Ներսում դատարկություն զգալը. Պատճառներ +, ինչ անել դրա հետ կապված

Դատարկության զգացումը կտրուկ է ՝ ի տարբերություն այն հույզերի, որոնք ենթադրաբար պետք է զգա մարդը: Այն նստում է ինչպես ձեր կրծքավանդակի սեւ անցքը ՝ զերծ այն նյութից, որը ենթադրաբար այնտեղ է:

Այն բթացնում է հույզերը, հետաքրքրությունները, ցանկությունները, հույսերը, երազանքները և կարող է նույնիսկ գերազանցել այն, ինչ մենք ակնկալում ենք բացասական հույզերից: Դատարկությունը կարող է տխրությունն ուտել նույնքան հեշտությամբ, որքան երջանկությունն ու հույսը ՝ թողնելով ձեզ անպտուղ և անվավեր:

Դատարկությունը բացասական զգացողություն անվանել կարող է ճիշտ չզգալ, քանի որ դա ոչնչության ուժեղ, շոշափելի զգացողություն է: Դա, իհարկե, դրական չի զգում, բայց կարող է նաև բացասական չզգալ: Դա պարզապես բացակայում է:

Կարող եք թվալ, թե ոչ մի նշանակություն չունի, ամեն ինչ ձանձրալի է կամ որևէ ուժեղ հույզեր չեք կարող զգալ:

Չնայած այդ բացակայությանը, ոչնչի զգացումը իրականում զգացմունք է, որը ձեզ ինչ-որ բան է փոխանցում ինքներդ ձեր, ձեր առողջության կամ ձեր կյանքով ապրելու ձևի մասին:

Մարդիկ արարածներ են, որոնք բարգավաճում են հույզերի կենսունակության և իրենց բերած էներգիայի մեջ: Այդ էներգիայի բացակայությունը կարող է այնքան ջախջախիչ լինել, երբ դուք հաճախ եք ապրում դրա հետ կամ երբևէ չեք զգացել: Եթե ​​նախկինում երբեք դատարկություն չեք ունեցել, անհավատալիորեն տագնապալի կլինի ոչինչ չզգալը, երբ դուք ամեն ինչ կամ գոնե ինչ-որ բան զգաք:

Մարդիկ ընտրում են այդ դատարկության հետ գործ ունենալ տարբեր ձևերով, նրանցից շատերը առողջ չեն: Մենք կարող ենք փորձել այդ փոսը լրացնել սեքսով, փողերով, սպառողականությամբ, տեսախաղերով, շեղող միջոցներով, թմրանյութերով, ալկոհոլով, իսկ առավել ծայրահեղ դեպքերում ՝ ինքնավնասում և նույնիսկ ինքնասպանություն: Ի վերջո, ֆիզիկական ցավը գոնե հիշեցում է, որ մենք դեռ ողջ ենք, դեռ կարող ենք զգալ feel ինչ-որ բան:

Ընդհանրապես ինչ-որ բան:

Բայց պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Դատարկությունը ավելի մեծ խնդրի մատնանշող ախտանիշ է, որը մարդը կարող է չգիտակցել, որ ունենում է:

Այդ խնդիրը նույնպես միշտ չէ, որ հոգեկան հիվանդություն է: Կան մի շարք հանգամանքներ և խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել դատարկության այդ զգացումը:

Դատարկության պատճառը կթելադրի, թե ինչպիսի գործողություններ կարող են օգնել մեղմել այդ զգացումը: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք որոշ ընդհանուր պատճառներ և առաջարկվող որոշ լուծումներ այդ դատարկ զգացողությունը վերացնելու համար:

Դատարկությունը կարող է լինել ինքնուրույն լուծելու դժվար բան: Դա խնդիր է, որը լավագույնս կարելի է լուծել հոգեկան առողջության վերապատրաստված խորհրդատուի հետ, հատկապես եթե ունեք հոգեկան հիվանդություն, որը կարող է առաջացնել այս տեսակի զգացմունքներ: Մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը, հատկապես եթե երկարատև դատարկության ժամանակ եք ապրում:

Ի՞նչն է առաջացնում դատարկության զգացում:

1. Նպատակի բացակայություն:

Շատերը պայքարում են նպատակի զգացում գտնելու համար անսահման հնարավորությունների այս հսկայական տիեզերքում:

Ինչ եմ անում իմ կյանքի հետ: Սա նշանակո՞ւմ է ինչ-որ բան: Ի՞նչ պետք է անեմ ինքս ինձ հետ:

Էքզիստենցիալ վախը, որը գալիս է նպատակ չունենալու հետևանքով, կարող է դատարկություն առաջացնել, քանի որ թվում է, թե մենք կորցնում ենք մի բան, որը ենթադրաբար ունենք: Որոշ մարդիկ փորձում են դատարկությունը լրացնել իրենց գործողություններով, օրինակ ՝ կամավոր աշխատանք կատարել կամ աշխատանք գտնել մի ոլորտում, որը կարող է օգնել մարդկանց:

Նպատակը փնտրելը հետաքրքիր հարց է, քանի որ դուք կարող եք պատրաստ չլինել գտնել որոշակի նպատակ: Եվ մենք դա նկատի չունենք վերացական, ճակատագրական տեսակ իմաստով: Փոխարենը, կարող են լինել կյանքի փորձառություններ, որոնք դուք պետք է ունենաք և աշխատանքներ, որոնք դուք պետք է անեք, նախքան իրագործող նպատակը կկարողանա սեղմել ձեզ հետ:

Թերեւս ծնող լինելը ձեզ առաջարկում է այնպիսի կատարում, որը կլրացնի այդ դատարկությունը, բայց դա անպայման չէիք իմանա մինչև երեխա ունենալը: Կամ գուցե դա ավելի կարիերային ուղղված մի բան է: Միգուցե ձեր սիրտն ու միտքը համահունչ են ծովի ափին լինելուն, մի բան, որ կարող էիք չգիտեք, քանի դեռ ոտք չեք դրել նավին:

Դուք կարող եք նույնիսկ ձգվել դեպի մի բան, որը կարող է ձեզ լիարժեք առաջարկել, ինչպիսին է համառ հետաքրքրությունը կամ մի բան, որն իսկապես խոսում է ձեզ հետ: Դա կարող է օգնել ձեզ գտնել ուղղություն:

2. Վիշտ, սիրելիի մահ:

Վիշտը բնական հուզական արձագանք է սիրելիի մահվան հետ կապված: Երբեմն մենք կարող ենք տեսնել, որ ավարտը գալիս է և որոշ ժամանակ ունենք դրան մտավոր և հուզական պատրաստվելու համար: Այլ դեպքերում մենք կարող ենք անսպասելիորեն կորցնել սիրելիին: Միշտ կա հույզերի ջրհեղեղ, որի հետ պետք է գործ ունենալ, երբ մահ է տեղի ունենում, նույնիսկ եթե դա անմիջական չէ:

նա ցանկանում է գաղտնի պահել մեր հարաբերությունները

Շատերն են դիմում վշտի մոդելներ ավելի լավ փորձել մշակել և հասկանալ նրանց վիշտը ՝ առանց իսկապես հասկանալու մոդելները: «Վշտի հինգ փուլերը» նման մոդելներից մեկն է: Այն, ինչ մարդիկ սովորաբար սխալվում են այս մոդելների վերաբերյալ, այն է, որ դրանք կոշտ կանոններ չեն: Անհնար է հույզերի ամբողջ շրջանակը խցկել այդպիսի նեղ տուփի մեջ, մի փաստ, որի մասին պարբերաբար խոսում են նման մոդելներ ստեղծողները:

Դրանք կարող են ծառայել որպես ընդհանուր ուղեցույց: Կան փուլեր, որոնք դուք կարող եք զգալ կամ չփորձել: Որոշ մարդիկ միաժամանակ ունենում են բազմաթիվ փուլեր: Մյուսները ցատկում են տարբեր փուլերով, քանի որ սգում են իրենց սիրելիին:

Մոդելներից շատերը խոսում են «թմրության» կամ «ժխտման» մասին, քանի որ ներգրավված են վշտի գործընթացում, և դա կարող է բացատրել ձեր դատարկությունը: Դա կարող է լինել դժվար փորձ, քանի որ, ռացիոնալ կերպով, դուք գիտեք, որ հավանաբար պետք է տխրություն զգաք շատ այլ հույզերի հետ միասին, բայց դուք դա չեք անում և դա դժվար է հաշտվել:

Վիշտը և սուգը ավելի բարդ են, քան թվում է: Դա լավ գաղափար է դարձնում դիմել վշտի խորհրդատու: Վշտի մասնագետը կարող է ձեզ օգնել այդ համառ դատարկ ապրումների և սգի միջով:

3. Թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահում:

Շատ մարդիկ դիմում են թմրանյութերի և ալկոհոլիզմի `իրենց կյանքի տրավմաները հաղթահարելու համար: Պարբերաբար ըմպելիք խմելու կամ օրինական նյութեր օգտագործելու մեջ ի ծնե ոչ մի վատ բան չկա: Խնդիրներն իսկապես սկսում են վերաճել, երբ այդ նյութերն օգտագործվում են չափից ավելի կամ որպես հույզերը չափավորելու միջոց:

Դատարկության դատարկությունը նյութով լրացնելը կարող է հանգեցնել կախվածության, այլ մարդկանց հետ ավելի վատ հարաբերությունների, աշխատանք կորցնելու և կյանքի հանգամանքների փոփոխման:

Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է նաև հանգեցնել ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության տարբեր խնդիրների, բացի թմրամիջոցների չարաշահումից, ինչպիսիք են թաքնված հոգեկան հիվանդություն կամ լյարդի հիվանդություն առաջացնելը: Դա կարող է նաև ավելի վատթարանալ գոյություն ունեցող առողջապահական խնդիրները:

Հայտնի է, որ ալկոհոլը շատ ավելի ծանր է ազդում տրամադրության խանգարումներով մարդկանց վրա, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումները: Դա պարզապես այլ կերպ է գործում նրանց մտքում և կարող է խթանել հուզական անկայունությունը և խորացնել դեպրեսիան:

Մարդիկ նյութեր օգտագործելու պատճառներից մեկն այն է, որ օգնի նրանց գոյատևել ինչ-որ բանի միջով: Նրանք հավատում են, որ դա իրենց օգնում է, քանի որ այս պահին նրանց հանգստացնում է: Խնդիրն այն է, որ երկարացված նյութերի օգտագործումը կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ, ինչը կարող է վատթարանալ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների կամ հետագայում առաջացնել նորերը:

4. Երկարաժամկետ սթրեսներ:

Մարդիկ ստեղծված չեն երկարատև սթրեսները լավ հաղթահարելու համար: Սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ տարբեր հորմոններ են արտադրվում, որոնք կօգնեն մարդուն հաղթահարել այդ անմիջական սթրեսային իրավիճակը, բայց այդ հորմոնները կարող են ավելի զգալի խնդիրներ առաջացնել, քանի դեռ դրանք առկա են:

Երկարաժամկետ սթրեսը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անհանգստություն, որոշ դեպքերում ՝ PTSD: Ընտանեկան չարաշահման, երեխաների չարաշահման և աղքատության վերապրածները կարող են զարգացնել բարդ PTSD, ինչը արդյունք է այն բանի, որ նրանք երբեք իրականում չեն կտրվել իրենց գոյատևած հանգամանքներից:

Երկարաժամկետ սթրեսներից խուսափելը կամ կենցաղային իրավիճակները փոխելը կարող է օգնել: Բայց եթե հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ են առաջացել, դա կպահանջի վերապատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետ ՝ բուժվելու և ապաքինվելու համար:

5. Ընտանիքի, ընկերների կամ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ:

Մեզ շրջապատող մարդիկ խիստ ազդում են մեր հոգեկան և հուզական վիճակի վրա: Դատարկությունը կարող է հարուցվել փոթորկալից հարաբերությունների, օտարության կամ պարզապես սթրեսների պատճառով, որոնք երբեմն մեզ պատճառում են մեր սիրելիները: Ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը պահպանելը շատ ավելի դժվար է դառնում, երբ ձեր սիրած մեկը տառապում է կամ վատ որոշումներ կայացնում:

Ռոմանտիկ հարաբերությունները կարող են բերել բոլոր տեսակի լրացուցիչ սթրեսներ, որոնք կարող են սնուցել այդ դատարկությունը: Հնարավոր է ՝ գործընկերը խնդիրներ ունի, որոնք չեն լուծում: Գուցե դուք լավ հարաբերությունների մեջ չեք նրանց ընտանիքի հետ, ինչը սթրեսի և դժվարության աղբյուր է: Կարող է նաև լինել, որ հարաբերությունները թուլանում են և վերջանում են: Այդպիսի սրտաճմլիկը, երբ ամեն ինչ չի հաջողվում, միշտ կարող է ինչ-որ բացասականություն առաջացնել:

Կարող է անհրաժեշտ լինել, որ այս խնդիրները մշակվեն անձամբ կամ նույնիսկ հարաբերությունների խորհրդատուի օգնությամբ: Իհարկե, կան նաև որոշ խնդիրներ, որոնք դուք պարզապես չեք կարող շտկել, և ձեզ հարկավոր է վերագնահատել ՝ արդյոք հարաբերությունները առողջ են, թե ոչ:

6. Սոցիալական մեդիայի ավելորդ օգտագործումը:

Վերջին տարիներին սոցիալական լրատվամիջոցների չափազանց մեծ օգտագործման բացասական ազդեցությունը սկսում է ջրի երես դուրս գալ: Անընդհատ ռմբակոծվելով բացասական նորություններով և ուրիշների կյանքի կարևորագույն պտույտներով `խթանում են զանգվածային անապահովությունները, անհատականության խանգարումները, ընկճվածությունը, անհանգստությունը և մի շարք այլ խնդիրներ:

Պարզվում է, որ դա լավ համադրություն չէ, երբ ձեր կյանքը կարող է պակաս լինել այն կատարելությունից, որը պատկերում են սոցիալական ցանցեր օգտագործող շատ մարդիկ:

Դա նույնիսկ հաշված չէ սոցիալական մեդիայի խայտաբղետ մասերը: Սոցիալական մեդիայի ընկերությունները ներառում են մարդու կողմից դոֆամինի պարգևատրման համակարգը և Fear Of Missing Out- ը `ձեզ շարժվելով` ներգրավվածությունը վառելու և հավանումներ հավաքելու համար:

Բոլոր բաների նման, սոցիալական մեդիան պետք է օգտագործվի չափավոր, եթե այն օգտագործվելու է: Չափից շատ հոգեկան առողջություն չունի և կարող է նպաստել դատարկության պես բացասական զգացողություններին:

7. Ավելորդ մեդիա և վիդեոխաղեր:

Սոցիալական մեդիայի պես, մեդիայի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է նման բաներ անել:

Քանի՞ անեկդոտ կամ հղում եք լսել այն մասին, որ մարդիկ դիտում են հոսքային ծառայությունների ամբողջ սեզոնային շոուները: Վարքի այդ տեսակն առողջ չէ, քանի որ այն թույլ է տալիս մեզ շրջել դեպի այն, ինչ մենք դիտում ենք ՝ փոխանակ զբաղվելու մեր շուրջ ընթացող կյանքով:

Նման վարքագիծը հեշտացնում է բացասական հույզերը, ինչպիսին է դատարկությունը, բայց դա կյանքում լրացուցիչ բարդություններ է առաջացնում, քանի որ մենք կարող ենք ուշադրություն չդարձնել մեր պարտականություններին:

Տեսախաղերը գործում են նույն կերպ: Այնքան հեշտ է ծծվել վիդեոխաղի մեջ, որը նախատեսված է ժամանակի լվացարան լինելու համար `ձեզ զբաղեցնելու համար և պարբերաբար խաղալու համար: MMORPG- ները (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) և MOBA- ներ (Multiplayer Online Battle Arenas) խաղային ժանրեր են, որոնք նախատեսված են վազքուղեր դառնալու համար, որոնք երբեք չեն ավարտվում:

Իհարկե, դրանք որոշ ժամանակ անցնելու զվարճալի միջոց են: Բայց տեսախաղերի ՝ որպես իրական կյանքից փախուստ օգտագործելը կարող է վիդեոխաղերի կախվածություն առաջացնել ՝ խաղային կախվածությունից նման ձևով: Դուք կախված եք շոշափելի պարգևատրման օղակներից և պարզապես շարունակում եք վերադառնալ ավելին:

Այս բաների մեջ չափի մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց հարկավոր է չափավորություն ցուցաբերել ՝ խուսափելու նրանց հոգեկան առողջության վատթարացումից:

8. Կյանքի զգալի փոփոխություններ և անցումներ:

Կյանքի փոփոխությունները և անցումներն իրենց հետ բերում են սթրեսներ, որոնց լուծումը դժվար է: Երբեմն դրանք պլանավորված են, և երբեմն դրանք մեզ վրա են թափվում աշխատանքի կորստի, հարաբերությունների ավարտի, բնակարանային պայմանների փոփոխության կամ այլ լուրջ դեպքերի պատճառով:

Նորմալ է սթրեսը և անհարմար լինելը նման անցում կատարելու ժամանակ, հիմնականում եթե վստահ չեք, թե ուր է տանում ձեր ապագան:

Այս փոփոխությունների ճնշող բնույթը կարող է հանգեցնել ձեր ուղեղի փակմանը և սթրեսից խուսափելուն: Այդ զգացմունքները կարող են ներառել դատարկություն:

Կարող եք գտնել, որ դատարկությունն անցնում է իրավիճակի լուծումից հետո, և դուք անցնում եք ինչ-որ այլ բանի:

Այո, գուցե դուք կորցրել եք աշխատանքը, բայց որոշ հայտեր եք դրել և շարվել հարցազրույց: Հարաբերություններն ավարտվում են, և դա ցավալի է, բայց միշտ կա հնարավորություն գտնելու նոր հնարավորություն և ավելի լավ սեր, որը համապատասխանում է այն մարդուն, ում մեջ դուք մեծանում եք:

Այս անցումները կանցնեն, և դուք կգտնեք ձեր ճանապարհը: Երբեմն պարզապես պետք է մի փոքր համբերություն ունենալ, մինչ մեր կյանքը այրվում է մեր շուրջը:

9. Չիրացված նպատակներ և ափսոսանքներ:

Քիչ կշիռներն ավելի ծանր են, քան զղջալը: Յուրաքանչյուր ոք ունի մի բան, որը կցանկանար, որ այլ կերպ վարվեր կամ ընդհանրապես արվեր: Երբեմն մարդկանց մոտ այդ ափսոսանքներից մեկից կամ երկուսից ավելին կա, որոնք իրենց մեջ մտքում հանգիստ են թխում:

Այդ անցյալում բնակվելը և այն, ինչ կարող էին լինել, կարող են հեշտությամբ առաջացնել բացասական հույզեր ՝ տխրություն, ափսոսանք, սուգ և դատարկություն:

Doesn’tամանակը պարտադիր չէ, որ բուժի բոլոր վերքերը: Երբեմն դա պարզապես միացնում է դրանք և ավելի վատացնում նրանց, եթե մենք չենք գտել դրանց հետ ակտիվորեն գործ ունենալու և դրանցից բուժվելու տարբերակ:

Դա կարող է պահանջել խորհրդատուի օգնությունը `գտնելու այն, ինչ եղել է և չի եղել, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ բաներ փնտրել ձեր ներկայի և ապագայի համար:

10. Հոգեւոր առողջության անտեսումը:

Հոգևոր առողջություն չի նշանակում կրոն կամ հոգևորականության կրոնական տեսակ: Փոխարենը, դա մի արտահայտություն է, որը բժշկական հանրությունն օգտագործում է հուզական եսի ոչ նյութական կողմերը նկարագրելու համար:

Հոգևոր առողջությունն ընդգրկում է բաներ, որոնք ստիպում են մեզ զգալ ամբողջական, երջանիկ, լավ կամ լիարժեք:

Ոմանք օգտագործում են կրոնը ՝ այդպիսի զգացողություն գտնելու համար, բայց այն կարող է գտնել նաև կամավորական աշխատանքը, արվեստ ստեղծելը, ուրիշների համար լավ բաներ անելը, սիրային կապեր զարգացնելը, բնության մեջ չլինելը և շատ այլ բաներում:

Մենք ապրում ենք զբաղված կյանքերով, որտեղ միշտ անելիք կա: Օրվա ընթացքում հազվադեպ է թվում, որ օրվա մեջ բավականաչափ ժամեր կան, որպեսզի ամեն ինչ կատարվի: Դա քիչ ժամանակ է թողնում հանգստի և մեր հոգևոր կողմը կատարելու համար, քանի դեռ նպատակասլացորեն ժամանակ չենք ստեղծել խաղի համար:

Առանց ընդմիջումների, արձակուրդների կամ խաղերի անդադար աղալու փորձելը համոզիչ միջոց է այրել , վառելիքի ճնշումը և ստեղծում է դատարկություն:

11. Բժշկական կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ:

Բժշկական և հոգեկան առողջության շատ խնդիրներ կարող են առաջացնել դատարկության զգացողություններ. Տրամադրության խանգարումներ, սահմանային անհատականության խանգարում, սննդի խանգարումներ, մարմնի դիսորֆիա, շիզոֆրենիա և ֆիզիկական հիվանդություններ, որոնք ազդում են մեր մտքի և մարմնի վրա:

Եթե ​​թվում է, թե ձեր կյանքում ընդհանուր առմամբ ոչ մի բան չկա, և դուք ձեզ դատարկ եք զգում, լավ գաղափար կլինի խնդրի վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Դատարկությունը կարող է լինել ոչ թե հոգեկան հիվանդության, այլ ֆիզիկական հիվանդության ախտանիշ:

Ինչպե՞ս վարվել դատարկության ժամանակավոր ժամանակաշրջանների հետ:

Ինչպես մենք քննարկեցինք այս հոդվածում, դատարկություն առաջացնող շատ խնդիրներ, հավանաբար, ավելի երկար նախագծեր կլինեն, որոնք ինչ-որ մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունեն: Դա օգտակար տեղեկատվություն է երկարաժամկետ կյանքում փոփոխություններ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, դա պարտադիր չէ, որ օգտակար լինի, երբ տվյալ պահին ընկղմված եք այդ զգացմունքների մեջ:

Եկեք նայենք այդ ցածր ժամանակներն անցնելու մի քանի եղանակների, մինչև կարողանաք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ պրոֆեսիոնալ օգնությունը:

Դիմեք ձեր աջակցության ցանցին:

Գուցե դուք կարողանաք աջակցություն գտնել ձեր ընկերների և մտերիմների հետ, մինչդեռ այս ցածր մակարդակն եք զգում:

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին է բախտ վիճակվում ունենալ իրենց կյանքում նման մարդիկ: Կարող եք նաև աջակցություն գտնել առցանց աղբյուրների միջոցով, ինչպիսիք են սոցիալական լրատվամիջոցների խմբերը կամ նույնիսկ առցանց խորհրդատուը ՝ որոշակի ժամանակավոր աջակցություն ցուցաբերելու համար:

Գայթակղիչ է, երբ ուզում ես դատարկվել, երբ դատարկ ես զգում, բայց փորձիր դա չանել: Ստիպեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է շատ օգնություն ցույց տալ այն մարդկանց, որոնց գիտեք, որ կարող եք վստահել:

Լավ գաղափար է, որ այսպիսի պայմանավորվածությունը ժամանակից շուտ կատարվի որոշակի ընկերոջ կամ աջակիցի հետ, չնայած: Հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք պատրաստ են ձեզ որոշակի աջակցություն ցուցաբերել ձեր ցածր ժամանակներում, որպեսզի նրանք իմանան, թե երբ են լուրջ գործերը: Դա ավելի լավ տարբերակ է, քան հաղորդագրությունները կրակելն ու ոչ ոքի պատասխանելը:

Լրագրեք ձեր օրն ու հույզերը:

Ingիշտ վարվելիս լրագրությունը հզոր գործիք է: Դա կարող է օգնել գրել օրվա իրադարձությունների, այն մասին, թե ինչ է պատահել դատարկություն առաջացնել և ուսումնասիրել իրադարձության զգացմունքները:

Դատարկությունը կարող է նաև լինել զգացմունքները ճնշելու փորձի նշան, ինչը երբեմն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում: Ի վերջո, դուք իսկապես չեք կարող ձեր օրը լաց լինելիս աշխատավայրում անցկացնել:

Այն, ինչ կարող եք անել ՝ հետ վերադառնալ և վերանայել այդ հույզերը ավելի ուշ, երբ ժամանակ կունենաք ինքներդ ձեզ համար և որոշ գաղտնիություն:

Բազմաթիվ անբարյացակամ հաղորդագրություններ կան `« այն ծծելու »համար և այն անցնելու համար, ինչը երբեմն անհրաժեշտ է: Այն, ինչ այդ մտածելակերպը անտեսում է նշել, այն է, որ հետագայում կարող եք վերադառնալ և ուսումնասիրել այդ զգացմունքները:

Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր փակում են իրենց հույզերը հաղթահարելու համար, հետ չեն վերադառնում և հետագայում չեն ուսումնասիրում: Դա այդ հույզերին ժամանակ է տալիս խառնվելու ավելի նշանակալի հարցերի, որոնք ստեղծում և պահպանում են դատարկությունը:

Հաշվի առեք ձեր նպատակները և այն, ինչի ուղղությամբ եք աշխատում:

Նպատակներ ունե՞ք: Եթե ​​ոչ, ապա պետք է որոշեք կարճ և երկարաժամկետ նպատակներ: Իմանալը, որ դուք ունեք բաներ, որոնց ուղղությամբ աշխատում եք, կարող է օգնել սկսել այդ նպատակների շուրջ հուզական գործընթացները:

Հույսի պոռթկումով կամ անցյալի նվաճումներին խոստովանելով կարողանալը կարող է բավարար լինել դատարկության միջից մի փոքր լույս լույս սփռելու համար:

Մի պահեք գրառումներ կամ ամսագիր ձեր նպատակների, այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում հասնել դրանց և ինչ եք ակնկալում ստանալ դրանցից: Օգտակար կլինի հետադարձ հայացք գցել ՝ տեսնելու, թե որքան հեռու եք անցել, երբ դժվար ժամանակ եք ապրում:

Արեք այն բաները, որոնք դուք սիրում էիք:

Դեպրեսիան, դատարկությունը և այս իրերի շուրջ բացասական զգացմունքները կարող են խեղդել այն հաճույքը, որը մենք ունենք այն գործունեության համար, որն ամենաշատն ենք սիրում:

Նույնիսկ եթե այս պահին չեք կարող վայելել դրանք, միևնույն է, կարող է օգտակար լինել դրանցով զբաղվելը: Դա հնարավորություն է նորից կապվելու այն երջանկության և ուրախության հետ, որը դուք չեք ունենա, եթե սկսեք անմիտ կամ չիրականացնող գործողություններ կատարել:

Արեք այս բաները չափավոր և հաշվի առնելով: Փորձեք մտածել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում գործունեության հետ կապված:

Փորձեք խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնցում կարող եք շատ հեշտությամբ գոտիավորել, ինչպես օրինակ ՝ ձեր սիրած ներկայացումը դիտելը մեծ թափով: Դա կարող է շատ արագ վերածվել անմիտ գործունեության, որը սնուցում է դատարկությունը ՝ դրա դեմ պայքարելու փոխարեն:

Փնտրեք մասնագետի օգնությունը:

Դատարկության համառ զգացողություններ ունենալու դեպքում դիմեք մասնագետների օգնությանը: Դրանք նորմալ չեն և ձեր կյանքը զգալու առողջ միջոց չեն:

Որքան երկար է այն շարունակվում, այնքան դժվար է գործ ունենալն ու բուժվելը: Եթե ​​պայքարում եք կամ կարծես չեք կարող ինքնուրույն լուծում գտնել, ամոթ չէ դիմել մասնագետի օգնությանը:

Դեռ համոզված չեք, թե ինչու եք ձեզ այդքան դատարկ զգում կամ ինչ անել դրա հետ կապված: Այսօր խոսեք թերապևտի հետ, ով կարող է ձեզ ընթացել այդ գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Otգացմունքային թմրություն. Պատճառները, ախտանիշները և բուժումը
• Ինչպե՞ս նորից հոգ տանել, երբ այլևս ոչ մի բանի մասին այլևս չեք մտածում
• Էքզիստենցիալ դեպրեսիա. Ինչ է դա և ինչպես հաղթահարել այն
• Ինչո՞ւ չեմ կարող այլևս լացել: Եվ ինչպես ձեռք բերել արցունքները
• Emգացմունքային ինքնասպասարկման 8 ռազմավարություն
• 25 պատճառ, թե ինչու եք այդքան դժգոհ. Բաներ, որոնք ձեզ թշվառ են զգում
• 7 պատճառ, թե ինչու է ապագայի հույս գտնելը այդքան կարևոր
• 7 բան, որ պետք է անեք, երբ ոչինչ ձեզ չի երջանկացնում