Ինչպես օգնել մեկին, ով խուճապային հարձակման է ենթարկվում

Խուճապի նոպաները շատ դժվար է կանխատեսել և կառավարել, քանի որ դրանք հակված են պարզապես դուրս գալ ոչ մի տեղից ՝ առանց որևէ պատճառի:

Դրանք հաճախ անմիջական են ՝ առաջացնելով ինտենսիվ, ճնշող վախ ՝ առանց շոշափելի պատճառի:

Նմանատիպ փորձառություն կլինի իրադարձություն, որը հարուցում է Մարտի կամ Թռիչքի պատասխանը:

Անձը գիտակցաբար և կանխամտածված չի մտածում իր գործողությունների մասին: Նրանց միտքը պարզապես արձագանքում է ցանկացած խթանիչին. Ճնշող զգացողություն, որ ինչ-որ բան սխալ է և պետք է լուծվի հենց հիմա:

Խուճապային հարձակումները չպետք է շփոթել հետ անհանգստության գրոհներ , Չնայած դրանք հաճախ փոխարինվում են նրանց կողմից, ովքեր նույնպես չեն տառապել, դրանք տարբեր ազդեցությունների երկու տարբեր պայմաններ են:

ինչպես ազատվել խանդից հարաբերություններում

Մարդը կարող է միաժամանակ զգալ ինչպես անհանգստության, այնպես էլ խուճապի նոպան:

Այլ ժամանակներում նրանք կարող են զգալ անհանգստություն, որը հետագայում խթան է առաջացնում բացասական խթանիչից:

Խուճապային հարձակման երկու կատեգորիա կա `անսպասելի և սպասված:

Անսպասելի խուճապային հարձակումը չունի շոշափելի պատճառ, որը հեշտ է պարզել: Այն կարող է դուրս գալ ոչ մի տեղից ՝ առանց հրահրողի կամ հասկանալի պատճառի:

Ակնկալվող խուճապային հարձակումը հրահրել արտաքին ճնշումներով, որոնք առաջ են բերում այդ ճնշող արձագանքը:

Ֆոբիան սպասվող խուճապային հարձակման լավ օրինակ է: Կլաուստրոբոբիկ անձը կարող է խուճապային հարձակում ունենալ, եթե հայտնվի սահմանափակ տարածքում: Դա սպասելի կլիներ:

Յուրաքանչյուր ոք ի վիճակի է խուճապային հարձակման ենթարկվել, եթե դրանք որոշակիորեն չափազանց ծանրաբեռնված են:

Այնուամենայնիվ, մի մարդ, ով բազմակի կամ պարբերաբար խուճապային հարձակումներ է ունենում, կարող է իրականում խուճապային խանգարում ունենալ:

Խուճապի և անհանգստության նոպաները տարբերվում են շատ նշանակալի առումներով: Դրանցից առաջինն այն է, որ խուճապի հարձակումը ունի որոշակի սահմանում, մինչդեռ տագնապային հարձակումը չունի:

Ի՞նչ է խուճապային հարձակումը:

DSM-5- ը (գործիք, որն օգնում է առողջապահական մասնագետներին ախտորոշել հոգեկան առողջության խանգարումները) նշանակում է խուճապի նոպան, քանի որ անձը զգում է ուժեղ վախի կամ տհաճ ժամանակաշրջան և 10 րոպեի ընթացքում գագաթնակետին է արտահայտում հետևյալ չորս կամ ավելի ախտանիշները:

1. Palpitations, սրտի բաբախում կամ սրտի արագացված արագություն:
2. Քրտինք
3. Դողալ կամ ցնցում:
4. Շնչառության կամ շնչահեղձության զգացողություններ:
5. Խեղդվելու զգացում:
6. Կրծքավանդակի ցավ կամ անհանգստություն:
7. Սրտխառնոց կամ որովայնի խանգարում:
8. Գլխապտույտ, անկայունություն, գլխապտույտ կամ ուշաթափություն:
9. Իրականացում (անիրականության զգացողություններ) կամ ապանձնավորում (ինքն իրենից կտրվել)
10. Վախը կորցնել կառավարումը կամ «խենթանալ»:
11. Վախ մեռնելուց:
12. Պարեստեզիաներ (թմրություն կամ քորոց սենսացիաներ)
13. Սառնություն կամ տաք ցնցում:

Կան տարբեր որակներ, որոնք որոշում են, արդյոք անձը պոտենցիալ խուճապային խանգարում ունի:

Դրանք ներառում են ագրաֆաֆոբիա, թմրանյութերի և խթանիչների օգտագործումը, կյանքի հետևանքները կամ կրկնվող խուճապային հարձակումները:

Ի՞նչ է անհանգստության հարձակումը:

Անհանգստությունն ու անհանգստության խանգարումները տարբեր բնորոշումներ ունեն:

Անհանգստությունն ինքնին նորմալ մարդկային հույզ է:

Անձը կարող է անհանգստություն զգալ, երբ գտնվում է անհարմարության, տհաճության կամ սթրեսի շրջանում:

Տագնապի և վախի այդ զգացումը մարմնի միջոցն է գիտակցական միտքին ասելու, որ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան անել ներկա իրավիճակի վերաբերյալ, որպեսզի անհանգստությունը վերանա:

Աշխատանքի հարցազրույցը, առաջին ժամադրությունը կամ անհայտի մեջ մտնելը կարող են անհանգստության զգացողություններ առաջացնել:

Անհանգստության խանգարումը կրկնվող, համառորեն ավելորդ անհանգստության վիճակ է, որը տևում է առնվազն վեց ամիս և բացասաբար է ազդում մարդու կյանքի որակի և իրենց կյանքը արդյունավետ վարելու ունակության վրա:

Անձը նաև կզգա հետևյալ ախտանիշներից առնվազն երեքը:

1. Անհանգստություն
2. Հոգնածություն
3. Կենտրոնանալու դժվարություն:
4. Դյուրագրգռություն կամ պայթուցիկ զայրույթ:
5. Մկանների լարվածություն:
6. Քնի խանգարումներ:
7. Անհատականության փոփոխություններ, օրինակ `ավելի քիչ սոցիալական դառնալ:

Անձի մոտ անհանգստության նոպան սովորաբար ունենում է դանդաղ կառուցվածք:

Նրանք կարող են սկսել վախենալով և անհանգստանալով ինչ-որ բանի մասին, և թե ինչպես դա կարող է սխալ ընթանալ:

Հետագայում այդ անհանգստությունը կարող է դրսեւորվել ուղեկցող ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, կրծքավանդակի ցավերը կամ սրտխփոցը:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս դադարեցնել մեղմ սպասողական անհանգստությունը, նախքան այն ձեզ գերակշռի
• Ինչ անել, եթե ձեր սիրած տղամարդը ցածր ինքնագնահատական ​​ունի

Ինչպե՞ս եք ինչ-որ մեկին օգնում խուճապային հարձակման միջոցով:

1. Հանգիստ մնացեք:

Որքան հանգիստ կարողանաք մնալ, այնքան ավելի հեշտ կլինի խուճապային հարձակումը ապրող մարդու համար:

Այլ մարդկանց մոտ խուճապն ու անհանգստությունը կարող են սրել հարձակումը:

Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր սեփական հանգստությունը պահպանելու համար և հանգիստ խոսեք ՝ առանց բացասական կամ հուզված հույզերի:

Ավելի մեղմ, նորմալ խոսակցական երանգը կօգնի կանխել իրավիճակի հետագա վատթարացումը:

2. Callանգահարեք շտապօգնություն ( անհրաժեշտության դեպքում )

Խուճապային նոպաները սրտամկանի ինֆարկտների հետ շատ նմանություններ ունեն `առկա ախտանիշներով:

Եթե ​​դուք շրջապատում եք մեկին, ում կասկածում եք, որ խուճապային հարձակում է ունենում, առաջին բանը, որ պետք է անեք `հարցրեք նրան` խուճապային հարձակում կա՞ն, թե՞ խուճապային հարձակման պատմություն ունեն:

Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, նրանք վստահ չեն կամ շփոթված են գործում, կամ եթե անձը կորցնում է գիտակցությունը, անհապաղ տեղեկացրեք իշխանություններին արտակարգ իրավիճակների ծառայության միջոցով:

Կրծքավանդակի ցավերը միշտ պետք է գնահատվեն բժշկական մասնագետի կողմից:

3. Հեռացեք խուճապի խթանից:

Եթե ​​խուճապի հարձակումը հարուցվել է որոշակի խթանիչի միջոցով (այսինքն սպասվում է), և դուք ի վիճակի եք հեռանալ այդ խթանից, դա արեք դանդաղ և հանգիստ:

Եթե ​​մարդը խուճապ է ունենում, երբ մարդաշատ վայրում է գտնվում, օրինակ, փորձեք թողնել այդ բազմությունը և գտնել ավելի բաց և հանգիստ տարածք, որի մեջ նստել:

4. Հարցրեք մարդուն, թե ինչն է իրեն օգնելու:

Մի՛ ենթադրեք, որ ցանկացած խորհուրդ, որը կարող եք կարդացել կամ լսել այլ մարդկանցից, վերաբերելու է այս անձին:

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր է և իրերը կզգա տարբեր ձևերով: Ինչը օգտակար է մի մարդու համար, կարող է վնասակար լինել մյուսի համար:

Եղեք ուշադիր, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել օգնելու համար, ապա տրամադրեք այդ օգնությունը:

5. Առաջարկեք հավաստիացում և հանգիստ ներկայություն:

Հիշեցրեք մարդուն, որ դա միայն խուճապային հարձակում է, և նրան ոչ մի վտանգ չի սպառնում:

Չնայած նրանք կարող են այս պահին վախեցած ու ծանրաբեռնված լինել, այդ զգացողությունն ու ախտանիշները կանցնեն:

Խոսեք կարճ նախադասություններ և հաստատուն: Համբերատար եղեք նրանց հետ և հարձակման ընթացքում մնացեք նրանց հետ:

Խուճապի հարձակումները սովորաբար կտևեն մոտ 20 կամ 30 րոպե:

6. Խրախուսեք մարդուն գտնել համապատասխան օգնություն և աջակցություն:

Միայն այնքան շատ օգնություն կարող է ցուցաբերել մի մարդ, ով չունի մասնագիտական ​​պատրաստվածություն:

Ուստի ամենալավը խրախուսելն է խուճապային հարձակումը զգալուց հետո դիմել մասնագետին, որպեսզի հետագայում կարողանա լուծում գտնել դրանց կառավարման համար:

Նաև առաջարկեք, որ նրանք ուսումնասիրեն աջակցության խմբերը, համայնքները, ընտանիքը կամ ընկերները, որոնք կարող են իմաստալից աջակցություն ցուցաբերել:

Համատեղ հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց աջակցության խումբը կարող է լինել աջակցության և գիտելիքի հիանալի աղբյուր:

Արդյունքում

Խուճապի հարձակումը մի բան է, որն իսկապես պետք է սպասել, մինչ ախտանիշներն անցնեն:

Դա նշանակում է, որ համբերությունը, հանգստությունը և ներկայությունը խուճապային հարձակման միջոցով ինչ-որ մեկին օգնելու ամենակարևոր գործոններն են:

Անհրաժեշտ չէ բարդ հարցերի պատասխաններ ունենալ կամ պատրաստ լինել աշխարհը տեղափոխելու համար: Պարզ, հանգստացնող ներկայությունը կարող է հրաշքներ գործել իրավիճակն ավելի չսրմելու մեջ:

Այս ռազմավարությունը կարող է օգտագործվել նաև օգնելու որևէ մեկին անհանգստության նոպանով, չնայած մասնագիտական ​​միջամտության անհրաժեշտությունն ավելի քիչ է:

Սուր տագնապային հարձակումը ինտենսիվ փորձ է, բայց դա, ընդհանուր առմամբ, չի լինի այնքան ինտենսիվ, որքան խուճապային հարձակումը:

Սխալվեք զգուշության և զգոնության մարմինների կողմից, եթե անձը անհրաժեշտ է համարում, կորցնում է գիտակցությունը կամ կրծքավանդակի ցավեր ունի:

Racticeբաղվեք ինքնապաշտպանությամբ և ապամոնտաժեք

Խուճապային հարձակման և հոգեկան առողջության սուր խնդիրների միջոցով համբերատար և կարեկից լինելը կարող է սթրեսային և դժվար լինել, հատկապես եթե այն սիրված անձնավորություն է, ում համար փորձում եք այնտեղ լինել:

Այդ երկարաժամկետ հարաբերությունները գործնական դարձնելու բանալին ինքնասպասարկման պրակտիկայում է, ընդմիջումներ կատարել `լիցքավորվելու համար, երբ դրանք քեզ հարկավոր են:

Որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են այս սթրեսների նկատմամբ, քան մյուսները, և դուք միշտ չէ, որ դա կստանաք ճիշտ:

Դժվար է լինել հանգիստ, համբերատար և հավաքված, երբ թվում է, որ իրերը շեղվում են:

Արա բարություն գործեք ինքներդ ձեր նկատմամբ , քանի որ դա նույնքան կարևոր է, որքան ուրիշների հանդեպ բարություն գործելը: