Մարդիկ, ովքեր տառապում են անհանգստությունից հաճախ փորձում են դա թաքցնել , Հիմա որքան էլ որ խառնաշփոթ է տեղի ունենում նրանց մտքում, նրանք ամեն կերպ փորձում են դա ծածկել:
Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ խոսակցական սովորություններ, որոնք փորձառու աչքը գիտի, որ մակերեսի տակ անհանգստության և լարվածության պղպջակների նշաններ են:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ զարգացնում սովորություններ, ինչպես նշված են ստորև: Դրանք կարող են լինել իրենց համար ինքնուրույն հանգստանալու միջոց կամ իրենց կողմից հայտնաբերված հնարք ՝ գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար , դա օգնում է նրանց շեղել այն ամենից, ինչը նրանց մոտ անհանգստություն է առաջացնում:
Նրանք կարող են գտնել, որ որոշակի սովորություն օգնում է նրանց պայքարել ներքին պայքարի կամ թռիչքային ռեֆլեքսի դեմ, որն ակտիվանում է, երբ մենք, որպես մարդիկ, լարվածություն կամ սպառնալիք ենք զգում:
Եթե նրանց մարմինը նրանց ասում է փախչել, բայց նրանք իրատեսորեն չեն կարող փախչել իրավիճակից, կամ եթե նրանք անընդհատ խրոնիկ անհանգստության հետևանքով կռվելու կամ թռչելու ցանկություն ունեն, ապա նրանք պետք է մշակեն հաղթահարման մեխանիզմներ ճնշել այն, գոնե արտաքին տեսքով:
ինչ անել, եթե ձանձրանաք
Ահա մի քանի սովորություններ, որոնք կարող են ունենալ անհանգստություն կամ լարվածություն ապրող մարդիկ, որոնք կարող են հանել նրանց հիմքում ընկած նյարդային վիճակը:
1. Ձեր եղունգները կծելը
Չնայած եղունգները կծող բոլորը չէ, որ անում են դա անհանգստության պատճառով, այն հաճախ կապված է նյարդայնության հետ և մի բան է, որ որոշ մարդիկ կանեն միայն այն ժամանակ, երբ նրանք առանձնապես սթրեսի են ենթարկվում:
Այս սովորությունը սովորաբար կարելի է հրաժարվել, բայց որոշ մարդկանց մոտ դա ավելի դժվար կլինի, քան մյուսների մոտ: Ինչպես ցանկացած սովորություն, այն խախտելու տարբեր հնարքներ տարբեր մարդկանց համար կաշխատեն:
Դասական մեթոդը գնում է այն ապրանքներից մեկը, որով ձեր եղունգները ներկում եք տհաճ համով: Պարզապես համոզվեք, որ մի ուտեք ձեր մատներով, մինչդեռ այն ներդնում եք: Դա իմացա ամենադժվար ճանապարհով:
Կարող եք նաև փորձել ձեր եղունգները գեղեցիկ տեսք ունենալ ՝ մանիկյուր ձեռք բերելով կամ պարզապես կոկիկ ու կարճ պահելով: Եթե դուք ինձ պես մի բան եք, կտեսնեք, որ հենց որ նրանք կոկիկ տեսք ունենան, դուք ավելի քիչ հակված կլինեք նրանց փչացնել ՝ ծամելով նրանց:
2. Անիմաստ ոլորում
Nervousամանակակից նյարդային սովորությունը, որը մեզանից հսկայական թվաքանակ է ստեղծել, դա այն է, որ անընդհատ ստուգենք մեր հեռախոսները և պտտվենք սոցիալական մեդիայի կամ այլ ծրագրերի մեջ ՝ առանց իրականում գրանցելու էկրանին եղածը:
Դա մեզ ինչ-որ բան է տալիս, որ անենք մեր աչքերի և ձեռքի հետ, մինչդեռ մեր ուղեղը ազատորեն կարող է կանգ առնել այն ամենի վրա, ինչը մեզ անհանգստություն է պատճառում:
Սա տեխնիկա է, որը շատերն օգտագործում են ՝ գիտակցում են դա, թե ոչ, երբ դա անում են անհարմար զգալ սոցիալական իրավիճակում կամ ցանկանում են խուսափել շրջապատողների հետ աչքի շփումից:
Իհարկե, ձեր հեռախոսը դուրս բերելը միշտ չէ, որ տարբերակ է: Օրինակ ՝ մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող իրենց հեռախոսները շաղ տալ, երբ նրանք գտնվում են պրոֆեսիոնալ միջավայրում, բայց նրանք կկարողանան ապաստան գտնել նրանց մեջ, երբ որ կարողանան:
Չնայած տեխնոլոգիան իր անկումներն ունի, լավ նորությունն այն է, որ կան նաև հեռախոսի վրա անցկացրած ժամանակը վերահսկելու եղանակներ: Փորձեք ներբեռնել հետևող բազմաթիվ ծրագրերից մեկը ( Պահ լավն է), որը ցույց կտա, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ոլորման մեջ և որ ծրագրերի վրա:
Հուսով եմ ՝ հենց որ սև ու սպիտակ ձեզ ներկայացված թվերը ունենաք, ապա ավելի քիչ կգայթակղվեք ապաստան գտնել ձեր հեռախոսում:
3. Աչքերի շփումից խուսափելը
Սա մեկն է, որը այլ մարդիկ հաճախ են նկատում, բայց սովորաբար կավիճ են առաջացնում անվստահության, կոպտության կամ անհարգալից վերաբերմունք քան տագնապ, հատկապես արեւմտյան մշակույթներում:
Այնուամենայնիվ, աչքերի հետ շփումը կարող է լինել շատ ինտենսիվ և նրանց մոտ, ովքեր նյարդերի հետ պայքարում են, զգում են, որ դիմացինն իր միջոցով է տեսնում:
Եթե դու պայքար աչքի շփման հետ , փորձեք ձեր աչքերը ուղղել այն մարդու դեմքի մեկ այլ հատվածին, որի հետ դուք խոսում եք, գուցե նրանց հոնքերի կամ քթի վրա: Նրանք ի վիճակի չեն հաստատ ասել, թե իրականում դուք կապ եք հաստատում, թե ոչ, և ստիպված չեք լինի հայացքները կողպել նրանց հետ: Win-win.
Կարող եք նաև փորձել դիտմամբ զբաղվել մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, որպեսզի որոշ ժամանակ անց ձեզ այդքան օտար չզգա:
4. Checkամանակի ստուգում
Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք, թե ինչպես եք պարբերաբար ստուգում ձեր ժամացույցը կամ ժամանակին հայացք նետում ձեր հեռախոսից, քան սովորաբար դա անում եք, դա կարող է լավ լինել նյարդայնության նշան:
Դուք ստուգում եք ժամանակը, քանի որ ցանկանում եք իմանալ, թե որքան ժամանակ է պահանջվում մինչև որևէ իրադարձության սկիզբը, կամ էլ ինչքանով պետք է գործ ունենաք մինչև դրա ավարտը:
Դա կարող է դառնալ այնպիսի ավտոմատ ժեստ, երբ դու նյարդայնանում ես, երբ ինքդ ես նայում ժամացույցը կամ հեռախոսի էկրանը ՝ առանց ժամանակն իրականում գրանցելու, քանի որ ուղեղդ չափազանց զբաղված է այլ բաների վրա կենտրոնանալով:
Որքան էլ ակնհայտ հնչի, եթե պարզեք, որ ժամանակն այնպես եք ստուգում, որ խանգարում է ձեր արտադրողականությանը, փորձեք ձեր ժամացույցը թողնել տանը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, թե երբ է ինչ-որ բան սկսվելու, ձեր հեռախոսում զարթուցիչ դրեք (կամ, նույնիսկ ավելի լավ `իրական զարթուցիչի վրա), ապա տեղադրեք այն անհասանելի վայրում:
Եթե սպասում եք, որ ինչ-որ բան ավարտվի, ձեր հեռախոսն անջատեք և հեռացրեք այն: Դիտված կաթսան երբեք չի եռում:
5. Շատ արագ խոսելը
Մենք բոլորս ենք մեղավոր մեր խոսքը շաղ տալու մեջ, երբ նյարդայնանում ենք: Չնայած դա կարող է պարզապես իրենց ուղին լինել, եթե ինչ-որ մեկը դա անում է հետեւողականորեն, կարող է նաև լինել, որ նրանց մոտ կայուն անհանգստություն է առաջանում:
Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդիկ չեն հասկանում ձեզ, այսինքն ՝ դուք, ի վերջո, ստիպված եք ձեզ կրկնել: Դա կարող է հիասթափեցնել նրանց համար, երբ դա տեղի է ունենում և, ամենայն հավանականությամբ, ձեր անհանգստությունը մեկ այլ աստիճանի կբերի:
Ձեր խոսքը դանդաղեցնելու լավ միջոց է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Համոզվեք, որ նախադասություններ եք շնչում:
Եթե դուք ելույթ եք ունենում կամ ելույթ եք ունենում հասարակության առջև, մի թաղեք ձեր գլուխը ավազի մեջ, համոզվեք, որ նախապես զբաղվեք ՝ խոսքի արագությունը իջեցնելու և կանոնավոր շունչ քաշելու վրա կենտրոնանալու վրա:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- 8 բան, որ դուք անում եք ձեր անհանգստության պատճառով (ինչի մասին մյուսները կույր են)
- Բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությունն ավելին է, քան կարծում եք
- Xանոթություն անհանգստություն ունեցող մեկի հետ. 4 անելիք (և 4 անելիք)
- Iallyանոթության համար սոցիալապես անհարմար անձի ուղեցույց
- Ինչպես վարվել անապահովության հետ և հաղթահարել դրա հետևանքները
6. Հպեք ձեր ոտքերին
Ձեր մարմնի շուրջ նյարդային էներգիայի կուրսը կարող է դիպչել ձեր ոտքերին, բայց մյուսների կողմից այն կարող է մեկնաբանվել որպես նշան, որ դուք նյարդայնացած եք կամ անհամբեր: Այլ մարդիկ դա կարող են մի փոքր տհաճ համարել, քանի որ համոզված եմ, որ կարող եք գնահատել:
Եթե դուք ինքներդ ձեզ անընդհատ հարվածում եք ձեր ոտքերին, ապա նստելիս փորձեք գիտակցաբար տնկել ձեր երկու ոտքերը գետնին:
Կատարեք ժամանակ առ ժամանակ դիտավորյալ վարժություններ, ինչպիսիք են ձեր կոճերը շրջելը կամ կրունկները գետնից բարձրացնելը, և այնուհետև ամուր տնկեք ձեր ոտքերը: Դա կօգնի ձեր ոտքերին մարզվել և կանխել նյարդային էներգիայի կուտակումը:
ֆիլմեր, որոնք հիմնված են իրական պատմությունների վրա, netflix
7. Հպելով ձեր դեմքին
Սա ևս մեկ սովորություն է, որ նրանք, ովքեր ծանր անհանգստություն և լարվածություն ունեն, կարող են զարգանալ `առանց նույնիսկ տեղյակ լինելու, որ իրենք դա անում են:
Թվում է, թե նրանք ինչ-որ բան ունեն թաքցնելու ուրիշների աչքում, կամ որ նրանք ամբողջովին ճշմարտացի չեն:
Հիգիենայի տեսանկյունից դա նույնպես հիանալի չէ, քանի որ ձեր ձեռքերը հաճախ առանձնապես մաքուր չեն: Որոշ մարդկանց համար նրանց դեմքին շատ շոշափելը կարող է բծերի բռնկումներ առաջացնել, ինչը հետագայում ավելի է սրում խնդիրը և վերածում այն մի փոքր արատավոր շրջանի:
ինչ ժամ է wrestlemania 2019
Եթե ձեր դեմքին դիպչելու պատճառի մի մասն այն է, որ դուք մտահոգված եք ձեր արտաքին տեսքով, ապա կենտրոնանալով այն բռնկման վրա, որը կարող եք բռնկել, կարող է ձեզ համար լավ սովորություն վերացնել:
Եթե սա ձեզ նման է, փորձեք զբաղված պահել ձեռքերը ՝ գրիչի կամ սթրեսի գնդակի պես մի բան պահելով:
Լավ հուշում է նրանց համար, ովքեր դեմ չեն դիմահարդարում կրելուն, դա ավելի հաճախ կրելն է, քանի որ անցնելով ձեր դեմքին ապրանքներ քսելու գործընթացը, դուք ավելի քիչ գայթակղվելու եք դիպչել դրան և փչացնել էֆեկտը:
8. Մատները, որոնք նյարդայնացնում են
Մատները դնում ես սեղանի վրա: Խաղա՞ք ձեր ժամացույցի հետ: Խաղալ պատահական կտորների՞ց: Սա սովորություն է, որը կարող է շեղել ձեր շրջապատի մյուս մարդկանց և ստիպել նրանց մտածել, որ դուք չեք կենտրոնանում կամ ձանձրանում եք, երբ դա, ըստ էության, արմատավորված է ձեր անհանգստության մեջ:
Ինքներդ ձեզ մի բարդացրեք: Խուսափեք գայթակղությունից ՝ ձեր սեղանը հեռու պահելով այն բաներից, որոնց հետ կարող եք ինքներդ խաղալ: Հաշվի առեք սթրեսի գնդակը ձեր սեղանի վրա այն պահի համար, երբ անհրաժեշտ է մի փոքր էներգիա ազատել և պարզապես չեք կարող ձեռքերը անշարժ պահել:
9. Խմեք ձեր ըմպելիքը
Սոցիալական իրավիճակներն այն դեպքերն են, երբ մեզանից շատերը կարող են իրենց հանգիստ զգալ առավել հիվանդ: Անկախ նրանից, թե օրվա վերջին դուրս եք եկել մի խումբ գործընկերների հետ, թե հանգստյան օրերին մի խումբ ընկերների հետ խմեք, թե ժամադրության, կարող եք փորձել ճնշել ձեր զգացած անհանգստությունը ՝ անընդմեջ խմելով ձեր ըմպելիքը ,
Սա մարտավարություն է, որը մեզանից շատերը օգտագործում են, երբ զրույցի ընթացքում դադարներ են լինում, քանի որ դա մեզ պատրվակ է տալիս մի պահ լռել: Ամենատարածվածներից մեկը անհանգստության ֆիզիկական հետևանքները չոր բերան է, ուստի մեր ըմպելիքի մի կում խմելը նույնպես դա թեթեւացնում է:
Երկարաժամկետ հեռանկարում դա նշանակում է, որ մենք արդարացում կունենանք վեր կենալու և մեկ այլ ըմպելիք ստանալու համար, ինչը մի քանի րոպե հանգստացնում է իրավիճակին, որը մեզ ստիպում է եզրին զգալ:
Տրամաբանորեն, սա նշանակում է, որ մենք հաճախ խմում ենք ավելի արագ, քան պետք է, և երբ ըմպելիքն ալկոհոլային է, մենք վերջում զգում ենք դրա ազդեցությունն ավելի շատ, քան պլանավորել էինք:
Չնայած այս սովորությունը բաց թողնելն ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, և դա ավելի շատ ձեր մտածելակերպում փոփոխություններ կատարելու մասին է, բայց փորձեք խմիչքը դնել սեղանի վրա ՝ կումերի արանքում, այլ ոչ թե անընդհատ խառնել այն ձեր ձեռքերում:
10. Ձգվելով այն
Երբ մենք անհանգստանում ենք, մեր մկանները լարվում են, դա մեր բնական պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի մեկ այլ ֆիզիկական հետևանք է:
Նույնիսկ եթե տեղյակ չենք, որ դա առաջացնում է մեր անհանգստությունը, մենք, հաճախ ենթագիտակցորեն, կսկսենք ձեռքերը ձգել և ուսերը գլորել ՝ դրանք թուլացնելու համար:
Սրա հետ գործ ունենալու լավ միջոց է հինգ րոպե տրամադրել, երբ գիտակցեք, որ անհանգստանում եք ՝ պատշաճ, մանրակրկիտ ձգում ունենալու համար:
Սա նույնիսկ ավելի լավ է, երբ այն զուգորդում եք շնչառական վարժությունների հետ: Եթե դուք միտումնավոր և գիտակցաբար կատարեք այս ձգումները, դրանք սովորաբար ավելի արդյունավետ կլինեն օգնելու ձեզ լարվածությունը թուլացնելուց, քան եթե դրանք անում եք բացակայությամբ:
Ի՞նչ կա վարքի ետևում:
Եթե դուք մշակել եք մի քանի նյարդային սովորություններ, որոնք բացասաբար են ազդում ձեզ վրա, համոզվեք, որ, ինչպես նաև փորձելով ինքնուրույն վարվել սովորությունների հետ, դուք լուծում եք խնդրի արմատները:
Անհանգստությունը կարող է թուլացնող լինել և այն չէ, ինչ պետք է անլուրջ վերաբերվել:
Գոյություն ունեն ամեն տեսակի բաներ, որոնք կարող եք փորձել մեղմացնել ձեր անհանգստությունը, և դուք, հավանաբար, շատ լավ ծանոթ եք դրանց ՝ սկսած մեդիտացիայից և շնչառական վարժություններից մինչև հաստատումներ և նույնիսկ ուտել կամ խուսափել որոշակի կերակուրներից կամ խթանիչներից:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն լուծել այդ խնդիրը, մի հապաղեք օգնության համար դիմեք մասնագետին: Ձեր հոգեկան առողջությունը միշտ պետք է լինի գերխնդիր:
