Ինքնահանգստացնող գործողությունը մարդկային էության բաղկացուցիչ մասն է: Նույնիսկ որպես նորածիններ, մենք վարվում ենք բութ մատը ծծելու ընդհանուր ինքնալավացնող տեխնիկայով ՝ հույզերը զովացնելու և հարմարավետություն գտնելու համար:
Մեծանալուն պես ՝ ձեր բութ մատը ծծելը չի տալիս նույն օգուտը, ինչ որ կրել եք ձեր մանկության տարիներին: Մենք պետք է ավելի մեծ տարիքում զարգացնենք ավելի լավ ինքնազարգացնող տեխնիկա, որպեսզի չընկնենք բացասական, կործանարար սովորությունների մեջ:
Նախքան տեխնիկային հասնելը, դուք պետք է հասկանաք առողջ ինքնալավացման նպատակը և մոտեցումը:
Ի՞նչ նպատակ է հետապնդում ինքնահանգստացումը:
Կյանքը սթրեսային է: Մարդիկ բարդ են և երբեմն անբարյացակամ: Աշխարհում ողբերգություն, խառնաշփոթ և աղքատություն կա: Այնտեղ կոպիտ է շատ մարդկանց համար:
Կյանքում նավարկելու պարզապես փորձի հետ կապված բարդությունների հետ գործ ունենալը կարող է տհաճություն պատճառել: Հնարավոր է, որ հարաբերությունները լավ չեն ընթանում, աշխատանքը կարող է աղետալի լինել, կամ գուցե օրինագծերը կուտակվում են, և վերջը չի երեւում:
Օ Oh, մենք նշե՞լ ենք հոգեկան հիվանդության մասին: Քանի որ հոգեկան հիվանդությունը լրիվ այլ շերտ է ավելացնում կյանքի մարտահրավերներին:
Եվ այդ ամենի միջոցով մենք պետք է միջոց գտնենք մի փոքր խաղաղություն և երջանկություն պահպանելու համար:
Այստեղ է, որ գալիս է ինքնահանգստացնողը:
Ինքնահանգստացնողը ձեր բացասական հույզերի ակտիվ կառավարումն է, որպեսզի նրանց հետ առողջ լուծվեն: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը քաոսի մեջ և նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա:
Սթրեսն ինքնին բացասաբար կանդրադառնա ձեզ վրա ՝ սկսած սթրեսի հորմոն կորտիզոլի երկարատև ներկայությունից մինչև հոգեկան առողջության ախտանիշների սրում, մինչև առաստաղին անհանգստացնող անքուն գիշերներ:
Որո՞նք են ինքնալավացման որոշ լավ մեթոդներ մեծահասակների համար:
Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում որոշակի ինքնահանգստացնող տեխնիկային, ուստի «ինքնալեզու լավ տեխնիկան» պարտադիր չէ, որ ճշգրիտ լինի:
ով երգում է Ռենդի Օրթոնի թեմատիկ երգը
Ինքնահանգստացնող լավագույն տեխնիկան կլինի այն, ինչը կաշխատի ձեզ համար: Պարզապես համոզվեք, որ տեխնիկան բազմիցս փորձել եք `նախքան այն անարդյունավետ գրելը:
Սթրեսի և հոգեկան առողջության խնդիրների ինքնակառավարումը, որպես կանոն, ուղղակի կամ անմիջական չեն: Դա հմտություն է, որի վրա գուցե հարկ լինի աշխատել ՝ օգուտներ քաղելու համար:
Ինքնահանգստացնող տեխնիկան, որն ամենայն հավանականությամբ գործում է, ենթադրում է ձեր միտքն ու ուշադրությունը հեռացնել աղետալի աղբյուրից:
Դուք երևի լսել եք, որ սա կոչվում է ինքներդ ձեզ «հիմնավորող», ինչպես ձեր հույզերի ծայրահեղ բարձունքներից գետնին վերադարձնելով:
Որոշ առաջարկներ ներառում են.
1. Տաք փուչիկ բաղնիք:
Փուչիկները, ջրի ջերմաստիճանը և բույրը կօգնեն ձեր զգացմունքները լոգանք քաշել: Տաք ջրի մեջ նստելը կարող է հանգստացնել ձեր մարմնի համար: Այն օգնում է ձեր մկաններին հանգստանալ, ինչը ապահովում է այլ ֆիզիոլոգիական առավելություններ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնելուն:
2. uckծել սառույցի խորանարդի վրա:
Սառցե խորանարդի ուժգին ցուրտը ձեր ուշադրությունը հրավիրում է սառույցի խորանարդի վրա: Ձեր միտքը դժվարությամբ կկենտրոնանա ձեր հույզերի վրա, երբ պահանջում է, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր բերանի կտրուկ սառնությանը:
3. Curանրացած վերմակի տակ ոլորեք:
Կշռված վերմակը կարող է օգտակար լինել անհանգստության և սթրեսի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Քաշի ճնշումը մխիթարիչ է և օգնում է ձեր նյարդային համակարգը դնել հանգստի ռեժիմի: Դա օգնում է նվազեցնել մտահոգ մտքերը, սրտի բաբախյունը և շնչելը:
4. Աշխատեք արկղի շնչառություն:
Ի՞նչ է արկղով շնչելը: Ներշնչեք չորս վայրկյան, պահեք չորս վայրկյան, արտաշնչեք չորս վայրկյան, պահեք չորս վայրկյան և կրկնեք գործընթացը: Հաշվեք վայրկյանները: Կենտրոնացեք հաշվարկի և ձեր շնչառության վրա: Շնչառական վարժությունները ինքնազարգացման և վերահսկողությունը վերականգնելու սովորական և արդյունավետ միջոց են:
հոսքը մի շնչեք առցանց անվճար
5. Թուլացրեք բացասական մտքերը դրականով:
Բացասական մտքերը կբարձրացնեն բացասական հույզերը: Դուք չեք կարող նստել մտավոր տարածքում, որտեղ ինքներդ ձեզ քանդում եք կամ ինքներդ ձեզ ասում, թե ինչպես ամեն ինչ կարող է սխալ ընթանալ:
Փոխարենը, վերաշարադրեք պատմությունը, որը խաղում է ձեր գլխում: Կենտրոնացեք դրականի վրա: Ինչպե՞ս կարող են ամեն ինչ լավ ընթանալ: Ի՞նչ արեցիր ճիշտ: Եվ եթե այս պահին չեք կարող դրական լինել, պարզապես աշխատեք բացասական չլինել: Դա օգնում է:
6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում ուրիշների գործողությունների համար:
Դե, երբեմն դու ես: Եթե ձեր երեխան պատուհան է կոտրում կամ որևէ այլ բան: Բայց մեծ մասամբ դուք պատասխանատվություն չեք կրում այլ մարդկանց գործողությունների համար, ինչու՞ եք նրանց վրա թանկ էներգիա վատնում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այդ մասին, երբ բարկացած եք, հիասթափված կամ տխուր եք ուրիշների գործողությունների համար:
7. Կիրառեք տեսողական մեդիտացիա:
Տեսողական մեդիտացիան մի փոքր այլ է, քան այն, ինչի մասին շատերը մտածում են, երբ լսում են մեդիտացիա: Խոսքը գնում է ավելի քիչ մտքի մտքերից մաքրելու մասին, և ավելի շատ `կենտրոնանալով որոշակի բանի վրա` ձեր միտքը մաքրելու համար այլ բաներից բացի:
Օրինակ, դուք կարող եք մոմ վառել և նայել բոցի մեջ: Հաշվի առեք բոցը, ֆիտիլը, մոմը, ծուխը, մոմի հոտը: Եթե հոգեպես հակված եք, կարող եք խորհել կրոնական պատկերակի և դրա սիմվոլիզմի շուրջ, քանի որ, հավանաբար, դա կլինի մի բան, որի մասին դուք լավ գիտեք, որպեսզի մտածեք խորը:
8. Watchվարճալի բան դիտեք:
Ձեր միտքը հեռացրեք ձեր հույզերից և հոգսերից `որոշ ժամանակ անցկացնելով ձեզ հաճելի զվարճալի ներկայացման կամ ֆիլմի հետ: Տեսողական խթանումը ոչ միայն ձեզ տալիս է կենտրոնանալու մի բան, այլ ծիծաղն օգնում է ձեր ուղեղին արտադրել որոշ լավ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են պայծառացնել ձեր ուղեղի միջավայրը:
9. Խմեք տաք բաժակ թեյ:
Տաք բաժակ թեյը ձեզ տալիս է մի քանի բան, որի վրա պետք է կենտրոնանաք միտքը այն խմելու ընթացքում: Կան թեյի բույր և համ: Դուք ունեք նաև թեյի տաքություն ձեր լեզվի վրա, ձեր կոկորդի տակ և գալիս եք հանգստանալու ձեր ստամոքսում, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ:
10. Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ:
Կենդանիները սթրեսից ազատվելու և անվերապահ սիրո հիանալի աղբյուր են: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ, եթե ձեր մտքում բուռն ու մարտահրավերներ կան: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ընտանի կենդանու վրա, խաղալ նրանց հետ, փայփայել նրանց և մտածել դրանց մասին, որոնք կօգնեն ձեր միտքը հեռացնել ձեր առօրյա սթրեսներից:
Խուսափեք ինքնազգացողության անառողջ լինելուց:
Ինչպես տեսնում եք, ինքնալավացնող առողջ պրակտիկայով զբաղվելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Մեծ մասը ներառում է ձեր մեջ դրական զգացմունքներ ստեղծելը, մի փոքր շեղելը ձեզ նեղության աղբյուրից կամ ձեր զգայարանները ակտիվորեն կենտրոնացնելով տարբեր սենսացիաների վրա:
ինչպես դադար վերցնել կյանքից
Իհարկե, կան շատ բացասական բաներ, որոնք մարդիկ անում են ինքնազարգացման համար, որից դուք պետք է խուսափեք: Այս տեսակի իրերը կարող են ինչ-որ անհապաղ հարմարավետություն ապահովել, բայց դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ վնաս կհասցնեն: Դուք նայում եք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են.
- Խմիչք կամ թմրանյութեր
- Խնդիրներից երկարաժամկետ խուսափում
- Ինքնավնասում
- Ռիսկային սեքս կամ անառակություն
- խելը
- Դրամախաղ
- Ուտելուց ավել կամ պակաս
- Անառողջ սնունդ ուտելը
ընկերոջ հետ խոսելու բաներ
- ծանրաբեռնվածություն
- Ավելի շատ կամ պակաս քնած
Շատ բան կարող է չափավոր լինել: Մենք չենք առաջարկում, որ տեղափոխվեք վանք կամ մենաստան: Պարզապես շատ մարդիկ օգտագործում են հաղթահարման այս անառողջ մեխանիզմները `փորձելով իրենց մտքում որոշակի խաղաղություն կամ երջանկություն ստեղծել և չեն գիտակցում, որ իրենք պատրաստվում են երկարատև ձախողման:
Այս իրերից որևէ մեկը, կամ գուցե նույնիսկ համադրությունը, կարող է որոշակի ժամանակավոր թեթեւացում բերել: Խնդիրը գալիս է այն ժամանակ, երբ այն դառնում է սովորություն: Երբ դա ավելի շատ ես անում, դա ավելի ու ավելի քիչ է գործում, ուստի ավելի ու ավելի ես փնտրում:
Հաջորդ բանը, որ գիտեք, դա տարիներ անց է, և դուք փորձում եք ինքներդ ձեզ փորել բացասական, կործանարար սովորությունների փոսից, որոնք հնարավոր էր խուսափել:
Մի արա դա ինքդ քեզ հետ: Առողջ ինքնալավացնող և հուզական կարգավորումը կարող է օգնել ձեզ կողմնորոշվել կյանքի սթրեսներում ՝ առանց երկարաժամկետ հետևանքների:
Դեռ համոզված չեք, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Բախվո՞ւմ եք այնպիսի խնդիրների, որոնք հնարավոր է ավելի լավ լուծել օգնությամբ: Այսօր խոսեք մի խորհրդատուի հետ, որը կարող է ձեզ հետ ընթանալ այդ գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
- Ինչպես օգտագործել 5-4-3-2-1 հիմնավորման տեխնիկան
- Աշխարհում, որը կարծես խելագարվի, ահա թե ինչպես կարելի է սթափ մնալ
- Ինչպե՞ս մնալ դրական բացասական աշխարհում. 7 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
- Ինչպե՞ս դադարեցնել ռումինացիան. 12 խորհուրդ բացասական բացասական մտքեր կրկնելու համար
- 6 հիմնական բաները, որոնք կարող եք անել ներքին խաղաղություն գտնելու համար
- Անձնական մանտրաների 100 օրինակ (+ ինչպես ստեղծել ձեր սեփականը)
