Ինչու՞ եմ այդքան ատում ինձ: Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել այս զգացմունքները:

Ձեզ դուր չի գալիս այն մարդը, ով հայելու մեջ է նայում ձեզ:

Դուք այնքան հեռուն կգնաք, որ ասեք, որ ատում եք այդ մարդուն:

Եվ մինչև այլևս կարդալը, ինքներդ ձեզ ասեք, որ ժամանակի այս պահի դրությամբ կարգին է այդպես զգալը:

Չափից շատ մարդիկ կասեն ձեզ, որ սխալ եք ինքներդ ձեզ ատել

Որի համար շատ բան ունեք ապրելու:

Որ դու գեղեցիկ մարդ ես.

Որ դու կարող ես լինել այն, ինչ ուզում ես լինել:

Եվ նման այլ բարի նպատակներով հայտարարություններ կամ մեկնաբանություններ:

Խնդիրն այն է, որ հիմա դու հենց այնպես չես զգում:

Եվ չնայած այդ պնդումներից յուրաքանչյուրում կա որոշակի ճշմարտություն, դա այն չէ, ինչ դու ունակ ես ընդունել կամ հավատալ:

Ասելով ձեզ, որ դուք սխալ եք ատում ինքներդ ձեզ, այս մարդիկ ամբողջովին կորցնում են կետը:

Եվ եթե որևէ բան կա, դրանք կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ:

Ի վերջո, ոչ ոք չի սիրում անվավեր ճանաչել իր զգացմունքները: Ոչ մեկին չի ցանկանում ասել, որ նրանք սխալվում են զգալով իրենց զգացմունքները:

Այսպիսով, երբ կարդում եք այս հոդվածը, հիշեք այս մի բանը.

Եթե ​​այս ճշգրիտ պահին դուք ատում եք ինքներդ ձեզ, ապա տիրեք այդ զգացողությանը: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ չնչինացնեն ձեր զգացմունքները: Եվ թույլ մի տուր ձեր սեփական միտքը ձեր զգացմունքը չնչինացնելու համար:

Ձեր զգացողությունն իրական է:

Ձեր զգացումը ծանր է:

Ձեր զգացողությունն այն բանն է, որը դուք գիտեք ավելի լավ, քան մեկ ուրիշը ՝ նույնիսկ նրանք, ովքեր կարող են նման կերպ տառապել (կամ դեռ տառապում են):

Հիմա եկեք շարունակենք:

Այս հոդվածում մենք կբացահայտենք մի քանի ամենատարածված պատճառները, թե ինչու կարող եք զգալ ինքնատիրության զգացողություններ:

Մենք կքննարկենք ձեր կյանքում դա դրսևորելու ձևերը և ինքնահաստատվող վարքագիծը:

Եվ մենք կքննարկենք ձեզ ուսումնասիրելու մի քանի հնարավոր ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ապագայում դադարեցնել ինքներդ ձեզ ատելուց:

Եկեք նախ հարցնենք, թե ինչու

Ինչու եմ ատում ինքս ինձ

Երբ հասնեք ինքնագարշության կետ ձեր կյանքում դժվար կլինի հասկանալ, թե ինչպես եք այնտեղ հայտնվել:

Միգուցե դուք այսպիսի զգացողություն եք ունեցել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք հիշել: Կամ գուցե դա ինչ-որ բան է, որը ժամանակի ընթացքում աճել է:

Բայց որտեղի՞ց դա առաջացավ ՝ ինքնաատելության այս զգացումը:

Կարևոր է նշել, որ հետևյալ կետերը պետք է ընդունվեն միայն որպես հնարավոր պատճառներ, թե ինչու եք ձեր մասին մտածում ձեր արած ձևերով:

Գուցե այստեղ որոշ պատասխաններ գտնեք, կամ ՝ ոչ:

Եթե ​​ձեր կարդացած ինչ-որ բան զգում է, որ համապատասխանում է ձեր իրավիճակին, դա կարող է ձեզ ինչ-որ կերպ թեթեւացնել:

Բայց խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ կա նաև ռիսկ, որ դա կարող է հետագա անառողջ զգացմունքներ առաջացնել:

Եթե ​​դա տեղի ունենա, խնդրում ենք դադարեցնել ընթերցանությունը և անմիջական օգնություն խնդրեք որակյալ թերապևտից կամ խորհրդատուից ձեր առաջին իսկ հնարավորության դեպքում: Նրանք կկարողանան աջակցություն ապահովել անվտանգ և հոգատար միջավայրում:

Եթե ​​ճգնաժամի մեջ եք և հավատում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ համար վտանգ ներկայացնել, դադարեք կարդալուց և դիմեք ճգնաժամի փրկօղակին 1-800-273-8255-ին:

Ինչպես եք մտածում ձեր մասին, խիստ քննադատական ​​է

Դուք կարող եք ատել ինքներդ ձեզ, քանի որ քննադատում եք ձեր յուրաքանչյուր կողմը:

Թերեւս սա ձեզ համար ակնհայտ է թվում: Իհարկե դու ինքդ քեզ քննադատում ես - ինքդ քեզ ատում ես:

Բայց ի՞նչը եկավ առաջինը ՝ ատելությո՞ւնը, թե՞ քննադատությունը:

Այս հոդվածի մնացած մասը կարդալիս կտեսնեք, թե ինչու է այս հարցը այդքան կարևոր: Քանի որ ոչ բոլոր քննադատություններն են ներսից գալիս:

Դուք կարող եք ատել ձեր տեսքը կամ այն ​​փաստը, որ կարծում եք, թե ձանձրալի եք կամ հիմար կամ որևէ այլ բաներ

… Բայց լավ հնարավորություն կա, որ գոնե այս քննադատությունից որոշները սկսվեցին որպես արտաքին ազդեցություն ձեր կյանքում:

Այլ կերպ ասած, մեկ այլ անձ բացասական բաներ է ասել քո և քո մասին:

Բայց մենք դրան կանդրադառնանք ավելի ուշ: Առայժմ, եկեք հավատարիմ մնանք այն մտքին, որ դուք հենց այստեղ և հիմա խիստ քննադատում եք ինքներդ ձեզ:

Սա այն պատճառով է, որ ձեր ՝ որպես մարդու մասին մտածելու ձևը սխալ է դասավորված իրականության հետ:

Հոգեբանության մեջ ՝ տերմինը ինքնորոշում օգտագործվում է ներառելու բոլոր այն ձևերը, որոնք դուք մտածում եք ձեր մասին ՝ ձեր ինքնապատկերը, ձեր ինքնագնահատականը և ձեր իդեալական եսը (այն անձը, ում ցանկանում եք, որ լինեիք):

Այս 3 բաները բոլորը փոխազդում են միմյանց հետ, և ձեր դեպքում դրանք կարող են բացասաբար ամրապնդել միմյանց:

Թերեւս կարծում եք, որ տգեղ եք (բացասական ինքնապատկեր), ինչը ձեզ սիրելի է զգում (ինքնագնահատական), և կցանկանայիք, որ լինեիք ավելի գրավիչ (ձեր իդեալական ես):

Բայց ամեն անգամ, երբ կցանկանայիք, որ ավելի գրավիչ լինեիք, կերակրում եք այն գաղափարին, որ դուք տգեղ եք և դրա հետևանքով անսիրելի լինելու զգացողությունները:

Ի վերջո, դուք այլևս ի վիճակի չեք տեսնել ձեր իրավիճակի ազնիվ իրողությունը, որովհետև այս բացասական հետադարձ կապը ձեր կարծիքը տեղափոխեց յուրաքանչյուր սպեկտրի ամենահեռավոր ծայրը:

«Ես անհրապույր եմ» դառնում է «Ես այնքան տգեղ եմ, որ ոչ ոք երբեք չի ցանկանա ինձ հետ լինել»:

«Ես ամենախելացին չեմ» դառնում է « Ես այնքան հիմար եմ որ ոչ ոք ինձ երբեք աշխատանքի չի վերցնի »:

«Ես ամաչկոտ և զուսպ եմ» դառնում է «Ես այնքան ձանձրալի եմ, որ ոչ ոք չի ուզում ինձ հետ շփվել»:

«Ես չեմ հասել իմ ուզածին» դառնում է «Ես ամեն կերպ այդպիսի անհաջողություն եմ»:

Այո, կլինեն մարդիկ, ովքեր կարծրատիպային տեսանկյունից ավելի գրավիչ են, քան դուք:

Այո, կգտնվեն մարդիկ, ովքեր ակադեմիական մակարդակով ձեզանից խելացի են:

Այո, կգտնվեն մարդիկ, ովքեր ձեզանից ավելի արտագնա ու արկածախնդիր են:

Եվ, այո, կգտնվեն մարդիկ, ովքեր կենսակերպի և հարստության տեսանկյունից ավելի հաջողակ կլինեն, քան դուք:

Սա հավանաբար է ձեր իրականությունը: Բայց դրանից ամեն ինչ շատ ավելի վատ եք տեսնում: Դուք ձեր մեջ որևէ մարման հատկանիշ չեք տեսնում:

Այսպիսով, դուք ատում եք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուր եկող բան չեք տեսնում:

Հիշեք սա, երբ շարունակում եք կարդալ: Ամեն ինչ վերադառնում է այն բանի, թե ինչպես ես ինքդ քեզ տեսնում:

Դուք ունեցել եք անառողջ դաստիարակություն

Ի՞նչ նկատի ունենք «անառողջ» դաստիարակություն ասելով:

Հիմնականում դա վերաբերում է ծնողներին կամ խնամակալներին, ովքեր ի վիճակի չէին ապահովել հոգատար և օժանդակ միջավայրը, որի մեջ ծաղկում է երիտասարդը:

Անձի ինքնորոշումը հիմնականում ձեւավորվում է նրա մանկության տարիներին:

Եթե ​​դուք դաստիարակվել եք մի իրավիճակում, երբ մարդկանց վերաբերմունքն ու վարվելակերպը ձեր նկատմամբ բացասական էին կամ նույնիսկ վիրավորական, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, կարևոր պատճառ կլինի, թե ինչու եք հիմա զգում ինքնատիրության զգացմունքներ:

Եթե ​​դուք ունեցել եք ծնող կամ ծնողներ, որոնք, օրինակ, հաճախ հիասթափություն են հայտնում ձեզանից, հնարավոր է, որ ձեր մոտ զարգացել են պերֆեկցիոնիստական ​​հակումներ:

Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք երբեք բավարարված չեք զգա ձեռք բերածով կամ ունեցածով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համարել որպես անհաջողակ և, ի վերջո, ատել ինքներդ ձեզ դրա համար:

Aնողը, ով բազմիցս մերժեց ուշադրություն դարձնելու ձեր ցանկությունը, գուցե ուղղակիորեն հանգեցրեց ձեր սիրո անարժան լինելու զգացումներին:

Aնողը, ով պարբերաբար հիշեցնում է ձեզ ձեր քաշի կամ ձեր արտաքին տեսքի որևէ այլ մասի մասին, այժմ ձեր ունեցած անապահովության հավանական պատճառն է:

Մի ծնող, որը վերահսկում և թելադրում էր ձեր արածը, կարող էր ձեզ անօգնական զգալ և չկարողանալ ինքներդ ձեզ նայել:

Մենք այնքան մեծ նշանակություն ենք տալիս մեր ծնողների վերաբերմունքի ձևին: Ի վերջո, նրանք այն մարդիկ են, ում մենք սպասում ենք, երբ ավելի երիտասարդ ենք: Նրանք են, ովքեր ակնկալում ենք հոգ տանել մեզ համար:

Երբ նրանք չկարողանան առողջ և սիրալիր վերաբերվել մեզ, դա կարող է սերմանել ապագա ինքնատիպության սերմերը:

Ձեզ բռնության են ենթարկել (կամ բռնության են ենթարկում)

Բուլինգը, ըստ էության, հարձակում է անձի ինքնորոշման հայեցակարգի վրա: Կռվարարը բացահայտում է ինքնորոշված ​​թուլությունը և այնուհետև շարունակում է կտրել այն նորից ու նորից:

Կռվարարի ֆիզիկական բռնությունը կարող է մեզ ցավ պատճառել, և նրանց խոսքերը կարող են նաև չտեսնված սպիներ թողնել:

Մանկության տարիներին բռնության ենթարկվելը կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ մարդու հոգեկան բարեկեցության վրա:

Այն կարող է երկար ժամանակ աննկատ մնալ կամ չզեկուցվել, ինչը զոհին թողնում է մի իրավիճակում, երբ նրանք հաճախ ընդունում են բռնարարի տեսակետները կամ կարծիքները որպես վավեր և ճիշտ, քանի որ ոչ ոք նրանց այլ բան չի ասում:

Սա վերադառնում է ձեր ինքնորոշման գաղափարին և այն բանի, թե ինչպես կարող է ահաբեկման մի դրվագ փոխել այն:

Նույնիսկ կռվարարները գնալուց կամ հուսահատվելուց հետո, նրանց խոսքերը և գործողությունները կմնան ձեր մտքում ՝ խաթարելով ձեր ինքնավստահությունը, վստահությունն ու ինքնավստահության զգացումը:

Իհարկե, ահաբեկելը չի ​​սահմանափակվում միայն խաղահրապարակում: Դա կարող է պատահել աշխատանքում, ընկերական հարաբերություններում (եթե կարող եք նրանց ընկեր անվանել), ռոմանտիկ հարաբերություններում և ընտանիքի անդամների շրջանում:

Բուլիինգի համար տարիքային սահմանափակում չկա, և դրա հետևանքները ոչ պակաս կործանարար են հասուն տարիքում:

Եթե ​​ձեզ վրա բռնություն են գործադրել - կամ եթե ձեզ հետապնդում են - դա կարող է օգնել բացատրել, թե ինչու եք ուզում ատել ինքներդ ձեզ:

Դուք փորձել եք մեկ այլ տեսակի տրավմատիկ իրադարձություն

Կյանքը երբեմն կարող է մեզ խանգարել սարսափելի իրադարձություններին, որոնք մեզ փոխված են թողնում:

Այս իրադարձությունները կարող են անցողիկ լինել, բայց դրանք կարող են մեզ ստիպել կասկածի տակ դնել այն ամենը, ինչ կարծում էինք, որ եղել ենք, կամ կարող ենք լինել ապագայում:

Ավտովթարները, բնական աղետները, ահաբեկչությունները, ֆիզիկապես կամ սեռական բնույթի բռնի հարձակումները, հանկարծակի մահը և աշխատանքի կորուստը ընդամենը մի քանի օրինակներ են:

Գուցե սպիները բացառապես հուզական են, կամ գուցե կան նաև ֆիզիկական հետևանքներ:

Wayանկացած դեպքում, նման իրադարձությունների պատճառած իրարանցումը կարող է խորը և տևական լինել:

Հանկարծ դու այլեւս այն մարդը չես, որին կարծես դու էիր: Ձեր ինքնորոշումը մաս-մաս է արվում, և ձեզ դուր չի գալիս այն, ինչ այժմ տեսնում եք հայելու մեջ:

Դուք կարող եք ի վերջո այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են «Ինչու՞ ես»: և «Ի՞նչ արեցի ես դրան արժանի լինելու համար»:

Եվ նույնիսկ պատասխանների որոնումը կարող է ձեզ տանել դեպի ատելության մութ ճանապարհ:

այն, ինչ աշխարհին ամենից շատ է պետք

Դուք արեցիք մի բան, որի համար հիմա զղջում եք

Մենք բոլորս անում ենք բաներ, որոնց համար հետո ափսոսում ենք, բայց եթե դուք արել եք մի բան, որն այժմ դիտում եք ամոթի ու զզվանքի մակարդակով, դա կարող է ձեզ ստիպել ատել ինքներդ ձեզ:

Դուք անհավատարիմ էիք ձեր զուգընկերոջը:

Դուք ֆիզիկական կամ հուզականորեն բռնության ենթարկե՞լ եք մեկ այլ մարդու:

Դուք ստե՞լ եք, գողացել եք կամ ինչ-որ կերպ խաբե՞լ եք:

Ինչ էլ որ արեիք, եթե դրա մասին մտածելը այժմ ձեզ վանում է, ապա մեծ հավանականությամբ կմնա ձեզ ատել ինքներդ ձեզ:

Ինչպե՞ս է ինքն ատելությունն ազդում ձեր և ձեր կյանքի վրա

Այս բաժնում մենք կբացահայտենք մի շարք ձևեր, որոնցով ինքներդ ձեզ ատելը ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա, ինչպես եք ձեզ պահում և ինչպիսի ընտրություններ եք կատարում:

Մենք հատուկ ուշադրություն կդարձնենք այն բանի, թե ինչպես են այդ բաներն ամրապնդում ձեր զգացմունքները և հանգեցնում են ձեր ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի թեքմանը դեպի ներքև:

Ուշադիր կարդացեք այս բաժինը և ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյո՞ք դրանք ճիշտ են ձեր կյանքում: Սա կօգնի ձեզ վերջնական բաժնում `ինքնատիրության այդ զգացմունքները դադարեցնելու վերաբերյալ:

Ձեր ինքնախոսակցությունը շատ բացասական է

Երբ չես սիրում այն ​​մարդուն, ինչպիսին ես, դա արտացոլվում է այն բանում, թե ինչպես ես խոսում քո հետ և քո մասին:

«Ես ատում եմ ինքս ինձ» -ը ինքնին բացասական ինքնախոսակցության օրինակ է: Thoughtանկացած միտք, որը հարձակվում է ձեր մի մասի կամ ձեր բոլորի վրա, ձեր ինքնատիպության արդյունք է:

«Ես գեր եմ»:

«Ես անօգուտ եմ»

«Ես անհավանական եմ»:

«Ես սարսափելի մաշկ ունեմ»:

«Ես ոչ մի հետաքրքիր բան չունեմ ասելու»:

Պարզապես դիտեք ձեր մտքերը ցանկացած հայտարարության համար, որը սկսվում է «Ես» կամ «Ես» բառերից և որին հաջորդում է ինչ-որ բացասական բան:

Կամ այս մտքերը կարող են նաև ունենալ ամբողջովին պարտվողական հայտարարությունների ձև, ինչպիսիք են.

«Ինչո՞ւ անհանգստացնել»:

«Ո՞րն է իմաստը»:

«Դա միայն վատ կավարտվի, եթե փորձեմ»:

Այս տիպի մտքերը ինքնահաստատվում են: Այլ կերպ ասած, որքան շատ եք մտածում նրանց մասին, այնքան ավելի եք հավատում նրանց, և ավելի մեծ հավանականություն ունեք, որ դրանք նորից կմտածեք:

Դա կործանարար գերագնահատման արատավոր շրջան է:

Դուք ներգրավվում եք Ինքնաքանդիչ վարք

Երբ ատում եք ինքներդ ձեզ, շատ հավանական է, որ ձեր գործողությունները արտացոլեն այս զգացողությունը:

Դուք ձեզ կվարվեք այնպիսի եղանակներով, որոնք ծառայում են վնասել ձեր ֆիզիկական կամ մտավոր բարեկեցությանը կամ այլ կերպ սաբոտաժ անել ձեր կյանքի հեռանկարները:

Գուցե դուք ինքնավնասում կամ թմրեցնում եք ցավը ալկոհոլով կամ թմրանյութերով:

Գուցե դուք ուտում եք շատ կամ շատ քիչ:

Կարող եք փորձել արգելափակվել արտաքին աշխարհից և նվազագույնի հասցնել ցանկացած սոցիալական շփում:

Կամ դուք կարող եք անտեսել ինքներդ ձեզ այլ կերպ նայելը:

Չնայած այս վարքագիծը կարող է ժամանակավոր հարմարավետություն և հանգստություն ապահովել, դրանք միայն երկարաժամկետ հեռանկարում ստիպում են ձեզ ավելի շատ ատել ինքներդ ձեզ:

Դուք ընտրում եք այն ընկերներին կամ գործընկերներին, ովքեր ձեզ վատ են վերաբերվում

Երբ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք, դուք հակված եք ձեր կյանքում ընտրելու մարդկանց, ովքեր ձեր նկատմամբ բարյացակամ չեն:

Անկախ նրանից ՝ դա այն ընկերներն են, որոնց հետ շփվում եք կամ զուգընկերը, որի հետ դուք հարաբերությունների մեջ եք, այդ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, վատ կվարվեն ձեզ հետ:

Նրանք կարող են օգտվել ձեզանից, ահաբեկել ձեզ, բանավոր կամ ֆիզիկական բռնության ենթարկել ձեզ, ձեզ համարել են տրված, կամ գործել ձեր նկատմամբ այլ անառողջ և անօգուտ ձևերով:

Ամեն անգամ, երբ բախվում եք նման վարքի հետ, ինքներդ ձեզ ասում եք, որ արժանի եք դրան (ավելի բացասական ինքնաքննություն): Դուք ինքներդ չեք կանգնում և չեք զգում, որ ուժ ունեք փոխելու, թե ինչպես են նրանք գործում:

Երբ մարդիկ այդքան վատ են վերաբերվում քեզ, դա ծառայում է միայն հաստատելու այն տեսակետը, որը դու արդեն ունես քո մտքում, այն է `« Ես ատում եմ ինձ »միտքն ու զգացողությունը:

Դուք անհանգստացած եք կյանքի ցանկացած ընտրություն կատարելու հարցում

Ինքն ատելությունը շատ հաճախ ուղեկցվում է ցածր ինքնավստահությամբ: Սա ձեզ անհանգստություն է պատճառում, երբ բախվում եք որոշման, որը կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա:

Նույնիսկ փոքր որոշումները, որոնք որևէ մեծ տևական ազդեցություն չեն ունենա, կարող են վախի զգացում առաջացնել:

Դուք ունեք թունավոր հարաբերություններ ձախողման հետ, քանի որ ցանկացած ձախողում ծառայում է միայն ամրապնդել, թե որքան անօգուտ է և անարժեք ես կարծում, որ դու ես ,

Դուք անհանգստանում եք ուրիշներին հիասթափեցնելու և ձեզանից նրանց սպասելիքները չարդարացնելու մասին:

Եվ եթե ունեք պերֆեկցիոնիստական ​​մտածելակերպ, ապա ձեր կատարած ոչ մի ընտրություն, ամենայն հավանականությամբ, չի գոհացնի ձեզ, քանի որ միշտ կմտածեք, թե ինչպես կարող էիք ավելի լավ անել:

Դուք նույնիսկ կարող եք կաթվածահար զգալ ձեր առջև դրված ընտրությունից ՝ չկարողանալով որոշում կայացնել: Սա նաև ձեզ ավելի վատ է զգում, քանի որ հավատում եք, որ դա ցույց է տալիս, թե որքան խղճուկ և անկարող եք:

Դուք չեք հավատում ձեր մասին արված դրական հայտարարություններին

Երբ քո հանդեպ ատելության զգացողություններ ես ունենում, գրեթե անհնար է դառնում ընդունել ցանկացած դրական բան, որը ինչ-որ մեկը կարող է ասել քո կամ քո մասին:

Դուք հավատում եք, որ երբ այլ մարդիկ գովում են ձեզ, ճանաչում են ձեր արած լավը, հաճոյախոսում ձեզ կամ ինչ-որ առումով պարզապես հաճելի են ձեզ համար, որ նրանք անազնիվ կամ անկեղծ են:

Ի վերջո, ինչպե՞ս կարող են դրանք իրականում նշանակել այս բաները, երբ գիտես, խորքում, որքան անօգուտ և անարժան ես:

Գուցե կարծում եք, որ նրանք խղճում են ձեզ և պարզապես փորձում են ձեզ ավելի լավ զգալ:

Կամ գուցե հավատում եք, որ սա մանիպուլյացիայի ձև է, որպեսզի ձեզ ստիպեն ինչ-որ բան անել նրանց փոխարեն:

Անկացած դեպքում, դուք չեք հավատում նրանց ասածներին, և դա հաստատում է ձեզ, որ արժանի չեք իսկական բարության կամ գովեստի:

Դուք զգում եք, որ անկարող եք հետևել ձեր երազանքներին

Եթե ​​դեռ երազներ ունեք, ձեզ լիովին անկարող եք զգում հետապնդել դրանք և դրանք իրականություն դարձնել:

Դուք կասկածում եք ձեր ունակություններին: Դուք կասկածում եք ձեր նվիրվածության վրա: Դուք կասկածում եք ձեր կամքի ուժի մեջ: Դուք կասկածում եք այն ամենի մեջ, ինչ ձեզ հարկավոր է կյանքի նպատակները կատարելու համար:

Եվ ոչ էլ դուք հավատում եք, որ արժանի եք իրականացնել այս երազանքները: Ձեր կարծիքով, այդպիսի բաները վերապահված են ձեզանից «ավելի լավ» մարդկանց:

Այնուամենայնիվ, չհետևելով ձեր երազանքներին ՝ դուք ռիսկի եք դիմում ուժեղացնել ձեր ինքնասիրահարման զգացմունքները:

Ամեն անգամ, երբ երազը մարում է, դուք տեսնում եք ապագա, որն ավելի ու ավելի մռայլ է:

Երբ ձեր ապագան մռայլ է թվում ձեր աչքերում, դուք ձեր մտքերը շուռ եք տալիս դեպի ներս և ինքներդ ձեզ մեղադրում եք:

Դուք ինքներդ ձեզ քննադատում եք ավելի շատ չփորձելու համար: Դուք զայրանում եք ինքներդ ձեզ հանձնվելու համար:

Այս ամենը խթանում է ձեր ինքնաատելության զգացումը, և ցիկլը նորից է սկսվում:

Դուք զգում եք, որ դուք չեք պատկանում

Երբ քեզ դուր չի գալիս, չես տեսնում, թե ինչպես կարող է քեզ ուրիշ մեկը դուր գալ:

Փաստորեն, նույնիսկ եթե ընկերներ ունեք, դուք ինչ-որ առումով կտրված եք զգում նրանցից և ձեր ընտանիքից:

Քո մտքում դու ոչ մի տեղ չես պատկանում ,

Բայց երբ ձեզ արտաքսված եք զգում, միակ եզրակացությունը, որին դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք, այն է, որ ձեզ հետ ինչ-որ «սխալ» բան կա:

Եվ այսպես, դուք հավատում եք այս մտքին և ձեր ինքնորոշման ընկալմանը ևս մեկ անգամ ևս դեպի այս չսիրված ու չսիրված գործիչը:

Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքներդ ձեզ ատելուց

Այս բաժնում մենք կքննարկենք որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ՝ օգնելու ձեր մտածելակերպը հեռացնել ինքնատիպությունից և դեպի ինքնահաշտություն:

Ինչպես շուտով կհասկանաք, յուրաքանչյուր կետ վերաբերում է նախորդ բաժնի վարքագծերից մեկին:

Չնայած յուրաքանչյուր կետի հետ մենք շատ մանրամասն չենք մանրամասնում, տեղեկատվությունը նպատակ ունի ձեզ տալ այն ելակետը, որից կարող եք հետագայում ուսումնասիրել:

Բայց նախ չորս արագ նշում:

1. Ձեր զգացմունքների բուն պատճառի (պատճառների) բացահայտումը միշտ չէ, որ պարզ է, ինչպես կարծում եք:

Չնայած ձեր անցյալը ուսումնասիրելը և հնարավոր պատճառները ուսումնասիրելը կարող են օգտակար լինել, բայց ավելի շատ բան կարող է լինել, որ կարող է անել պատրաստված թերապևտ կամ խորհրդատու:

Նրանք գիտեն ձեզ տրվող հարցերի տեսակները և ձեզ ուղղորդելու ամենաարդյունավետ մտավոր ուղիները `պարզելու համար, թե երբ, որտեղ և ինչպես են այդ զգացմունքները առաջին անգամ արմատավորվել ձեր մտքում:

Եվ նրանք գուցե կարողանան ախտորոշել դեպրեսիան կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ, որոնք միաժամանակ պետք է լուծվեն:

Այսպիսով, խոսեք ձեր բժշկի հետ և ասեք, թե ինչպես եք զգում: Դրանից հետո նրանք պետք է ձեզ ուղղորդեն այս հոգեկան առողջության մասնագետներից մեկին `հետագա բուժման համար:

2. Վարքագիծը փոխելը դժվար թե դյուրին դառնա, և ոչ էլ այն արագ կգա: Այդ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ միանգամից մեկ կամ միգուցե երկու բանի վրա, և ոչ ավելին:

Եթե ​​ինքներդ ձեզ չափազանց նիհար եք և փորձում եք միանգամից կիրառել ստորև ներկայացված բոլոր խորհուրդները, ապա յուրաքանչյուրում հաջողության հասնելը ձեզ համար ավելի դժվար կլինի:

Երբ զգաք, որ մի ոլորտում լավ առաջընթաց ունեք, կարող եք փորձել դիմել մեկ այլ ոլորտի:

3. Դուք միակ մարդը չեք, ով ներկայումս ատում է ինքն իրեն: Եվ շատ մարդիկ նախկինում ատում էին իրենց, բայց այլևս իրենց այդպիսին չեն զգում:

Canամանակ առ ժամանակ կարող է թվալ, որ դու մենակ ես, քանի որ կարող ես ոչ մեկի հետ չզրուցել քո զգացմունքների մասին, բայց կարող ես տեսնել ՝ նայելով բազմաթիվ առցանց ֆորումների, հաղորդագրությունների տախտակների կամ կայքերի մեկնաբանությունների բաժինների, որ կան նաև այլ մարդիկ, ովքեր իրենց նման են զգում:

Միայն սա կարող է ձեզ որոշակի մխիթարություն բերել, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ գիտակցել, որ այն, ինչ դուք զգում եք, հազվադեպ չէ և նաև այն պատճառով, որ որոշ հաղորդագրություններ կգան այն մարդկանցից, ովքեր հաղթահարել են իրենց զգացմունքները:

4. Ստորև բերված ոչ բոլոր կետերն են ուղղակիորեն վերաբերվում ձեզ: Այնպես որ, մի՛ ենթադրեք, որ պետք է հետևեք նրանց բոլորին:

Հնարավոր է ՝ դուք չունեք ինքնակործանման վարքագիծ: Դուք կարող եք ակտիվորեն զբաղվել ձեր երազանքներին կամ կարիերային հետևելով: Հնարավոր է, որ ձեր շուրջը սիրված ընտանիք ու ընկերների հավաքույթ ունենաք:

Ինքներդ ձեզ ատելը տարբեր ձևերով է և կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ:

Տեղափոխեք ձեր բացասական ինքնախոսակցությունը

Եթե ​​կարողանաք կոտրել բացասական ինքնախոսակցության օրինաչափությունը, կարող եք դանդաղորեն սկսել փոխել ձեր հանդեպ ձեր զգացմունքը:

Որքան էլ դժվար լինի, եթե կարողանաք վիճարկել ծագող յուրաքանչյուր բացասական միտք և դրան չեզոք կամ դրական պտտեցնել, ի վերջո կտեսնեք, որ դա դառնում է երկրորդ բնույթ:

Այսպիսով, եթե միտքը, « Ես ոչ մի բանի լավ չեմ զգում ”Գալիս է ձեր միտքը, մարտահրավեր նետեք դրանով.« Կան շատ բաներ, որոնցով ես կարող եմ բարելավել, բայց ես ավելի լավն եմ, քան մարդկանց մեծամասնությունը at ”և այնուհետև լրացնել դատարկը:

Եթե ​​կարծում եք, որ «ես գեր եմ և տգեղ», մարտահրավեր նետեք դրանով. «Ես կարող եմ ավելի առողջ ապրելակերպ վարել, բայց ես գեղեցիկ մազեր ունեմ»:

Ձեր նոր հայտարարությունները պետք է իրատեսական լինեն. Ինքներդ ձեզ խաբելը կամ չափազանց լավատես լինելը քիչ արժեք ունի:

Եթե ​​ձեր մասին իսկապես կան բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, ձեր մտքերը պետք է ճանաչեն այն փոփոխությունները, որոնք կարող են կատարվել, այլ ոչ թե այն ներկայիս վիճակը, որը դուք այդքան ատում եք:

Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է լինել թերապիայի շատ արդյունավետ ձև, որը կօգնի ձեզ դիմել և փոխել ձեր բացասական ինքնախոսակցությունը:

Դիմեք ցանկացած ինքնաոչնչացնող վարքագծի

Եթե ​​դուք կարողանաք դադարեցնել ինչ-որ բան անել, որը դուք գիտեք, որ ի վերջո վնասակար է ձեզ համար, ապա կդադարեք ինքներդ ձեզ զայրացնել այդ բաներն անելու համար:

Շատ հավանական է, որ հենց այստեղ է, որ ձեզ հարկավոր է բժշկի կամ առողջապահական այլ մասնագետի օգնությունը:

Հակումները կամ ինքնավնասումը, ինչպիսիք են ինքներդ, հեշտ չէ դադարեցնել, և կարող է լինել, որ դեղորայքի որևէ ձև իսկապես կօգնի ձեր փորձերին:

Կատարեք աուդիտ ձեր ներքին շրջանից

Այն մարդիկ, ում շուրջ ամենից շատ ժամանակ եք անցկացնում, հսկայական ազդեցություն կունենան այն բանի վրա, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:

Եթե ​​ունեք ընկերներ, ընտանիքի անդամներ, աշխատանքային գործընկերներ կամ այլ սովորական ծանոթներ, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ, ապա արժե հարցնել, թե ինչպես կարող եք սահմանափակել նրանց հետ անցկացրած ժամանակը կամ դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից:

Չբացահայտվելով այս մարդկանց առջև ՝ ավելի քիչ պատճառ կունենաք ինքներդ ձեզ համար ստոր լինելու համար:

Խնդրեք օգնություն որոշումներ կայացնելիս

Եթե ​​դուք անհանգստություն եք զգում, երբ կյանքում ընտրության առաջ եք կանգնում, և հատկապես, եթե զգում եք, որ անկարող եք կատարել, փորձեք օգնություն խնդրել վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:

Գուցե ձեզ բավականին խոցելի և անհարմար զգաք, երբ ինչ-որ մեկին օգնություն եք խնդրում, բայց եթե նա մեկը է, ով լավ է վերաբերվում ձեզ և անկեղծորեն հոգ է տանում ձեր մասին, հավանաբար կզարմանաք, թե որքանով են նրանք ցանկանում ձեռք մեկնել:

Եվ երբ ունեք մեկ այլ անձի առաջնորդություն, որոշումները կարող են ձեզ ավելի կառավարելի և պակաս վախեցնող զգալ:

Եթե ​​ձեր կյանքում չկա մեկը, ում զգում եք, որ կարող եք վստահել կամ խոսել, կան բազմաթիվ բարեգործական կազմակերպություններ և ամեն տեսակի կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել:

Լրջորեն վերաբերվեք բոլոր դրական մեկնաբանություններին

Հնարավոր է, որ դժվարանաք հավատալ ինչ-որ մեկին, երբ նա ձեզ հաճելի բան է ասում, բայց ամեն ջանք գործադրեք այս մեկնաբանությունները բնօրինակ տեսնելու համար:

Դրան հասնելու միջոցներից մեկը այն մարդուն հարցնելն է, թե ինչու է դա քեզ ասում: Փորձեք չհնչել պաշտպանական կամ անվստահելի, երբ հարցնում եք, բայց պատասխանեք մի բանով, ինչպիսիք են.

«Շնորհակալություն, դա շատ բարի է: Բայց ի՞նչ արեցի, որ արժանի լինեի նման գեղեցիկ խոսքերի »:

Սա նրանց հնարավորություն է տալիս ավելի մանրամասնորեն ծանոթանալ ձեր արածի կամ այն ​​բանի հետ, թե ինչու են նրանք ձեզ գեղեցիկ թվում, կամ էլ ինչ հաճոյախոսություններ էին:

Դրանից հետո դուք ունեք ավելի շատ տեղեկատվություն ՝ ռացիոնալ և քննադատական ​​գնահատական ​​տալու համար:

Timesամանակ առ ժամանակ դուք կարող եք դեռ հանգել այն եզրակացության, որ ինչ-որ մեկը պարզապես լավն էր, բայց կհանդիպեք նաև դեպքերի, երբ ապացույցներն իսկապես ցույց են տալիս, որ դուք արժանի եք գովասանքի կամ ճանաչման:

Փոքր քայլեր կատարեք դեպի երազանք կամ նպատակ

Ինքներդ ձեզ ավելի դրական զգալու հիանալի միջոց է հասնել մի բանի, որը ձեզ համար կարևոր է:

Timeամանակի ներկա պահին դուք կարող եք չկարողանաք զգալ ձեր նպատակներին կամ երազանքներին հասնելը, այնպես որ առայժմ այդ մասին նույնիսկ մի մտածեք:

Փոխարենը, վերցրեք մի փոքրիկ բան, որը դուք, հնարավոր է, այսօր կարողանաք անել, որն ի վերջո կնպաստի այդ նպատակին կամ երազանքին:

Ասենք, որ ձեր երազանքն է բացել ձեր սեփական հացաբուլկեղենը: Այո, դա հեռավոր վերջնակետ է, բայց դա չի խանգարում նստել և մտորել ձեր հացաբուլկեղենի անունները:

Դուք հավանաբար իսկապես կվայելեք այս փոքր առաջադրանքը, և եթե գտնեք ձեզ դուր եկող անուն, կզգաք ձեռքբերման զգացողություն, և դա երազանքը կդարձնի ավելի իրական:

Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, պարզապես փորձեք միանգամից վերցնել դրա մի փոքրիկ կտորը և տոնել, երբ կատարեք յուրաքանչյուր քայլ:

Գտեք «ձեր ժողովրդի» ցեղը

Այն բանի դեմ, որ դուք ոչ մի տեղ չեք պատկանում, պայքարելու միջոց է գտնել գոնե մեկ կամ երկու մարդու, որոնց հետ դուք իսկապես ընդհանուր բան ունեք:

Սա կարող է լինել մի բան, որը դուք կիսում եք ֆիզիկապես, ինչպիսին է մարմնի ձևը կամ հաշմանդամությունը:

Դա կարող է լինել մի բան, ինչից դուք իսկապես հաճույք եք ստանում, օրինակ ՝ հոբբի կամ ժամանց:

Կամ դա կարող է լինել երազանք, որը երկուսդ էլ տեսնում եք, ինչպիսին է սեփական բիզնեսը հիմնել ցանկանալը:

Գուցե դուք դեռ չեք ճանաչում այս մարդկանց, ուստի ձեր խնդիրն է պարզել, թե որտեղ նրանք կարող են լինել և նրանց հետ ծանոթանալ:

Կամ դուք գուցե նրանց պատահական եք ճանաչում, բայց դեռ նրանց ընկեր չեք անվանում, որի դեպքում ձեր գործն է նրանց հետ ավելի շատ շփվելու ուղիներ գտնելը:

Վերջնական միտք

Այս հոդվածում մենք երեք բան ենք արել. Մենք ուսումնասիրել ենք ձեր զգացմունքների հավանական պատճառները, մենք խոսել ենք այն մասին, թե ինչպես կարող են այդ զգացմունքներն ինքնահաստատվել և դիտել որոշ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք դադարեցնել դրանք զգալը:

«Ես ատում եմ ինձ» -ը միտք է, որը անցնում է շատերի մտքում: Ձեր պայքարը իրական է, բայց այն պայքարն է, որի նկատմամբ դուք կարող եք հաղթել:

Հիմնական ուղերձներից մեկն այն է, որ պետք չէ միայնակ պայքարել: Կան մարդիկ և կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դեմ հանդիմանել ձեր զգացմունքները:

Այնպես որ, որքան էլ այս հոդվածը նախատեսված է ձեզ կրթելու համար, մենք խորհուրդ կտանք ձեզ ուղղակիորեն խոսել մեկի հետ, որտեղ դա հնարավոր է:

որքան երկար սպասել հաղորդագրություն գրելուց առաջին ժամադրությունից հետո

Պարզապես զգուշացեք բարեսիրտներից, որոնք կարող են ակամայից թուլացնել ձեր զգացմունքները: