Աշխարհում, որը կարծես խելագարվի, ահա թե ինչպես կարելի է սթափ մնալ

Աշխարհում միշտ ինչ-որ բան է տեղի ունենում, որը ճնշող ու սթրես է զգում:

Անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունենում ձեր շեմին, կամ դուք դրա մասին կարդում եք նորություններում, մի տեղ ինչ-որ բավականին լարված բան է տեղի ունենալու:

Չնայած մենք չենք կարող վերահսկել, թե ինչ է կատարվում ավելի լայն աշխարհում, մենք կարող ենք քայլեր ձեռնարկել ՝ կառավարելու, թե ինչպես ենք դրան արձագանքում:

Գոյություն ունեն հաղթահարելու հաղթահարման մի քանի հիանալի ռազմավարություններ և ձեր զգացմունքները մեղմացնելու եղանակներ, որպեսզի այդքան հեշտությամբ չհոգնվեք:

Մենք թվարկել ենք մի քանի փայլուն քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ինքներդ ձեզ խնամելու և ողջամիտ մնալու համար, երբ աշխարհը խենթանում է:

1. Գրկիր միայնակ ժամանակը:

Երբեմն, որքան էլ մենք կարող ենք նրանց սիրել, մեզ շրջապատող մարդիկ կարող են սրել մեր բացասական զգացմունքները:

Մենք գուցե ներքուստ անհանգստացած ենք ինչ-որ բանից, բայց եթե մեր շրջապատի մարդիկ բանավոր սթրես են անում, մենք կընտրենք այն և, ամենայն հավանականությամբ, կմիանանք դրան:

Նրանք կարող են սկսել կիսվել սարսափելի նոր պատմություններով կամ սարսափելի վիճակագրությամբ, որոնք իրենք կարդացել են առցանց, և դուք կստանաք ու կսկսեք խուճապի մատնվել դրանց հետ:

Պայքարեք դրա դեմ ՝ ամեն անգամ հաճախ որոշ ժամանակ դուրս գալով: Մենակ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հետ կապելու և ձեզ իսկապես հանգստացնելու համար:

Դուք վերահսկում եք ձեր կարդացածը, և չունեք այլ մարդիկ, ովքեր վախեցնում են կամ իրենց կարծիքը նետում են ձեզ վրա:

Փոխարենը, դուք կարող եք պարզապես ընդունել ձեր ինքնուրույն լինելու լռությունը և խաղաղությունը `իսկապես հանգստանալ և անել այն, ինչ ուզում եք: Ոչ ներդրում, ոչ սպասումներ, ոչ ճնշում

2. Սահմանափակեք ձեր նորությունների ընդունումը և դադարեք անմտորեն ոլորել:

Երբ ինչ-որ մեծ բան է կատարվում, դուք պետք է սովորեք սահմանափակել ինքներդ ձեզ:

Դադարեցրեք լուրերը ստուգել ձեզ այդ սարսափեցնող իրի թարմացումներից. Դա երբեք ավելի լավ չի դարձնի:

Լրատվամիջոցները բառացիորեն գումար են վաստակում մարդկանց նորություններ դիտելու, առցանց թարմացումները ստուգելու, սոցիալական լրատվամիջոցների նորություններին հետեւելու համար, այդ իսկ պատճառով դրանք հաճախ ավելի ծայրահեղ են հնչում, քան իրականում են:

Ի վերջո, ինչի՞ վրա եք կտտացնելու հավանականությունը. «Ամեն ինչ իրականում լավ է, մի անհանգստացեք» կամ «աշխարհը վառվում է, կարդացեք այս հոդվածը, այլապես կարող եք մահանալ»:

ինչպես անել այնպես, որ ժամանակը կարծես ավելի արագ է գնում

Իշտ

Կարող է թվալ, թե աշխարհը խենթանում է… ինչպես մարդիկ են խելագարվում…, բայց այդ տպավորությունն ավելի է վատթարանում, այսպես կոչված, «լուրերի» լուսաբանումից և մարդկանց կարծիքներից:

Սահմանափակելով այս իրերի սպառումը ՝ դուք այլևս չեք ենթարկվում վախի գործոնի և հուզական բեռի, որը նրանք կրում են իրենց հետ:

Ավելին, այնտեղ շատ ապատեղեկատվություն կա: Վիքիպեդիա, Ինստագրամ, Ֆեյսբուք. Այս բոլոր ալիքները կարող են թարմացվել յուրաքանչյուրի կողմից, ով կարող է փաստորեն չստուգել իր տեղադրածը, ինչը նշանակում է, որ շատ չկարգավորվող ամբողջությամբ սարքված «նորություններ» կան, որոնց շուրջ շատ մարդիկ սխալվում են որպես ճշմարիտ:

Անջատեք ձեր նորությունների մասին ծանուցումները, անջատեք Instagram- ում այն ​​մարդկանց, ովքեր անընդհատ անհեթեթություն են տարածում, և փոխարենը թույլ տվեք ակտիվորեն ստուգել նորությունները միայն օրը մեկ կամ երկու անգամ:

3. timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ և ստեղծեք աջակցության համակարգ:

Երբ ամեն ինչ չափազանց շատ է դառնում, դիմեք նրանց, ում սիրում եք:

Մեզ սատարող և գնահատող մարդկանց կողքին լինելը բոլոր ժամանակներում այնքան կարևոր է, բայց առավել եւս, երբ թվում է, թե աշխարհը խելագարվում է, և ձեզ հարկավոր է ողջամիտ մնալ:

Դա լավ է ձեր հոգեկան առողջության և ինքնագնահատականի համար, որոնք երկու բաներ են, որոնք հաճախ կարող են շատ ընկղմվել, երբ մեզ շատ ծանրաբեռնված են զգում աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունները:

Հավանաբար, ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ կզգաք, երբ սիրելի մարդկանց կողքին եք: Սա ընդհանուր առմամբ կարող է այդպիսի հսկայական տարբերություն մտցնել, քանի որ ձեզ իսկապես այդ ժամանակն է պետք `լիցքաթափվելու և ավելի լայն աշխարհի մասին մոռանալու համար:

Որոշակի ժամանակ տրամադրելով և թույլ տալով, որ ձեզ խնամեն և հոգ տանեն, դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք (նույնիսկ եթե դա ենթագիտակցորեն է), որ աշխարհում դեռ կան հիանալի, ուրախ բաներ, և որ ամեն ինչ այնքան կործանարար և մռայլ չէ, որքան կարող են լրատվամիջոցները: կարծես

Միշտ մխիթարական է իմանալ, որ այս օժանդակ համակարգը գործում է, եթե դա ձեզ անհրաժեշտ է շատ դժվար կարկատման ժամանակ: Մեզանից շատերը կարող են պատահաբար մեր մտերիմներին համարել տրված, կամ մոռանալ, թե որքան բախտ ունենք, որ ունենք մարդկանց շրջապատում այսպիսի հոյակապ խումբ:

Երբ աշխարհը խենթանում է, հուսադրող է իմանալ, որ ձեր աջակցության համակարգը կայացած է և պատրաստ է ձեզ ցնցել սիրով, մեծ գրկախառնություններով և անվերջ թեյի բաժակներով:

4. Դուրս եկեք և վայելեք բնությունը:

Դրսում ժամանակ անցկացնելը ինքներդ ձեզ հոգ տանելու ֆանտաստիկ միջոց է, երբ աշխարհը մի քիչ շատ է դառնում:

Էշլի Մասսարոյի մահվան պատճառը

Մաքուր օդում գտնվելը հրաշալի է մեր նյարդային համակարգի համար և կարող է օգնել հանգստացնել «կռվի կամ փախուստի» արձագանքը, որը մենք հաճախ ունենում ենք սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության պայմաններում:

Բնության մեջ դուրս գալը կարող է նաև պարզապես հանգստացնել մեզ, քանի որ մենք մեզ հարմարավետ և սարսափած ենք զգում ՝ նայելով ծաղիկներին և բույսերին, մաքուր օդ շնչելով, տեղական վայրի բնություն նկատելով:

Դրսում պարզապես լավ և առողջ և մխիթարիչ է մեզ զգում, ինչը հենց այն է, ինչ մեզ պետք է դժվար ժամանակներում:

Բացօթյա լինելը կարող է ֆիզիկական փախուստի պես զգալ. Երբ տանը ենք, այնքան հեշտ է պտտվել մեր հեռախոսների միջով կամ անմտորեն հեռուստացույց դիտել և ենթագիտակցորեն կլանել դրաման ու բացասականը:

Բնության մեջ դրսում գտնվելը մեզ համարյա ստիպում է անջատվել և արդար լինել - ոչ մի լուր չստուգել կամ միանալ խմբային զրույցի այն բանավեճին, թե ինչպես է ավարտվում աշխարհը: Մենք կարող ենք պարզապես գոյություն ունենալ, շնչել և կենտրոնանալ մի փոքր փախուստի մեջ ընկղմվելու վրա:

5. Մնալ (կամ ակտիվանալ):

Մեզանից ոմանց համար ծիծաղելի է թվում մարզասրահ հարվածելու միտքը, երբ մենք սթրեսի ենք ենթարկվում, մենք անհանգստացած և անհանգիստ ենք և մեզ անհրաժեշտ է լավ սնունդ, մի բաժակ գինի և մի քանի ժամ աղբարկղ հեռուստացույց:

Մենք ուզում ենք պարզապես անջատվել և ձեւացնել, որ ամեն ինչ կարգին է: Սա ինչ-որ առումով կարող է լինել արդյունավետ հաղթահարման մեխանիզմ, բայց կարող է նաև դառնալ անառողջ սովորություն:

Փոխարենը, փորձեք մարզվել, երբ սթրես եք զգում. Դա պետք չէ լինել կոշտ կամ 2-ժամյա նստաշրջան, մի անհանգստացեք:

Եթե ​​դուք արդեն ակտիվ չեք, մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ կամ մեծ ճնշում գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ արդեն հոյակապ և գերհամապատասխանելու համար: Թեթևացեք ինքներդ ձեզ մի փոքր սրտով կամ կշիռներով, գնացեք ընկերոջ հետ, ով կարող է ձեզ ցույց տալ պարանները կամ սկսել առցանց դաս ՝ ձեր սեփական տան գաղտնիության պայմաններում:

Փաստորեն, նույնիսկ զբոսնելը, քնելուց առաջ ինչ-որ ձգումներ անելը կամ ձեր սենյակում պարելը մի քանի երգերի համար փոփոխություն կբերի:

Սա հրաշալի է մի քանի պատճառով: Ֆիզիկական նոտայի վրա, ֆիզիկական վարժությունները թողարկում են էնդորֆիններ, որոնք լավ տրամադրությամբ քիմիական նյութեր են, որոնք բարձրացնում են մեր տրամադրությունը:

Մարզումը նաև հիշեցնում է, որ մենք ինքներս մեզ ենք նայում. Մենք մեզ լավ ենք զգում, քանի որ ակտիվորեն ինչ-որ լավ բան ենք անում մեր մտքի և մարմնի համար, որն իրեն այնքան լավ է զգում: Դա ինքնասիրության մի ձև է և ցույց է տալիս, որ մենք հարգում ենք ինքներս մեզ և ցանկանում ենք հոգ տանել մեր առողջության և բարեկեցության մասին:

Եթե ​​դուք արդեն շատ եք մարզվել, ֆիզիկական վարժությունները, հավանաբար, ձեզ զգում են որպես ծանոթ թողարկում: Դա մխիթարիչ է և մի բան, որին կարող ենք դիմել որոշակի կայունության և նորմալության համար, երբ մեզ շրջապատող իրերը շփոթեցնող ու սարսափելի են զգում:

6. Ինքնասպասարկումն առանցքային է, ինչպես ձեր մարմինը հոգալը:

Ինքնասպասարկման խնամքը միայն ջերմ փուչիկ բաղնիքում ձեզ փայփայել չէ. Դա դրանից շատ ավելին է: Խոսքը գնում է այն մասին, որ համոզվեք, որ անում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է լավ զգալու և ձեր կարիքները բավարարելու համար ՝ թե հուզական, թե ֆիզիկապես:

Իհարկե, դա կարող է լինել երկար տաք ներծծում լոգարանում երբեմն, բայց նաև այն մասին, որ համոզվեք, որ սննդարար սնունդ եք ուտում, խոնավանում եք և անհրաժեշտության դեպքում հանգստանում:

Նույնիսկ եթե ձեր ուտեստների մեծ մասը բեժ խառնուրդներ են, որոնք դուք ստեղծել եք հոգեկան առողջության մեջ ընկած ժամանակահատվածում, շաբաթը մի քանի անգամ փորձեք ուտել մի կտոր միրգ կամ կողմնակի աղցան:

Ոչինչ, եթե դուք մի օր լաց եք լինում անկողնում և չափազանց ծանրաբեռնված եք զգում մարզվելու համար: Բայց փորձեք խոնավանալ և հոգ տանել ձեզ հանգստանալու ընթացքում:

Ամեն ինչ վերաբերում է հավասարակշռությանը և ինքնասպասարկման ձեր պրակտիկային հարմարեցնելուն ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, ինչ դուք ապրում եք:

Ոչ ոք ամեն օր առավոտյան 5-ին չի վեր կենում, գնում է 10 կմ վազքի, իսկ հետո գնում է Zumba- ի դասը դասավանդելու `փայլելով դրականությունից և երբեք չվրդովվելով:

Հանգստացեք ինքներդ ձեզ և խոստովանեք, որ զարմանալի է ձեր ջանքերը հոգալու ցանկացած ջանք:

Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք ավելի ու ավելի շատացնել այս ինքնասպասարկման գործողությունները, որպեսզի դրանք սովորություն դառնան, բայց, առայժմ, քանի դեռ ձեր մտքին և մարմնին տալիս եք այն, ինչ նրանց անհրաժեշտ է այնքան, որքան զգում եք, որ կարող եք, հիանալի աշխատանք եմ կատարում:

ինչու եմ ես դժվարանում աչքով շփվել

Աշխարհը երբեմն խենթ է, ուստի ինքներդ ձեզ նայեք և արեք հնարավորը ՝ չնայած բարդ ժամանակներին, առողջ մնալու համար:

7. Եղեք ամուր և հիշեք, որ միայնակ չեք:

Աշխարհը կարող է սարսափելի լինել, իսկ լուրերը միշտ սարսափելի թվան, բայց կան մարդիկ, ովքեր քեզ հետ նույնն են զգում:

Առաջարկեք աջակցություն, աջակցություն ստացեք, ազնիվ եղեք ձեր մտերիմների հետ կապված ձեր հոգսերի վերաբերյալ և արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Հաստատեք ինքնասպասարկման լավ պրակտիկա այն ժամանակներում, երբ ձեզ այդքան ծանրաբեռնված չեք զգում, քանի որ դա անելու ամենադյուրին ժամանակն է:

Տեղեկացեք, երբ օգնության կարիք ունեք, անկախ նրանից դա ընկերոջն է, թե վերապատրաստված մասնագետի:

Տվեք ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ սնունդ և ջուր, տվեք նրան արևի լույս և մաքուր օդ և հիշեք, որ ըստ էության դուք ավելի բարդ հույզերով բույս ​​եք:

Դուք կարող եք դա հաղթահարել. Մենք բոլորս միասին ենք դրանում

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Ինչպե՞ս մնալ դրական բացասական աշխարհում. 7 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• 7 պարզ քայլ ՝ թույլ չտալու, որ ամեն ինչ ձեզ անհանգստացնի
• Emգացմունքային ինքնասպասարկման 8 ռազմավարություն. Սովորեք զգացմունքային կերպով հոգ տանել ձեզ
• 6 հիմնական բաները, որոնք կարող եք անել ներքին խաղաղություն գտնելու համար
• Ինչպես օգտագործել 5-4-3-2-1 հիմնավորող տեխնիկան `անհանգստացնող մտքերը հեշտացնելու համար
• Ինչպե՞ս դադարեցնել ռումինացիան. 12 խորհուրդ բացասական բացասական մտքեր կրկնելու համար