Փոփոխության 5 փուլերը (տրանս տեսական) վարքագծի փոփոխության մոդելը

Որպես մարդիկ ՝ մենք անընդհատ փոխվում և զարգանում ենք: Ամիս առ ամիս և տարեցտարի մենք շատ փոքր փոփոխություններ ենք կատարում մեր վարքի մեջ:

Այնուամենայնիվ, կան որոշ վարքագծեր, որոնք մի փոքր ավելի արմատավորված են, քան մյուսները, և որոշները, որոնց տեղափոխումը շատ ավելի դժվար է:

Փոփոխության 5 փուլերի մոդելը, որը հայտնի է նաև որպես Տրանստեսական մոդել (TTM), ի սկզբանե մշակվել է 1980-ականների սկզբին:

Ըստ էության, այս մոդելը հիմնված է (բավականին տրամաբանական!) Գաղափարի վրա, որ ոչ մի փոփոխություն տեղի չի ունենում միայն մեկ քայլում, բայց որևէ մեկը, ով փոփոխություն է մտցնելու իր կյանքում, անցնելու է հինգ փուլերի մի շարք, յուրաքանչյուրը տարբերվում է միմյանցից և յուրաքանչյուրը կանխատեսելի:

Ոմանք պնդում են, որ եթե մարդիկ կարողանան տեղեկանալ, թե ինչ փոփոխության փուլում են գտնվում, ապա նրանք ավելի լավ կկարողանան առաջադիմել փուլերով և հասնել կայուն փոփոխությունների, այլ ոչ թե վերադառնալ իրենց վարքագծի նախնական ձևերին:

Այնքան էլ պարզ չէ: Unfortunatelyավոք, մարդիկ սովորաբար ոչ թե պարզապես մեկ անգամ բարձրանում են փոփոխության սանդուղքի հինգ աստիճանները, ապա ամուր մնում վերին աստիճանին:

Դա ավելի շուտ տարօրինակ պարուրաձեւ սանդուղք է, որն ընկնում է ներքև և հետո նորից վեր բարձրանում: Դուք հինգ անգամ հարվածում եք յուրաքանչյուրին բազմիցս, նախքան վերջապես բարձրանալու ամենավերջին աստիճանը և հասնելու կայուն փոփոխության:

Չկա երաշխիք, որ դուք չեք դոփելու նույնիսկ այն բանից հետո, երբ բավականին երկար ժամանակ գտնվում եք հինգերորդ փուլում:

Այս մոդելը ի սկզբանե մշակվել էր որպես հասկանալու, թե ինչպես են ծխողները կարողանում հրաժարվել սովորությունից, բայց այս օրերին այն կիրառվում է գործնականում ցանկացած տեսակի վարք թափող մարդկանց վրա ՝ ալկոհոլից և թմրամոլությունից մինչև անառողջ հարաբերություններ սննդի կամ նստակյաց կյանքի հետ:

Եկեք ավելի սերտ նայենք այս մոդելի հինգ փուլերին:

1. Նախախոհություն

Այս փուլը հաճախ անվանում են «ժխտողականություն» ՝ հրաժարվելով ընդունել, որ ինչ-որ խնդիր կա:

Այս փուլում գտնվող մարդիկ շահագրգռված չեն որևէ փոփոխություն մտցնելու իրենց վարքագծի մեջ գոնե մոտ ապագայում (սովորաբար համարվում է հաջորդ վեց ամիսը):

Նրանք կարող են հավատալ, որ իրենք ի վիճակի չեն փոխվել, քանի որ նախկինում բազմիցս փորձել և ձախողվել են և կորցրել են բոլոր ինքնավստահությունն ու դրդապատճառները:

Նրանք կարող են իրենց գլուխը ամուր մնալ ավազի մեջ և հերքել, որ իրենց սովորությունն ընդհանրապես բացասական ազդեցություն է ունենում իրենց վրա: Սա նշանակում է, որ եթե կարդում եք այս հոդվածը, հավանաբար արդեն անցել եք մեկ փուլը:

ինչպես լինել կանացի և փափուկ

Նրանք կարող են թեր տեղեկացված լինել իրենց վարքագծի հետևանքների մասին, բայց բարդացնելով, որ նրանք հակված են լինել ընտրողաբար, երբ բանը վերաբերվում է իրենց ուշադրությանը վերաբերող տեղեկատվությանը ՝ սեղմելով այն ամենը, ինչը ենթադրում է, որ սովորությունը նրանց վնաս չի հասցնի: ,

Որոշ այլ մոդելներ ընդհանրապես չեն ներառում այս փուլը ՝ չհամարելով, որ հոգևոր վիճակում գտնվող մարդիկ փոփոխություն են ապրում: Նրանք միայն տեսնում են, որ տեսանելի գործողություններ իրականացնողները անցնում են էական փոփոխություն կատարելու գործընթացին:

Այս փուլն անցնելու համար, ինչ-որ մի տեսակ հուզական ձգան կամ միջոցառումը կարող է անհրաժեշտ լինել ներկայումս բացակայող մոտիվացիան ապահովելու համար:

2. խորհրդածություն

Երկրորդ փուլը այն է, երբ մարդը հաշվի է առնում իր կյանքում էական փոփոխություն կատարելու դրական և բացասական կողմերը:

Նրանք կշռադատում են ծախսերը ՝ փողի, ժամանակի կամ ուղղակի ջանքերի ձևով ՝ իրենց վարքագիծը փոփոխելու համար, և թե ինչպես դա համեմատվում է արդյունքում ստացված օգուտների հետ:

Նրանք փորձում են որոշել, արդյոք արժե իսկապես քրտնաջան աշխատել, և նրանց տեսանկյունից բացասական կողմերը, կարծես, ավելի մեծ քաշ ունեն:

Այս փուլում գտնվող մարդիկ սովորաբար մտադիր են քայլեր ձեռնարկել առաջիկա վեց ամիսների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դրանք գործնականում կարող են տարիներ շարունակ մնալ նույնը ՝ առանց երբևէ անցնելու հաջորդ քայլի:

Եթե ​​երկար ժամանակ մնում եք այս քայլին, այն հայտնի է որպես քրոնիկական մտորում կամ վարքի հետաձգում: Դուք գիտեք, որ խորքում պետք է, բայց պարզապես չեք կարող ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել:

3. Պատրաստում

Եթե ​​պատրաստ եք քայլեր ձեռնարկել և մտադիր եք դա անել շատ մոտ ապագայում (սովորաբար մեկ ամսվա ընթացքում), ապա դուք գտնվում եք երեք փուլում, որը նախապատրաստում է:

Սա առաջին փուլն է, երբ ինչ-որ մեկը, իրոք, ինչ-որ գործողություն կձեռնարկի, այլ ոչ թե պարզապես մտքերը գայթակղեցնի:

Այս կատեգորիայի մարդիկ կոնկրետ քայլ են կատարել դեպի փոփոխություն, որը կարող է լինել բժշկի, խորհրդատուի, անձնական մարզչի, կյանքի մարզչի հետ խոսելը, մարզասրահ գրանցվելը կամ ինչ-որ ծրագրի գրանցվելը ՝ կախված իրենց վարքից: ցանկանում են փոխվել

4. Գործողություն

Չորրորդ փուլում գտնվող մարդիկ վերջին վեց ամիսների ընթացքում նկատել են իրենց կյանքի ոճի նկատելի, հատուկ փոփոխություններ: Դրանք բոլորը գործողություններ են, որոնք կարող են դիտվել ուրիշների կողմից, այդ իսկ պատճառով այս փուլը հայտնի է որպես գործողություն:

երբ նորից կռվի Ռոնդա Ռոուզին

Սա կարող է լինել կանոնավոր մարզվելը, կամ հրաժարվել ծխելուց և օգտագործել նիկոտինի փոխարինող ինչ-որ տեսակ արտադրանք:

Սա այն փուլն է, երբ փոփոխություններ կատարող անհատները ռիսկի են ենթարկվում կրկնել և վերադառնալ մի քանի փուլ, նույնիսկ հենց առաջին փուլ:

Որոշ այլ մոդելներ միայն խոստովանել են, որ փոփոխությունը տեղի է ունենում ընդհանրապես, երբ տեսնում են գործողություն, ամբողջությամբ զեղչելով առաջին երեք փուլերը, որոնք տանում են դեպի այդ տրանսհեռատեսական մոդելը:

5. Տեխնիկական սպասարկում

Հինգերորդ փուլ հասնելուն պես, ձեր գործողությունները փոխելու համար նոր գործողությունները, որոնք սկսել եք ձեռնարկել, հաջողությամբ դարձել են դրական սովորույթներ, որոնք այժմ կազմում են ձեր առօրյա կյանքի մի մասը:

Այնուամենայնիվ, եթե կատարված փոփոխությունը նման է մարմնամարզության, ապա մարդը չի կարող այնքան հաճախակի վարժություն կատարել, որքան գործողության փուլում էր:

Նրանք դեռ կպահպանեն իրենց մարզավիճակի մակարդակը և չեն վերադառնա իրենց վարքի հին օրինաչափություններին, բայց նրանք այնքան նախանձախնդիր չեն լինի, որքան սկզբում էին:

Այս փուլում մարդիկ ավելի քիչ են գայթակղվում վերադառնալ իրենց նախկին վարքագծին և շարունակում են զարգացնել վստահություն, որ կկարողանան անվերջ պահպանել իրենց կատարած փոփոխությունները:

Որքան երկար նրանց հաջողվի պահպանման փուլում մնալ, այնքան փոքր է հավանականությունը, որ նրանք կվերադառնան:

Այնուամենայնիվ, մարդիկ կարող են այս փուլում մնալ մինչև հինգ տարի, մինչ նրանք իսկապես կհաստատվեն իրենց նոր վարքագծի ձևերում, և կրկնության ռիսկը կդառնա աննշան:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս հաղթահարել փոփոխության վախը և վստահորեն բախվել նոր մարտահրավերների հետ
• Մի կարդացեք Ամանորի բանաձևերը սա կարդալուց առաջ
• Ինչու՞ է ձեզ հարկավոր անհատական ​​զարգացման ծրագիր (և այն 7 տարրերը, որոնք այն պետք է ունենա)
• Ինչպես փոխել ձեր կյանքը ավելի լավի համար

Մեկ քայլ առաջ, երկու քայլ ետ

Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, սա պարտադիր չէ միակողմանի փողոց կամ վերելք բարձրանալ:

Մարդիկ հաճախ ցատկում են երկու, երեք և չորրորդ փուլերի միջև ՝ մտորումներ, նախապատրաստություններ և գործողություններ, և երբեմն կարող են նույնիսկ ամբողջությամբ հետ ընկնել փուլ մեկ ՝ նրանց ձախողմամբ իրենց մտքում ընդգծելով, որ նրանք ի վիճակի չեն տևական փոփոխություններ կատարել, ուստի չպետք է նույնիսկ փորձել փորձել:

Փուլերի միջեւ ցատկող մարդկանց լավ օրինակ են նրանք, ովքեր միշտ «յո-յո» դիետաներ են վարում, մոլուցքի ֆիզիկական վարժությունների և ամբողջական անգործության փուլեր են անցնում և ամեն հունվար գնում են թանկարժեք մարզադահլիճների անդամակցություն, բայց իրականում երբեք չեն օգտագործում դրանք:

Փոփոխության 10 գործընթաց

Տրանստեսական մոդելի փոփոխության հինգ փուլերը մեզ բացատրում են, երբ տեղի են ունենում վարքի, հույզերի և մտքի փոփոխություններ, երբ ինչ-որ մեկը շարժվում է դեպի կենսակերպի էական փոփոխություն:

Որպեսզի իսկապես հասկանանք, թե ինչպես ենք մենք վարքի տևական փոփոխություններ կատարում, այնուամենայնիվ, բավական չէ դիտարկել ԵՐԲ դեպքերը: Մենք նաև պետք է նայենք, թե ինչպես են փոփոխությունները տեղի ունենում:

TTM- ը բացահայտում է տաս թաքնված և բացահայտ գործընթացներ, որոնք պետք է անցնի անհատը, որպեսզի նրանք առաջին փուլից հինգերորդ փուլ հաջողությամբ անցնեն և պահպանեն նոր, ցանկալի վարքը:

Այս տասը կարելի է բաժանել հինգից բաղկացած երկու ենթախմբի. Առաջինը ճանաչողական և էֆեկտիվ փորձնական գործընթացներ են (մտածողության փոփոխություն / սրտի փոփոխություն), իսկ երկրորդը `վարքային գործընթացներ (ձեռնարկվող գործողությունների փոփոխություն):

Ognանաչողական և էֆեկտիվ փորձառական գործընթացներ

1. Գիտակցության բարձրացում

ով է այժմ հանդիպում Սելենա Գոմեսի հետ

Անհատը ջանք է գործադրում ավելի տեղեկացված դառնալու համար ՝ փնտրելով նոր տեղեկություններ և ավելի լավ պատկերացում կազմելով խնդրահարույց վարքի մասին:

2. Դրամատիկական օգնություն

Այս գործընթացում անհատը սկսում է ուշադրություն դարձնել իր ապրած ապրումների վրա և դրանք արտահայտել ուրիշներին ՝ կիսելով իր մտքերը խնդրահարույց վարքի վերաբերյալ և առաջարկելով հնարավոր լուծումներ:

3. Բնապահպանական վերագնահատում

Այս առանցքային գործընթացը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ անհատը սկսում է դիտարկել, թե ինչպես է իր վարքը ազդում շրջապատի վրա:

Նրանք գնահատում են, թե որքանով է ազդում խնդրի վարքը իրենց ֆիզիկական և սոցիալական միջավայրի վրա:

4. Ինքնավերագնահատում

Դա այն դեպքում, երբ անհատը քննում է իր սեփական արժեքները խնդրահարույց վարքի նկատմամբ և գնահատում է դրանք հուզական և ճանաչողական ՝ հասնելով տարբեր եզրակացությունների, որոնք նրանք նախկինում հավատացել են:

Նրանք ստեղծում են իրենց մասին նոր պատկեր, որն այնուհետև տեղափոխում են իրենց մտքում ՝ ազդելով նրանց մտածողության և վարքի վրա:

5. Սոցիալական ազատագրում

Սա այն գործընթացն է, երբ անհատը նկատում է այն աջակցությունը, որը նրանք ստանում են ուրիշներից իրենց նոր վարքի համար:

Նրանք սկսում են գիտակցել, որ իրենց նպատակային վարքը սոցիալապես ավելի ընդունելի է, քան նախկինում իրենց պահելը:

Վարքային գործընթացներ

1. Ինքնազատագրում

Ինքնազատագրումը գիտակցված ընտրություն կատարելու և խնդրահարույց վարքը փոխելու պարտավորություն ստանձնելու գործընթաց է:

Երբ մարդը պարտավորվում է, նրանք հավատում են, որ նրանք ունակ են հետևելու և իրականում հասնելու փոփոխությանը: Դա նրանց տիրապետության տակ է:

2. Հակաօդափոխիչ

Դա այն դեպքում, երբ մարդը սկսում է օգտագործել խնդրահարույց վարքի փոխարինողներ `նրանց կանխելու համար:

3. Օգնություն հարաբերություններին

Ոչ մի կին կամ տղամարդ կղզի չէ, և ոչ ոք չի կարող տևական փոփոխության հասնել առանց շրջապատի աջակցության:

Այս գործընթացը վստահում է, ընդունում և օգտագործում է նրանց, ովքեր հոգ են տանում նրանց մասին, ովքեր կօգնեն մեզ էական փոփոխություն կատարել:

ինչու է կարևոր լինել ճշտապահ

4. Ամրապնդման կառավարում

Գազարը սովորաբար շատ ավելի հզոր է, քան փայտիկը, և փոփոխություններ կատարելու համար պարգևներ ստանալը ՝ անկախ նրանից, թե դրանք դուք ինքներդ եք տալիս, թե ուրիշներից եք ստանում, փոփոխության կարևոր գործընթաց է:

Եթե ​​դրա մեջ մեր մեջ անմիջական ոչինչ չկա, մենք դժվար թե անենք դա:

5. Խթանների վերահսկում

Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, մենք հասնում ենք խթանների վերահսկմանը, որը, ըստ էության, կառավարում է ձեր շրջապատող միջավայրը: Խոսքը գնում է այն մասին, որ փորձեք համոզվել, որ դուք վերահսկում եք իրավիճակներ կամ այլ պատճառներ, որոնք անցյալում կարող էին առաջացնել այն սովորությունը, որը դուք փորձում եք ազատել կամ փոխել:

Փոփոխության ո՞ր փուլում եք անցնում փոփոխության յուրաքանչյուր գործընթաց:

Եթե ​​դուք փնտրում եք մասնագետի օգնությունը, ինչպես շատերն են դիմում, երբ փորձում են փոխել որոշակի սովորություն, այդ դեպքում նրանք կարող են խրախուսել ձեզ որոշակի ժամանակաշրջանում փոփոխությունների որոշակի գործընթացներ սկսելու խրախուսման ուղիներ:

Դա կախված կլինի ձեր իրավիճակից և այն բանից, թե նրանք, իրենց կարծիքով, ձեռնտու են ձեզ ձեր ճանապարհորդության այդ պահին:

Դրանք կարող են, օրինակ, խրախուսել ձեզ դիմել ձեր շրջապատին և նրանց տեղեկացնել այն մասին, թե ինչ եք փորձում հասնել, ինչը նշանակում է, որ դուք սկսում եք օգնելով հարաբերություններին գործընթաց

Եթե ​​դուք ինքներդ եք փորձում փոխել որոշակի վարք, բայց տեղյակ չեք փոփոխության մոդելի փուլերից, ապա դուք, բնականաբար, հակված կլինեք անցնել այս փուլերը տարբեր կետերում:

Գործընթացներից մի քանիսը կապված կլինեն փոփոխության մի քանի փուլերի հետ, իսկ ոմանք փորձառու կլինեն միայն որոշակի փուլում:

Օրինակ, գիտակցության բարձրացում կապված է երկրորդ փուլի ՝ մտորումների հետ: Սա այն փուլն է, երբ կշռադատում եք դրական և բացասական կողմերը և սկսում եք նոր տեղեկություններ որոնել:

եղանակներ ՝ ասելու, որ աղջիկը սիրում է ձեզ

Նախախոհության մեջ դուք ժխտման մեջ եք և հետաքրքրված չեք պարզել, և մինչ նախապատրաստվելիս արդեն համոզված եք, որ վարքի փոփոխությունը ձեզ համար օգտակար կլինի, ուստի սովորաբար կարիք չունեք անել հետագա հետաքննություն:

Ինքնազատագրում գործընթաց է, որի միջով դուք կանցնեք նախապատրաստման փուլում, երբ կատարեք ձեր ճանապարհորդության առաջին ակտիվ քայլը:

Ընդհանուր առմամբ, փուլերի և գործընթացների միջև կապերը բավականին ինքնաբացատրելի են, բայց դա չի նշանակում ասել, որ յուրաքանչյուրը կանցնի յուրաքանչյուր գործընթացի միջև միևնույն ժամանակ և նույն փուլում:

Peopleիշտ այնպես, ինչպես մարդիկ կարող են ցատկել փուլերի միջև, նրանք կարող են նաև սկսել գործընթաց անցնել և չլուծել այն ՝ հետագայում վերադառնալով դեպի փոփոխություններ կատարելու իրենց ճանապարհը:

Կարևոր է հիշել, որ այս գործընթացները միմյանց բացառող չեն, ի տարբերություն փոփոխության հինգ փուլերի:

Բեմերով դուք կամ մեկում եք, կամ մյուսում, բայց ոչ երբեք ՝ միաժամանակ երկու: Մյուս կողմից, փոփոխությունների գործընթացների արդյունքում դուք կարող եք միանգամից անցնել և սովորաբար անցնում եք մի քանի ճանաչողական և արդյունավետ գործընթացների և վարքային գործընթացների միջով:

Գիտելիքը ուժ է

Երբ փորձում եք կտրուկ փոխել ապրելակերպը, տեղյակ լինելով, թե որտեղ եք գտնվում TTM- ի սանդուղքում, կարող է լինել ձեր գաղտնի զենքը և օգնել ձեզ շատ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին, քան եթե բարձրանաք, առանց որևէ գաղափարի: ճանապարհը ձեզանից առաջ Մտածեք այս մոդելի մասին որպես հարմար քարտեզ:

Knowledgeինված լինելով այս գիտելիքներով ՝ դուք ավելի լավ կկարողանաք ճանաչել ձեր մեջ որոշակի վարք և հետևաբար, օգնել ինքներդ ձեզ շարունակել քայլեր ձեռնարկել դեպի վերջնական նպատակը և խուսափել սայթաքելուց: