How To Beat the Sunday Night Blues (a.k.a. Sunday Scaries)

Ա Ahխ, հանգստյան օրեր:

Հիանալի ժամանակ է ծանր աշխատանքային շաբաթվա սթրեսը և անհանգստությունը վերացնելու համար `լի պատասխանատվությամբ:

Երկուշաբթի՞ Բլա Օր, որը տասնամյակներ շարունակ լուսավորված էր ժողովրդական մշակույթում ՝ որպես վախի և աշխատանքի վերադառնալու օր:

Չորեքշաբթի՞ Շաբաթվա կեսը Չորեքշաբթի. Ուղղակի ներքև իջեք ուրբաթ և հանգստյան օրերին:

Բայց ինչ վերաբերում է դրան Կիրակի ?

ինչպես հասկանալ, արդյոք ինչ -որ մեկը մտքի խաղեր է խաղում ձեզ հետ

Կիրակին, շատերի համար, վախի ու վախի օր է ՝ իմանալով, որ աշխատանքային շաբաթը հենց անկյունում է:

Դա մի օր է, երբ մենք հաճախ անհրաժեշտություն ենք զգում փաթեթավորել բոլոր այն նախնական աշխատանքային շաբաթվա գործողությունները, որոնք իսկապես պետք է կատարվեն բաներ, ինչպիսիք են մթերային գնումներն ու լվացքը:

Մենք այն ծախսում ենք ՝ փորձելով մեր կյանքը արդյունավետ կերպով պահել:

Մենք կարող ենք դա անցկացնել գալիք աշխատանքային շաբաթվա, մեր անելիքների, մեր պարտավորությունների և պարտականությունների մասին մտածելու և մեր գործընկերների հետ գործ ունենալու համար:

Այդ վախը ՝ կիրակնօրյա վախերը, արմատավորված է մի բանում, որը կոչվում է « սպասողական անհանգստություն «

Դա չափազանց մեծ բնակություն է և անհանգստանում է այն բանի վրա, թե ինչ կարող է լինել կամ չլինել ապագայում:

Դա ավելի անհապաղ է նրանով, որ կիրակնօրյա վախկոտները հաճախ արմատավորված են դրանում ծանրաբեռնված զգալը այն ջրհեղեղով, որը պետք է արվի առաջիկա շաբաթվա ընթացքում:

Լավ նորությունն այն է, որ կան այդ կիրակնօրյա գիշերային բլյուզները հաղթահարելու ուղիներ:

Վերադասավորեք ձեր պարտականությունների և գործունեության կարգը:

Կյանքը պահանջում է շատ սպասարկման աշխատանք, ինչպես վերոհիշյալ մթերային և լվացքի պարտականությունները:

Մի փաթեթավորեք այս բոլոր իրերը ձեր կարճատև երկօրյա հանգստյան օրերին:

Փաստորեն, դա կարող է օգնել մղել այս գործողություններից մի քանիսը մինչև ուրբաթ երեկո կամ կատարել դրանք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Այսպիսով, դուք չեք ծախսում ձեր ամբողջ կիրակի օրը ՝ ձեր կյանքի պահպանման աշխատանքը կատարելով:

Դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք իրականում հանգստանալու համար:

Կարգապահությունը և ժամանակացույցը կարող են օգնել վերացնել ձեր որոշ անհանգստությունները:

Օգտագործելով ժամանակացույց ՝ դուք պլանավորում եք ճշգրիտ կերպով անցկացնել ձեր ժամերը, ինչը կբարձրացնի ձեր արտադրողականությունն ու արդյունավետությունը և կօգնի ձեզ ժամանակին ավարտել ձեր գործերը:

Մարդկանց համար անսովոր չէ ուրբաթ օրվա կեսօրին մինչ երեկո և հանգստյան օրեր ափ դուրս գալու ճանապարհը:

Փոխարենը, օգտագործեք այդ ուրբաթ օրվա երկրորդ կեսը կենտրոնացած մնալու վրա, թե ինչ է պետք անել առաջիկա յոթ օրվա ընթացքում:

Եթե ​​ուրբաթ ազատ ժամանակ ունեք, օգտագործեք դրա մի մասը գալիք շաբաթ պլանավորելու կամ ձեր գործերն առաջ տանելու համար, որպեսզի կիրակի օրը չհամընկնեք:

Կարող եք նաև ցանկանալ աշխատել ձեր աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ պարտականությունների կատարման վրա: Այսպիսով, հանգստյան օրերը վերջապես պտտվելուց հետո դուք ավելի քիչ բեռ ունեք գործ ունենալու համար:

Շաբաթվա սկզբին պլանավորեք որոշ հանգստի գործողություններ:

Գիտեք, թե ինչից է վախենալը: Զվարճալի Funվարճանքը դժվար է վախենալ: Ոչ անհնար, բայց այնուամենայնիվ դժվար:

Ձեր շաբաթվա սկզբին մի փոքր զվարճացնելը լավ միջոց է օգնելու փոխհատուցել ձեր կիրակնօրյա բլյուզը:

Կարող եք անհամբեր սպասել շաբաթվա սկզբին ձեր ընկերների հետ միասին հավաքվելուն կամ զվարճալի գործողություններին մասնակցելուն:

Փորձեք այն նշանակել ինչ-որ ժամանակ երկուշաբթի, երեքշաբթի կամ չորեքշաբթի երեկոյան:

Կարող է նաև օգնել, որ կիրակիի որոշ մասը կամ ամբողջը նշանակվի որպես հանգստի և թուլացման օր:

Իհարկե, կարող է դժվար լինել ժամանակ գտնելը, երբ քո ուսերին շատ պարտականություններ ունես, բայց դա առավել կարևոր է դարձնում ինքնասպասարկման գործողությունը:

Դուք բացարձակապես պետք է ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, մարտկոցները վերալիցքավորելու, կատարող բաներ անելու կամ ձեզ որոշ երջանկություն բերելու համար:

Դա չանելը շատ ավելի մեծ սթրեսի և ուժասպառության վտանգ է առաջացնում, եթե չես կարող գտնել հավասարակշռություն կյանքում դա աշխատում է ձեզ համար:

Հաշվի առեք կիրակի օրը հանգստյան և հանգստի օր դարձնելը, եթե այլապես ծանրաբեռնված շաբաթ ունեք:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Պետք է դադարեցնե՞ք այն աշխատանքը, որը ատում եք: 8 բան, որ պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք նավը ցատկելուց առաջ
• Ինչու՞ է ձեզ հարկավոր անհատական ​​զարգացման ծրագիր (և այն 7 տարրերը, որոնք այն պետք է ունենա)
• 6 հզոր հաստատումներ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար
• Կյանքի թակարդում զգալու դադարեցման 8 եղանակ
• Ո՞րն է կյանքի նպատակը և կետը: (Դա այն չէ, ինչ կարծում ես)
• Ինչու՞ է կյանքը այդքան դժվար:

Կենտրոնացեք ձեր հանգստյան օրերին ուշադիր լինելու և ներկա լինելու վրա:

Ինչպես նախկինում նշվեց, կիրակնօրյա վախերը կապված են կանխազգացող անհանգստության հետ, ինչը նշանակում է, որ անհանգստության դեմ պայքարի մի շարք մարտավարություններ կարող են օգնել նվազեցնել այս վախի և ընկճվածության ազդեցությունը:

Կենտրոնանալով ներկա պահի վրա մտազբաղության միջոցով անհանգստությունը հաղթահարելու ամենահզոր ինքնակառավարման մեթոդներից մեկն է:

այն, ինչ տեղի ունեցավ երեկ երեկոյան եթերից դուրս գալուց հետո

Եվ դա կարևոր է կիրակնօրյա վախերի հետ գործ ունենալիս, քանի որ դրանք սովորաբար հիմնված են անհանգստանալու վրա, թե ինչ է սպասվում հաջորդ շաբաթ:

Մտածողությունն օգտագործելու բանալին այն է, որ փորձեք պահել ձեր միտքը հենց հիմա և հիմա:

Շաբաթն ու կիրակին ձեր օրերն են անջատված , Այն բաները, որոնք պետք է տեղի ունենան երկուշաբթիից ուրբաթ, կարևոր չեն:

Այդ անհանգստություններն ու տագնապները պետք է դուրս մղվեն մարդու մտքից `ակտիվորեն ասելով ինքներդ ձեզ, որ չեք մտածելու այդ բաների մասին:

Դա օգնում է, եթե կարողանաս միտքդ այլ բանի մասին մտածել:

Գաղափարը պարզ է, բայց դա դյուրին բան չէ: Այն ավելի հեշտ է դառնում, որքան շատ ես դա անում:

Կարող եք օգտագործել ֆիզիկական կամ մտավոր մարտահրավեր գործողություններ ՝ ձեր միտքը այլ բանի վրա կենտրոնացնելու համար:

Լավ գիրքը կարող է ձեզ ճիշտ բերել ներկա պահի, ինչպես վարժեցնելը, գլուխկոտրուկ աշխատել կամ կատարել այլ գործողություններ, որոնք պահանջում են մտավոր կենտրոնացում:

Առևտրային բացասական տագնապներ դրական մտքերի համար:

Անհանգստության և բացասական մտքերի դեմ պայքարելու սովորական միջոց է դրանք փոխարինել դրական մտքերով կամ հույսերով:

Փոխանակ անհանգստանալու այն ամենից, ինչը պետք է արվի կիրակի և շաբաթվա մնացած մասը, փոխարենը մենք կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, թե ինչ դրական բաներ են սպասվում մեր շաբաթվա ընթացքում:

Դա կարող է դժվար լինել, եթե դժվարանում եք ձեր հոգեկան առողջությունը, կամ ձեր կյանքը ծանրաբեռնված է պարտականություններով:

Այդ պահին ժամանակն է հաշվել այն ամենը, ինչ կատարվում է և պարզել, թե ինչն է հնարավոր կտրել կամ էտել ավելի կառավարելի մակարդակի:

Ձեր գրաֆիկում դրական բան չկա՞, որ սպասեք:

Միգուցե ժամանակն է որոշ ընկերների հետ շփվել ՝ գործունեության երեկո նշանակելու, հոբբի զբաղվելու կամ կամավորական աշխատանք կատարելու համար, որն ապահովում է բավարարվածություն, այնպես որ դուք սպասելու բան ունեք:

Գուցե ցանկանաք այդ ուշադրությունը որոշ չափով տեղափոխել ձեր ընտանիքի վրա, եթե ունեք:

Երեխաների կամ ձեր զուգընկերոջ հետ որակյալ, կենտրոնացած ժամանակը կարող է օգնել ձեզ լիցքավորել ձեր մտավոր մարտկոցները, եթե շատ ժամանակ եք նվիրում ձեր աշխատանքին և կյանքի այլ պարտականություններին:

Սովորաբար գալիս է մի պահ, երբ մենք պետք է ոտքը ցած գցենք, ասենք «այլևս» և մեր թանկագին ժամանակից ազատենք ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելու համար:

Ձեր ինքնասպասարկման ռեժիմը դարձրեք գերակա խնդիր:

Առողջ մտածելակերպը պահպանելու համար ինքնախնամքը պարտադիր է:

Պարտադիր

Մենք ունենք հասարակություն, որը մեզ գլխավերևում է `արդյունավետ լինելու, անընդհատ ինչ-որ բան անելու և ժամանակ չկորցնելու անհրաժեշտության անհրաժեշտության հետ:

Դուք մեքենա չեք, դուք մարդ եք, ինչը նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է ժամանակից դուրս գալ ՝ հանգստանալու և վերականգնելու համար:

Համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցում գրեք ինքնասպասարկման ժամանակը և վերաբերվեք դրան որպես ձեր բոլոր պարտականություններից ամենասուրբը, քանի որ դա այդպես է:

Հոգեկան առողջ և երջանիկ ձեզ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում պահելը հիանալի միջոց է հաջորդի վախենալուց խուսափելու համար:

Եվ դա անելու ձևերից մեկը `ապահովելն է, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք հանգստանալու համար` նախքան հաջորդ պատասխանատվությանը անցնելը:

մարդկությունը դժոխք է խցում

Գուցե ժամանակն է լուրջ փոփոխության

Պարզ ասած, գուցե ժամանակն է լուրջ փոփոխության:

Ո՞րն է ձեր վախի արմատը:

Ձեզ գերբեռնված զգո՞ւմ եք: Չգնահատվա՞ծ եք: Թերավճար

Կարծես չափազանց շատ եք անում ձեր աշխատավարձի դիմաց:

Ձեր համապատասխան գործը կամ իրավիճակը համապատասխանու՞մ են ձեր նպատակների հետ և ինչպես եք ցանկանում ապրել ձեր կյանքով:

Սրանք բոլորը հարցեր են, որոնք արժե խորհել, եթե դուք ինքներդ ձեզ այրվում եք, սթրեսի ենթարկվում ձեր շաբաթվա մասին և վախենում եք հաջորդից:

Կարող է պարզապես ժամանակն է սկսել այլ աշխատանք կամ դեկորացիայի փոփոխություն փնտրելը, եթե թվում է, որ ոչինչ չի խորտակում այդ Sunday Night Blues- ը: