Ինչպե՞ս հաղթահարել պերֆեկցիոնիզմը. Լավագույն միջոցներից պակաս ընդունելու 8 եղանակ

Ինքներդ ձեզ կտտացնելով այս հոդվածի վրա, գոնե ձեր մի մասը վերջապես պետք է ընդունի, որ կատարելագործվածությունը միշտ չէ, որ դրական հատկություն է:

Դա կարող է արմատավորված լինել ինքներդ ձեզ համար բարձր չափանիշներ սահմանելու ցանկության մեջ, բայց դա մի քայլ շատ հեռու է տանում:

Թունավոր պերֆեկցիոնիզմը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ձգտման առողջ մակարդակը վերածվում է սպասման անառողջ մակարդակի:

Եվ այնուամենայնիվ, դրսից նայելով ՝ մեզանից շատերը կատարյալությունը համարում են լավ բան

Մենք հաճախ մտածում ենք, թե որքան ավելի հիանալի կարող է լինել մեր սեփական կյանքը, եթե մենք կարողանայինք անցնել ավելորդ կիլոմետր ՝ «այնպես» դարձնելու համար:

Մենք հաճախ մեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին պիտակավորելու ենք որպես կատարելության կողմնակիցներ միայն այն պատճառով, որ նրանք անցնում են վերևից և ավելի շատ ջանք են գործադրում, քան մենք կանեինք նման իրավիճակում:

Մենք չենք տեսնում բացասական կողմերը: Մենք դա պարզապես ընկալում ենք որպես փորձ to

'Արա քո լավագույնը'

Ի վերջո, այդպես է, այնպես ինչպես մենք ծրագրավորված ենք մեր մանկության տարիներին, այնպես չէ՞:

«Ձգտեք լինել ամենալավը, ինչ կարող եք և միշտ անել հնարավոր ամենալավը» ՝ սա էր այն ուղերձը, որը այրվեց մեր հոգեկանի մեջ:

Եվ դա լավ է և հմայիչ, որպես ձգտում, բայց իրականությունն այն է, որ մեզանից շատերը դա այնքան էլ բառացի չեն ընդունում:

Մենք ուրախությամբ շփոթվում ենք կյանքի ընթացքում միջինում լավ բաներ անելով… և հիմնականում դրանք շատ լավ են ստացվում:

Իսկական կատարելագործողի համար, սակայն, ամեն բանի մեջ գերազանցության ձգտումը կարող է դառնալ obsessive.

Քանի որ բոլոր ժամանակներում ակնհայտորեն անհնար է հասնել և պահպանել կատարյալ կատարումը, դրանք ծանրաբեռնված են անընդհատ հիասթափության զգացողությամբ:

Կատարելագործողները կարծում են, որ իրենց միակ արժեքը ձեռքբերումներում է կամ այն, ինչ նրանք անում են այլ մարդկանց համար: Նրանց հաճախ ճնշում է ինքն իրեն (և մյուսներին) վայր թողնելու զգացողությունը:

Կատարելագործության այս գագաթնակետին, ամեն ինչում լավագույնին հասնելու ցանկությունը իրականում դառնում է աներևակայելի սահմանափակող:

Ավելին քիչ է

Այս սահմանափակումն իրականում կարող է պերֆեկցիոնիստին հասցնել կաթվածի. Ընդհանրապես ոչինչ չի արվում ձախողման վախը ,

Գերագնահատելու նրանց հակումն անհանգստություն է առաջացնում, որ արդյունքը չի համապատասխանի իրենց ճշգրիտ չափանիշներին:

… Ի վերջո, այս վնասակար ինքնավստահությունը կկանխի որևէ գործողություն:

Այն, ինչ կատարելությունը չեն տեսնում, այն է, որ սխալներն իրականում օգնում են մարդկանց աճել և զարգանալ մասնագիտորեն և (կամ) անձամբ:

Իհարկե, դրանք վերցնելը կարող է իրոք դժվար լինել և այն ժամանակ հաճախ ցավոտ է, բայց, գրեթե միշտ, արտացոլման արդյունքում իրավիճակից պետք է արդյունահանվի:

Երբ որևէ մեկի նպատակը երբեք սխալ թույլ չտալն է, կա միտում `ընկճվել« վերլուծության կաթվածի մեջ », որն առաջացել է իրավիճակի գերհասկացմամբ` ձախողման վախի պատճառով:

Ինչպես ասում է ձեռներեց և խթանման հեղինակ Մայքլ Հայաթը.

Կատարելագործությունը հետաձգման մայր է:

Այնպես որ, կատարյալը հաճախ մեզանից ավելի քիչ է նվաճում ՝ միջինից կատարողական ժողովրդին, ինչը հենց դուք ենթադրում եք, ավելի շատ նվաճելուց ՝ իրոք տարօրինակ հակասություն:

Ppածանքներ լճակի վրա

Դա ոչ միայն խնդիր է, որը սահմանափակված է հենց իրենց կատարելագործմամբ անիրատեսական սպասումներ մյուսների համար նույնպես խնդիր է, ուստի ազդեցությունը տարածվում է դրսից:

Գրեթե անխուսափելիորեն, ընկերների, գործընկերների, ընտանիքի անդամների և աշխատանքային գործընկերների հետ հարաբերությունները հսկայական ծանրաբեռնվածության մեջ կլինեն, երբ նրանցից չափազանց շատ բան է սպասվում:

Նույնիսկ նրանք, ովքեր ունեն ամենամեղմ կատարելագործական հակումներ, կարող են պարզել, որ դա ազդում է նրանց ընդհանուր կյանքի որակի վրա ՝ ազդեցություն ունենալով աշխատանքի, դպրոցի և անձնական հարաբերությունների վրա:

Այնպես որ, ինչպես մենք քննարկել ենք, կատարելագործվածությունն այն առողջ շարժառիթը չէ, որը կարող եք ենթադրել:

Դա ոչ միայն հարաբերությունների խնդիրներ է առաջացնում, այլ իրականությունն այն է, որ դա կարող է առաջացնել իրական հոգեկան առողջության խնդիրներ դեպրեսիա, ուտելու խանգարումներ, անհանգստություն, ինքնավնասում:

Որո՞նք են պերֆեկցիոնիզմի պատճառները:

Հոգեբանական խնդիրների մեծամասնության նման, պատճառները հաճախ դժվար է ճշտել:

Գրեթե միշտ, այնուամենայնիվ, դա սովորած վարքի օրինակ է ՝ արտաքին գործոնների արդյունքում: Եվ դա հաճախ արմատավորված է մանկության տարիներից:

Հակառակ այն ամենին, ինչ ակնկալում էիք, ծնողներն ու ուսուցիչները, ովքեր պնդում են կատարելության ձգտող երեխաներին, և վատագույն դեպքերում պատժում են նրանց, ովքեր ընկնում են այս ճշգրիտ չափանիշներից ցածր, իրականում նպաստում են անառողջ մտքի և վարքի օրինաչափություններին:

Կատարելագործական հակումները հաճախ սրվում են ակադեմիական միջավայրի ճնշման կաթսայի պայմաններում:

Գերազանցության անհրաժեշտությունը թմբկահարվում է ուսանողների մեջ և հաճախ կրկնվում է նրանց ապագա կյանքի վրա ձախողման հետևանքների սպառնալիքը:

Բայց դա միայն դպրոցում և քոլեջում չէ. Երիտասարդներին հաճախ սպորտում նույնպես դրդում են գերակատարումներ ունենալ:

Այն խստապահանջ ծնողների և հավակնոտ մարզիչների ազդեցությունը, ովքեր անտեղի են կենտրոնացած հաջողության վրա, կարող է ինչ-որ չափով հեգնանքով, ի վերջո, խանգարել դրան հասնելու երիտասարդի կարողությանը:

Դու՞ ես

Կարող է պատահել, որ վստահ չեք, որ ձեր կատարելագործվածությունը խնդիր է, կամ նույնիսկ գիտակցում եք, որ ձեր գործելակերպը կրում է այս վարքագծի առանձնահատկությունները:

Որպեսզի օգնեք ձեզ հայտնաբերել այնպիսի վարքագիծ, որը ցույց է տալիս կատարելագործվածությունը, ահա ախտանիշներից մի քանիսը.

• Անհաջողության զգացում ամեն ինչում ՝ չնայած հաջողության հասնելու ջանքերին:
• Կանոններով, ցուցակներով և աշխատանքային խնդիրներով տարված:
• Դժվարություն ունենալով հանգստանալ:
• Պայքարելով զգացմունքներն ու մտքերը կիսելու հետ:
• Ձգձգելը, երբ բախվում է առաջադրանքի առաջ, մտավախությունների պատճառով, որ հնարավոր չէ կատարելապես կատարելագործել այն:
• Ընտանիքի և (կամ) ընկերների և (կամ) աշխատողների հետ հարաբերությունների չափազանց մեծ աստիճանի վերահսկողություն հաստատելը:
• Ձախողման վախի պատճառով նույնիսկ խնդիր փորձելու փորձ:

Եթե ​​այս կետերից մի քանիսը կամ բոլորն արձագանքում են ձեր սեփական կյանքին, կարող էիք լրացնել, թե որքանով է ձեզ վրա ազդում կատարելության որոնումը:

Ինչպես ցանկացած տիպի վարքի, կատարելության ցանկությունն էլ ընկնում է մեղմից մինչև ուժեղ սպեկտրի երկայնքով:

Ուրեմն ինչու չէ անցեք այս թեստը պարզելու համար, թե ձեր կյանքի որ ոլորտներն են ազդում և ինչ աստիճանի վրա:

Հենանիշ ունենալուց հետո կկարողանաք որոշ քայլեր ձեռնարկել ՝ կատարելության ձեր մոլուցքը հաղթահարելու համար:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Վաբի-Սաբի. Howապոնացիներն ինչպես են ընդունում անկատարությունը
• Ինչու թողնել ձեր սպասելիքները, ավելի մեծ երջանկության կհանգեցնի
• Հաստատման ձգտող վարքի 12 օրինակ (+ ինչպես հրաժարվել վավերացման ձեր անհրաժեշտությունից)
• Ինչպե՞ս դադարեցնել նախկին մեղքերի համար մեղավոր զգալը
• 8 եղանակ, որոնց վրա մանր կողմնորոշված ​​մարդիկ տարբերվում են մնացածներից
• Ինչպե՞ս երջանիկ լինել և բավարարվել կյանքում ունեցածով

Ձեր կատարելագործման հակումները հաղթահարելու 8 եղանակներ

Ինչպես տեսանք, պերֆեկցիոնիստի «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մոտեցումը ոչ միայն կարող է սահմանափակել փաստացի նվաճումները, այլ նաև սթրեսային և ուժասպառ:

Այս բացասական հետևանքները դժվար թե ավելանան կատարելության վրա, այնպես չէ՞:

Եթե ​​հոգնել եք այս բոլոր լրացուցիչ ջանքերից և ավելորդ սթրեսից և զգում եք, որ անարդար ճնշում եք գործադրում ձեր շրջապատի վրա, գուցե ցանկանաք դիտարկել ձեր ճշգրիտ սպասելիքները վերափոխելու և ձեր կատարելագործվածությունը հաղթահարելու ուղիներ:

Ահա մի քանի առաջարկներ այն եղանակների մասին, որոնք կարող են վերածրագրավորել ձեր վարքը `դուրս գալու կատարելագործման ձեր մշտական ​​ձգտումից

Փորձ 80% -ով

Կարող եք վախենալ կատարելությունից պակասի հասնելու հետևանքներից:

Կարող եք փորձել կատարել անկատարության հետ `գուցե նպատակ ունենալով 80% փոխարեն 100%, և գնահատել վերջնական արդյունքը:

Հավանաբար, կտեսնեք, որ ձեր շրջապատողները չեն էլ նկատի տարբերությունը և, այնուամենայնիվ, ձեզ հանգստություն կտաք ՝ հանուն լավագույնի որոնման:

Անդրադառնալ անցյալի սխալներին

Takeամանակ տրամադրեք և նշեք անցյալում թույլ տված մի քանի հիշարժան սխալներ: Անխուսափելիորեն, կատարյալի ավտոմատ արձագանքը այս սխալներին զղջալու է:

Այնուամենայնիվ, եթե այս իրադարձությունները ուշադիր եք համարում, ապա պետք է կարողանաք որոշ դրական արդյունքներ հայտնաբերել:

Միգուցե դուք ինչ-որ բան իմացաք կամ սխալը նշանակում էր, որ կարողացաք օգտվել մեկ այլ հնարավորությունից, որը ներկայացավ ձեր սխալի հետևանքով:

Գործընթացը կենտրոնանալով դրականի վրա Սխալների ազդեցությունը կարող է օգնել ձեզ ընդունել դրանք և դադար տալ ինքներդ ձեզ պատժելուց, երբ դրանք անխուսափելիորեն պատահեն:

Եղիր ինքդ քեզ համար ավելի բարի

Հավանական է, որ ձեր գլուխը լի է բացասական ինքնախոսությամբ, որը փոխանցում է ներքին քննադատը, ով խիստ է գնահատում ձեր կատարումը:

Փորձեք հավասարակշռել այդ խստությունը ավելի համակրելի ձայնով:

Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարգին է «բավականաչափ լավ» լինելը և փորձեք ավելի բարի վերաբերվել ինքներդ ձեզ, երբ սխալներ եք թույլ տալիս:

Լսելով բացասական ներքին ձայնը և սխալներով ինքներդ ձեզ ծեծելը միայն կխթանի դրանց ազդեցությունը ձեր մտքում:

Նայեք, թե ինչ են անում ուրիշները

Հազվագյուտ է, որ մենք խորհուրդ ենք տալիս մարդկանց համեմատվել իրենց հետ «Գիտակցված վերանայել» -ով, բայց այս հատուկ պայմաններում իմաստ ունի

կատարյալ աշխատանք կարեկցող մարդու համար

… Երբ արվում է ճիշտ ճանապարհով:

Նայեք ձեր շուրջը բոլոր այն մարդկանց, ովքեր չեն ձգտում կատարելության: Այն մարդիկ, ովքեր լուծում են «բավարար լավը» ստանալու համար:

Ինչպե՞ս են դրանք ձեզ հայտնվում: Արդյո՞ք բոլորը թշվառ են և չիրականացված, քանի որ միշտ չէ, որ ինչ-որ բանում լավագույնն են:

Ոչ

Իրականում նրանք երևի ավելի երջանիկ են, քան դու: Նրանց ավելին հանգիստ վերաբերմունք թույլ է տալիս նրանց ընդունել, երբ ամեն ինչ կարող է կատարյալ չլինել:

Նրանք ունեն իրատեսական չափանիշներ, հարմարվում են ցանկացած արդյունքի, որին հասնում են, շարժվում են առաջ և չեն ծեծում իրենց:

Հիմա ինքներդ ձեզ հարցրեք. Ի՞նչ է սա ինձ սովորեցնում իմ կատարելության մասին: Արդյո՞ք կատարյալ է այն ամենը, ինչ կոտրվել է:

Ընտրեք մեկ բան Excel- ում

Կատարելագործությունը սովորաբար տարածվում է մարդու կյանքի յուրաքանչյուր անկյունում: Այնուամենայնիվ, ոչ ոք չի կարող բարձր նվաճող լինել այն ամենում, ինչ անում է:

Այսպիսով, փոխարենը ընտրեք մի բան, որը դուք բարձր եք գնահատում ձեր կյանքում: Դրանից հետո ձեր ուշադրությունը և էներգիան կենտրոնացրեք դրա վրա, որպեսզի կարողանաք գերազանցել դրան:

Սա չի նշանակում, որ ձեր կյանքի այլ բնագավառներում հայացքը կտրում եք գնդակից, դուք դեռ պետք է պահեք իրադարձությունները «բավական լավ» գոտում:

Բայց այս մոտեցումը ձեզ ելք կտա ձեր կատարելագործման հակումների համար, նույնիսկ եթե միայն ձգտում եք շարունակական կատարելագործման, այլ ոչ թե անթերի չափանիշի:

Այսպիսով, դուք կարող եք հասնել սեւ գոտու ընտրված մարտարվեստում, բայց ոչ մի վայրկյան մի պատկերացրեք, որ դուք լինելու եք լավագույնը աշխարհում, էլ չեմ խոսում ձեր դասի մասին:

Կամ դուք կարող եք ամեն ինչ դուրս գալ ՝ դաշնամուր նվագելու համերգային մակարդակի վրա, բայց մի անհանգստացեք կատարման ընթացքում մեկ նոտայի անտեղի համար:

Կեղծ սխալ

Սա վերաբերում է 100% -ի փոխարեն 80% նպատակ ունենալուն և ազդեցության թերապիայի ձև է:

Եթե ​​իսկապես ուզում եք տեսնել, որ չնայած ձեր անկատար լինելուն, աշխարհը դեռ շրջվում է, թույլ տվեք գիտակցված սխալներ, որոնցից իրականում կարող էիք խուսափել:

… Բայց առայժմ դրանք փոքրացնել:

Այսպիսով, կազմեք էլ.փոստ և ներառեք տառասխալը: Թխեք այն պատրաստած բրաունին: Թողեք ձեր ննջարանի մի անկյունը խառնաշփոթի մեջ մի ամբողջ շաբաթ:

Երկինքը չի ընկնի: Կյանքը կշարունակվի: Նկատի ունեցեք և սովորեք դրանից:

Ստեղծեք որոշ անկատար արվեստ

Արվեստի գործ ստեղծելը կարող է աներևակայելի հանգստացնել: Դա կարող է ձեզ սերտաճած պահել ներկա պահին, երբ սանձազերծում եք ձեր ստեղծագործական ներուժը:

Եվ արվեստի մեջ ամենալավն այն է, որ այն պետք չէ կատարյալ լինել: Արվեստի գեղեցկությունը դիտողի աչքում է: Ոչ մի արվեստի կտոր չի կարելի անվանել կատարյալ:

Այնպես որ, գնեք կտավ և յուղաներկ կամ մոդելավորող կավ և տեսեք, թե ինչ կարող եք գտնել:

Եթե ​​նախընտրում եք ուրվագիծ նկարել կամ նկարել, գուցե փորձեք կուբիզմ կամ իմպրեսիոնիզմ, քանի որ այս ոճերը չեն ապավինում այն ​​բանի, որ արդյունքը կլինի իրական պատկերն այն բանի, ինչ դուք փորձում եք պատկերել:

Խեցեգործարանները կամ քանդակները միշտ պարունակում են թերություններ և կպչուն հատվածներ, ուստի դրանց մասին պետք չէ անհանգստանալ:

Երբ ավարտեք, հպարտ լինել ձեր ստեղծածի և դրա անկատար բնույթի մասին:

Break Things Down

Մոտեցման այս պարզ փոփոխությունները բոլորը կօգնեն ձեզ քայլ առ քայլ հաղթահարել ձեր կատարելագործման հակումները.

• Ինքներդ ձեզ դնել իրատեսական, իրագործելի նպատակներ:
• Պոտենցիալ ճնշող խնդիրները բաժանեք կառավարելի քայլերի:
• Կենտրոնացեք միանգամից մեկ առաջադրանքի վրա ,
• Ընդունեք, որ սխալ է միայն մարդկությունը:
• Ընդունեք, որ սխալների մեծ մասն իրականում օգնում է սովորելուն և աճին:
• Իրատես մնացեք հնարավոր արդյունքների վերաբերյալ `դիմակայելով ձախողման վախին:

Ստորին գիծը

Քանի որ, ինչպես մենք քննարկեցինք, վարվելակերպի այս ձևը երկար ժամանակ է ստեղծվել, դա արագ լուծում չի լինի:

Հուսով եմ, ընդունելով վերոնշյալ որոշ առաջարկներ, դուք շուտով կկարողանաք հեռանալ կյանքի բոլոր կամ ոչ մի մոտեցումից:

Դուք պետք է պարբերաբար հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ լավ չէ լինել կատարյալ և ինքներդ ձեզ թույլ տալ թույլ տալ ձեր հայացքը իջեցնել կատարելության գագաթնակետից, որը նախկինում տեսնում եք որպես միակ արժանի նպատակը:

Հեղինակ Harriet B. Braiker- ը կոկիկորեն ամփոփեց կատարելագործման բացասական ազդեցությունը.

Գերազանցության ձգտումը դրդում է ձեզ կատարելության ձգտելը բարոյալքող է: