Մենք հաճախ մեր ավելի վատ քննադատներն ենք, մանավանդ, երբ զբաղվում ենք հոգեկան առողջության խնդիրներով կամ եթե ինքներս մեզ հետ լավ հարաբերություններ չունենք:
Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, մեկ անմեղ սխալ է, մեկ փոքր թերություն `ինքներդ ձեզ պոկելու վրա թեքված բացասական մտքերի պարույրը գործի դնելու համար:
Կամ գուցե դա սխալ չէր: Դա կարող էր լինել այն նվաճումը, որը դուք մանրակրկիտ պլանավորել և աշխատել եք միայն ձեր նպատակին չհասնելու համար: Գուցե դուք պարզապես չեք արդարացրել ձեր սպասելիքները:
Բայց ինքներդ ձեզ ծեծելը ձեր սխալների և թույլ նվաճումների պատճառով չի խանգարի դրանց: Դա ձեզ այլ բան չի անելու, քան ձեզ ավելի թշվառ դարձնել:
Բոլորը սխալներ են գործում: Եվ երբեմն, մեր լավագույն շարադրված ծրագրերը շատ ավելի քիչ են, քան մենք հույս ունեինք դրանց համար: Սրանք վատ բաներ չեն: Դրանք պարզապես կյանքի մի մասն են:
Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ դուք պետք է անտեսեք որևէ ինտրոսպեկտ կամ բացասականություն: Ընդհանրապես. Բայց տարբերություն կա ինքն իրեն քննադատելու և ինքն իրեն ահաբեկելու մեջ: Քննադատությունն անհրաժեշտ է աճի և ինքնակատարելագործման համար: Ինքնահաբեկումը ավելի շուտ ավելորդ վնաս հասցնելն է:
Նման մտածելակերպը հաճախ սկսվում է մանկությունից ՝ անբարեխիղճ մեծահասակների հետ: Մանկությունն այնքան ձևավորող փուլ է, որ խոցելիության պահին կոշտ քննադատությունը կամ վիրավորանքը կարող են վնաս հասցնել մինչև հասունություն:
Այդ վնասը նպաստում է այն մտքին, որ մարդը պետք է խուսափի այլ մարդկանց քննադատությունից և կատարյալ լինի սիրված, արժանի և արժանի լինելու համար: Եվ երբ դրանք անխուսափելիորեն կատարյալ չեն, քանի որ ոչ ոք կատարյալ չէ, նրանք իրենց ծեծում են որպես պատժամիջոց իրենց ձախողման համար:
Դա խնդիր է, որը պետք է լուծվի, քանի որ կա փոխկապակցվածություն ավելորդ բացասական ինքնաքննության և նպատակներին չհասնելու միջև , Մարդիկ, ովքեր ունեն կոպիտ կամ խիստ բացասական ինքնաքննություն, հակված են ավելի քիչ ռիսկի դիմել և չիրագործել իրենց նպատակների այնքան շատ:
ինչ տեսակի լեյկեմիա ունի հռոմեական թագավորությունը
Մարդիկ, ովքեր ավելի բարի են իրենց հանդեպ և ավելի կարեկցող են իրենց թերություններով, ավելի հաճախ են հասնում իրենց նպատակներին, քանի որ իրենք են իրենց կառուցում `ոչ թե իրենց քանդելու փոխարեն:
Բարեբախտաբար, այս մտքի օրինաչափությունները ընդհատելը մի բան է, որ կարող ես անել շատ պրակտիկայով և համբերատարությամբ:
Ինչպե՞ս ես դադարեցնում քեզ ծեծել:
1. Բացահայտեք բացասական ինքնախոսակցության ձգանը:
Բացասական ինքնախոսակցությունը հաճախ պայմանավորված է ինչ-որ իրադարձությամբ: Դա կարող է պարզել, որ նպատակը չի աշխատել, սխալ թույլ տալը կամ պատահական ինչ-որ բան պատահել է ՝ հուզական արձագանք առաջացնելով:
իմ ընկերը ժամանակ չի անցկացնում ինձ հետ
Օրինակ, ասենք, որ դուք պատահաբար սուրճի բաժակ եք գցում:
Ռեֆլեքսով նրանք, ովքեր իրենց կխփեն, անմիջապես կմեկնարկեն իրադարձության վերաբերյալ մտքի գործընթաց: Դա կարող է լինել նման բաներ. «Ես չեմ կարող ինչ-որ բան ճիշտ անել»: «Ինչու՞ եմ ես այդքան անարժեք»: «Ի՞նչն է ինձ հետ»:
Ձգանը նույնացնելը թույլ է տալիս ընդհատել մտքի գործընթացը: Ձեր միտքը կփորձի նետվել հենց այդ մտքերի մեջ, բայց այն, ինչ դուք իրականում ցանկանում եք անել, դադար է:
2. Դադար.
Դադարն այնտեղ է ՝ փորձելու համար կտրել ձեր հուզական արձագանքը գործողությունից: Փորձեք ոչնչի մասին չմտածել, եթե ունակ եք:
Դա կարող է օգնել հնարավորությունից մի քանի րոպե հեռու մնալ իրավիճակից: Մեր օրինակում պարզապես հեռացեք սուրճի գավաթից, մտեք մեկ այլ սենյակ, պատուհանից նայեք դեռ շրջվող աշխարհին:
Եթե ի վիճակի չեք միտքդ հանիր բանից դա ձեզ դրդում է, փորձեք վնասազերծել հուզական արձագանքը ՝ բացասական ինքնախոսությունը դրականով փոխարինելով:
3. Փոխարինեք բացասական ինքնախոսակցությունն ավելի դրական, ավելի արդար ինքնախոսությամբ:
Բացասական հույզերը պետք է համապատասխանեցնել իրականությանը: Մարդը հիմար չէ սուրճի գավաթը պատահաբար կոտրելու համար: Պատահարներ պատահում են: Սուրճի բաժակները թափվում են: Դա մեծ խնդիր չէ, քանի որ դա պարզապես սուրճի բաժակ է:
Սրանք այն մտքերի տեսակներն են, որոնք դուք ցանկանում եք խթանել և մեծացնել:
Պետք չէ կեղծ լավատես լինել դրա վերաբերյալ: Եթե ձեր մեծ նպատակը չստացվեց, քանի որ այն պարզապես չստացվեց, դա իրականում ձեր մեղքը չէ: Դա նույնպես դրական բան չէ: Դա տեղի է ունեցել մի բան, որի հետ դուք այժմ ստիպված եք գործ ունենալ:
Կեղծ պոզիտիվությունը կարող է վնասակար լինել, քանի որ ավելի դժվար է հավատալ, ինչը դժվարացնում է դրա մեջ ընկղմվելը և սովորություն դառնալը:
4. Ամրապնդեք այս դրական մտքերը կանոնավոր բարությամբ ինքներդ ձեզ:
Այդ բացասական ինքնախոսությունից ամեն մի բանը գալիս է անմիջապես հուզական հանգամանքներից: Երբեմն դա գալիս է այն բանից, թե դու ինչպես ես ընդհանուր առմամբ առնչվում և մտածում քո մասին:
Ենթադրենք, որ պարբերաբար անբարի մտքեր եք ունենում ձեր մասին: Այդ դեպքում շատ ավելի հեշտ է ընկնել ինքդ քեզ ծեծելու սովորության մեջ, որովհետև կարող ես կարծես թե այնքան լավը չես, որ ավելիին արժանի լինես:
Փնտրեք ձեր մասին բացասական մտքեր, օրինաչափություններ և ընկալումներ, որոնք սովորաբար ունենում եք: Կարո՞ղ են սրանք ազդել և փոխվել: Ինչո՞վ կարող եք փոխարինել այս բացասական բաները, որոնք իրատեսական և ավելի բարի են ձեզ համար:
5. Վերադասավորեք սխալներն ու ձախողումները ՝ որպես հնարավորություններ:
Թանկարժեք քչերը երբևէ հաջողակ են լինում իրենց առաջին փորձից: Բոլորի մեծ մասը սկսվում է ներքևից և պետք է կառուցվի: Դա սովորաբար գալիս է սխալներով և անհաջողություններով: Մենք խոսել ենք սխալների մասին, բայց ձախողելը ևս մեկ թեմա է, որը պետք է շոշափել:
Չհաջողվեց ճիշտ զգալ: Թե՞ կարող է: Ձախողումը կարելի է դիտարկել որպես ուժեղ և վերջնական վերջ, կամ կարելի է դիտարկել որպես առանցք դարձնելու և շարժվելու հնարավորություն:
Ձախողման մի մասը սովորելն է այն մասին, ինչը չի գործում ձեր ծրագրի համար, անկախ այն բանից, թե դա կարող է լինել: Կարող եք վերցնել այդ վաստակած իմաստությունը, վերադառնալ նկարչական տախտակ և, եթե իսկապես ցանկանում եք, գծել նոր ընթացք առաջ:
Այդ կերպ ձախողմանը նայելը շատ ավելի հեշտ է հաղթահարում իրավիճակը, երբ ամեն ինչ չի հաջողվում: Դա վախենալու կամ տանջվելու բան չէ: Ձախողումը պատահում է բոլորի հետ և կդառնա մշտական այցելու ձեր հաջողության ճանապարհին: Ձեր ուժը գալիս է ընտրությունից, թե ինչպես օգտագործել այդ ձախողումը:
ում հետ ամուսնացած է Բերի Գիբը
6. Lիծաղեք իրավիճակի վրա:
Հումորը կարող է հիանալի հակաթույն լինել սթրեսի և աղետալի վիճակի դեմ: Separateառի առանձին ուսումնասիրություններ մանրամասն բացատրեց Psychology Today- ը ցույց տվեց, որ հումորը սթրես է առաջացնում երբ ճիշտ է օգտագործվում:
Ի՞նչ է նշանակում «ճիշտ»: Դե, դա նշանակում է տեսնել իրավիճակի զվարճալի կողմը և նույնիսկ թեթեւակի կերպով զվարճացնել ինքներդ ձեզ: Սա հայտնի է որպես ինքնալավացնող հումոր:
Եկեք վերադառնանք այդ սուրճի բաժակի գավաթին. Դուք կարող եք ասել կամ մտածել նման բան. «Նկատի ունեցեք ինքնուրույն, գնեք մի գավաթ, որը ցատկում է հաջորդ անգամ»: կամ. «Ես երբեք չէի կարողանա այն դարձնել որպես կրկեսային ժանգլեր, բայց մյուս կողմից ծաղրածու…»:
Թերեւս դու ես գործ ունենալով անընդհատ մերժման հետ այն աշխատանքների համար, որոնց համար դիմում եք: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե որքան անգործունակ եք կարծում, որ կարող եք լինել, ծիծաղեք և ասեք. «Հոյակապ, ավելի շատ ժամանակ ՝ հեռուստատեսության քննադատի իմ հմտությունները սրբելու համար»:
Կամ եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձեր հարաբերությունները չեն հաջողվում, կարող եք ասել. «Moreովում շատ ձուկ կա, չնայած կարծում եմ, որ սխալ խայծ եմ օգտագործել»:
կատուն գլխարկի մեջբերումներով
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հումոր են օգտագործում, ավելի հավանական է, որ զբաղվեն դրական վերագնահատմամբ. սա խելացի ձև է ՝ ասելով, որ նրանք ամեն ինչ այլ կերպ են տեսնում և փնտրում են արծաթե ծածկերը: Սա կապված է սխալների և ձախողումների վերաձեւակերպման նախորդ կետի հետ:
Այնուհանդերձ, խուսափեք ինքնահաղթահարող հումորից, որը ձեզ շատ է խփում, բայց փորձում է զվարճանալ դրա համար: Դա ձեզ միայն ավելի վատ կզգա, եթե արդեն ցածր եք զգում:
7. Համբերատար աշխատեք այդ ներքին երկխոսությունը փոխելու ուղղությամբ:
Ձեր ներքին երկխոսությունը փոխելու գործընթացը դյուրին չի լինի: Կարող եք նույնիսկ պարզել, որ դժվարանում եք հավատալ ավելի կարեկից հաղորդագրություններին, որոնք ինքներդ եք տալիս:
Timeամանակ կպահանջվի, որպեսզի սա դառնա նոր սովորություն, որը կարող եք մխիթարել: Դա մի բան է, որը դուք ստիպված կլինեք պարբերաբար վարվել, սայթաքել և խառնաշփոթ լինել, այնուհետև որոշել շարունակել փորձել: Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի հեշտ է դառնում:
Typeշգրտման այս տեսակն օգնում է հիմնական սխեմաներին, բայց չի պատրաստվում շտկել այն հիմքում ընկած խնդիրները, որոնք ձեր միտքը քաշել են այդ ուղղությամբ: Մարդիկ, ովքեր ունեն բռնարար մանկություն կամ գոյատևում են ընտանեկան բռնությունից, հաճախ կարիք ունեն հոգեկան առողջության մասնագետների ՝ այդ վերքերը փակելու և թույլ տալու, որ դրանք լավանան: Մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե դժվարանում եք փոխել այդ ներքին երկխոսությունը:
Դեռ վստահ չեք, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ ծեծել կամ ինչպե՞ս կանգնեցնել: Այսօր խոսեք մի խորհրդատուի հետ, որը կարող է ձեզ հետ ընթանալ այդ գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
- Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքներդ ձեզ մեղադրել ամեն ինչի համար. 5 արդյունավետ հուշում:
- Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքներդ ձեզ համար ներողություն. 8 շատ արդյունավետ խորհուրդներ
- Ինչու՞ եմ այդքան ատում ինձ: Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել այս զգացմունքները:
- Ինչպես դադարել մեղավոր զգալ անցյալի սխալների և սխալ գործերի համար
- Ինքներդ ձեզ բարի լինելու 9 եղանակ. Ինչ է իրականում նշանակում
- Եթե դուք ձեզ հիմար եք զգում, ահա 7 առանց ցնցումների * պատճառները, թե ինչու չեք:
- Ինքնակարկտելի մտածելակերպի 11 ախտանիշ (+ ինչպես հաղթահարել այն)
- Ինչպե՞ս դադարեցնել անհավասարության զգացողությունը. 12 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
- Ինչ անել, եթե զգում եք, որ վատ մարդ եք
- Եթե զգում եք հիասթափություն ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, կարդացեք սա
