Ինչպե՞ս դադարեցնել ռումինացիան. 12 խորհուրդ բացասական բացասական մտքեր կրկնելու համար

Rumination- ը գործընթաց է, որի միջոցով մեր միտքը խրվում է սովորաբար բացասական կամ հուզող մտքի կամ միանձնյա մտքի վրա:

Մեզանից շատերը գոնե մեկ նման իրավիճակ են ապրել, երբ մեր միտքը բացվում է բացասական մտքերով և մենք մեզ համարյա անզոր զգացինք կանգնեցնել նրանց:

Երբեմն դրանք մղվում են անորոշ կամ վախեցնող հանգամանքներից, որտեղ տարբեր «իսկ եթե» սցենարները պտտվում են մեր շուրջը հորձանուտի մեջ:

նա պարզապես այնքան էլ իմ մեջ չէ

Այլ դեպքերում դրանք պայմանավորված են տրավմատիկ փորձով, և մենք պարզապես կրծում ենք այն ամենը, ինչ զգում ենք, նորից ու նորից.

Այս բացասական մտքերը կարող են մեծ անհանգստություն առաջացնել ՝ նույնիսկ լիարժեք խուճապային հարձակումներ, ինչպես նաև անքնություն, դեպրեսիա և մի շարք ֆիզիկական առողջական խնդիրներ:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կասենք, որ նապաստակի այս մութ անցքերը մեզ կուլ չեն տալիս:

Ինչպե՞ս ենք մենք լռեցնում բացասական մտքերը, որոնք սպառնում են մեզ ամբողջովին ճնշել:

Ահա թեթևացումը չդադարեցնելու 12 եղանակ, եթե այժմ պայքարում եք:

1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Եթե ​​կարծում եք, որ պտտվում եք բացասական մտքի պարույրով, փորձեք կենտրոնանալ ամբողջությամբ ձեր շնչառության վրա:

Գնացեք մի տեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի, նախընտրելի է մի վայր, որը կարծում եք հանգստացնող և անվտանգ:

Փորձեք շնչել ութի հաշվին, այդ ներշնչումը պահել ութի հաշվին, արտաշնչել մինչև ութը, ապա մնալ ութի հաշվին:

Եթե ​​այս քայլերից որևէ մեկի վրա դժվարանում եք հասնել ութի, ապա հաշվարկը կրճատեք մի ավելի հարմար բանի:

Դա արեք առնվազն 10 անգամ անընդմեջ ՝ ամբողջովին կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի հաշվարկի և ֆիզիկական սենսացիայի վրա, որը բարձրանում և ընկնում է:

Սա ոչ միայն կստիպի ձեր միտքին դադարեցնել խուճապահար հեծանվավազքը, այլ նաև կստանա ավելորդ բոնուս ՝ թոքերը թթվածնով լցնելու և արյան ճնշումը իջեցնելու:

Եթե ​​այդքան հակված եք, կարող եք մի քանիսը անել յոգա պրանայամա մուդրաներ մինչ դու դրան ես Սրանք ձեռքի նուրբ ժեստեր են, որոնք կարող են լրացուցիչ հիմնավորում, խորհրդածական ուշադրություն դարձնել ձեր խորը շնչառությանը:

Ես մեծ երկրպագու եմ նադի շոդհանա , որը հայտնի է նաև որպես «այլընտրանքային քթանցքի շնչառություն»: Կենտրոնանալով ֆիզիկական ժեստերի վրա, որոնք զուգորդված են խորը, նույնիսկ շնչառությունների հետ, հրաշքներ են գործում ՝ հետքերը չորացնելը դադարեցնելու համար:

2. Ընկղմվել ինչ-որ բարդ բանի մեջ

Երբ խորասուզվում ես այնպիսի մարտահրավերների մեջ, որոնք պահանջում են քո ամբողջ ուշադրությունը, այլևս բացասական մտքերի տեղ չկա:

Դուք պետք է ձեր ամբողջ ուշադրությունը հետ վերցնեք այդ փոթորկից, որպեսզի կենտրոնանաք այստեղի վրա, հիմա, սա ,

Theանապարհին ունե՞ք նախագիծ, որը մի կողմ եք դրել, քանի որ դժվար է: Լավ Վերցրեք այն նորից պահուստավորելու համար:

Աշխատեք այդ տասը հազար կտոր գլուխկոտրուկի վրա: Վարպետ եղեք այդ փայտ վառող գործիքին: Հյուսեք այդ թվացյալ անհնար ժանյակային օրինակից: Երեք դաս արեք ՝ սովորելով ձեր գլուխը լողացող լեզուն:

Երբ ձեր միտքը մարտահրավեր է նետում առաջադրանքով, դուք չեք կարող օգնել, բայց դադարեցնել չնազելը:

3. Լսեք առաջնորդվող խորհրդածության

Եթե ​​ձեզ չափազանց ծանրաբեռնված և ցրված եք զգում, որպեսզի ձեր ուշադրությունը սեւեռեք ձեր բացասական մտքերից, ապա թող ուրիշի ձայնը օգնի:

Առցանց կան բազմաթիվ առաջնորդվող մեդիտացիաներ, որոնք կարող են ձեզ խոսել և զերծ պահել ձեր ներկա վիճակից, և ձեր ուշադրությունը վերահասցեավորել ինչ-որ տեղ շատ ավելի առողջ:

Եթե ​​ունեք Ձայնային հաշիվ, կամ այլ աուդիոգրք կամ հոսքային երաժշտության բաժանորդագրություն, արագ որոնեք «առաջնորդվող խորհրդածություններ» և լսեք որոշ նմուշներ: Այդ կերպ Դուք կարող եք գտնել մեկին, ում ձայնը և առարկան ավելի շատ գրավում են ձեզ:

Այլընտրանքորեն, YouTube- ի կամ Vimeo- ի նման կայքերում կան շատերը, որոնք անվճար կան:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի նպատակային ինչ-որ բանի դիմել, մենք խորհուրդ ենք տալիս այս ուղղորդված հիպնոզացման ուղին. Այն գրվել և ձայնագրվել է փորձառու հիպնոթերապևտի և հոգեբանի կողմից և մասնավորապես անդրադառնում է մոլուցքի մտքի օրինաչափություններին:

ինչու ես այլևս չեմ կարող լաց լինել

4. Բարբառաբանական վարքային թերապիա

Youանո՞թ եք դիալեկտիկական վարքային թերապիային: Դա հոգեթերապիայի մի տեսակ է, որն օգտագործվում է հույզերը կառավարելու և վարվելակերպը փոխելու համար:

Երբ զգում եք, որ ձեզ ճնշում են բացասական մտքերը, նայեք ձեր շուրջը և հաշեք ձեր կապույտ սենյակում գտնվող հինգ կապույտ իրեր: Անվանեք դրանք: Նկարագրեք յուրաքանչյուրի ձևը, կառուցվածքը և նպատակը:

Ապա, ձեռնարկեք գործողություններ, որոնք ներառում են ձեր որոշ կամ բոլոր զգայարանները:

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Դիտեք կամ նայեք մի բան, որը ձեզ ուրախացնում է կամ գրավում է ձեզ: Բառերի որոնման հանելուկի կամ սիրված ֆիլմի պես:

ԼՍՈՒՄ Փորձեք առաջնորդվելով խորհրդածելուց կամ տեղադրել ձեր սիրած երգը:

Հպել: Տաք լոգանք ընդունեք կամ կենդանու հետ շփվեք կենդանու հետ, եթե ունեք:

Համտեսել: Կերեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Պարտադիր չէ, որ դա լիարժեք կերակուր լինի. Շոկոլադի կծում կամ կարագի տոստի մի կտոր լավ է:

Բույր: Սփրեյ ձեր սիրած օծանելիքը, եթերայուղ լցրեք ցրիչի մեջ կամ խնկարկեք:

5. Օգտագործեք Հաղթահարման հայտարարությունների աշխատանքային թերթիկ

Չորացնելը դադարեցնելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է գրառել մի քանիսը արմատական ​​ընդունման հաղթահարման հայտարարություններ որոնք արձագանքում են ձեզ: Երբ գտնում եք, որ ձեր մտքերը պտտվում են, հանեք այդ գրությունը և բարձրաձայն կարդացեք դրանցից մի քանիսը:

Եթե ​​գտնեք մեկը, որն իսկապես օգնում է ձեզ այս պահին, վերցրեք ձեր օրագիրը և գրեք, թե ինչու է դա օգնում:

6. Doբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, որոնք պահանջում են մարմնի և մտքի խտացում

Yորավարժությունների ձևերը, ինչպիսիք են յոգան, տայ-չին և չի-գունգը, հռհռոցի դեմ պայքարի իդեալական միջոցներ են, քանի որ դրանք ստիպում են ձեր միտքին կենտրոնանալ չընկնելու վրա, մինչդեռ դուք նաև շնչում և հաշվում եք:

Բացի այդ, ավելի մարտահրավեր հոսքերն ու կեցվածքները պարզապես ձեր ամբողջ ուշադրությունը չեն պահանջում. Դրանք կարող են պահվել միայն այդքան երկար, այնպես որ ձեր բացասական մտքերը ժամանակ չունեն վայրենանալու:

Երկար քայլելը կարող է լավ լինել `միտքը մաքրելու համար, բայց միայն եթե նրանք մարտահրավեր նետեն, ինչպես անտառային արշավներ:

Երբ երկար ժամանակ եք անցկացնում կրկնվող, մեթոդական շարժման մեջ, կարող եք մտնել տրանսի նման վիճակ, որը կարող է էլ ավելի ուժեղացնել ձեր բացասական մտքերը:

Դուք դա չեք ուզում:

Փոխարենը, քայլեք ինչ-որ տեղ, որը ենթադրում է իրական ֆիզիկական ուժ և գեղեցիկ դեկորացիա, և դա ձեզնից պահանջում է կողմնորոշվել: Դա կանխելու է ձեր մտքերի մեջ մոլորվելը:

7. Ստեղծեք «Ուրախ մտքեր» պատկերասրահ

Funվարճալի, ուրախ, հիմար և ոգեշնչող պատկերները հիանալի են մեր մտքերը մեր ցավերից հեռացնելու համար:

Եթե ​​դեռ չունեք Pinterest կամ Instagram, ստուգեք դրանք և ստեղծեք ձեզ համար պատկերասրահներ: Որոնեք հիմնաբառեր, և երբ գտնեք պատկերներ կամ տեսանյութեր, որոնք ձեզ ժպտում են, կամ ոգեշնչում են ձեզ, պահեք դրանք:

Ավելի լավ է, պահպանեք դրանք, ապա կազմակերպեք դրանք թղթապանակների մեջ: Սա ծառայում է ձեզ ժպտալու և ձեր ուշադրությունն ինչ-որ բանի վրա կենտրոնացնելու երկակի նպատակին:

8. Engբաղվել սիրված հոբբիով

Երբեմն, չորացնելը դադարեցնելու և բացասական մտքի պարույրից դուրս գալու ամենապարզ միջոցը ինքներդ ձեզ լցնելն է ՝ անել մի բան, որն իսկապես սիրում եք:

Հոբբին, որը դուք պաշտում եք, որը ձեզ հիմք է տալիս և ձեզ զգում է բավարարվածություն, կարող է ունենալ ակնթարթային հանգստացնող ազդեցություն ձեր վրա:

Չնայած դժվարին նախագծի մեջ ընկղմվելը կարող է ձեզ ազատել անհանգստությունից, մի քանի ժամ նկարելը, նկարելը, փայտը փորագրելը կամ ցանկացած այլ հետաքրքրաշարժ զբաղմունք կարող է ձեզ հանգստացնել և էքսպոնենցիալ հանգստացնել:

9. Երախտագիտության մի քանի լրագրող արեք

Միշտ կա մի բան, որի համար պետք է շնորհակալ լինել, նույնիսկ եթե ամեն ինչ զգում է, որ այն քանդվում է ձեր շուրջը:

Երբ սկսում եք ձեզ բացասական մտքերից ծանրաբեռնված զգալ, գրիչ բռնեք և գրեք հինգ բան, ինչի համար այդ պահին երախտապարտ եք:

Պարզապես մի օրինակ բերեմ. Այս ձյունոտ, ցուրտ առավոտյան ես շնորհակալ եմ.

1. Քաղցր, տաք, կիտրոնով թեյ, որը ես խմում եմ
2. Իմ նապաստակի հրաշալի ուղեկիցը, ով նստած է իմ կողքին
3. Փափուկ, տաք, փափուկ գուլպաներ
4. Մոտ ընկերներ, որոնց ես պաշտում եմ
5. Մի գիրք, որն ինձ ուղարկեց մեկը, ում սիրում եմ

Իսկ դու ինչ կասես քո մասին? Գրեք այն:

10. Կարդացեք որոշ ոգեշնչող մեջբերումներ կամ մանտրաներ (նախընտրելի է բարձրաձայն)

Դուք գնանշումների հավաքածու ունե՞ք, թե՞ մանտրաներ դա իրոք ռեզոնանս ունի ձեզ հետ: Գիտեմ, որ գիտեմ, և դժվարության ժամանակ նրանք կարող են աներևակայելիորեն օգտակար լինել:

Երբ գործ ունեք ինվազիվ, բացասական մտքերի հետ, վերցրեք այդ բառերը և կարդացեք դրանք բարձրաձայն:

Ուղղակի դրանց տեսողական սկանավորումը չի ունենա այն ազդեցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեզ մտքի պարույրից ազատելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է աուդիո և վիզուալ մշակման համադրություն ՝ փոթորկից ձեզ ցնցելու և ձեր ուշադրությունը դրական և օգտակար բանի վերափոխելու համար:

11. reamիչ բարձի մեջ

Լրջորեն, ազատ զգացեք, որ դուրս գաք: Երբ զգում ես, որ քո մեջ այնքան անհանգստություն է կուտակվել, որ կարծում ես, որ գոռալու ես, եթե ստիպված լինես մեկ վայրկյան ավելի երկար պահել այն, ապա մի պահիր:

Գտեք մի սենյակ, որտեղ դուք չեք պատրաստվում որևէ մեկին տրավմատիզացնել, բարձ կամ բարձ վերցնել և այնտեղ բղավել այնքան ուժգին ու կատաղի, որքան անհրաժեշտ է:

Այդ ամենը հանելու համար կարող է պահանջվել ավելի քան մի քանի ճչոց, և դրա ընթացքում գտնվելիս դուք կարող եք լաց լինել և / կամ գայթակղվել, բայց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Intoրի մեջ գոռալը նույնպես գործում է: Ես ապրում եմ գետից մի քանի քայլ հեռավորության վրա և հնարավորինս հաճախ լողում եմ նրան գարնան վերջից մինչև աշնան սկիզբ: Եվ գիտե՞ք ինչ: Ստորջրյա գոռգոռոցը զարմանալիորեն արդյունավետ է մթնեցնող մտքերը դադարեցնելու հարցում:

Դա ավելի քիչ մտահոգիչ է հարևանների համար, քանի որ նրանք ոչ մի բան չեն կարող լսել:

Անկախ նրանից, թե դուք աղաղակում եք համայնքի լողավազանում կամ բազմոցի բարձի մեջ, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, երբ իրականում արտահայտեք այն հուզական կուտակումը, որը պտտվում է ձեր որովայնում և կրծքավանդակում:

