Ինչպես զարգացնել ինքնատիրապետումը, երբ չունեք

Լավ սովորությունները կյանքում հաջողության բանալին են: Եվ լավ սովորություններ կառուցելու և վատերը վերացնելու միակ միջոցը ձեր ինքնատիրապետումը զարգացնելն է:

Ինքնատիրապետումը անհրաժեշտ գործիք է `կառուցելու ձեր ուզած կյանքը, քանի որ իմաստալից փոփոխություն կատարելը ժամանակ է պահանջում:

Ինքնատիրապետման մյուս շահեկան կողմը խաղաղություն հաստատելն է ձեր անձնական կյանքում: Դժվար է ունենալ խաղաղ, երջանիկ կյանք, երբ միշտ ընկնում ես բախումների մեջ կամ արձագանքում այն ​​հանգամանքներին, որոնք արձագանք չեն պահանջում:

նշաններ, որ աղջիկը ձեր մեջ է

Որքան շատ հույզեր եք նետում այն ​​բաների վրա, որոնք արժանի չեն ձեր ժամանակին և ուշադրությանը, այնքան քիչ էմոցիոնալ էներգիա է հարկավոր գործ ունենալ ավելի մեծ բաների հետ և վայելել ձեր երջանկությունը:

Այս հոդվածի վերջում դուք կունենաք մի քանի պարզ ռազմավարություն ինքնատիրապետման զարգացման համար ՝ և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ:

Սովորում է կարճաժամկետ ինքնատիրապետում

Որպեսզի հասկանաք, թե իրականում ինչ է նշանակում կարճաժամկետ ինքնատիրապետում, հաշվի առեք հետևյալ օրինակները:

Օրինակ 1:

Դուք մեքենայով գնում եք փողոցով, և մեկ այլ վարորդ ձեզ կտրում է: Angerայրույթի բռնկումը լվանում է ձեր վրայով: «Ինչպե՞ս կարող է այդ անառակն ինձ հենց այնպես կտրել: Նրանք չգիտե՞ն, թե դա որքանով է վտանգավոր »:

Դուք հարվածում եք բենզինին և փորձում եք հասնել դրան, որպեսզի կարողանաք այդ մարդուն մատը տալ ու բղավել նրա վրա:

Ofայրույթի այդ շողքի մեջ դուք ուղիղ չեք մտածում

Դուք չեք մտածում մեքենայի հետնահարկում նստած երեխաների մասին:

Դուք ուշադիր չեք մտածում այն ​​վարորդների մասին, որոնք կարող են լինել ձեր կույր կետերում:

Դուք չեք մտածում այն ​​հետևանքների մասին, եթե կորցնեք մեքենայի կառավարումը, երբ կանգնած եք արագացուցիչի վրա, որպեսզի փորձեք հասնել դրան:

Ինքնատիրապետման բացակայությունն այդ պահին կարող է շատ վատ ավարտ ունենալ բոլոր ներգրավվածների համար:

ինչպես հեռանալ դրամայից

Ավելի լավ մոտեցում է, իհարկե, այլ բան չանել, քան անվտանգ և խելամիտ վարել շարունակելը:

Օրինակ 2:

Միգուցե աշխատանքում կա մեկը, ով ստուգում է ձեր համբերությունը:

Գործը բավականին նորմալ է, բայց ձեր ղեկավարն անխոցելի է: Նրանք այն անձի տեսակն են, որոնք զարդարում են իրենց բոլոր պատմությունները, ներառյալ այն աշխատանքի մեծ մասը, որի համար իրենք էին պատասխանատու մի նախագծի համար, որի վրա դուք քրտնաջան աշխատել եք:

Ամեն անգամ, երբ լսում եք ձեր ղեկավարի խոսքը, ցանկանում եք նրանց կանչել իրենց վարքի մասին, բայց լիովին տեղյակ եք, որ դա ձեզ համար լավ չի ավարտվի: Ի վերջո, պետը մեկը է, ում բարձր ղեկավարությունը կարծում է, որ որակյալ աշխատող է:

Կարող եք գործել պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանություն անելու դրդապատճառով կամ զայրացած հետ շպրտել, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ գրվել անհնազանդության համար:

Ավելի լավ մոտեցում կարող է լինել պաշտոնական բողոք ներկայացնելը և հուսալ, որ այն ինչ-որ տեղ կգնա, կամ գուցե դա պարզապես պահպանել ընդհանուր աշխատանքային միջավայրը և չհեռացնել աշխատանքից, քանի դեռ չեք կարող գտնել այլ աշխատանք:

Սրանք ընդամենը երկու փոքր սցենարներ են, որտեղ ինքնատիրապետումը նշանակալի դեր է խաղում ձեր բարեկեցությունը պահպանելու գործում:

Իմպուլսիվությունը համարյա միշտ վատ բան է, քանի որ ժամանակ չեք տրամադրել մտածելու ՝ ճիշտ եք ընտրու՞մ, թե՞ ոչ, գոնե այնպիսի ընտրություն, որտեղ կարող եք ապրել հետևանքներով:

Յուրաքանչյուր ոք ուզում է երբեմն հետ շեղվել շեֆի դեմ, բայց ինչպես ես դա անում, դա տարբերություն է քո բողոքը լսելու և հուսալու, որ կկարողանաս այլ աշխատանք գտնել մինչ խնայողությունները կչորանան:

Ինչպե՞ս կարող եք ինքնատիրապետում սովորել նման իրավիճակներում:

Կարճաժամկետ ինքնակառավարման պարզ ռազմավարություն. «Դադարը»

Ձեր ուղեղը շարունակաբար դուրս է գալիս հուզական պատասխաններ այն իրավիճակների նկատմամբ, որոնք դուք զգում եք ամեն օր:

Ձեր կարճաժամկետ ինքնատիրապետումը զարգացնելու բանալին հասկանալն է, որ միայն այն, որ ինչ-որ բան եք զգում, չի նշանակում, որ դա ճիշտ է կամ պետք է գործել դրանով:

ինչպես վստահել ինչ -որ մեկին այն բանից հետո, երբ նա ձեզ ստում է

Հենց այդտեղից է բխում հին խորհուրդը ՝ «հաշվել տասը» ՝ նախքան բարկության վրա գործելը: Գործողություն ձեռնարկելուց առաջ տասը հաշվելը որոշ ժամանակ է դնում զայրույթի բռնկման կետի և ձեր ընտրած գործողության միջև:

Angerայրույթը խելամիտ է, երբ ինչ-որ մեկն անվստահ է մեքենա վարում և ձեզ հավանականորեն վտանգում է: Այո՛

Արդյո՞ք ողջամիտ է գործել նմանատիպ անապահով ձևով, երբ զայրույթի կույր միջոցները կբռնկվեն այդ մարդու վրա: Ոչ Դա չէ. Դա չի օգնում և չի շտկում որևէ բան: Այն չի նշանակի որևէ նշանակալից փոփոխություն մյուս վարորդի հետ: Քո զայրույթը այդ իրավիճակում ձեզ և ձեր շրջապատի մարդկանց լրացուցիչ վտանգի տակ է դնում:

Angerայրույթը խելամիտ է, երբ ձեր ղեկավարը վատ է վերաբերվում ձեզ կամ վարկ է վերցնում ձեր աշխատանքի համար: Իհարկե

Արդյո՞ք ողջամիտ է այդ բարկությամբ հարվածել ձեր շեֆին: Դե, կախված նրանից, թե որքան վատ է ղեկավարը, դա կարող է լինել: Բայց հետո կան այդ զայրույթից թալանելու հետևանքները: Դուք այդ իրավիճակից կհեռանաք ոչ պրոֆեսիոնալ, անկայուն և, հավանաբար, կարգապահական պատասխանատվության ենթարկվող մեկի համբավով, երբ ձեր գործատուն սկսում է կառուցել թղթային հետքը ՝ ձեզ աշխատանքից հեռացնելու համար:

Երբ զգաք, որ ձեր զայրույթը կամ ուժեղ հույզը փորձում է ձեզ առաջ անցնել, պարզապես դադար տվեք, չորս վայրկյան խորը շնչեք, պահեք այն չորս վայրկյան, արտաշնչեք չորս վայրկյան և կրկնում այնքան ժամանակ, մինչեւ բարկության բռնկումը անցնի:

Ոչինչ մի ասեք, ոչինչ մի արեք ի պատասխան զայրույթի: Գտեք ձեր հավասարակշռությունը:

Որքան շատ եք վարվում ձեր հույզերի այսպիսի հիմնավորմամբ և կենտրոնացմամբ, այնքան ավելի հեշտ է դառնում:

Writer's Note: Որպես հոգեկան հիվանդ մարդ, որը երկար ժամանակ զայրույթի խնդիրներ ուներ, ես հասկանում եմ, որ սա, հավանաբար, BS է հնչում: Բայց դա իսկապես գործում է, եթե այն դարձնեք ձեր կյանքի կայուն մասը: Մտքի առկայությունն ու իմ զայրույթին անմիջապես չարձագանքելու սովորությունը ինձ ավելի շատ խաղաղություն և երջանկություն պարգևեցին, քանի որ խուսափում էի բախումներից: Ես դեռ կբարկանայի, բայց դա ավելի շուտ կթափվեր, որովհետև ես վառելիքի բարկությունը սոված էի ՝ խուսափելով բախումներից: Ի վերջո, ես սկսեցի ունենալ պակաս խիստ հուզական պատասխաններ, ինչը ինձ ավելի մեծ ինքնատիրապետում տվեց իմ ընտրության և գործողությունների նկատմամբ: Ես պարզապես ուզում էի դա կիսել, քանի որ տարիներ անցկացրի ինքս ինձ ասելով, որ դա BS է: Դա չէ. Ձեր անձնական փորձը տարբեր կլինի:

Սովորելով երկարաժամկետ ինքնատիրապետում

Երկարաժամկետ ինքնակառավարման կառուցման հարցում հետաքրքիրն այն է, որ դա այն չէ, ինչի համար մենք բնականաբար լարված ենք:

Մեկ ուսումնասիրություն ինքնակառավարման բարելավման վերաբերյալ, ենթադրում է, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար փորձում էին կառուցել երկարաժամկետ ինքնատիրապետում, հիմնականում չեն կարող:

Դա լուսավորող է ՝ հաշվի առնելով, թե որքան մեծ մեղք և խառնաշփոթություն են ունենում մարդիկ, ովքեր փորձում են երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել իրենց ճանապարհորդության ընթացքում:

Փոխարենը, երկարաժամկետ հեռանկարում ինքնատիրապետում կառուցելը հաճախ ենթադրում է կարճաժամկետ հեռանկարում ինքնատիրապետման պրակտիկա:

Առաջին ճանապարհը դա է սահմանափակեք ձեր գայթակղությունն ու հասանելիությունը այն բաների հետ, որոնց հետ պայքարում եք:

Ի վերջո, դուք չեք կարող գայթակղվել, եթե գայթակղության աղբյուրը ձեզ հասանելի չէ: Հեռացնելով գայթակղությունը ՝ կարող եք ավելի լավ օգտագործել ձերը կարճաժամկետ ինքնակառավարումը ՝ ավելի առողջ և լավ որոշումներ կայացնելու համար:

Ձանձրույթից չես կարող պարապ խորտկել, եթե տանը խորտիկներ չկան: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է որոշել, որ հագնվեք, ձեր իրերը դուրս գան, մեքենայով գնանք խանութ, գնեք ձեր ուզածը, գնեք իրերը և ամբողջը տանեք տուն:

Շեղված նախուտեստներ ձեռք բերելու գործընթացի այդ փուլերից որևէ մեկը հնարավորություն է ձեզ համար որոշելու. «Ո՛չ: Ես չեմ պատրաստվում խորտկել »:

եթե ձեր ընկերը չգիտի, թե ինչ է սա

Երկարաժամկետ ինքնատիրապետումը զարգացնելու երկրորդ ճանապարհն է կենտրոնացեք ձեր շահումների վրա:

Լավ որոշումներ կայացնելիս կցանկանաք հետևել ձեր առաջընթացի հետևանքներին ՝ դրանք գրելով թղթի վրա կամ էլեկտրոնային եղանակով:

Միգուցե նախկինում վատ որոշումներ եք կայացրել: Ամեն ինչ կարգին է. Բոլորս էլ անում ենք: Երբ ներկայումս այս ավելի լավ որոշումներն եք կայացնում, երբ ընտրում եք հավատարիմ մնալ ծրագրին, դուք ստեղծում եք ճանապարհ դեպի ձեր հաջողության ճանապարհի քարտեզ:

ինչպես վերականգնել հարաբերություններում դավաճանությունը

Գրելով ինքնատիրապետման ձեր պահերը ՝ կարող եք հետադարձ հայացք նետել բոլոր այն անհատական ​​կետերին, որտեղ ճիշտ ընտրություն եք կատարել և հավատարիմ մնացել ձեր ծրագրին:

Դա է կարգապահության էությունը: Կարգապահությունը այն հիմքն է, որի վրա կառուցված են լավ սովորությունները, և այն գործիքը, որը դուք օգտագործում եք վատ սովորությունները վերացնելու համար:

Կարգապահությունը օգնում է վերահսկել ուտելը, մարզավիճակ ձեռք բերել, մարզվել նոր աշխատանքի համար, մարզվել կիսամարաթոնի համար կամ անել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել:

Կարգապահությունը հիմնված է կարճաժամկետ ինքնատիրապետման այն պահերի վրա, երբ դու ունես քո կյանքի ներկա պահը ՝ ճիշտ որոշում կայացնելու համար:

ԲԱՅ Քանի որ միշտ կա, բայց…

Կլինեն ժամանակներ, երբ դուք ճիշտ որոշում չեք կայացնի: Դուք սխալ եք պատրաստելու: Եվ դա բոլորովին նորմալ է: Ոչ ոք 100% կատարյալ չէ:

Եվ լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ 100% կատարյալ լինել ՝ ձեր նպատակներն իրականացնելու համար: Որքան շատ անգամ կարողանաք ճիշտ որոշումներ կայացնել, այնքան ավելի եք մոտենում ձեր նպատակին:

Այնպես որ ինքներդ ձեզ շատ մի՛ ծանրաբեռնեք, եթե մեկ-երկու անգամ սայթաքեք: Սայթաքելուց հետո որոշեք վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա և ավելի շատ լավ ընտրություններ կատարել:

Այս երկու մոտեցումների համադրությունն աշխատում է այն պատճառով, որ ինքնատիրապետումը շատ նման է մկանի - այն օգտագործելիս այն կարճ ժամանակում թուլանում է, բայց երկարաժամկետում ուժեղանում է:

Գայթակղությունները հեռացնելը թույլ է տալիս խուսափել այդքան ինքնատիրապետումից, ինչը նշանակում է, որ դուք կխնայիք այն քիչը, ինչ ունեք, հետագա ժամանակների համար, երբ դա ձեզ հարկավոր է:

Ձեր հաղթանակների գրանցումը օգնում է ձեզ ճանաչել գործելու ձեր ունակությունն այնպես, ինչպես ցանկանում եք գործել: Սա ձեզ լրացուցիչ ուժ է տալիս, երբ ապագայում բախվում եք նման իրավիճակների:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Ինչպե՞ս մեծացնել կամքի ուժը. 5 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը. 17 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• Վատ սովորությունները մեկընդմիշտ կոտրելու 10 եղանակ
• Փոփոխության 5 փուլերը (տրանս տեսական) վարքագծի փոփոխության մոդելը
• Կարգապահություն. Կատարվածը փամփուշտից պաշտպանող միակ մեթոդը
• Ինչպե՞ս ջղայնացնել ձեր զայրույթը և ազատել այն առողջ ձևով
• Ինչպե՞ս հանգստանալ, երբ իսկապես բարկացած ես (և 7 բան, որ չպետք է անես)
• Մի կարդացեք Ամանորի բանաձևերը սա կարդալուց առաջ