Մենք բոլորս ուզում ենք արթնանալ առավոտյան թարմացած ու էներգիայով զգալով, այնպես չէ՞: Մենք բոլորս ուզում ենք ավելի արդյունավետ լինել և օրվա ընթացքում ավելին անել: Գիտե՞ք, որ առավոտյան ձեր սկիզբը ազդում է ձեր ամբողջ օրվա վրա: Եթե դուք արթնանում եք դանդաղկոտ զգացողությամբ կամ նստում եք անկողնում, հեռախոսով սուզվելով սոցցանցերում, կես ժամ առաջ նույնիսկ ոտք դնել գետնին, ձեր առավոտյան ռեժիմը կարող է մի փոքր վերափոխման կարիք ունենալ:
Վաղ առավոտները տալիս են էներգիայի թարմ պաշար, կամքի ուժ և լավատեսություն: Որպեսզի կարողանաք օգտվել հանգստից և թարմությունից, դուք պետք է ուժեղ սկսեք ձեր օրը: Եթե առավոտյան մոտիվացիայի պակաս ունեք, ահա մի քանի խորհուրդ ՝ ձեր ռեժիմը նորոգելու և ամբողջ օրվա ընթացքում արդյունավետ լինելու համար:
1. Քնել ավելի շուտ
Ձեր հանգստյան օրը պայթյունով սկսելը իրականում սկսվում է նախորդ գիշերը: Եթե դուք ամեն երեկո սովորաբար արթուն եք մնում կեսգիշերից անց, ձեր մարմինը չի պատրաստվում ստանալ այն հանգիստը, որը պահանջում է հաջորդ օրը սկսել ձեր օրը: Եթե առավոտյան քարշ եք գալիս, միգուցե ժամանակն է, որ գիշերը մի փոքր շուտ սավանները խփեք: Անգամ 15 րոպե լրացուցիչ քունը իսկապես կարող է ազդել ձեր հաջորդ օրվա արդյունավետության վրա: Փորձեք անջատել ձեր բոլոր էլեկտրոնիկաները խոտը խփելուց մեկ ժամ առաջ: Հանգստացեք լավ գրքով կամ փուչիկով լոգանքով, որպեսզի ձեր մարմինը օրվանից քամի:
2. Վեր կացեք ավելի շուտ
Timeամանակը թանկ ապրանք է: Առավոտյան ժամերը սովորաբար օրվա միակ ժամերն են, որոնց վրա մենք իսկապես լիակատար վերահսկողություն ունենք: Գրասենյակ հասնելուց հետո ուրիշների խնդրանքներն ու կարիքները սկսում են թափվել: Արդյունավետ առավոտները շուտ են սկսվում: Փորձեք արթնանալ մոտավորապես մեկ ժամ առաջ, երբ ստիպված կլինեիք: Առավոտյան այս թանկարժեք ժամանակը ձեզ համար է (և միայն ձեզ): Խոստանում եմ, որ դուք ընտելանալու եք դրան: Փորձեք մի քանի շաբաթ, և այլևս հետ չեք դառնա: Աշխարհի ամենահաջողակ մարդկանցից ոմանք առավոտյան 5-ին են արթնացել ՝ օգտվելու այս վաղ առավոտյան ժամերից:
3. Մի հարվածիր նիրհելու կոճակին
Երբեմն արթնանալը կարող է զգալ ինչպես երբևէ ամենավատ բանը: Երբ ձեր անկողինը հարմար է և տաք, գուցե գայթակղիչ լինի հարվածել այդ նիրհի կոճակին: Կարող եք մտածել, որ անկողնում ընդամենը մի քանի րոպե կօգնի ձեզ արթնանալ, բայց դա ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ: Լրացուցիչ 10-15 րոպե քնելը կարող է իսկապես շեղել ձեր մարմնի ռիթմը: Դուք կլինեք կոպիտ և անորոշ գլխարկով, ինչը օրը սկսելու լավագույն միջոցը չէ: Փոխարենը ՝ ահազանգեք այն ժամին, երբ ուզում եք վեր կենալ անկողնուց, իսկ հետո… կռահեցիք… իրականում դուրս եկեք անկողնուց:
4. Կատարեք ձեր անկողինը
Ձեր անկողնու պատրաստումը մի բան է, որի ավարտը տևում է երկու րոպեից էլ պակաս ժամանակ, այնուամենայնիվ, ձգտում է ձեզ ավելի արդյունավետ և մոտիվացված դարձնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Գիտեմ, որ խելագար է թվում, բայց լսիր ինձ: Հավանաբար, մահճակալ պատրաստելու բուն գործողությունը չէ, որ ձեզ ստիպում է օրվա ընթացքում ավելի շատ աշխատանք կատարել, բայց դա արտադրողական սովորություն է, որը կարող է առաջացնել այլ արտադրողական սովորություններ ամբողջ օրվա ընթացքում: Նոր պատրաստված անկողին ունենալը նաև դրական էներգիա և հոգեվիճակ է ստեղծում նախքան օրը մեկնելը, և կոկիկ սենյակ ունենալը, երբ երկար օր անց տուն եք վերադառնում, ձեզ լավ երեկո կդարձնի: Դա տևում է ընդամենը մի քանի րոպե, այնպես որ փորձեք:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս արագ քնել. Ռեկորդային ժամանակահատվածում քշելու 8 եղանակ
- 17 անսովոր բան, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել կյանքում
- Ինչպե՞ս վաղ արթնանալ և զգոն լինել, նույնիսկ եթե ատում եք առավոտները
- Մոտիվացիայի 10 տեսակները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր նպատակներին հասնելու համար
- 8 ցայտուն նշաններ, որոնք հոգեկան և էմոցիոնալ վիճակից դուրս են եկել (+ ինչ անել դրա հետ կապված)
5. Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր
Մի ամբողջ գիշեր առանց խմելու, ձեր մարմինն ավելի ջրազրկված է, քան կարող եք մտածել: Խմեք մի ամբողջ բաժակ ջուր արթնանալուց քսան րոպեի ընթացքում ... ոչ սուրճ, սոդա կամ շաքարային հյութեր: Պարզապես մաքուր, մաքուր ջուր: Դուք կզարմանաք, թե որքանով է դա ազդում ձեր ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Waterուրը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը, մինչդեռ այն ձեզ խոնավացնում է: Waterուրը նաև օգնում է դուրս բերել տոքսինները և օգնում է պահպանել առողջ դիետան:
6. Առողջ նախաճաշ կերեք
Առողջ դիետան ձեր մարմնի համար լավագույնն է առողջ դիետան: Մենք ավելի լավ ենք սովորում, պահում կարևոր տեղեկատվություն և կենտրոնանում, երբ առողջ սնունդ ենք ունեցել: Եթե նախաճաշը բաց եք թողնում, ձեր արտադրողականությունը ամբողջ օրվա ընթացքում կթուլանա, և ավելի հավանական է, որ օրվա ընթացքում ավելորդ ուտեք: Այդ առողջ նախաճաշը ձեզ էներգիա կտա և ամբողջ օրը հիմք կստեղծի խելացի որոշումներ կայացնելու և արդյունավետության համար:
7. Կազմեք Անելիքների ցուցակ
Ձեր օրը, շաբաթը կամ ամիսը պլանավորելը ժամանակի կառավարման ամենակարևոր գործիքներից մեկն է: Ունենալով առաջնահերթ և արդի առաջադրանքների ցուցակ ձեզ ուղու վրա կպահենք: Առավոտյան առաջին օրը պլանավորելը (կամ ձեր ծրագիրը վերանայելը) կօգնի ձեզ մտավոր պատրաստվել ձեզ նախորդող օրվան: Մտածեք օրվա նպատակների մասին: Ի՞նչ եք ուզում իրականացնել: Օգտագործեք ձեր ցուցակը որպես շարժառիթ ՝ ավելին անելու համար: Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան լավ է զգում ցուցակից դուրս ինչ-որ բան հատելը և այն որպես ամբողջական նշելը: Եվ եթե ունեք տեսողության տախտակ , մի քանի րոպե անցկացրեք այն դիտելով, որպեսզի ձեզ առաջ մղեք առաջիկա օրվա համար:
8. ercորավարժություններ
Եթե սպասում եք աշխատանքից հետո մարզադահլիճ հարվածելու կամ այդ վազքը վերցնելու համար, այն կարող է հեշտությամբ ընկնել ձեր անելիքների ցուցակից: Քանի՞ անգամ եք մեղավոր եղել մարզադահլիճը բաց թողնելու մեջ, որովհետև ինչ-որ այլ բան է առաջացել կամ պարզապես օրվա վերջին էներգիա չունեք: Առավոտյան առաջին բանը մարզելով ՝ դուք կշահեք էներգիայի մակարդակի բարձրացումից ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե վազքուղին հարվածելը վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել, երբ ձեր տագնապը սկսում է զանգը, արագ ձգվող կամ յոգայի նստաշրջանը դեռ շատ օգուտներ կտա: Exորավարժությունները խթանում են էնդորֆինները և ավելացնում է սերոտոնինը , և ձեր օրը սկսելու հիանալի միջոց է: Նույնիսկ արագ մարզումը օրվա ընթացքում կնվազեցնի սթրեսը և կբարելավի քնի որակը: Տեղադրեք ձեր սպորտային կոշիկներն ու մարզվելիք հագուստը հենց ձեր մահճակալի կողքին ՝ ծառայելու որպես ձեր առավոտյան շարժառիթը:
ինչ ես փնտրում տղայի մեջ
Հավատացեք, թե ոչ, ձեր առավոտը աջ ոտքով սկսելը կդարձնի կամ կկոտրի ձեր ամբողջ օրը: Դուք լսել եք ձնագնդի էֆեկտի մասին, այնպես չէ՞: Եթե ձեր արձակուրդը վատ եք սկսում, հավանականությունը մեծ է, որ այն ձնագնդի կդառնա ավելի վատ օրվա: Ձեր արտադրողականությունը և էներգիայի մակարդակը ցածր կլինեն, և ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի քիչ աշխատանք կստանաք: Wantանկանու՞մ եք ձեր հանգստյան օրը պայթյունով սկսել: Ամեն ինչ սկսվում է նրանից, թե ինչ եք անում առաջին բանը առավոտյան:
