Այսպիսով, մարտահրավերի ժամանակն է:
Դուք զգում եք ձեր կյանքում որոշ փոփոխություններ կատարելու անհրաժեշտություն:
Դուք, միանգամայն արդարացիորեն, այն կարծիքին եք, որ միշտ կա անձնական բարելավման և աճի տեղ
… Եվ մտադիր եք շարունակել փորձել ավելի լավ ինքդ քանի դեռ ապրում ես:
Մենք բոլորս հրաշալի ենք, և բոլորս էլ առանձնահատուկ ենք, և բոլորս էլ պետք է ինքներս մեզ ընդունենք և սիրենք այնպիսին, ինչպիսին կանք:
Բայց դա չի նշանակում, որ սխալ է շարունակել ցանկանալը ինքներդ ձեզ նորից հորինեք մի փոքր ՝ կսմթելու և քանդակելու ձեր սովորությունները, հատկությունները և մտածելակերպը ՝ սովորելով և աճելով ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրը:
Եթե ձեր մտքում անձնական աճ է նկատվում և ցանկանում եք արդյունավետորեն ուղղել ձեր ջանքերը, ապա 30 օրվա մարտահրավերը կարող է հիանալի մարտավարություն լինել դա անելու համար:
Ինչու 30 օր
Գուցե մտածեք, թե ինչու են 30-օրյա մարտահրավերները լավ գաղափար անձնական աճի կամ դրա համար ձեւավորելով նոր սովորություններ ,
Մի անհանգստացեք, դա պարզապես գործ չէ, որը ես հանել եմ օդից:
30-օրյա ժամանակահատվածը կարող է օգտակար լինել ձեզ բոլոր տեսակի ձևերով նոր, օգտակար վարք սովորեցնելու համար:
Նախ, ամիսը լավ ժամանակահատված է `հոգեբանորեն ասած, ինչ-որ բանի համար պարտավորվելու համար:
Ահա թե ինչու են անցկացվում այսքան ամիս տևողությամբ արշավներ, ինչպիսիք են Veganaury- ը կամ Stoptober- ը:
Ձեր մարտահրավերները պարտադիր չէ, որ սկսվեն օրացուցային ամսվա սկզբին, բայց դա կարող եք գտնել ինչ-որ բանի պարտավորվելու օգտակար միջոց:
Մեկ ամիսը, ինչպես բոլորս գիտենք, անցնում է, ուստի դուք ինքներդ ձեզ չեք խնդրում ինչ-որ բանի պարտավորվել անիրագործելի երկար ժամանակահատվածում:
Կարևոր է դնել իրագործելի նպատակներ երբ կենտրոնանում ես ինքնակատարելագործման վրա, և մեկ ամիսն ավելորդ չէ ինքդ քեզանից պահանջելու համար:
Մեկ ամիսը ձեզ բավական ժամանակ է տալիս խաղալու այն ամենի հետ, ինչ ցանկանում եք ներդնել ձեր կյանքում:
Բացի այդ, ժամանակ կա, որ կարողանաք հաղթահարել նախնական հուզմունքն ու ոգևորությունը և պարզել, արդյոք դա իսկապես ձեռնտու է ձեզ համար և արդյո՞ք դա մի բան է, որը ցանկանում եք երկարաժամկետ ինտեգրվել ձեր կյանքի մեջ:
Վերջապես, ոչ պակաս կարևոր է, որ նրանք ասում են, որ երեք շաբաթ կամ ավելի է տևում, որպեսզի նոր վարքագիծը սովորություն դառնա, ուստի լրիվ 30 օր կատարելը հնարավորություն է տալիս անցնել ավելորդ կիլոմետր և իսկապես ներդնել այս փոփոխությունը ձեր ապրելակերպի մեջ:
Ո՞վ գիտի, մինչ 30 օրն անցնի, դա գուցե դառնար ձեր կյանքի կամ ձեր առօրյայի մոտեցման մի մասը, առանց ձեզ այլեւս գիտակցաբար մտածելու այդ մասին:
Ի՞նչ եք կարծում, 30-օրյա մարտահրավերները գուցե լավ միջոց են ձեր կյանքում իրար խառնվելու համար:
Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ աճել որպես մարդ:
30-օրյա մարտահրավերներ `ինչ-որ բան անելու համար
1. Պատահական բարության արարքներ
Յուրաքանչյուր օր բարի մի բան արեք ինչ-որ մեկի համար: Ընդունեք պատահականությունը:
Գրություն թողեք հայելու վրա, որպեսզի հաջորդ մարդը իմանա, որ զարմանալի տեսք ունի:
ինչ է նշանակում, երբ տղան քեզ շատ սիրուն է անվանում
Թողեք սիրված գիրքը ինչ-որ տեղ, որպեսզի ինչ-որ մեկը գտնի ՝ սրտանց գրառմամբ:
Lunchաշ գնեք հերթում կանգնած անձի համար:
Haveվարճացեք դրանով և տեսեք, թե քանի մարդու օր կարող եք լուսավորել ամսվա ընթացքում:
2. Մեդիտացիա
Խորհեք ընդամենը 10 րոպե ամեն օր և 30 օր ուղիղ:
Օգտագործեք ծրագիր կամ YouTube տեսանյութեր ՝ ձեզ օգնելու համար, կամ բառացիորեն պարզապես նստեք, խորը շնչեք և տեսեք, թե ուր է տանում ձեր միտքը:
30 օրն ավելին է, քան բավարար ժամանակն է հայտնաբերելու այն անհավատալի ազդեցությունը, որը պարբերաբար խորհելը կարող է ունենալ ձեր մտածելակերպի վրա:
3. Մյուսներին հաճոյախոսություններ անել
Ձեր առաքելությունը դարձրեք մի ամբողջ ամիս հաճոյախոսություններ անել շրջապատողներին:
Դարձրեք այն իսկական: Եթե ձեզ դուր է գալիս ինչ-որ մեկի վերնաշապիկը, ասեք նրան: Եթե կարծում եք, որ նրանք մեծ աշխատանք են կատարել ներկայացման ժամանակ, մի պահեք այն ձեզ համար:
Ձեր մայրիկը սիրուն տեսք ունի՞: Ձեր զուգընկերը հատկապես սեքսուալ տեսք ունի՞
Սանձազերծեք հաճոյախոսությունները: Դա նրանց հիանալի կզգա, և դա ձեզ վրա կփչացնի:
4. Գրելով այն, ինչի համար երախտապարտ եք
Գտեք ինքներդ ձեզ գրառման գրքույկ կամ ամսագիր և գրեք երեք բան, որոնցից երախտապարտ եք յուրաքանչյուր օրվա համար:
Դա արեք կա՛մ առաջին բանը առավոտյան, որպեսզի ձեր օրը լավ սկսվի, կա՛մ վերջին բանը գիշերը ՝ խորհելով, թե ինչու էր դա ֆանտաստիկ օր:
5. Խառնաշփոթը մաքրելը
Խեղդվում եք իրերի լեռան տակ: Ազատեք որոշ մտավոր տարածքներ ՝ մաքրելով որոշ ֆիզիկական տարածքներ:
Ձեր առաքելությունը դարձրեք ընտրել ամեն օր բարեգործություն նվիրելու հինգ իրեր, ամեն օր թվարկել հինգ բան eBay- ում, լուծել ձեր տան մեկ դարակը կամ տարածքը ամեն օր, կամ նույնիսկ 30 պայուսակի արժողությամբ անցանկալի իրեր նվիրել բարեգործությանը բարեփոխումներին մինչ ամսվա լրացումը: ,
Մինիմալիզմը օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար և դուք կզարմանաք, թե որքանով կարող է ազատագրվել այդ բոլոր անցանկալի ունեցվածքներից ազատվելը:
6. Ձեռք բերեք ձեր կյանքի կարեւոր մարդկանց
Անկանու՞մ եք ավելի լավը լինել կապը պահպանելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար ամենից շատն են նշանակում:
Թողե՞լ եք, որ շատ շատ ընկերներ ընկնեն ճանապարհի եզրին:
Այժմ քայլեր ձեռնարկելու ժամանակն է:
30 օր ամեն օր հաղորդագրություն ուղարկեք այդ մարդկանցից մեկին և տեսեք, թե այդ հին ընկերություններից որուն կարող եք կյանք շնչել:
7. Սննդի նախապատրաստում
Ձեր 30 օրը պարտադիր չէ, որ սկսվի ամսվա սկզբին: Mealաշ պատրաստելու համար դա կարող է լինել ամսվա ցանկացած կիրակի:
Մարտահրավեր նետեք ձեզ կիրակի օրը պատրաստել շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի այդ աշխատանքային օրերին և գիշերներին ձեզ սպասեն առողջ լանչեր և ընթրիքներ:
Դա կօգնի ձեզ խնայել ժամանակ, գումար և հետ պահել գայթակղությունից:
8. Ընթերցանություն քնելուց առաջ
Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ամեն օր կարդալու առնվազն 15 րոպե քնելուց առաջ և տեսեք ՝ կարո՞ղ եք գիրք ավարտել ամսվա վերջին:
Ընտրեք մի գիրք, որը գիտեք, որ բացարձակապես կսիրեք և վերագտեք պատմությունից լիովին կախված լինելու անհավանական զգացողությունը:
9. Բավական քնելը
Սա կարող է գրավիչ թվալ, բայց դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել:
Դուք չեք կարողանա շատ դրական փոփոխությունների հասնել ձեր կյանքում, եթե լավ չեք հանգստացել:
Ձեր մարտահրավերը դարձրեք քնելու կես ժամ շուտ, քան սովորաբար անում եք կամ ամուր ութ ժամ հանգիստ եք ունենում յուրաքանչյուր գիշեր 30 օրվա ընթացքում, և դուք պատրաստ կլինեք վերցնել աշխարհը:
10. Ինքնասպասարկում
Բարի եղեք ձեր նկատմամբ 30 օր ամեն օր:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք դժվարությամբ ինքներդ ձեզ զգում և այն, ինչ իրականում ձեզ անհրաժեշտ է ծաղկելու համար:
Որոշեք, որ մի ամբողջ ամիս դուք ինքներդ ձեզ համար բաներ եք անելու ՝ լինի դա լավ ուտելը, մարզվելը կամ ձեզ բուժելը:
11. Նոր մարդկանց հետ խոսելը
30 օր ամեն օր խոսեք անծանոթ մարդու հետ:
Սա հատկապես լավն է նրանց համար, ովքեր հակված են ամաչկոտ կամ մեկուսացված լինել ՝ չնկատելով իրենց շրջապատող մարդկանց:
Եղեք այն մարդը, ով զրույց է սկսում Starbucks- ի գնացքում կամ հերթում: Որոշ մարդիկ այդքան լավ չեն արձագանքում, բայց մեծամասնությունը կարձագանքի:
12. Նոր հոբբի
Եթե կա հոբբի, որը դուք ուզում եք փորձել, բայց իրականում համոզված չեք, որ դա ձեզ համար է, ապա ժամանակն է, որ այն պտտվի:
Պարտավորվեք դրան 30 օր առաջ ՝ նախքան որոշեք ՝ ցանկանում եք, արդյոք, որ դա երկարաժամկետ հեռանկարում լինի ձեր կյանքի մի մասը:
Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կարող եք սովորել կամ ում հետ կարող եք հանդիպել:
13. ժամադրություն
Եթե միայնակ եք և ներկայումս չեք հանդիպում, բայց շատ կցանկանայիք գտնել ինչ-որ մեկին, ինքներդ ձեզ դրեք այնտեղ 30 օրվա ընթացքում:
Գրանցվեք առցանց ծանոթությունների պրոֆիլի համար: Գնացեք սինգլների իրադարձություններին: Խնդրեք ձեր ընկերներին կարգավորել ձեզ: Potպտացեք ձեր խեցեգործության դասի այդ գրավիչ տղային և տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում:
Դուք կարող եք գտնել ինչ-որ մեկին հատուկ, բայց գուցե պարզապես իմացեք ավելին ձեր մասին և այն բաները, որոնք ձեզ համար կարևոր են:
14. Կարիերայի զարգացում
Եթե ձեր կարիերայի հետ կապված մի քիչ խառնաշփոթ եք զգում, ուրեմն 30 օր ամեն օր մի բան կատարեք, լինի դա փոքր, թե նշանակալի:
Թարմացրեք ձեր CV- ն: Դիմեք LinkedIn- ի կոնտակտին: Մասնակցեք վեբինարի: Դիմել աշխատանքի համար. Գրանցվեք դասընթացին: Գնացեք համապատասխան գիրք:
Ինչ էլ որ լինի, ամեն օր ինչ-որ բան արեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ արհեստավարժորեն առաջ տանենք, և ամսվա վերջին այդ թափը կդառնա նոր նորմ:
15. Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը
Մի բան արեք, որը ձեզ վախեցնում է մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր:
Դուրս եկեք մենակ ճաշելու: Ամրագրեք մեկ տոնի տոմս: Նետվեք ինքնաթիռից: Բարևեք այն կնոջը, որը գրավիչ եք համարում իսպաներենի ձեր երեկոյան դասին:
Ինչ էլ որ լինի, ու որքան էլ որ դա աննշան թվա, ամեն օր դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Ձեր հարմարավետության գոտուց այն կողմ այն վայրն է, որտեղ տեղի է ունենում մոգությունը:
16. Միտումնավոր ունկնդրություն
Գործարք կնքեք ինքներդ ձեզ հետ, որ 30 օրվա ընթացքում անկեղծ եք պատրաստվում է լսել յուրաքանչյուր մարդու հետ, որի հետ զրույց ես ունենում:
Այն պահին, ինչ նրանք ասում են, դարձրեք ձեր միակ ուշադրությունը: Ձեր հեռախոսը չի ստուգվում: Չեմ մտածում այն մասին, թե ինչ եք ճաշում: Անհանգստացեք ձեր անելիքների ցուցակի մասին:
Դուք ստանում եք այն, ինչ տալիս եք, ուստի կտեսնեք, որ մարդիկ սկսում են ավելի շատ անկեղծ հետաքրքրություն ցուցաբերել ձեր ասելիքի նկատմամբ:
17. Առավոտյան ռեժիմ
Առավոտյան ռեժիմ ունե՞ք:
Հիմա ժամանակն է իրականացնել մեկը:
Սահմանեք, թե ինչպիսին կլինեն ձեր առավոտները: Մտածեք արթնանալուց հետո առնվազն կես ժամ ձեր հեռախոսը չստուգելու համար, այնպես որ ստիպված չեք լինի գործ ունենալ բոլոր այդ էլ-նամակների հետ, նախքան ձեր ուղեղը իսկապես հանդերձված կլինի:
Արթնացեք 15 րոպե շուտ: Յոգա անել Գնալ վազելու. Նախաճաշեք ձեր զուգընկերոջ կամ ընտանիքի հետ: Գրեք ձեր օրագիրը:
Ինչ էլ որ լինի, այն հանգստացնող և համահունչ դարձրեք և տեսեք, թե դա ազդեցություն ունի՞ ձեր մտածելակերպի վրա:
18. Երեկոյան ռեժիմ
Նույնը վերաբերում է ձեր երեկոներին: Առօրյա ռեժիմ ունենալը կօգնի ձեզ քամել և ավելի որակյալ քնել:
Հրաժեշտ տվեք ձեր էլեկտրոնային սարքերին քնելուց մեկ ժամ առաջ: Կարդացեք Գրիր Ձգվել Խոսեք ձեր սիրելիի հետ: Անկողին մտեք որոշակի ժամանակ:
19. Պոմոդորոյի մեթոդը
Եթե պայքարում եք ձգձգման և արտադրողականության հետ, ինչու՞ Pomodoro մեթոդը ձեր կյանքի մեջ չմտցնել առաջիկա 30 օրվա ընթացքում:
Այն ենթադրում է 25 րոպե կենտրոնացում մեկ առաջադրանքի վրա, ապա 5 րոպեանոց ընդմիջում:
Չորս 25 րոպեանոց բլոկից հետո դուք 30 րոպեանոց ընդմիջում եք կատարում, և այլն, և այլն:
Դարձրեք այնպես, ինչպես աշխատում եք 30 օրվա ընթացքում և տեսեք ՝ դա խթանո՞ւմ է ձեր արտադրանքը կամ ավելի արդյունավետ դարձնում:
20. Բլոգավարում
Եթե մասնագիտական պատճառներով կամ կրքոտ նախագծի համար պետք է բլոգ վարել, կամ պարզապես ասելիք ունեք, ամեն օր 30 րոպե նվիրեք գրելու գործին:
Նպատակ ունենալ շաբաթական առնվազն մեկ գրառում ավարտել և հրապարակել:
Դուք պետք է կարողանաք ձեր օրերից 30 րոպե փորագրել, և շարունակական գրելու մի ամբողջ ամիս կնշանակի, որ ձեր բլոգում աշխատելը դառնում է նորմ:
30-օրյա մարտահրավերներ `ինչ-որ բան չանելու համար
1. Բացասական լեզվի օգտագործումը
30 օրվա ընթացքում դադարեցրեք բացասական շրջանակները:
Չեմ խոսում այն մասին, թե ինչու չես կարող ինչ-որ բան անել կամ չպետք է ինչ-որ բան անել:
Ոչ մի ուշադրություն չդարձնելով ձեր թույլ կողմերին կամ հառաչելուն և ասել. «Ես պարզապես թույլ / եսասեր / ծույլ մարդ եմ»:
Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ կբռնեք բացասական լեզու օգտագործելով, մտածեք, թե ինչպես կարող եք վերափոխել ասելիքը ՝ դրա վրա դրական պտտվելու համար:
2. Հայհոյանք
Մի քիչ հայհոյելը երբեք ոչ ոքի չի վնասել, բայց եթե կարծում եք, որ չափազանց շատ եք երդվում, կամ այլ մարդիկ մեկնաբանել են դա, ապա փորձեք 30 օր սառը հնդկահավ գնալ:
Դա ձեր լեզվի գործածության մեջ ավելի ստեղծագործական դառնալու և մի քանի նոր և հետաքրքիր բառեր սովորելու ֆանտաստիկ միջոց է, քանի որ ստիպված եք տարբեր ձևեր գտնել արտահայտելով ձեր զգացմունքները ,
3. Բողոքելով
Բողոքարկելը ոչ ոքի, առավել եւս ձեզանից, բացարձակապես ոչ մի օգուտ չունի:
Բողոքելը ձեր միտքը կենտրոնացնում է բացասականի վրա և ոչինչ չի ձեռնարկում իրավիճակն իրականում կարգավորելու համար:
Այսպիսով, ներմուծեք 30-օրյա բողոքարկման արգելք: Դեռ ձեզ թույլատրվում է մեկնաբանել բացասական բաները, բայց կտեսնեք, որ պետք է կենտրոնանաք արծաթագույն երեսպատման վրա կամ պարզեք առաջ շարժվելու և իրերը վերադասավորելու եղանակը:
Ինքներդ ձեզ հիշեցնելու լավ միջոց է դաստակի վրա կապել մազերի փողկապը, ռետինե ժապավենը կամ ձեռնաշղթան և փոխել դաստակները ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բողոքում եք:
4. Սուտ խոսելը
Արգելել ձեզ 30 օր ստել, կարող է գիտակցել, թե քանիսն են փոքրիկ սպիտակ ստեր դու ամեն օր պատմում ես:
Ոչ բոլորն են մեղավոր դրանում, բայց մեզանից շատերը ճշմարտությունը շատ ավելի շատ են սարքում, քան գիտակցում են:
Լիակատար և լիակատար ազնվությունը կարող է կոշտ լինել, բայց կարող է նաև ազատագրել և իսկապես բարելավել ինչպես անձնական, այնպես էլ մասնագիտական հարաբերությունները:
5. Կառուցողական քննադատությունը մերժելը
Դու պայքարում ես կառուցողական քննադատություն վերցնել նավի վրա ?
Դուք հակված եք պաշտպանվելու, կամ դա համարում եք անձնական գրոհ:
Սա կոշտ կլինի, բայց խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ 30 օրվա ընթացքում դուք գիտակցաբար ավելի լավ վերաբերմունք կունենաք ցանկացած կառուցողական քննադատության նկատմամբ, որը ձեզ կհայտնվի:
Փորձեք շնորհակալություն հայտնել մարդկանց արձագանքի համար և նրանցից գաղափարներ խնդրել, թե ինչպես կարող եք բարելավվել:
Կամ, եթե համաձայն չեք նրանց ասածների հետ, նրանցից պարզաբանում խնդրեք ա քաղաքավարի , ոչ ագրեսիվ եղանակ:
Տեսեք, թե որքան կարող եք բարելավել մեկ ամսվա ընթացքում ՝ ամեն ինչ տանելով և աշխատելով դրա վրա, այլ ոչ թե գլուխը կպցրեք ավազի մեջ:
6. Բամբասանք
Բամբասելը շատ մարդկային վարք է, որը կապում է մեզ միասին, բայց կա մի գիծ, որը մենք շատ հաճախ անցնում ենք:
Բամբասանքները բացասական են և վնասակար, երբ մենք ծիծաղում ենք մարդու վրա, անճշտություններ ենք փոխանցում կամ մեկնաբանում ենք մի բան, որն իրականում մեր գործը չէ:
Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ 30 օրվա ընթացքում դուք կխուսափեք ջրով սառեցնող զրույցից կամ փոխեք թեման, երբ հայտնվեն այնպիսի բաներ, որոնք դուք գիտեք, խորքում, դուք չպետք է քննարկեք:
7. ժամադրություն
Չնայած որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել իրենց այնտեղ դնելուց, մյուսները կարող են օգուտ քաղել ՝ ընդմիջվելով ժամադրությունից և ժամանակ անցկացնելով իրենց համար:
Եթե ձեզ զգում եք ծանոթության տեսարանը մի փոքր նյարդայնացնելու մեջ կամ ինքներդ եք գտել, որ հուսահատվում եք հարաբերությունից հարաբերությունների, 30-օրյա առանց ամսաթվի մարտահրավեր կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Դա կարող է ձեզ մի փոքր հեռանկար տալ և թույլ տալ պարզել, թե ինչ եք ուզում ռոմանտիկ հարաբերություններից:
8. atingանոթության ծրագրեր
Datingամադրությունից ամբողջությամբ հրաժարվելը այլընտրանք կլինի ժամադրության ծրագրերից հրաժարվելը:
Եթե ապավինում եք հավելվածներին ՝ սիրային հավանական հետաքրքրությունների հետ կապվելու համար, ապա կարող է անգիտակցաբար անտեսել IRL (իրական կյանքում) հնարավորությունները:
Deleteնջեք հավելվածները մեկ ամսվա ընթացքում և փորձեք ձեր ուժերը անձամբ հանդիպել մարդկանց հետ:
Միշտ հարգալից լինելով սահմաններին, զրույցներ սկսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ գրավիչ են թվում:
Հին ձևով մոտեցեք բարին: Հավանաբար, դուք կզգաք մերժման ձեր արդար բաժինը, բայց կզարմանաք ձեր հանդիպած մարդկանց և ձեր կապերի վրա:
9. Netflix
Այո, ես գնացի այնտեղ: 30 օր առանց Netflix- ի (կամ հոսքային այլ ծառայություններ):
Դու ներս ես
Theամանակն անցկացրեք, երբ էկրանին սոսնձված լինեիք ՝ խոսելով ձեր սիրածների հետ, գրքեր կարդալով կամ այդ կողմի խառնաշփոթի վրա աշխատելով:
10. Առցանց գնումներ
Սա ինքնատիրապետման հիանալի վարժություն է յուրաքանչյուրի համար, ով կհայտնվի, որ չափազանց շատ ժամանակ և գումար է ծախսում առցանց գնումների վրա:
Ձեր վարկային քարտին տվեք 30-օրյա հանգիստ: Եթե մանրածախ թերապիայի անհրաժեշտություն եք զգում, դիմեք անձամբ:
11. Սոցիալական լրատվամիջոցներ
Սա ևս մեկ մեծ մարտահրավեր է, հատկապես հազարամյակի և ավելի փոքր տարիքի յուրաքանչյուրի համար:
Մեկ ամիս արձակեք Twitter- ից, Instagram- ից, Facebook- ից կամ ձեր ընտրած սոցիալական մեդիայի հարթակից:
Դուք կզարմանաք, թե ինչ կարող եք անել այն ամբողջ ժամանակի հետ, որը սովորաբար անցկացնում եք ոլորման մեջ:
Սոցիալական մեդիան կարող է չափազանց վնասակար լինել մեր հոգեկան առողջության համար և հարաբերություններ , այնպես որ, սոցիալական մեդիայի ընդլայնված դետոքսը կարող է իսկապես օգտակար լինել:
12. Էլեկտրոնիկա քնելուց առաջ
30 օր կանոն դարձրեք, որ խոտին չխփեք գոնե 30 րոպե ոչ մի էկրան չեք նայի:
Հեկ, եթե քեզ դուր է գալիս մարտահրավերը, պատրաստիր այն մեկ ժամ:
Դա անել մեկ ամիս անընդմեջ նշանակում է, որ, բախտի բերմամբ, դա սովորություն կդառնա, և դուք կտեսնեք, որ շատ ավելի լավ եք քնում, քանի որ ձեր էլփոստերը չստուգեք լույսերն անմիջապես առաջ:
13. Ուտելուց դուրս կամ փախուստ
Եթե դուք չափազանց շատ փող եք ծախսում ուտելու դուրս գալու կամ ինքներդ ձեզ գտնելու մեջ, ինչպես դուք արձակուրդում եք անընդհատ ուտում, ապա հրաժարվեք այդ սովորությունից ՝ արգելելով ինքներդ ձեզ 30 օր ուտել դրսում:
Գուցե ստիպված լինեք ստեղծագործական լինել սոցիալական առիթներով ՝ ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ կամ պարզապես միանալով ձեր ընկերներին խմիչքների:
Դրանից մի ամբողջ ամիս կնշանակի, որ դուք ստիպված եք ընդլայնել ձեր խոհարարական խաղացանկը և ավելի կրեատիվ լինել խոհանոցում:
Դա կրակի մկրտություն կլինի, բայց հուսով եմ, որ դրա ավարտին դուք այդքան հաճախ դրսում ուտելու անհրաժեշտություն չեք զգա:
14. Խմելը
Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, չնայած չափավոր, մեկ ամիս արձակուրդը երբեք չի կարող վնաս պատճառել ձեզ և կարող է շատ լավ լինել:
Երկար ժամանակահատվածից ալկոհոլից խուսափելը կարող է նշանակել, որ դուք նիհարում եք, ավելի լավ եք ուտում, ավելի լավ եք քնում և, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ եք զգում:
Մի սպասեք չոր հունվարին: Ձեզ մարտահրավեր նետեք 30 օր, առանց խմիչքի ՝ այսօրվանից:
15. Smխելը
Որոշ մարդիկ իսկապես պայքարելու են սառը հնդկահավը ծխելու վրա, բայց մյուսների համար դա միակ միջոցն է:
Առանց ծխախոտի 30 օր դժվար կլինի ծխախոտից կախվածություն ունեցողի համար, բայց ցանկացած մարդ, ով փորձում է թողնել ծխախոտը, մեծ օգնություն ունի:
Եթե սա մեծ պայքար է, փորձեք էլեկտրոնային ծխախոտ ձեր սովորական ծխախոտի փոխարեն 30 օր: Գոլորշիացումը հեռանկարում շատ ավելի քիչ է վնասում ձեր առողջությանը:
Եթե ցանկանում եք թողնել այն, տեսեք, արդյոք 30-օրյա մարտահրավերը կարող է լինել բանալին:
16. Շաքարավազ
Մենք գուցե դա չգիտակցենք, բայց մեզանից շատերը շաքարավազ են:
30 օր առանց այդ էլ մնալը ևս մեկ դժվար մարտահրավեր է, բայց այն շահութաբաժին կվճարի:
Սա ինքնատիրապետման անհավանական վարժություն է: Տվեք այն և ապացուցեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ուժեղ է ձեր կամքի ուժը:
17. Կոֆեին
Քանի՞ բաժակ սուրճ է անհրաժեշտ օրվա ընթացքում այն պատրաստելու համար: Քանի բաժակ թեյ եք ստանում: Ի՞նչ կասեք էներգետիկ ըմպելիքների մասին:
Դե, ինչպե՞ս է հնչում բացարձակապես առանց կոֆեինի մեկ ամիս:
Այո, սա ևս մեկը, որի հետ շատ մարդիկ իսկապես կպայքարեն, բայց մինչ 30 օրն անցնի, դուք պետք է ազատվեիք կոֆեինի հանդեպ ձեր կախվածությունից:
18. Պատրաստի սնունդ
Եթե դուք շատ պատրաստ կերակուր եք ուտում, ապա ձեզ հարկավոր չէ, որ ձեզ ասեմ, որ դրանք հաճախ բավականին անառողջ են:
Բայց դժվար է փոխել ձեր ուտելու սովորությունները առանց իրական դրդապատճառների: Այդ դրդապատճառը պարտավորեցրեք 30 օր ՝ առանց պատրաստի կերակուր տեսնելու:
Անջատեք միկրոալիքային վառարանը և դուրս եկեք խոհարարական գրքերից: Դուք լավություն կներկայացնեք և՛ ձեր առողջությանը, և՛ ձեր բանկային մնացորդին:
19. Ամեն ինչ այո ասելով
Շատ դժվար է ասել «ոչ» այն բաներին, որոնք մարդիկ խնդրում են մեզ անել:
Բայց մենք պետք է զգուշանանք ինքներս մեզ չափազանց նիհար տարածելուց և ինքներս մեզ չափազանց երկարաձգելուց, որպեսզի վերջում մեզ այլևս տալու բան չմնա:
30 օր շարունակ գործնականում «ոչ» ասելու պրակտիկա ,
ինչպես կարող եմ իմանալ իմ տաղանդը
«Ո՛չ» ասեք այն գործերին, որոնց համար ժամանակ կամ հակում չունեք: «Ո՛չ» ասեք սոցիալական իրադարձություններին, որոնց նախընտրում եք չմեկնել: Պարզապես քաղաքավարի մերժեք, և ոչ ոք չի նեղանա:
Ամսվա վերջին դուք կհասկանաք, որ պետք չէ վախենալ ոչ բառից:
20. Ինքդ քո նկատմամբ ստորություն ցուցաբերելը
30 օրվա ընթացքում ես կցանկանայի, որ դուք ինքներդ ձեզ հետ վարվեիք նույնքան գեղեցիկ, ինչպես ուրիշ մարդկանց հետ:
Անկեղծ եղեք, դուք երբեք ուրիշին չէիք քննադատում այնպես, ինչպես ինքներդ եք անում: Դուք երբեք այնքան դժվար չեք վերաբերվում ուրիշին:
Ուստի, հաջորդ ամսվա ընթացքում, երբ գայթակղվեք ինքներդ ձեզ վատաբանել, ազնվորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք նույնը կասեիք ընկերոջը կամ գործընկերոջը:
Եթե ոչ, մի ասա ինքդ քեզ:
Showույց տվեք ինքներդ ձեզ նույն հարգանքն ու ուշադրությունը, ինչ որ մեկ ուրիշի համար ամբողջ մեկ ամիս:
Ինչպես վերը նշված բոլոր մարտահրավերների դեպքում, այդ ժամանակվա վերջում դուք իսկապես պետք է աճեիք որպես մարդ ՝ ազատվելով ձեզ վարքի բացասական օրինակից և ազատվելով ձեզ ՝ ծաղկելու համար:
Դեռ վստահ չե՞ք, թե որ մարտահրավերն է ձեզ համար հարմար: Wantանկանու՞մ եք այլ տեսակի փոփոխություններ կատարել: Խոսեք այսօր կյանքի մարզչի հետ, ով կարող է ձեզ հետ քայլել գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:
