Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ հիմք տալ այս հիմնավորման այս 4 տեխնիկայի միջոցով

Վերջերս գուցե դուք բավականին լսել եք «հիմնավորելու» մասին, բայց միգուցե լիովին համոզված չեք, թե ինչ է դա նշանակում:

Մենք կբացատրենք, թե ինչ է զգում, երբ դու ես հիմնավորված չէ և ինչպես վերամիացնել ինքներդ ձեզ, եթե և երբ զգում եք, որ անջատված եք:

Ի՞նչ է նշանակում անհիմն լինել:

Անհիմն զգալու մի քանի տարբեր եղանակներ կան, բայց ընդհանուր բնութագիրն այն է, երբ քեզ զգում ես անկաշկանդ. Կարծես թե հեռանում ես բոլոր ուղղություններով և ոչ մի բանի հետ ամուր կապ չունես:

Դուք կարող եք դժվարությամբ կենտրոնանալ և ներկա պահին լինելը , և միգուցե դուք չունեք ինքնորոշման ուժեղ զգացում:

Փոքր բաները, որոնք սովորաբար անտեսում եք, կարող են խորապես վրդովեցնել ձեզ, և դուք կարող եք զգալ, որ ինչ-որ մեկի վրա եք հուզական rollercoaster , չկարողանալով կառավարել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:

Որոշ մարդկանց համար, եթե նրանք իրենց հուզականորեն հիմնավորված չեն զգում, նրանք անհանգստություն են զգում: Նրանց միտքը պտտվում է դեպի «իսկ եթե» պարույրներ, և նրանք դժվարանում են հանգստանալ:

Բացի այդ, այլ մարդկանց վարքագիծը կարող է լինել անձամբ վերցված փոխարեն դիտարկել ավելի չեզոք տեսանկյունից:

Ինչն է պատճառում, որ ինչ-որ մեկը անհիմն դառնա:

Մարդիկ անհիմն դառնալու ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք բաժանվում են որպես հաղթահարման մեխանիզմ:

Նրանք սովորել են, որ եթե և երբ նրանք զգում են լարվածություն, անհանգստություն, բարկություն… ցանկացած հույզ, որը նրանք կապում են տհաճության հետ… նրանք կարող են պարզապես «կտրվել» այն ամենից, ինչ նրանք զգում են, որպեսզի կարողանան հաղթահարել այն:

Քրիստիան Ուեսթոն Չենդլեր հանրագիտարան դրամատիկա

Խնդիրն այստեղ այն է, որ շատ դժվար է վերամիավորվել այն բանից հետո, երբ մարդն իրեն սողոսկի:

Անջատումը կարող է որոշակի իրավիճակների լուծում այս պահի դրությամբ ավելի դյուրին դարձնել, բայց կարող է վնասակար երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ:

Հույզերը մշակելու անկարողությունը և ֆիզիկական կարիքների մասին իրազեկվածության նկատելի բացակայությունը ընդամենը մի քանի խնդիր են, որոնք կարող են առաջանալ, երբ մեկը հիմնավորված չէ իր մարմնում, ներկա և մտքում:

PTSD ունեցող մարդիկ, կամ ովքեր ունեցել են դժվար մանկություն, հակված են բավականին հաճախ հաղթահարել հիմնավորվածության պակասը:

Շատերը նահանջեցին իրենց պատկերացումների և ֆանտազիայի ոլորտներում ՝ խուսափելու այն դժվարություններից, որոնց ստիպված էին պայքարել, քանի որ ներկա գտնվելը պարզապես չափազանց ցավոտ էր կամ տրավմատիկ:

Խորը, միջուկային բուժումն անհրաժեշտ է, որպեսզի հնարավոր լինի վերականգնել առողջ միտք-մարմին-հոգի կապը, և հիմնավորելու տեխնիկան այս բուժման գործընթացի կենսական նշանակությունն է:

Հիմքի տեխնիկա

Եթե ​​գտնում եք, որ պարուրաձեւ եք և իսկապես դժվար եք ներկա գտնվել, փորձեք հետևյալ տեխնիկայից մի քանիսը:

Ոչ բոլորը կգործեն բոլորի համար, բայց դուք պետք է կարողանաք գտնել գոնե մեկը, որը կօգնի ձեզ վերահաստատվել ավելի հանգիստ և ներկայիս տարածության մեջ:

Հինգ զգայարանների մեդիտացիա

Այս մեկը հրաշալի է ցանկացած պահի, երբ ձեզ հարկավոր է հանգստություն գտնել կյանքի փոթորկի մեջ, բայց հատկապես արդյունավետ է, երբ անհանգստություն եք զգում:

Քանի որ դժվար է պարզապես վերափոխել ձեր մտքերը ներկա պահին, փորձեք կենտրոնանալ մի բաների վրա, որոնք մի փոքր ավելի շոշափելի են. Այն, ինչ կարող եք տեսնել, լսել, զգալ, համտեսել և հոտել:

Պատրաստեք ձեզ մի բաժակ ձեր նախընտրած տաք ըմպելիքից, քանի որ դրա ջերմությունն ու ծանոթ համը ձեզ կհանգստացնեն:

Ձեր ձեռքերում պահեք: Ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր ձեռքերում զգացող սենսացիաների վրա. Գավաթի կառուցվածքը, որի մեջ կա: Կա՞մ է կոպիտ կերամիկա: Հարթ ճենապակյա՞ն:

Գացեք դրանից բխող ջերմությունը և պատկերեք, թե ինչպես է այն անցնում ձեր ձեռքերով, ձեր ուսերին և ձեր ամբողջ մարմնի միջով ՝ տաքացնելով ձեզ ուղիղ դեպի ոսկր:

Հաջորդը, փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք դրա բույրը: Եթե ​​դա սուրճ կամ թեյ է, փորձեք ընտրել առկա առանձին գրառումները: Earl Grey- ում բերգամոտի համբույրի հոտ ունե՞ք: Թե՞ մոկա սուրճի մեջ ընկույզային, շոկոլադե ակնարկներ:

Եթե ​​համեմված կաթ եք ավելացրել, կարո՞ղ եք այդ հոտերը նույնպես զգալ: Նուշ կամ վանիլ Պատկերացրեք, թե ինչպես է գոլորշին բարձրանում և լցնում ձեզ հանգստությամբ և խաղաղությամբ:

Հիմա խմեք մի կում: Խմեք դանդաղ, մտազբաղ ՝ համտեսելով յուրաքանչյուր բերանի նրբությունը:

Ի՞նչ կարող եք համտեսել: Ինչ վերաբերում է բույրերի դիտումներին, փորձեք տարբեր համեմունքներ ընտրել ձեր խմածքում:

Յուրաքանչյուր կում մի փոքր տարբեր կլինի… Դուք այս կումում դարչին եք համտեսո՞ւմ: Այդ մեկի մեջ մի քիչ շաքար կա՞: Դեռ շոգ է, թե՞ մի փոքր հովացել է:

Ձեր աչքերը փակ պահեք, իսկ խմելիս կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք լսել ձեր շուրջը: Մոտակայքում երկրպագու կա՞, թե՞ բուխարիում փայտի ճռռոց:

Երաժշտություն եք խաղում Լսո՞ւմ եք ձեր ընտանի կենդանու ոտքերի եղունգների փոքրիկ կտտոցները հատակին: Թե՞ դրսում երգող թռչունները:

ով է Բրեյ Վայաթ եղբայրը

Փորձեք ի գիտություն ընդունել երեք տարբեր բաներ, որոնք կարող եք լսել:

Վերջապես, բացեք ձեր աչքերը: Նայեք ձեր շուրջը և նկատեք, որ ապահով եք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք:

Կարող եք ինքներդ ձեզ առաջադրանք տալ, ինչպիսին է ՝ օրինակ, փնտրել որոշակի գույնի հինգ իրեր, կամ այլապես իսկապես ուսումնասիրել մոտակայքում գտնվող ինչ-որ բան: Երբևէ ժամանակ տրամադրե՞լ եք իսկապես նայել ձեր բազմոցին: Ինչպե՞ս կբնութագրեք դրա պաստառագործությունը: Դրա ձևը Քանի բարձ կա դրա վրա:

Կենտրոնանալով շոշափելի սենսացիաների և դիտարկումների վրա ՝ դուք պահում եք ձեր միտքը դեպի ներքև պարուրաձև պտտվելուց: Դուք մնում եք լիովին ներկա. Դուք այստեղ եք, այս պահին, այս շնչառությունը: Ապահով ու հանգիստ:

Հողանցում

Նկատե՞լ եք շրջող այն տեսանյութերը, որոնցում մարդիկ բարձր են գնահատում երկրի վրա բոբիկ քայլելու օգուտները:

Պարզվում է, որ քոլեջի այն հիպպին, ով միշտ շրջում էր ոտաբոբիկ, իրականում անչափ օգտակար էր անում:

Ի հողերի գիտություն անընդհատ զարգանում է, բայց ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ (հաճախ արդյունքների որակն ապահովելու համար կրկնակի կույր ձևով) մատնանշում են առողջության տարբեր առավելությունները:

Հանեք ձեր կոշիկներն ու գուլպաները և որոշ ժամանակ անցկացրեք ոտաբոբիկ հողի, ավազի կամ խոտի վրա. Ցանկացած բնական արտաքին տարածք:

Մարդիկ, ովքեր դա անում են պարբերաբար, հայտնում են իրենց բարեկեցության զգալի աճի մասին, և ապացույցների աճող զանգվածը ենթադրում է, որ նրանք ավելի հանգիստ են, ավելի հազվադեպ են հիվանդանում և նույնիսկ ավելի լավ են քնում, քան նախկինում:

(Նշում. Հետագա ուսումնասիրություններ պետք է և իրականացվում են ինչպես ապացույցների առկա զանգվածը ընդլայնելու, այնպես էլ նախորդ արդյունքները վերարտադրելու / հաստատելու համար):

Այս պրակտիկան նրանց բառացիորեն հիմնավորում է այնպես, ինչպես կայծակն է հիմնում էլեկտրական էներգիան:

Մենք այնքան սովոր ենք անընդհատ կոշիկներով և կոշիկներով հավաքվել, որ նույնիսկ կարող եք չհիշել, թե վերջին անգամ երբ եք ոտաբոբիկ եղել խոտի կամ հողի վրա:

Եթե ​​հետևի բակ չունեք, գնացեք հանրային այգի և զվարճացեք դրանում:

Մի անհանգստացեք այն բանի մասին, թե ինչ կարող են մտածել այլ մարդիկ, եթե տեսնեն, թե ինչպես եք մատների մատները հողի մեջ մանրացնում. Նրանք կենտրոնացած են իրենց սեփական իրերի վրա և դժվար թե որևէ ուշադրություն դարձնեն ձեզ:

լավ առաջին ժամադրություն էր

Եթե ​​ինքնամփոփ եք բոբիկ շրջելու մասին, ապա փոխարենը պարզապես նստեք խոտի մեջ (կամ երեքնուկ կամ մամուռ): Վերմակ և գիրք բերեք, իսկ ձեր ոտքերը հանգստացեք դրա եզրից, որպեսզի նրանք կապվեն երկրի հետ:

Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք, թե հետո ինչ հիասքանչ եք զգում:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս վերականգնել ձեր կյանքը հունի մեջ, երբ անիվներն անջատվում են
• Ինչպե՞ս երջանիկ լինել և բավարարվել կյանքում ունեցածով
• 8 պատճառ, որ դուք զգում եք, կարծես ոչ մի տեղ չեք պատկանում
• Ձեր ներքին երեխայի հետ կապվելու 8 մեթոդ (և ինչու եք ուզում)
• Մտածող 20 հարց, որոնց մասին կմտածեք օրեր շարունակ

Քայլող մեդիտացիա

Դա կապված է նաև ձեր ոտքերը գետնին ամուր տնկելու հետ, բայց բոբիկ լինելու փոխարեն դուք քայլում եք սովորական, հարմարավետ տեմպերով:

Հիպնոսի ժամանակ օգտագործվող մետրոնոմի նման, ձեր ոտքերի չափված սենսացիաները (և հնչյունները) մայթին հարվածելը անչափ հանգստացնում են և կարող են ցրված մտքերն ու հույզերը վերադարձնել կենտրոն:

Նպատակ դրեք այն տեմպի, որի մեջ ընկնում եք, երբ չեք շտապում տեղ հասնել, և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի գիտակցության վրա:

Ուշադիր եղեք ձեր ոտքերի տակ գլորվելու սենսացիայից, երբ դրանք շարժվում են մայթի վրայով: Նկատի ունեցեք, արդյոք դա սահո՞ւմ սենսացիա է, որը կարող է զգալ ձեր ամբողջ ներբանը: Թե՞ հիմնականում դա զգում եք կրունկի, ձեր ոտքի արտաքին եզրի և մատների վրա:

Կենտրոնացեք ձեր կոճերի վրա: Արդյո՞ք նրանք իրենց նեղ են զգում: Թե՞ նրանք ազատ ու հանգիստ են:

Ինչ վերաբերում է ձեր սրունքներին և ծնոտներին: Իսկապես կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է զգում, երբ ձեր սրունքի մկանները փոխվում են ձգողից և հանգստացնողից:

Եվ հիմա ձեր ծնկներն ու ազդրերը: Ինչպե՞ս է ձեր հագուստի գործվածքը զգում ձեր մաշկի դեմ, երբ քայլում եք: Թեթև խոզանակ է, թե՞ կառչում է: Դուք տեղյա՞կ եք դրա մասին: Քո ոտքի ազդր մկաններից ո՞րն ես առավելագույնս օգտագործում քայլելիս:

Այս գիտակցությունը պահեք ձեր մարմնով այնքան բարձր, որքան ցանկանում եք: Կարող եք կանգ առնել ձեր որովայնի մոտ, շարունակել անցնել ձեռքերն ու մեջքը, կամ նույնիսկ մինչև ձեր գլխին արևի կամ քամու զգացողությունը: Դա ամբողջովին կախված է ձեզանից:

Այսպիսի ակտիվ գիտակցական խորհրդածություն կատարելուց հետո մի քանի րոպե կանգ առեք և պարզապես խորը շնչեք:

Տուն վերադառնալիս մտածեք մեկ ծանրաբեռնված խնդրի մասին, և փորձեք դրան մոտենալ չեզոքության տեղից, կարծես թե հեռվից դիտող արտաքին դիտորդ եք:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք, որ այժմ դրա վերաբերյալ այլ տեսակետ ունեք և կարող եք հանգիստ աշխատել դրա միջով `փոխանակ հույզերով համակված լինելու:

Չակրա արմատավորումը

Այս մեկը հատկապես կարևոր է, եթե ձեզ թվում է, թե հոգևորապես անհիմն եք:

Նշաններն ու ախտանիշները, որոնք ասում են ձեզ, որ դուք հոգևոր հիմքի կարիք ունեք, ներառում են գլխապտույտ, գլխապտույտ կամ հեռավորությունից հեռացում, զգալով հուզականորեն և (կամ) ֆիզիկապես ջրազրկված , չկարողանալով կենտրոնանալ, և կորցնել ժամանակի հետքը:

Շատ հոգևոր (նաև հիպպիական) մարդկանց հաճախ մեղադրում են «թեփոտ» կամ «համբույր» լինելու մեջ, քանի որ նրանք իսկապես կենտրոնացած են իրենց ավելի բարձր չակրաները բացելու վրա և բավարար ժամանակ չեն ծախսում իրենց ցածրերը հիմնավորելու վրա:

Պսակի և երրորդ աչքի չակրաները շատ կարևոր են հոգևոր աճի համար, բայց քանի դեռ ձեր արմատային չակրան ամուր չի ընկղմվել երկրի մեջ, դուք հայտնվում եք անհավասարակշիռ և ոչ մի տեսակ:

Բարեբախտաբար, դա հեշտությամբ շտկվում է:

Նստեք, կա՛մ հենց գետնին, կա՛մ հարմար աթոռի վրա, ձեր ոտքերը հարթ ՝ ձեր դիմաց: Մի քանի խորը ներշնչեք որովայնը. Անցեք չորսի հաշվարկով, պահեք ձեր շունչը մինչև չորսը և արտաշնչեք ութի հաշվին: Մի քանի անգամ արեք դա:

Այժմ կենտրոնացեք ձեր արմատային չակրայի վրա: Պատկերացրեք այն որպես կարմրագույն լույսի կարմիր գնդիկ ձեր պոչամբարի կամ պերինայի շուրջ:

Տեսեք այդ փայլուն գնդակը որքան հնարավոր է հստակ ձեր մտքի աչքում, և ապա պատկերացրեք մի լար, կամ ծառի արմատից նման մի բան, որը մարմնից ներքև շարժվում է դեպի երկիր:

Տեսեք, թե ինչպես է այն շարժվում Երկրի ընդերքի միջով, հողի և հումուսի շերտերի միջով… ներքև, ժայռի շերտերի միջով, ներքև ՝ երկրի հալված միջուկի մեջ:

Պատկերացրեք մեկ այլ, մեծ սուտակ `ձեր ներսի երկվորյակը` հենց այդ հալված միջուկի մեջտեղում:

Այժմ պատկերացրեք ձեր ուղարկած լարը և տեսեք, թե ինչպես է այն տարածվում և փաթաթվում այդ ռուբինով ՝ ապահովելով ձեզ Երկրի կենտրոնը:

Այժմ տեսեք, թե ինչպես է ոսկե լույսը (ինչպես ոսկեգույն ֆիլինգը փաթաթել), որը փաթաթվում է այդ ռուբինի մեջտեղից, ձեր վերգետնյա լարի վերևից և շուրջը:

Տեսեք, թե ինչպես է ինքը քամում վեր, վեր, վեր, ստեղծելով շողացող umbilicus, որը էներգիան դուրս է հանում Երկրի սրտից, վեր է բարձում ձեր մարմինը և կողպվում ձեր մեջ գտնվող ռուբին:

Կատարեք այս մեդիտացիան ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ այդքան, և տեսեք ՝ արդյոք դա կօգնի ձեզ ավելի հիմնավորված զգալ և կարողանալ կենտրոնանալ առօրյա խնդիրների վրա:

Ինչպե՞ս կարող եմ հիմքում մնալ հիմա:

Եթե ​​գտնում եք, որ այս հիմնավորման տեխնիկայից մեկը լավ է աշխատում ձեզ համար, նշեք այն պարբերաբար կրկնելու մասին:

Օրինակ, եթե դուք ապրում եք ավելի տաք կլիմայական պայմաններում, որտեղ գրեթե ամեն օր կարող եք ոտաբոբիկ դուրս գալ դրսում, ապա արեք դա:

Եթե ​​չակրայի արմատավորման տեխնիկան ձեզ մոտ առավելագույն ռեզոնանս ունի, շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ժամանակ հատկացրեք այն կրկնելու համար:

երբ դու ուրիշի հանդեպ զգացմունքներ ունես

Ոմանք նախընտրում են կրել կամ կրել այնպիսի իր, որը նրանց հիշեցնում է հող հիմնել:

Կիսաթանկարժեք քարի մալայան ապարանջանները կամ ամուլետները իդեալական են դրա համար, քանի որ բառացիորեն կարող եք բռնել քարի վրա (որը գալիս է Երկրից, այնպես որ այն արդեն հիմնավորված է) և հաշվի առեք դրա ֆիզիկական հատկությունները:

Սա կարող է օգնել ձեզ հետ բերել Երկիր, երբ ձեզ թռիչքային եք զգում:

Շունգիտը, հեմատիտը, հասմիկը, ծխագույն որձաքարը, փիրուզը, մամուռի ագաթը և օբսիդիան լավագույնն են քարերից, որոնք կօգնեն հիմնավորմանը:

Օբսիդիան և հասմիկը նույնպես իդեալական են արմատային չակրան ուժեղացնելու համար. Կարմիր կարնիլյան, արյունաքար և սև տուրմալին:

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ երկաթ և այլ օգտակար հանածոներ եք ստանում և փորձեք ապահովել, որ պատշաճ հանգստանաք: Դրա համար օգտակար են այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են արմատային բանջարեղենը, ընկույզը և սերմերը, և թեփի արմատից թեյը նույնպես կարող է օգտակար լինել:

Երբ ուտում եք, կերեք: Մի կերեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև, այլ փոխարենը կենտրոնացեք ձեր վերցրած յուրաքանչյուր կծվածքի վրա ՝ համտեսելով հյուսվածքներն ու համը: Եղեք հնարավորինս ուշադիր և ներկա:

Timeամանակի ընթացքում այս գիտակցությունը կդառնա երկրորդ բնույթի նման, և առողջ ուտելու և պատշաճ ինքնասպասարկման պրակտիկայից հետո դուք, անկասկած, կբացահայտեք, որ ձեզ շատ ավելի հանգիստ, ավելի ապահով եք զգում և ավելի հիմնավորված, քան երբևէ: