Անհանգստացնող մտքերը կարող են ճնշող լինել, երբ դուք չափազանց շատ սթրեսների եք ենթարկվում:
Դա խնդիր է, որը ունենում են նույնիսկ անհանգստության խանգարումներ չունեցող մարդիկ: Երբեմն կյանքը պարզապես չափազանց մեծ և ճնշող է հեշտությամբ մշակելու համար:
Անհանգստության փախած ազդեցությանը հակազդելու միջոցը հիմք տալն է:
Մյուս հոգեկան հիվանդությունները և հոգեկան առողջության խնդիրները նույնպես ունեն նման մեխանիզմներ: PTSD- ի և երկբևեռ խանգարման նման հոգեկան հիվանդությունները երկուսն էլ ունեն մեխանիզմներ, որոնք փոքրիկ, հրահրող հանգամանքը դարձնում են ավելի վատ վիճակի: Սովորաբար դրանք ծանր հետևանքներ են ունենում, եթե նրանց թողնում են ազատ գործել:
քար սառը Սթիվ Օսթին 3:16
Հողանցումը կարող է նաև լինել արդյունավետ միջոց `կախվածությունները հակումներից զսպելու համար, երբ դրանք հայտնվում են:
Հիմնավորումից կարող են օգտվել նաև բարձր զգայուն մարդիկ, ովքեր ունեն ուժեղ հուզական արձագանքներ: Երբեմն միտքը պարզապես չափազանց շատ է արձագանքում ինչ-որ բանի, որը մենք զգում ենք, և մեզ մի պահ է պետք, որպեսզի այն վերահսկվի:
Հիմքը ՝ ներկայիս պահը վերադարձնելու գործընթացն է ՝ միտքը կենտրոնացնելով այն բանի վրա, ինչը միանգամից հասանելի է: Դա պրակտիկա է, որը կարող է համախմբվել մտայնորեն ՝ որպես այստեղ և հիմա մնալու միջոց:
Դեպի այժմ վերադառնալու համար հիմնավորելու արդյունավետ մեթոդներից մեկը 5-4-3-2-1 հիմնավորման տեխնիկան է: Այն օգտագործում է ձեր հինգ զգայարանները ՝ ձեր ուշադրությունը հետ կանչելու դեպի այստեղ և հիմա, և հեռու այն մտքերից, որոնց վրա դուք խրված եք:
որքան բարձր է ձեռնասունը
Ահա, թե ինչպես է գործում 5-4-3-2-1 ցամաքային տեխնիկան.
5 - Փնտրեք 5 բան, որոնք կարող եք տեսնել:
Գաղափարն այն է, որ մանր մանրամասները փնտրեն ձեզ շրջապատող իրերի մեջ: Գուցե դա դարակաշարերի վրա նստած որոշ նրբություններ է, լուսանկարի կամ պատին նկարելու բարդություններ կամ պատահական իր, որը նստած է այնտեղ, որտեղ այն չի պատկանում: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր շուրջը գտնվող հինգ առարկաների ուսումնասիրությանը ՝ նրանց բոլոր մանրուքներով:
4 - Գտեք հպման 4 տարբեր սենսացիաներ:
Հպման սենսացիաները կարող են լինել ձեր մաշկի վրա արևի լույս զգալը, ձեր հագած հագուստի գործվածքը, շիշ ջրի խոնավությունը կամ իրականում ցանկացած այլ դանդաղելիության ունակ մի բան: Մի շտապեք ընթացքի մեջ: Մի քանի րոպե անցկացրեք կենտրոնանալով և զգալով յուրաքանչյուր սենսացիա:
3 - Լսեք 3 հստակ հնչյուններ:
Ի՞նչ կարող ես լսել: Թռչունները երգո՞ւմ են: Երթևեկությունը հեռավորության վրա շարժվո՞ւմ է: Քամին խշխշում է ծառերի միջով Ֆոնին խոտհնձիչի ձայն է հնչում: Մեզ ռմբակոծում են հնչյուններն ու ազդակները, որոնք ուղեղը պարզապես սովորում է զտել, որպեսզի կարողանանք շարունակել մեր օրը: Անջատեք այդ զտիչը և իսկապես լսեք: Ի՞նչ հնչյուններ կարող եք գտնել և կենտրոնանալ դրանց վրա:
2 - Հաշվի առեք 2 բան, որ կարող եք հոտոտել:
Հոտերը կարող են մի փոքր ավելի բարդ լինել, բայց պետք է լինի մի բան, որի շուրջ կարող ես կենտրոնանալ: Եթե դուք տանը եք, որտեղ հոտի մեծ մասը ծանոթ է, կարող եք օգտագործել այնպիսի բան, ինչպիսին է հոտազերծիչ, հոտավետ մոմ կամ օծանելիք, որի վրա պետք է կենտրոնանաք: Գուցե դուք կարողանաք օդում անձրևի, սեզոնի հոտերի կամ թարմ հնձած խոտի հոտ զգալ, եթե դրսում եք:
1 - Գտեք 1 բան ՝ համտեսելու համար:
Գուցե ցանկանաք մտածել քաղցրավենիքի կամ անանուխի անանուխներ կրելու մասին, որպեսզի ձեր ձեռքում ինչ-որ բան լինի: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք համտեսում և ինչպես է այն զգում ձեր բերանում: Եթե համտեսելու համար մատչելի բան չունեք, կարող եք նաև մտածել մի բանի մասին, որը ձեզ դուր կգա համտեսել: Կենտրոնացեք մտածելու այն տարրերի մասին, որոնք այն դարձնում են այնքան լավ համ և ինչպես է այն զգում ձեր բերանում:
Եվ նշանակալի հուշում. Սառույցով խմիչքը ֆանտաստիկ գործիք է հողերի համար: Դուք ունեք սառը ըմպելիք, որը պահում եք ձեր ձեռքին (հպում), խմիչքի խտացում (հպում, բաներ, որոնք դուք կարող եք տեսնել), ըմպելիքի բաժակի մանրամասներ (բաներ, որոնք կարող եք տեսնել, դիպչել), ըմպելիքն ինքնին (հպում բաներ, որոնք դուք կարող եք տեսնել, հոտել, համտեսել) և սառույցի խորանարդներ:
Սառույցի խորանարդը ծծելը հիանալի վերջնական քայլ է, քանի որ այն ձեզ համար շատ բաների հնարավորություն է տալիս հաշվի առնել, երբ փորձում եք ինքներդ ձեզ հող հիմնել ՝ խտացրած սառնություն (հպում), փոփոխվող հյուսվածք, երբ հալվում է (հպում), համ ( սառույցի խորանարդ:) Փաստորեն, որոշ մարդիկ կարող են պարզապես օգտագործել սառույցի խորանարդ, որպեսզի իրենք աղալու լինեն, եթե պատահաբար այդ ժամանակ սառը ըմպելիք ունենան:
ինչպես ասել ինչ -որ մեկին, որ իրեն դուր է գալիս
Կրկնեք վարժությունը `ըստ անհրաժեշտության:
5-4-3-2-1 ցամաքային վարժության միջով անցնելը պետք է օգնի մեղմել այն զգացողությունները, որոնք փորձում են ձեզ ճնշել, բայց գուցե ձեզ հարկավոր է դա անել բազմիցս, որպեսզի վնասազերծեք այն ձգանը, որը փորձում եք կառավարել:
Մի ակնկալեք, որ արդյունքը կատարյալ կլինի: Գուցե դուք դեռ ստիպված լինեք նավարկել այն գործարկիչը, որի հետ գործ ունեք, բայց դա դրա ազդեցությունը թուլացնելու և փոքրացնելու միջոց է: Տվեք տեխնիկային ժամանակ `ձեզ համար աշխատելու համար:
Otգացմունքային և հոգեկան առողջության հարուցիչները հաճախ աշխատում են կրակի պես: Կենտրոնանալով բացասական հույզերի կամ իրադարձություն հարուցելու վրա ՝ հիմնականում ավելի շատ բենզին եք նետում կրակի վրա:
ինչու են տղաները հեռանում սիրահարվելուց
Բայց մի փոքր հեռացնելով ձեր ուշադրությունը ձգանից, դուք սոված եք թթվածնի կրակը, այնպես որ այն կարող է թուլացնել ուժգնությունը:
Այն կարող է դեռ հոտոտել: Կարող եք որոշ ժամանակ հետո դեռ մի փոքր հում և զգայուն զգալ, բայց գոնե ամեն ինչ գետնին չի այրում: Երբեմն դա լավագույնն է, որի վրա կարող ես հույս ունենալ:
Հիմնավորման տեխնիկան բացառապես օգտակար է մի շարք հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների ՝ PTSD, երկբևեռ խանգարում, անհանգստություն և դեպրեսիա կողմնորոշվելու համար, բայց դրանք փոխարինող չեն բուժման և օգնության իրավասու մասնագետի կողմից:
Մի քանի րոպե հատկացրեք և փորձեք հիմնավորվել, երբ զգում եք, որ ձեզ հրահրել են, և դա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր միտքը և ավելի արդյունավետ լուծել ձեր ներկա հանգամանքները:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
- Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ հիմք տալ այս հիմնավորման այս 4 տեխնիկայի միջոցով
- 6 հզոր հաստատումներ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար
- 6 հաստատումներ, որոնք պետք է կրկնել, երբ դուք ավելի շատ եք մտածում
- Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին. 6 արդյունավետ խորհուրդներ:
- Ինչպե՞ս բաժանել ձեր հույզերն ու մտքերը
- Անձնական մանտրաների 100 օրինակ (+ ինչպես ստեղծել ձեր սեփականը)