12. Timeամանակ անցկացրեք աջակցող ընկերների և ընտանիքի հետ

Դա կարող է ավելի հեշտ ասել, քան արվել ՝ կախված ներկա հանգամանքներից և այն բանից, թե ձեր կյանքում ունե՞ք մտերիմ, աջակցող մարդիկ:

Շատերի համար կա առնվազն մեկ այլ անձ, որին նրանք կարող են դիմել, երբ դժվարություններ են ունենում:

Սա կարող է լինել ծնող կամ եղբայր, քույր կամ եղբայր, մտերիմ ընկեր կամ նույնիսկ հոգևոր խորհրդատու. Մի անձնավորություն, որը կարող է անհրաժեշտ հիմք և հեռանկար ապահովել, երբ աշխարհը կարծես դուրս է գալիս վերահսկողությունից:

Երբեմն, պարզապես մոտ մեկ ժամ անցկացնելը ընկերական, ջերմ ուղեկցի հետ, կարող է բավարար լինել ձեր ապրած ձգտումը հանգստացնելու համար:

Պարզապես խնդրում եմ նրանց հարցրեք արդյոք նրանք ունակ են լսելու հուզական էներգիան լսելու համար, նախքան սկսեն ձեզ հետ կատարվող ամեն ինչ: Մենք միշտ չէ, որ գիտենք, թե ինչ է կատարվում այլ մարդկանց կյանքում, և մեր ընկերներին վերաբերվելը որպես թերապևտների, երբ նրանք շատ բանի հետ գործ ունեն, կարող են ծանրաբեռնել և նույնիսկ վնասել նրանց:

*

Ինչպես տեսնում եք այստեղ, երբ գործը հասնում է բացասական, անհանգստություն առաջացնող մտքերի հետ գործ ունենալուն, կան մի քանի տարբեր տարբերակներ `դադարեցնել բողբոջումը և հանդարտեցնել ներքևի պարույրը:

Հաղթահարման այս տարբեր մեխանիզմներից բացի, գուցե ցանկանաք որոշ ժամանակ տրամադրել ՝ փորձելով կանխել ապագայում այլ դրվագների առաջացումը:

cheshire կատուն մենք բոլորս խելագար ենք այստեղ մեջբերում

Modernամանակակից շատ հոգևոր պրակտիկաները մեծապես շեշտը դնում են յուրաքանչյուր փորձը լիարժեք մշակելու վրա: Չնայած սա ինչ-որ առումով գովելի է, բայց բոլորին սազող մոտեցում չէ: Որոշ մարդկանց համար իրենց բացասական փորձի մասին անընդհատ քննելը նշանակում է, որ նրանք երբեք չեն տեղափոխվում տրավմայի միջով:

Մտածեք կարդալ ինքնօգնության որոշ գրքեր ներկա պահին ապրելու կամ ստոիզմը գրկելու և մարմնավորելու մասին: Eckhart Tolle's New Earth- ը հիանալի է առաջինի համար, մինչդեռ Մարկուս Ավրելիուսը և Epictetus- ը իդեալական են երկրորդի համար:

Ի վերջո, չնայած որքան ուժեղ են նրանք զգում տվյալ պահին, մեր մտքերն ու հույզերը իրական ուժ չունեն մեզ վրա, քանի դեռ մենք դա թույլ չենք տալիս:

Մնացեք ներկա, կենտրոնացեք և դիտեք, թե ինչպես գիտակցված, հետևողական գործողությունը տանում է երկարատև փոփոխությունների:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Բացասական մտքերը ձեր միտքը չկանգնեցնելու 8 հեշտ միջոց
• Ինչպես օգտագործել 5-4-3-2-1 հիմնավորման տեխնիկան
• Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ հիմք տալ այս հիմնավորման այս 4 տեխնիկայի միջոցով
• 6 հաստատումներ, որոնք պետք է կրկնել, երբ դուք ավելի շատ եք մտածում
• Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին. 6 արդյունավետ խորհուրդներ:
• Ինչպե՞ս բաժանել ձեր հույզերն ու մտքերը