Ինքնագործող վախեր և անհանգստություններ. Ինչպես եք կարծում, որ գոյություն ունեցող խնդիրները

Մտածելով իրերի գոյության մասին. Ոչ. Դա ոչ թե վուդու մոգություն է, այլ ա ինքնալից մարգարեություն զգացմունքների

Մեր միտքը հզոր բաներ են, և մենք հաճախ կարող ենք այնքան ամրանալ անհանգստությունից կամ սթրեսային մտքերից, որ ինքներս մեզ համար սարսափելի իրավիճակ ստեղծենք:

Սրա մեծ մասը կապված է մեր մտքի աշխատանքի հետ, և դրանում ներգրավված է նաև նյարդային գիտություն:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք անհանգստությունների ինքնալրացման մի քանի սովորական ձևեր, ինչպես նաև այդ ամենի հիմքում ընկած մի քանի խելացի բաներ:

Ինքնալից վախեր

Ըստ էության, վախի կամ անհանգստության մեր շատ զգացողություններ ավելի շուտ ծագում են մեր մտքերում, քան մեր առջև ծառացած իրավիճակներում:

Որպես պարզ օրինակ ՝ գուցե մի բաժակ սուրճ պատրաստելը մեզ համար անհանգստացնող չլինի, բայց եթե դրա մասին շատ մտածենք, մենք կգտնենք միջոցներ, որպեսզի այն դառնա տագնապով լի փորձ:

Որքան շատ ենք մտածում սուրճի ապարատից էլեկտրական ցնցում ստանալու, ջրով մեզ այրելու կամ բաժակը գցելու մասին, իրավիճակն ավելի սթրեսային է թվում:

Մինչ մենք իսկապես պատրաստում ենք սուրճը, մենք այնքան ենք վերանում հնարավոր բոլոր հնարավոր խնդիրները, որոնք դառնում են անհանգստության ու սարսուռով լի խնդիր:

Որպես այդպիսին, մենք ոչ սթրեսային իրավիճակը վերածել ենք ինչ-որ սթրեսի, պարզապես հավատալով, որ դա սթրեսային է: Առայժմ իմաստ ունե՞ք:

Հիմա դա շատ հիմնարար օրինակ է, բայց այն կարևորում է այն գաղափարը, որ վախերը կարող են ինքնալիրացում լինել: Որքան ավելի շատ ձեր միտքը ի վիճակի է իրավիճակը վերածել բացասական և սթրեսով լցված մի բանի, այնքան ավելի հավանական է, որ հենց դա լինի:

Այս գաղափարը, որով կարող եք մտածել, որ գոյությունը գոյություն չունի, նոր չէ, բայց այն մի բան է, որի հետ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են պայքարում: Քանի որ դուք ինչ-որ բան դարձրել եք ձեր նոր ճշմարտություն, ձեր վարքը փոխվում է և ավելի հավանական է դառնում, որ դա տեղի ունենա:

Այս գաղափարը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց մի պահ ժամանակ մտածեք ձեր կյանքի և այն մասին, թե ինչպես կարող եք ազդել դրանում տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա, պարզապես մտածելով դրանց մասին

Ընդհանուր ինքնալրացման տագնապների որոշ օրինակներ

Ամփորդություն

Իհարկե, ճանապարհորդությունը կարող է մի փոքր սթրեսային լինել, բայց մեզանից շատերը պատահաբար դա մեզ համար ավելի են վատացնում:

Դուք կարող եք սկսել մտածել, թե ինչ սթրեսային փորձ է դա լինելու. Դուք կարող եք կարոտել ձեր ինքնաթիռը, կարող եք կորցնել ձեր անձնագիրը, կարող եք չկարողանալ գտնել տաքսին վայրէջք կատարելիս և այլն:

Որքան շատ աշխատեք ինքներդ ձեզ համար, թե որքան սարսափելի է լինելու ճանապարհորդությունը, այնքան ավելի սարսափելի կլինի ճանապարհորդությունը ձեզ համար ՝ անկախ նրանից, թե այդ բացասական բաներից որևէ մեկը իրականում տեղի է ունենում:

Հիշեք, որ այս ուղևորությունը հիմա սթրեսային է ձեր մտքի ցիկլի պատճառով. Դուք նախօրոք որոշել եք, որ չեք վայելելու ճանապարհորդելը, ուստի, հավանաբար, սարսափելի ժամանակ կանցկացնեք դա անելիս:

Սա այնուհետև կանդրադառնա ձեր զգացմունքների վրա հաջորդ անգամ ճանապարհորդելիս. «Նախորդ անգամ սարսափելի էր, այնպես որ այս անգամ սարսափելի կլինի»:

Եվ այսպես, այն շարունակվում է

Ժամադրություն

Ահ, ժամադրություն: Ամեն overthinker- ի մղձավանջը ,

Այնքան շատ բաներ, որոնք կարող են սխալ լինել, և այնքան ամոթալի բաներ, որոնք կարելի է ասել կամ անել:

Մեզանից շատերը գլխի են ընկնում հնարավորությունների միջով և հայտնվում են նախապաշարմունքով, որ ամսաթիվը սարսափելի սխալ կընթանա:

Որքան շատ ենք սթրեսը հիմար բան ասելու կամ ինքներս մեզ վրա ըմպելիք թափելու մասին, այնքան ավելի սթրեսային կլինի փաստացի իրավիճակը:

Չնայած դժվար թե ինքներդ ձեզ լիովին հիմարացնեք, դուք կմնաք անհանգստության և անհարմարության զգացում այն ​​մտայնության պատճառով, որի հետ դուք ամեն ինչի մեջ եք մտնելու:

Արդյունքը հաճախ ավելի անհարմար ժամադրություն է, որը քիչ հավանական է, որ լավ անցնի, և դա ամրապնդում է ձեր համոզմունքը, որ ժամադրությունը սարսափելի փորձ է:

Աշխատանք

Աշխատանքն անհանգստության աղբյուր է շատ մարդկանց համար, ինչպես կա, և նրանք, ովքեր նստում և սթրեսի են ենթարկվում դրա համար, միայն ավելի են վատացնում իրենց վիճակը:

Դա կարող է կոպիտ թվալ, բայց պետք է սովորել, թե երբ բաց թողեք ամեն ինչ և դադարեցնել շոգեխաշելը:

Որքան ավելի շատ ֆիքսում եք, թե որքան վատ կարող է ձեր օրը լինել, կամ որքան սթրեսային եք համարում շաբաթվա թիմի հանդիպումը, այնքան ավելի հավանական է, որ վատ փորձ ունենաք:

Մակերևույթի տակ փչող բոլոր այդ զգացմունքները կարող են փոխել ձեր պահվածքը, խոչընդոտել ձեր հաղորդակցությանը և փոխել իրավիճակների և փոխազդեցությունների ընկալումը:

Takeամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և անջատեք:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 6 հզոր հաստատումներ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար
• 10 տարօրինակ բաներ, որոնք անում է ձեր մարմինը անհանգստության ժամանակ
• Բարձր ֆունկցիոնալ անհանգստությունն ավելին է, քան կարծում եք
• Ինչպե՞ս դադարեցնել աղետալիացնել ձեր կյանքի իրադարձությունների մասին
• 6 հաստատումներ, որոնք պետք է կրկնել, երբ դուք ավելի շատ եք մտածում

Գիտական ​​բիթը

Գուցե դուք լսել եք արտահայտության մասին, «Նեյրոնները, որոնք միասին կրակում են, միանում են միասին» և դա չէր կարող այստեղ ավելի արդիական լինել:

Երբ ունեք որոշակի միտք կամ պատասխան, դուք ուղեղի մեջ իրադարձությունների շղթա եք հարուցում: Այս պարագայում մեկ բացասական միտքը հանգեցնում է այլ բացասական մտքերի մի ամբողջ բեռի:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղը աշխատում է շատ հիմնական մակարդակում ՝ նեյրոնների միջև ճանապարհներ կեղծելով, նեյրոնների յուրաքանչյուր կլաստերի և նրանց միջև եղած հետագա ուղիների համար, որոնք պատասխանատու են որոշակի մտքերի, հույզերի կամ գործողությունների համար:

Որքան շատ եք օգտագործում այդ ուղիները, այնքան դրանք ավելի ուժեղ են դառնում և ավելի ուժեղ է կապը իրադարձությունների, մտքերի և զգացմունքների միջև:

Այսպիսով, առաջին անգամ, երբ մտածում եք. «Ես գնում եմ ճանապարհորդության, ես կկարոտեմ իմ ինքնաթիռը, ես սարսափելի ճանապարհորդություն եմ ունենալու», ձեր ուղեղը ազատ ճանապարհ է ստեղծում այս երեք մտքերի և նրանց ստեղծած անհանգստության զգացմունքների միջև:

Որքան շատ ես թողնում, որ մտքերի այս շղթան շրջանառվի քո գիտակցական մտքում, այնքան ավելի շատ է ուղեղդ սովորում այս օրինաչափությունից, մինչև այն պահը, երբ ակտիվորեն մտածում ես. «Ես գնում եմ ճանապարհորդության», և քո միտքը լրացնում է դատարկ տեղերը և հիշեցնում քեզ, «Ես կկարոտեմ իմ ինքնաթիռը, ես սարսափելի ուղևորություն կունենամ»:

Մենք գրեթե մեր մտքում դառնում ենք գրեթե Պավլովյան, և այդ ուղիները կարող են արագ ձևավորվել և դժվար է կոտրել:

Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը

Կարևոր է հաշվի առնել ռիսկերը և պատասխանատու մնալ քո կյանքում, իհարկե, բայց ամեն ինչ մտածելը երբեք չի ավարտվի լավ:

Փորձեք սկսել վերածրագրավորել ձեր միտքը: Միգուցե մի քիչ վախեցնող է թվում, բայց կան ուղիներ, որոնցով կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը:

Վերջիվերջո, դուք ցանկանում եք վերալարել այդ նյարդային ուղիները, որպեսզի ձեր միտքը ՝ «Ես ճանապարհորդում եմ», հղում է դեպի այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Վերջին անգամն իրականում լավ էր, ես անհավանական ժամանակ անցկացրի»:

Որքան շատ կարողանանք փաթաթել մեր միտքը և ամրապնդել մտքերի և զգացմունքների դրական ուղիները, այնքան ավելի շատ կվայելենք մեր փորձը:

Երբ սկսում եք անհանգստանալ իրավիճակի հետ կապված, գրեք այն: Նշում կատարեք, թե ինչպես եք զգում, և օրվա որ կողմերն են ձեզ սթրեսի ենթարկվում:

Օրվա վերջում ժամանակ տրամադրեք ՝ անցնելու ձեր ցուցակը և մեկնաբանելու ավելի վաղ ձեր յուրաքանչյուր հայտարարության կողքին:

Օրինակ ՝ գուցե գրել եք, որ վախենում եք առավոտյան ձեր հանդիպումից, բայց կկարողանաք նշել, որ հանդիպումն իրականում շատ լավ է անցել:

Այս ֆիզիկական հիշեցումները կարող են օգնել ձեզ գիտակցել, որ ոչ բոլոր վատ նախազգացողություններն են իրականություն դառնալու:

Որքան շատ եք թույլ տալիս ինքներդ ձեզ տեսնել դրական կողմերը, այնքան քիչ հավանական է, որ այս տեսակի ինքնալիցքավորվող տագնապներ ունենաք:

ինչպես խենթացնել ինքնասիրահարվածին

Եվ, որքան լավ եք վերաբերվում իրավիճակներին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դրանք լավ կընթանան: Ինքնալրացման զգացմունքները նույնպես կարող են լավ լինել good

Քննարկման հետագա քայլերը

Եթե ​​իսկապես պայքարում եք ձեր անհանգստությունը կառավարելու համար, գուցե արժե խոսել ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող է տառապել ընդհանրացված անհանգստության խանգարմամբ, որը շատ տարածված է:

Հավանաբար ձեզ կուղարկեն թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր մտքերը և տրամադրությունները վերահսկելու և կառավարելու ուղիներ:

Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է հրաշքներ գործել, եթե պայքարում եք անհանգստության հետ. Դա, ըստ էության, խոսակցական-թերապևտիկ բուժում է, որն օգնում է ձեզ փոխել ձեր միտքը:

Փոխանակ մի միտքն անմիջապես կապել կտրուկ սարսափելի բանի հետ, դուք սովորում եք մեկ քայլ հետ կատարել, տրամաբանել իրավիճակը և փոխել ձեր մտածելակերպը: Սա, զուգորդված նյարդային դրական ուղիների հետ, որոնք դուք կկատարեք, կօգնեն ձեզ զանգվածաբար: