառապանքները ծանրացնելու համար:

Քաղաքավարիորեն, բայց միանշանակ բացատրեք, որ դուք իսկապես հետաքրքրված չեք և փորձեք փոխել թեման ավելի դրական կամ արդյունավետ բանի:

Եթե ​​նրանք անտեսում են այն սահմանները, որոնք դուք փորձում եք ստեղծել, կամ նրանք խանգարում են ձեզ ՝ փորձելով ուշադրություն դարձնել իրենց սեփական պատմությանը, ապա նրանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկացած այլ համառ ջորի: Նրանք պարզապես կկրծեն և կխփեն ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Նույնիսկ եթե նրանց առաջարկեք ամենահյութեղ խնձորը, նրանք կվարվեն նույն կերպ:

Այնպես որ, պարզապես հեռացեք:

5. Ստացեք ֆիզիկական:

Հնարավոր է ՝ նկատել եք, որ երբ անհանգստությունը, սթրեսը, զայրույթը և այդպիսի կուտակումներ առաջանում են, դրանք զգացվում են որպես մարմնի մեջ առկա ոչ նյութական, բայց իրական իրական ճաքճքող էներգիա:

Եթե ​​այն ինչ-որ կերպ չթողարկեք, այն կարող է դրսեւորվել ցանկացած քանակի տարբեր հիվանդություններում:

Այնպես որ, մշակեք այն: Մասնակցեք այն ֆիզիկական գործողություններին, որոնք ձեզանից պահանջում են թափված էներգիան թափել շարժման մեջ:

Յոգան, անվճար պարը և փայտը կտրելը մի քանի տարբերակ են, ինչպես բռունցքով հարվածող պայուսակները, ծանրամարզումը և վազքը: Exerciseանկացած վարժություն, որը դուք թույլ եք տալիս ձեզ կատարսիս:

Ինչ-որ հակասեր-ինտուիտիվ կերպով մեր նախնադարյան բնույթին այլևս թույլ չեն տալիս պարզապես թափառել գլխատելով այն ամենը, ինչը մեզ հուսախաբություն է առաջացնում: Ուստի ծայրից ծայր հանելու համար ոչ տաբու արտահայտություններ ընտրելը խիստ խորհուրդ է տրվում:

Ստեղծագործական արտահայտման առողջ գործողությունները (կամ սերնդեսերունդ ստեղծագործական գործողությունների ժամանակ խաղալը) նույնպես անչափ գրավիչ, հատուցող և գոհացուցիչ են:

6. Փորձեք օգտագործել միայն այն, ինչը առողջ է և սնուցող:

Դուք հավանաբար բավականին սարսափած կլինեիք, եթե իսկապես նայեիք ձեր անձնական բարեկեցության վրա տարբեր տեսակի սննդի և ըմպելիքների բացասական ազդեցությունը:

Փորձեք խուսափել շաքարավազի կամ կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունից սպառումից, նվազեցնել ձեր սննդակարգում վերամշակված սննդամթերքի քանակը և օգտագործել միայն չափավոր կերակուրներ:

Փորձեք ընդունել դիետա, որը բաղկացած է մաքուր ջրից, լավ որակի սնունդից, մաքուր օդից և կանոնավոր մարզումներից: Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ եք զգում մի քանի շաբաթ անց:

Միայն առողջ, սնուցող ուղեվարձը սպառելը չի ​​նշանակում նաև սնունդ և խմիչք:

Բացասական աշխարհում դրական մնալու լավագույն բաներից մեկը կարող է կրճատել ձեր կողմից օգտագործվող բացասականությունը: Դա արեք ՝ վատ, ճնշող և անհանգստություն առաջացնող լուրերի աղբյուրները կրճատելով կամ վերացնելով:

Մեր հասարակությունը բարգավաճում է արտաքին խթանների պատճառով, ուստի գրեթե ամեն ինչ, ինչ մենք անում ենք ամեն օր, կենտրոնանում է տարբեր բաների արձագանքների շուրջ:

Մեզանից շատերն իրենց օրերն անցկացնում են արձագանքելով այն բաներին, ինչ տեսնում ենք մեր համակարգչի էկրաններին, պլանշետներում, հեռախոսներում և հեռուստատեսություններում, այլ ոչ թե կարդալով, ֆիզիկապես ակտիվ լինել կամ ստեղծագործել:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի՞ն եք ուշադրություն դարձնում, և որոշեք ՝ արժե՞ վերադարձը այն, ինչ դուք ներդնում եք:

Այս աշխարհը փափագում է մեր ուշադրությունն ու էներգիան, բայց մենք պահանջում ենք հագեցման ժամանակաշրջաններ, որպեսզի ողջամտության որոշ տեսք անձեռնմխելի պահենք:

Ավելին, հիշեք, որ մենք այն ենք, ինչ սպառում ենք: Եթե ​​մենք բավական երկար նայենք լույսի ներքո, մենք կարող ենք այն դառնալ: Նույն պատճառաբանությամբ, տխրության, ողբերգության, իմպոտենցիայի և զառանցանքի մեջ նայելիս, մենք ինքներս ենք ընդունում այդ հատկությունները:

7. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:

Վերջին անգամ ե՞րբ եք երկար զբոսնել անտառում կամ ժամեր եք անցկացրել աստղազարդ աստղերով:

Բոլոր բացասական իրերը, որոնք սպառնում են օրեցօր ծանրաբեռնել մեզ, կարող են թվալ աննշան իրերի մեծ սխեմայի մեջ, երբ մենք ժամանակ ենք անցկացնում հավերժականի մեջ:

Եթե ​​ափին մոտ ինչ-որ տեղ եք, անջատեք ձեր բոլոր էլեկտրոնիկան և որոշ ժամանակ անցկացրեք ծովի ափին: Դիտեք, թե ինչպես են անվերջ ալիքները հոսում ափ և հետո նորից պտտվում: Նրանք դա անում էին միլիոնավոր տարիներ, և դա կանեն միլիոնավոր մարդկանց համար, երբ գնանք:

Օվկիանոսը թքած ունի ոչ քաղաքականության, ոչ էլ հայտնի մարդկանց բամբասանքների վրա: Այն չի մտահոգում առողջության վերջին խնդրով, որով լրատվամիջոցները փորձում են սարսափեցնել բոլորով, կամ որո՞նք են այն սննդամթերքները, որոնք լավ են գովում որպես առողջություն, այժմ թունավոր են:

Օվկիանոսն այն է, ինչ կա, և անում է այն, ինչ անում է ՝ առանց իրեն օվկիանոս լինելուց այլ բանի հետ առնչվելու:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդկային ամբողջ իրերը կարևոր են, բայց հավանաբար միայն մեզ համար:

դուք թունավոր չեք դրանք

Ես ուզում եմ ձեզ ասել, որ օվկիանոսը գիտի դա, որ կյանքն իր մեջ է
զարդատուփեր
ավազի պես անվերջ է, անհնար է հաշվել, մաքուր,
և արյան գույնի խաղողի շարքում ժամանակն է կազմել
ծաղկաթերթ
կոշտ և փայլուն, մեդուզան լիարժեք լույսով արեց
և արձակեց իր հանգույցը ՝ թողնելով, որ երաժշտական ​​թելերն ընկնեն
անսահման մարգարիտից պատրաստված առատ եղջյուրից

- Պաբլո Ներուդայի «Enigmas» - ից

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• 7 պարզ քայլ ՝ թույլ չտալու, որ ամեն ինչ ձեզ անհանգստացնի
• 5 հիմնական եղանակ `ամեն ինչից և բոլորից այդքան հեշտությամբ չվիրավորվելու համար
• 25 պատճառ, թե ինչու եք այդքան դժգոհ ամբողջ ժամանակ
• Emգացմունքային ինքնասպասարկման 8 ռազմավարություն. Սովորեք հուզականորեն հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• 6 հիմնական բաները, որոնք կարող եք անել ներքին խաղաղություն գտնելու համար
• Ինչպես օգտագործել 5-4-3-2-1 հիմնավորող տեխնիկան `անհանգստացնող մտքերը հեշտացնելու համար