Ձեր զայրույթը կապելու և այն դրականորեն ազատելու 9 եղանակ

Angerայրույթը կառավարելը կարող է մարտահրավեր լինել:

Դուք կարող եք զգալ անզոր ՝ դիմակայել դրան, երբ կարմիր մշուշն ընկնի:

Բայց եթե ինչ-որ բանի հանդեպ ձեր բարկությունն արտահայտում եք հենց զգում եք, ապա այն կարող է հաճախ վատ ավարտ ունենալ:

Դուք կարող եք ասել բաներ, որոնք իրականում նկատի չունեք կամ վատ արտահայտվեք:

Երբ զայրանում եք զայրույթի ալիքները, դուք ի վիճակի չեք մտածելու, թե ինչ եք անում կամ ասում, նախքան դա անելը կամ ասելը:

Դուք կարող եք ի վերջո իրավիճակն ավելի վատացնել, քան ավելի լավ:

tayler սեփականատեր և sommer ray

Այնուամենայնիվ, չնայած այն բանին, ինչ շատ մարդիկ կարող են մտածել, զայրույթը կարող է լավ բան լինել:

Վատ հույզ չէ, որից ամեն գնով պետք է խուսափել:

Երբեմն ճիշտ և կարևոր է բարկանալ իրերից:

Եթե ​​մենք երբեք թույլ չենք տալիս մեզ բարկանալ, և դրա փոխարեն շշալցնել այն, ապա դա կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ խնդիրներ առաջացնել:

Այնուամենայնիվ, ձեր բարկությունը կարող է դրական փոփոխությունների ուժ դառնալ:

Փոփոխությունների մեծամասնությունը ՝ լինեն մեկ մարդու կյանքի փոքր փոփոխությունները, թե հասարակության մեջ էական փոփոխությունները, բխում են ինչ-որ կերպ, ձևից կամ ձևից զայրույթից կամ հիասթափությունից:

Բայց եթե դա ճիշտ չեք արտահայտում, դա կարող է խնդրահարույց լինել:

Anայրույթը կարող է դրական արդյունքներ տալ միայն այն ժամանակ, երբ դա կա զենք ու զրահապատ , նպատակով, կենտրոնացմամբ, նախապատրաստմամբ և պլանավորմամբ:

Եթե ​​արդեն հոգնել եք թույլ տալ, որ ձեր զայրույթը ձեզ ավելի լավ զգա, ժամանակն է վերահսկողություն հաստատել:

Այս խորհուրդները պետք է օգնեն ձեզ զսպել ձեր զգացած զայրույթը և այն օգտագործել լավ:

1. Ընդունեք ձեր զայրույթը:

Եկեք պարզ լինենք. Զայրույթը բացասական հույզ չէ:

Դա բնական հույզ է, որը մենք բոլորս ունենում ենք կանոնավոր կերպով:

Anայրույթը ծառայում է էվոլյուցիոն կարևոր գործընթացի, քանի որ այն օգնում է մեզ պաշտպանել վտանգից:

Ամեն անգամ, երբ բարկություն զգաք, դուք չպետք է այն պարզապես տրորեք կամ հեռացնեք այն:

Դուք պետք է դրան ընդառաջ լինեք և զգաք, միևնույն ժամանակ հարցաքննելով, թե որտեղից է դա և ինչ է դա նշանակում:

2. Որոշեք ՝ արդյո՞ք սա իրոք բարկանալու բան է:

Շատ բան կարող է մեզ նյարդայնացնել կամ զայրացնել այս կյանքում:

Հիմնական բանը ձեր մարտերն ընտրելն է:

Դուք չեք կարող խաչակրաց արշավանքի վերածել այն ամենը, ինչ ձեզ բարձրացնում է:

Դուք կարող եք ճանաչել հույզը և ընդունել այն, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ ձեր վարքագիծը թելադրվի դրանով:

Դուք պետք է գիտակցեք տարբերությունն այն իրերի միջև, որոնք կարող եք փոխել այս կյանքում, և այն բաների, որոնք լիովին ձեր վերահսկողությունից դուրս են:

Հարցրեք

ինչ դատավոր judուդիի կարողությունը

Կարո՞ղ եք որոշակի իրավիճակի վերաբերյալ ձեր զայրույթը ուղղորդել ինչ-որ դրական բանի հասնել:

Կարո՞ղ եք ձեր բարկությունը վերածել ուժի ուժի:

Կարո՞ղ է դա դրական արդյունք ունենալ:

Թե՞ դա մի բան է, որի վրա դուք վերահսկողություն չունեք:

Դրա դեմ պայքարելու փորձը ձեր ժամանակի կորուստ կլինի՞:

Կարևոր է մեզ թույլ տալ միայն զայրույթ զգալ իրավիճակների համար, որոնք կարող ենք փոխել, այլ ոչ թե արտաքին գործոններ, ինչպիսին է բաց թողնված ավտոբուսը, ինչը մեզ միայն սթրեսի և անհանգստության պատճառ կդառնա:

3. Որոշ ժամանակ տրամադրեք շնչելու համար:

Այն ամենը, ինչ դուք անում եք պահի շոգին, դժվար թե լինի արդյունավետ կամ դրական:

Դժվար է ուղիղ մտածել կամ հստակ շփվել, երբ բարկացած ես:

Anայրույթը ձեզ էներգիա է լցնում: Դա ձեզ զգում է, որ պետք է անմիջապես գործել:

Բայց եթե կարողանաք դիմակայել դա անելու գայթակղությանը, ապա ավելի հավանական է, որ կկարողանաք դրական, արդյունավետ կերպով արձագանքել, երբ հանգստանաք:

Եթե ​​ձեզ զայրացրել է մի տեքստ կամ ինչ-որ բան, որը դուք տեսել եք առցանց, փորձեք որոշ ժամանակ դուրս գալ և ավելի ուշ պատասխանել:

կատու գլխարկի մեջ ձուկ մեջբերումներ

Եթե ​​դա ձեզ անհանգստացնող պահ է տեղի ունենում, կարող է թվալ, որ դուք պետք է անհապաղ արձագանքեք:

Պարզապես հիշեք. Նույնիսկ եթե ձեր առջև ինչ-որ մեկը կանգնած է պատասխանի սպասող, միևնույն է, կարող եք մի քանի վայրկյան տևել շնչելու և հաշվի առնելու ձեր իրական զգացմունքները, այլ ոչ թե ծնկաչոք պատասխան տալ:

Ուղղակի մի երկար սպասեք պատասխանելու կամ գործողություններ ձեռնարկելու համար, հակառակ դեպքում կարող եք կորցնել էներգիայի մի մասը, որը կարող էր դրականորեն ուղղվել:

4. Մտածեք այն մասին, թե ինչի համար եք իսկապես բարկացած:

Երբ բարկացած եք ինչ-որ բանից, կարևոր է հասնել այն բանի, թե ինչ է իրականում սեղմում ձեր կոճակները:

Միայն բացահայտելով ձեր զայրույթի արմատը ՝ դուք կարող եք այն դրական փոփոխությունների վերափոխել ՝ ձեռնարկելով գործողություններ ՝ կամ պատասխանելով այս հատուկ խնդրին, կամ մեկ այլ բանի:

Կարող է լինել, որ մակերեսին թվում է, թե խնդիրը մեկ բան է

… Բայց երբ սկսում ես վերլուծել այն, հասկանում ես, որ քո զայրույթը բոլորովին այլ աղբյուրից է բխում:

5. Մի քիչ մտածեք, մինչ մարզվում եք:

Եթե ​​դուք պայքարում եք բացահայտել այն պատճառը, թե ինչու եք այդպես զգում, և ինչպես կարող եք այն դրական օգտագործել, վարժությունը կարող է լինել պատասխանը:

Կարիք չկա սրտխփոցը բարձրացնել, որպեսզի հանգստացնեք:

Ոգեշնչման ձեր լավագույն պահերը, թե ինչպես առաջ շարժվել, հաճախ կգան, երբ մարզվում եք, և ձեր միտքը պարզ է և կենտրոնացած:

6. Օգտագործեք ձեր զայրույթը դրական փոփոխություններ ստեղծելու համար:

Gerայրույթը կարող է մեծ խթան հանդիսանալ:

Հնարավոր է լինեն փոփոխություններ, որոնք դուք ցանկանում եք կատարել ձեր կյանքում, որոնք իրականում երբեք չեք կատարում վախից կամ ինքնագոհությունից:

Gerայրույթը կարող է խթան հանդիսանալ այդ վախը կամ իներցիան վերջնականապես հաղթահարելու համար:

Գուցե ձեր զայրույթն օգտագործեք ՝ ինքներդ ձեզ նետելու համար այդ նոր նախագիծը կամ վերջապես թողնելու ձեր ատելի գործը:

Օրինակ, դա կարող է լինել 10-ը^թօրվա հեգնական մեկնաբանությունը թունավոր գործընկերոջ կողմից, որը ձեզ ստիպում է պարտավորվել նոր աշխատանք փնտրելու համար:

Gerայրույթը կարող է ճանապարհ բացել այն կրքի կամ խանդավառության համար, որոնք դուք պետք է ստեղծեք ձեր երազած կյանքը:

7. Ապացուցեք, որ ձեր կասկածողները սխալ են:

Եթե ​​ձեր զայրույթը բխում է նրանից, որ ինչ-որ մեկը չի հավատում ձեր ներուժին կամ կարողությանը, ապա դա կարող է ձեզ խթանել, ինչը ձեզ հարկավոր է ապացուցելու համար, որ նրանք սխալ են:

Մի՛ խոսեք այն մասին, թե ինչպես են նրանք ձեզ զգացել, այլ կենտրոնացրեք ձեր էներգիան այն բանի վրա, որ ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որքան նրանց, որ նրանք ձեզ թերագնահատում են:

8. Ներգրավվեք դրական փոփոխությունների շարժումների մեջ:

Gerայրույթը կարող է դրական փոփոխություններ ստեղծել ձեր սեփական կյանքում:

Այն կարող է նաև օգնել ձեզ դրական փոփոխություններ ստեղծել ավելի լայն աշխարհում:

Հասարակության ամենակարևոր և դրական փոփոխություններից բխում է անարդարության հանդեպ զայրույթը:

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ համար կարևոր թեմաների մասին և փնտրեք կազմակերպություններ և շարժումներ, որոնցում կարող եք ներգրավվել:

Ձեր ներդրումները, որքան էլ ձեզ թվում է փոքր, դրական քայլ են ճիշտ ուղղությամբ:

Եթե ​​մենք բոլորս ջանք թափենք ուղղելու այն սխալները, որոնք տեսնում ենք մեր հասարակություններում, մենք կարող ենք, մեր միջև, ստեղծել ավելի լավ աշխարհ:

9. Ապագայի պլան:

Օգտագործեք այն բարկությունը, որն այժմ զգում եք, որպեսզի ապագայում ձեզ համար ավելի լավ կյանք նախատեսեք:

Օգտագործեք այն պլանավորելու համար, թե ինչպես եք պատրաստվում այդ տեսլականը իրականություն դարձնել:

andre հսկա և մեծ շոուն

Վերցրեք այդ ամբողջ էներգիան և վճռականությունը և օգտագործեք այն պատկերացնելու համար, թե ինչպես կցանկանայիք ապրել մեկ տարի կամ հինգ տարի անց:

Ապա նպատակադրված հետևեք այդ ծրագրին ՝ առաջ շարժվելով ՝ թույլ տալով, որ ձեր զայրացած էներգիան ձեզ առաջ մղի:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպե՞ս հանգստանալ, երբ իրականում բարկացած եք (և 7 բան, որ չպետք է անեք)
• Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
• 20 առողջ հաղթահարման հմտություններ. Բացասական հույզերը թուլացնելու ռազմավարություն
• Երբ ինչ-որ մեկը քաշում է ձեր ձգանը. Ինչպես դադարեցնել պաշտպանողական արձագանքը
• Իրավիճակային զայրույթ. Ինչ է դա և այն ցրելու 5 եղանակ
• Ինչպե՞ս վերահսկել և հաղթահարել զայրույթը հարաբերությունների մեջ. 7 անիմաստ հուշումներ:
• Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը. 17 Ոչ մի ցնցում * խորհուրդներ:
• Երբ ինչ-որ մեկը քննադատում է ձեզ, երբեք մի արեք այս 6 բաները