Ինչ-որ բան մտքից հանելու 20 արագ եղանակ

Երբեմն կարող է անցանկալի մտքեր ունենալ, որոնցից ուզում եք հանել ձեր միտքը: Դրանք մնում են ձեր գլխում, երբ դուք պայքարում եք ազատվել այն օղակից, որը նրանց անընդհատ հետ է բերում:

Այդ մտքերը կարող են տատանվել աշխարհիկից և անհետեւանքից մինչև անհանգստացնող և վախկոտ:

որքան է վաստակում jared padalecki- ն

Դրանք կարող են գալ սպասումից, օրինակ ՝ նյարդայնանալ մի քանի շաբաթ անց տեղի ունեցող կարևոր աշխատանքային հարցազրույցի վերաբերյալ: Դրանք կարող էին նաև գալ անցյալի փորձից, ինչպես տրավմատիկ փորձը:

Ոմանք պայքարում են աներես, ցնցող մտքերի հետ հոգեկան հիվանդության պատճառով, որը այդ մտքերը մղում է մեր մտածողության մեջ, որքան էլ փորձենք դադարեցնել այն:

Որտեղից էլ որ գան այդ մտքերը, դուք պետք է ունենաք տարբեր ռազմավարություններ ՝ միտքը նրանցից հեռացնելու համար:

Լավ է ունենալ մի քանի տարբեր ռազմավարություն, երբ այս մտքերը հայտնվում են: Դժվար թե միայն մեկ ռազմավարություն աշխատի անընդհատ: Եվ երբեմն, դուք չեք կարողանա ձեր միտքը հանել նրանցից: Երբեմն պարզապես պետք է հեծնել ալիքը մինչև այն ավարտվի:

Ենթադրենք ՝ դու մեկը ես, ով հոգեկան հիվանդություն ունի, որը պայքարում է աներես, ֆիքսված մտքերի հետ: Այդ դեպքում ձեր լավագույն խաղադրույքը կլինի խոսելը հոգեկան առողջության վավերացված մասնագետի հետ: Դա կարող է լինել ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ, որը պետք է լուծվի և կառավարվի մասնագիտական ​​օգնությամբ:

Բայց, եթե դուք մեկը եք, ով պարզապես պայքարում է ձեր միտքը հեռացնել անցանկալի մտքերից, մենք ունենք քսան առաջարկ, որոնք կարող են օգնել:

1. Հոբբիով զբաղվել:

Հոբբին մեծ շեղում է ձեր միտքը ինչ-որ բանից հանելու համար: Ընտրեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզնից պահանջում է կենտրոնանալ ձեր արածի վրա, քանի որ դա անում եք: Այդպիսով, դուք ավելի քիչ տեղ եք թողնում ձեր մտքին թափառելու և ամրացնելու այդ աճող մտքերը:

2. Գտեք ծիծաղ:

Միգուցե դա ընկերոջ հետ կատակելն է, ինչ-որ կանգնած կատակերգություն դիտելը կամ պարզապես մասնակցելը ձեզ ուրախություն պատճառող գործողության:

Lիծաղը առաջացնում է շատ լավ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և փոխել ձեր ուղեղի ընդհանուր միջավայրը: Այդ դրական զգացողությունները կարող են նպաստել այլ դրական զգացմունքների, անհանգստության, անհանգստության և բացասականության:

3. Գրիր այդ մասին:

Գրելու կամ ժուռնալիստիկայի ակտը կարող է լինել թերապևտիկ: Գրելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան `ձեր միտքը համառ մտքերից հեռացնելու համար: Մենք առաջարկում ենք իրականում նստել գրիչով և գրառման գրքույկով ՝ գրելու համար:

Ձեր մտքերը և զգացմունքները միտումնավոր, կոկիկ գրելու գործողությունը համբերատարության և խոհեմության գործողություն է: Ձեզանից պահանջվում է պահը լինել `ինքներդ ձեզ հստակ արտահայտելու համար:

Մեքենագրումն ավելի լավ է, քան ոչինչ, բայց դա այնքան գրավիչ չէ, որքան ֆիզիկապես գրելը:

4. Կատարեք կրկնվող պարտականություն:

Գոյություն ունի մեդիտացիայի մի տեսակ, որը ենթադրում է կորցնել իրեն կրկնվող, աշխարհիկ գործողություններում: Ձեր միտքը կենտրոնացնում եք գործողության վրա, երբ անում եք դա, որպեսզի ձեր միտքը մաքրվի:

Հաշվի առեք հատակի շեղումը: Դուք շվաբրը դնում եք ջրի մեջ, քամում եք այն, իսկ հետո դնում եք հատակին: Շվաբրի յուրաքանչյուր հարվածը մաքրում է հատակի մակերեսը: Դուք տեղափոխելիս դիտում եք շվաբրը ՝ համոզվելու համար, որ հատակին յուրաքանչյուր թիզ եք ստանում: Դուք փնտրում եք կեղտ կամ բծեր, որոնք կարող եք բաց թողնել առաջին փոխանցման ժամանակ:

Գործունեության այս տեսակն է ՝ գործի մեջ մտածողությունը:

5. Երախտագիտություն փնտրեք:

Երախտագիտությունն այնքան հզոր գործիք է բացասական մտքի գործընթացների դեմ պայքարի համար: Մարդիկ հաճախ անորոշ խոսում են երախտագիտության ուժի մասին, և որ դա փոխել է նրանց կյանքը: Նրանք իսկապես այնքան չեն խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես է դա գործում:

Դա գալիս է այն բանից, որ ձեր ուղեղը մարզեք ՝ իրականությունն այլ կերպ ընկալելու համար: Երբ երախտապարտ եք ձեր ունեցածի համար, երբ ձեր մտքերը կենտրոնացած են գնահատելով ձեր ունեցածը , դա տեղ չի թողնում այն ​​ամենի համար, ինչ չունես:

Կրկնակի կերպով դա անելը կրկնօրինակում է ձեր ուղեղը `փնտրելու դրականություն, ինչը կօգնի ձեր միտքը հանել բացասական մտքերից:

6. Խոսեք այդ մասին ընկերոջ հետ:

Երբեմն մենք պարզապես պետք է նստենք վստահելի ընկերոջ հետ և թափենք մեր փորը, թե ինչն է մեզ անհանգստացնում: Կարիքի պահին վստահելի ընկերը կարող է օգնել հարթել հոգսերը, վերափոխել բացասական մտքերը և պայքարել միայնության դեմ, որը երբեմն կարող է զգալ կյանքում:

Հենվեք վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի վրա, եթե ունեք այդ ընտրությունը: Եթե ​​ոչ, ապա գուցե ցանկանաք փորձել նաև առցանց օժանդակ խումբ, որտեղ ընդհանուր առմամբ կարող եք անհապաղ աջակցություն ստանալ: Չնայած նրանցից ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները, այնպես որ զգացեք խումբը նախքան ներս մտնելը:

7. Լսեք ոգեշնչող մի բան:

Ոգեշնչող բանախոսները այնտեղ են, ովքեր փորձում են դրական ուժ ստեղծել այս մարտահրավեր աշխարհում: Հնարավոր է, որ դուք չունեք անձնական cheerleaders, բայց հաճելի է լսել պատմություններ այն մարդկանցից, ովքեր հաղթահարել են այն մարտահրավերները, որոնց դեմ մենք պայքարում ենք և ինքներս մեզ հիշեցնում ենք, որ մենք նույնպես կարող ենք հաղթահարել դրանք:

Գտեք որոշ մարդկանց, ովքեր ունեն հաղորդագրություններ, որոնց հետ համաձայն եք, ձեզ հույս ու ոգեշնչում են զգում և լսեք նրանց աշխատանքը:

8. Խորհեք ՝ միտքը մաքրելու համար:

Մաքուր միտքն ու հույզերը կյանքը շատ ավելի հարմարավետ են դարձնում մշակելու և կառավարելու համար: Մեդիտացիան արժեքավոր հմտություն է, որն օգտագործվում է հազարամյակներ շարունակ ՝ մարդու զգացմունքներն ընդունելու և դրանք հոսելու համար:

Խորհել, թե ինչպես մտածել, կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերել ձեր սեփական մտքերի վրա ՝ դարձնելով այդ օղակավոր մտքերը ավելի հեշտ կառավարելի: Goodամանակ է պետք, որպեսզի դրան լավ տիրապետես: Պարբերաբար պարապեք:

9. Մարզվեք մարմնով:

Ercորավարժությունները շատ դրական արդյունքներ են տալիս ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Այն ոչ միայն ամուր է պահում ձեր մկանները և օգնում է ձեզ լավ վիճակում մնալ, այլ նաև նպաստում է լավ քիմիական նյութերի արտադրությանը, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր միտքը:

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև ներառվել գիտակցական գործունեության մեջ `ձեր մտքերը կենտրոնացնելով ձեր գործողությունների և շարժումների վրա: Շատ վարժություններ պահանջում են լավ ձև, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, ինչը պահանջում է այդ կենտրոնացումը:

10. Կարդացեք ինչ-որ բան:

Անհրաժեշտ է ինչ-որ բանից խելքդ հանել: Ընթերցանությունը ձեր մտքերը գրավելու և վերահղման ֆանտաստիկ միջոց է այն ամենի վրա, ինչ կարդում եք:

Մենք առաջարկում ենք չկարդալ անհանգստացնող կամ սթրեսային բաներ, ինչպիսիք են նորությունները կամ կարծիքների հոդվածները: Փոխարենը, կարդացեք մի բան, որը զվարճալի է կամ կստիպի ձեզ մտածել: Այսպիսով, դուք կարող եք թեթեւացնել ձեր մտքի մթնոլորտը և հուսով եմ, որ ձեր մտքերը կուղղվեն այլ ուղու:

11. Քայլ արեք նպատակն ավարտին հասցնելու ուղղությամբ:

Մի բան արա Անկասկած կա մի բան, որ կարող ես անել, որը կօգնի քեզ ավելի մոտեցնել այն նպատակը, որը կարող էիր ունենալ: Արեք այն փոքր բաներից մեկը, որոնք պետք է արվեն, որպեսզի օգնեն ձեզ շարժվել դեպի հաջողություն:

Եթե ​​նպատակներ չունեք, գուցե ժամանակն է եկել նստել և արդուկել այն, ինչ իրականում ուզում եք հետապնդել:

12. Փոխեք ձեր մտքի շրջանակը:

Փորձեք վերաձեւակերպել այն մտքերը, որոնք ունենում եք, ավելի դրական բանի մեջ: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչը կարող է սխալ լինել կամ ձեր վախերը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող է ճիշտ ընթանալ:

Ինչպե՞ս կարող են այս հանգամանքները ձեզ դրական օգուտ տալ: Ի՞նչ օգուտ կարող է լինել այս ամենից: Ի՞նչ օգուտ կարող եք ստեղծել այս ամենից ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքի համար:

13. Scամանակացույց պլանավորեք մտածել դրա մասին:

Երբեմն մենք ունենում ենք անցանկալի մտքեր, քանի որ պատշաճ ժամանակ չենք տրամադրում նրանց: Նրանք ստիպված են ներս մտնել, քանի որ ուշադրության կարիք ունեն, բայց մենք չափազանց զբաղված ենք ինքներս մեզ շեղելու փորձով:

Կարող է օգտակար լինել հատուկ ժամանակացույց նշանակելը ՝ նստելու և պատուհասելու մտքերը խորհելու համար: Ուղղակի մի կես ժամ տևեք, երբ որոշ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ համար, պարզապես նստել և մտածել ամեն ինչի մասին:

Եվ երբ կես ժամն անցնի, այդ ժամանակ գուցե ավելի հեշտ կլինի միտքը հանել այդ մտքերից ՝ այս ցուցակից այլ բան անելով:

14. Ձեզ ժամադրեք ժամադրության:

Անհրաժեշտ է փոխել իրավիճակը: Ձեզ ժամադրեք ժամադրության: Lunchաշեք, տեսեք կինոնկար, զբոսնեք այգում կամ նույնիսկ փոքր արձակուրդ անցկացնեք հարևան քաղաք: Հանգստյան օրերը հյուրանոցի սենյակում դեկորացիայի և տեմպի հաճելի փոփոխություն են ձեր առօրյայից:

Այդ խանգարումը կարող է ձեզ մի փոքր կտրվել այն մտքերից, որոնց վրա ռումինիստ եք անում, և որոնք կարող են պայմանավորված լինել ձեր կյանքի սթրեսից:

15. Մի քիչ ժամանակ անցկացրեք երազելով:

Մեծահասակները կարող են օգուտ քաղել երազում, որքան երեխաները: Լավ է մեկ-մեկ թողնել, որ ձեր միտքն ու երեւակայությունը թափառեն ինքնուրույն: Այն օգնում է իրականացնել ուղեղի այն երեւակայական մասերը, որոնք խրախուսում են ստեղծագործական մտածողությունը:

Դա նաև օգնում է ստեղծագործական խնդիրների լուծմանը: Մի փոքր երազանք կարող է ողջունել առօրյա կյանքի կանոնավոր ցիկլերից և աշխարհիկ բնույթից:

Պարզապես մի արեք դա այնքան հաճախ, որ դա խանգարի ձեր կյանքը վարելու ունակությանը:

16. Սովորեք նոր բան:

Ինտերնետը իսկապես ֆանտաստիկ վայր է, որտեղ դուք կարող եք սովորել ամեն տեսակի նոր և հետաքրքիր բաներ: Ձեր միտքը հանեք ձեր ներկա խնդիրներից ՝ սովորելով նոր բան:

Այնտեղ կան կայքեր, որոնք ունեն անվճար, կառուցվածքային դասեր ամեն տեսակի տարբեր թեմաների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նոր բան սովորել: Դա ձեր ժամանակը անցկացնելու հիանալի միջոց է ՝ ձեր մտքերին չանդրադառնալու փոխարեն:

17. Լսեք մի քանի երաժշտություն:

Ձեր սիրած երաժշտության շտապը կարող է օգնել ձեր միտքը հանել այդ անցանկալի մտքերից: Վերցրեք ձեր նախընտրած մեղեդիները և կենտրոնացեք դրանց վրա:

Կենտրոնացեք երգի տարբեր տարրերի վրա, խորապես լսեք նկարչի խոսքերը և պարզապես մի փոքր թողեք, որ հոսեք մեղեդիով: Թող դա ձեզ ուրիշ տեղ տանի:

18. racticeբաղվեք ներողամտությամբ:

Ներելը կարող է լինել բարդ թեմա: Շատերը ներողամտության մասին մտածում են զուտ ներողություն խնդրելու իմաստով, որը դուք ընդունում եք մեկ այլ անձից `նրանց մեղավոր ճանաչելու համար իրենց սխալ գործողություններից: Բայց դա ներման միակ տեսակը չէ:

Խոսքը վերաբերում է նաև տեղի ունեցածը, երբեմն գարշելի բաներ ընդունելուն, որոնք այլևս չեք ցանկանում ունենալ վերահսկելով ձեր կյանքը:

Երբեմն դա վերաբերում է ինքներդ ձեզ ներելու սխալ ընտրություն կատարելու համար և ընտրեք նրանց բուժել և տեղափոխվել դրանցից: Կյանքը կանգ չի առնում: Այն շարունակվում է մեզ հետ կամ առանց մեզ: Մնալը և այդ սխալ զգացմունքների ու գործողությունների մեջ մնալը, իրոք, ոչ մեկին ոչ մի օգուտ չի տալիս:

19. Feգացեք ձեր զգացմունքները, ապա բաց թողեք դրանք:

Դու զբաղված ես! Դուք ժամանակ չունեք զգալու ձեր զգացմունքները: Աշխատանք պետք է արվի, երեխաները պետք է կերակրվեն, տունը պետք է մաքրվի, լվացքի մեկ այլ կույտ կա: Այն երբեք չի ավարտվում:

Այդուհանդերձ, ժամանակ տրամադրելը զգալու համար ձեր զգացմունքները և բաց թողնել դրանք մի բան է, որը կարող է թեթեւացնել ձեր միտքը:

Հնարավոր է, որ դուք հիմա չեք կարողանա նստել նրանց հետ, քանի որ անելիքներ ունեք, բայց գուցե կարողանաք այս երեկո տաք փուչիկ բաղնիքում մի քանի մոմերով տրամադրության լուսավորության համար:

20. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ կլինեք:

Դուք նստած եք այնտեղ, կարդում եք այս հոդվածը, այնպես չէ՞: Դուք գոյատևել եք այն ամենից, ինչ կյանքը մինչ այժմ նետել է ձեզ վրա, այնպես չէ՞:

Նայիր քեզ Միգուցե դա դուր չի գալիս, բայց դուք ձեզ հիանալի եք զգում: Դուք ձեզ շատ լավ եք զգում ՝ պարզապես փորձելով ընդլայնել ձեր գիտելիքները և գտնել ուղիներ ՝ հաղթահարելու ձեր մտքում տեղի ունեցող դժվարությունները:

Դա նշանակում է, որ դուք հաջողության ճանապարհին եք: Դուք փորձում եք Դուք շարժումներ եք անում: Դուք աշխատում եք գտնել այն ավելի լավ դարձնելու ուղիներ, ինչը նշանակում է, որ հույս կա:

Ընդհատեք այդ մտքերը այդ հիշեցմամբ: Դուք լավ կլինեք: Այս մտքերը հավերժ չեն տևի, և դուք դրանց միջով կանցնեք: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք դուք արդեն կատարել եք ձեր ճանապարհով և իմացեք, որ դուք նույնպես կանցնեք դրան:

Դուք լավ կլինեք:

Դեռ համոզված չեք, թե ինչպես ձեր միտքը հանել ինչ-որ բանից: Այսօր խոսեք մի խորհրդատուի հետ, որը կարող է ձեզ հետ ընթանալ այդ գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Ինչպե՞ս դադարեցնել ռումինացիան. 12 խորհուրդ բացասական բացասական մտքեր կրկնելու համար
• Ինչպե՞ս բաժանել ձեր հույզերն ու մտքերը
• Բացասական մտքերը ձեր գլխի արմատը չկանգնեցնելու 8 արդյունավետ միջոց
• Ներխուժող մտքեր. Որոնք են դրանք և ինչու են դրանք բոլորովին նորմալ
• Կոտրեք կրկնվող մտքերի ցիկլը `վերաբեռնելով ձեր միտքն այսպես
• 6 հաստատումներ, որոնք պետք է կրկնել, երբ դուք ավելի շատ եք մտածում
• Ինչպե՞ս ապրել ներկա պահին. 13 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• Ինչպե՞ս դադարեցնել երազել այդքան շատ
• 10 կործանարար մտքեր, որոնք ավելի տարածված են, քան կարծում եք
• Ինչպե՞ս լինել դրական. 12 արդյունավետ քայլ դեպի ավելի դրական մտածողություն