Դժվար զգացմունքների հետ գործ ունենալու համար ընդունելու արմատական ​​ընդունման 12 հայտարարություն

Դուք նախկինում լսել եք «արմատական ​​ընդունման» մասին:

Մարդկանց մեծ մասը չի ներգրավվել, քանի դեռ նրանք ակտիվորեն ներգրավված չեն դիալեկտիկական վարքային թերապիայի կամ հոգեբուժական վարժանքների մեջ:

Չնայած դա կարող է թվալ օքսիմորոն, բայց արմատական ​​ընդունումը հեռու է պասիվությունից կամ վախկոտությունից:

Իրականում, այս տեխնիկայի հետ կապված հայտարարությունների հաղթահարումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար հույզերը, ինչպես նաև դժվար հանգամանքները:

Ստորև բերված են արմատական ​​ընդունման հաղթահարման ամենաարդյունավետ հայտարարությունները, ինչպես նաև հակիրճ բացատրություններ, թե ինչու և ինչպես են դրանք գործում:

Հուսով եմ, որ հաջորդ անգամ, երբ գործ կունենաք դժվարության հետ, դրանք կարող են օգնել ձեզ աշխատել ավելի մեծ հանդուրժողականությամբ և շնորհքով:

1. «Սա դժվար է, բայց ժամանակավոր է»:

Endedամանակին ավարտվել են բոլոր այն բարդ իրավիճակները, որոնց հետ գործ ունեիք:

Դե, սա նույնպես պետք է անցնի և կդառնա փորձի մեկ այլ կետ ձեր կյանքի գրքում:

.Իշտ այնպես, ինչպես եղանակը: Միգուցե մենք հորդառատ անձրևներ կամ կուրացող ձնաբուքեր զգանք, բայց չէ՞ որ ամառային արևը միշտ վերադառնում է: Ամպերը բաժանվում են, ձյուները հալվում են:

երբ նախկին ընկերուհիդ ուզում է, որ դու վերադառնաս

Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ընդունել, որ այն, ինչ հիմա կատարվում է, սարսափելի է, բայց դա ժամանակավոր է:

2. «Ես չեմ կարող փոխել այն, ինչ արդեն տեղի է ունեցել»:

Բառերը չեն կարող լինել անասելի, և փշրված բաժակները չեն կարող միմյանց հետ հիանալի կերպով սոսնձվել:

Դուք կարող եք այս պահին հայտնվել ծանր պայմաններում և կցանկանաք, որ կարողանաք հինգ, տաս տարի հետ գնալ և այլ կերպ վարվել, բայց դա տարբերակ չէ:

Ընդունելն այն մասին, որ մենք չենք կարող փոխել տեղի ունեցածը, մեր ուշադրությունը դարձնում է ներկա պահը և օգնում է մեզ մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ենք անել հիմա որպեսզի իրերն ավելի լավ ուղղությամբ շարժվեն:

Դուք չեք կարող չեղյալ հայտարարել թունավոր մարդու հետ հարաբերությունների մեջ մտնելը, բայց կարող եք դրանից քաղած դասերը վերցնել ավելի առողջ ապագայի համար:

Նմանապես, դուք չեք կարող հետարկել այդ ամբողջ տորթը ուտելը, բայց կարող եք ուտել ավելի առողջ ընտրություն այսօր և վաղը:

3. «Մտքերն ուղղակի ուղեղումս են պատահում, դրանք THEՇՄԱՐՏՈՒԹՅՈՒՆ չեն»:

Մեր մտքերն ու հույզերը կարող են պտտվել մեզանից, երբ գործ ունենք բարդ հանգամանքների հետ:

Ասել է թե ՝ ավելի հաճախ, ինչ չէ իրականում շարունակվելը ոչ մի ընդհանուր բան չունի մեր ունեցածի հետ մտածել կատարվում է

Վերջերս ես աշխատել եմ մի երիտասարդ կնոջ հետ, որը կատաղություն էր անում, քանի որ նա համոզված էր, որ իր ընկերը իրեն գցում է: Նա այդ օրը հեռու էր եղել, սովորականի նման նրան գիշերային հաղորդագրություն չի ուղարկել, և նա անցել է լիարժեք խուճապային ռեժիմի:

Ավարտվեց, և նա պատրաստվում էր լքել նրան, մինչ նա կկարողանար նրան վնասել, և և ... ամբողջությամբ հիպերտոնիլիզացմամբ և հիստերիկ լացով:

Ես հանգստացրի նրան, որպեսզի նա կտրուկ գործողություն չձեռնարկի, և երբ հաջորդ առավոտյան նրանք հաղորդագրություն ուղարկեցին, նա բացատրեց, որ իր նոր ալերգիայի դեմ դեղորայքը քնկոտ է դարձրել իրեն, և նա քնել էր ՝ դնելով իր երեխային քնելու:

Այդ հուզական ցնցումից կարելի էր խուսափել այս արմատական ​​ընդունման հաղթահարման հայտարարությամբ: Նրա գլխում ոչինչ ճշմարիտ չէր: Ուղղակի խուճապի մատնված մտքերը, որոնք մղվել են իր իսկ վախերի պատճառով:

4. «Ես ինձ չեմ խենթի այն բաներով, որոնք չեմ կարող փոխել»:

Դուք հավանաբար լսել եք այն արտահայտությունը, որ ցանկությունը բերում է տառապանքի, իսկ տառապանքը բերում է զայրույթի: Շնորհակալություն բուդդիզմին և յոդային այդ գոհարի համար, բայց այն ճիշտ է հնչում:

Մարդկանց տառապելու պատճառներից մեկը մարդկության մշտապես առկա ցանկությունն է ՝ վերահսկել այն: Բանն այն է, որ մենք իրականում հազվադեպ ենք վերահսկում մեզ ցանկացած բան ,

Ընդունել, որ իրավիճակում վերահսկողություն չկա, կարող է սարսափելի լինել, բայց նաև մեղմացնում է մեծ ճնշումը: Հոսանքի դեմ պայքարելու փոխարեն ՝ դուք թույլ եք տալիս ձեզ դրանով տանել ձեզ:

Դուք կհասնեք ափ և անվտանգություն, հավանաբար ոչ այն վայրը, որն ի սկզբանե կարծում էիք, որ ցանկանում եք:

5. «Անցյալում բնակվելն ինձ խանգարում է գնահատել այն, ինչ կա ներկայումս»:

Սա մի խնդիր է, որի հետ շատ մարդիկ պայքարում են, հատկապես, եթե նրանք ունեն PTSD կամ անցյալի վնասվածքներից առաջացած անհատականության սահմանային խանգարում:

Շատերը զայրանում են, տխրում և դառնանում են տեղի ունեցածի կապակցությամբ և շատ ժամանակ են ծախսում այդ իրավիճակների բարկությունն ու հուսահատությունը վերապրելու համար:

Բայց նրանք այլևս այդ իրավիճակներում չեն, ու դու էլ չես:

Այն ամենը, ինչ մենք երբևէ ունենք, ներկա պահն է:

Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք, որ վերականգնում եք անցյալի ցավերը, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք ներկա պահին:

Ինչ ես տեսնում? Հոտառու՞մ Հպվել Համը

Հիմա մնացեք այստեղ և գնահատեք, թե ինչ է:

6. «Ես նախկինում զբաղվել եմ խնդիրներով և կարող եմ զբաղվել դրանով»:

Եթե ​​կարդում եք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ ողջ եք: Դա նաև նշանակում է, որ դժվար հանգամանքները հաղթահարելու ձեր ռեկորդը 100% է: Մի մոռացեք այն:

7. «Ես կարող եմ ամեն բան ընդունել այնպես, ինչպես կա»:

Familiarանո՞թ եք « եթե ցանկությունները ձիեր լինեին, մուրացկանները հեծնում էին «? Ըստ էության, եթե բոլոր ցանկությունները, որ մարդիկ անում էին ամեն օր, իրական ձիեր լինեին, ապա աշխարհը կանցներ նրանց կողմից:

Մենք կարող ենք ցանկանալ, որ ամեն ինչ այլ կերպ լիներ, քանի դեռ կովերը (ձիերը) տուն չեն եկել, բայց այդ ցանկությունները չեն փոխի իրականում տեղի ունեցողը:

Կա հսկայական խաղաղություն, երբ մենք ընդունում ենք իրերն այնպես, ինչպես կան, առանց ցանկանալու, որ դրանք տարբեր լինեն: Երբ ընդունենք այդ բաները, մենք կարող ենք ծրագրեր կազմել, որպեսզի համապատասխանաբար լուծենք հանգամանքները:

Ընդունելությունն ուժ է, և այդ ուժն ապահովում է այն հանդարտությունը, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար:

8. «timeամանակի կորուստ է պայքարել արդեն տեղի ունեցածի դեմ»:

Որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում ՝ մտածելով արդեն պատահած իրավիճակների մասին և պատկերացնելով, թե ինչպես եք այլ կերպ արձագանքելու:

Դա անող յուրաքանչյուր րոպեն մեկ րոպե է, երբ դու երբեք չես վերադառնա: Անցածն անցյալ է, և այն երբեք չի կարող վերանայվել, կամ նորից վերափոխվել: Որպես այդպիսին, իրականում իմաստ չկա վատնել ձեր արժեքավոր ժամանակն ու էներգիան անցյալի իրադարձությունները նորոգելու վրա:

Դուք կրկնություն չեք ստանում, բայց կարող եք վերցնել ձեր սովորած դասերը և կիրառել դրանք նոր հանգամանքների վրա, երբ դրանք զարգանան:

9. «Ես կարող եմ անհանգստություն զգալ և արդյունավետորեն հաղթահարել այս իրավիճակը»:

Շատերը, ովքեր զբաղվում են անհանգստությամբ և խուճապով, ամաչում են դրա համար: Նրանք ուզում են թաքնվել իրենց զգացմունքներից ՝ գործողություն ձեռնարկելու փոխարեն, ինչպես նրանք չեն կարող վստահել իրենց սեփական դատողություններին կամ ընտրություններին:

Ավելին, նրանք հաճախ զգում են, որ կկարողանան կարգավորել այն հանգամանքները, երբ այլևս անհանգստություն չունեն:

Դուք կարող եք, այնուամենայնիվ, խուճապի մատնվել իրավիճակի վերաբերյալ և դեռ արդյունավետորեն կարգավորել այն: Պետք չէ սպասել, որ դա տեղի ունենա, կամ իրավիճակը փոխվի, որպեսզի կարողանաս: Միանգամայն նորմալ է անհանգստություն զգալը և դրա շուրջը աշխատելը ՝ գործերն ավարտին հասցնելու համար:

Ի վերջո, դուք կարող եք ծարավ զգալ, և դեռ պատասխանել էլ. Նմանապես, դուք կարող եք անհանգստություն զգալ և այնուամենայնիվ կատարել: Դուք պարզապես կանեք դա ՝ զգացմունքներ զգալով:

Չնայած այս ուժեղ հույզերը երբեմն կարող են ճնշող թվալ, դրանք իրականում չեն ղեկավարում ձեզ: Դուք կարող եք ընտրել նրանց միջոցով աշխատելը, և դրանով իսկ ՝ թուլացնել նրանց ուժը ձեզ վրա:

ինչպես ինքդ քեզ ավելի լավ ճանաչել

10. «Ես չեմ կարող փոխել ուրիշի գործողությունները կամ խոսքերը, բայց կարող եմ ընտրել, թե ինչպես կպատասխանեմ»:

Կարող եք նեղսրտել այն աշխատակցուհուց, որը շարունակում է ձեզ վրա աշխատանք թափել ՝ թողնելով ձեզ ծանրաբեռնված և անհարգալից վերաբերմունք: Կամ դրդված ինչ-որ բանով, որը ձեր ծնողը կամ ամուսինը ասում է ձեզ:

Դուք պետք է հստակ սահմաններ դնեք և «ոչ» ասեք, երբ մարդիկ դրանք գերազանցեն:

Նմանապես, ձեր որոշելիքն է, թե արդյոք դուք կարձագանքեք ազդանշանային բառի վրա, թե՞ հանգիստ կպատասխանեք, երբ նախնական հուզական բռնկումը թուլանա:

11. «Ես կարող եմ ինձ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կամ եմ»:

Դուք կատարյալ եք, ճիշտ այնպես, ինչպես կաս:

Չնայած գուցե ցանկանաք, որ կարողանաք տարբերվել, դուք տիեզերքի կատարյալ արտահայտությունն եք: Մեր ունեցած յուրաքանչյուր փորձ մեզ ձևավորում է, և մենք անընդհատ փոխվում և զարգանում ենք:

Եթե ​​կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք, հենց հիմա, առանց ցանկանալու, որ դուք տարբեր եք, դա հսկայական քայլ է դեպի անվերապահ սեր:

Եվ երբ դու ինքդ քեզ սիրում ես հենց այնպիսին, ինչպիսին կաս, կատարյալ վիճակում ես, որ ուրիշներին էլ ես սիրում այդ ճանապարհով:

Եղեք խառնաշփոթ, հուզական, տարօրինակ և լիովին դուք: Քանի որ դու զարմանալի ես

12. «Նման բան զգալը նորմալ է»:

Ինչ էլ որ զգաք, միանգամայն կարգին է: «Վատ» զգացմունքներ նման բաներ գոյություն չունեն. Պարզապես զգացմունքներ: Փոթորիկը «վատ» չէ. Պարզապես այն է, ինչ կա: Եվ դա անցնում է:

Ամոթ կամ զայրույթ զգալը, քանի որ հանկարծ անհանգստության կամ մեղքի ալիք եք ստացել, պարզապես կխորացնի իրավիճակը: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ սա զգացողություն է, և զգացմունքներն անցնում են:

*

Ինչպես մենք անդրադարձանք, հանգամանքները երբեք չեն կարող փոխվել այնքանով, որքանով կարող է համապատասխանել մեր իդեալներին: Մենք չենք կարող վերահսկել եղանակը, պատահական իրադարձությունները կամ այլ մարդկանց գործողությունները:

Երբ մենք անվերապահորեն ընդունում ենք տեղի ունեցողը, ինչպես նաև ինքներս մեզ, ապա մենք ամուր հիմք ունենք իրական փոփոխություններ ստեղծելու համար:

Հաղթահարման այս հայտարարությունները կարող են օգնել զսպել ուժեղ հույզերը, որոնք դուրս են գալիս վերահսկողությունից: Նրանք մեզ հետ են բերում այս պահը, այս շունչը: Մենք ընդունում ենք այն, ինչ կատարվում է առանց պայմանի և դատաստանի: Մենք չենք շնչում, քանի դեռ հանգամանքները չեն համապատասխանում մեր նախընտրություններին կամ հարմարավետության մակարդակին:

Այն, ինչին մենք դիմադրում ենք, գոյատևում է:

Երբ մենք արմատապես ընդունում ենք այն, ինչը կա, անվերապահորեն, այդ դեպքում մենք ունենք ուժ ՝ ըստ անհրաժեշտության արձագանքելու և հարմարվելու:

Այդ անկարգ հույզերն այլևս չեն կառավարում մեզ:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Ինչպե՞ս ապրել ներկա պահին. 13 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• 6 հիմնական բաները, որոնք կարող եք անել ներքին խաղաղություն գտնելու համար
• Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ վավերացնել. 6 խորհուրդ ինքնահաստատման համար
• 20 առողջ հաղթահարման հմտություններ. Բացասական հույզերին օգնելու ռազմավարություն
• Ինչպես դրական կերպ վարվել հիասթափության հետ
• Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին. 6 արդյունավետ խորհուրդներ:
• 7 պարզ քայլ ՝ թույլ չտալու, որ ամեն ինչ ձեզ անհանգստացնի