Աշխատանքի այրման 33 ախտանիշ + 10 քայլ դրանից վերականգնելու համար

Աշխատանքում ձեզ այրված զգո՞ւմ եք:

Գոյություն ունեն աշխատանքի այրման բազմաթիվ նշաններ և ախտանիշներ, և շատ հավանական պատճառներ: Մենք սրանք ավելի մանրամասն կքննարկենք ընդամենը մի պահում:

Բայց եկեք սկսենք դրական հաղորդագրությունից.

Այնուամենայնիվ, դու զգում ես հենց հիմա, դու կարող է վերականգնվել և վերադառնալ այն բանի, թե ինչպես էիք, նախքան աշխատանքի ծանրությունը շատ ծանրացավ:

Դուք պետք է իմանաք, որ հնարավոր է նորից ավելի լավ զգալ և նոր էներգիայի և խանդավառությամբ վերադառնալ աշխատանքի:

Ինչ ուժասպառություն և հոգնածություն եք զգում հիմա, անկախ նրանից, թե ինչ սթրեսի հետ եք գործ ունենում, թունելի վերջում միշտ լույս կա:

Հաշվի առնելով դա ՝ եկեք սկսենք ամենասկզբից:

Ի՞նչ է այրումը

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ՝ հիվանդությունների և հարակից առողջական խնդիրների միջազգային վիճակագրական դասակարգման մեջ ( ICD-11 ), այրումը սահմանել հետևյալ կերպ.

Այրումը սինդրոմ է, որը գաղափարապես ընկալվում է որպես աշխատանքի քրոնիկական սթրեսի արդյունքում, որը հաջողությամբ չի հաջողվել կառավարել: Այն բնութագրվում է երեք չափսերով.
1. Էներգիայի սպառման կամ սպառման զգացողություններ:
2. Բարձրացնել մտավոր հեռավորությունը մեկի աշխատանքից կամ նեգատիվիզմի կամ ցինիզմի զգացողություններ ՝ կապված իր աշխատանքի հետ:
3. Նվազեցված մասնագիտական ​​արդյունավետությունը:

Հիմա դրանում շատ ավելին կա, ինչպես կքննարկենք ստորև, բայց դա լավ հիմնարար ակնարկ է, թե ինչ է նշանակում այրվել:

ԱՀԿ-ն նաև նշում է, որ ուժասպառ լինելը տերմին է, որը հատուկ վերաբերում է աշխատավայրին և չպետք է օգտագործվի կյանքի այլ բնագավառներ նկարագրելու համար:

Ենթադրվում է, որ այրվածք տերմինը ստեղծվել է Հերբերտ Ֆրեյդենբերգերի կողմից իր համանուն գրքում, Հյուծում. Բարձր նվաճումների բարձր գին

Որո՞նք են այրման ախտանիշները:

Այրումը լայնորեն ազդում է մարդու կյանքի վրա: Որպես այդպիսին, ավելի հեշտ է բաժանել նշաններն ու ախտանիշները չորս կատեգորիաների:

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Ձեր մարմինը հիանալի է ասում ձեզ, երբ ձեր կյանքում ինչ-որ բան այնքան էլ ճիշտ չէ: Դուք կարող եք զգալ հետևյալներից մի քանիսը կամ բոլորը.

1. Լիակատար ուժասպառություն, կարծես էներգիա չունես ինչ-որ բան անելու:

2. Գլխացավեր և մկանային ցավեր. Հաճախ այնտեղից, որտեղ դուք լարվածություն եք պահել ձեր մարմնում:

3. Հերթական հիվանդություն - ձեր իմունային համակարգը, ամենայն հավանականությամբ, վտանգված է, եթե ձեզ մոտ ուժասպառություն է առաջանում:

4. Քնի ռեժիմի փոփոխություններ - հաճախ անքնություն, բայց կարող է նաև սովորականից ավելին քնել:

ինչպես լինել կանացի և փափուկ

5. ախորժակի կորուստ. Դուք պարզապես չեք ցանկանում ուտել, չնայած ձեր էներգիայի պակասին:

6. Կրծքավանդակի ցավեր, սրտի թրթիռներ և շնչառություն:

7. Գլխապտույտ կամ ուշագնացություն:

8. ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրներ. Դուք կարող եք աղիքային ցավ կամ աղիքների շարժման փոփոխություններ զգալ:

9. Արյան բարձր ճնշում:

Emգացմունքային ախտանիշներ

Երբ դուք տառապում եք ուժասպառությունից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի մեծ հուզական խառնաշփոթ կզգաք, որը կարող է իրեն դրսեւորել հետևյալ ձևերով.

1. Մոտիվացիայի կամ խանդավառության բացակայություն. Պարզապես ձեզ դուր չի գալիս կատարել ձեր գործի հետ կապված խնդիրները: Դուք չեք ոգեւորվում ձեր աշխատանքի պտուղները տեսնելու հեռանկարով: Քիչ թե շատ անտարբեր եք աշխատանքի հետ կապված ամեն ինչի նկատմամբ:

2. Անօգնականություն. Դուք չեք կարող տեսնել, թե ինչպես է իրավիճակը պատրաստվում դրականորեն կարգավորվել: Դուք հրաժարվել եք ձեր ճակատագրից, հայտնվել եք ձեր գործի մեջ և առանց հույսի:

3. Anայրույթ / հիասթափություն. Դուք հեշտությամբ եք նյարդայնանում և արագ զայրանում: Հիասթափվում ես, երբ անկարող ես ինչ-որ բան անել:

4. Ինքնավստահություն. Դուք չեք հավատում ձեր ունակություններին և անընդհատ կասկածում եք ձեր գործողությունների և որոշումների վրա:

5. Անհաջողության զգացում - դու քեզ ձախողված ես զգում բոլոր հնարավոր եղանակներով:

6. Անջատում - դուք մարդկանց հեռացնում եք և փորձում հեռու մնալ ձեր աշխատանքից և գործընկերներից:

7. Կատարման զգացում չկա. Անկախ նրանից, թե ինչի եք հասնում, դուք անկարող եք տոնել հաղթանակները: Դուք դրանք դնում եք արտաքին գործոնների կամ բախտի վրա:

8. ynինիզմ. Դու սկսում ես հավատալ, որ ամեն մարդ իր համար է, և որ բարությունը զուտ ճակատ է `քեզ շահարկելու համար:

9. Դրական հույզերի բացակայություն. Դուք պայքարում եք ցանկացած դրական գործ զգալ ձեր աշխատանքի նկատմամբ: Կարող եք տխրություն չզգալ (չնայած դա բավականին տարածված է), բայց աշխատանքի հետ կապված երջանկություն չեք զգում:

Հոգեբանական ախտանիշներ

Այրման հուզական նշաններից բացի, հոգեբանական կամ ճանաչողական այլ ազդեցություններ էլ կան, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել.

1. Կենտրոնանալու անկարողություն. Դուք չեք կարող ստիպել ձեր միտքը կենտրոնանալ մի բանի վրա: Դուք շատ հեշտությամբ շեղվում եք ձեր աշխատանքային պարտականություններից:

2. Բացասական մտքի օրինաչափություններ. Ձեր միտքը հաճախ վերադառնում է այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ինչու՞ նեղվել»: և «Ես չեմ կարող սա շատ ավելի երկար ձգել»:

3. Մոռացում - Դուք պայքարում եք հիշել ձեզ ասված մանրամասները կամ ձեզ առաջադրված խնդիրները:

4. Դուք երազում եք. Ձեր միտքը ձեզ հեռացնում է ձեր աշխատանքից, երբ այլ բաների մասին եք երեւակայում:

5. Անհանգստություն. Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ ՝ պարզապես մտածելով աշխատանքի մասին, հատկապես երբ այնտեղ չեք: Դուք պարբերաբար փորձ եք ունենում Sunday Night Blues- ը ,

6. Դեպրեսիա. Առողջապահության ոլորտի մասնագետների շրջանում կա որոշակի վեճ այն մասին, թե արդյոք ծանր այրումը և դեպրեսիան կարող են անտարբեր լինել, նույնիսկ եթե դրանք միշտ չէ, որ առաջանում են նույն բանի (այսինքն ՝ աշխատանքի) պատճառով:

Վարքային ախտանիշներ

Երբ դուք զգում եք, որ այրվել եք ձեր աշխատանքից, ձեր վարքը, ամենայն հավանականությամբ, կանդրադառնա: Ահա մի քանի հիմնական եղանակներ, որոնք սա կարող է ցույց տալ.

1. Fidgetiness - Դուք դժվարանում եք անշարժ նստել և ցանկանում եք վեր կենալ ձեր գրասեղանից և հնարավորության սահմաններում շրջել գրասենյակում:

2. Հետաձգում. Դուք կգտնեք հնարավոր բոլոր արդարացումները `ձեր աշխատանքային պարտականությունները չկատարելու համար:

3. Հակամարտություն. Դուք ավելի շատ վեճերի կամ տարաձայնությունների մեջ եք մտնում ուրիշների հետ `ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ դրանից դուրս:

4. workբաղվածությունը աշխատանքով. Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ կտրված եք աշխատանքից ՝ ձեր դրանից հաճույք ստանալու առումով, դուք անընդհատ մտածում եք դրա մասին, երբ այնտեղ չեք:

5. Բացակայություն. Դուք ավելի հաճախ եք կանչում հիվանդներին, նույնիսկ եթե բավականաչափ լավ եք ներս մտնելու համար:

6. Ուշացում - ուշ եք գալիս և շուտ եք հեռանում:

7. Վատ կատարում. Ձեր աշխատանքի որակը նվազում է, և դա կարող է ընդգծվել մենեջերի կամ ձեր գործընկերների կողմից: Եթե ​​կարող եք, բավարարվում եք ափին:

8. Նյութերի հենակներ - Դուք ինքնաբուժվում եք ՝ օգտագործելով այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը կամ սնունդը ՝ որպես ժամանակավորապես ավելի լավ զգալու միջոց: Կամ կարող եք օգտագործել խթանիչներ, ինչպիսին է կոֆեինը, օրվա ընթացքում այն ​​դարձնելու համար:

9. Անբավարար անձնական հիգիենա. Ձեր մարմնի կամ արտաքին տեսքի խնամքի անհրաժեշտություն չեք տեսնում:

Այրման պատճառները

Քանի որ ուժասպառությունը կարող է ազդել արդյունաբերության բոլոր ճյուղերի մարդկանց լայն շրջանակի վրա, զարմանալի չէ, եթե իմանանք, որ կան շատ հավանական պատճառներ:

1. Ինքնավարության բացակայություն. Դուք զգում եք, որ չեք վերահսկում ձեր աշխատանքը կամ այն ​​պարտականությունները, որոնք ձեզանից պահանջվում է կատարել, և ոչ էլ, թե ինչպես են դրանք կատարվելու:

2. Անիրական ծանրաբեռնվածություն. Դուք զգում եք, կարծես թե սպասելիքները չափազանց մեծ են: Դուք չափազանց ծանրաբեռնված եք և պայքարում եք հետևել բոլոր այն բաներին, ինչ ձեզանից պահանջվում է:

3. Բռնարարություն աշխատավայրում - անկախ գործընկերոջից կամ վերահսկող ղեկավարից, դուք պարբերաբար ենթարկվում եք բռնության և նվաստացման:

4. Բարձր ճնշման աշխատանքային միջավայր. Ձեր աշխատանքը պահանջում է բարձր մակարդակ կամ զգոնություն ցանկացած պահի և / կամ ներառում է սթրեսային իրավիճակներ:

5. Միօրինակություն. Ձեր աշխատատեղերը կրկնվում և դժվարանում են `այդ փոփոխության քիչ հեռանկարով կամ առանց հեռանկարով:

6. Կատարելագործություն - դուք ինքներդ պահանջում եք անիրատեսական բարձր չափանիշներ:

արդյոք cոն Սենան մահացել է ավտովթարի հետևանքով

7. A- տիպի անհատականություն. Դուք շատ հավակնոտ եք, մրցունակ, անհամբեր հաջողության համար և երբեք լիովին բավարարված չեք:

8. Աշխատանքային կյանքի հավասարակշռություն չկա. Դուք քիչ ժամանակ ունեք անձնական հանգստի և ժամանցի համար, կամ աշխատանքային սթրեսի պատճառով չեք զգում, որ կարող եք զբաղվել նման գործողություններով:

9. Արձակուրդի շատ քիչ ժամանակ. Դուք պարզապես չեք խնայում ձեր հատկացված արձակուրդի ժամանակը: Սա հատկապես մեծ խնդիր է Միացյալ Նահանգներում:

10. Սոցիալական աջակցության բացակայություն. Դուք չունեք մարդիկ, ում վրա կարող եք հույս դնել, որ այնտեղ կլինեն ձեզ օգնելու, լսելու և խորհուրդ տալու համար:

11. recognitionանաչման բացակայություն. Դուք ձեզ գնահատված չեք զգում ձեր աշխատանքում և հազվադեպ եք շնորհակալություն կամ վարկ ստանում ձեր կատարած քրտնաջան աշխատանքի համար:

12. Պատվիրատուությունից դժկամություն. Դուք ունեք վերահսկողության խնդիրներ և զգում եք, որ անկարող եք կամ չեք ցանկանում կիսել ձեր ծանրաբեռնվածությունը գործընկերների հետ:

13. Բացասական միջավայր աշխատավայրում - ընկերության մշակույթը համաձայն չէ ձեզ հետ, գրասենյակում տրամադրությունը միշտ էլ վատ է, կամ գործընկերների միջև շատ հակասություններ կան:

14. Առաջընթացի քիչ հնարավորություն. Դուք ցանկանում եք բարձրանալ կարիերայի սանդուղք, բայց ձեր ունեցած դերը դեպի վեր շարժվելու իրական հնարավորություն չունի:

15. Դերի հանդեպ ոչ մի կիրք. Դուք պարզապես առանձնապես հետաքրքրված չեք ձեր կատարած գործի նկատմամբ, բայց կա՛մ սխալմամբ եք ընկել դրա մեջ, կա՛մ ֆինանսական պատճառներով այլ բան չեք ունեցել, քան վերցնել այն:

16. Բարձր հուզական աշխատանք. Դուք աշխատում եք մի դերում, որտեղ կա էմոցիոնալ զգալի բեռ, ինչպիսին է կարիերաները, որոնք ենթադրում են հիվանդների կամ ծերերի խնամք:

17. Աշխատանքի անապահովություն. Դուք վախենում եք ձեր աշխատանքի համար կա՛մ այն ​​պատճառով, որ այն ընկերությունը, որի մեջ աշխատում եք, այնքան էլ լավ չի գործում, կա՛մ այն ​​պատճառով, որ կարծում եք, որ ձեր ղեկավարը ձեզ չի սիրում կամ չի կարծում, որ պատրաստ եք աշխատանքին:

18. Անընդհատ կապակցվածություն. 24/7-օրյա ինտերնետ հասանելիությամբ դուք միշտ միացված եք և պատրաստ եք պատասխանել նամակներին կամ լուծել որևէ խնդիր ձեր աշխատանքային ժամից դուրս ՝ ուշ երեկոյան կամ հանգստյան օրերին:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

becky lynch զգեստապահարան Royal rumble լուսանկար

• 8 ցայտուն նշաններ, որոնք հոգեկան և էմոցիոնալ վիճակից դուրս են եկել (+ ինչ անել դրա հետ կապված)
• Պետք է դադարեցնե՞ք այն աշխատանքը, որը ատում եք: 8 բան, որ դուք ինքներդ ձեզ հարցնեք, նախքան նավը նետելը
• Կյանքում թակարդում զգալու դադարեցման 8 եղանակ
• Եթե ​​կորցրել եք ձեր Mojo- ն, մի արեք այս 11 բաները
• Ի՞նչ պետք է անեք ձեր կյանքի հետ: 170 իրական առաջարկներ:

Ինչպես վերականգնել (և կանխել) այրվածքներից

Այժմ, երբ մենք լուսաբանեցինք, թե ինչպիսի զգացողություն է զգացվում ախտանիշների և նախազգուշացնող նշանների տեսանկյունից, և մենք ուսումնասիրեցինք հնարավոր պատճառները, եկեք մեր ուշադրությունը դարձնենք իսկապես կարևոր մասի ՝ ուժասպառությունից վերականգնում:

Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ օգնելու ձեզ բարելավել ձեր աշխատանքային իրավիճակը:

Այս խորհուրդները հավասարապես լավ են աշխատում, եթե դուք արդեն տառապում եք լուրջ պրոֆեսիոնալ հյուծումից, կամ եթե կարծում եք, որ հնարավոր է, որ մոտ լինեք այդ բեկման կետին հասնելուն:

1. Խոսեք ձեր աշխատավայրի հետ:

Անկախ նրանից, թե դուք խոսում եք ձեր ղեկավարի կամ մարդկային ռեսուրսների վարչության հետ, ազնիվ եղեք այն մասին, թե ինչպես է աշխատանքը ազդում ձեր բարեկեցության վրա:

Սա կարող է լինել դժվար զրույց ունենալու համար , բայց բոլորին ձեռնտու է, որ ձեզ կրկին լավ զգաք:

Համագործակցեք նրանց հետ ՝ գտնելու ձեր ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու կամ այն ​​այլ եղանակով ավելի կառավարելի դարձնելու ուղիներ:

Տեսեք, արդյոք նրանք կցանկանան, որ դուք ավելի ճկուն աշխատեք, հնարավոր է տնից աշխատելիս անցկացրած մի քանի օրերի ընթացքում, որտեղ կարող եք խուսափել երկար, սթրեսային ճանապարհորդություններից:

Կամ հարցրեք ՝ միգուցե դուք ի վիճակի լինե՞ք ձեր աշխատանքային շաբաթվա կեսին կես օր աշխատել, որպեսզի այդ օրը մի փոքր ավելի հանգստանաք և վերականգնեք ձեր էներգիան շաբաթվա մնացած ժամանակահատվածում:

Կամ, եթե ձեր աշխատանքային պայմանները հատկապես բարդ են, տեսեք, թե կան եղանակներ, որոնցով ձեր գործատուն կկարողանա դրանք ավելի սթրեսային դարձնել ցրտաշունչ գոտիների, ավելի պարբերական ընդմիջումների կամ աշխատավայրում խորհրդատվության միջոցով:

2. Հաշվի առեք ձեր այրման պատճառները:

Հետ նայեք նախորդ բաժնին և պարզեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում այրվել ձեր աշխատանքից:

Դրանից հետո փորձեք գտնել այդ պատճառները բուժելու և դրանց վրա վատ ազդեցությունները նվազեցնելու ուղիներ:

Սա հաճախ կապվում է նախորդ կետի հետ և պահանջում է, որ դուք հարցերը բարձրացնեք ձեր ղեկավարի կամ Կադրերի բաժնի հետ:

Բայց դա նաև կպահանջի ձեզանից ուշադիր նայել ինքներդ ձեզ և հարցնել, թե ինչ ուժ ունեք իրավիճակը դրականորեն փոխելու համար:

Անկախ նրանից ՝ դա կնշանակի՞ հաղթահարել ձեր կատարելագործվածությունը, պատրաստակամորեն պատվիրակել, մտավոր և թվային կապով անջատվել ձեր աշխատանքից ՝ հենց աշխատավայրը լքելիս, կամ իրականում վերցնելով ձեզ պարտական ​​արձակուրդի մի մասը, դուք մեծ ուժ ունեք օգնելու ձեր վերականգնմանը: ,

3. Մշակել հարուստ և գրավիչ կյանք աշխատանքից դուրս:

Սա կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես, երբ զգում եք, որ էներգիա չունեք:

Բայց երբեմն ինչ-որ բանից կարող ես ավելի շատ էներգիա ստանալ, քան ներդնում ես:

Այն, ինչ դուք ընտրում եք անել, կարող է կախված լինել ձեր անհատականության գծերից:

Էքստրավերտները, օրինակ, հակված են ավելի շատ էներգիա կլանել սոցիալական իրավիճակներից և լավ կանեն որակյալ ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ընտանիքի հետ:

Introverts- ը կարող է ցանկանալ շփվել մեկ առ մեկ կամ ավելի փոքր խմբերում, բայց նրանք կարող են պարզել, որ միայնակ ժամանակը լավ գրքով կամ թխելուց կամ պատրաստելուց հետո նույնիսկ ավելի լավ է մարտկոցները լիցքավորելու համար:

Որքան էլ դժվար լինի ինքներդ ձեզ ակտիվության մղել, բայց աշխատանքից դուրս կյանք ունենալը կօգնի ձեր միտքը հանել գործերից և ավելի քիչ ճնշում գործադրել ձեր գործի վրա ՝ կատարողականություն ապահովելու համար:

Աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը պետք է իրականում հավասարակշռված լինի, որպեսզի ապահովի լիարժեք դրական էֆեկտներ:

4. Ակտիվացեք որքան հնարավոր է հաճախ:

Կրկին, սա կարող է ձեզ պայքարի պես զգալ, երբ դուք սպառված եք և ցանկանում եք պարզապես մնալ անկողնում ձեր ազատ ժամանակ, բայց դա հաճախ կապահովի զուտ շահույթ մտավոր և ֆիզիկական էներգիայի մակարդակներում:

Չնայած դա ինքնուրույն բուժում չէ, բայց ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել պայքարել աշխատանքի ճնշող գործոնների դեմ, բարելավել ձեր տրամադրությունն ու հոգեկան առողջությունը և օգնել ավելի լավ քնելուն:

Եթե ​​դա խթան չէ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար, ի՞նչ է:

5. Բարելավել քնի հիգիենան:

Բացի ֆիզիկական վարժություններից, կան եղանակներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք բարելավել ձեր քունը գիշերը:

Սա հաճախ ներառում է ռեժիմ, որին հետևում եք քնելուց առաջ եւ առողջ հաղթահարման հմտությունների օգտագործում օրվա ընթացքում `սթրեսը ձեզանից լավը չթողնելու համար:

Ոչ միայն կարևոր է ձեր քնած ժամերի քանակը, այլև այդ ժամերի որակը կենսականորեն կարևոր է:

Որքան շատ կարող եք անել ապահովել հանգիստ գիշերային քունը, այնքան ձեր էներգիայի պաշարները կվերականգնվեն ձեր հաջորդ աշխատանքային օրը:

6. Սահմանեք աշխատանքային սահմանները:

Երբ ձեր ղեկավարը կամ գործընկերները ձեզանից պահանջներ են ներկայացնում, պատրաստ եղեք քաղաքավարի, բայց վճռականորեն «ոչ» ասել այն գործերին, որոնք, ձեր կարծիքով, անհիմն են կամ դուրս են մնում ձեր լիազորություններից:

Կամ, համենայն դեպս, հասկացրեք, որ դրան կհասնեք ինչպես կարող եք, և երբ այլ խնամքի այլ պարտականություններ ունեք:

ինչպես իմանալ, արդյոք ձեր սերը իրական է

Եթե ​​ձեր գործընկերներին հստակ ակնկալիքներ տաք այն մասին, թե արդյոք և երբ կկարողանաք ինչ-որ բան անել, նրանք ձեզ չեն շարունակելու թարմացումների հուշում:

Նմանապես, դուք պետք է զգաք, որ կարող եք հրաժարվել արտաժամյա աշխատանքից ՝ լինի դա վճարովի, թե չվճարված, և ամեն օր ժամանակին թողեք աշխատանքը, քանի դեռ չի պահանջվում իսկապես հրատապ որևէ բանի խնամք: Հիշեք, որ իրերի 99% -ը կարող է ապահով սպասել հաջորդ օրը:

7. Փոխեք, թե ինչպես եք մտածում ձեր աշխատանքի մասին:

Տեսականորեն սա պարզ է, բայց գործնականում բավականին դժվար: Բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ փորձել:

Ըստ էության, դուք պետք է փոխեք այն մտքի օրինաչափությունները, որոնք ունեք բուն աշխատանքի և ձեր կատարողականի վերաբերյալ:

Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.

- Ձեր աշխատանքը տեսնելով այնպես, ինչպես մի մասը ձեր կյանքի, և ոչ թե որպես ձեր ամբողջ կյանքի ՝ աշխատանքային հոլիզմի դեմ պայքարելու համար:

- Գիտակցելով ձեր աշխատանքի կարևորությունը, նույնիսկ եթե այն թվում է միօրինակ կամ շատ քիչ հետևանք:

- Սովորելը, որ միայն այդքան շատ բան կարող ես անել, և որ ինքդ քեզ վրա ավելորդ ճնշում գործադրելու համար ավելին անելու համար միայն ծառայում է ձեր արտադրողականության նվազմանը:

- Ընդունելով, որ որոշ բաներ պետք է արվեն միայն գոհացուցիչ մակարդակով, քան կատարյալ լինելու:

- Կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր աշխատանքը, այլ ոչ թե այն բաների, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:

- Գիտակցելով, որ ձեր ցանկալի կարիերայի առաջխաղացումը պարտադիր չէ, որ այդքան արագ տեղի ունենա, և որ դանդաղ ու կայունը հաճախ հաղթում է մրցավազքում:

- Հասկանալով, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը և խաղալ նրանց հետ, միաժամանակ աստիճանաբար լուծելով ձեր թույլ կողմերը ՝ սովորելով նոր հմտություններ և կանոնավոր պրակտիկա:

- Բացահայտել, թե երբ ես լավ հանդես եկել, և նշել դա:

- Աշխատելով դադարեցնել բացասական մտքերը, ինչպիսիք են ՝ «Ես այնքան էլ լավ չեմ» ՝ դրանք նկատելով, երբ պատահում են, և ձեր միտքը վերահղելով ավելի դրական հայտարարության:

8. Մտածեք `նոր աշխատանքը կամ կարիերան կարող է ձեզ ավելի՞ սազել:

Երբեմն, այրումը բուժելու կամ կանխելու լավագույն միջոցը աշխատատեղերի կամ կարիերայի փոփոխությունն է:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ներկայիս աշխատանքային իրավիճակը հոգևոր կամ էմոցիոնալ առումով լավ չէ ձեզ համար, նոր սկիզբը կարող է լինել իրավիճակը շտկելու միակ միջոցը:

Իհարկե, սա կարող է ավելի մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ կարճաժամկետ հեռանկարում, երբ դուք անցում եք կատարում, բայց երկարաժամկետ օգուտները `աշխատանքի բավարարման, ավելի լավ պայմանների և էներգիայի մակարդակների առումով, կարող են արժենալ դրան:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք դա հնարավո՞ր է: Կարո՞ղ եք իրատեսորեն փնտրել նոր աշխատանք, մինչդեռ աշխատում եք ձեր ընթացիկ աշխատանքում:

Կցանկանայի՞ք հետագա որակավորում ստանալ կամ վերապատրաստվել բոլորովին այլ ոլորտում, եթե դա նշանակեր ավելի երջանիկ և հավասարակշռված ապրելակերպ:

Ֆինանսապես կկարողանա՞ք մասնակի դրույքով աշխատել կամ ավելի ցածր աշխատավարձով աշխատավարձ ընդունել:

9. Վերցրեք շաբաթօրյակ:

Սա գուցե շատերի կարողությունից վեր է, բայց արդյո՞ք ձեր գործատուն թույլ կտա ձեզ երկարատև արձակուրդ վերցնել ՝ վերականգնելու համար:

Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է անկեղծ լինել և ասել, որ չեք կարծում, որ ընդհանրապես կկարողանաք շարունակել աշխատել, քանի դեռ որոշ ժամանակահատվածում չկարողանաք կենտրոնանալ ձեր առողջության բոլոր ասպեկտների վրա:

Նրանք կարող են գիտակցել, որ նորեկ վարձելը կամ վերապատրաստելը շատ ավելի ծախսատար և դժվար կլինի, քան մի քանի ամիս արձակուրդ վերցնելու միջոց գտնելը:

10. Հենվեք ձեր սոցիալական աջակցության վրա:

Որքան էլ դժվար լինի խոսել ձեր պայքարի մասին, դուք կտեսնեք, որ այն մարդիկ, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին, կցանկանան օգնել ինչով կարող են:

Այնպես որ խոսեք ձեր զուգընկերոջ, ընկերների, ծնողների, եղբայրների ու քույրերի և ցանկացած այլ մարդու հետ, ում մոտ եք:

Տեսեք, արդյոք նրանք կարող են կարճաժամկետ հեռանկարում ինչ-որ մանր բաներ վերցնել ՝ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու համար:

Սա կարող է նշանակել ձեր երեխաներին դպրոցից վերցնելը, ձեզ օգնելու մթերային գնումներ կատարելիս կամ միջոցառումների կամ հանդիպումների կազմակերպման պատասխանատվությունը ստանձնելը:

Ամեն ինչ ՝ ձեր և ձեր ժամանակի պահանջները նվազեցնելու համար:

ինչ պետք է փնտրես տղայի մեջ

Նույնիսկ եթե դա պարզապես լսում է ձեզ և խորհուրդներ կամ հարմարավետության խոսքեր առաջարկում, ձեր ստեղծած հարաբերություններն արժեն իրենց քաշը ոսկուց ՝ քրոնիկական սթրեսի ժամանակ:

Burnout- ից հետո աշխատանք ստանալը

Որոշ դեպքերում հնարավոր է, որ դուք ստիպված լինեք թողնել աշխատանք ՝ ձեր փորձած հյուծումից հետո վերականգնման վրա կենտրոնանալու համար:

Եթե ​​դա այդ դեպքն է, աշխատանքի աշխարհ վերադառնալը կարող է թվալ, որ սարսափելի է:

Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել.

1. Անկեղծ եղեք հավանական նոր գործատուների հետ. Նրանք կկարողանան տեսնել ձեր ռեզյումեի բացը, ուստի այն թաքցնելը շատ քիչ իմաստ ունի: Ասացեք նրանց, որ այո, դուք ուժասպառություն եք կրել, բայց որ այժմ պատրաստ եք վերադառնալ աշխատանքի:

2. Նշեք սա որպես արժեքավոր փորձ - բացասականը վերածեք դրականի և ասեք, թե որքան շատ բան եք սովորել ամբողջ գործընթացի ընթացքում և ինչպես եք այժմ կարողանում ավելի լավ կառավարել ձեր սթրեսը:

3. Համոզվեք, որ ձեր պարտականությունները հստակ սահմանված են. Թույլ մի տվեք, որ «աշխատանքի սողանք» առաջանա, երբ ձեզ նոր պարտականություններ են տրվում ՝ առանց քննարկելու, թե դրանք խելամիտ են:

4. Խնդրեք ճկուն աշխատանքային պայմանավորվածությունների մասին. Եթե կարող եք ավելի լավ հավասարակշռել կյանքի պահանջները ՝ շաբաթը մեկ օր տանից աշխատելով կամ ուրբաթ օրը շուտ ավարտելով, մի վախեցեք հարցնել, թե դա հնարավո՞ր է: Ամենավատ գործատուն կարող է ասել `ոչ:

5. Փորձեք կերակրել ձեր կրքերը. Կարո՞ղ եք օգտագործել այս հնարավորությունը կարիերան փոխելու և աշխատանք գտնելու համար, որով կարող եք ավելի կրքոտ զգալ: Այսպիսով, դուք իրականում էներգիա կթողնեք ձեր աշխատանքից, այլ ոչ թե կսպառվեք դրանից:

Աղբյուրները ՝

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-te- դրանք

https://www.cnbc.com/2019/04/26/ միայն-28 տոկոս-ամերիկացիների-պլան-մաքսազերծված-իրենց-արձակուրդային-օրերի-այս տարվա ընթացքում. html

https://www.apa.org/monitor/2011/12/ վարժություն